Как похудеть женщине в 52 года

Как женщине сбросить вес после 50 лет: рабочие советы

Женщина в любом возрасте мечтает как можно дольше оставаться красивой, молодой, подтянутой и привлекательной. Однако зачастую уже после сорока лет представительницы прекрасного пола начинают медленно, а порой даже и стремительно, непроизвольно наращивать массу своего тела, на что имеются обычно вполне объективные причины. Потому актуальным остается вопрос, как сбросить вес женщине после 50 лет, не изнуряя себя непосильными физическими нагрузками или строгими диетами, на манер «1200 калорий».

Особенности похудения женщин в зрелом возрасте: советы специалистов

Сохранить стройность в любом возрасте мечтает любой человек. Однако многие отмечают, что в один момент привычные методы быстро скорректировать массу своего тела вдруг перестают работать, а избавиться от избыточных килограммов становится все труднее. Проверенные годами диеты просто не работают или выдают в итоге намного меньшую эффективность, чем ожидалось. Жизнь становится все более стабильной, устоявшейся, а энергетические затраты становятся в разы меньше, чем в молодости. Теперь, чтобы снизить вес после 50 лет потребуется придумать что-то другое, выбрать иные диеты. Давайте разберемся, что именно рекомендуют диетологи.

По мнению специалистов, резко снижать вес экстраординарными мерами в зрелом возрасте – никак не лучшее решение. Это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Оптимально терять не более четырех килограммов в неделю, применяя при этом правильный баланс питания и разумных физических нагрузок.

Рекомендации от бывалых и тренеров

Для женщин проблема лишнего веса всегда намного актуальнее, чем для мужчин. Потому для них намного острее стоит вопрос, как сбросить лишний вес после 50 лет. Избыток жира со временем приводит к серьезным разладам в здоровье: сердечно-сосудистым болезням, гипертонии, сахарному диабету и прочим, не менее серьезным, недугам. Страдают ноги, суставы, постоянно наблюдается повышенная потливость, бешеные скачки давления, и все это ввиду постоянно повышенной нагрузки. Причем чем больше запасы, отложенного «на черный день» жира, тем сложнее впоследствии от него избавиться.

• Свой рацион пора брать под контроль. Именно в правильном питании кроется тайна хорошего самочувствия, здоровья и красоты в любом возрасте.
• Снижение веса после 50 должно происходить максимально медленно.
• Почаще отправляйтесь на прогулки по свежему воздуху.
• Обязательно займитесь спортом – правильно распределенные разумные физические нагрузки помогут поддерживать свое тело в хорошей форме на долгие годы.
• Займитесь чем-то не сильно травмирующим или тяжелым. К примеру, это может быть велосипедный или конный спорт, плавание, прогулки в лес по грибы или на рыбалку.

Женщинам в возрасте нужно также быть предельно осторожными с разгрузочными днями, так как они могут тоже серьезно ударить по здоровью. В этом возрасте уже можно позволить себе отказаться напрочь от модных диет и действительно заняться собой.

Оптимальный вес для женщин 50 лет

Никаких общих данных в этом вопросе быть не может. Каждая женщина имеет собственное телосложение, особенности фигуры, рост и прочие объективные данные. Потому говорить о том, что после пятидесяти лет все должны весить одинаково было бы глупо. Однако некоторые моменты можно учесть, чтобы вычислить собственный идеальный вес в любом возрасте.

Считается, что идеальным можно считать вес, который женщина имела в восемнадцать лет. В самом лучшем варианте развития событий его нужно сохранить до старости. Однако на деле так получается редко, да и не стоит стремиться добиваться таких показателей любой ценой. Ведь приблизительно на один год жизни приходится по минус 1% энергозатрат, то есть за десять лет вы снижаете потребление на 10%. Это означает, что при том же режиме жизни, физической активности и питании, вес должен будет возрастать на 5-7 килограммов.

Кроме таких приблизительных подсчетов есть специальные формулы, которыми пользуются медики для определения идеальной массы тела.

Брокка

Ранее бытовал простой вариант подсчетов. Нужно было взять рост человека и отнять от него сотню для мужчин или сто десять для женщин. Он слегка устарел и тогда врачи усовершенствовали формулу. Так как мы говорим о женщинах, то вариант выберем именно для них.

ИВ=( Р – 110) * 1.15

Где:

ИВ – идеальный вес (для женщины).

Р – рост в сантиметрах.

Для примера давайте проведем расчет для женщины, рост которой составляет 173 сантиметра.

(173 – 110) * 1.15 = 72.45

Это значит, что при таком росте масса ела должна сохраняться на уровне семидесяти двух с половиной килограммов.

Лоренца

Эта формула была разработана специально для женщин голландским физиком Хендриком А. Лоренцом. Потому никоим образом она не подойдет для сильного пола. Кроме того, «работает» она только для тех дам, чей рост не превышает 175 сантиметров.

ИВ = (Р -100) – (Р-150):2

Где:

ИВ – идеальный вес.

Р – рост в сантиметрах.

Приведем пример расчета для роста в 168 сантиметров.

(168 – 100) – (168 – 150):2 = 59

Таким образом получается, что идеальный вес составляет ровно 59 килограммов. Однако нужно понимать, что это масса, которая должна быть в восемнадцать лет. Для удобства можно накинуть те самые 10% за каждый десяток лет, прожитых после совершеннолетия, чтобы точнее понимать, сколько должна весить женщина в 50 лет.

Кроме всего прочего, свой лучший вес, к которому нужно стремиться, можно легко просчитать по индексу массы тела (ИМТ). Высчитав собственные показатели, можно очень просто определить, нужно ли поправляться или худеть.

Как питаться женщинам после 50 лет

Женщинам, что достигли своего пятидесятилетнего рубежа полностью и безоговорочно запрещены все известные экспресс-диеты. На это имеются вполне объективные причины. Конечно, резкое снижение калорийности пищи обязательно возымеет свое действие. Однако, так как с возрастом кожа становится все менее эластичной, могут образоваться некрасивые складки. Кожа вполне может обвиснуть в самых неподходящих местах.

Полезные и питательные вещества

Питание должно быть четко сбалансированным, включающим в себя все необходимые элементы для правильно функционирования всех систем организма.

• Фитоэстрогены.
• Минералы.
• Витамины.
• Пектины.
• Микро и макроэлементы.
• Пробиотики.
• Антиоксиданты.
• Клетчатка (пищевые волокна).
• Незаменимые аминокислоты.

Причем худеть рекомендуется медленно, чтобы кожа успевала подтягиваться, ведь растягивалась она годами. Стоит дать ей немного времени прийти в норму.

Диета для женщины после 50 лет: основные правила

Основным моментом, который должен постоянно крутиться у вас в голове, если вы решили похудеть после 50, должен стать питьевой режим. Очень многие не придают значения воде, что совершенно зря. Потреблять в среднем нужно не меньше двух литров жидкости. Не стоит бояться, что выпить ее не получится. В это количество включен чай, кофе, жидкие блюда и все остальное «текучее», что вы употребили за день.

• Не забывайте о правильном балансе белков жиров и углеводов. После пятидесяти это особенно важно. Использовать целиком белковые или углеводные системы питания крайне не рекомендуется. Все дело в том, что жиры необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов. Не получая их, организм не будет функционировать полноценно.
• Нельзя наедаться «под завязку», это в корне неправильный подход, ведущий прямо к ожирению. Лучше всего выбрать дробный стиль питания, устраивая себе до 5-7 приемов пищи за день.
• Основой рациона должна стать исключительно растительная пища, но исключать мясо, морепродукты и молочнокислые продукты полностью тоже не рекомендуется. В идеале, на овощи, фрукты, зелень и прочие производные растений, должно отводиться около 60-65% от всего рациона.

Еще один важный фактор – запивание пищи. Это распространенная ошибка, которую нужно искоренять сразу же, как только вам захотелось хлебнуть водички после обеда. Желательно выждать минут 15-20, а только потом пить. Это позволит пищеварению правильно работать, да и энергии в таком случае на переработку пищи будет тратиться больше.

Примерное меню на 1 день

Для простоты понимания, представим примерное меню одного дня для женщины после пятидесяти.

• Завтрак: омлет из двух яиц, кусочек горького (черного) шоколада, травяной или зеленый чай.
• Перекус: яблоко или груша, натуральный йогурт.
• Обед: овощной или мясной суп, ломтик цельнозернового хлебца с маслом или сыром, половинка авокадо.
• Полдник: свежий обезжиренный творог с лесными ягодами или любыми фруктами.
• Ужин: отварное или запеченное без жира мясо птицы (кроме утки), кролик или говядина, салат из сезонных овощей.
• Перекус за 1.5 часа до сна: кефир с медом.

Как видите, ничего сложного тут нет и разработать рацион на неделю или даже на месяц, руководствуясь подобными принципами, будет совсем несложно.

Как похудеть при климаксе народными средствами

Это сложный период для женщины, как в психологическом, так и физическом смысле. Вес медленно начинает нарастать практически у пятидесяти процентов населения после пятидесяти. После климакса похудеть намного сложнее, чем в молодости. Есть ряд народных рекомендаций, которые тоже не помешает запомнить.

• Поможет полное исключение из рациона фастфуда, сладких кондитерских изделий, выпечки, сдобы, не помешает отказаться от консервации и маринованных продуктов.
• Возьмите за привычку постоянно пить воду с имбирем и лимоном. Правильные пропорции и рецепты есть в отдельной статье нашего сайта. Этот напиток поможет не только сжечь избыточные килограммы, но заодно также удержать вес в пределах нормы.
• Используйте свежевыжатые соки (фреши) из чего угодно, чтобы ускорить процесс постройнения. Их можно пить как разбавленные водой, так и в цельном виде. Оптимально готовить соки из сельдерея, морковки, ананасов, яблок, зелени, если главная цель – похудение.
• Приготовьте для себя вкусный  чай  из липы, зверобоя, листочков вишни и расторопши, взятых в равных долях. Травы нужно сложить в заварочный чайничек, залить кипятком, накрыть крышкой и укутать полотенцем. Пить такой настой нужно по половинке или целому стакану через полчаса после еды. Это очень полезный народный рецепт для похудения.

Для улучшения результата желательно бросить употреблять спиртные напитки и сигареты, которые снижению массы тела тоже никак не способствуют.

Физкультура и другие методы

Каждому взрослому человеку понятно, что лишь только одним правильным питанием достичь хорошего результата получится едва ли. Ни в коем случае нельзя забывать о физкультуре, которая особенно важна в зрелом возрасте. Мы расскажем, как бороться с весом после 50 лет, при этом не подвергая себя бешеным непосильным нагрузкам.

Зарядка для женщин 50 лет

Чтобы качественно поднять тонус собственных мускулов, укрепить весь организм, включая иммунную систему, а заодно и скинуть несколько избыточных килограммов, не помешает выполнять по утрам особую гимнастику-зарядку. Делать ее придется не больше двадцати минут, потому даже работающие дамы могут расслабиться. Даже они смогут позволить себе такую роскошь.

Все представленные упражнения желательно выполнять очень осторожно, можно даже сказать деликатно. Организм с утра пребывает еще в некоторой расслабленной полудреме, потому приложив усилия, можно навредить самой себе.

• Наклоны в позиции стоя в разные стороны – по 5 повторений в каждую из четырех сторон.
• Поднятие ног перед собой к вытянутым рукам – по 5 повторов для каждой ноги.
• Растяжка сидя на полу с ровными ногами и прямой спиной (руки тянутся к носкам) – пружинящими движениями 5 раз.
• Лежа на спине согнуть ногу и попытаться дотянуться до груди – для каждой ноги по 5 раз.

Такие нехитрые упражнения сможет выполнить ко-угодно, потому никакой сложности тут возникнуть не должно. Вскоре после начала занятий вы заметите, насколько проще стало подниматься по утрам с постели, а работа стала приносить радость.

Равномерное распределение нагрузок и активности

Гиподинамия, наступающая на современное человечество, в особенности на людей зрелого возраста, может привести к многочисленным заболеваниям. Согласно статистических данных, активный физически человек к девяноста годам утратит всего 30-40% работоспособности, в то время как иной, ведущий сидячий образ жизни, более 70%. Это заставляет задуматься о собственном будущем, чтобы потом не кусать локти из-за неиспользованных возможностей.

Умеренные, своего рода, сбалансированные физические нагрузки, без излишних рывков или переработок, помогут сохранить здоровье сердца и сосудов, легких. Физкультура нормализует гормональный фон, помогает вырабатывать антиоксиданты, препятствующие преждевременному старению.

Митохондрии, то есть такие себе «энергостанции» клеток, во время выполнения упражнений активизируются. Они начинают более активно начинают обновляться в клетках мышц и мозга. Это дает возможность миновать практически все возрастные болезни. Главное, чтобы распределение нагрузок было равномерным, а физическая активность регулярной.

Лекарственные фитопрепараты для снижения веса

Многие женщины после пятидесяти так боятся растолстеть до неприличных масштабов, порой, сами назначают себе разные препараты для снижения веса. Это ошибочный шаг, который может привести к плачевным последствиям. Тем более, если вы «выписали» себе препараты сомнительного толка, к примеру, разрекламированные в интернете.

В результате можно получить «букет» самых разных болезней, которые потом очень трудно вылечить. К тому же, чаще всего, думая, что чудо-таблетки обязательно отвечают за все, дамы в возрасте расслабляются, бросают физкультуру и даже едят вредную еду. В итоге вес только возрастает, а все проблемы усугубляются. Существуют реально действенные препараты растительного происхождения, которые помогут преодолеть этот рубеж на своем жизненном пути, не навредив общему состоянию здоровья.

• «Эсровэл».
• «Ременс».
• «Климадинон».
• «Феминал».
• «Климаксан».

Все они прошли серьезные клинические испытания, прежде чем попасть на полки аптек. Однако прежде, чем пить даже такие медикаменты, нужно сперва посоветоваться со своим лечащим врачом. Только после этого с его одобрения можно будет принимать средства без опаски за свое здоровье и жизнь.

Советы диетологов для снижения веса после 50 лет

С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому даже привычный рацион может привести к отложению и накоплению жировых запасов. Потому не нужно пускать все на самотек, надеясь на пресловутый «авось». Снизить вес после 50 поможет только упорная работа над собой. В первую очередь обратить внимание надо на коррекцию рациона, как описано выше.

• Раздельное питание – оптимальный вариант для дамы в возрасте. В первые дни девятидневного цикла можно употреблять только блюда из риса, затем переходить к рыбе, морепродуктам и птице, и все оставшееся время отдать овощам и фруктам.
• Одним раз в неделю можно устраивать себе разгрузочный день. Но лучше, если в этот период вы будете пить кефир, чем обычную воду, все же годы уже не совсем молодые.
• На протяжении дня свежих фруктов (кроме бананов и винограда) можно потреблять столько, сколько хочется.
• Одна порция еды (не забывайте про 6-8 разовое питание) должна быть не более четверти килограмма продуктов в общей сложности.
• Из рациона придется полностью исключить такие продукты, как уличная еда, сдобная выпечка, алкоголь любого плана (от пива до коньяка).
• Если в пятьдесят лет вы все еще не бросили курить, самое время этим заняться. Как именно облегчить себе эту задачу можно посмотреть на нашем сайте.

Есть еще один, незаслуженно высмеянный совет, которым зачастую делятся не только умудренные опытом диетологи, но также и сами худеющие. Лучше последний раз есть не позже семи часов вечера. То есть, не совсем так, нельзя наедаться за 2-3 часа до сна. Если вы ложитесь в 23-24 часа, то еще в 20-21 можно спокойно выпить стакан кефира с фруктами. Однако, тут важно соблюдать также режим сна, ведь правильный режим дня тоже может негативно отражаться на массе тела.

чтобы не раздаться вширь при климаксе, соблюдай их, дорогая

У каждой женщины в среднем после 50 лет наступает менопауза. Это третий прекрасный период в жизни представительниц прекрасного пола, который сопровождается некоторыми изменениями в организме. В связи с гормональной перестройкой, многие женщины набирают вес при климаксе. Ведь повышается уровень стрессового гормона кортизола, провоцирующего появление висцерального жира.

© DepositPhotos

А недостаток главного женского гормона эстрогена сказывается практически на всех обменных процессах. Но не допустить прибавку в весе в период менопаузы, да еще и похудеть, возможно, если соблюдать 3 правила для красивой фигуры. Редакция «Так Просто!» с радостью расскажет тебе о них.

© DepositPhotos

Как похудеть при климаксе

Продукты-диуретики
Поскольку с наступлением климакса женский организм склонен к отечности, диетологи советуют налегать на продукты-диуретики. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблям всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты облдают хорошим мочегонным эффектом.

В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жаренной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

© DepositPhotos

Исключи продукты, которые замедляют метаболизм
Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Стоит минимизировать упортребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процесу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

© DepositPhotos

Физические нагрузки
Ты можешь быть худой по жизни или же в результате ограничений пищи, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

© DepositPhotos

Менопауза — сложный период, через который должны пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не отлаживались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя конфетку всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Фото на превью depositphotos.

• Поделиться на Facebook

published on caprizulka.ru according to the materials takprosto.cc

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

советы диетолога, выбор диеты, как нельзя худеть

Многие дамы после пятидесяти, сталкиваются с проблемой резкого набора веса. Это в первую очередь, обусловлено женской физиологией. Можно ли взять процесс увеличения объемов тела под контроль, и как правильно реагировать на происходящие метаморфозы?

В статье описаны основные принципы рационального снижения веса, а также представлены советы диетологов, как женщине похудеть после 55 лет, без вреда для здоровья.

Можно ли похудеть после 55 лет?

С возрастом, начинается постепенное замедление метаболизма. Организму становиться все сложнее перерабатывать энергию, получаемую из пищи. Избыточные нерастраченные калории, откладываются в виде жировой ткани.

Ближе к 50 годам, многие женщины приближаются к периоду менопаузы, которая характеризуется завершением репродуктивной функции. Фаза сопровождается нарушением гормонального фона, малоподвижным образом жизни, возникновением проблем со здоровьем.

На фоне происходящих изменений, похудеть становиться намного сложнее, нежели в 35-45 лет. Однако, отчаиваться не стоит.

“Избавиться от лишнего веса, вполне возможно. Хотя, достичь результатов быстро, не удастся. Для безопасного похудения, потребуются определенное время и много терпения”.

Диета после 55 лет: принципы, правила выбора диет

К вопросу снижения веса, следует подходить разумно. В первую очередь, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, сдать анализы на гормоны. Специалисты смогут профессионально оценить состояние внутренних органов, выявить возможные противопоказания по здоровью.

Для того, чтобы убрать лишние объемы, и не нанести вред организму, важно придерживаться принципов правильного питания:

1. Приемы пищи осуществляются через каждые 3-4 часа. Всего – 5-6 раз в течение дня (три основных и несколько перекусов).
2. Объем одной порции – не более 300 г.
3. Ужинать рекомендуется не позже, чем за 2,5-3 часа перед сном.
4. Желательно, использовать щадящие методы термической обработки продуктов: варка, тушение, запекание.
5. Ежедневный рацион должен быть сбалансированным. Полноценная дневная норма белков – 30 %, углеводов – 45%, полезных жиров – не менее 25%.
6. Обязателен дополнительный прием витаминов. Минеральный комплекс, позволит сохранить необходимые микроэлементы в организме.

“Важно приготовиться к тому, что килограммы будут уходить медленно. Оптимальное снижение веса в неделю, составляет 500 -800 г.”.

На какие продукты наложить запрет или ограничение после 55 лет?

Радикального запрета на употребление каких-либо продуктов не существует. Ограничения, в большей мере, касаются способа приготовления пищи, использования в составе блюда различных добавок, жирных, высококалорийных и вредных компонентов.

Таблица №1 Полезная альтернатива вредной пище.

Какие продукты стоит ввести в рацион после 55 лет

Ежедневно, человек должен получать достаточное количество питательных веществ и микроэлементов.

Женщинам за 50, обязательно рекомендуется включать в ежедневный рацион, такие ингредиенты, как:

• шпинат, укроп, петрушку, сельдерей;
• чеснок, который является прекрасным средством профилактики атеросклероза;
• семена льна, представляющие собой природный источник жирных кислот и фитоэстрогенов;
• брокколи – отлично снижает тягу к сладкому, обладает антиоксидантным свойством, нормализует уровень холестерина в крови;
• авокадо – полезен для сердца и сосудов;
• орехи – источник качественных полиненасыщенных жирных кислот, улучшают работу пищеварительной системы;
• кукуруза – содержит такие важные микроэлементы, как кальций, магний, калий;
• сливочное масло – содержит витамин А, требуется употреблять не более 20 г. в сутки.

“В 55 летнем возрасте, требуется употреблять больше клетчатки, белков, достаточное количество жирных кислот Омега-3, 6, 9”.

Возможны ли монодиеты после 55 лет?

Женщинам, достигшим 50 лет? не следует экспериментировать со своим организмом. Даже, достаточно популярный метод снижения веса, как монодиета в зрелом возрасте, способен серьезно нарушить работу пищеварительной системы. Рацион экспресс-диеты, является достаточно скудным и однообразным.

Большая часть необходимых для организма компонентов, содержится в свежих и натуральных продуктах. В рационе непременно должны присутствовать нежирные сорта мяса, морская и речная рыба, яйца, твердый сыр, кисломолочные напитки, хлеб из цельнозерновой муки или отрубей.

Сбросить лишние килограммы, и при этом, улучшить самочувствие, позволяют ряд общих рекомендаций:

• ü в сутки пить до 3-х литров обычной воды;
• ü кушать небольшими частями, не переедать;
• ü минимизировать употребление соли и острых специй;
• ü принимать минерально-витаминный комплекс для укрепления суставов, волос, ногтей;
• ü ежедневно, уделять спортивным нагрузкам по 15-30 минут: зарядка, пешие прогулки, бег, плавание, спортивная ходьба, йога и др.

Как похудеть после 55 лет женщине: советы диетолога

Среди специалистов, предлагающих свои системы питания, наибольшей популярность пользуются методы диетолога Маргариты Королевой и телеведущей Елены Малышевой.

Программа Королевой, не предполагает резких изменений в привычном рационе. В небольшом количестве, не запрещается даже сладкое. Упор делается на размеры порций и частоту приемов пищи. Количество употребляемой еды за один раз, не должно превышать – 200 г. В сутки, рекомендуется кушать 4-6 раз, причем ужинать необходимо не позднее 6 часов вечера. Следующий полноценный прием пищи – только утром. За полтора часа до сна, допускается стакан кисломолочного напитка.

Елена Малышева, советует худеть постепенно. Средний период, для перехода на здоровую еду составляет два месяца. Базовое меню строиться из белковой пищи и части углеводов. Общая норма в сутки, не должна превышать 1300 ккал.

Как похудеть после 55 лет женщине примерное: меню на неделю

Основу питания составляют свежие овощи, постная говядина, курица, крольчатина, рыба, крупы, молочные продукты и несладкие фрукты.

Днем разрешается пить чай, цикорий, домашние компоты (без сахара). Обычная вода днем употребляется без ограничений, в вечернее время, во избежание отеков на утро, не более 2-х стаканов.

Таблица №3 Примерный рацион на 7 дней

Объем одной порции еды, составляет 250-300 г.

Предлагаемый вариант меню, можно менять с учетом индивидуальных предпочтений и перечня имеющихся ингредиентов.

На каких диетах нельзя сидеть после 55 лет?

“Главное правило, которого следует придерживаться женщинам зрелого возраста – никаких диет. Временные жесткие запреты в еде, способны лишь усугубить ситуацию и привести к обратному эффекту”.

Во время строгих ограничений, зачастую, резко проявляются скрытые недуги. Могут обостриться проблемы с почками, печенью, поджелудочной железой, сосудами.

Для женщин, переступивших пятый десяток, настоятельно рекомендуется избегать любых жестких схем. Самый оптимальный вариант привести тело в форму после 55 лет – продуманный полноценный рацион питания, без переедания, в сочетании с умеренными физическими нагрузками.

Заключение

Здоровое питание не предполагает однообразного набора ингредиентов или голодания. Суть правильного подхода, заключается в переоценке ежедневного рациона, и поиске адекватных компромиссов между своими предпочтениями в еде и желанием быть стройной и здоровой.

Как похудеть после 50 лет женщине и мужчине: советы диетолога

Кто бы что ни говорил, но нам известно только одно препятствие к похудению. И этой помехой является нежелание предпринимать меры для достижения желаемой цели. А возраст — это такая мелочь для той, которая полна решимости быть в отличной форме. Эта статья написана специально для тех, кто теряется в догадках, как похудеть после 50 лет, но очень хочет добиться этой цели. Если загореться идеей похудеть в возрасте «с хвостиком», то при ответственном подходе можно довольно быстро достичь поставленной цели: главное — желание!

Мы узнали мнение профессионалов по поводу того, как похудеть женщине после 50. Оказалось, что борьба с лишним весом в этом возрасте имеет ряд существенных особенностей, которые делают ее эффективной. Чтобы сбросить несколько лишних килограммов без вреда для здоровья, необходимо учитывать индивидуальные обстоятельства развития женщин в возрасте 50-ти лет. Самой распространенной ошибкой является применение всех диет без разбора. Эффект, а точнее его отсутствие, в этом случае почти всегда одинаков. Мы хотим вас уберечь от необдуманных действий и предлагаем вам результативную методику похудения в домашних условиях.

Я — особенная!

Мы опустим рассказ про опыт 50-летней женщины, ведь она сама все про себя знает и также четко представляет, чего хочет. И если она решает похудеть, то прекрасно понимает, что к этой затее нужно подходить с учетом возрастных изменений при климаксе.

Организм женщины в 30 и в 50 лет будет отличаться. Это значит, что даже если вам известна супер эффективная диета, которая вас спасала несколько лет назад, то теперь она вряд ли окажется результативной. Напротив, вы можете нанести вред здоровью.

Прежде чем начать переходить к активным действиям для похудения изучите особенности, которые присущи женщине после 50 лет:

• замедляет свой темп метаболизм;
• часто имеют место быть хронические заболевания;
• снижается выработка гормонов;
• возможно ослабление нервной системы;
• снижается всасываемость веществ;
• набор веса часто происходит в период климакса.

Возраст диктует свои правила похудения, но в этом есть одно большое преимущество. Чтобы сбросить лишние килограммы, женщине после 50 лет нужно придерживаться здоровой диеты, которая легко применима на практике.

Стоит ли пытаться?

Мы предугадываем немой вопрос, который волнует наших читательниц: «Можно ли похудеть после 50?».

Еще совсем недавно умами женщин владел миф, что с затеей похудения при климаксе нужно попрощаться. Причиной такого категоричного мнения была гормональная перестройка в организме, которая, как гласит стереотип, не дает сохранять нужный вес. Но сегодня врачи и диетологи объединились и во всеуслышание заявляют, что похудение после 50 — это не миф, а самая настоящая реальность! Причем стройность в этом возрасте не только возможна, но и желательна для крепкого здоровья.

Знаете, чем отличаются подтянутые стройные женщины в 50 лет от полных и занудных ровесниц, кроме веса? Правильно — отношением к жизни! Если первые все так же легки на подъем, активны и жизнерадостны — то желаемая фигура — это лишь следствие их здорового и позитивного образа жизни. А если женщина сетует на выдуманную старость, жалуется на жизнь и лишние килограммы и вообще не замечает ничего хорошего вокруг, то итогом такого настроя будет большой вес.

Поэтому разгоняйте тоску, вспоминайте о том, что вы красивая женщина в самом расцвете сил, вооружайтесь оптимистичным настроем и вперед — к похудению!

Главные правила нового рациона

Этот рацион не окажется новым для тех, кто знаком с основами здорового питания. А тем, кто до этого момента не придавал меню должного значения, мы даже завидуем — вас ждет столько открытий правильного рациона, которые прекрасно влияют на фигуру и здоровье.

Перед вами ответ на вопрос: «Как правильно питаться, чтобы похудеть в 50 лет и позже?». Эти правила с удивительной легкостью превращаются в полезные привычки. А значит, вы и заметить не успеете, как похорошели и похудели!

• Если вы в поисках эффективного средства, как сбросить вес и похудеть, то хотим вам дать главный совет — забыть о диетах. Жесткое питание при климаксе и замедленном метаболизме будут провоцировать обезвоживание организма и возвращение лишних кило. Поэтому единственно допустимой диетой будет правильное питание.
• Идеальный рацион питания будет состоять из 6-7 приемов пищи. Главное условие — порции должны быть небольшими по объему. Принцип питания «часто, но мало» поможет усилить обмен веществ, наладить работу пищеварения и похудеть.
• Все жирное, сладкое и мучное не мешало бы исключить для похудения и здоровья. Но если без них вам трудно представить вкусное питание, то можете хотя бы ограничить их до 3 ст. л. в день. При такой норме они принесут наименьший ущерб фигуре и здоровью. И если вы не устояли перед соблазном скушать что-нибудь сладенькое, выделите для этого «гастрономического преступления» время до обеда. Так организм не успеет задействовать углеводы, которые могут превратиться в лишние сантиметры на талии и бедрах.
• Для того чтобы похудеть, диетологи рекомендуют налегать на овощи. Причем, в идеале, третья часть от всего овощного разнообразия в вашем меню должна приходиться на свежие продукты. Остальная же доля включает запеченные или приготовленные на пару овощи. Пусть именно овощные блюда будут присутствовать в ежедневном рационе.
• Не следует обходить вниманием и фрукты. Их суточная норма для здоровья составляет 1-3 продукта. Важная рекомендация: фрукты для похудения необходимо есть по отдельности друг от друга и от других перекусов.
• Один прием пищи в день должен приходиться на суп. Пусть он будет нежирным и легким для переваривания. Экспериментируйте с разными вкусами, но, чтобы похудеть, делайте упор на овощные супы. Например, попробуйте приготовить боннский суп для похудения.
• Какое же здоровое питание без каш? Поэтому и их обязательно нужно включить в рацион. Только мы хотим опровергнуть всем известное «кашу маслом не испортишь». Еще как испортишь, если вы следите за весом! Однако в небольшом количестве сливочное и растительное масло будут необходимы в составе пищи.
• Чтобы похудеть, не стоит недооценивать нежирный белок с его пользой для стройной фигуры. На право быть в меню худеющей женщины претендуют яйца, нежирные птица, мясо и рыба, творог, морепродукты и грибы. А кисломолочные продукты в компании с нежирным творогом необходимы еще и для обеспечения организма кальцием, который со временем вымывается из организма. Белковый разгрузочный день время от времени будет уместен.
• Отдельного внимания заслуживает вода в ежедневном ритме жизни женщины при климаксе. Суточная норма должна составлять примерно 1.5-2 литра: это важно!
• Даже если вы будете безукоризненно следовать вышеперечисленным правилам, но при этом в избытке употреблять соль, то сбросить вес вам вряд ли удастся. Соль — это не только злостный враг стройной фигуры и здоровья, но и виновница отеков. А вы вряд ли ждете таких результатов от похудения. Похудение на бессолевой диете будет полезно для вас.
• Для стройности фигуры будет эффективно исключить прием пищи после 7 вечера. Но это разрешено не всем по причине различий здоровья. Поэтому будет нелишним узнать, как похудеть после 50 лет женщине — советы вашего диетолога будут весьма кстати.
• Быстро похудеть не получится, если вы будете употреблять колбасные изделия, копчености, жирные молочные продукты и жирное мясо.
• Прекрасное средство для того, чтобы контролировать количество съеденной пищи и похудеть — это обычный стакан воды, выпитый перед трапезой. В ее власти увеличивать скорость метаболизма и улучшать пищеварение. Кроме того, вода займет достаточно места в желудке, чтобы вы не скушали чего-нибудь незапланированного.

И все-таки главной рекомендацией о том, как похудеть после 50 лет при климаксе, будет сбалансированное и полноценное питание. Все предельно просто: полезное — включить, вредное — исключить. Главное, следите за тем, чтобы меню содержало белки, углеводы и жиры. Причем первые должны преобладать в рационе. И никаких монодиет, вредных для здоровья!

Чего не есть женщинам после 50: видео

Оптимальная скорость

Следите не только за питанием, но и за значением весов. Каждый год знаменует то, что кожа женщины будет терять былую эластичность, и под воздействием этих изменений она может обвиснуть. Возможно, вы этого даже не заметите, но, тем не менее, на эту особенность нужно обращать внимание, если вы решили похудеть во время климакса.

• Изменения, происходящие с кожей, обязывают к тому, чтобы максимально допустимое похудение в неделю составляла 0.5 кг. Если же вы войдете во вкус и станете прощаться с лишним весом более стремительно, то неприятным сюрпризом могут стать складки на коже.
• Если у вас избыток веса составляет 7-10 кг., то чтобы не обвисла кожа после похудения, вы можете максимально похудеть на 3 кг. в месяц.
• В том случае, если избыточная масса выше, то ваш допустимый предел потери лишнего веса в период климакса равен 4 кг. в месяц.

Поверьте, важно не то, как быстро вы похудеете, а то, насколько качественным будет этот процесс. Стоит исключить любой вред здоровью и обеспечить, чтобы потерянные килограммы спустя какое-то время не вернулись.

Долой «3 Т»

Под загадочной аббревиатурой имеется в виду бермудский треугольник, в который попадают многие женщины и мужчины после 50 лет: телевизор, тапочки и тахта. Если вы поймали себя на мысли, что коварные «3 Т» захватили и вас в свой плен, пора начинать освобождение.

Советы специалистов на предмет того, как похудеть мужчинам и женщинам после 50 лет обязательно включают значимость физической активности. Конечно, климакс, менопауза и другие возрастные особенности вносят свои коррективы, которые касаются спорта в «пятьдесят плюс». Без физической нагрузки точно не похудеть, поэтому мы узнали, что любят советовать по этому поводу врачи:

• Оптимальный выбор физической нагрузки в этом возрасте — пешие прогулки. Быстрая ходьба для похудения — отличная тренировка сердца и качественное сжигание жиров. 1000 шагов в день — это залог прекрасного настроения, подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Причем необязательно только гулять — вы можете параллельно сходить по делам или встретиться с друзьями. Совмещайте приятное с полезным и худейте!
• Еще один подходящий вид спорта для борьбы с лишним весом в 50 лет — плавание и упражнения в бассейне для похудения. С помощью тренировок в бассейне вы укрепляете мышцы, подтягиваете кожу, обеспечиваете ее упругость. Кроме того, плавание необходимо и для поддержания здоровья в целом. Если частые занятия плаванием не для вас, можете ограничиться 1 тренировкой в неделю для похудения.
• Трудно переоценить значимость утренней зарядки для похудения, и любой худеющий понимает это. Во время упражнений приводятся в тонус мышцы, нормализуется обмен веществ, запускается пищеварение. И, конечно, не стоит забывать про влияние зарядки на сжигание жира. Начинайте утро с тренировки в 10 минут и заряжайтесь бодростью, здоровьем и позитивом на весь предстоящий день.
• Мужской и женский организм после 50 лет будет только рад также таким нагрузкам, как йога, гимнастика или езда на велосипеде для похудения.

Что говорят врачи

Чтобы не ошибиться в выборе подходящей для вас физической нагрузки, обязательно проконсультируетесь с врачом. Помните, что спорт, в первую очередь, должен быть не противопоказан по состоянию здоровья, и только потом работать на похудение.

Консультация специалиста будет необходима и в том случае, если все ваши попытки похудеть не приносят результата. Нередко похудеть мужчине или женщине старше 50 лет мешают заболевания, препятствующие потере веса. Поделитесь своей проблемой с диетологом, терапевтом и эндокринологом. Не исключено, что врач укажет на возможные нарушения в здоровье и на то, как избавиться от них и лишних килограммов заодно.

От теории к практике

Почти любой похудевший любит делиться опытом, как ему удалось добиться своего результата. Мы воспользовались этим и узнали отзывы тех, кто возраст 50 лет использовал как старт для борьбы с лишним весом. Надеемся, эти примеры похудения вас вдохновят на собственные подвиги!

Еще недавно мой вес переваливал за 100 кг., но меня это нисколько не смущало. Пересмотреть рацион питания и увеличить физическую нагрузку меня убедил врач — начались проблемы со здоровьем. К тому же я знала ни один реальный пример того, как лишний вес влиял на гипертонию и проблемы с сердцем. Я стала худеть, повышая количество приемов пищи, но уменьшая порции, и основной упор делала на завтрак с кашей. В интернете можно найти огромное количество рецептов правильного питания, с которыми очень просто худеть. Еще я отказалась от хлеба и свела соль с сахаром к минимуму. Также стала больше гулять вместо поездок на машине. В итоге мой вес равен 80 кг. и я счастлива!

Валентина, 52 года

В 50 лет мужчине нечасто приходит мысль сбросить лишний вес. Вот и у меня это произошло само по себе — с выходом на пенсию я похудел на 4 кг. за месяц. Мы с супругой просто стали больше путешествовать, чаще бывать на природе и правильно питаться. Думаю, так проще всего сбросить вес мужчине без вреда здоровью.

Иван, 54 года

И, напоследок, главный совет: худея, не превращайте этот процесс в пытку. Сколько бы лет вам ни было, пусть спорт и правильное питание приносят только удовольствие!

Как похудеть после 50-ти лет

После пятидесяти лет организм женщины функционирует совсем не так, как в 30 и даже 40 — главным образом из-за того, что в этом десятилетии большинство женщин проходят через менопаузу. Как отмечают врачи, в среднем 9 из 10 женщин в этот период набирают от пяти до семи килограммов лишнего веса — и избавиться от него обычно существенно труднее, чем раньше. Стоит признать, что теперь организм работает иначе, чем раньше — и подход к нему тоже нужен совсем другой. Как же эффективно и безопасно худеть после пятидесяти лет?

Контроль врача

Первое, что вам следует сделать — пройти всесторонний медицинский осмотр. Во‑первых, таким образом вы сможете выявить свои «слабые места», и узнаете, на что стоит обращать особое внимание. А, во‑вторых, врач поможет подобрать наиболее подходящий вам тип физической активности — после наступления менопаузы женщинам особенно важно продолжать вести активный образ жизни.

Биоритмы

В течение некоторого времени — как минимум, недели, а лучше двух ведите индивидуальный график активности. Отмечайте, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергичной, а в какое — наоборот, хочется больше отдыхать. Это поможет вам определить наиболее подходящее время для тренировок, когда упражнения будут наиболее эффективными. Также стоит опробовать различные типы физической нагрузки — пробежки, прогулки, плавание, танцы — и выбрать те, которые доставляют больше всего удовольствия.

Активность

Одна из главных причин, по которой после 50 лет лишний вес так трудно уходит — жир запасается в разных областях тела. Но с этим можно бороться, и наибольший результат, как правило, приносит кардионагрузка. Даже получасовая прогулка в день (но каждый день!) будет достаточно эффективной, а если добавить к ней еще регулярные аэробные упражнения, результат точно не заставит себя ждать.

Подсчет калорий

Чем старше мы становимся, тем меньше калорий требуется нашему организму. Так, 50-летняя женщине, которая весит столько же, сколько весила в 30 лет, требуется на 25−30% меньше калорий для поддержания веса. Главным образом разница так велика из-за того, что в более старшем возрасте мы сжигаем намного меньше калорий во время сна. И потому набираем вес, даже если не меняли свои пищевые привычки. Поэтому если вы хотите оставаться в привычном весе, вам придется сократить калорийность ежедневного рациона — главным образом, за счет простых углеводов. Также помогает замена сладостей фруктами, уменьшение размера порций и отказ от алкоголя.

Фото: Getty images

Как сбросить вес женщине после 60 лет: реальные советы

Вы страстно желаете избавиться от лишних килограмм, но у вас никак не получается. А кто виноват? Возраст? Или это только отговорка? Чтобы быстро и правильно сбросить вес женщине после 60 лет, без последствий и вреда для здоровья, надо знать, что нужно, а чего не нужно делать.

И возраст тут вовсе не причем!

Навигация по статье

5 главных ошибок женщин, худеющих после 60 лет

Вы искренне и всем сердцем хотите похудеть! Усаживаете себя на разные диеты, самоотверженно жуете листья салата и даже не кушаете после шести, но…лишние килограммы почему-то не торопятся покидать ваше тело.

В чем же причина неудач?

Бесконтрольные перекусы. Вы можете строго следить за калорийностью основных приемов пищи, совершенно отказаться от вредных соусов, майонеза, свиных отбивных, но при этом совершенно забываете контролировать перекусы. Кусочек тортика от коллеги, печенюшка от подруги, конфетка в автобусе, пару стаканов сладкого чая вечером. Вот вам и несколько сотен лишних калорий в вашем четко спланированном рационе, которых вы даже и не заметили.

Завтрак врагу. Решили полностью отказаться от завтрака? Плохая идея. Доказано, что утренний прием пищи почти полностью «сгорает», а не перерабатывается в жир. Не получив утреннюю порцию пищи, организм в панике начинает накапливать калории «на черный день». Вместо того чтобы избавиться от возрастного жира, вы будете накапливать его еще больше.

Постоянные послабления. Хотите скинуть вес по-быстрому, без вреда и ущерба для здоровья? Тогда научитесь говорить себе «нет»! Рука тянется к сладкому? Хлопните по ней хорошенько, да так, чтобы стало больно, и остались красные пятна. А если серьезно, то научитесь не жалеть себя и держать в «ежовых рукавицах». Только так вы реально сможете достичь желаемых результатов.

Из крайности в крайность. Изгнав из своей тарелки жареную курицу, жирный стейк и кремовый тортик, вы с чистой совестью начинаете…кушать больше! Теперь ведь в вашей тарелке такой полезный рис, овощи и отварная куриная грудка, значит, такую еду можно кушать столько, сколько в вас влезет.

Несомненно! И рис, и грудка, и овощи – еда низкокалорийная и полезная, но и ее вы не можете потреблять килограммами. Даже диетическая пища требует строгой порционности. В противном случае, ни о каком похудении и речи быть не может.

Возраст и вера в мгновенный результат. Это хорошо, когда женщина не зацикливается на своем возрасте и чувствует себя двадцатилетней. Но если вы хотите сжечь лишние килограммы, то о возрасте придется вспомнить.

В 55-60 лет тело очень неохотно расстается с жиром. Меняются и проблемные зоны. Теперь жир все больше откладывается на боках и животе. И согнать его оттуда достаточно сложно. Поэтому стоит заранее настроить себя на борьбу, а не ждать мгновенных результатов.

Да, 60 лет не 20, обменные процессы уже не такие шустрые, да и здоровье отменным назвать тяжело, но…

Все же и в этом возрасте можно иметь стройное и привлекательное тело. Причем по сравнению с «молодежью» вы находитесь даже в более выигрышном положении:

• нет ежемесячных гормональных всплесков, которые могут влиять на потерю веса. Это у молодых вес то быстро уходит, то месяцами может стоять на месте. Вам же подобные колебания не грозят;
• обменные процессы замедляются. Это так. Килограммы уходят с большим трудом. Но с таким же трудом они будут и накапливаться. А это значит, что сброшенные килограммы вы уже точно назад не наберете;
• вы на пенсии, а значит, сможете уделять себе сколько угодно времени.

А вообще, самое главное, это ваше желание. Если вы будете страстно хотеть стать стройной, то никакой возраст не сможет помешать вам это сделать.

вернуться к оглавлению ↑

Подготовка к эффективному снижению веса

Вы действительно хотите похудеть? Тогда в сторону все сомнения, эмоции, страхи и за дело!

Итак, с чего следует начать?

Избавьтесь от иллюзий. Похудение потребует от вас усилий и порой немалых. Самое сложное, это проникнуться идеей, что для достижения результата придется трудиться.

Позитивный настрой. Это, пожалуй, самое главное. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Верьте в свои силы и у вас все обязательно получится.

Купите пароварку, соковыжималку и сковороду с антипригарным покрытием. Без этого кухонного инвентаря вам никак не обойтись. С его помощью вы сможете приготовить массу различных полезных и вкусных блюд, которые будут содержать минимум калорий и максимум витаминов. Уже есть? Отлично, тогда доставайте их и держите наготове.

Определите сколько вам надо сбросить кг. Здесь на помощь придет калькулятор веса, который поможет определить ваш идеальный вес, и какое количество килограмм нужно будет убрать.

Психологический прием. Вам надо избавиться от 10-15, а может быть и больше кг. Вполне очевидно, что для этого потребуется несколько месяцев. Трудно психологически принять столь длительные временные рамки. Не ставьте перед собой задачу скинуть 20 кило за 4 месяца.

Начните с малого. Например, поставьте себе цель терять 200 грамм в день. И живите одним днем. Поставили на сегодня цель – достигли – двигаетесь дальше. Так незаметно вы «доедите всего слона».

Повесьте свое фото на холодильник. Причем фото должно быть самое устрашающее! Повесьте именно ту фотографию, на которой видны все ваши складки, обвисший живот и второй подбородок.

Метод от противного. Вид собственного тела не приводит вас в панический ужас? Тогда возможно, этот вариант поможет растормошить ваше сознание. Прикрепите на холодильник фото стройной красивой женщины с подтянутой фигурой.

Дневник похудения. Этот метод подойдет тем женщинам, которые любят планировать и вести учет. Записывайте в дневник все, что вы ели в течение дня, количество ккал, сколько выпили воды. Также можно составить график потери веса по дням. Это поможет вам отслеживать динамику прогресса.

Найдите себе хобби. Вязание, вышивание и разведение цветов не в счет. Вам нужно такое увлечение, которое бы захватило вас целиком и не оставляло бы вам время на воспоминания о еде.

Например, освойте компьютер и создайте свой домашний онлайн-бизнес! Увлекшись подобной идеей, у вас просто не останется времени думать о еде. В результате вы станете меньше кушать, плюс, сможете обеспечить солидную прибавку к пенсии!

Вместо вазочек с печеньем и конфетами – орехи и сухофрукты. Отныне конфеты, печенье, торты и другие лакомства только для ваших детей и внуков. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.

вернуться к оглавлению ↑

Хотите сбросить вес? Не делайте этого!

Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. Они начинают морить себя голодом, садятся на чересчур жесткие диеты, а потом искренне удивляются, почему они не худеют?

Если вы хотите скинуть избыточную массу тела, то запомните, чего нельзя делать ни в коем случае.

Голодать. Это огромный стресс для организма, который просто «не понимает», что происходит. Почему его вдруг перестали снабжать «топливом»? В результате он начинает не отдавать, а накапливать жир про запас. Именно голод становится причиной накопления лишних килограммов.

Строгие диеты калорийностью меньше 1000 ккал. Любительницам экстремальных диет калорийностью 300-500 ккалл в день следует запомнить, что подобные экзекуции могут привести к печальным последствиям. Соблюдая подобную диету, вы будете сжигать не жир, а мышцы, плюс, ваш организм не будет получать полезные вещества в полном объеме.

Моно диеты. Увлекаетесь моно диетами? Можете неделями сидеть на одних яблоках, бананах или кашах? Это прямой путь на больничную койку! Недостаток одних и переизбыток других питательных веществ, витаминов, аминокислот способен спровоцировать самые серьёзные заболевания. А вот избавиться от них будет уже очень трудно.

Полностью исключать соль. Столь радикальный подход также сулит большие проблемы со здоровьем. Нехватка соли в организме может обернуться для вас слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания, очень низким артериальным давлением, сердечной недостаточностью, атрофией почек, печени.

Для нормального функционирования женского организма после 60 лет будет достаточно 4-5 грамм в день.

Принимать диуретики. Главный недостаток таких лекарств, это то, что вместе с лишней жидкостью вымывается кальций и калий. Используя постоянно диуретики, в организме может нарушиться водный баланс. В результате наступает полное обезвоживание. А это уже очень опасное состояние, требующее немедленной госпитализации.

Принимать искусственные сахарозаменители. Научно доказано, что все без исключения искусственные сахарозаменители и подсластители ведут к развитию онкологических заболеваний печени и поджелудочной железы.

И это установленный факт! Конечно, от одной таблетки особого вреда не будет, но вот если вы привыкли использовать подобные средства постоянно, то однозначно советуем вам немедленно прекратить это делать!

Единственным натуральным и безопасным сахарозаменителем является стевия, однако, она не пользуется большой популярностью из-за своих специфических вкусовых особенностей. Но, если она вам придется по душе, то можете принимать ее без опасений.

Все остальные искусственные подсластители в мусорное ведро! И без разговоров!

вернуться к оглавлению ↑

Срывы – главная причина неудач в похудении

Вы все знаете о диетах и правильном питании. Знаете, какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть и даже умеете вычислять индекс массы тела. Но все равно никак не можете снизить вес.

В чем же причина? Почему многие женщины после 60 лет так и не могут сбросить лишние кило?

Причина неудач – голод и пищевые привычки!

Голливудская, кремлевская, по группе крови, японская… Не важно какая! Любая диета всегда связана с ограничением в питании. Кушать надо маленькими порциями, а значит, придется терпеть голод.

Аналогично с пищевыми пристрастиями. Согласитесь, очень трудно «полюбить» листовой салат и кефир, когда десятилетиями вы отдавали предпочтение майонезу, сдобной выпечке и тортам.

Результат – срывы! Именно срывы чаще всего и являются причиной, почему женщина после 55-60 лет не может уменьшить вес. Но, самое главное, это как вы сами относитесь к срывам?

Не бойтесь срываться! Это нормально!

Только единицы могут долгое время выдерживать «диетические пытки». Не стоит воспринимать отступление от диеты, как поражение и опускать руки.

Ничего страшного не произошло. Ну, позволили вы себе съесть кусочек торта, ну и что? Ничто и никто не мешает вам снова вернуться к правильному питанию.

Главное, не истязайте себя упреками и не выносите себе мозг тем, что у вас слабая сила воли! Вы все равно большая умница, раз приняли решение худеть!

вернуться к оглавлению ↑

Реальные советы для похудения

Еще великий римский полководец  Октавиан Август говорил: «Поспешай медленно». Точно так же надо действовать и вам. Начинайте худеть постепенно, шаг за шагом приближаясь к своей цели.

Не стоит с завтрашнего дня сразу же переходить на брокколи и куриную грудку. Вашего запала хватит ненадолго. Лучше начать с постепенного перехода от привычной для вас пищи, к диетическому питанию.

Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.

Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день. Никаких сахарозаменителей!

Третья неделя – теперь откажитесь и от меда.

Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.

Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.

Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!

И еще несколько ценных реальных советов.

1Кушайте медленно, тщательно пережевывая.

2Принимайте пищу 5-6 раз в день.

3Каждый день уменьшайте порцию на одну чайную ложку.

4Пейте воду. Если по медицинским показателям у вас все в порядке, то оптимальная норма 1,5-2 литра в сутки.

5Варите, тушите, запекайте, коптите, вяльте, но без добавления жира, сала, масла.

6Готовьте блюда без добавления соли. Присаливайте уже готовое блюдо. Если позволяет здоровье и нет проблем с щитовидной железой, то обычную соль можно заменить морской. Или купите в аптеке специальное средство Санасол.

вернуться к оглавлению ↑

Правильное питание

И оно должно быть правильным! Причем с учетом особенностей организма женщины после 60 лет. Именно в этом возрасте ему нужно меньшее энергии, а следовательно меньше калорий.

Суточная потребность в калориях для женщин после 55-60 лет составляет 1800-2000. От этой цифры и следует отталкиваться при составлении диетического меню.

Диета для снижения веса у женщин после 60 лет может быть примерно такой.

Завтрак. Творог 0-1% жирности 200 гр. + 1 чайная ложка нежирной сметаны. Зерновой тост, 2 ломтика сыра 30% жирности, стакан чая без сахара.

Перекус. Яблоко или персик или любой другой фрукт.

Второй завтрак. Салат из свежих помидоров, огурцов, репчатого лука, болгарского перца,  заправленный оливковым маслом 200 гр., кусочек отварной рыбы 150 гр.

Перекус. Стакан обезжиренного кефира.

Обед. Овощной суп 250 гр., курица жареная на гриле или запечённая в фольге 100 гр., салат из вареной свеклы, заправленный оливковым маслом, 150 гр., чай или кофе без сахара.

Полдник. Творожная запеканка 150 гр., стакан апельсинового сока, 200 гр.

Ужин. Отварная или запечённая треска, тушеная капуста, салат из овощей, травяной чай.

1Питаться нужно 5-6 раз в день: 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса. Старайтесь не делать больших перерывов между приемами пищи.

2Налегайте на рыбу. Все нежирные сорта речной и морской рыбы, а также любые морепродукты.

3Нерафинированное растительное масло. Лучше льняное или оливковое, но подойдет и обычное подсолнечное.

4Больше клетчатки. Все свежие овощи, фрукты, кроме бананов и винограда, а также овсяные отруби.

5Вода. Не менее 1,5-2 литров в сутки.

6Молочно-кислые продукты. Включайте в свое меню больше творога, обезжиренных йогуртов, кефира. Это источник кальция, которого обычно не хватает после 60 лет.

7Цельнозерновой хлеб, хлебцы. Прекрасная альтернатива булочкам и белому хлебу.

8Свежевыжатые соки, фреши, смузи. Это настоящий кладезь витаминов и полезных веществ.

9Прием специальных БАДов и мультивитаминных комплексов. Обеспечат защиту организма от стрессов, помогут наладить обмен веществ, ускорить метаболизм.

вернуться к оглавлению ↑

Спорт? А можно без него избавиться от лишних кг?

Физические нагрузки, конечно, нужны. Они хорошо влияют на сердце, сжигают сахар, нормализуют кровообращение. Но что делать, если здоровье не позволяет вам бегать, прыгать? Или если вы в принципе терпеть не можете спорт и даже утренняя зарядка для вас сродни с пытками?

Есть несколько способов, которые помогут вам держаться активно, бодро и вместе с тем не вызовут у вас отвращения.

Без лифта. Живете на втором-третьем этаже? По возможности постарайтесь не пользоваться лифтом. Причем не ставьте себе задачу, во что бы то ни стало, докарабкаться до своего этажа. Можете одолеть только пять ступенек? Отлично! Десять? Ну, вы просто умница! Поверьте, даже пара ступенек сделают для вас больше пользы, чем лифт.

На ногах. По возможности как можно дольше оставайтесь на ногах. Не сидите часами в парке на скамеечке, лучше пройдитесь медленным шагом по аллее. Разговариваете с подругой? Разговаривайте стоя. Так вы будете больше расходовать калорий.

Больше двигайтесь. Старайтесь быть активной и больше ходить. Но только не в ущерб здоровью.

Бассейн. Если есть желание и позволяет здоровье, то почему бы и нет? Причем плавать вовсе не обязательно. Можете просто стоять в воде и делать самые простые упражнения. Даже если вы просто будете ходить в воде, это позволит потерять изрядное количество калорий. Водные процедуры не только зарядят вас энергией, смоют усталость и взбодрят, но и помогут бороться со многими заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

вернуться к оглавлению ↑

А если нужно похудеть быстро?

Главное, не доводить эту идею до абсурда! Следует отдавать себе отчет, что сбросить, к примеру, 10 кг за неделю без вреда для здоровья, просто невозможно! А вот ускорить процесс сбрасывания лишних килограмм, вполне в ваших силах.

Разгрузочные дни! В неделю будет вполне достаточно 1-2 таких дня. Но не более! Это та самая «золотая середина», которая не причинит вреда вашему организму. Большое заблуждение считать, что увеличение количества разгрузочных дней позволит вам мгновенно избавиться от избыточного веса.

Во-первых, это огромный стресс для организма, который вместо того чтобы отдавать кг, будет их накапливать. А во-вторых, вы вряд ли психологически, да и физически выдержите подобные экзекуции.

Какие разгрузочные дни вам подойдут? Выбирайте продукты с учетом вашего состояния здоровья. У вас сахарный диабет? Тогда разгрузочные дни могут быть молочными, гречневыми, яблочными. Словом, подойдут любые продукты, которые разрешено кушать при подобном заболевании.

 

Похудеть после 45 лет женщине правильно и без вреда для здоровья

Большинство женщин после 45 лет вступают в период менопаузы. Данный возраст представляет собой своеобразный рубеж: завершается молодость (имеется в виду физиологическая способность к деторождению), и начинается зрелость. Сильнее всего такой переход сказывается на гормональном фоне. Кроме появления специфической симптоматики климакса, нарушается метаболизм. Если раньше скорость обмена веществ позволяла легко восстанавливать форму, то сейчас лишние килограммы цепляются гораздо прочнее. Поэтому, зайдя на тематический форум, зрелые дамы все чаще интересуются, как похудеть после 45 лет.

В Интернете можно найти множество рекомендаций и рецептов, как «стопроцентно-гарантированно» сбросить лишние килограммы. Чтобы не навредить здоровью, следует подходить к решению проблемы избыточного веса грамотно. Попробуем разобраться, с чего нужно начинать и как худеть правильно.

Содержание статьи:

С чего начать

Прежде чем приступать к снижению веса любым способом, надо проконсультироваться с врачом. Это обязательный пункт. В 45 лет одним визитом к диетологу уже не отделаешься. Желательно пройти полный медосмотр и непременно посетить эндокринолога.

Гормоны

Проверить щитовидную железу нужно, чтобы узнать баланс гормонов. Получив результаты анализов и обследований, врач сможет откорректировать гормональный фон, если в этом есть необходимость. Ведь дисбаланс в эндокринной сфере – это главная помеха в снижении веса. Сколько усилий вы ни прилагали бы, на хоть сколько-нибудь значительный результат можно не рассчитывать, если не привести в порядок щитовидку.

Эмоции и диета

Итак, допустим, вы уже разобрались с гормонами. Теперь можно переходить к пересмотру ежедневного питания. Делать это следует очень аккуратно. В период климакса женщин настигают различные расстройства эмоциональной сферы. Они хуже спят, становятся вспыльчивыми и раздражительными. Любая более-менее строгая диета в это время может только усугубить ситуацию.

Чтобы похудеть после 45 лет женщине, очень важно не изводить организм голоданиями. Будет вполне достаточно перехода к правильно организованному питанию.

Норма массы тела

Начинать похудение женщинам после сорока пяти лет необходимо с определения индивидуальной нормы массы тела. После ее вычисления станет известным и допустимое количество килограммов, с которыми можно расстаться без ущерба для здоровья. Не секрет, что множество женщин тайно мечтают вернуть фигуру своей юности, вновь обрести былую привлекательность. С этой целью они изводят свой организм кардинальными ограничениями питания. Но в 45-летнем возрасте делать это ни в коем случае нельзя. Ведь за прошедшие 20 лет организм успел сильно измениться, и эти перемены надо обязательно учитывать.

Чтобы высчитать идеальный вес в молодости, нужно было вычесть из роста в сантиметрах цифру 110, а затем отминусовать еще 10% от того, что получилось.

Для женщин, перешагнувших 45-летний рубеж, актуальна совсем другая формула – от роста требуется всего лишь отнять цифру 100. Полученный результат и будет тем самым оптимальным весом, при котором дама может похвастать отличным самочувствием, подтянутостью и цветущим видом.

Скорость похудения

Скорость снижения веса – один из самых важных нюансов в борьбе с лишними килограммами в зрелом возрасте. О ней также следует узнать еще до того, как вы приступите непосредственно к похудению. Сбрасывать допустимо не больше 1,5 кг в неделю. Если вы считаете, что этого слишком мало и хотите ускориться, то будьте готовы к появлению проблем с кожей (блеклость и обвисание) и здоровьем в целом.

Важный момент: быстрая потеря веса чревата столь же стремительным его возвратом. Иногда – с бонусом в виде дополнительных килограммов. То есть, наберете вы больше, чем сбросили. Поэтому худеть нужно постепенно.

Отметим еще одну любопытную деталь. Женщина, имеющая 30 лишних килограммов, будет худеть быстрее, чем та, у которой в избытке всего 10 кг. Однако высокая скорость наблюдается лишь в самом начале борьбы с избыточным весом. Затем процесс притормаживается или и вовсе останавливается на неопределенное время.

Правила снижения веса

Итак, мы узнали свою норму веса и скорость, с которой лучше всего расправляться с лишними килограммами. Теперь определимся с главными правилами питания, соблюдение которых поможет похудеть в 45:

1. Употреблять пищу следует часто (4-5 раз в день), но по чуть-чуть (объем каждой порции не должен превышать 200 г).
2. Следите за калориями. Приведите свой общий суточный калораж к 1200 ккал. Этого будет вполне достаточно, если ваш образ жизни можно охарактеризовать как обычный.
3. Старательно пережевывайте каждый кусочек пищи. Таким образом вы улучшите поступление полезных веществ в организм.
4. Заведите привычку принимать пищу каждый день в одинаковое время.
5. Прежде чем приступить к еде, необходимо выпить стакан негазированной столовой минеральной воды.

Убедившись, что все перечисленные правила соблюдаются, можно начинать корректировать рацион. А также – составлять списки продуктов, которые будут в нем регулярно фигурировать.

Особенности питания

В первую очередь, следует уяснить, что диета в 45-летнем возрасте представляет собой обыкновенное правильное питание. Придерживаться его надо будет всю жизнь, если вы хотите не только сбросить лишний вес, но и стабилизировать полученный результат.

• Сладости – прямая противоположность стройности. Рекомендуется полностью убрать их из рациона. Чувствуете, что просто полезете без них на стенку? Тогда хотя бы сведите их количество к абсолютному минимуму. В день допустимо съесть одну зефирку или кусочек черного шоколада (30 г). Сахар замените натуральным медом.
• Те, кому за 45, часто сталкиваются с возрастной потерей кальция. Чтобы восполнять его запасы, нужно регулярно употреблять маложирные молочные и кисломолочные продукты.
• Широко распространенная ошибка дам зрелого возраста – полный отказ от мяса с целью похудения. Так поступать не рекомендуется. Мясо употреблять необходимо. Только нежирное – отваренное, потушенное или паровое. Его количество должно быть умеренным.
• Несмотря на то, что кругом слышны призывы отказаться от соли, совсем убирать ее со стола нежелательно. При этом важно придерживаться допустимой нормы, которая составляет 3 грамма в день (половинка чайной ложки).
• Питьевой режим. После 45 лет организм хуже удерживает жидкость. Одной из первых реагирует на это кожа – на ней появляются морщины. Нужно стараться каждый день выпивать не меньше 1,5 литра чистой воды. Особенно в летние дни, когда жидкость покидает организм с потом в больших объемах.

Кулинарный лайфхак: меняйте полюбившиеся блюда на похожие, но более полезные. К примеру, пюре можно готовить не из привычного картофеля, а из цветной капусты. Это снизит калорийность и не нанесет ущерба вашему рациону.

Оптимальная диета

Систем питания и рецептов для тех, кому за 45, очень много. Выбирайте только те диеты для похудания, которые подходят именно для вашего организма. Не забывайте о необходимости предварительной консультации с доктором.

Если диета подобрана правильно, каждое блюдо будет способствовать:

• выведению токсинов и очищению организма;
• нормализации естественного метаболизма;
• отдыху от тяжелой пищи, оказывающей неблагоприятное воздействие на зрелых дам.

Если худеющая женщина все же принимает решение сесть на диету, выбирать ее нужно с умом. Скорости снижения веса следует предпочесть безопасность и эффективность.

Посетив тематический форум, где общаются борцы с лишними килограммами, можно найти множество разнообразных систем питания. В качестве примера приведем две наиболее действенных.

«9 дней»

Первые 3 дня будут целиком посвящены рисовой каше, приготовленной на воде с добавлением 3 чайных ложек натурального меда. Общее количество риса – 0,4 кг. Ежедневный объем каши необходимо распределить на 4-5 приемов.

Следующие 3 дня питаемся отваренным куриным мясом (жир убираем, приправы и специи не используем) и цельнозерновым хлебом.

В течение завершительных 3 дней сидим на свежих или отваренных овощах (ежедневный объем – 500 г) и натуральном меде.

Не забываем о питьевом режиме. Минимум – 1,5 литра воды в день.

Данная диета представляет собой начальный и весьма ощутимый толчок в борьбе с избыточным весом. После окончания «9 дней» можно переключаться на рациональное питание.

«Щадящая»

Позволяет сбросить за неделю до 2 кг.

Завтракаем	Овсяной кашей с ягодами, приготовленной на воде, и стаканом маложирного молока.
Обедаем	Супом из овощей и куриной грудкой (150 г). Можно выпить стакан негазированной минеральной воды.
Полдничаем	Творожной запеканкой и фруктами. Запиваем стаканом простой воды или несладкого компота.
Ужинаем	Легким салатиком из нескольких овощей, заправленным небольшим количеством растительного масла. Выпиваем стакан кефира.

В промежутках между основными приемами пищи разрешается перекусывать маложирным йогуртом и фруктами.

Постфактум

Некоторые женщины убеждают себя в том, что худеть в период климакса вредно. Это миф, придуманный лентяйками, не желающими следить за собой. Избыточный вес, независимо от возраста, грозит развитием заболеваний сердца и сосудов, пищеварительной системы, эндокринными нарушениями и так далее. А после 45 лет риск заполучить что-нибудь из перечисленного возрастает в разы.

Сбои в гормональной сфере, усугубляемые лишним весом, зачастую приводят к появлению обильной растительности в самых неожиданных местах. Поэтому, если вы не хотите стать обладательницей гусарских усов, худеть после 45 лет надо обязательно. Это ключ к вашему хорошему самочувствию и здоровью на каждый следующий год жизни.

Автор: Юлия Заблоцкая

С этим читают

Отзывы и комментарии

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой. Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова. С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове. Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась. Стоило вернуться к привычному образу жизни - и потерянные килограммы возвращались с лихвой. Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному - еде.

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей. Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала. Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Операция

Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции - шунтирование желудка, а также по

---

Смотрите также

• 
  Экзема лечение перекисью водорода
• 
  Экстракт родиолы розовой
• 
  Сыпь на теле у взрослого не чешется
• 
  Признаки затруднения венозного оттока
• 
  Как правильно пить боровую матку чтобы забеременеть
• 
  Больно сгибать палец на руке
• 
  Диета при герпесе
• 
  Что такое стафилококк в ушах лечение
• 
  Хлоргексидин как пользоваться
• 
  Масло льняное рафинированное
• 
  Аллергия на коже красные пятна чешутся лечение в домашних условиях