Как разогнать мозг человека

Как эффективно разогнать мозг: советы невролога — www.maximonline.ru

Если недугов ты в себе не обнаружил, но мозг не может отгадать известного российского президента (пять букв по вертикали), ему, мозгу, возможно, не хватает питания. Имеется в виду вовсе не обед из трех блюд с витаминкой на десерт.

Если ты еще не синеешь, это не значит, что мозгу хватает кислорода. Сидячей работы в закрытом помещении достаточно, чтобы он оголодал. Банальный фитнес трижды в неделю оживит мышление, но в качестве срочной меры могут помочь портативные кислородные баллончики из аптеки и препарат «Гипоксен».

На диете с низким содержанием углеводов бывает трудно сосредоточиться. Это потому, что глюкоза, как и кислород, — главное питание мозга. Если диета очень важна, но и работать тоже надо, кидай хотя бы таб­летки глюкозы под язык.

Некоторые из них в организме превращаются в нейромедиаторы — вещества, которые переносят сигнал между нейронами. Если добавить их в питание, сигнал станет лучше. Это тирозин (предшественник дофамина и норадреналина) и триптофан (предшественник серотонина). Они продаются в виде пищевых добавок, но с триптофаном будь бдителен, его нельзя сочетать с антидепрессантами из группы ИМАО.

Если даже у тебя нет гипотиреоза, нехватка йода может снизить уровень гормонов щитовидки и притормозить умственную активность. Используй йодированную соль, этого достаточно.

Почти все они влияют на передачу нервного сигнала, а B6 еще и снижает уровень пролактина. Есть препарат сульбутиамин — это витамин B1, переделанный так, чтобы мог легко проникать в мозг. Он улучшает память и снимает хроническую усталость, но принимать можно не дольше месяца.

Придать ускорение

Предположим, ты здоров как Федор Емельяненко и твоя диета полна аминокислот и витаминов. Но к концу недели просили придумать простую схему поглощения «Газпрома» через залог векселей, и надо подтолкнуть мозг к работе. Вот что для этого есть.

Ноотропы

Ни один из них не прошел исследования по стандартам американского Управления по надзору за медикаментами, поэтому назначаются они только в странах бывшего СНГ и кое-­где в Восточной Европе. Но назначаются активно, и многие говорят, что помогает.

Самый первый ноотроп, 1972 года рождения. Усиливает действие нейромедиатора глутамата на мозговые рецепторы. Это улучшает связи между нейронами, а значит, и память. Плюс пирацетам повышает уровень дофамина, отвечающего за мотивацию.

Улучшает потребление мозгом глюкозы и повышает уровень аденозинтрифосфата — главного топлива для всех биохимических процессов. Слегка стимулирует скорость мышления и ускоряет реакцию.

Усиливает захват и употребление глюкозы, отчего мозг работает на максимальных оборотах, если хватает кислорода.

Стимуляторы

Те студенты, что перед зачетом заваривают кофе кипящим «Ред Булл», напрасно тратят силы. Кофеин — главный герой всех легальных стимуляторов, включая «Ред Булл». Даже в знаменитой гуаране содержится именно он. И шоколад бодрит из-за кофеина, а история про «гормон любви» фенилэтиламин — красивая сказка. Он в шоколаде есть, но распадается в желудке и до мозга не доходит.

У нас запрещен, на Западе разрешен, но только по рецептам. И только для лечения нарколепсии, апатии и аутизма. Впрочем, многие там едят его как M&M’s — для бодрости и ускорения мыслей. Примерно та же история с запрещенным у нас модафинилом.

Первый используется как афродизиак, второй — спортсменами для сушки. Оба улучшают работу мозга, так как стимулируют выброс адреналина. По этой же причине можно теоретически схватить инсульт.

Упражнения

Самозваные тренеры предлагают нарушать правила — чистить зубы левой рукой, ходить по дому с закрытыми глазами и осваивать язык глухонемых. Идея проста: загрузка мозга новой деятельностью заставляет его работать активнее. Правда, мозг очень пластичен, и уже через неделю придется чистить зубы, зажав щетку в пальцах ног, чтобы его удивить.

Запущенный в 2007 году сервис Lumosity начинался как сборник компьютерных мини-игр для развития внимания и памяти. А стал местом обкатки программ не только для разгона мозга, но и для диагностики когнитивных нарушений. Все это тестировалось в Стэнфордском университете, результат неоднозначный, но можно пользоваться. Вреда не ожидается.

Техника безопасности

Как разогнать свой мозг: 15 секретов для стимуляции работы

Умственные способности ухудшаются потому, что между нервными клетками головного ухудшается связь. Прежде считалось, что однажды давшая сбой клетка мозга не восстанавливается, но сейчас это утверждение опровергнуто. Оказывается, нервные клетки, а также клетки головного мозга, можно восстановить в ходе регулярных умственных тренировок. Именно для этих целей и была разработана нейробика.

Нейробика — это умственная гимнастика, аэробика для мозга, направленная для улучшения мыслительной деятельности

Главные задачи гимнастики:

- стимуляция работы мозга

- тренировка памяти

Техника

Зарядка для мозга очень проста, но в то же время невероятно эффективна. Упражнения не требуют специальной подготовки и определенного времени — их можно делать где и когда угодно: дома, по дороге на работу, в обеденный перерыв, стоя у плиты и даже во время принятия ванны.

При регулярных тренировках некоторые упражнения станут частью вашей жизни, что пойдет только на пользу.

Упражнения для стимуляции работы мозга

Новое окружение

Сходите туда, где вы еще никогда не были или куда заходите очень редко. Это может быть новый большой парк или ювелирный магазин в соседнем районе.

Новые запахи

Купите флакончики с эфирными маслами или любые ароматизированные предметы. Каждое утро, как только проснулись, вдыхайте новый запах — это позволит "разбудить" мозг.

Закрытые глаза

Вечером не включайте свет в квартире — ходите по комнатам по памяти. Это упражнение повысит внимание и концентрацию. Также можно принимать душ с закрытыми глазами. Так как вы ничего не видите, резко активизируются другие органы чувств.

Смена рабочей руки

Чистите зубы не рабочей рукой, а той, которая менее активна: если вы правша, чистите зубы левой рукой, если левша — правой.

Новый гардероб

Носите разные вещи. Ученые доказали, что в зависимости от одежды человека меняются не только его ощущения, но и образ мыслей.

Шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых) и язык жестов

Освоить шрифт Брайля и язык жестов трудно, но способность читать и разговаривать пальцами необычайно разовьет ваши чувства. В языке жестов достаточно выучить стандартные фразы общения: приветствие, простые вопросы, ответы.

Новая дорога

Ходите на работу (в магазин) новой, незнакомой дорогой. Даже если новый путь будет длиннее, ничего страшного. Это не только положительно скажется на работе мозга, но и поможет поддержать стройность.

Уверенность в себе

Будьте увереннее в себе. Даже если вам предлагают работу, в которой вы не очень разбираетесь, соглашайтесь. Мозг быстро активизируется, когда вы не совсем точно знаете, что делать.

Нестандартные ответы

Отвечайте на стандартные вопросы нестандартно. Даже на вопрос "как дела?" можно ответить десятками разных фраз — откажитесь от стереотипов.

Монеты

Научитесь различать монеты разного достоинства только пальцами. Упражнение полезно делать, когда вы кого-нибудь или чего-нибудь ждете. Время идет быстрее, и ожидание становится не таким томительным.

Новые журналы

Выбирайте те журналы и газеты, на которые вы обычно не обращаете внимания. Например, если вы увлекаетесь модой, купите журнал, посвященной экономике. Любите читать про путешествия и другие страны? Отдайте предпочтению журналу о животных. Необязательно увлечься чем-то новым, достаточно время от времени менять тему читаемого.

Телевизор без звука

Отключите звук телевизора и, глядя на изображение, пытайтесь воспроизвести диалог или монолог. Если выполнять это упражнение вместе с друзьями, получится весьма комично и интересно.

Разнообразный отдых

Если выходные вы обычно проводите в городе, то в следующий раз отправляйтесь на природу. Не любите слушать музыку? Сходите на музыкальный концерт — вы получите массу новых ощущений. Если даже вам совсем не понравится, сможете уйти.

Новый темп

Это упражнение можно сделать в выходной день. Если вы обычно все делаете медленно, старайтесь ускорить темп в 2 раза. Если же вы и минуты не можете усидеть на месте, заставьте себя все делать неспешно. Это требует большой концентрации.

Шутки

Придумывать новые шутки и анекдоты — очень занимательно и полезно для мозга. Это не только стимулирует умственную активность, но и развивает способность мыслить креативно.

Подпишись на Telegram-канал и посмотри, что будет дальше!

Евгений Вагнер, "Как разогнать мозг. Самые эффективные приемы для запуска и разгона мозга": краткое содержание, отзывы

Ответ на вопрос, как разогнать мозг, интересен многим людям, занятым умственным трудом. Среди них студенты, которым остались считанные часы до экзаменов, но есть неизученные билеты, а в последний момент необходимо еще загрузить объем информации. Экономисту это тоже нужно, если он хочет быстро справиться с отчетом, но нужно продумать каждый производственный момент, сделать правильный анализ по результату данных.

У многих из нас не раз возникал вопрос, как разогнать мозг, чтобы мысли быстрее сконцентрировались на важной задаче, появилось ее правильное решение. В статье мы рассмотрим краткое содержание книги Евгения Вагнера, ознакомимся с некоторыми методиками по активации умственной деятельности.

Общие сведения о книге

Евгений Вагнер написал уникальную книгу о самых эффективных приемах, как разогнать мозг, где рекомендовал свои авторские методы. Она приобрела популярность среди читателей. В основном в эту группу входят лица, у которых напряженная умственная работа. Публикация для них и предназначалась. Автор сообщает во введении своего произведения, что вначале у него был замысел в небольшой статье кратко просветить публику, как разогнать мозг. Но широта темы, различные жизненные ситуации у конкретных людей, многочисленные вопросы стали поводом для написания книги.

Функциональность важного органа

Ускорить работу мозга - это не совсем корректно поставленная задача. Часто такое желание возникает из-за непонимания его функциональности. Люди не знают, на сколько процентов работает человеческий мозг. Существует в обществе мнение, что этот орган занят всего на 20%. Это только в свободном состоянии, когда субъект отдыхает, расслаблен и ни о чем конкретно не задумывается. А если приходится решать важную задачу, искать выход в сложной ситуации, тогда «серое вещество» включает все свои резервы на полную мощность. Поэтому у людей, занятых умственным трудом, часто проскальзывает фраза «выжат как лимон», что означает сильное утомление в конце дня. Такой человек тяжелые мешки не носил, но сил у него нет. Из всего количества энергии, которую тратит индивидуум за сутки, 25 % забирают его извилины в голове, а если на них накладываются интенсивные нагрузки, процент значительно возрастает. Отсюда и усталость.

Что влияет на увеличение работоспособности

У каждого своя точка зрения, на сколько процентов работает человеческий мозг. Спорят об этом ученые и простые обыватели. Люди разного статуса выясняют, от чего зависит сообразительность и скорость мыслей. На это влияют:

• Природные способности.
• Сложная структура органов.
• Гены, влияющие на талант.

Где находится истина, сказать трудно. Ученые предлагают разные методы, как разогнать работу мозга:

• Ускорение.
• Запуск.
• Поддержка тонуса.
• Стимуляция.

Каждому индивидууму пригодится универсальное средство или комплексный набор из различных приемов. Из книги Вагнера можно узнать:

• Причины, мешающие мозгу в принятии быстрых правильных решений.
• Способы использования клеток в конкретной ситуации, когда необходима скорость мышления.
• Методы эффективной стимуляции.

Советы автора могут пригодиться в критические минуты, помочь увеличить способности к творчеству.

Как правильно поставить задачу

Когда объясняет Евгений Вагнер, как разогнать мозг, он делает упор на правильной постановке цели в своей деятельности. Разум человека работает быстрее и легче, если ему понятно условие задачи, которую предстоит решить. Для интенсивного умственного труда необходима четкая формулировка без лишних научных высказываний и объяснений. Для работника в любой сфере требуется поставленную задачу описать подробно по пунктам, указывая время выполнения и дату окончания процесса. Приближаясь к завершению, программу предстоит переписывать заново, оставляя нерешенные вопросы и способы их достижения.

Техника для развития мышления

Можно разрабатывать игры для мозга с помощью креативных методов, использовать особую технику и специальные приемы, применять их на практике. Все способы хороши. Они помогут творческому сотруднику ускорить функциональность мыслей, простимулируют их активность. Человек сам создает инструмент для работы. Но выбирать из различных методов нужно наиболее эффективный, приемлемый для конкретного случая и определенного момента. Представление об использовании различных способов дает контекст книги Вагнера. Автор объясняет, как с инструментальным набором выполнить следующие действия:

• Начать деятельность после преодоления психологического барьера в первом стартовом мгновении.
• Быстро разработать структуру.
• Сэкономить внутреннюю энергию.
• Использовать все возможности мозга человека.

Творческому лицу будет полезно узнать, на какой объем рассчитаны его умственные способности. Об этом рассказывается в книге.

Чем необходимо насыщать мозг

Необходимость правильного питания предусмотрена для развития всех человеческих органов с самого рождения. В книге "Как разогнать мозг" этому вопросу посвящена глава, где подчеркнута важность насыщения этого органа полезными веществами. Отдельно оговаривается, что режим питания следует создавать индивидуально, как порядок сна и отдыха. Он будет зависеть от общего состояния организма. Люди физического труда не всегда понимают специалистов, занятых умственной работой. В быту можно услышать высказывания грузчиков, что они не карандаши перебирают целый день, а занимаются делом. Лица, выполняющие обязанности за письменным столом, тоже устают, так как их энергию забирает мозг. Его необходимо подпитывать:

• Глюкозой.
• Минералами.
• Жирами.
• Жидкостью.

Голодному человеку трудно сконцентрировать свое внимание на вычислениях и решении задач. Обеспечение органов разнообразными полезными веществами улучшит мозговую активность.

Какой отдых наиболее продуктивный

Как разогнать мозг на 100 процентов, раскрывает автор в своем следующем разделе, где повествует о главном факторе, который влияет на смекалку современных людей, и тормозит скорость мышления. Это хроническое недосыпание. Человеку, который не отдыхает ночью, нет смысла пытаться использовать другие способы для стимуляции своей сообразительности. Он становится раздражительным от переутомления. Его мысли могут работать не том направлении, которое требуется, или выдавать ошибочные решения.

Существует медицинская норма сна, равная 7 часам. В течение этого времени обычный индивидуум в обязательном порядке должен спать. Автор книги утверждает, что легенды о выдающихся людях, экономно расходующих ночное время, должны стать ориентиром для обычного человека на уровне байки. Нормальные индивиды могут добиться успеха лишь с помощью отдохнувшего мозга. Ученые доказали полезный эффект дневного сна. Нужно выделять для него хотя бы полчаса в день.

Злоупотребление упражнениями

Нужно учесть, что различные игры для мозга тоже могут утомить и истощить его клетки. Если понадобилось подтолкнуть умные мысли, можно использовать короткое тестовое упражнение, но обычно это делают в начале рабочего процесса.

Не стоит в свой перерыв переходить на игру в шахматы. Необходимо сменить направление труда, к примеру, на легкую физзарядку. Каждый человек должен сам определить, что для него полезно: простые или интенсивные упражнения. В любом случае в его организме усилится движение крови по артериям, что позволит быстрее снабдить мозг полезными продуктами.

Автор рассказывает в своей книге о коротких и более длительных упражнениях. Их применение зависит от положения, в котором находится пользователь, и рабочей ситуации. На совещании никто не начнет приседать, а в офисе нельзя выполнить пробежку. Поэтому упражнения требуют разделения на домашние и производственные.

Массаж никому не помешает

К самым эффективным приемам для запуска и разгона мозга относится умение сделать себе массаж, найти активные точки на своем теле. Применять этот способ можно незаметно, не привлекая внимание окружающих:

• Разминать шею и затылок.
• Положить на лоб ладонь, чтобы согреть поверхность ее теплом.
• Надавить пальцами углубления, которые находятся над бровями.
• Массировать ушные раковины, мочки.
• Растереть пальцы на руках.
• Сжимать и разжимать кулаки.

Восточная медицина рекомендует обратить внимание на верхнюю фалангу большого пальца. Ученые считают, что данный участок связан с головой и передает в мозг любое физическое воздействие.

Влияние на кору головного мозга

Контраст температур создает интенсивность кровяного перемещения по артериям. Быстрее раскрыть доступ крови к головному мозгу позволит контрастный душ. Человек сам выбирает, когда ему удобней проводить гигиенические процедуры, но это всегда повышает эффективность работы у творческих людей. Не помешает душ и тем, кто занимается физическим трудом.

Хороший способ для лиц, которые находятся вдали от домашнего комфорта, смочить холодной водой участки тела, где близко расположены вены. Отлично действуют ледовые компрессы. Позволит разуму быстрее заработать процедура с охлаждением с ног. Стопы помещают в прохладную среду, затем надевают теплые шерстяные носки.

Какие цвета возбуждают

В вопросе, как разогнать мозг, отзывы читателей показывают их согласие со многими моментами, описанными в книге Евгения Вагнера. Автор советует не упускать еще один момент - влияние цветов на стимуляцию мозга. Возбуждает обилие оттенков:

• Красных.
• Оранжевых.
• Желтых.

Успокаивают оттенки:

• Синие.
• Голубые.
• Зеленые.

Это не означает, что нужно смотреть целый день на возбуждающие краски. Они могут быстро перейти в элементы раздражения. В этом случае предстоит найти золотую середину, например, создать на мониторе цветную вставку и пользоваться ею в нужный момент.

Стресс

Удивительно, но неприятные минуты позволяют вырабатывать адреналин, а он запускает мозг. Если вызывать искусственный микростресс и вовремя на него реагировать правильным управлением, то он не принесет негатива. В этом случае гормоны заставят работника мобилизоваться и принять быстрое решение. Доставить себе легкую неприятность можно воспоминанием о выговоре начальства или ссоре с коллегой. Мысли об утренней пробке на автотрассе - отличный способ подтолкнуть свой разум к активации среди рабочего дня. Стоит вызывать такие воспоминания, которые не захлестнут негативными эмоциями до конца рабочей смены.

Основные рекомендации автора

Евгений Вагнер подробно остановился на основных раздражителях для человеческого мозга. Он неоднократно подчеркивает, что единой инструкции для ускорения его деятельности нет. Работник любой сферы должен на себе проверить, что лучше и эффективнее. Автор останавливается на следующих моментах, которые не следует игнорировать. Полезное воздействие оказывают:

• Спокойная музыка.
• Приятные ароматы.
• Препараты из растительных средств.
• Метод помидора - эффективный способ управления собственным вниманием.
• Фрирайтинг. Представляет собой технику с письмом в свободном стиле. Если сотрудника вводит в ступор чистый лист, ему необходимо начать писать любой по смыслу текст. За это время в голову придут нужные мысли, а работа сдвинется с места.

Со стимулирующими таблетками необходимо обращаться осторожно. Применять их разрешается по врачебному предписанию. Однако никому не помешают отвары из плодов шиповника. Рецепт такой: взять ст. ложку сухих ягод, залить стаканом теплой воды и поставить на огонь. Когда жидкость закипит, отвар налить в термос и настаивать 8 часов.

Из лекарственных препаратов хорошо зарекомендовал себя "Глицин". Средство должен прописать врач.

Автор надеется, что его произведение принесет пользу читателям и повысит их работоспособность.

Отзывы

Мнения читателей о книге разные. Одни пишут, что Евгений Вагнер помог им научиться концентрировать мысли на главном, быстрее думать и принимать решения. Другие называют книгу брошюркой, в которой автор собрал известные всем постулаты.

Есть читатели, которые отмечают, что многие методики, описанные в книге, давно всем известны, но есть и много новых креативных способов, помогающих активизировать умственную работу.

Легальные стимуляторы — чем разогнать мозг перед сессией

Существуют ли продукты питания, которые могут улучшить работу мозга? В чем опасность дополнительной стимуляции организма? На эти вопросы мы постарались найти ответ ниже.

Каждый спортсмен хочет быть лучшим в выбранной дисциплине. Это касается и покеристов в наши дни. Годы легких побед и быстрого обучения с нуля до профи далеко позади, сейчас топовыми (особенно в онлайне) становятся игроки, для которых постоянное обучение и регулярные долгие сессии стали неотъемлемой частью покерной карьеры. Плюсом большинство из них обладают высокой выносливостью, умением контролировать уровень стресса и склонностью к усвоению и обработке огромных объемов информации в короткие сроки.

Но что делать тем, кто не обладает такими характеристиками на аналогичном или хотя бы близком уровне? Как повысить ресурсный потенциал организма без применения серьезных препаратов с кучей побочек? Одним из вариантов мягкого буста может стать корректировка привычной диеты продуктами, в составе которых находятся необходимые стимулирующие вещества.

Выбор должен напрямую зависеть от того, что вы хотите подкорректировать. Так как работа покеристов большей частью сидячая, мы не будем затрагивать физическую активность, а рассмотрим продукты в контексте следующих функций:

• Стимуляция мозговой деятельности. От активности мозга напрямую зависит результативность любой деятельности человека. Если она низкая или подавляется, то все процессы заторможены — концентрация внимания, аналитические способности, скорость реакции, обработки информации и так далее. Стимулируя мозг различными способами, мы даем себе возможность лучше соображать. 
• Усиление кровообращения. Мозг получает кислород и питательные вещества вместе с кровью, что ускоряет его работу. Кроме того, кровь доставляет по телу из мозга различные гормоны,так что усиление кровотока сократит время получения системами и органами необходимых веществ.
• Снижение уровня стресса. Покер сам по себе очень стрессовый — даже высококлассные покеристы — например, Фил Хельмут — не всегда могут справляться с психологической и нервной нагрузкой во время игры. Снижая уровень стресса, мы помогаем себе дольше играть и сохранять настрой на катку, предотвращая тильт даже при затяжных даунстриках.

Прежде чем продолжить, напоминаем: как и в случае с употреблением напитков для сессий, каждый продукт нужно нормировать. Избыток веществ никогда не идет на пользу — например, перебор с кофеином может вызвать зеркальный эффект, спровоцировав торможение реакций и сонливость. Предельно осторожными нужно быть и с употреблением медицинских препаратов и биологически-активных добавок (БАД).

Для удобства рассмотрим по отдельности продукты и безрецептурные препараты.

Полезные вещества и продукты питания

Итак, для стимуляции общей мозговой деятельности вам нужно употреблять в пищу продукты, богатые витаминами и микроэлементами — шпинат, сыр Пармезан, зеленый горошек, кукурузу, арахис, томаты, творог, кофе, семена подсолнечника и другие. Диетолог, дипломированный специалист международного класса, эксперт в СМИ Светлана Титова подчеркивает: особое место здесь занимает грецкий орех:

Не просто так грецкий орех формой похож на головной мозг. Этот продукт улучшает его работу за счёт содержания большого количества полиненасыщенных кислот, витаминов В1, В2, С, РР, каротина и микроэлементов — железа, йода, кобальта, магния, цинка и меди. 

Что касается других важных продуктов, то Светлана Михайловна дала нам следующий список топовых допингов:

1. Черника. Очень полезна для мозга, способствуют улучшению памяти, позволяет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.
2. Куриные яйца являются источником такого необходимого для мозга вещества, как лютеин, который снижает риск инфаркта и инсульта и препятствует тромбообразованию.
3. Горький шоколад выступает важным стимулятором мозговой деятельности. Он активизирует мозговые клетки, расширяет сосуды, участвует в снабжении мозга кислородом. Шоколад полезен при нарушениях работы мозга, вызванных недосыпаниями и переутомлениями, помогает быстрее восстанавливаться при инсульте. Кроме того, в нем содержится фосфор, питающий мозг, и магний, ответственный за клеточный баланс. Главное, чтобы продукт был качественный, без топпингов и с содержанием какао не менее 75%.
4. Морская капуста относится к очень полезным для работы мозга продуктам, в ней содержится огромное количество йода. А поскольку его недостаток чреват раздражительностью, бессонницей, расстройством памяти и депрессией, то включение данного продукта в рацион, позволяет всего этого избежать.
5. Жирные сорта рыб очень полезны для головного мозга, из-за наличия в составе жирных кислот класса омега-3 — это вещество является мощным антиоксидантом и предотвращает разрушение и старение клеток.
6. Мясо курицы богато белками, которые попадая с пищей в организм, распадаются на аминокислоты, и далее синтезируются в нейротрансмиттеры — это виды гормонов в головном мозге, передающие информацию от одного нейрона к другому. Эти гормоны управляют главными функциями организма, включая движение, эмоциональные реакции и физическую способность ощущать удовольствие и боль. Так же курятина является источником селена и витаминов группы В, которые налаживают работу ЦНС (Центральной Нервной Системы), отвечающей за наше эмоциональное состояние. 

На картинке выше представлены шесть продуктов, которые включают в себя либо стимулируют образование указанных рядом веществ. Последние являются ключевым фактором при выборе продуктов, так как от состава пищи и напитков зависит то, какой эффект вы получите.

Для тех, кому интересно узнать чуть больше про указанные вещества, мы подготовили таблицу ниже. Остальные могут её пропустить и читать дальше.

Но не все продукты, поясняет Светлана Михайловна, даже если они содержат что-то из перечисленных выше полезных веществ, безопасны для мозга. Есть несколько продуктов, которые негативно влияют на его работу: 

К ним относятся, в первую очередь, спиртные напитки — они вызывают спазм сосудов, а затем деструкцию мозговых клеток.

Второй продукт — соль. В больших количествах она вызывает задержку влаги в организме, вследствие этого происходит повышение артериального давления, которое может вызвать геморрагический инсульт.

Третий — жирное мясо, которое увеличивает уровень холестерина и может привести к атеросклерозу сосудов головного мозга.

Кроме того, опасность представляют сладкие газированные напитки, сухарики, колбасы и другие продукты длительного хранения, потому что содержат вредные для работы мозга химические вещества.

Безрецептурные стимулирующие препараты 

Кроме продуктового «допинга», существует ряд препаратов, которые можно купить в аптеке. К ним относятся безобидные источники витаминов и микроэлементов, успокоительные (в том числе растительные) и ноотропы (стимуляторы высшей нервной деятельности).

На последних давайте остановимся подробнее. После выхода в 2011 году фильма «Области Тьмы», где главный герой разгоняет мозг киношными аналогами ноотропов, эта тема стала очень популярной среди людей, стремящихся улучшить свои умственные способности, и покупки ноотропов резко возросли.

В интернете и даже на нашем сайте можно найти отзывы на подобные препараты с описанием их положительного эффекта. Но к ним нужно относиться крайне настороженно. Во-первых, ноотропы не выделены в отдельный класс в международной классификации лекарственных средств — их объединяют с психостимуляторами. Во-вторых, даже в зарубежных изданиях на сегодняшний день не существует неаффилированных «чистых» исследований, которые подтвердили бы их эффективность. Так что выбирая данные препараты в качестве стимуляторов, вы идете на осознанный риск.

В таблице приведено лишь несколько безрецептурных примеров. Для лучшего выбора стимулирующих препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Также, покупая в аптеке препараты, внимательно читайте состав и обязательно убедитесь, что вы берете не гомеопатическое лекарственное средство — даже если его рекомендует врач. Дело в том, что гомеопатия не сможет вам помочь, так как действующего вещества в ней либо вообще нет, либо % близок к нулю. Отсутствие эффективности таких препаратов подтвердила и Комиссия РАН по борьбе с лженаукой и фальсификацией научных исследований — вы можете подробно ознакомиться с фактами в меморандуме о лженаучности гомеопатии.

Опасность «допинга»

Когда вы употребляете в пищу или принимаете большие дозы активных веществ, организм получает по сути химический удар.

Рассмотрим пример с гормоном поощрения и мотивации — дофамином. Вещества могут вызвать повышение его выработки, заставив вас чувствовать себя более мотивированным и готовым к обучению на короткий промежуток времени. Но если ваш мозг вынужден будет быстро мобилизовать ресурсы в большом количестве, за этим всегда последует период опустошенности, пока ресурсы не восполнятся. Так после сильного стресса, на который уходит много ресурсов, мы постепенно восстанавливаем запас (приходим в душевное равновесие). Но хаотичная стимуляция мозга повышает риск «поломки» механизма восполнения, вследствие чего организм просто перестанет вырабатывать тот ресурс, который был потрачен ранее, или запустит процесс бесконтрольной выработки вещества вплоть до полного истощения.

Это значит, что часто и бессистемно повышая на короткий период времени выработку дофамина или серотонина, вы рискуете нарушить привычный порядок их производства мозгом, что может привести к депрессии.

Подобная схема истощения будет работать и при употреблении других веществ, поэтому к покупке любых стимуляторов стоит подходить с предельной осторожностью.

------

Мы вместе со Светланой Титовой напоминаем, что нужно внимательно относится к своему питанию. Головной мозг — самый важный орган человека, основной функцией которого является обработка и анализ всей поступающей к нему информации. А для того, чтобы все структуры мозга работали слаженно и без сбоев, необходимо полноценное питание!

Получай свежие статьи о здоровье и покере первым — подпишись на нас в Телеграме.

Как "разогнать" свой мозг. Часть 1

Программисты, веб-дизайнеры, IT-бизнесмены и многие другие представители ИКТ-отрасли – это люди, главный рабочий инструмент которых – их мозг. А другая отличительная особенность подобной работы – то, что всем им периодически приходится работать в авральном режиме, буквально по несколько суток подряд, почти без перерывов на сон. Это особенность проектной работы, и от нее никуда не денешься. Но помочь своему мозгу при этом можно. И в этой серии статей я расскажу том, как как "разогнать" мозг.

В первой части мы поговорим о самых – гарантированно – безвредных способах стимуляции мозговой активности. Это физические упражнения. Но сперва – небольшое предисловие. Мозг – это тот орган в организме человека, который работает наиболее интенсивно. Даже более интенсивно, чем сердце. У взрослого человека вес мозга – это около 9% веса всего тела. Но при этом данный орган потребляет до 20% всего кислорода, поступающего в наше тело, и 20% всех калорий.

А это значит, что ключевым для работы мозга является хорошее снабжение его кровью, которая приносит в мозг питательные вещества и кислород. Самый же верный способ ухудшить кровоснабжение мозга – это неправильная осанка. Вспомните: как часто мы видим работающих за компьютерами сгорбившихся, ссутулившихся людей. Прямое следствие плохой осанки при работе за ПК – снижение концентрации внимания, памяти, качества зрения.

При этом тело человека устроено так, что к мозгу всегда хороший приток крови. Плохая осанка на него не влияет – но влияет на отток крови. Дело в том, что вена, которая обеспечивает основной отток крови от головы, проходит через основание черепа и первый шейный позвонок. А значит, если человек сутулится и/или у него излишне напряжены мышцы шеи, то «отработанная» кровь с трудом уходит из черепа. Соответственно, с трудом приходит «свежая» (артериальная) кровь, а заодно повышается внутричерепное давление. Первый сигнал о неблагополучии – головная боль.

Если она возникает регулярно – это сигнал о том, что, вероятно, напряжение в области шеи стало для человека привычным состоянием. Или уже развилась достаточно серьезная сутулость при которой неправильное положение шеи становится нормой не только в ходе работы за компьютером, но и в любой другой момент времени – даже при ходьбе.

Еще один симптом, говорящий о присутствии мышечных «зажимов» в шее – это ухудшение (как бы «притупление») зрения к вечеру. Ну а уже попутно страдают такие функции как внимание, память, способность к обучению. Хотя сам человек до поры до времени может всего этого и не замечать. Но это легко заметить со стороны: если у работающего за ПК человека шея направлена немного вперед, к монитору – так, что между позвоночником и затылочной костью образуется острый угол, можно быть уверенным: у него проблемы. В такой позе пережимается область первого шейного позвонка, что запускает «цепочку» напряжения мышц.

Как ни печально, просто взять и исправить свою осанку не получится – мало у кого для этого имеется достаточная сила воли и способность контролировать свое тело, даже полностью погрузившись в работу. А расслабить область шеи – еще сложнее. В обоих случаях нужно в комплексе решать проблемы с позвоночником.

Самое разумное – начать исправление ситуации с визита к врачу, который назначит требуемые остеопатические процедуры. Только врач может профессионально оценить наличие мышечного напряжения и в итоге вернуть позвоночнику анатомически правильную форму. Подобные процедуры назначаются курсами по 7-10 сеансов, причем периодически данный курс требуется повторять.

Конечно, есть и специальные упражнения, которые улучшают мозговое кровообращение. Начнем с того, что даже небольшая прогулка заставит кровь быстрее двигаться по сосудам, а значит больше кислорода попадет в мозг. В одном из исследований ученые обнаружили, что 10-минутная прогулка увеличивает мозговую энергию на следующие два часа.

В офисе или дома, подолгу работая за ПК, стоит время от времени выполнять упражнения с наклонами и поворотами головы. Они позволяют повысить эластичность кровеносных сосудов, питающих мозг, а также расширить их. Выполнять такие упражнения рекомендуется два-три раза в день, стоя, повторяя каждое 4-5 раз. Вот какие упражнения рекомендуют врачи-физиотерапевты (по материалам медицинской литературы):

1. Исходное положение: руки вдоль туловища. Далее поднимаем руки к плечам, сжав кисти в кулаки и наклонив голову вперед. Затем поднимаем локти вверх, а голову наклоняем вперед. После этого возвращаемся в исходное положение. Выполнять это упражнение следует не быстро и не медленно – в среднем темпе.

2. Исходное положение: руки в стороны на уровне плеч. Затем руки сгибаются в локтях и делаются рывки согнутыми в локтях руками, правой рукой – вперед, левой – назад, за спину. После этого возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз, меняя руки: правой – назад, левой – вперед и наоборот. Выполнять не быстро и не медленно – в среднем темпе.

3. Исходное положение: руки вдоль туловища, голова прямо. Сперва голову наклоняем к правому плечу, затем возвращаемся в исходное положение. Далее голову наклоняем к левому плечу, опять возвращаемся в исходное положение. После этого, держа голову прямо, не наклоняя шею и смотря перед собой, поворачиваем ее вправо, возвращаемся в исходное положение. Затем все так же держа голову прямо, не наклоняя шею, и смотря перед собой, поворачиваем ее влево, затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение следует выполнять в медленном темпе.

Напоследок вернемся к проблеме головной боли. С одной стороны понятно, что терпеть головную боль нельзя. С другой, любая боль – это сигнал о неблагополучии в организме, и игнорировать его нельзя, себе же хуже будет. Классический способ снять головную боль – это принять таблетку: Анальгин, Аспирин, Темпалгин или Цитрамон. Но при этом следует помнить, что организм со временем привыкает к воздействию лекарств, из-за чего они теряют свою эффективность. Сегодня вам хватает одной таблетки Цитрамона, через год потребуются уже две-три, а далее придется переходить на что-то более сильное – и вредное.

Так что лучше начинать с чисто физиологических способов избавиться от головной боли. Один из наиболее эффективных «народных» способов снять начинающийся приступ головной боли – принять горячий душ. Здесь все просто: благодаря горячей воде чисто рефлекторно расслабляются мышцы шеи и расширяются сосуды, благодаря которому восстанавливается нормальное кровоснабжение головного мозга.

Другой эффективный способ – массаж шеи и плеч. Если, конечно, есть кому вам его сделать. Это должен быть прогревающий массаж, который позволит расслабить область шеи. Но все же это средство, как и лекарства, дает временный результат. А устранять надо первопричину головной боли.

Есть и растительные средства – например, можно залить кипятком одну столовую ложку мяты, залить стаканом кипятка, настоять полчаса-час. Пить по половине стакана за один раз. Ментол и другие эфирные масла мяты снимают самые разные спазмы, включая спазмы сосудов головного мозга. Стоит также добавить в этот напиток чайную ложку мёда – глюкоза оперативно обеспечит мозгу питание.

Виктор Демидов

Как "разогнать" свой мозг. Часть 3

Программисты, веб-дизайнеры, IT-бизнесмены и многие другие представители ИКТ-отрасли – это люди, главный рабочий инструмент которых – их мозг. А другая отличительная особенность подобной работы – то, что всем им периодически приходится работать в авральном режиме, буквально по несколько суток подряд, почти без перерывов на сон. Это особенность проектной работы, и от нее никуда не денешься. Но помочь своему мозгу при этом можно. И в этой серии статей я расскажу, как.

В первой части мы говорили о физических упражнениях. Во второй статье цикла рассмотрели наиболее безобидные химические препараты, которые помогают улучшить работу мозга. А в этой части мы рассмотрим более серьезные лекарства, «подхлестывающие» мозг. А именно – ноотропные препараты. Термин «ноотропы» происходит от древнегреческих слов «ноос» – разум и «тропос» – питание. Ноотропные препараты оказывают специфическое активирующее влияние на интегративные функции мозга, то есть они положительно влияют на обучение, улучшают память и умственную деятельность. Но главное, они «снимают» усталость мозга, позволяя подолгу работать «на максимуме» умственных способностей. Их еще называют «допинг для мозга», а в англоязычных странах распространено название smart drugs («умные наркотики/лекарства» – слово drug означает и «наркотик», и «лекарство»).

Изначально – в 70-х годах – ноотропные препараты разрабатывались для лечения старческого слабоумия, болезни Альцгеймера, нарколепсии и синдрома нарушения внимания. И лишь намного позже, с начала 90-х, их начали рекламировать как средства повышения работоспособности – «допинг для трудоголиков». Вот, например, что говорится в рекламе препарата «Провигил», распространенного в США: «Без применения стимуляторов высокий темп жизни поддерживать невозможно. Препарат, позволяющий бодрствовать более 40 часов, сохраняющий физические и психические силы, не имеет эффекта похмелья, поэтому он быстро приобрел славу лекарства, сдвигающего время».

До недавних пор на постсоветском пространстве ноотропы принимали преимущественно студенты во время сессии или те, кому эти лекарства по какой-то причине прописали врачи. Можно сказать, что только с срередины 2000-х у нас эти препараты «распробовали» бизнесмены, программисты, веб-дизайнеры и специалисты по рекламе. То есть те работники умственного труда, которые работают не по восемь часов пять дней в неделю, а по проектному принципу. И, соответственно, которым регулярно приходится работать в уловиях аврала.

Хочу заметить, что нередко работодатели настороженно относятся к сотрудникам с высокой работоспособностью, которые держатся на таблетках. Многие начальники на производстве справедливо считают, что прием стимуляторов создает угрозы для безопасности. Начальники в офисах опасаются того, что сотрудники после всплеска работоспособности продемонстрируют, наоборот, резкий ее спад. Но факт остается фактом: сами эти начальники все чаще прибегают к помощи ноотропов, хотя и крайне редко признаются в этом.

Но это у нас. По данным медиков, до 30% взрослых людей в США, Европе и Японии принимают препараты ноотропной группы. Вот что пишет по этому поводу газета Financial Times: «Провигил или риталин, помогающие лучше работать, стали пить юристы, банкиры и прочие серьезные люди, пытаясь получить преимущество перед коллегами. Теоретически почти все эти средства продаются только по рецепту. На практике их легко можно купить в интернете».

В России и в Беларуси многие ноотропные препараты продаются без рецепта. Но все же их для повышения работоспособности пока принимают не так много людей, чтобы проблема обсуждалась публично. Иное дело на Западе – там ведутся активные споры даже не относительно того, насколько ноотропы вредят здоровью, а о том, насколько вообще этично их использовать, получая несправедливое преимущество. В спорте допинг запрещен – так не должен ли он быть запрещен и в корпоративной или студенческой конкурентной среде?

Большинство врачей признает: ноотропы не вызывают привыкания, как антидепрессанты или (иногда) кофеин или амфетамины, но имеют свои побочные эффекты. Первый курс ноотропов всегда очень эффективен, но затем их эффект снижается. Если продолжать прием, увеличивая дозу, становится трудно думать, появляется заторможенность. Как результат длительного приема развивается бессонница: мозг, привыкнув круглосуточно работать «на все 100%», уже не может вечером отключиться и заснуть.

Надо еще учитывать, что от ноотропных препаратов никогда не бывает мгновенного эффекта. Эффект многих ноотропов развивается постепенно и достигает пика через один-два месяца. Именно по этой причине довольно часто их передозировка встречается у студентов – они не знают про эту особенность и рассчитывают на «волшебную таблетку», которая, если начать прием за два-три дня, позволит быстро усвоить учебный материал прямо накануне экзамена.

На постсоветском пространстве и в Европе из числа ноотропов наиболее популярны Пирацетам и его аналоги. Большинство из них продаются в аптеке без рецептов. Альтернативные названия препаратов, содержащих Пирацетам – Ноотропил, Луцетам, Мемотропил. Мне доводилось общаться со многими людьми, употребляющими ноотропы, и все они из перечисленных наилучшим признают Ноотропил. Но он еще и самый дорогой в этой группе.

Особое место среди других «умных таблеток» на постсоветском пространстве занимает Фенотропил. Это препарат, созданный в 80-х годах в СССР для повышения работоспособности космонавтов. Разработавшие его биохимики, впрочем, называют Фенотропил не ноотропом, а нейромодулятором. Нейромодуляция – это модель воздействия, при которой некое вещество не стимулирует нейроны напрямую, а изменяет правила, по которым те реагируют на стимуляцию другими веществами, в том числе естественными для организма.

Фенотропил обладает быстрым и выраженным эффектом, и потому очень популярен у студентов, а также для компенсации таких нарушений, как «ухудшение процесса обучения» или «вялость, снижение психомоторной активности, нарушение внимания, ухудшение памяти».

Другие популярные у нас препараты – Аминалон и Фенибут. Их воздействие на мозг основано на том, что они «подражают» нейромедиаторам. Так, Фенибут (он же – Ноофен) по своему химическому строению похож на гамма-аминомасляную кислоту, один из главных нейромедиаторов.

В США и Канаде более распространены такие препараты, как риталин, аддерол, модафинил. С одной стороны, считается, что они на порядок эффективнее любых средств, популярных у нас. С другой, например, аддерол имеет ту же химическую формулу, что и амфетамин, только дозировка рассчитана так, чтобы улучшать работоспособность, не вызывая пресловутого кайфа.

Отсюда, однако, возникает важный вопрос: можно ли отнести ноотропы к наркотикам. Пока ответ – нет, нельзя. Это подтверждается и тем, что большинство из них отпускается без рецептов. В самом деле, некое вещество считается вызывающим зависмость, если его употребление нарушает важные жизненные функции: родительство, работу, интимную жизнь. И само по себе занимает много времени и умственной энергии. Но вот, например, кофе не вредит работе и семье, хотя злоупотребление им может в итоге вызывать сонливость или даже подобие абстинентного синдрома. С научной точки зрения зависимости от кофе не существует.

То же самое и с ноотропами. Если вы в преддверии сдачи проекта два месяца усиленно пьете Пирацетам, то сдав проект и перестав принимать эти таблетки вы получите на короткое время синдром отмены – сонливость и «торможение» мозга. Но это ликвидируется за несколько дней – хорошенько выспитесь, посидите дома и посмотрите телевизор. И придете в норму, мозг вновь заработает на нормальных – но не «повышенных» оборотах.

Виктор Демидов

Разгон мозга и 2000% за неделю!

+2000% профита со $100.000!!! Сколько это? $2.000.000. Возможно!? Конечно! Эдди Морра смог ...

Все смотрели «Области тьмы»?

Съел NZT-48 и ты гений. Быстро и эффективно.

Возможно ли это в реальной жизни? Нет ничего невозможного.

Ваш тормоз (или медленный газ) — ваш собственный мозг!

Говорят, что мозг человека работает только в пределах 20% от своего потенциала. И то это касается лишь гениев, среднестатистический гражданин планеты Земля задействует на порядок меньше. Но как определяют эти %? От чего отталкиваться, оценивая процентовку, какую мозговую деятельность считать эталонной, т.е. 100%-ной? Люди в теме считают, что это блеф. Тем не менее мозг одного человека может работать лучше, чем мозг другого, и это тоже очевидный факт. Есть гении, а есть бездари. Гении продвигают нашу цивилизацию вперед к новым горизонтам. А что же бездари?
Пойти выброситься с 25-го этажа? Нееет, мы не ищем лёгких путей.

Оказывается, мозг можно разогнать!!!

Вот и хочу поговорить на эту тему.
Точнее, спросить общественность на этом уважаемом форуме, кто и самое важное, КАК, даёт пинка своему мозгу, чтобы тот в свою очередь давал ответного пендаля своему обладателю для скорости движения к высоким устремлениям!?
На эту тему есть достаточно много разной информации.
Если поюзать гугл и яндекс, вы найдёте практически одни и те же стандартные методики и варианты. Но их достаточно много.

Для себя я выявил основные и доступные без больших финансовых затрат:

1. Правильное качественное питание.
Я давно отказался от полуфабрикатов, фастфуда, всего мучного и рафинированного, никаких магазинных майонезов, соусов, кетчупов и т.д… Только натуральное собственного изготовления.
В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, зелень, орехи, мясо, рыба, молочные продукты, крупы.
Есть лучше всего несколько раз в день небольшими порциями.
Вместо рафинированного подсолнечного масла использовать оливковое холодного отжима либо сливочное или топленое.
Жареное лучше заменить на вареное или пареное или запеченое.
Овощи и фрукты лучше есть свежими либо пить в виде свежевыжатых соков.
Крупы и орехи вымачивать в обязательном порядке.
Мясо, птица, молочка в идеале деревенские, свойские.
Почаще кушать морепродукты.
Не наедаться перед сном.
В последнее время стал меньше есть. И не хочется.

2. Вода.
Пить лучше всего чистую родниковую воду (найти такой источник довольно сложно и точно не в городе).
Воду из под крана фильтровать в обязательном порядке либо остаивать и кипятить.
Зеленый чай рулит. Натуральный, не в пакетиках.
Кофе и всё производное от него в редких случаях, лучше вообще не пить. Если уж и пить, то сваренное в турке и смолотое из хороших зерен.
Магазинные соки, лимонады, коки шмоки, пепси шмепси — вообще забыть.
Пить минимум 2 литра в день — больше бред, чем правда. Изучал. Перестал себя заставлять часто пить воду.

3. Алкоголь. Тут всё просто. Алкоголь в любых количествах — яд для организма.
Почитайте академика Углова, всё поймёте.

4. Курение.
К курильщикам резко негативное отношение. Медленное самоубийство + вред для окружающих.

5. Пищевые добавки, в том числе витаминные комплексы. С съеденной пищей вы не дополучаете очень много необходимых организму веществ.
Каждое утро лично я съедаю пару капсул обычного компливита.
Идеальный вариант — спортивные витаминные комплексы.

6. Применение дополнительных веществ для улучшения работы мозга. Это наверное для всех самый интересный пункт.
В фильме показывают таблетку с названием NZT-48
После просмотра фильма я начал рьяно искать что-то подобное в жизни.
Пришёл к выводу, что подобным действием обладают всем известные наркотики: амфетамин и производные, ЛСД, экстази и т.п.
Тот же амфетамин раньше использовали как лекарство.
Главный секрет — дозировка.
Запретили потому, что стали :
1. Злоупотреблять.
2. «Крыше мира» не нужны умнеющие и успешные люди. Как вариант.
В Европе и Америке существует препарат, схожий по действию с веществом из кинофильма.
Это риталин. Оборот препарата жёстко контролируется законодательством, в России в списке №1 запрещенных.
Есть ли аналоги? Есть. Но в России тоже практически всё запрещено.
Альтернативный (и сильно упрощённый) вариант — ноотропы.
Лично я провожу курсы по полгода: пирацетам + глицин. Самое эффективное из того, что в России разрешено законом.
На самом деле тема веществ довольно обширная и интересная и самая малораскрытая.

Следующие шаги, которые помогут улучшить работу мозга.

7. Регулярные занятия спортом. Хотя бы просто бег и работа с собственным весом тела. Отсутствие свободного времени — не оправдание. Достаточно 2-3 раза в неделю по 1-2 часа.
Если работа сидячая (трейдеры, привет!), обязательные разминки каждый час. Мужчинам особенно актуально, так как простатит не дремлет.

8. Здоровый сон. Ночью нужно спать. Как в армии: в 22 отбой, в 6 подъём. Не панацея, но смысл огромный.

9. Умственная деятельность.
Чтение, логические игры (шахматы, шашки, покер), изучение иностранных языков, графический анализ рынков.

10. Секс. А кудаж без него. Идеальный вариант, если по любви.  

11. Медитации, прогулки на свежем воздухе.
Медитации отдельная тема, хочу, но пока как-то не приживается.

12. Развитие левого полушария (для тех, кто левша — правого). Вариантов — море.

13. Путешествия. Развивает кругозор. Сменить обстановку тоже очень полезно, свежие эмоции добавляют мотивации.

14. Одно из самых важных, вспомнил одним из последних.
МОТИВАЦИЯ!
Если очень захотеть, можно в космос полететь.
Ставьте правильные и амбициозные цели!

Может быть, стать президентом? )))

Пока всё.

А какие методы используете вы для разгона своего черепного компьютера?

MORNING! 7 ПРИРОДНЫХ СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МОЗГ БЕЗ НЕЙРОСТИМУЛЯТОРОВ: with_art — LiveJournal

В этом году любимое и учащимися и преподавателями 1 сентября выпало на воскресенье. Что немного продлит летние каникулы, но новый учебный год необратимо наступит второго числа. Про то как улучшить работу мозга, а может быть и успеваемость при помощи абсолютно легальных нейростимуляторов, WA! рассказал в начале июня.

7 ПРИРОДНЫХ СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МОЗГ
БЕЗ НЕЙРОСТИМУЛЯТОРОВ

Вот они:

1. Просыпайся и вставай рано

Первое правило вы слышали не раз: - рано ложиться и рано вставать. Ваш мозг лучше всего функционирует именно по утрам. Согласно исследованиям проведенным в Университете Сассекса совместно с Королевским Колледжем педиатрии (Великобритания). К примеру, если вам придется сдавать тесты или контрольную, то в первой половине дня результаты будут лучше на 5%

2. Жуй

Да, да! Та самая жевательная резинка, которая не только освежает дыхание, а еще и в прямом смысле облегчает понимание… Потому что: улучшает работу мозга, жевание усиливает сердцебиение, а это помогает лучшему обогащению кислородом и глюкозой вашего мозга. Слюна, образованная в момент жевания, помогает запускать память, высвобождая инсулин, который стимулирует рецепторы в клетках мозга отвечающие за это.

3. Поднажми на витамин В

Комплекс витаминов B-группы великолепно помогает всей центральной нервной системе.
В6 (пиридоксин) Принимает участие в синтезе нейромедиаторов (серотонина, дофамина, норадреналина), регулирующих настроение и умственную деятельность. Содержание витамина B6 в головном мозге в 25-50 раз(!) превышает уровень в крови.

А В1 (тиамин): обеспечивает нормальную работу ЦНС. Его именуют также «витамином бодрости духа» из-за положительного воздействия на нервную систему и интеллектуальные способности. Он участвует в выработке ацетилхолина – нейромедиатора, который оказывает влияние на несколько функций мозга, в том числе память

В12 (цианокобаламин) необходим при образовании миелина, защитной оболочки нервных волокон, нейромедиаторов, предотвращает развитие различного рода нарушений эмоционального состояния.

Все что ты видишь на картинке содержит эту группу витаминов. Прибавь к этому бананы, курицу и жирную рыбу или купи витаминный комплекс в аптеке.

4. Если ты мужчина - понаблюдай за женщинами

Прекрасная половина великолепно справляется с выполнением нескольких задач одновременно, и тебе стоит этому поучиться. Когда ты занимаешься несколькими делами одновременно – твой мозг задействует разные отделы и работает с полной отдачей. Попробуй заниматься физкультурой и смотреть телевизор, одновременно слушая радио.((;

Сосредоточься на обоих потоках информации не снижая темпа физических упражнений, а затем выдели один. Повторяя эту комбинацию нескольо раз ты научишься сосредотачиваться… Сомневаешься, что выйдет? Но у «слабого пола» получается, да и Юлий Цезарь смог!(:

* * *

5. Сбалансируй свой рацион питания

Твой мозг, как и все тело страдает от неправильного питания. «Ешь мало, но часто» - это правило поможет телу поддержать необходимый запас энергии – пишет автор книги «Ты то, что ты ешь: Как планировать питание» Карина Норрис: - поглощение больших порций
приводит к серьезному притоку крови к желудку, чтобы там обеспечивать процесс переваривания. Начиная трапезу с большим перечнем блюд, ты делаешь мозг и тело конкурентами, то есть обеспечиваешь отток крови от главного инструмента мысли.

6. Выучи еще один язык

Еще один язык это не просто еще один полезный инструмент в твоем познании мира и путешествиях, например, за границу. Изучение иностранных языков помогает мозгу оставаться в форме, так как вызывает увеличение некоторых его частей – гиппокампа и трех областей коры.
К этому выводу пришли ученые Лундского университета (Швеция) после изучения деятельности мозга молодых студентов с предрасположенностью к изучению языков. Они могли свободно говорить на арабском и китайском языках всего через 13 месяцев после начала обучения.
По сравнению с контрольной группой, не изучавшей языки, у языковой группы наблюдался рост некоторых областей мозга, а именно гиппокампа, который отвечает за изучение новой информации, и некоторых областей коры головного мозга.
Глава исследовательской группы Йохан Мартенссон говорит: «Мы были удивлены тем, что различные области мозга развивались в зависимости от того, какие успехи студент делал в учебе и сколько усилий ему приходилось прилагать для того, чтобы не отставать».

7. Помни про природную аптеку

Побеги розмарина в твоем завтраке улучшат мозговое кровообращение, поможет координации работы мозга и тела. Когнитивную функцию усиливает не только он. Шалфей, например,
помогает сосредоточиться. А запах цитрусовых поднимает настроение и тонус.

<br>

Как "разогнать" свой мозг. Часть 2

Программисты, веб-дизайнеры, IT-бизнесмены и многие другие представители ИКТ-отрасли – это люди, главный рабочий инструмент которых – их мозг. А другая отличительная особенность подобной работы – то, что всем им периодически приходится работать в авральном режиме, буквально по несколько суток подряд, почти без перерывов на сон. Это особенность проектной работы, и от нее никуда не денешься. Но помочь своему мозгу при этом можно. В в этой серии статей я расскажу о том, как "разогнать" мозг.

В первой части мы говорили о физических упражнениях. А в этой статье цикла мы рассмотрим наиболее безобидные химические препараты, которые помогут улучшить работу мозга. Пожалуй, наиболее распространенное из подобных веществ, – это кофеин. Классический вариант – программист, у которого приближается срок сдачи проекта, выпивает одну чашку кофе за другой, но при этом практически ничего не ест. Впрочем, не обязательно программист, – в такой ситуации поглощать кофе литрами вполне может и топ-менеджер, и журналист.

Проблем тут хватает, хотя данные о влиянии кофеина на организм по-прежнему на редкость противоречивы. Но главное, на разных людей кофеин действует очень по-разному. Некоторые из моих знакомых не могут уснуть ночью, даже если вечером выпьют чашку обычного чая. А я, например, спокойно выпиваю чашку кофе и иду спать.

Так что относительно кофеина я не хотел бы давать рекомендаций. Просто сообщу некоторые факты, известные пока не всем:

- Для большей эффективности стимулирования мозга кофе стоит пить не с сахаром, а с горьким (черным) шоколадом.

- Чтобы не злоупотреблять кофе, стоит заменять его чаем – он содержит не меньше кофеина, но полезнее для сердца и печени.

- Зеленый чай содержит больше кофеина, чем черный. Но если пить слишком много зеленого чая (более трех чашек в день), это может привести к образованию камней в почках. Лучше чередовать черный и зеленый чай.

- Любой чай лучше пить не с сахаром, а с мёдом – питательные вещеста быстрее поступят в мозг, к тому же в сопровождении нужных микроэлементов.

- Зеленый чай вообще наиболее эффективен. Дело в том, что в комбинации с L-тианином, аминокислотой, которая содержится в зеленом чае, кофеин дает более длительный и выраженный эффект, включающий повышение кратковременной памяти, ускорение обработки зрительной информации и, в особенности, улучшение переключения внимания (то есть уменьшение отвлекаемости).

Другой хороший способ долговременной поддержки мозга – витамины. За работоспособность мозга отвечают витамины группы «В». Все витамины этой группы активизируют работу памяти, мышления и способности к обучению, поддерживая работу всей центральной нервной системы. Без этих витаминов невозможен синтез аминокислот-нейромедиаторов, которые «работают» передатчиками нервных импульсов между нейронами и без которых невозможна работа памяти.

Витамин В1 (тиамин) отвечает за способности мозга к запоминанию информации, а также когнитивные (познавательные) функции мозга. Витамин В1 напрямую влияет на углеводный обмен, так что при недостатке витамина В1 в центральной нервной системе начинается накопление избыточной молочной кислоты, что негативно отражается на работе мозга.

Витамин В2 (рибофлавин) также отвечает за углеводный обмен в организме, а потому потребность в нем резко повышается при интенсивных умственных и физических нагрузках.

Витамин В5 (пантотеновая кислота) принимает участие в синтезе нейротрансмиттеров, посредством которых производится передача импульсов между нейронами головного мозга. Именно этот процесс лежит в основе всей работы мозга.

Витамин В6 (пиридоксин) также участвует в синтезе нейротрансмиттеров. Он отвечает за усвоение незаменимых для мозга аминокислот – триптофана, цистеина, метионина – и синтез организмом нейролептиков – норэпинефрина и серотонина, которые необходимы для активной работы мозга. Его недостаток может привести к необратимым негативным последствиям – снижению интеллекта, памяти, психическим расстройствам.

Витамин В12 (цианокобаламин) обеспечивает когнитивные (познавательные) функции мозга. Именно он помогает перейти организму в режим бодрствования или, наоборот, в режим сна. А именно во время сна происходит консолидация памяти и перевод информации из краткосрочной памяти в память долгосрочную, регенерация тканей и нормализация психических процессов. B12 содействует образованию и распаду жирных кислот, входящих в состав оболочки нервов. При нехватке витамина B12 нарушается нормальное образование оболочки нерва и, как следствие, работа нейронов.

Однако замечу, что идти в аптеку за этими конкретными витаминами – смысла мало. В природе все взаимосвязано, и их действие эффективно только «в союзе» другими витаминами (А, С), а также микроэлементами. Потому наилучшее решение – полноценные поливитаминные комплексы. На постсоветском пространстве наилучший из таких комплексов – «Декамевит», среди импортных я бы выделил немецкий «Супрадин».

Еще одно вещество, широко применяемое для «упорядочивания» работы мозга – глицин (аминоуксусная кислота). Более безвредного медицинского препарата, наверное, нельзя и найти, ведь глицин – это простейшая аминокислота, она входит в состав многих белков и биологически активных соединений. Кроме того, глицин также является нейромедиаторной аминокислотой: глициновые рецепторы имеются во многих участках головного и спинного мозга.

Важно знать, как его применять: по две таблетки (они очень маленького размера) под язык три раза в день. Другое аптечное название этого препарата – «Громецин».

А вот еще несколько медицинских препаратов природного происхождения, эффективных в том числе для стимуляции мозговой деятельности:

- Настойка женьшеня. Природный стимулятор. Применяется при синдромах хронической усталости, ухудшении кровоснабжения, спутанности мыслей, снижении внимания, частичных провалах памяти. Требует курсового лечения.

- Экстракт элеутерококка. Растительное средство, поддерживающее естественные функции организма. Обладает тонизирующем действием. Применяется при синдроме хронической усталости, стрессах, снижении памяти и ухудшении работоспособности. Применяется курсами продолжительностью до двух месяцев.

- Экстракт родиолы розовой. Препарат широкого действия. Используется при снижении памяти, нарушениях внимания, ухудшении работоспособности. Природный антиоксидант. Обладает тонизирующим действием, поэтому препарат рекомендуется применять в первой половине дня.

- Пантокрин. Раствор, содержащий комбинацию вытяжки пантов марала, растительных экстрактов, продуктов пчеловодства. Нормализует артериальное давление, улучшает память, усиливает питание клеток мозга кислородом, укрепляет кровеносные сосуды. Обладает общеукрепляющим действием. Стимулирует работу мозга, рекомендуется при нервном и физическом истощении.

- Настойка (экстракт) плодов лимонника. Используется при ухудшении памяти, снижении внимания. Усиливает защитные функции организма. Рекомендуется при профилактики простудных заболеваний, а так же в период умственной и физической активности, подготовки к экзаменам и важным выступлениям.

Ну и, наконец, последний препарат в этом разделе – «Милдронат». Его действующее вещество – «мельдоний» (триметилгидразиния пропионат) – это метаболическое средство, нормализующее энергетический метаболизм клеток. В условиях повышенной нагрузки препарат восстанавливает равновесе между доставкой и потребностью клеток в кислороде, устраняет накопление токсических продуктов обмена в клетках, защищая их от повреждения. В результате организм приобретает способность выдерживать нагрузку и быстро восстанавливать энергетические резервы.

Не случайно наверное, одно из показаний к применению – пониженная умственная работоспособность. Попутно, кстати, «Милдронат» улучшает кровоснабжение сердца, что также не будет лишним при сидячей работе. Другие его названия – «Магнерот», «Милдроний», «Вазомаг», «Мельдоний», «Милдрокард».

Виктор Демидов

13 способов прокачать мозг, которыми пользуются ученые и сотрудники спецслужб

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

XXI век стал началом эпохи, когда ученым удалось буквально пробраться внутрь мозга и развенчать мифы о том, как он работает. Например, размер и вес мозга не связаны с уровнем интеллекта. Одновременно начались испытания методик и наблюдения, обучающие нас тому, как «взламывать» программы, которым следует мозг, и как прокачивать нужные навыки с нуля в любом возрасте. Этими открытиями сегодня активно пользуются сотрудники спецслужб, спортсмены, космонавты, врачи и любители биохакинга.

AdMe.ru расскажет о популярных заблуждениях, связанных с нашим мозгом, и предложит несколько простых способов сделать его работу более эффективной.

Миф: Мозг никогда не устает

На самом деле: от умственной работы мозг не способен устать, но психологическое, эмоциональное и физическое состояние влияют на его концентрацию и активность. Недавние исследования показали, что мозг лучше всего работает там, где слышит шум волн, чувствует соленый свежий воздух, видит оттенки синего и ощущает теплый песок. Поэтому на побережье моря или океана мы быстро восстанавливаем силы.

• Что делать: посещайте соляные комнаты, чаще гуляйте в хвойном лесу, отдыхайте вблизи водоемов, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Постарайтесь иногда выбираться на море.

Миф: Рисуя, математиком не станешь

На самом деле: рисуйте, когда никак не решается сложная задача или нужно сделать серьезный выбор. Это занятие активизирует оба полушария, и мозг быстрее находит верное решение. Интегрированные занятия показали, что дети скорее осваивают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал или просто калякают на полях.

• Что делать: рисовать или раскрашивать в течение 10–20 минут. Лучше работать неактивной рукой. Например, если вы правша, используйте левую руку. Превратите это в ежедневное занятие: эффект станет заметен в течение первого месяца.

Как разогнать свой мозг и развивать память и мышление

Сложно отыскать человека, который абсолютно удовлетворен собственными способностями и умениями, и не мечтает сделать их лучше, стать находчивее и умнее. Вы можете упражнять свой мозг на протяжении всей жизни, чтобы применять максимум его ресурсов, что поможет в будущем стремительно принимать решения, а также улучшит ваши способности в каких-либо областях.

Как разогнать свой мозг?

На деятельность мозга положительно влияет темный шоколад. Чтобы пробудить мыслительную деятельность, съешьте немного темного шоколада с достаточно большим содержанием какао. Полезным будет и пожевать мятную жвачку и выполнить мимические и артикуляционные упражнения. Выполните зарядку, умойтесь при помощи холодной воды или примите контрастный душ.

Стоит начать занятия с мозгом с визуализации различных образов, к примеру, попробуйте понаблюдать за самим собой со стороны, добиваясь самого максимального погружения в данное состояние. Прикройте правый глаз и постарайтесь «выключить» правую часть мозга.

Далее прикройте левый глаз и выключите левое полушарие. Упражнение будет выполнено правильно, если вы начнете замечать, что ваши чувства меняются в зависимости от того, какую часть мозга вы «выключили».

Мысленно проговорите скороговорку, выговаривая их про себя достаточно ясно, четко и быстро. Постарайтесь ускорить ход собственных мыслей – старайтесь думать привычными формулировками и фразами, но выговаривайте их мысленно в максимальной степени быстро. Это позволит вашему мозгу ускориться и приготовиться к усиленной умственной деятельности.

Можно искусственно увеличить приток адреналина в кровь – при постоянных тренировках организм начнет привыкать, что медлительность, апатию и скуку вы воспринимаете как прямую угрозу, следовательно, тело станет вырабатывать адреналин, стимулируя, таким образом, работу мозга.

После сильного возбуждения вам потребуется успокоиться – это позволит увеличить эффективность мысленной деятельности. Отыщите для себя тот вариант расслабления, который подходит именно вам, и приведите себя в порядок.

Прослушивайте музыку, которая вызывает у вас максимально наполненные ощущения, можно заняться медитацией, чтением, отдыхом – занимайтесь теми вещами, которые могут вдохновить вас. Задумайтесь о своих мечтах и планах, представьте, как вы их добиваетесь. Следует поверить в свои силы и в свой успех, и в ближайшее время вы заметите, что мышление стало работать более эффективно.

Как развивать память и мышление?

Мышление и память являются самыми важными психическими познавательными процессами, без них просто немыслимо полноценное становление личности. Попытки развить данные функции эпизодически, от случая к случаю, не приведут к хорошим результатам. Развитие умения запоминать информацию, а так же мысленных способностей следует проводить системно.

Память собой представляет совокупность процессов по запечатлению, сохранению и правильному отображению информации. Чтобы сделать свою память более эффективной, нужно знать и использовать в обучении закономерности ее развития.

Хорошего запоминания можно достигнуть при помощи использования эмоционального компонента. Людям свойственно запоминать на продолжительное время те явления и события в жизни, которые так или иначе задели наши чувства, так сказать оставили эмоциональный след. По этой причине следует постараться применять во время запоминании материала те образы, которые несут эмоциональный окрас.

Лучше запомнится тот материал, который подается в виде достаточно ярких образов, ассоциативных рядов или сравнений.
Привязывайте материал к целям деятельности. Простое механическое заучивание нужно заменить действиями с рисованием, манипулированием предметами, ведением записей.
Улучшит запоминание воспитание сознательного контроля. Участие сознания будет воспитывать способность к автоматическому оперированию образами, сделав память независимой от разнообразных случайных факторов.
Порядок представления материала, предназначенного для запоминания должен быть различным. Достичь этого можно, к примеру, чередованием заучиваемых предметов.
Таким образом, после литературы должны последовать точные науки, затем русский язык и так далее. Данный принцип должен применяться учениками и во время решения домашнего задания.

Разные виды мыслительной деятельности, в том числе и память тесно связаны один с другим. Под мышлением понимаются процессы на психическом уровне, которые обеспечивают установление имеющихся связей между явлениями и предметами действительности. В свою очередь мышление тесно взаимодействует с речевой функцией.

Несмотря на индивидуальные особенности мышления, есть общие приемы развития данной познавательной функции. Данные приемы потребуют систематического выполнения разных упражнений и заданий, это так сказать «мыслительная гимнастика».

Данным образом, малышам можно посоветовать упражнения на определение понятий, выявления сходства и различия между определенными понятиями (к примеру, «труженик - трудный»). Полезными могут оказаться упражнения в сочинении небольших рассказов или историй по поговоркам или пословицам. Разгадывание и составление кроссвордов либо головоломок также положительно влияет на развитие мыслительной деятельности.

Нужно помнить, что развивая способности мышления и памяти, мы одновременно делаем лучше все остальные познавательные процессы, а также креативные способности и речь.

Смотрите также

• 
  Яблочные разгрузочные дни
• 
  Пигментные пятна на теле у мужчин причины и лечение
• 
  Таблетки андипал от чего они
• 
  Тромбоциты понижены причины
• 
  Чеснок для сосудов
• 
  Неприятный запах интимных выделений
• 
  Щитовидная железа у мужчин
• 
  Что делать если ухо заложено
• 
  Гнойный разлитой перитонит
• 
  Для чего пьют рыбий жир
• 
  Колющие боли внизу живота