Что такое связки и сухожилия
в чем разница, чем отличаются?
Многие люди знают о том, что наш опорно-двигательный аппарат очень сложно устроен. Но мало кто интересовался подробностями о его составляющих. Поэтому нередко бывает сложно точно понять диагноз или рекомендации врача, когда необходимо лечение после травмы.
Например, очень часто возникает такой вопрос «повреждение связки» и «повреждение сухожилия» — это одно и то же? Или связки и сухожилия – разные структуры? Какова их роль?
Определения
Любой врач или другой человек, который хорошо знает анатомию, прекрасно понимает, что связки и сухожилия – это разные структурные элементы связочного аппарата. Но у них есть немало общего. И те, и те необходимы для того, чтоб человек мог двигаться. Они стабилизируют подвижные соединения костей в человеческом скелете и участвуют в создании и контроле направления движений.
Для того чтоб понять, чем отличаются связки от сухожилий, нужно разобраться, что они собой представляют и какова их роль. Для этого нужно вспомнить некоторые анатомические и физиологические характеристики этих структур.
Понятие о связках
Связки – это части сустава, которые состоят из соединительной ткани. Они прикреплены к соединяющимся костям. Обычно эти соединительнотканные структуры имеют очень небольшую длину. Они прочно фиксируют суставную сумку, предотвращают его чрезмерную подвижность и вывихи.
В составе связок очень много эластичных волокон, благодаря чему они могут немного растягиваться без риска повреждения. Обычно это происходит при сгибании. Связки участвуют в том, что возвратить сустав в его физиологическое положение, так как оказывают на него давление, когда растянуты. Они укрепляют ту часть, на которой расположены, но могут быть повреждены при ударе по ней или резком движении.
При повреждении связочного аппарата наблюдается нарушение деятельности сустава в виде блока из-за отечности (если произошло растяжение) или разболтанности (при разрыве). При этом ярко выражены отёк, боль, покраснение, могут наблюдаться кровоподтеки. Человек не может упираться на поврежденную конечность или это доставляет ему боль и дискомфорт. Любые движения в той части, которая укреплялась поврежденной связкой, становятся опасными возможностью повредить и другие структуры.
Понятие о сухожилиях
Сухожилия тоже участвуют в фиксации подвижных соединений костей, но основная их функция – двигательная. Они являются продолжением мышц, точнее, частями мышц, которыми они крепятся к кости. Поэтому при сокращении мышц эти соединительнотканные структуры натягиваются, и в результате выполняется движение в суставе. Сгибание происходит в ту сторону, где расположена мышца.
Основным структурным компонентом является коллаген, который очень плотный и не растягивается. Он расположен завитками, поэтому совсем незначительно растяжение сухожилиям все же доступно, но оно гораздо меньше, чем у связок. Из-за этого сухожилия легко повреждаются при резких движениях в мышце или чрезмерных нагрузках.
При повреждении основная симптоматика связана с деятельностью мышцы. Она ослабевает (при частичном повреждении сухожилия) или полностью прекращает функционирование, «западает» (при разрыве). Нарушение функционирования подвижного соединения костей является уже вторичным последствием.
Разница
Сухожилия и связки схожи в некоторых моментах, например, в том, что необходимы для правильного функционирования подвижных соединений скелета человека. Правильные и безопасные сгибания и разгибания возможны только при их слаженной работе.
Но в то же время существует много различий между этими структурами. Основные моменты занесены в приведенную ниже таблицу:
Благодаря тому, что связочный аппарат и сухожилия укрепляют подвижные соединения костного скелета по-разному, одновременно обеспечивается большая подвижность, гибкость и безопасность движений. Это будет очень хорошо заметно, если рассмотреть понятие о суставах на каком-то конкретном примере и проанализировать роль в нём этих структур. Например, очень интересными являются строение и работа колена.
| Параметры сравнения | Связки | Сухожилия |
| Что соединяет? | Кости | Мышца и кость |
| Участие в движении | Пассивное, препятствуют чрезмерным сгибаниям и разгибанием | Активное, вызывают движение в суставе при сокращении мышцы |
| Функции | Укрепление, фиксация сустава | Укрепление сустава, движение в нём |
| Структура | Больше эластичных волокон | Больше коллагеновых волокон |
| Симптомы повреждения | Нарушается или прекращается функционирование сустава (разболтанность или блок). | Нарушается функционирование мышцы, становится тяжелым или невозможным движение в суставе, которое выполняла данная мышца. |
Роль в колене
Колено – одно из самых крупных подвижных соединений в костном скелете человеческого тела. Именно на него приходится большая часть нагрузки, когда человек стоит или передвигается с помощью ног. Чем интенсивнее движения, тем сильнее нагружаются колени, например, особенно им сложно при прыжках и беге по твердой поверхности, приседаниях с грузом.
Поэтому укрепление и стабилизация колена требует одновременного воздействия на него многих соединительнотканных структур. Стоит рассмотреть роль наиболее значимых из них.
Связочный аппарат
Связки колена крепятся к бедренной кости и костям голени (малоберцовой и большеберцовой). Они могут быть повреждены при прямом сильном ударе или резком повороте туловища, особенно если человек при этом стоит на одной ноге.
Связки колена:
- Передняя крестообразная – предупреждает передний вывих большеберцовой кости.
- Задняя крестообразная – нужна для того, чтоб сустав не сдвигался назад и не переразгибался.
- Медиальная боковая – поддерживает с внутренней стороны.
- Латеральная боковая – предотвращает вывих кнаружи.
- Мениско-бедренные, мениско-большеберцовые – укрепляют колено изнутри, соединяя мениск с костями бедра и голени.
Весь связочный аппарат колена способствует тому, что оно укрепляется со всех сторон, и при нормальных, физиологических нагрузках остаётся неповрежденным.
Сухожилия
Колено укрепляется сухожильными частями одних из крупнейших мышц человеческого тела. При их повреждении сустав не может правильно сгибаться.
Спереди основная роль отведена сухожильной части четырехглавой мышцы. Она предотвращает смещение соединяемых костей назад («задний выдвижной ящик») и одновременно необходима для его разгибания.
Сзади и сбоку колено укрепляют сухожилия двуглавой мышцы бедра, нежной, полусухожильной и полуперепончатой. Они предотвращают вывих внутрь, наружу и вывих по типу «передний выдвижной ящик». Также немаловажна их роль в защите от ущемления при движении внутренних структур, например, мениска или суставной капсулы.
Таким образом, взаимодействие связочного аппарата и мышц, в частности, их сухожильных отделов, помогает легко и в то же время безопасно осуществлять все необходимые для полноценной жизни движения. При этом мы не чувствуем ни необходимости прикладывать слишком большие усилия, ни болезненности, ни неустойчивости. Если появляются подобные симптомы, это говорит о неполадках в работе опорно-двигательного аппарата и требует лечения.
Как укрепить связки и сухожилия
Сухожилия являются продолжением мышц (частями мышц), которыми они крепятся к кости. Но мышцы питаются в 8 раз активней чем сухожилия. То есть, кровоток в сухожилиях очень незначительный, по сравнению с мышцами. И, соответственно, скорость обмена веществ в сухожилиях очень маленькая. Если, например, сравнивать возможность развития сухожилий с мышцами, то становится очевидным, что пределов для развития мышц практически нет. То есть, можно превратиться из абсолютно слабого человека в сильного. Но сухожилия вы не сможете укрепить так сильно, как это происходит с мышцами.
До 20-25 лет у связки и сухожилия формируется центральная часть, которая в течении дальнейшей жизни не претерпевает никаких изменений. Поэтому именно с детства нужно заложить себе фундамент для крепких связок и сухожилий. Если же вы не занимались до этого периода и имеете слабые связки и сухожилия, то процент укрепления их будет гораздо меньше, чем у того человека, который занимается с детства.
Запас прочности по опорно-двигательному аппарату у человека, занимающегося спортом с детства, будет больше, чем у человека, который начал заниматься после 25 лет.
Но есть еще наружная часть сухожилий, которая обладает способностью к росту. За три месяца сухожилие может укрепиться до 80%, и стать толще до 40%. Мы не случайно назвали срок три месяца, так как это именно тот срок, за который можно укрепить сухожилия если подойти к нагрузкам грамотно. Если вы будете тренироваться не грамотно, то вас могут ждать большие неприятности, о которых мы поговорим немного позже.
Сухожилие может реагировать на нагрузку и уплотняться. Но имейте в виду, что сухожилие реагирует только на ту нагрузку, которая больше 70% от максимальной. 70% нагрузки соответствует 10 повторениям на максимум.
Повреждения сухожилий
Теперь поговорим о тех неприятностях, о которых мы обещали вам рассказать ранее. Есть три стадии повреждения сухожилия:
- Острое повреждение - например травма связки от перенагрузки. После отдыха сухожилие полностью восстанавливается.
- Хроническое повреждение с нарушением восстановления - то есть, вы продолжаете тренировки и на старую травму накладывается новая травма. В этот момент в сухожилии наблюдается изменение волоконной структуры. Есть здоровые волокна и есть поврежденные. Поврежденные сухожилия не выдерживают высокую нагрузку и не будут передавать должную нагрузку на мышцы, так как должны. Такие сухожилия теряют свою плотность и упругость. К тому же, при хроническом повреждении в сухожилия могут врастать сосуды и нервы, что не характерно для сухожилий. Обнаружить это можно с помощью узи.
- Дегенерация - то есть, большая часть волокон стала недифференцируемыми и само сухожилие, хоть оно и есть, свою функцию не выполняет.
Вы должны понимать, что если острое повреждение - это абсолютно обратимый процесс. Хроническое повреждение - это частично обратимый процесс. То дегенерация - это, от части, уже не обратимый процесс и вернуть волокна такого сухожилия в полностью нормальное состояние невозможно!
Наилучшим способом предотвращения подобных неприятностей является надлежащая подготовка тела к нагрузкам. Для того, чтобы адаптировать сухожилия к нагрузкам и обеспечить соответствующий период времени для восстановления, спортсмен может привести их в нужное состояние за счет использования нагрузочных и разгрузочных циклов, по аналогии с этапом анатомической адаптации при тренировке.
Постепенное повышение тренировочной нагрузки улучшает вязко-упругие свойства сухожилий и позволяет им лучше выдерживать высокую нагрузку на растяжение, которая присутствует во время выполнения резких движений, проведения тренировки на максимальную силу и плиометрических упражнениях.
Тендинит - воспаление и дистрофия ткани сухожилия. Симптомы могут варьироваться от боли до жгучей боли и местной тугоподвижности суставов, которая возникает вокруг воспалённых сухожилий. Отёк может произойти вместе с воспалением и покраснением, но не во всех случаях могут быть видны узлы, окружающие сустав. При этом, как правило, боль значительно сильнее во время и сразу после движения. Сухожилия и суставы в этом месте могут стать жёстче (напряжены) и на следующий день. Многие пациенты сообщают о предшествующих началу болей стрессовых ситуациях в их жизни, которые могут способствовать проявлениям и симптоматике. Если симптомы тендинита продолжаются в течение нескольких месяцев или, тем более, дольше, то это, вероятно, тендиноз.
Тендопатия очень плохо поддается лечению и является причиной большого количества ухода спортсменов из профессионального спорта. Причиной чаще всего является неправильные тренировочные объемы, допустим после длительных новогодних каникул вы идете в зал и сразу выполняете 10 подходов подъемов штанги на бицепс (сгибания рук со штангой) с тяжелым весом.
Восстановление после травм
Применяйте сначала статические удержания, например - удержание гантели на бицепс под углом 90 градусов, 30-40 секунд, 5 подходов. Если у вас болят колени, то просто приседайте со штангой и задерживайтесь в статике под углом 30-60 градусов. Выполняем 5 подходов с задержкой в положении приседа на 30-40 секунд. И мониторим болевые ощущения на следующий день и через 48 часов. Очень часто сухожилия отвечают на нагрузку не сразу, могут заболеть через 72 часа. Сухожилия сложно вылечить именно потому, что тяжело подобрать оптимальную нагрузку.
Далее переходите к изотоническим упражнениям. По последним многочисленным исследованиям медленные упражнения (3 секунды вверх, 3 секунды вниз) дают наилучший результат. То есть, например, медленный подъем штанги на бицепс (3 сек. опускаем, 3 сек. поднимаем). Выполняем 8-12 повторений, почти до отказа. Тренируемся 2-3 раза в неделю.
Если после тренировки сухожилие болит и жжет и боль не стихает в течении 24-х часов, значит нагрузка сильная, следует снизить вес и количество подходов и повторений. Если боль стихает в течении 24-х часов, значит нагрузка верная, если вообще не болит, значит недостаточная.
Обратите внимание также на то, что боль проходит раньше, чем сухожилие полностью восстанавливается. Поэтому выстраивайте свои тренировки так, чтобы дать вашим связкам и сухожилиям достаточно времени на восстановление. Постройте такой цикл, во время которого, даже при полном исчезновении болей, вы не будете нагружать сухожилия раньше времени.
Спортсменам лучше лечить связки в 4 стадии:
- Статические упражнения (удержание положения длительное время)
- Изотонические упражнения (медленный подъем и опускание)
- Плиометрические упражнения (прыжки на скакалке, отжимания с подскоком...)
- Возврат к силовым упражнениям с нормальными весами
Самая большая нагрузка для сухожилий это плиометрические (пружинящие) резкие движения. То есть бег для ахиллового сухожилия или прыжки для баскетболиста при тендините квадрицепса, так называемое "колено прыгуна".
Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику и укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.
Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.
Спортивные добавки для суставов, связок и сухожилий
В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов, связок и сухожилий, однако большая часть этих продуктов совершенно неэффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. Здесь рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы:
- Глюкозамин сульфат - укрепление суставов и связок.
- Хондроитин сульфат - укрепление суставов и связок.
- Коллаген - укрепление суставов, связок, сухожилий, костей, улучшение свойств кожи.
- Омега-3 - жирные кислоты снижают синтез провоспалительных простагландинов и препятствуют разрушению хряща в суставах. Было отмечено, что омега-3 облегчают болевой синдром при заболеваниях суставов и улучшают их подвижность. Поэтому рекомендуется периодически принимать рыбий жир или жирные виды рыб.
- Кальций и витамин D - необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто – это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.
Упражнения для укрепления связок и сухожилий
Если у вас здоровые связки и сухожилия и вашей задачей является сделать их максимально крепкими, то представленный ниже комплекс изометрических упражнений поможет вам решить эту задачу максимально эффективно.
Сухожилие — это стяжение соединительных тканей переходящие в мышцы
Строение и виды связок
Связки (Лигамент) объединяют костные ткани в одно целое. Лигаменты состоят из соединительных волокон и прикрепляются к костям и держат внутренние органы. При травмирования связок нарушается опорно-двигательная система.
Чтобы избежать подобного нужно знать, как их укреплять, чтобы избегать сильного травмирования.
Определение
Связки — это очень уплотненный пучок, состоящий из соединительных волокон, скрепляет кости скелета и внутренние органы. Связки образуются вместе со скелетом. Они имеют очень прочное строение, что могут выдержать массу больше чем массу самого человека.
Понятие о связках
Внешне они выглядят как фиброзные пластины и волокна и расположены возле суставов и в самих суставов, соединяя кости. Суставы – это подвижное крепление костей, которые разделены и покрыты оболочкой. Суставные связки пассивны и делятся на передние, задние и боковые.
Гибкость и прочность связок зависит от места расположения в организме. Отличительная особенность связок — это растягиваться, чтобы сустав был эластичен и предохранялся от вывихов. В разных суставов структура волокон отличается. Чем больше сустав, тем он больше имеет утолщения чтобы быть более крепким.
Понятие о сухожилиях
Сухожилие — это стяжение соединительных тканей переходящие в мышцы и присоединяются к кости. Мышцы это одна из основных доли опорно-двигательного аппарата совместно с костями, которая способна сокращаться. По сравнению со связками, то сухожилие состоит из пучков волокон, расположенных параллельно. При соединение с костной тканью сухожилия заключаются в капсулу с жидкостью. Сухожилия очень прочны, но мало эластичны. Главная функция это двигательная. Травмы сухожилий влияют на мышцы. Следовательно, значимо укрепление сухожилия и стараться не делать неосмотрительных движений.
Разница между связками и сухожилиями
В состав соединительных тканей входит тяжи и сухожилия. Строение и функции у них разные.
Тяжи:
При травмах сдерживают работу сустава;
Важнейшая функция — это укрепить сустав и фиксировать его;
Отличная эластичность.
Сухожилие:
Соединяет кости с мышцами;
Поддерживают укрепление суставам;
Из- за травмы сухожилий идет повреждение мышцы и резко ограничивают работу сустава.
Болезнь лигамент — это отклонение изменять соединительные ткани, вызванное патологичным процессом. Механическое влияние иногда приводят к повреждением (растяжение, разрыв). Все травмы повергают к сдерживанию двигательной системы.
Лечение травм связок и сухожилий назначает профильный врач после обследования. Лечение откладывать нельзя, а принять меры.
Виды связок
Связки различаются между собой только по расположению:
Внекапсульные – расположены с внешней стороны сустава;
Капсульные – расположенные на капсуле;
Внутрикапсульные – находятся внутри сустава и обладают оболочкой.
От возраста и половой принадлежности человека зависит эластичность и прочность тяжей. У детей связки тяжи гибче и упруги, но с возрастом такие свойства утрачиваются.
Строение связок
Коллаген и эластин это два белка, из которых состоит связки. Гибкость и упругость волокон зависит от содержания эластина. Чем его больше, тем гибче и упружа будет связка.
Связки фиксируют соединение и торможение безмерных движений. Кроме суставов тяжи держат в корпусе человека внутренние органы (грудная железа у женского пола, матка, мочевой пузырь и многое другое). В состав голосовых связок также входит соединительные ткани и мышцы. С возрастом теряется эластичность связок, но больше становится коллагена, что и приводит к уплотнению. Каждое соединение обладает своим индивидуальным строением. У одних больше эластина, а у других коллагена. Эластин придают эластичность, а коллаген – крепость волокон. Губчатая ткань, которая находится в связках, обеспечивает питанием и иннервацией. А фибропласт делает процесс восстановления коллагена и связках при травмах и росте.
Функции связок
Связки выполняют три важнейшие функции:
Укрепляющее;
Тормозящее и направляющее;
Направляющее.
Варианты повреждения и заболевания связок
Связки также, как и любые органы подвергаются травмам и болезням. За частую неприятность возникает от перенапряжения мышц, или, когда человек получат травму, или же был сделан резкий наклон головы и многое другое. Но виной неприятности также может быть и заражение инфекции.
Человек испытает боль и неловкость если же возникнет повреждение или поражение связок. К примеру: если же будет резкое растяжение, то произойдет микроразрыв. После чего появляются воспаление, рубцы и даже обызвествление. И на последок будет происходить отложение кальциевых солей, которые снижают эластичность и движение.
Боль в позвоночнике может возникнуть по многим причинам. По сути позвоночник – это сложна система, в котором все его элементы тоже соединяются при помощи связок. Связки позвоночника также могут воспалятся из-за множества причин. Основная причина — это поражение тканей инфекцией и травмирование. Это может вызвать:
Травма;
Межпозвоночная грыжа;
Артроз и спондилоартроз;
Растяжение;
Искривление позвоночника.
Поражение инфекцией тканей происходит в результате возбудителя болезни, которая идет в системе кровотока. В некоторых случаях инфекция проникает после ранения или оперативных вмешательств. Важно помнить, что не лечение проблем связанная со связками, может доставить кучу дискомфорта. А именно невыполнимость делать обычные действия – иногда сложно дышать полной грудью. А также может повлиять на развитие межрёберной невралгии.
За частую пациентом врачи сдавят диагноз гипертрофия желтых связок, которая связана с утолщающим слоем тканей. В основном это происходит во время воспалительного процесса. Но в некоторых случаев человек не испытывает боли. После определенного времени связки становятся очень увеличены, что приводит к частичному заполнению спиномозгового канала и сдавливает нервные окончания. В результате появляется стеноз позвоночного канала и боль, что способствует затруднению движения тела. А в некоторых случаях паралич конечностей.
Воспаление желтой связки возможен перейти в кальциевые отложения и в окостенение тканей.
Какими бывают связки?
Связки по-другому называют их пучками или тяжами, с виду выглядят как волокнистые элементы из соединительной ткани, обвивающее обусловленные части костей. Связки не только соединяют отдельные элементы, но и обеспечивают их подвижность, укрепление суставов, а также защищают позвоночник от травмирования (резкие изгибы, растяжения). Связки делятся на длинные короткие, поскольку они разной длины.
Длинные связки
К длинным связкам относятся передняя продольная связка (ширина 25 мм.). Она представляет собой широкий и сильный тяж, который протянулся вдоль снизу-вверх позвоночника спереди и частично по бокам. Ее начала идет с затылочной части и постепенно расширяясь тянется к первого костного сегмента крестцового отдела. Она хорошо связалась с самим позвоночникам и с межпозвоночными дисками. Именно она обеспечивает опору позвоночнику и частично регулирует давление в дисках.
Также к длинным относят и заднее продольную связку. Она находится с задней стороны позвоночника. Она опускается вниз к крестцу от второго позвонка шейного отдела. Она не так прочно прикрепляется к сегментам позвоночника, как передняя, но диски соединяет надежнее. В своем начале она шире чем в нижней. Она не дает позвоночнику перегнуться вперед. Она эластична, но не очень прочна.
Связка надостистая тоже относится к длинным связкам. Она состоит из плотных волокон и имеет надежную структуру. Она начинается с 7-го шейного позвонка и заканчивается на первом крестце.
Выйная связка не так велика, как предыдущие, но ее тоже относят к длинным и напринимает форму треугольника. Она хоть и тонкая, но упругая, прочная и эластичная. Она начинается с отростка 7-го позвоночника и заканчивается в верхней части у затылочной кости у наружного гребня. В данная связка больше всего содержит эластина, следовательно, она обладает хорошей тягучестью. Основная функция поддерживать голову.
Короткие связки
Короткие связки соединяют отдельные элементы позвоночника в единое целое.
Межостистая связка в виду как тонкая пластинка, которая располагается радом с остистыми отростками позвонков-соседей. Самые сильные расположены в области поясницы, а менее сильные в области шеи.
Связки межпоперечные представляют собой тонкие пучки и находятся в соединении поперечных отростков каждого костного сегмента. Они отвечают за ограничение перегибов позвоночника в бок.
Желтая связка самая упругая, крепкая, сильная и эластичная среди коротких связок. Ее связующие элементы расположены на протяжении всего позвоночного столба. Они отвечают за соединение дуговых образований, а также обеспечивают защиту от перегибов нервных окончаний и спинного мозга (они часть стенок спинного канала).
Диагностика и лечение связок
Вне зависимости от осложнения любое повреждение нужно лечить. Иначе будут серьезные последствия, в том числе потеря гибкости и амортизационных свойств. А также есть риск развития протузий и межпозвонковых грыж.
Сначала требуется пройти диагностик, а потом врач назначает лечение. МРТ это лучший способ покажет даже незначительные размеры очагов. Ну и конечно же нужно показаться специалисту, который сможет понять истинную причину проявления дискомфорта и болей.
Если повреждение произошло в результате травмирования, то лечение включает в себя физический покой. Специалисты рекомендует лежать на твердой и ровной поверхности и совершать резкие движения запрещено. К травмированному месту сначала лучше всего приложить холод, который снизит риск появления гематом. Если на второй день воспаление не прошло, то нужно начать принимать противовоспалительное средство. И записаться на курс мануальной терапии. Можно посещать занятия на ЛФК и рефлексотерапию.
Сухожилия и связки - определение и отличие
Связки и сухожилия представляют собой две разные структуры. Связки обеспечивают подвижность сочленений, а также поддерживают внутренние органы. Состоят из соединительной ткани. В них много нервных окончаний, вследствие чего ощущается сильная боль при растяжении или разрыве связок. Эти образования эластичны, что позволяет им растягиваться и сокращаться.
Сухожилия соединяют кости с мышцами. Они принимают участие в обеспечении движений суставов. Сухожилия не такие эластичные, как связки, но очень прочные за счет коллагена, который имеется в волокнах этих соединений.
Определения
Для начала стоит разобраться, что объединяет две анатомические структуры сухожилия и связки. Об этих элементах нашего организма мы слышим чаще всего, когда разговор касается наших суставов, поэтому возникает путаница в понятиях. Однако эти структуры отличаются.
Что такое связки
Связки – структурное образование, состоящее из соединительной ткани, служащее для соединения костей скелета друг с другом, благодаря наличию связок и сухожилий обеспечивается подвижность суставов. Связки так же обеспечивают соединения внутренних органов, удержание их в физиологически верном положении. В зависимости от выполняемых функций делятся на группы:
- первая обеспечивает верное положение внутренних органов, их называют стабилизирующими,
- вторая группа (укрепляющие) отвечает за надежное соединение костей между собой,
- третья (направляющие связки) призвана обеспечивать и задавать правильный вектор движения в суставах.
Анатомическими особенностями являются:
- наличие большого количества нервных окончаний, поэтому повреждение связок сопровождается сильной болью,
- направление волокон соединительной ткани для обеспечения наивысшей прочности волокна расположены по косой либо перекрещены между собой, это позволяет выдерживать нагрузки более, чем в 100 кг,
- в состав входит много эластичных волокон, что позволяет растягиваться при движении, обеспечивать возврат (сокращаться).
Нарушение структуры связочного аппарата может привести к смещению внутренних органов, сбоям в их работе, при повреждении связок, относящихся к группе укрепляющих, нарушается стабильность скелета, третьей – подвижность, функциональность суставов.
Как это ни парадоксально звучит, но связки являются пассивным участником механизма, обеспечивающего двигательные функции тела.
Что такое сухожилия
Отвечая на вопрос, что такое сухожилия, стоит заметить, что они, как и связки, являются образованием из соединительной ткани, но в отличие от них выполняют соединение мышц с костями. По сути, являются продолжением мышцы.
Сухожилия и связки принимают участие в обеспечении двигательных функций суставов, но роль сухожилий не статична, именно они обеспечивают движение. В результате сокращения мышц происходит передача импульса, благодаря которому эта структура соединительной ткани приходит в действие, выраженное натяжением волокон, сустав приходит в движение. Вектор направления совпадает со стороной крепления мышцы.
Основным компонентом сухожилий является коллаген, это материал высокой прочности, которая обеспечивается специфическим строением волокон. Клетки коллагена закручиваются в спираль. Этот белок обеспечивает надежность тканей, но снижает эластичность, что объясняет высокий риск и частоту повреждения сухожилий.
Выражается повреждение сухожильной части сустава в нарушении работы мышц, функции становятся ослабленными при частичном разрыве, полностью останавливается работа при полных разрывах. В такой ситуации нарушение соединения подвижного сочленения костей является лишь вторичным следствием травмы.
Отличие связок от сухожилий
Не смотря на то, что обе структуры являются производными соединительной ткани, их строение очень отличается, это можно наблюдать визуально, обращая внимание на расположение волокон. Также значение имеют показатели состава тканей, состоящие в различной концентрации клеток коллагена.
Для наглядного понимания различия одного и того же вещества в зависимости от концентрации его элементов можно представить, например, тесто. Для блинов мы используем жидкое с большой концентрацией молока, а в случае круассанов нам понадобится меньше жидкости, но больше муки. Вид продукта и его свойства будут разные, при этом в обоих случаях речь идет о тесте. Этот пример утрированно, но довольно наглядно показывает разницу между строением связки и сухожилия.
Важным фактором в рассмотрении различий связок от сухожилий является еще один момент их анатомического строения. Сухожилия нельзя рассматривать отдельно от мышц, они не просто соединены друг с другом, но являются продолжением мышечной ткани, в отличие от связок, которые не имеют отношения к мышцам, а являются самостоятельным элементом нашего тела. Отличия также выражаются и в способе крепления, сухожилия крепятся к мышцам, костям, связки к костям, а также связывают органы друг с другом.
Функционально обе структуры призваны укрепить подвижные суставы организма. Связки должны препятствовать не физиологическим движениям суставов, это канаты, не позволяющие произвести чрезмерное сгибание или разгибание, пассивная структура безопасности организма. Волокна сухожилий призваны обеспечивать движения, их функция активна, благодаря им происходит движение при сокращении мышц.
Важно понимать, чем последствия повреждений связок отличаются от проявления травм сухожилий. При разрыве связок происходит нарушение работы сустава либо внутренних органов из-за их смещения. Разрыв, повреждение сухожилий приводит к нарушению работы мышц, как следствие вторичным проявлением травмы будет ограничение двигательной функции сустава. Это различие позволяет правильно провести дифференцированную диагностику при жалобах пациентов на боли в суставах после травм или повышенных физических нагрузок.
Чтобы поддержать эластичность, прочность структур соединительной ткани наших суставов придерживайтесь нескольких правил:
- Соблюдайте сбалансированное питание, содержащее достаточное количество кальция и фосфора. В рационе должно быть больше витаминов С, Е, В12 (морковь, серый хлеб и т.п.). Следует потреблять блюда, содержащие коллаген желе, холодец, другие продукты, включающие в свой состав желатин. Рекомендуется также отказаться от продуктов, содержащих красители, консерванты, эти вещества препятствуют всасыванию полезных витаминов, микроэлементов.
- Следует выполнять упражнения изометрической, динамической направленности. Разрабатывают движения сухожилий кисти занятия с эспандером. Прыжки, в том числе со скакалкой, приседания позволят укрепить суставы ног. Отжимания, занятия на перекладине полезны для плечевого пояса, рук.
Связка (анатомия) — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 2 мая 2017; проверки требуют 8 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 2 мая 2017; проверки требуют 8 правок. У этого термина существуют и другие значения, см. Связка.Связка (лат. ligamentum) — плотное образование из соединительной ткани, скрепляющее части скелета или внутренние органы.
Представляют собой плотные тяжи из соединительной ткани, соединяющие кости между собой или удерживающие внутренние органы в определенном положении. По функции различают связки, укрепляющие сочленения костей, тормозящие или направляющие движения в суставах. Выделяют также связки, обеспечивающие поддержание стабильного положения внутренних органов.
Повреждение связок приводит к нарушению этих функций, развивается нестабильность суставов, возможно смещение внутренних органов. Наиболее частым повреждением связок является их растяжение (травма, возникающая в результате того, что связка испытывает нагрузку, превышающую её прочностные характеристики). В связках находится большое количество нервных окончаний, поэтому растяжение связок всегда сопровождается сильной болью. При растяжении связок в течение первых трёх дней нарастает отёк в области поражения, отмечается местное повышение температуры, могут быть гиперемия и кровоизлияние в мягкие ткани.
Связки отличаются от сухожилий преобладанием эластических волокон. Поэтому они менее прочны, чем сухожилия, однако обладают высокой гибкостью. Эластические волокна в связке расположены параллельно друг другу, но пучков не образуют. Каждое волокно окружено тонкой прослойкой рыхлой соединительной ткани, в которой присутствуют фиброциты и тонкие коллагеновые волокна. Снаружи связка также покрыта рыхлой соединительной тканью.
- Привес М. Г., Лысенков Н. К. Анатомия человека. — 11-е, переработанное и дополненное. — Гиппократ. — 704 с. — 5000 экз. — ISBN 5-8232-0192-3.
- Глушен С. В. ЦИТОЛОГИЯ И ГИСТОЛОГИЯ: Конспект лекций / С. В. Глушен . - Мн.: БГУ, 2003. – 138 с.
Биомеханика связок и сухожилий | Массаж.ру
При массаже, направленном на восстановление после травм и снятие боли, массажисты чаще всего уделяют повышенное внимание работе с мышцами. Однако другие мягкие ткани также могут играть немаловажную роль в развитии различных патологических процессов, вызывающих болевые ощущения. Например, травмы связок и сухожилий являются причинами возникновения значительного числа мышечно-скелетных нарушений. Понимание структуры, функций и механизмов травмирования связок и сухожилий необходимо для разработки правильной стратегии терапии. Давайте рассмотрим основные проблемы с сухожилиями и связками, влияющие на их функциональность, а также причины развития данных проблем.
СТРУКТУРА И ФУНКЦИИ
Как сухожилия, так и связки состоят из плотной соединительной ткани. Однако между ними существуют значимые различия. У связок и сухожилий различаются функции: сухожилия крепят мышцу к кости, а связки скрепляют вместе кости. Функциональные различия такого рода (крепление мышцы к кости или крепление кости к кости) крайне важны, но в ряде случаев такое понимание приводит к ошибочным суждениям. Например, надколенное сухожилие берёт своё начало от дистального конца четырёхглавой мышцы бедра и движется к месту её крепления к бугристости большеберцовой кости.
Надколенник – это сесамовидная кость, расположенная в толще сухожилия (по сути, эта кость «встроена» в сухожилие). Во многих работах по анатомии часть этой структуры, расположенная между дистальной частью надколенника и бугристостью большеберцовой кости, называется связкой надколенника, поскольку эта структура соединяет кость (надколенник) с костью (большеберцовая кость). (Рис.1).
Гораздо важнее обращать своё внимание на структуру и функции этих тканей, а не на анатомию их крепления. Вся соединительная ткань, идущая от дистальной части четырёхглавой мышцы бедра до бугристости большеберцовой кости, определённо функционирует как сухожилие, а не связка, несмотря на то, что надколенник заключен внутрь этой ткани. Кроме того, фиброзный состав этой структуры характерен для сухожилий, а не связок.
Биомеханическая функция сухожилий заключается в передаче сократительного усилия от мышцы к кости, в то же время минимизируя потери растягивающего усилия. Практически во всех сухожилиях коллагеновые волокна расположены параллельно. Это даёт сухожилию значительную степень растяжимости – сухожилия эффективно сопротивляются действию сил, направленных вдоль прохождения их волокон (Рис.2) (1).
Параллельное расположение волокон обеспечивает жёсткость сухожилий, что даёт им возможность передавать сократительное усилие мышц подобно шнуру, а не резинке. Способность сухожилий выдерживать чрезвычайно интенсивное растяжение можно подтвердить хотя бы тем фактом, что о разрывах мышц мы слышим значительно чаще, чем о разрывах сухожилий.
Сила, приложенная к сухожилию, обычно действует в одном направлении. Однако существует несколько областей, в которых сухожилия могут подвергаться воздействию растягивающего усилия, направленного не под основным углом мышечной тяги. Сухожилия сгибателей и разгибателей пальцев руки – яркий тому пример. Каждое сухожилие пальца латерально прикрепляется к соседнему, что позволяет им работать как единая сеть (2). Эта фиброзная сеть выполняет крайне важную функцию. Она обеспечивает наличие достаточного пространства между сухожилиями сгибателей и разгибателей и направляет действующие силы между ними с целью координации движения пальцев. Попробуйте подвигать отдельно одним любым пальцем – вы увидите, как эта система работает.
Некоторые сухожилия окружены синовиальной оболочкой. Сухожилия, имеющие синовиальную оболочку, в основном расположены в дистальных отделах конечностей, где сухожилия при движениях сгибаются под острым углом и удерживаются близко к суставу благодаря удерживателям сухожилий (Рис.3). Основная функция синовиальной оболочки заключается в снижении трения между сухожилием и удерживателем сухожилий при движении.
Основная функция сухожилий – передача усилия. Основная функция связок – обеспечение стабильности скелета путем соединения костей друг с другом и направления движения в суставе.
Направление движения в суставе помогает обеспечить оптимальный контакт поверхностей суставов и предотвратить их изнашивание, поскольку вследствие движений и переноса собственного веса тела на эти структуры действуют существенные силы трения.
Связки обычно меньше и короче, чем сухожилия. Обычно они охватывают только один сустав, и их точки крепления обязательно располагаются относительно близко друг к другу. Это необходимо для эффективного направления движения в суставе и обеспечения стабильности.
Коллагеновые волокна связок, равно как и сухожилий, обычно расположены параллельно друг другу от одного конца связки к другому. Однако в связках имеется определённое количество волокон, движущихся в разных направлениях (Рис.2). Наличие этих волокон даёт связкам возможность выдерживать воздействие разнонаправленных сил, несмотря на то, что их строение в основном предполагает сопротивление только однонаправленным силам.
В связках наблюдается более высокая концентрация эластина, чем в сухожилиях – поэтому связки более гибкие. Связкам требуется определённая степень гибкости – это необходимо для поглощения нагрузки на сустав и минимальной отдачи усилия. В отличие от сухожилий, связкам не требуются синовиальные оболочки, поскольку они не охватывают несколько суставов, не сгибаются под острыми углами и не скользят назад и вперёд, как сухожилия.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ПАТОЛОГИИ
Травмы связок и сухожилий являются одними из наиболее распространённых проблем с мягкими тканями. Эти травмы различаются по механизму их возникновения и по характеру повреждения ткани. Сухожилия чаще всего травмируются вследствие продолжительного воздействия, а связки травмируются из-за внезапной одномоментной высокоинтенсивной нагрузки. Давайте рассмотрим оба вида травм.
Тендинит
Самая распространённая проблема с сухожилиями, с которой знакомы многие – тендинит. Название данного патологического процесса указывает на наличие воспаления сухожилия. Однако современные исследования указывают на то, что лишь в меньшем проценте случаев при данном патологическом процессе, связанном с изнашиванием сухожилий, наблюдается воспаление.
Если воспаления нет, что же тогда происходит? При тендините имеет место структурное нарушение коллагеновой матрицы сухожилия. По этой причине термины «тендиноз» или «тендинопатия»( что попросту указывает на патологию сухожилия) сейчас используются несколько чаще, поскольку они не делают акцент на воспалительном процессе. Определённо, в некоторых случаях воспаление действительно присутствует – тогда это заболевание может по праву называться тендинитом. Однако это происходит только в редких случаях.
На выбор стратегии терапии значительно влияет то, имеем мы дело с дегенерацией коллагеновых волокон или с воспалительным процессом. Например, при наличии воспаления имеет смысл применение противовоспалительных препаратов из группы кортикостероидов. Однако стоит помнить, что инъекции кортикостероидов в сухожилия приводят к нарушению синтеза коллагена, а также влияют на общую прочность сухожилия в долгосрочной перспективе. По этой причине при тендинозе, вызванном дегенерацией коллагеновых волокон, нельзя использовать кортикостероиды – это лишь ухудшит состояние больного.
Один из самых часто встречающихся вопросов на тему патологий сухожилий – что же вызывает боль при данных заболеваниях, если при разрыве волокон сухожилия не наблюдается воспаление. Чёткого ответа на данный вопрос по сей день нет. Существует несколько теорий, однако они не развиты до уровня определённых моделей механизма возникновения болевых ощущений при травмах сухожилий. Одна наиболее многообещающая теория гласит, что в сухожилиях расположено множество ноцицепторов, чувствительных к химическому раздражению. Хроническое перенапряжение сухожилий вызывает ряд биомеханических и метаболических изменений в тканях, что может активировать ноцицепторы и вызвать боль (3).
Механическое перенапряжение, очевидно, является наиболее распространённой причиной развития патологий сухожилий.
Однако в некоторых случаях тендиноз развивается даже при отсутствии значительной механической перегрузки. Результаты исследований продемонстрировали прочную связь между развитием тендиноза и приёмом антибиотиков из группы фторхинолонов. Препараты данной группы обычно применяются при заболеваниях, никоим образом не связанных с сухожилиями или мышечно-скелетными расстройствами, однако они могут влиять на структурную целостность сухожилий. Следовательно, если клиент приходит к вам с патологией сухожилий, будет не лишним узнать, не применял ли он недавно антибиотики из группы фторхинолонов. Если это так, то стратегии терапии, ориентированные на механическое воздействие и приложение определённого усилия к сухожилию, могут повредить клиенту.
Теносиновит
Следующее относительно распространённое заболевание сухожилий – это теносиновит. В отличие от других заболеваний, связанных с изнашиванием структур (например, тендинит), это заболевание имеет воспалительную природу. Сухожилия, окружённые синовиальными оболочками, подвергаются значительному трению (само сухожилие трётся об оболочку). Однако, если бы синовиальных оболочек не было, трение было бы ещё более интенсивным. В результате изнашивания структур развивается воспаление и возникают фиброзные спайки между сухожилием и окружающей его оболочкой. Эти фиброзные спайки затрудняют плавное движение сухожилия внутри синовиальной оболочки, что приводит к появлению болевых ощущений. Поскольку не все сухожилия имеют синовиальные оболочки, теносиновит может развиться не во всех сухожилиях (как мы указали ранее, синовиальные оболочки в основном имеют сухожилия, расположенные в дистальных отделах конечностей).
Травмы связок
Разобраться с травмами связок будет несколько проще, чем с патологиями сухожилий, описанными выше. Обычно связка травмируется, когда к ней прилагается одномоментное усилие, по своей интенсивности превышающее способность связки к сопротивлению внешнему воздействию. При этом происходит растяжение связок, а в некоторых случаях может произойти и разрыв.
Растяжения связок различной степени можно разделить по категориям – лёгкое растяжение, растяжение средней тяжести и сильное растяжение, или полный разрыв. Существуют различные клинические признаки и симптомы, характерные для каждой степени растяжения связок.
Поскольку некоторые волокна связок расположены разнонаправлено, а также вследствие повышенного содержания эластина, связки до определённой степени могут сопротивляться внезапному растягивающему усилию. Если интенсивность растягивающего усилия слишком высока, связка удлиняется, причём устойчивое удлинение наблюдается только при растяжениях второй и третьей степени (кроме того, как говорилось ранее, при растяжении третьей степени может наблюдаться разрыв связки).
При устойчивом удлинении (или пластической деформации) связки наблюдается повышение подвижности сустава, поскольку в таких условиях связка более не способна к ограничению подвижности.
Повышение подвижности сустава, или гипермобильность, может привести к раннему развитию остеоартрита. Слабость и гипермобильность связок также может привести к различным заболеваниям. Например, слабость связок плечевого сустава (а именно связок капсулы) может привести к развитию субакромиального импинджмент-синдрома плечевого сустава из-за повышения подвижности головки плечевой кости.
СТРАТЕГИИ ТЕРАПИИ
Определение условий повреждения связки или сухожилия важно при разработке оптимальной стратегии терапии. Как для терапии сухожилий, так и связок подходят аккуратные подконтрольные движения. Раньше при растяжении связок терапия основывалась на иммобилизации сустава с целью снятия напряжения со связки для её скорейшего восстановления. Однако недавние исследования показали, что движение в пределах нормы гораздо более эффективно для восстановления. Терапия патологий, развивающихся вследствие изнашивания сухожилий, может быть в некоторой степени контринтуитивна. Может показаться, что наиболее эффективным способом восстановления коллагеновых волокон сухожилия будет являться снятие напряжения с сухожилия и его иммобилизация, что даст возможность ткани восстановиться. Конечно, определённый отдых от постоянного движения необходим. Однако учёные установили, что напряжение сухожилия определёнными способами, например, эксцентрическими мышечными сокращениями, помогает ему адаптироваться к напряжению и быстрее восстановиться.
Итак, несмотря на то, что эти травмы возникают вследствие износа, тренировка сухожилий является неотъемлемой частью процесса восстановления.
Следующий вопрос, который следует осветить в рамках данной статьи – роль массажиста в терапии травм связок и сухожилий. Массаж, включающий в себя глубокие фрикции, часто используется при лечении хронических заболеваний сухожилий, вызванных износом тканей. Ранее считалось, что главным преимуществом этого метода является уменьшение количества рубцовой ткани в местах разрыва сухожилия. Сейчас же, зная, что большинство заболеваний сухожилий вызвано дегенерацией коллагеновых волокон, а не разрывами, можно сказать, что этот терапевтический подход не всегда имеет смысл.
Однако мы знаем, что массаж с применением глубоких фрикций действительно приносит положительные клинические результаты при лечении травм, связанных с износом сухожилий.
Несмотря на то, что данная тема требует дальнейших исследований, одно из вероятных объяснений указывает на то, что давление и движение, приложенные к сухожилию, могут стимулировать активность фибробластов и ускорить восстановление ткани и повреждённой коллагеновой матрицы сухожилия.
Массаж с применением фрикций до сих пор используется при лечении теносиновита. Польза такого массажа при теносиновите объясняется тем, что фрикции помогают уменьшить количество патологических спаек между сухожилием и окружающей его синовиальной оболочкой.
Данная теория не подтверждена результатами исследований, однако на практике, как было сказано ранее, данная методика работает.
Следующий немаловажный аспект в терапии любых патологий сухожилий – работа с прилежащими мышцами. Помимо исключения различных действий, вызывающих напряжение сухожилий, будет полезно снять напряжение с мышцы, связанной с повреждённым сухожилием. Для достижения этой цели могут применяться самые разнообразные техники массажа.
Процесс лечения растяжения связок во многом похож на то, что я изложил выше. Не ясно, может ли массаж значительно ускорить процесс восстановления повреждённых связок. Массаж, как и в случае с травмами сухожилий, может поспособствовать регенерации тканей. Кроме того, если сустав в процессе лечения не мобилизовать, это может привести к возникновению фиброзных спаек между восстанавливающимися тканями связки и прилежащими тканями. Частые фрикции восстанавливающегося сухожилия, проводимые в том числе и в ходе ежедневного самомассажа (желательно даже проводить его несколько раз в день), могут поспособствовать снижению вероятности развития фиброзных спаек, которые в будущем могут ограничить подвижность сустава.
Для нас, массажистов и мануальных терапевтов, крайне важно знать, как функционируют различные мягкие ткани, что происходит с ними при травме, и как массаж и мануальная терапия могут помочь в лечении данных травм. Обретая всё новые и новые знания касаемо физиологии сухожилий и связок, мы получаем способность разрабатывать максимально эффективные стратегии терапии.
Уитни Лове
СПИСОК АНГЛОЯЗЫЧНЫХ ИСТОЧНИКОВ
1. A. P. Rumian, A. L. Wallace, and H. L. Birch, “Tendons and Ligaments are Anatomically Distinct but Overlap in Molecular and Morphological Features—A Comparative Study in an Ovine Model,” Journal of Orthopaedic Research 25, no. 4 (April 2007): 458–64, doi.org/10.1002/jor.20218.
2. S. A. Müller et al., “Tendon Healing: An Overview of Physiology, Biology, and Pathology of Tendon Healing and Systematic Review of State of the Art in Tendon Bioengineering,” Knee Surgery, Sport Traumatology, Arthroscopy 23, no. 7 (July 2015): 2097–105, doi.org/10.1007/s00167-013-2680-z.
3. P. Danielson, “Reviving the ‘Biochemical’ Hypothesis for Tendinopathy: New Findings Suggest the Involvement of Locally Produced Signal Substances,”
British Journal of Sports Medicine 43, no. 4 (2009): 265–68, doi.org/10.1136/bjsm.2008.054593.
как они меняются с возрастом? • Bodybuilding & Fitness
Без сомнения, наши тела меняются с возрастом. Но то, как мы стареем, сказывается на нас по-разному, в основанном это генетика и образ жизни.
Фактически, все больше доказательств того, что многие изменения, которые мы связываем со старением, на самом деле обусловлены сидячим образом жизни, а не самим процессом старения. Это обнадеживающие новости для тех из нас, кто планирует оставаться активным как можно дольше. Приятно знать, что у нас есть контроль над старением!
Одной из самых больших проблем является возрастная потеря мышечной ткани. Фактически, люди, которые не тренируются, теряют от 3 до 5% своей мышечной массы каждое десятилетие после 30 лет.
Кроме того, мышечная сила снижается на 20-40% в возрасте от 20 до 70 лет. Это объясняет почему так много пожилых людей являются слабыми и хрупкими. Но как насчет сухожилий и связок, которые помогают держать наш скелет и сохранять его функцию? Как они меняются с возрастом?
Здоровые сухожилия и связки.
Для того, чтобы происходило движение, скелетные мышцы должны сокращаться, но им нужна помощь сухожилий и связок. Сухожилия – это жёсткая соединительная ткань, которая соединяет скелетные мышцы с костью.
Напротив, связка состоит из полос толстой соединительной ткани, которые соединяют кости между собой. Сухожилия сильны, потому что они состоят из плотно упакованных пучков коллагена, которые сшиты друг с другом, чтобы дать им большую прочность на растяжение. Когда вы сжимаете мышцу, сухожилие тянет кость и заставляет ее двигаться.
Одним из самых больших и жестких сухожилий в нашем теле является ахиллово сухожилие. Тем не менее, даже это сухожилие легко травмируется.
Это не редкость для людей растянуть или даже порвать ахиллово сухожилие, особенно это касается бегунов. Для профессиональных бегунов это может быть травмой, которая может «приземлить» атлета и закончить его карьеру в спорте.
В то время как много молодых людей в возрасте 20 лет получают травму ахилловых сухожилий, второй пик этого недуга составляют люди возрастом около 70 лет.
К сожалению, когда ахиллово сухожилие разрывается у пожилого человека, у них часто наблюдается снижение функции в поражённой конечности, что в последствии может стать хроническим. Если разрыв оперирован, у них чаще возникают осложнения. Поэтому важно держать сухожилия как можно более здоровыми.
Чаще, чем разрыв сухожилия, встречается тендинит или тендиноз из-за изнашивания сухожилия. Чаще всего это происходит, когда люди делают одни и те же повторяющиеся движения снова и снова.
Этот тип хронического стресса раздражает сухожилие до такой степени, что становится болезненным. У пожилого человека тендинит имеет более высокий риск стать хроническим.
Чем сухожилия пожилого отличается от сухожилия молодого.
Что происходит с сухожилиями и связями по мере старения? Самым большим изменением, которое испытывают наши сухожилия с возрастом, является повышенная жёсткость.
Сухожилия становятся более жёсткими, потому что они теряют воду, а подстилающая ткань, коллаген и эластин становятся более дезорганизованными. Это частично связано с уменьшением притока крови к сухожилиям, так что оно получает меньше кислорода и питательных веществ.
Сами сухожильные клетки начинают делиться более вяло, явление, известное как клеточное старение. Кроме того, сухожилия становятся менее способными восстанавливать себя по мере старения, поскольку клеточные механизмы, которые они используют для «ремонта», становятся менее эффективными. Некоторые из этих же процессов также влияют на старение связок.
Одной из причин, когда более старое сухожилие отличается от молодого, — это слабость, слабость старого сухожилия и более склонного к травме.
Как ослабевают сухожилия? Как уже упоминалось, коллаген в молодом сухожилии плотно сшит, придавая ему большую прочность на растяжение, вплоть до максимальной точки амплитуды.
Но также сухожилие может быть настолько плотно сшитым, что оно становится жестким. Эта жесткость фактически делает сухожилие более слабым и более склонным к разрыву.
Содержание коллагена у более старого сухожилия часто больше, чем у молодого, но эластин, компонент, который дает эластичность сухожилию, снижается. Это в свою очередь повышает жесткость и потерю эластичности, уменьшает прочность сухожилия и делает его более склонным к травмам.
Старение связок и сухожилий: что вы можете с этим сделать?
Исследования показывают, что генетика и образ жизни оказывают влияние на старение сухожилий и связок. Гормональные изменения, которые сопровождаются старением, также ускоряют темпы старения связок и сухожилий.
Например, люди, страдающие от низкой активности щитовидной железы, имеют низкий уровень тиреоидного гормона, тироксина.
Тироксин важен для поддержания молодости сухожилий и стойкости к травме. Таким образом, люди с гипотиреозом более склонны к травмам сухожилия.
Сексуальные гормоны также играют важную роль. Эстроген и тестостерон помогают предотвратить чрезмерное разрушение коллагена. Таким образом, они помогают сохранить связки и сухожилия молодыми.
Когда женщины проходят менопаузу, у них более низкий уровень эстрогена и тестостерона, и это может способствовать старению этих структур. Кроме того, по неизвестным причинам люди с диабетом более склонны к хроническому тендиниту или сухожилизу.
Как насчет тренировок? Исследования показывают, что последовательное выполнение упражнений в течение длительных периодов времени увеличивает содержание коллагена в сухожилиях, увеличивает их толщину и улучшает их прочность.
В противоположность этому, сидячий образ жизни уменьшает приток крови к сухожилиям и связкам. Это, в свою очередь, уменьшает доставку кислорода и питательных веществ в эти структуры.
Вывод.
Сухожилия и связки становятся более жесткими и более склонными к травме с возрастом, но, тренировки и активный образ жизни являются одним из пяти приоритетов для снижения риска ранней инвалидности или смерти.
Удостоверьтесь, что вы хорошо тренируетесь, используя хорошую технику, периодически меняя упражнения, которые вы выполняете, и не переусердствуйте. Также важно сделать разминку, прежде чем приступать к тяжёлым тренировкам. Вы никогда не должны начинать сеанс тренировки с холодными мышцами или сухожилиями. Пять или десять минут, которые вы вкладываете в разминку, хорошо разогреют и связки, и сухожилия. Воспользуйтесь этим!
Читайте также:
чем они различаются — Тестостерон
Часто от людей можно услышать выражения: «потянул связки» или «растянул сухожилия». А также советы о том, как эти «связки-сухожилия» можно укрепить. При этом обычно между двумя понятиями не делают различий. Даже якобы медицинские статьи порой не объясняют, что связки и сухожилия — это совершенно разные вещи. Об их различии и назначении мы и расскажем ниже.
Связки и их функции
Связки — это образования соединительной ткани, непосредственно скрепляющие и фиксирующие кости между собой. Связки эластичные и очень прочные, ведь их основная функция состоит в том, чтобы не допустить смещения относительно друг друга двух удерживаемых ими костей, то есть вывиха. Как рассказывает Сергей Глушен в своей книге «Цитология и гистология», непосредственно в движении связки не участвуют, то есть человек не может ими управлять. Но эти образования принимают пассивное участие во всех двигательных операциях, обеспечивая жесткость соединения костей в суставе.
Сухожилия и их назначение
Сухожилия — это тоже образования из соединительной ткани, но они соединяют не кости между собой, а кость и мышцы. То есть играют роль своеобразного крепежа (сварки, изоленты, болта), при помощи которого мышцы крепятся к костям. По словам доктора Ласпо Жозла (книга «Сухожилия человека: анатомия, физиология и патология»), сухожилия — очень прочные образования, состоящие из коллагеновых волокон и практически не обладающие эластичностью. То есть потянуть сухожилия физически невозможно — тянуться могут мышцы и отчасти связки.
Отличие связок от сухожилий
Несмотря на то, что и те, и другие состоят из соединительной ткани, их функции совершенно разные. Связки предназначены для удержания костей в суставе, а сухожилия — для крепления мышц к этим костям. Связки крепятся к костям двумя концами, а сухожилия — лишь одним. При этом они имеют также разную структуру. Да и с анатомической точки зрения сухожилия рассматривают как часть мышц, в то время как связки представляют собой самостоятельную структуру человеческого тела.
Как укрепить связки и сухожилия
Рассказы о том, что сухожилия или связки можно укрепить при помощи физических упражнений и нагрузок, — совершеннейший миф. Укрепить таким образом можно лишь мышцы. И это будет способствовать в том числе и здоровью связок и сухожилий, так как на них ляжет меньшая нагрузка. Ну а самое главное, как считают многие специалисты (например, профессор медицины Андрей Канаев), для связок и сухожилий — правильное питание, обеспечивающее поступление в организм достаточного количества кальция и фосфора.
зачем они нужны — Тестостерон
Часто от людей можно услышать выражения: «потянул связки» или «растянул сухожилия». А также советы о том, как эти «связки-сухожилия» можно укрепить. При этом обычно между двумя понятиями не делают различий. Даже якобы медицинские статьи порой не объясняют, что связки и сухожилия — это совершенно разные вещи. Об их различии и назначении мы и расскажем ниже.
Связки и их функции
Связки — это образования соединительной ткани, непосредственно скрепляющие и фиксирующие кости между собой. Связки эластичные и очень прочные, ведь их основная функция состоит в том, чтобы не допустить смещения относительно друг друга двух удерживаемых ими костей, то есть вывиха. Как рассказывает Сергей Глушен в своей книге «Цитология и гистология», непосредственно в движении связки не участвуют, то есть человек не может ими управлять. Но эти образования принимают пассивное участие во всех двигательных операциях, обеспечивая жесткость соединения костей в суставе.
Сухожилия и их назначение
Сухожилия — это тоже образования из соединительной ткани, но они соединяют не кости между собой, а кость и мышцы. То есть играют роль своеобразного крепежа (сварки, изоленты, болта), при помощи которого мышцы крепятся к костям. По словам доктора Ласпо Жозла (книга «Сухожилия человека: анатомия, физиология и патология»), сухожилия — очень прочные образования, состоящие из коллагеновых волокон и практически не обладающие эластичностью. То есть потянуть сухожилия физически невозможно — тянуться могут мышцы и отчасти связки.
Отличие связок от сухожилий
Несмотря на то, что и те, и другие состоят из соединительной ткани, их функции совершенно разные. Связки предназначены для удержания костей в суставе, а сухожилия — для крепления мышц к этим костям. Связки крепятся к костям двумя концами, а сухожилия — лишь одним. При этом они имеют также разную структуру. Да и с анатомической точки зрения сухожилия рассматривают как часть мышц, в то время как связки представляют собой самостоятельную структуру человеческого тела.
Как укрепить связки и сухожилия
Рассказы о том, что сухожилия или связки можно укрепить при помощи физических упражнений и нагрузок, — совершеннейший миф. Укрепить таким образом можно лишь мышцы. И это будет способствовать в том числе и здоровью связок и сухожилий, так как на них ляжет меньшая нагрузка. Ну а самое главное, как считают многие специалисты (например, профессор медицины Андрей Канаев), для связок и сухожилий — правильное питание, обеспечивающее поступление в организм достаточного количества кальция и фосфора.
Связки и сухожилия 2020
Связки против сухожилий
Насколько мы помним, в нашем теле есть 206 костей, состоящих из подвижных и неподвижных костей. Эти кости дополнительно уменьшаются до специальных частей, которые помогают удерживать его и помогают во время движения.
Две из этих структур, которые помогают в движении и прикреплении кости к другим структурам, - это связки и сухожилия. Люди иногда путают эти слова. Поэтому для удобства каждого мы разделим два слова.
Связка представляет собой волокнистую структуру, которая соединяет кости с костью. С другой стороны, сухожилия удерживают кости в мышцах. На самом деле это главное отличие.
Связки представляют собой волокнистые структуры, которые являются сильными и длинными, которые, в свою очередь, хорошо удерживают обе кости. Это, в свою очередь, помогает в стабилизации структур суставов. Связки являются эластичными структурами в природе. Они могут удлиняться и растягиваться, делая их очень гибкими. Перед тем как спортсмены, тяжелоатлеты и танцоры выполняют свои задачи, им нужно растягиваться, чтобы не повредить их кости и связки.
Сухожилия также являются волокнистыми структурами. Они также гибкие и жесткие. Они позволяют перемещать кости и мышцы, выступая в качестве посредника и межсоединения обеих структур. Это заставляет кости и мышцы работать в координации, поскольку они хорошо удерживают обе структуры.
Одним из лучших примеров сухожилия является ахиллово сухожилие. Этот тип сухожилия соединяет мышцу теленка с пяткой.
Связки можно подразделить главным образом на три классификации: перитонеальные связки, суставные связки и связки плодного остатка. Перитонеальные связки образуют облицовку брюшной полости через ее соединительные ткани. Суставные связки соединяют костно-костные структуры. Они соединяют структуры с образованием суставов. Наконец, связки остатка плода представляют собой структуры, которые присутствуют с момента рождения плода. В конце концов, эти структуры развиваются в ткани, подобные тканям связок.
Травмы, которые могут возникать для связок, включают; растяжения и разрывы связок, в том числе травмы, связанные с сухожилиями; отторжение, тендинит и теносиновит.
Резюме:
1. Связки соединяют кости с костями, а сухожилия соединяют кости с мышцами. 2. Связи подразделяются на три категории, а сухожилия не имеют каких-либо классификаций. 3. Связки и сухожилия. Фиброзные структуры, которые являются гибкими и обладают достаточной прочностью для удержания структур. 4. Трудности, которые могут возникнуть для связок, включают; растяжения и разрывы связок, в том числе травмы, связанные с сухожилиями; отторжение, тендинит и теносиновит.
