С миру по рецепту

Рецепты народной медицины

Подписаться на новости










 

Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок девушке


Как убрать живот и бока за короткий срок. Эффективные меры для женщин в домашних условиях

Современным эталоном красоты человека является стройность и отсутствие лишних килограмм. Убрать нежелательные жировые отложения на животе и боках возможно и в домашних условиях, но для этого необходимы как физические упражнения, так и правильное питание, что непременно скажется на красоте и здоровье.

Содержание статьи:

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Специалисты  утверждают, что убрать жир только с одной части тела, с живота и боков, совершенно не затрагивая остальные, в домашних условиях практически невозможно.

Достижимо это лишь искусственными методами, например, липосакцией. Правильное питание и регулярное выполнение физических упражнений, так или иначе, изменят все тело в лучшую сторону.

С помощью правильно подобранных занятий можно сделать акцент именно на нужной части тела, но в целом фигура всё равно станет более подтянутой, крепкой и стройной.

Мотивация – путь к успеху

Ключевым фактором в успехе любого дела является правильная мотивация. Однако мало просто абстрактного желания. Необходимо четко поставить конечную цель, понять для чего именно это нужно и продумать для себя систему поощрений и наказаний.

Цель может выражаться в килограммах или желаемом размере одежды. Мотивом, лежащим в основе желания начать бороться с лишним весом, может стать, например, забота о собственном здоровье или желание обновить гардероб.

Главное условие – мотив должен вдохновлять и быть значимым

Поощрения помогут поддерживать мотивацию на нужном уровне и не сдаться на полпути, а «штрафы», даже символические, будут стимулом избегать соблазнов.

Для людей, которым важна оценка окружающих, отличной мотивацией может стать публичное обещание в социальных сетях: например, похудеть за три месяца на определенное количество килограмм, и регулярный отчет о достигнутых результатах.

Нормализация питания

Одним из ключевых факторов стройной фигуры является правильное питание. Очевидно, что для снижения веса необходимо тратить калорий больше, чем потреблять. При этом многие думают, что главное – уменьшить количество в рационе сладкого и жирного.

Диетологи предупреждают, что полное исключение жиров из рациона нежелательно, поскольку это может привести к нарушению обменных процессов

Ограничить необходимо в первую очередь животные жиры, отдав предпочтение растительным, а также полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в рыбе и орехах.

Также нужно пересмотреть в рационе продукты, содержащие углеводы. Чтобы вес снижался, из питания нужно исключить быстроусвояемые углеводы: продукты из пшеничной муки и сладости.

Гораздо полезнее изделия из муки грубого помола, с большим содержанием клетчатки. Они не только медленнее усваиваются, но и стимулируют работу пищеварительной системы. Нельзя при составлении рациона забывать про белки. Больше всего их в птице, рыбе, кисломолочных продуктах, яйцах.

Составляя меню, нужно отдать предпочтение овощам. Фрукты, хоть и являются источником витаминов и микроэлементов, содержат много сахара. Диетологи рекомендуют отдать предпочтение грейпфрутам, апельсинам, яблокам и ананасам. Разнообразить меню можно и с помощью ягод – малины, ежевики, черники, вишни.

Пищу, требующую термической обработки, лучше варить или запекать. Для заправки надо использовать не традиционные соусы (кетчуп, майонез, сметана), а растительные масла.

Для более быстрого снижения веса и нормализации обмена веществ диетологи рекомендуют принимать пищу 5-6 раз в день небольшими порциями. При этом основная часть должна приходиться на середину дня.

Правило «не есть после 6 вечера» достаточно условно и зависит от времени отхода ко сну. В любом случае ужинать необходимо не менее, чем за 4 часа до сна. Если незадолго до этого начинает мучить чувство голода, допускается выпить стакан кефира.

Водный баланс

При описании правильного рациона диетологи обращают внимание на важность для организма чистой воды.

Необходимо это по нескольким причинам:

  1. Вода помогает обмануть чувство голода. Особенно это полезно бывает в начале процесса, когда происходит снижение порций, и организм еще не привык к этому. Выпитая вода частично заполнит желудок и создаст имитацию сытости.
  2. Недостаток воды приводит к замедлению обменных процессов. А значит, жировые отложения тоже будут уходить медленнее.
  3. Вода необходима для естественного вывода шлаков и токсинов.
  4. Без влаги клетки кожи теряют упругость. При похудении сохранять тонус кожи особенно важно, так как резкое снижение веса лишает кожу своеобразной подушки, роль которой играла жировая прослойка. Таким образом кожа может стать дряблой.

Средняя норма воды – 30 мл. на 1 кг. веса. Желающим похудеть диетологи не рекомендуют совмещать прием пищи и питье, поскольку вода разбавляет желудочный сок, и еда хуже усваивается.

Считается, что нужно пить за полчаса до еды и через час-полтора после нее. Если хочется разнообразить вкус воды, в нее можно добавить лимонный сок или немного меда. Жидкость, как и пищу, лучше употреблять небольшими порциями в течение дня.

Правильное дыхание

Правильное дыхание насыщает организм кислородом, улучшает осанку, снимает стресс и служит своеобразной гимнастикой для пресса. Основой является задействование в этом процессе диафрагмы.

Первоначально отследить правильность выполнения можно, положив руку на живот. При вдохе брюшная полость должна выдаваться вперед, а при выдохе – уходить назад. Вдыхать нужно носом, выдыхать через губы.

После освоения техники выполнять упражнения по правильному дыханию можно в любом месте – даже в общественном транспорте.

Физические упражнения в домашних условиях

Так как убрать живот и бока в домашних условиях с помощью одной диеты вряд ли удастся, тем, кто желает похудеть, не обойтись без физических упражнений. Худоба сама по себе не выглядит здоровой, если не сочетается с подтянутыми мышцами и красивой осанкой. Есть много упражнений, не требующих специальной подготовки и большого количества времени.

Для коррекции фигуры в области талии и живота нужно ставить две цели: сжечь жир и укрепить мышцы. Поэтому просто качать пресс будет недостаточно – это упражнение хорошо стимулирует мускулатуру, но плохо справляется с жиром. В то же время уменьшение жировой прослойки без работы над тонусом мышц приведет к появлению дряблых кожных складок.

Людям, имеющим проблемы с позвоночником, сердечно-сосудистой системой, диабетом перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом

Боковые скручивания косых мышц

Исходное положение: лежа на спине, согнуть ноги в коленях и отвести их в сторону. Для удобства выполнения упражнения руку с той стороны, в которую согнуты ноги, кладут на пол или на живот, а другую руку заводят за голову. Корпус при этом слегка оторвется от пола в ту сторону, куда согнуты ноги.

На выдохе нужно оторвать голову и лопатки от пола и сделать движение плечом согнутой руки в сторону ног. Не надо пытаться действительно достать локтем колено, отрываться должна только верхняя часть корпуса.

Свободная рука при этом должна оставаться в исходном положении. Чтобы нагрузка шла именно на мышцы пресса, а не шеи или плеч, движение должно быть достаточно плавным. На вдохе тело возвращается в исходную позицию.

Желательно делать за один подход не менее 12 повторений на каждую сторону. Всего за тренировку можно сделать 3-4 подхода. Если позволяет физическая подготовка, можно использовать утяжелители или добавить к повороту корпуса мах ногой.

Девушкам не рекомендуется делать это упражнение приоритетным, поскольку развитые косые мышцы зрительно увеличивают талию

Верхний пресс

Верхним прессом называют участок живота выше пупка.

Упражнения, которые дадут максимальную нагрузку на эту часть тела:

  1. Пресс. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях. Стопы можно поставить на пол или положить на опору на уровне коленей (диван или скамейку). Руки скрестить на груди или сцепить на затылке. На выдохе корпус поднимается вверх как можно выше. Спина при этом должна быть слегка согнута. Если физическая подготовка не позволяет отрывать спину полностью, достаточно согнуть спину и оторвать голову от пола. Желательно за один подход сделать не менее 15 повторов. Всего рекомендуется 2-3 подхода;
  2. Подъемы ног. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела. На выдохе плавно поднимать прямые ноги вверх под углом 90°, на вдохе так же плавно опускать в первоначальную позицию;
  3. Прогибы. Лечь на живот, руки вытянуть вперед. На выдохе отрывать одновременно туловище, руки и ноги. Зафиксировать позицию примерно на 3 сек., после чего вернуться в исходное положение. Выполнить 2-3 подхода, по 15 повторов.

Подъёмы на весу

Для этого упражнения потребуется турник или шведская стенка. Нужно зацепится за опору руками, чтобы ноги не касались пола. На выдохе поднимать ноги параллельно полу, зафиксировать на несколько секунд, потом так же плавно опустить их вниз. Если позволяет физическая подготовка, рекомендуется делать не менее 10 повторов.

Занятия с обручем

Упражнения с обручем позволяют не только проработать мышцы пресса и сформировать тонкую талию, но и оказывают массажное действие, особенно если выбрать специальную модель с выпуклыми элементами.

Чтобы снаряд крутился, а не падал на пол, потребуется определенный навык и координация. Перед началом упражнений стоит сделать небольшую разминку – наклоны в разные стороны и вращения корпусом.

После того, как вращательные движения, удерживающие обруч в нужном положении, будут освоены, упражнения можно разнообразить:

  1. Вращать снаряд в разные стороны: сначала по часовой стрелке, затем против.
  2. Если позволяет свободное пространство, во время вращения можно двигаться – делать несколько шагов вперед и назад, вправо и влево.
  3. Перемещать обруч во время вращения чуть ниже к бедрам и поднимать обратно к талии.
  4. Менять темп движения: от быстрого до максимально медленного, позволяющего удержать снаряд.

Желательно крутить обруч не менее 2-3 минут подряд. Общее время упражнения должно составлять 10-15 минут.

Волшебная планка

Планка – простой и эффективный способ укрепить мышцы пресса. Правильная планка предполагает абсолютно ровный корпус, который во время упражнения должен представлять прямую линию от головы до пяток. Минимальное время выполнения упражнения – 10 секунд. Для контроля времени желательно держать перед глазами часы с секундной стрелкой или секундомер.

Для начинающих рекомендуется стойка на локтях. Для этого корпус поднимают над полом из положения лежа, точками опоры служат локти и носки. Туловище должно быть максимально ровным, таз не должен подниматься или провисать. Время нахождения в планке рекомендуется постепенно увеличивать.

После того, как упражнение на локтях будет даваться легко, его стоит усложнить. Планку можно выполнять на вытянутых руках, опираясь только на ладони. Можно во время упражнения отрывать от пола одну руку или ногу, тогда опора будет не на 4 точки, а на 3.

Люди с хорошей физической подготовкой могут вставать в боковую планку, когда тело поворачивается боком, а опора идет на две точки. Аналогично классической, боковая планка может выполняться с опорой на локоть или на прямую руку.

Упражнения с мячом

Фитбол требует дополнительной мышечной нагрузки, чтобы удерживать равновесие, поэтому его использование повышает эффективность упражнений для пресса.

Рекомендуемые упражнения:

  • Упражнение 1. Исходное положение: лежа на спине, положить поднятые ноги на мяч так, чтобы стопы не касались снаряда. Затем таз надо поднять вверх и начать подкатывать фитбол ногами как можно ближе к себе.
  • Упражнение 2. Лечь на мяч спиной, руки скрестить на груди, ноги опираются о пол. Выполнять подъемы корпуса вверх, при этом слегка откатиться ягодицами назад, чтобы не упасть со снаряда, а остаться сидеть на нем.
  • Упражнение 3. Наклоны ног в стороны. Исходное положение: лежа на спине, поднять ноги перпендикулярно полу, зажав между ними мяч, руки развести в стороны. Не отрывая плеч от пола наклонять ноги поочередно вправо и влево, не выпуская фитбол.
  • Упражнение 4. Мяч можно использовать вместо ролика. Для выполнения упражнения встать на колени, снаряд поставить перед собой и опереться о него кулаками. Затем нужно начать катить мяч вперед, постепенно вытягиваясь. Наиболее популярные и эффективные упражнения с фитболом, которые помогут решить задачу, как убрать бока, живот и укрепить мышцы бедра. Комплекс можно выполнять в домашних условиях.

    Корпус должен быть прямым, колени оставаться на полу. Когда корпус полностью вытянется, на фитболе должны лежать руки, грудью о него опираться нельзя. Позу необходимо зафиксировать на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение, откатывая мяч назад.

Прямая растяжка

Есть несколько видов упражнений на растяжку мышц пресса:

  1. Лечь на живот и упереться ладонями в пол на уровне груди. Напрягая ягодицы, отрывать от пола верхнюю часть тела, прогибаясь назад.
  2. Сесть на стул, руки сцепить на затылке. Затем медленно наклонятся поочередно в разные стороны, следя за правильным положением корпуса. Локти должны составлять прямую линию, их нельзя заводить вперед, ягодицы и бедра не должны отрываться от сиденья. Чтобы их легче было удерживать в таком положении, можно зацепиться стопами за ножки стула.
  3. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опираются о заднюю поверхность бедра. Для выполнения упражнения нужно медленно прогибаться назад, скользя руками вниз по бедрам и напрягая ягодичные мышцы. Голову во время выполнения упражнения также нужно откинуть назад.

Эти упражнения могут привести к болям в пояснице и защемлению нервов, поэтому людям, имеющим проблемы с позвоночником, перед их выполнением нужно обязательно посоветоваться с врачом.

Программа тренировок на неделю

Если стоит цель убрать живот и бока, то для ее достижения в домашних условиях нужно помнить про такой важный фактор, как регулярность. Фитнес-инструкторы советуют заниматься не менее 3 раз в неделю, а также в целом увеличить физическую активность: больше ходить пешком, стараться реже пользоваться лифтом.

Кроме того, важно менять порядок выполнения упражнений и чередовать интенсивные тренировки с упражнениями в низком темпе. Общее время одной тренировки должно быть не менее получаса, до ощущения приятной усталости.

Также не стоит забывать о разминке, чтобы подготовить тело к нагрузкам, и завершающей расслабляющей заминке.

Составляя программу тренировок, не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения. Достаточно выбрать 5-6 из них и выполнять по 2-3 подхода.

Например, эффективной будет такая программа:

  • Планка.
  • Скручивания на фитболе.
  • Подъемы ног.
  • Обруч.
  • «Велосипед» лежа на спине.
  • Растяжка на фитболе.

Подходы можно делать подряд или по кругу. Также комплекс можно разбавлять упражнениями для других групп мышц, чтобы фигура выглядела пропорционально, и хороший пресс не контрастировал со слабыми руками.

Время от времени упражнения полезно менять, чтобы задействовать как можно больше мышц, и тренировочный процесс продолжал оставаться интересным.

Дни между силовыми тренировками рекомендуется уделить аэробным нагрузкам – бегу, плаванию, велосипедным поездкам, игровым видам спорта

Массаж и обертывание

В домашних условиях массаж и обертывания как средство убрать живот и бока доступны не всегда. Во-первых, делать их самому себе достаточно сложно. Во-вторых, эти процедуры имеют противопоказания, поэтому прежде чем их делать, требуется консультация со специалистом.

Массаж для похудения помогает улучшить кровообращение и обмен веществ, но при этом предполагает достаточно интенсивное воздействие на проблемные зоны и часто сопровождается достаточно болезненными ощущениями.

Дома можно делать себе массаж с помощью специальных щеток или роликов. Однако стоит понимать, что эффект от такой процедуры будет значительно ниже, чем от медицинского массажа, выполненного профессионалом.

В отличие от массажа, провести в домашних условиях обертывание для того, чтобы убрать жир с живота и боков, вполне реально. Для этого можно использовать аптечные средства или приготовить состав самостоятельно.

Чаще всего для домашних процедур используют растопленный мед, разведенный уксус, косметическую глину, шоколад, молотый кофе и др.

Медовое обертывание помогает убрать лишний жир с живота и боков в домашних условиях

Можно приготовить смесь из 2-3 ингредиентов, например, добавить в мед горчицу и оливковое масло, или соединить масло и молотую ламинарию. Допускается добавить в смесь несколько капель любимого эфирного масла.

Как проводить обертывание:

  • Перед процедурой кожу желательно очистить с помощью скраба;
  • Затем на кожу наносят выбранное средство и заматывают пищевой пленкой. Слишком туго пленку заматывать нельзя – это приведет к ухудшению кровообращения, что только усилит проблему;
  • Поверх пленки желательно надеть теплую одежду для создания парникового эффекта.

Оптимальная длительность процедуры – 20-30 минут, после чего следует принять душ и отдохнуть. Поэтому в домашних условиях обертывания лучше делать вечером.

Противопоказаниями для обертываний являются варикоз, гипертония, проблемы с сердцем, кожные заболевания

Бег для похудения

Вопреки распространенному мнению, увлекаться бегом людям с лишним весом не стоит, потому что этот вид активности дает большую нагрузку на суставы и велик риск получения травмы. Короткие пробежки эффекта не дадут, поскольку в первые минуты организм расходует не жир, а гликоген, содержащийся в печени.

Однако длительная пробежка без подготовки чревата как минимум мышечными болями, а то и травмами. Поэтому первоначальные короткие пробежки стоит воспринимать как подготовку к более длительным нагрузкам и не ждать быстрых результатов.

Чтобы организм перестал расходовать гликоген и переключился на стратегические жировые запасы, продолжительность бега должна быть не менее 30 минут. Более эффективно будет чередовать бег с разной скоростью: начинать с бега трусцой, потом переходить на быстрый бег, потом снова замедляться вплоть до шага.

Всего таких циклов за тренировку должно быть 5-6. Дышать во время бега следует через рот. Бегать желательно по специальным дорожкам на стадионе или по ровным грунтовым тропинкам. Асфальтовое покрытие слишком жесткое и не подходит для длительных тренировок.

Дополнительные процедуры для плоского живота

Помимо вышеперечисленных процедур дополнительными средствами, помогающими убрать жир с боков и сделать талию тоньше, а живот более плоским, являются специальные антицеллюлитные крема.

Если нет противопоказаний по состоянию здоровья, хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами станут горячая ванна или баня (сауна). Схожий эффект используется и в рекламируемых поясах для похудения. Конечно, сами по себе все эти методы чуда не сотворят, но в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием ускорят процесс и помогут подтянуть кожу.

Когда ждать результатов

Чаще людей интересуют не только способы, которыми в домашних условиях можно убрать живот и бока, но и как сделать это максимально быстро.

Насколько быстро станут видны первые результаты, и когда будет достигнута конечная цель, зависит от многих факторов. Среди них и возраст, и особенности обмена веществ, и уровень физической подготовки, и, разумеется, разница между точкой старта и желаемым результатом.

Специалисты предупреждают, что слишком быстрая потеря веса хоть и возможна, но часто оказывается вредна для здоровья. К тому же, велик риск, что результат окажется недолговечным.

В целом первые результаты не стоит ждать раньше, чем через 2-3 недели

Надо быть готовым, что через какое-то время падение веса замедлится – специалисты называют это «эффектом плато». Важно в этот период не отчаиваться и не опускать руки.

Коррекция фигуры – длительный процесс, требующий усилий и воли. Поставив перед собой цель похудеть, нужно четко понимать, что волшебной таблетки для этого не существует.

Часто это требует изменение образа жизни и определенных жертв. Поэтому полезно всегда в голове держать конечный результат и не стесняться хвалить себя даже за небольшие успехи.

Полезные видео материалы о том, как убрать живот и бока в домашних условиях

Как убрать бока и живот за короткий срок в домашних условиях:

Комплекс упражнений, позволяющий быстро убрать бока и живот в домашних условиях:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине

В этой статье мы разберем такие вопросы как: похудеть за месяц и добиться стабильного и долговечного результата, можно ли убрать лишний вес в домашних условиях, какие есть эффективные упражнения и примеры сбалансированного питания на сегодняшний день, и, конечно же, поможем правильно себя мотивировать для ежедневных физических упражнений и диетического питания.

Современные женщины стремятся достичь идеальных общепринятых стандартов. Чаще всего причиной для переживания становятся лишние складки на талии и боках. Справиться с этой проблемой эффективно можно самостоятельно, не привлекая специалистов.

В представленном ниже материале вы сможете узнать – как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Ниже мы рассмотрим несколько максимально эффективных методик выполнения поставленных целей. Следуя простым советам, вы забудете об изнурительных тренировках и выкинутых на ветер деньгах.

Исключаем основные причины

  • Основной причиной для проявления складок в области поясницы и талии служит недосыпание и стресс. В этих ситуациях ваш организм активно вырабатывает глюкокортикоидный гормон стероидной природы, его еще называют кортизол. Повышенный кортизол у женщин как никакой другой микроэлемент провоцирует появление новых килограммов в области живота. Если стрессовых ситуаций не избежать, стоит использовать седативные средства, по типу:
    • экстракт Валерианы или Пустырника;
    • Глицин;
    • Афобазол;
    • Фитосед.

Можно использовать и другие успокоительные средства, здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений.

  • Употребление спиртных напитков и курение тоже стоит избегать. Алкоголь и никотин оказывает почти такое же влияние на организм, как и стресс. Во время приема таких напитков с сигаретами очень трудно контролировать количество потребляемой пищи. Особую опасность в этом плане представляет пиво. Этот напиток включает в свой состав фито-эстрагены, что во много раз ускоряет процесс накопления жира в этой области вашего тела. Поэтому перед тем худеть, необходимо исключить из обихода выше указанные привычки.
  • Залог успешной борьбы с излишними складками на талии – соблюдение диеты. Убрать из повседневного рациона нужно все калорийные продукты как минимум на 2-3 недели. Здесь важно помнить, что потребление должно быть прямо пропорциональным расходу. Много насыщенной жирами пищи требует и большие расходы энергии тела. По этой причине иногда лучше отказаться от вечернего приема пищи, чем потом еще несколько часов бегать.
  • Исключение приема в пищу продуктов, содержащих большое количество различных добавок:
    • ароматизаторов;
    • консервантов;
    • стабилизаторов;
    • других веществ искусственного происхождения.

Именно они являются одной из основных причин проявления жировых отложений в области талии, как у женщин, так и у мужчин различной возрастной категории. Употребление этих продуктов вызывает некую зависимость, негативно сказывается на обмене веществ и замедляет его.

Мотивация – залог успеха

В достижении хорошего результата очень важным аспектом является вопрос: зачем? Здесь очень важно выявить для себя основные мотивационные факторы, которые способны запустить механизм обновления в теле. Например:

  • Любимая вещь, которая вдруг стала на вас совсем мала. Основная цель в этом случае сделать так чтоб она снова стала постоянным атрибутом вашего гардероба.
  • Угроза здоровью. Проявление варикоза, сердечно-сосудистые заболевания, риск онкологии, нарушение обмена веществ.
  • Обидные сравнения мужа не в вашу пользу. Цель убрать лишние складки на талии, чтоб выглядеть безупречно, и близкий человек снова восхищался вашим телом.

Существует множество прочих причин, которые вам сами укажут – почему следует поработать над собой уже сегодня.

В качестве психологического приема, который не даст забыть о цели, можно использовать тесные вещи или фотографии кинозвезды, подруги или обидчицы, чье тело вызывает чувство зависти. Здесь важна визуализация, которая постоянно будет напоминать вам о достижении желаемого результата. Заведите блокнот, в который будете заносить все собственные достижения и записи о том, чего вы добились уже сегодня. Перед тем как убрать живот и бока четко представляйте, что вы хотите получить от завтрашнего дня.

Формируем диету правильно: рекомендации специалистов и меню на неделю в таблице

Чтобы похудеть в домашних условиях за короткий срок, в первую очередь нужно обдумать и правильно сформировать подход к диете. Несбалансированное питание и любовь ко всему сладкому, неправильно подобранная диета и голодание в том числе – приводят к избыточному весу.

Рекомендации специалистов: Достижение цели должно основываться на разнообразии своего рациона мясом птицы, рыбой и неочищенным рисом. Составьте список продуктов богатых белком. Готовьте пищу дома. В меню должны преобладать только тушеные, печеные и вареные блюда. Выбирайте овощи с малым содержанием крахмала красного и зеленого цвета. Они наиболее полезны для нашего организма. Порции должны быть уменьшены на 25-30% без соли и сахара.

Вариант меню для похудения на неделю в таблице

Прием пищи/день1 прием пищи2 прием пищи3 прием пищиПромежуточный (второй завтрак, полдник)
ПонедельникЦельнозерновой хлеб, сыр, овощи, зеленый чайОтварное мясо, овощи на пару (цветная капуста, зеленая фасоль), отвар шиповникаБрокколи, запеченная с сыром, отварное яйцо, чай с мятойСтакан кефира
ВторникПростокваша, овощной салат, яблоко. Напиток из цикорияСуп-пюре овощной (без картофеля), запеченное мясо. Негазированная минеральная водаОтварной лосось, коричневый рис. Несладкий морсФрукт
СредаОмлет на пару или запеченный, зелень, апельсин, чайПаровые тефтели из телятины, тушеная фасоль, овощной салат. Свежевыжатый фруктовый сокТворожная запеканка, несладкое яблоко, овощной сокКефир
ЧетвергСалат из овощей, тост с творожным сыром, чайЦельнозерновые макароны, овощной салат, компот из сухофруктовКотлеты из рыбы, брокколи на пару, чайЯблоко
ПятницаОвсянка без сахара, с маслом, яблоком и корицей, фруктовый сокСуп из тыквы с кунжутом, курица запеченная, овощной салат, чайОтварная индейка, тушеная морковь, морсПростокваша, ряженка
СубботаПеченая картошка, фаршированная творогом и зеленью, фруктовый сокЗапеченная рыба с отварным рисом, зеленый салат с помидорами, чайТворог (до 6% жирности, 150 г), несладкие фрукты, чайЯблоко
ВоскресеньеТост с яйцом, сыром и помидорами, зелень, морсПаровая телятина, запеченный картофель, овощной салат, чайОмлет на пару с зеленой фасолью, несладкие фруктыКефир

Внимание! Откажитесь от перекусов! Это просто необходимый шаг. Каждый перекус добавляет ненужные организму коллодии, которые сложно контролировать. Чтоб бороться с такой привычкой оптимальным вариантом может стать прием воды в место пищи. Действенным способом здесь также может стать занятие каким-либо делом. Главное понимать, что все перекусы превратятся в лишние килограммы, отложенные на животе и боках.

Статья по теме:

— Меню правильного питания для похудения на месяц.

Сохраняем водный баланс

Одним из обязательных составляющих устранения излишков на талии, являться регулярное употребление больших объемов воды и жидкости в целом. Суточная норма может составлять от 1,5 до 2-х литров. Рассчитывать норму нужно исходя из своего каждодневного рациона. Чем больше еды, тем больше употребляемой жидкости. Пить воду рекомендуется регулярно за 10 минут до приема пищи.

Без достаточного количества жидких микроэлементов, в организме человека замедляются функции обмена веществ. Природная очистка от вредных веществ существенно замедляется, что приводит к зашлакованности.

Избавится от живота и боков за короткое время без воды практически нереально. При плохой работе системы вывода шлаков из организма, диетологи рекомендуют употреблять эффективные мочегонные сборы.

Эффективные физические упражнения

Комплекс специально разработанных физических нагрузок, которые довольно просто выполнить дома – основа достижения плоского живота. Именно это поможет вашему организму ускорить обмен веществ и убрать бока.

Подготовка: готовим себя к нагрузкам

Если вы ранее вели малоподвижный образ жизни или был существенный перерыв в занятиях спортом, приступать к выполнению упражнений необходимо плавно и без лишнего фанатизма. Для наиболее эффективного и безвредного начала занятия спортивными упражнениями, постепенно нужно переходить к аэробным нагрузкам типа:

  • обычная ходьба минут 20;
  • легкая разминка и растяжка;
  • легкие прыжки на мечте.

Это поможет привести в тонус и подготовить свои мышцы к последующим физическим упражнениям.

Упражнение с хула-хупом

Это превосходный снаряд для занятия фитнесом не выходя за пределы собственной квартиры. Занимаясь на протяжении 20 минут в сутки, вы сможете без труда уменьшить жировые отложения в течение одной недели.

Упражнение непросто оказывает внешнее воздействие на мышцы пресса живота, но и стимулирует внутренние органы, способствуя их правильной функциональности и формированию. Начинать крутить его нужно с 1-й минуты, постепенно увеличивая время. Хула-хуп способен заменить целый комплекс упражнений – идеальное решение для занятых женщин.

Упражнения на гимнастическом шаре

  1. в положении лежа поднимаем ноги на мяч, так чтоб пятки не соприкасались с его поверхностью. Подкатываем шар, поднятием таза, задерживая его вверху на 5-10 секунд. Если возникает сложность с равновесием, упираемся руками в пол.
  2. приседаем на мяч, удерживая спину в положении прямо. Подключив ягодичные мышцы, и начинаем выполнять движение шаром по полу, оставляя корпус в исходном положении.
  3. в позиции на коленях, находимся справа от мяча, вытягиваем вперед левую ногу и ложем правую руку на мяч, продолжая наклонятся в том же направлении. Повторяем подход с противоположной стороны.

Нужно понимать, что основной целью здесь является не просто поднятие ног, а тщательно проработанный каждый этап. Многие женщины часто пытаются облегчить данное упражнение, что ведет к нагрузке ног и таза и эффективность занятий снижается. Нужны регулярные и сконцентрированные нагрузки именно на низ живота.

Лимфатический массаж, который уменьшит талию всего за 5 Минут в День

Дышим правильно (аэробное дыхание)

Одной из наиболее распространенных форм контроля веса в наши дни является аэробное дыхание. Оно также улучшает общее состояние здоровья. Аэробиоз помогает перекачивать большое количество кислорода в кровеносные сосуды, что позволяет ускорять обмен веществ и сжигать больше жира и калорий.

Аэробика буквально означает кислород. Такие упражнения способствуют увеличению потребления кислорода. Эта практика сжигает жир и улучшает здоровье и физическое состояние.

Большинство из нас использует только около 20% возможностей наших легких, в то время как 70% очищения от токсинов в нашем организме происходит, когда мы дышим. Аэробное дыхание помогает нашему организму максимально использовать свой потенциал. Проводя процедуру правильного дыхания хотя бы 20 минут в день, вы можете добиться серьезных положительных результатов.

Руководящий принцип заключается в том, что дыхание может очищать ваше тело. Это может помочь избавить его от отходов, токсинов и других загрязняющих веществ. Диафрагмальные методы глубокого дыхания могут помочь в уменьшении целлюлита, улучшении тонуса кожи и кровообращения, переваривании пищи и даже в нормализации сна.

При аэробном дыхании все, что вам нужно делать, это сидеть прямо, делая выдох ртом и вдох носом. Такие упражнения направлены на развитие легких. При выдохе обязательно избавляйтесь от всего воздуха в легких. Задержите дыхание на некоторое время, а затем втяните живот.

Ждем результат

Любое упражнение или диета не способна дать сиюминутный результат. Чтобы подтянуть живот и бока потребуется максимальная самоотдача и к этому нужно быть готовым. В ожидании положительных изменений все зависит от прилагаемых усилий и индивидуальных особенностей вашего тела.

Первые итоги своей работы, вы сможете увидеть в течение 3-5 недель. При четком соблюдении диеты и нагрузок, изменения в положительную сторону будут заметны уже через пару месяцев. После достижения желаемого, не стоит забывать о занятиях. Плоский живот и отсутствие боковых складок – это образ жизни. Сохранить свои достижения помогут только активный образ жизни, регулярные упражнения, настойчивость и правильно подобранный рацион.

Видеозаписи по теме

Как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях

Наиболее проблемные зоны на теле мужчин и женщин — жир на животе и боках. Дабы избавиться от них быстро, требуется эффективный комплекс тренировок. Кроме того, жировые отложения на данных участках тела формируются из-за чрезмерного употребления высококалорийных продуктов.

Для того, чтобы в кратчайшие сроки убрать ненавистные жировые отложения, в обязательном порядке необходимо сочетать физические упражнения с правильным питанием. Вышеуказанный процесс хорош тем, что принесет результаты даже в домашних условиях.

Как убрать за короткий срок живот и бока в домашних условиях?

Убрать бока и живот в домашних условиях вполне реально, если придерживаться строгих правил:

  • длительность каждой тренировки должна быть не более получаса;
  • шестиразовое питание, мелкими порциями;
  • в день употреблять не менее двух литров чистой воды без газа;
  • перед занятиями проведите небольшую разминку, дабы подготовить мышцы к физическим нагрузкам;
  • запрещено их выполнять на сытый желудок;
  • наиболее эффективные результаты принесут регулярные занятия;
  • дабы убрать жир на боках, рекомендуется по большей степени употреблять белковую пищу.

Помимо всех вышеуказанных правил, для того, чтобы эффективно убрать живот и бока, необходимо в обязательном порядке отказаться от вредных привычек, включающих алкоголь, сигареты и чрезмерное употребление жирного и сладкого.

Похудеть без диеты в домашних условиях очень просто. Главное, набраться терпения и силы воли. И конечно же, необходимо выбрать для себя подходящий комплекс упражнений:

  • тренировки, способствующие сжиганию жира;
  • с использованием инвентаря;
  • для коррекции проблемных зон;
  • йога, для того, чтобы убрать жировые отложения с боков.

Убрать лишние складки с живота и боков вам поможет базовый комплекс упражнений, предназначенный для женщин и мужчин. Подробнее о данной тренировке расскажем в следующем пункте.

Базовый комплекс упражнений


Как убрать живот и бока в домашних условиях — комплекс упражнений:

  • Принять положение лежа на спине. Свернуть махровое полотенце и обхватить его нижними конечностями, при этом они должны быть согнуты в коленных суставах. Таким образом, сжимая полученный сверток, приподнимаем корпус. Задержитесь в таком положении на 3 секунды, затем возвратиться в исходное положение. Повторить необходимо 10 раз в день;
  • Лечь на спину. Одновременно поднять и корпус, и согнутые колени. Руки сомкнуть на затылке. Старайтесь задержаться в таком положении как можно дольше. Сделайте 10 повторений;
  • Находясь в положении лежа, поднимите корпус и выпрямите ноги. Руки вытяните вперед. Суть заключается том, чтобы задержаться в таком положении на максимальный отрезок времени;
  • Необходимо принять положение лежа. Руки по швам. 20 раз поднимайте высоко ноги;
  • Примите позу кошки. Расслабьте живот, спину и бока. Затем, выгибаясь, втяните живот в себя. Задержите воздух на 5-7 минут, находясь в таком положении. Повторите 10-12 втягиваний;
  • Для следующего упражнения необходимо лечь на живот. Ручки вытянуть впереди себя и выпрямить ноги. Суть в поднимании конечностей и задерживании в таком положении на 3-5 секунд.

Вышеуказанный базовый комплекс упражнений поможет вам эффективно убрать жир с живота и боков в домашних условиях, при регулярном их выполнении и безукоризненном соблюдении всех правил.

Программа, чтобы убрать жир с живота


Чтобы убрать жир с живота, необходимо качать пресс в домашних условиях. Благодаря эффективному комплексу упражнений, складки жира сменятся на привлекательные рельефные мышцы:
  • Самый обыкновенный «велосипед» сможет справиться с жиром на животе и боках. Для этого нужно лечь на спину, сомкнув руки на затылке. Ноги поднимите под прямым углом от пола. Корпус также слегка приподнимите. Следующим действием будет имитация езды на велосипеде. Также не забудьте одновременно двигать локтями таким образом, чтобы и верхние и нижние конечности соединялись. Выполнять упражнение рекомендуется трижды в день, уделяя каждому «катанию» по 1-2 минуты;
  • Для прокачки нижнего пресса, лягте на спину, широко раскинув руки. Ноги согните в коленях, создавая таким образом прямой угол. Затем напрягите живот и бока и отрывайте бедро от пола. Задерживайте и опускаем ноги на опору. При выполнении данного упражнения, для того чтобы убрать жир с живота, необходимо соблюдать в процессе правильное дыхание: вдох на подъеме и выдох на опускании. Рекомендуется выполнить 10 повторений;
  • Лягте на живот и обопритесь на оба локтя. Нижние конечности вытяните и держать на носках. Поочередно необходимо поднимать каждую ногу до уровня плеч, затем опускать. Повторяйте упражнение по 20 раз на каждую.

Для того, чтобы в кротчайшие сроки убрать жир с боков в домашних условиях, уделяйте время вышеуказанным упражнениям 6 раз в неделю.

Как крутить обруч правильно?


Убрать бока в домашних условиях за короткий срок вам поможет обычный спортивный обруч, в некоторых кругах именуемый как хула-хуп. Ошибочно предполагать, что данный инвентарь помогает поддержать только упругость вашей талии. Подобрав правильные упражнения, можно добиться гораздо большего результата.

Чтобы убрать живот и бока с помощью обруча, для начала необходимо выбрать для себя правильный диаметр инвентаря. Для этого достаточно положить обруч на пол, затем поднять. Если его высота достает до талии — этот тренажер вам подходит.

При выполнении упражнений с обручом, главное, следить за тем, чтобы он вращался с одинаковой скоростью.

В начале выполнения упражнений займите следующее положение: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки сомкнуты на затылке. Далее можно будет позволить себе поднимать руки вверх при выполнении упражнения, либо разводить их в стороны.

Крутить обруч для того, чтобы убрать бока в домашних условиях рекомендуется не ранее, чем за три часа после приема пищи, потому что таким образом вы можете навредить желудку и кишечнику. При правильном использовании хула-хупа, за одну минуту можно убрать из организма от 10 до 15 килокалорий.

Как убрать живот после родов?


С проблемными жировыми отложениями чаще всего сталкиваются после родов. Как в короткий срок убрать живот и бока в домашних условиях, расскажем далее.

Начнем с того, что в период беременности у женщин образуется подкожный жир. Делается это с целью защиты эмбриона от внешнего воздействия погоды. Давайте рассмотрим перечень наиболее эффективных упражнений для того, чтобы убрать жир с боков после беременности:

  • Примите наиболее удобное для вас положение и напрягайте все мышцы. Задерживайтесь в таком положении до 20 секунд, затем расслабляйтесь. За один подход выполните 10 повторений;
  • Встаньте ровно. Ноги расположите на ширине плеч. Втяните живот. Затем напрягите мышцы и делайте наклоны в разные стороны. Мышцы напряжены и делаются наклоны по сторонам. При этом, ноги согнуть в коленях, а руки — на затылке. Выполнить следует до 20 повторений;
  • Сядьте на стул и, держась за него, отрывайте ноги от пола. Рекомендуется делать 7 раз, по 2 подхода.

После кесарева сечения, женщинам категорически воспрещены любый физические активности. Соответственно, для того, чтобы убрать жир с боков, придется подождать 2-3 года с момента родов.

Советы для мужчин


Что касаемо того, как убрать живот  и бока мужчине в домашних условиях, есть масса упражнений, приводящих к эффективным результатам. Но для начала прислушайтесь к следующим рекомендациям:
  • дабы уменьшить бока, уменьшите количество высококалорийной пищи;
  • поставьте перед собой конкретную цель похудения;
  • в течение недели соблюдайте строгую диету;
  • затем перейдите к легкому спорту, в виде ежедневных получасовых пробежек;
  • приступите к прокачиванию мышц.

Выполняя все вышеуказанные рекомендации, вы с легкостью сможете убрать лишний жир не только с живота, но и с боков. Начните комплекс упражнений в домашних условиях с качания пресса, пробежек и наклонов в стороны.

Загрузка...

Пошаговая инструкция — убираем живот и бока за кратчайший срок

Как убрать живот за короткий срок в преддверии лета или масштабного торжества? Не вылезать из спортзала или посадить себя на голодный паек?

Сбавьте обороты и не драматизируйте. Без физических упражнений решить проблему не получится, и пересмотреть рацион придется тоже, но жесткий подход неуместен.

Нужен и кнут и пряник. Мера и режим во всем без фанатизма.

Если хотите быстрый ответ. Дело не в том, сколько вы едите, а что вы едите, как вы сжигаете полученные калории. Помните, что организм без всяких упражнений сжигает на свои внутренние потребности некоторое количество. Обычно это более 1000-1300 ккал. Плюс еще немного вы поднажмете и легко добьетесь результата. Читайте этот материал и обращайте внимание на дополнительные ссылки на наши статьи. У вас все получится.

Для большинства людей лишний вес — реальная проблема и лишь небольшой процент людей равнодушны к сладостям. Даже если вы не любите сладкое, эта информация будет полезна, потому что сахар содержится почти в каждом продукте.

От этого и апельсиновая корка на ягодицах и рыхлый животик.

Даже зеленое кислое яблоко содержит в себе 2 чайных ложки сахарозы, а про печенье и шоколад вообще страшно подумать.

Кстати, последние могут быть опасны с точки зрения трансжиров, которые ВОЗ рекомендует не больше 10% от суточной нормы калорий.

Но, не все так плохо! На случай замены сладкого есть перечень сладостей-заменителей, которые отучат употреблять сахар в натуральном виде.

Немного видео по теме: можно ли есть шоколодад?

ВАЖНО! Если есть какие-то серьезные хронические заболевания, такие, как диабет или язва, то перед тем, как переходить на диетический рацион, ознакомьтесь со списком продуктов, которые можно и нельзя есть при вашем диагнозе.

Шаг второй: ищем полезные продукты

Полезно и вкусно – это не миф. Существует много продуктов, с помощью которых можно убрать живот. Сделать это можно за короткий срок и не лишать себя любимых блюд.

Чтобы быть стройной всегда мало посидеть на диете пару недель. Баланс в питании должен быть всегда, а для этого необходима корректировка рациона (читайте наш БЖУ).

Рассмотрим блюда, которые любит живот, и не увеличивают его размеры.

  1. Салаты. Майонезу и сметане скажите «нет». Заправляйте салаты льняным, оливковым маслом или белым йогуртом (не обезжиренным).
  2. Котлеты. Не покупайте фарш в магазине. Перекручивайте его сами. Используйте нежирное мясо (определенные части говядины, куриная грудка и т.д.) и никогда не добавляйте куриную кожицу. Во время приготовления фарша добавляйте побольше овощей, но не крахмалистых, типа картофеля. Делайте котлеты на пару или запекайте в духовке. Слово «жарить» исключите из своего лексикона, если под ним не подразумевается мангал и жарка на углях.
  3. Полюбите печенье и хлеб – испеките сами. Хлебную лепешку сделайте на муке и воде без дрожжей или печенье из овсяных хлопьев без маргарина.
  4. Кисломолочные продукты полезны и могут использоваться в разных вариациях. Делайте фруктовые коктейли и йогурты в домашних условиях, ешьте творог сколько душе угодно, но не приобретайте обезжиренный, ибо толку от него нет.
  5. Убрать живот и бока в домашних условиях помогут фрукты и овощи. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве за исключением: бананов, винограда, дыни, арбуза. То есть такие растения должны быть в рационе, которые хрустят. Для компенсации потребности в жире ешьте немного авокадо.
  6. Рыба разрешена в любом виде. Даже самый жирный сорт пойдет только на пользу, потому что поможет в суточной норме Омега-кислот.
  7. Каши обогащены клетчаткой. Их можно есть всем, если они сварены на воде и не сдобрены сливочным маслом. Ограничить стоит только употребление пшеничной, кукурузной и манной круп. Попробуйте нашу гречневую диету.

Видео: эксперт про 3 полезных для похудения продукта

Немного видео по теме: полезные продукты для похудения и здоровья

ВАЖНО! Следите за количеством порций. Из-за стола нужно вставать с чувством легкости и с чувством ухода лишнего веса. А значит ешьте медленно и небольшими порциями, чтобы переваривание началось уже во рту.

Так вы ускорите появление глюкозы в организме и ваш глюкагон (гормон голода) начнет успокаиваться раньше.

Шаг третий: Режим

Убрать живот и бока в домашних условиях поможет распорядок дня. Добиться плоского живота получится лишь тогда, когда в еде и тренировках будет строгий режим.

Не ставьте себя в жесткие рамки, но старайтесь питаться и заниматься спортом в одно и то же время. Организм привыкнет к графику, и уже будет сам просить и физических нагрузок и приема пищи в том количестве, в котором вы приучите свой желудок.

Составим примерный график на день для людей с большой загруженностью. Пятиразовое питание, утренняя зарядка и вечерняя тренировка.

Время Расписание
7:00 Пробуждение. Зарядка. Душ.
8:00 Легкий завтрак. Сборы на работу.
10:00 Небольшой перекус легкими продуктами.
13:00 Обед.
16:00 Полдник.
18:00 Вечерний перекус легкими продуктами. Энергетический коктейль.
19:00 Тренировка, которая поможет убрать живот за короткий срок.
21:00 Вспомогательные процедуры. Молочный коктейль.
23:00 Сон.
Режим дня для похудения

ВАЖНО! Вода в чистом виде не только важна организму, но и отличный помощник в похудении. Пейте не менее 2 литров воды в день до приема пищи, никогда во время и после еды.

Шаг четвертый: Питание

Употребление продуктов с высоким содержанием калорий (не жира) не смогут компенсировать даже интенсивные тренировки. Пузо набирает жировые отложения из-за отсутствия необходимых веществ.

Прежде чем организовывать тренировки и подбирать упражнения, подумайте о том, как намерены питаться. Пожалуй, этот шаг надо было озвучить раньше.

В течение дня пейте больше жидкости. И речь идет не о магазинных соках и газированных напитках, а об обычной воде. Занятия же помогут вместе с потом выгнать и жидкость, и настроить кишечник на сжигание и вывод лишних килограммов.

По отзывам худеющих, был составлен сбалансированный рацион. Не одна женщина похудела с помощью этого меню и смогла убрать живот за две недели. Это короткий срок и хороший результат.

Первый завтрак Второй завтрак Обед Перекус вечером Ужин
Овсянка Гречка залитая кефиром (постарайтесь не варить ее) Котлеты на пару с чечевицей 2 хлебца с сыром твердых сортов Кефир с сибирской клетчаткой
Омлет Запеченная рыба с рисом 2 хлебца с семгой и зеленью
Перловка Куриное филе с брокколи (меньше всего калорий в грудке) 2 хлебца и томатный сок
Яйца с томатами Грибной суп-пюре 2 хлебца и салат из морской капусты
Запеканка из кабачков Отварная говядина с баклажанами 2 хлебца и салат из шпината
Овсянка Свекольный суп с фасолью 2 хлебца кабачковая икра
Белковый омлет Рыбный суп с пармезаном 2 хлебца и квашеная капуста

Жировые отложения и размер живота зависит не от жирной пищи, а от ее количества в целом. Если съедать много – желудок растягивается, и каждый раз требует больше.

Поэтому нужно заставить желудок принять свои прежние формы. В этом поможет частое питание и небольшие порции.

ВАЖНО! Сибирская клетчатка и гречка, запаренная кефиром, помогут в этом вопросе эффективнее других средств. А еще помните, что жир полезен.

Большинство желез в организме — это жир. Мозг — это целиком сплошной жир. Только сжигайте его не меньше, чем съедаете.

Шаг пятый: Комплекс тренировок

Убрать живот и бока без спорта за короткий срок не получится. Если вы не увлекаетесь каким-то конкретным видом спорта, то комплекс упражнений направленного действия исправят это.

Они не только справятся с проблемой в области живота, но и будут заряжать энергией на весь день.

Кстати, мы подготовили материал о приятном похудении в танце. Называется Зумба-фитнес. Найдите через поиск и обязательно прочитайте.

В любой тренировке главное, чтобы ее время было продолжительным. Если заниматься по 10-15 минут при каждом подходе, то эффекта не будет.

За эти минуты тело только разогревается, а сжигание подкожного жира начинается спустя 25-30 минут после спортивных занятий. Поэтому уделяйте спорту не менее 45 минут при каждом занятии.

Перечень наиболее эффективных упражнений (расширенный список тут):

  • №1: пресс. Примите позицию лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Руки за головой. Начинайте качать пресс по стандартной схеме, стараясь дотянуться лбом до колен. За счет частых сокращений упражнение укрепит мышцы живота, что позволит его содержимое (в основном кишки) лучше удерживать внутри. Тут важна не амплитуда, а частота — буквально на 30 градусов.
  • №2: отжимание. Руками упор в пол. Спина ровная. Ноги вместе на полу на носочках. Задействована верхняя часть тела. При отжимании опускайтесь как можно глубже, затем возвращайтесь в исходное положение. С помощью этого упражнения за короткий срок убрать живот легко, а заодно качаются и мышцы рук. Если не получается сразу, пробуйте не с носочков, а с колен.
  • №3: велосипед. Примите положение лежа. Спиной, лопатками, тазом вы должны ощущать твердую поверхность. Никаких матрасов и одеял использовать во время тренировок нельзя (если нет медицинских показаний). Руки положите на живот, чтобы чувствовать, как сокращаются мышцы. Приподнимите ноги и начинайте производить ими движение, как будто крутите велосипед. Упражнение оказывает похудательный эффект и на талию и на ноги.
  • №4: убираем живот с помощью наклонов. Примите положение стоя. Ноги на ширине плеч. Делайте боковые замахи через голову сначала одной рукой, потом другой. Тянитесь  кончиками пальцев как можно дальше в сторону. Будут задействованы боковые и косые мышцы, что позволит быстрее убрать живот за короткий срок, а также жировые отложения с боков.
  • №5: взмахи ногами. Встаньте на четвереньки, обопритесь на руки. Спина ровная. В этом положении отводите ноги назад и вверх по очерёдности. Будет идти большая нагрузка на нижнюю часть пресса, которая с возрастом не в лучшем состоянии даже у худеньких женщин.

ВАЖНО! Некоторые ноги поднимают слишком высоко – это неправильно.

Не пытайтесь достать носочком до головы, делайте умеренные взмахи и контролируйте дыхание.

Немного видео по теме: упражнения для похудения дома

Шаг шестой: Вспомогательные методики

Вспомогательных техник и дополнительных средств для того, чтобы привести свое тело в порядок масса.

Когда уже налажен режим питания и организм привык к умеренному приему пищи, необходимо выбрать несколько методик, которые будут дополнять процесс похудения и делать его более эффективным.

Рассмотрим дополнения ниже в виде списка, а потом составим общую таблицу примерных спортивных занятий на целый день.

  1. Купите метр для измерения своей талии. Ежедневные замеры помогут контролировать процесс. Видя результат, убирать живот легче ориентируясь на определенный срок.
  2. Обруч, он же хула-хуп, идеальный помощник в борьбе с жировыми отложениями на животе и боках. Не покупайте слишком легкий обруч, от него не будет никакого толка, но и не берите слишком тяжелый. Стандартный вес – не более 2 кг. Занимайте с обручем в любое свободное время: при просмотре любой передачи или мыльной оперы. В то время как хула-хуп будет работать на вашей талии, вы будете поглощены телевизором и не заметите, как пройдут 10-15 минут, которые необходимы для хорошего разогрева мышц. Если крутить обруч каждый день в два подхода по 15 минут, то ожидайте хорошего результата похудения в кратчайшие сроки. Но тут важно понимать, обруч не оказывает силовой нагрузки, не заставляет потеть. И по представлениям многих, не утрамбовывает жир. Такое упражнение нужно для разогрева, разминки, тонуса мышц.
  3. Фитнес-бол. Шар можно приобрести в любом спортивном магазине, а занятия на нем не требуют специальных навыков. Один-шесть раз попробуете и научитесь. За счет своих размеров, любое упражнение оказывает воздействие практически на все мышцы тела. Чтобы сделать упор на пузико, ложитесь на мяч лицом вниз: качайтесь или совершайте круговые движения. Занятия на фитнес-боле не заставят вас сильно напрягаться или потеть, но после окончания упражнения вы ощутите, что тело устало, потому, что мышцы находились в постоянном тонусе.
  4. Беговая дорожка. Она тренирует всю нижнюю часть тела, но главное, положительно сказывается на толщине жирового слоя всего организма. Месяц интенсивного регулярно бега подарят не только хороший пресс, но и сильные рельефные ноги. Только помните, что перед этим занятием, нужно хорошо размяться.
  5. Бег или скандинавская ходьба тоже дает большой результат в нижней части тела. Дело в том, что во время этого упражнения, тело напрягается полностью, идет повышенное потоотделение и сжигание жиров. Включите в свой график бег хотя бы через день, и очень скоро будет виден результат. Мы предлагаем вам бег сделать упражнением не только на время похудения, но и на всю жизнь в том или ином объеме.
  6. Обертывания. Не важно: холодные или горячие, они все способствуют снижению веса. Это и скрабы и маски, удобные в применении. Пока сжигается жир, можно заниматься домашними делами. Если даже они не дадут большого результата по уменьшению сантиметров на талии, то уж точно избавят от целлюлита и сделают кожу бархатистой и подтянутой. Это как минимум приятно. Помните, что нельзя превышать время процедуры и дозировку ингредиентов. Статьи по обертыванию и масках в подсвеченных словах этого абзаца.

ВАЖНО! Сейчас вошли в моду хула-хупы с массажными шариками. Не пожалейте денег на такой спортивный инвентарь. Он будет не только сгонять жир с вашей талии, но и подарит массаж телу и будет предупреждать появление целлюлита.

Немного видео по теме: быстрая потеря объемов без усилий.

Шаг седьмой: таблица тренировок и закрепление результата

Распространенная ошибка многих женщин – это резко прекращать тренировки или, добившись небольшого результата, возвращаться к привычному питанию.

Социальный опрос показал, что если правильно подобрать рацион, человек продолжает питаться по той же схеме и после того, как проблема веса и жировых отложений решена.

Поэтому не морите себя голодом. Питайтесь нормально, но здоровыми продуктами, потому что калорийность продуктов – это энергетическая ценность, без которой интенсивные спортивные упражнения будут невозможными.

Составим график на целый день с учетом того, что делать необходимо упор на ваши пузямбы и бочамбы. Помните, что количество с каждым днем нужно увеличивать, потому что тело будет привыкать к нагрузке.

Ниже ориентировочный график для старта:

Время Упражнения Количество Подходы
8:00 — утренняя тренировка пресс 20 1-3
Отжимания 10 1-2
Велосипед 30 1-2
Взмахи руками 25 1-2
Взмахи ногами 25 1-2
Занятия на мяче 5-10 минут 1
12:00 – занятия на тренажере или велопрогулка 30 минут
15:00 – вспомогательные процессы: обруч, обертывания
19:00 – бег, скандинавская ходьба или прогулка на свежем воздухе
21:00 – занятия с хула-хупом перед телевизором

Режим и активные тренировки помогут убрать живот и согнать жир за короткий срок, но и не менее важно закрепить результат. Нельзя резко бросать занятия спортом.

Если в течение нескольких недель вы выкладывались по полной и получили желанный результат – это не значит, что можно расслабиться и вернуться к прежнему образу жизни.

Вы можете снизить активность тренировок. Заниматься не дважды в день, а ограничиться утренней зарядкой и вечерней прогулкой, но постоянно держать мышцы в тонусе и следить за тем, что едите.

На заметку! Из таблицы ясно, что график очень плотный и не всем женщинам под силу найти время даже наполовину это списка, поэтому при большой загруженности, определите два времени на спортивные  упражнения: утром и вечером.

Разбейте этот график на несколько дней и комбинируйте упражнения и методики.

Дополнение к рекомендациям

Не бросайтесь слепо в бой с ненавистными килограммами и целлюлитом. Не стойте часами у зеркала и не изучайте живот в надежде, что он станет меньше под вашим пристальным взором.

Просто оцените масштабы проблемы и следуйте инструкциям с учетом вашей индивидуальной проблемы. Подробно разобрав варианты, истребления жира в животе, подведем итог и выделим ключевые моменты:

  1. Выбирайте комплексный способ похудения. В этом случае вы добьетесь внушительных результатов дома, без консультаций у специалистов (мы не имеем ввиду врачей).
  2. Похудеть быстро, чтобы прямо завтра, без физической активности не получится.
  3. Алкоголь вреден в больших количествах, а 100-150 грамм хорошего вина женщине вреда большого не принесет.
  4. Ешьте небольшими порциями, но чаще.
  5. Не забывайте про гармонию белков, жиров и углеводов (про БЖУ уже давали ссылку в начале — читать обязательно).
  6. Уделяйте большое внимание здоровому сну.
  7. Тренируйтесь по графику. Выбирайте те упражнения, которые будут оказывать повышенное воздействие на область живота и боков.
  8. Чаще улыбайтесь и не впадайте в депрессию. Каждый человек худеет по-разному. Не всегда похудение проходит интенсивно, поэтому паниковать раньше времени не стоит. Мы сделали статью для мужиков, из которой вы можете понять, что конституция тела тоже важна.
  9. Пейте больше воды.
  10. Победите лень и тренируйте не только тело, но и силу воли.

ИТОГ! Убрать живот и бока за короткий срок легко, если задаться целью. Здесь еще поможет дополнительное поощрение в виде отпуска, после достижения результата или приятного шоппинга.

девушке и мужчине в домашних условиях за короткий срок, упражнения

Загрузка...

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем, как убрать живот и бока, выясняем причины образования жира на определенных участках тела и рассматриваем различные методики похудения. Вы узнаете, как похудеть без диеты при помощи правильного питания.

Содержание статьи

Почему на теле растет жир

Времена, когда пышные формы были частью эталона женской красоты, прошли давно и безвозвратно. Сегодня женщины стараются выглядеть, как можно стройнее, все чаще ищут причины образования жира.

Основные предпосылки к появлению лишнего веса:

  • нарушение обмена веществ, которое преимущественно вызывают нарушения работы эндокринных желез;
  • малоподвижный образ жизни, при котором жировые отложения сжигаются в минимальном количестве, начинают откладываться на мышцах;
  • несбалансированное питание, при котором организм одни вещества получает в избытке, а другие — недостаточно;
  • наступление климакса, замедляющего или прекращающего выработку некоторых гормонов щитовидной железы. В частности тиреоидных гормонов, которые отвечают за обмен веществ.

В наше время причинами полноты или частичных жировых отложений также все чаще выступают многочисленные стрессы и недостаток сна. Это происходит из-за нарушений нервной системы, которые тесно связаны с процессом обмена веществ.

Можно ли убрать жир только с живота и боков

Чаще всего жировые скопления находятся только на определенном “проблемном” участке тела. Садиться в таком случае на диету не всегда целесообразно, а порой просто не хочется. Тогда остается два проверенных временем варианта:

  1. тренировка отдельных групп мышц;
  2. лимфодренажное обертывание.

Как же происходит сжигание жира при тренировке? Организм человека содержит жировые клетки, предназначенные для накопления жира. Количество этих клеток на протяжении жизни практически неизменно, а вот количество их вредного содержимого напрямую зависит от вас.

Для того чтобы уменьшить количество отложений на определенном участке тела, вам сначала нужно высвободить содержимое из жировых клеток. Для этого в “проблемном” месте необходимо создать дефицит энергии.

Делается это нагрузкой на мышцы, расположенные на этом участке тела. Далее начинают «работать» гормоны, которые перенаправляют жир из клеток на подпитку истощенных тренировкой мышц.

Сжигание отложений при помощи лимфодренажного обертывания заключается в температурном расщеплении жира, выводе его вместе с потом. Плотное обертывание не позволяет коже обмениваться температурой с окружающей средой: укутанное тело начинает нагреваться и потеть. Процедура, по сути, сравнима с эффектом сауны для похудения.

Преимущество обертывания заключается в том, что при его проведении вам не нужно совершать никаких физических нагрузок. К тому же, перед обертыванием на кожу наносится тонизирующая смесь, которая способствует выведению жиров, оказывает локальное оздоровительное действие на кожу, сосуды, суставы и т.д.

Можно ли убрать в домашних условиях

Устранение возможно при выполнении нижеприведенных упражнений для похудения. При этом исходное положение везде одинаковое — лежа на спине, с него начинайте занятия:

  1. Руки отведите за голову, немного согните ноги в коленях. На вдохе приподнимите корпус, сильно напрягая мышцы живота, после этого подтянитесь к коленям. Вернитесь в исходное положение.
  2. Выполните “велосипед”, способствующий укреплению мышц, ускоряющий расщепление жировых отложений. Лягте на спину, поясницу прижмите к полу, руки разместите за головой. Поднимите ноги вверх, начните крутить воображаемые педали.
  3. Руки поместите под ягодицы, согните ноги в коленях и втяните живот. Поднимите таз как можно выше. Задержитесь так на пять секунд, после чего примите начальное положение.
  4. Ноги поднимите вверх, они должны быть прямыми. Задержитесь на 5 секунд, опустите ноги на пол, повторите все снова.

Упражнения, чтобы убрать бока женщине

При посещении спортзала у вас, скорее всего, будет личный инструктор, который поможет направить ваши тренировки на эффективное сжигание в проблемной зоне.

Однако в домашних условиях нужно знать, какие упражнения лучше всего применить, чтобы занятия не прошли даром.

Справиться с проблемой всегда помогает обычный обруч для похудения. Во время упражнения с обручем задействованы не только мышцы талии, живота, но и весь таз, за счет чего отложения сжигаются в ягодичных мышцах.

Среди эффективных упражнений можно выделить выкручивание. Для его выполнения желательно взять небольшие гантели 1-1,5 кг, встать прямо, приставить кулаки к талии. Вращательные движения телом старайтесь выполнять так, чтобы таз и ноги оставались неподвижными.

Так будет хорошая нагрузка на мышцы. За один подход на начальном этапе рекомендуется делать от 30 до 50 выкручиваний.

Избавиться от живота помогают упражнения на пресс. Постелите гимнастический коврик или просто мягкую вещь на пол и лягте на спину, согнув ноги в коленях наполовину. Попросите человека придержать вам ноги, а если это сделать некому, то можно расположиться на полу у дивана, закрепив ступни под ним. Положите руки за голову, начинайте поднимать корпус до колен и обратно. Как в предыдущем случае, здесь идет не маленькая нагрузка на сердце, поэтому впервые за один подход делайте не более 50 движений.

Процесс сгорания жира в мышцах невозможен без достаточного количества кислорода, по этой причине во время тренировки нужно уделять внимание правильному дыханию.

Ирина, 28 лет

Занимаюсь упражнениями для похудения еще с подросткового возраста. Это позволяет мне дальше быть заядлой сладкоежкой. Стараюсь чередовать занятия – сегодня обруч и горизонтальное прижатие ног, завтра — пресс, потом снова обруч и выкручивание. Для себя усвоила, что занятиям нужно уделять время каждый день. Пусть немного, но ежедневно. Так мышцы сохраняют свою форму.

После родов

Если после родов прошло немного времени, используйте для похудения утягивающее белье или бандаж.

Заниматься физической активностью можно не раньше, чем через 3 месяца после возвращения из роддома.

Спустя 90 дней вы можете приступить к следующим видам занятий:

  1. Начните небольшие и не длительные тренировки в виде наклонов в разные стороны, поднимания в сидячем положении ног и удерживания их на весу. С помощью поочередных боковых махов ногами в лежачем положении вы сможете убрать жир.
  2. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки поместите на бедра. Из этого положения постарайтесь присесть на воображаемый стул. Замрите на пять секунд и вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения обязательно втягивайте живот.
  3. Выходя на прогулку с коляской, старайтесь двигаться быстрым шагом, выполняя упражнение вакуум. Ежедневно увеличивайте время прогулок: через месяц жир начнет исчезнет.
  4. Используйте для регулярных занятий в домашних условиях хула-хуп, обруч. Эффект будет заметен только при 40 минутных ежедневных тренировках. Начните крутить обруч с 10 минут в день, постепенно увеличивая время. В среднем, хватает 3 дней для того, чтобы привыкнуть к новому ритму.

Ваш рацион должен состоять из продуктов, разрешенных во время периода лактации, если ребенок находится на грудном вскармливании. Исключите из него майонез, сладкие и мучные изделия, острые, высококалорийные блюда.

Следите за количеством употребляемых жиров. Не переедайте, питайтесь дробно, ешьте продукты в отварном, тушеном или запеченном виде. Чаще употребляйте овощи, фрукты.

Для утоления голода ешьте отварную куриную грудку, так как это мясо является низкокалорийным и полезным.

Замените молочный шоколад на черный, ешьте в небольшом количестве изюм. Пейте не менее двух литров чистой воды в сутки, тогда жировые отложения начнут постепенно пропадать.

Как похудеть при помощи дренажного обертывания

Процесс лимфодренажного обертывания состоит из четырех этапов:

  1. Обработка кожи скребком или грубой мочалкой (до красна).
  2. Нанесение на кожу специального геля или приготовленной смеси из целебных, тонизирующих компонентов растительной группы.
  3. Обертывание пленкой проблемного участка. В нашем случае нужно создать плотный пояс от груди до таза.
  4. Полное окутывание тела одеялом для лучшей температурной изоляции.

В таком состоянии проведите 30-40 минут, после чего следует снять пленку, смыть смесь.

В качестве ингредиентов для смеси можно использовать самые разнообразные компоненты, например, мед, шоколад, ламинарии, огуречную мякоть и др.

Как еще похудеть без диеты и убрать живот

Помимо всего перечисленного есть другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса:

  1. Проснувшись утром, за 10-20 минут до завтрака, выпивайте стакан теплой воды. Это помогает подготовить (смазать) пищевод и активизировать пищеварительную систему (слюнные железы, желудок). Так, пища легче и быстрее усвоится в организме, не будет избытка отложенных жиров. В теплую воду можно добавлять несколько капель лимонного сока.
  2. Завтракайте продуктами, содержащих клетчатку. Клетчатке свойственно увеличение объема при впитывании влаги из желудка, что приводит к более быстрому чувству насыщения. К тому же, она не усваивается организмом. Она впитывает в себя шлаки, вредные вещества, после чего выводит их из организма. Лидером по содержанию клетчатки являются отруби.
  3. Очищайте кишечник клизмой. Многие недуги вызваны плохим качеством воды, продуктов. Очищение водой с солью помогает вывести вредные вещества из кишечника. В последнее время также популярны клизмы из кофе, который, как и соль, обладает абсорбирующим эффектом.

Все эти способы будут результативны только тогда, когда вы полностью избавитесь от стрессов, станете уделять 8-10 часов для сна, перейдете на правильное сбалансированное питание.

Рекомендации для мужчин

Для того чтобы убрать бока мужчине, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Для начала нормализуйте работу, очистите кишечник от шлаков.
  2. Выпивайте каждый день по 2 стакана кефира — утром и вечером.
  3. Ешьте больше фруктов и овощей.
  4. Исключите из рациона копченые, соленые и острые продукты.
  5. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков.

Также эффективным методом является комплекс, который следует выполнять регулярно дважды в день по 10-30 повторений, делая два-три подхода:

  1. Возьмите в руки гантели, поочередно наклоняйтесь в разные стороны.
  2. Выполняйте приседания, по желанию можете использовать утяжелители.
  3. Займитесь бегом для похудения. Пробегайте в день от 1 до 5 км. По желанию можете бегать на короткие дистанции и на время.
  4. Повисните на перекладине, прижмите ноги к животу, из этого положения начните делать повороты туловищем в разные стороны. При этом упражнении активно задействованы мышцы спины, косые мышцы живота.
  5. Прыгайте на скакалке не меньше 25 минут в день.
  6. Выполняйте отжимания от пола по пять подходов десять-двадцать повторений.

Полезные упражнения

Для того чтобы избавиться от жира, не обязательно голодать или сильно ограничивать питание.

Достаточно заниматься в домашних условиях. Ниже мы расскажем вам о них.

В домашних условиях

К занятиям приступайте постепенно. Желательно перед их выполнением сделать небольшую разминку или попрыгать на скакалке.

У нижеприведенных упражнений исходное положение везде одинаковое, за исключением первого. А именно — лежа на спине. Итак, приступим:

  1. Напрягите мышцы живота при выдохе, сделайте глубокий вдох. Старайтесь не расслаблять мышцы пресса во время вдоха. Повторите 20 раз.
  2. Руки отведите за голову. Начните поднимать корпус, в тот же момент подтяните колени к груди, пятки — к ягодицам. Старайтесь максимально втянуть живот. Одну ногу выпрямите на весу, колено другой ноги подтяните к противоположному локтю. Повторите 20 раз для обеих ног.
  3. Согните ноги в коленях и упритесь ими в пол, поясницу прижмите к полу, а руки вытяните вдоль тела. При выдохе поднимите таз вверх настолько, насколько сможете, втяните живот. Замрите на полминуты. Опустите таз, повтор — 20 раз.
  4. Ноги согните в коленях. Поверните колени в одну сторону, руки — в другую. У вас должен закрутиться корпус в противоположных направлениях. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.
  5. Колени подтяните к груди, руки разведите в стороны, прижмите ладони к полу. Слегка приподнимите ягодицы, наклонитесь в правую сторону. Колени сожмите вместе, не опускайте их на пол. Вернитесь в исходное положение, повторите с противоположной стороны. Подход — 20 раз.

Видео упражнений

Ниже вы увидите видео с подробным описанием.

В тренажерном зале

Если вы посещаете спортивный зал, для устранения жировых отложений на животе, боках выполняйте следующие упражнения:

  1. Планка — примите упор лежа, после чего удерживайте ровную спину на протяжении одной-пяти минут.
  2. Противоположные скручивания — лягте на коврик, руки заведите за голову, сомкните пальцы в замок. Произведите сгибание корпуса с синхронным поднятием согнутых ног. Для начала постарайтесь достать левым локтем правого колена, затем сделайте идентичное движение, но уже для другой стороны. Сделайте три подхода по 20 раз.
  3. Твисты — присядьте на коврик, слегка согните ноги в коленях. Ноги держите в воздухе, не касайтесь пола, при этом корпус должен быть приподнят на 60 градусов. В руки возьмите небольшие гантели, массой не больше 1 кг. После этого начните проводить поочередные скручивания в правую и левую сторону. Если вы новичок, сделайте два подхода по двадцать раз.
  4. Боковая планка — принцип выполнения тот же, что и в первом. Разница лишь в том, что вам нужно будет опереться на один бок и находиться в таком положении до пяти минут. После чего следует сменить сторону.

Список тренажеров

Список тренажеров, помогающих справиться с жировыми отложениями:

  1. Гребной тренажер — занятия на нем схожи с греблей. Во время тренировки задействованы все группы мышц. За 60 минут можно сжечь до 500 Ккал.
  2. Эллиптический тренажер — имитация лыжной и спортивной ходьбы. Во время упражнения задействованы все мышцы. Количество потраченных калорий за одну тренировку — 750.
  3. Велотренажер — основная нагрузка идет на область ягодиц, бедер и живота. Несомненным преимуществом является тренировка в сидячем положении, что позволяет увеличить время упражнений без лишней нагрузки на колени. Начните тренировки с 30 минут, постепенно увеличивая длительность до часа. Для усиления эффекта крутите педали стоя.
  4. Степпер — тренажер, имитирующий движения по лестнице, вследствие чего происходит работа большинства мышц. Это устройство помогает избавиться от проблемных зон на теле, устранить целлюлит. За полчаса тренировки вы потеряете до 300 Ккал.

Хулахуп

Хулахуп — обруч, изготовленный из разных материалов. Он помогает устранить бока, живот, способствует разработке вестибулярного аппарата, оказывает благотворное действие на дыхание, сердечную систему. А также хорошо влияет на кишечник, повышает упругость кожи.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений, крутите хулахуп ежедневно. Применяйте для этого массажные утяжеленные хулахупы.

Меры предосторожности:

  1. Не крутите обруч, если вы недавно поели.
  2. Не используйте обруч во время менструации.
  3. При заболеваниях малого таза проконсультируйтесь со специалистом.

Преимущества:

  • простота в применении;
  • отсутствие каких-либо навыков перед первой тренировкой.

Видео как крутить обруч

Ниже вам представлено видео с подробным описанием, как крутить обруч.

Как качать пресс

Для накачивания пресса воспользуйтесь нижеприведенными движениями:

  1. Лягте на спину, расслабьте верхнюю часть туловища. Руки поместите под голову. Поднимите ноги вверх, согните их в коленях под прямым углом, чтобы бедра были перпендикулярны полу, а голени — параллельны. Постарайтесь приподнять бедра и подтянуть их вперед с помощью нижнего отдела пресса. После этого плавно опустите бедра, примите исходное положение. Сделайте два подхода по десять раз.
  2. Лягте на живот, вытяните руки (ладонями вниз), ноги прямо. Синхронно поднимите правую руку и левую ногу, замрите так на пару секунд. Примите исходное положение, повторите упражнение с другой ногой и рукой.

Видео как качать пресс

Бег для похудения

Во время бега ускоряются и запускаются процессы обмена в организме по причине того, что сердце активнее прогоняет кровь, наполняя все клетки кислородом.

Вследствие этого происходит вывод токсинов, шлаков из организма, а при регулярных тренировках стабилизируются функции печени, кишечника, желудка. Итог — уменьшение жировой прослойки на талии, животе.

Советы для бега:

  1. Следите за пульсом до начала пробежки и после нее. Нормальный показатель 120-130 ударов в минуту, через час он должен стабилизироваться. Если этого не произошло, снизьте нагрузку, пройдите обследование у врача на выявление заболеваний.
  2. Не бегайте слишком быстро или медленно, используйте для пробежки средний темп.
  3. Бегайте по холмистой дороге с чередующимися спусками и подъемами. Так вы быстрее похудеете.
  4. Постепенно увеличивайте нагрузку для того, чтобы организм быстрее расходовал жировые отложения.
  5. Дышите носом, при беге старайтесь не сбиваться с ритма.
  6. Наименьшая длительность пробежки — полчаса. Если вы будете бегать меньше, эффекта не будет.
  7. Перед бегом всегда выполняйте небольшую разминку.
  8. Для поддержки тонуса бегайте регулярно. Оптимально — не меньше 3 раз в неделю, идеально — 7 дней.

Для того чтобы занятия бегом были эффективны, используйте следующие методики бега:

  • быстрый — длительность одна-три минуты;
  • трусцой — средний темп, его длительность на начальном этапе 25-30 минут, со временем увеличьте продолжительность до 60 минут.

Бег после пробуждения способен зарядить энергией на весь день.

Днем лучше всего бегать осенью, весной.

Пробежки по вечерам подойдут людям, чей рабочий график не связан с интенсивным физическим трудом.

Когда занятия бегом запрещены:

  • плоскостопие;
  • болезни ЖКТ;
  • присутствие камней в почках;
  • варикоз;
  • наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
  • наличие воспалительных процессов;
  • заболевания опорно-двигательного аппарата.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Сбалансированное питание — это целая наука, изучение которой сегодня популярно среди всех женщин, следящих за своей фигурой. Попытаемся выделить основные моменты:

  • для расчета суточной нормы калорий умножьте вес на 25-30. Так, человеку весом 60 кг для поддержания комплекции ежедневно можно потреблять не более 1800 Ккал;
  • при выборе продуктов обращайте внимание на калорийность, на содержание полезных веществ. За сутки взрослый организм должен получать 15-20% белков, 15-25% жиров, 50-60% углеводов от всего дневного меню;
  • выпивайте за день около 1,5 л жидкости. Помните, что в эти 1,5 л входит только чистая вода, не учитываются прочие напитки, бульоны и т.п.;
  • кушайте 3-4 раза в день, 70% всей пищи старайтесь употребить в первой половине дня. Ужин должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Пример сбалансированного питания:

Понедельник:

  • завтрак – овсянка с ломтиками свежих фруктов, чай с нежирным сыром;
  • обед – куриный суп, пропаренная или запеченная рыба, свежие фрукты;
  • ужин – овощной салат с зеленью, небольшой кусок отварного мяса.

Вторник:

  • завтрак – отруби с кефиром, сыр;
  • обед – шпинатный суп, салат из морепродуктов, рис с овощами, фруктовый салат;
  • нежирный сорт рыбы с зеленью.

Среда:

  • завтрак — овсянка с медом, орехами, фруктовый или зеленый чай;
  • обед – куриный суп, вареная картошка, овощной салат, цитрус на десерт;
  • ужин – салат из морепродуктов, отрубной хлеб.

Четверг:

  • завтрак – гречка с молоком;
  • обед — овощной суп, пропаренная рыба или курица, овощи, черный шоколад;
  • ужин – овощная запеканка, фреш.

Пятница:

  • завтрак – овсянка с медом, орехами, сок;
  • обед – вареная рыба, картошка, компот из сухофруктов;
  • ужин – приготовленные на пару или тушеные овощи, йогурт.

Суббота:

  • завтрак — овсянка;
  • обед – овощной суп, фруктовый салат, немного выпечки;
  • ужин — рис с овощами, фасолью.

Воскресенье:

  • завтрак – пшенная каша с овощами;
  • обед – грибной суп, яблочная запеканка;
  • ужин — плов с грибами, салат из огурцов и помидоров.

Надежда, 36 лет

Благодаря сбалансированному питанию мне не просто удается поддерживать свое тело в тонусе, но я также постоянно чувствую бодрость и энергию. С тех пор, как начала уделять внимание тому, что я ем, я стала лучше спать, пропала раздражительность, сил хватает и на семью, и на работу.

Диета для похудения живота и боков

Диет, направленных на живот и бока, существует целое множество, однако все они в большинстве основаны на употреблении следующих продуктов:

  • белок и кальций – яйца, орехи, нежирный сыр, обезжиренный йогурт, творог, курица, нежирная рыба, бобовые;
  • углеводы – гречка, овсянка, пшенка, рис, прочие крупы;
  • клетчатка, витамины и минералы – свежие ягоды, фрукты, овощи, компоты, свежевыжатые соки;

Пример усиленной диеты:

Завтраки:

  • вареное яйцо, ломтик отрубного хлеба;
  • 200 г обезжиренного йогурта, апельсин;
  • 50 г нежирного сыра, половина сладкого перца;
  • творог с добавлением йогурта, яблоко;
  • овсянка с сухофруктами, яблоко.

Ланчи:

  • банан;
  • 100 г свежей малины;
  • апельсин;
  • половина сладкого перца;
  • 2 маленьких или одно большое яблоко.

Обеды:

  • бульон из нежирного мяса, квашеная капуста, зеленый чай, черный шоколад;
  • овощной суп, ломтик отрубного хлеба, брокколи, ягодный морс без сахара;
  • запеченная в фольге рыба с лимоном, овощной салат, обезжиренный йогурт;
  • постная запеканка из овощей или по желанию используйте обезжиренный творог, морковный салат, зеленый чай;
  • гречневая каша, небольшой кусок отварного мяса, огурец, несладкий компот.

Ужины:

  • салат из морепродуктов, чай без сахара;
  • 2 вареных яйца, помидор;
  • вареная куриная грудка, лист салата, стакан молока;
  • кусок приготовленной на пару рыбы, половинка сладкого перца;
  • обезжиренный творог, зеленый чай.

Дарья, 25 лет

Преимущество такой диеты заключается в том, что она помогает убрать жир не только с живота и боков, но и ногах, ягодицах и т.д. Для себя я использую усиленную диету через неделю. Чередую ее с обычным сбалансированным питанием, и как результат — вполне довольна своей фигурой.

Как на похудение влияют жирные кислоты

Недавно ученые доказали, что жирные кислоты положительно влияют на развитие организма, умственную активность, являются мощным инструментом для похудения.

В похудении участвуют полиненасыщенные кислоты – омега 3, 6 и 9.  Наибольшую роль при сжигании жира играет омега 3.

Много кислоты содержат такие продукты:

  • льняное и кунжутное масло;
  • морепродукты, жирные виды морской рыбы, красная рыба, рыбий жир;
  • молочные продукты;
  • все сорта капусты;
  • кедровые орехи, семечки.

Для женщин суточная норма жирных кислот составляет 1,1 г. Данная доза также находится в специально разработанных для похудения капсулах с рыбьим жиром.

Как на похудение влияют витамины и микроэлементы

Важнейшей частью похудения является нормализация обмена веществ при участии витаминов группы B. B2 и B6 помогают работе щитовидной железы, витамин B3 взаимодействует с желудком и кишечником, занимается распределением белка и холестерина. B5 поддерживает уровень полезного холестерина, гормонов, жирных кислот.

Благодаря витамину C снижается уровень вредного холестерина, активизируются обменные внутриклеточные процессы. Витамин также борется со стрессами, которые очень часто выступают причинами полноты.

Расщепление жира происходит благодаря кальцию, который усваивается за счет витамина D. Цинк полезен своими снижающими аппетит свойствами, а хром снижает уровень сахара в крови, активно участвует в процессах метаболизма.

Отзывы

Ниже представлены отзывы людей, использовавших различные методы для устранения жировых отложений с живота и боков.

Милана, 25 лет

После праздников начинаю замечать, как у меня внезапно появляется животик. Убираю его с помощью ежедневного бега и качания пресса. Диеты не воспринимаю, так как с весом все в порядке у меня.


Виолетта, 30 лет

Занимаюсь только в спортивном зале с помощью различных тренажеров. Дома мне ни разу не удавалось привести тело в нормальную форму. Зато с велотренажером успешно худею, пропадают бока, а мышцы живота подтягиваются.


Инга, 35 лет

Убираю живот только с помощью диет. Крутила несколько месяцев обруч, мне не понравилось. Диеты для меня более эффективны.


Людмила, 43 года

Уже несколько лет страдаю от висячих боков и живота. Диеты дают кратковременный эффект. Поэтому пришла к выводу, что лучше заняться физическими упражнениями. Посещаю спортзал, тренируюсь на гребном тренажере. И результат вижу, хотя много сил уходит на тренировки.

Что запомнить

  1. Жировые накопления на животе и боках появляются вследствие малоподвижного образа жизни, нарушения обмена веществ, неправильного питания, наступления климакса.
  2. Для решения проблемы можно использовать физические тренировки, лимфодренажное обертывание, диеты, очистку организма клизмами. Однако лучше чередовать все методы и всегда питаться сбалансировано.
  3. При похудении участвуют нежирные кислоты группы омега, а также витамины группы B, витамин D, С, а также кальций, цинк, хром и пр.

До встречи в следующей статье!

Видео о том, как в кратчайшие сроки избавиться от жира на боках и животе:

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Я расскажу вам, как убрать ненавистный живот и бока, избавиться от целлюлита на ногах в домашних условиях, когда женщине за 40, причем без диет, и за короткий срок.

Почему я взяла такую тему? Поскольку после декрета год сидячей работы превратил мое тело в рыхлое и целлюлитное с животом и боками. На первых порах я себя утешала, мол после 40 быть стройняшкой сложно. Всем известно, что замедляется процесс обмена веществ. Минус еще и в том, что моя работа это вечные перекусы шоколадками и печенками. Воды при этом потребляется минимум. На выходных неприменные блинчики. Я долго не решалась выставить эти фото до похудения и после, но меня убедили, что без них вся статья это просто слова.

Первой мыслью было записаться в тренажерный зал, но работая зачастую возвращалась в 19.30. Успеть бы что-то по дому хоть, какой тут спортзал? Учитывая мою настойчивость решила, что смогу сама в домашних условиях за короткий срок убрать живот и бока без диет. К своему удивлению я обнаружила, что после 40 видимо стало пошаливать давление и некоторые физические нагрузки мне не одолеть. Про такое упражнения на пресс как «скручивание» знает каждая женщина, которая пыталась худеть самостоятельно. При попытках оторвать голову от пола и тянуться локтями к коленкам кровь бешенно приливала к голове. С отжиманиями от пола была та же картина. Лицо становилось пунцовым и чуть ли не темнело в глазах, но разве меня могло это остановить? Пару раз заканчивалось тем, что меня реально тошнило. После этого я осознала, что-то не так и нужно искать другие методы похудения, но без диет.

Поскольку так уж вышло, что люблю я вкусно покушать, да и стрессы попросту заедаю, то я и диета вещи противоположные, увы. Полезла в интернет, но запрос по теме «как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40 c варикозом» меня особо ничем не порадовал, но проштудировав море написанного я осознала, что нужен комплекс и приступила к поиску своего метода стройности после 40.

Скажу еще одно: моё стремление избавиться от живота, боков и целлюлита мало кто поддерживал. Фразы типа «женщина должна быть с формами, ты шикарно выглядишь» меня конечно подбадривали, но зеркало не обманешь. Возвращала я свою фигуру в несколько этапов.

Как убрать свисающий живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 1

Поход в спа-салон

Прежде всего я перечитала море литературы, но специализированной, поскольку похудеть женщине после 40 можно только с учетом возрастных особенностей.

Помог мне в этом мой мужчина, подаривший на 8 марта сертификат на поход в спа-салон. Туда входили 3 процедуры:

  • Кедровая бочка
  • Шоколадное обертывание
  • Стоунтерапия или массаж горячими камнями

Логически все это должно было помочь мне уменьшить объемы. Теоретически. В кедровой бочке я смогла просидеть только половину из отведенных 40 минут, хотя я там прилично пропотела, но понимала, что еще минут 5 и я потеряю сознание, кружилась голова (подчеркиваю, что никаких диет я не придерживаюсь).Шоколадное обертывание оказалось действительно приятной процедурой, после которой я 40 минут спала в кабинете что младенец. Через пару дней я пошла на массаж горячими камнями, закончилось все еще печальнее. Скорее всего перегрев с непривычки, который спровоцировал резкое ухудшение состояния. К вечеру поднялась температура, ломата в теле, а наутро на 10 дней раньше положенного срока началась менструация. Поэтому, когда вам на место расположения придатков будут укладывать разогретые камни, они однозначно не должны вам казаться слишком горячими.

Проделав эти процедуры я крутилась перед зеркалом, пытаясь понять похудела ли, уменьшились ли живот и бока.

Вот к примеру фотография, где я вроде стройняшка, а живот с боками под столом, хорошо что не видно!!!Вывод 1 — покупка напольных весов женщинам после 40 вещь необходимая. На холодильник на магнитиках я прикрепила лист бумаги и проставила даты утреннего взвешивания. Вот теперь можно отслеживать реальные изменения.

Отсчет начинаю я с 11 марта, когда мой вес был 54,920 кг.

Как убрать  рыхлый живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 2

Заранее опишу как мне после 40 удалось практически убрать живот, бока и целлюлит с ног всего за месяц:

  • Водный баланс (по возможности)
  • Ежедневный самомассаж живота
  • Более правильное питание (хотя я срывалась раз 10)
  • Содовый и солевые ванны 2 раза в неделю
  • Скрабирование живота и бедер содой с кофем
  • Обматывание пищевой пленкой

Спустя полтора месяца эффект мне нравится очень. К сожалению, целлюлит полностью не исчез, но по сравнению с тем что было прогресс очевиден. Остались в районе бедер и попы неровности, но уверена, что это попросту вопрос времени. К пляжному сезону я буду во всеоружии. Не поверю, что после 40 женщинам плевать, как они выглядят.

Запасаемся в магазинах:

  1. Содой пищевой (8 пачек на месяц)
  2. Солью для ванн
  3. Пачкой самого дешевого молотого кофе
  4. Эфирным маслом грейпфрута

Как видите все методы исключительно наружные. Никаких диет, мочегонных чаев, рекламных пилюль и прочей ерунды. Не гробьте себя.

Одна моя клиентка расхваливала баночный вакуумный массаж, но в клинике осмотрев мои вены, мне откровенно сказали, что возьмутся только за общий массаж. При близко расположенных капилярах вакуумный массаж противопоказан. Пожилая женщина массажист видя моё огорчение совершенно бесплатно дала дельный совет, что ежедневный самамассаж живота позволит мне потерять в объеме талии до 5 см за месяц.

Самомассаж живота, чтобы убрать дряблось и уменьшить объемы

Дело это несколько болезненное, но эффект действительно стоит мучений. Целюлит на бедрах и дряблый живот это результат того, что в этой области нарушено кровоснабжение, что при моей сидячей работе не удивительно. Смысл в том, что вы сама себе улучшаете местно в области живота кровоснабжение и словно дробите жировые отложения. Пощипывания, хлопки, ну а самый действенный способ это перекатывание складочек жира.

Нашла чудное видео на про самомассажа живота для уменьшения объемов

Такой массаж я делала утром и вечером, перед принятием душа/ванны.

Это убирает отвислость и дряблость. С попой все гораздо труднее.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок , часть 3

Содовые и солевые ванны, массаж содой

Что бы не писали, но солевые ванны попросту необходимы желающим похудеть после 40 без диет. Ванны с морской солью (стакан на ванну) снимаю напряжение, подсушивают кожу и питают её микроэлементами. Ванны с содой (я бросала стакан на ванну) делают кожу  гладкой и визуально более подтянутой. 

Наиболее действенное средство, которое помогло мне убрать живот и выпирающие бока в домашних условиях за месяц это конечно жесткое скрабирование живота, боков и попы содой смешанной с кофейной гущей.

Я чередовала душ и ванны. Воскресенье и среда ванны, в остальные дни душ и жесткое скрабирование. Горячие ванны при варикозе противопоказыны, это нужно учитывать. Плюс к прочему мне не хотелось, чтоб худела грудь, а горячая ванна этому очень способствует. В моем варианте душ идеальное решение. Описываю способ. С 100 граммовой чашке смешиваем поровну пищевую соду и  натуральный растворимый кофе. Кофе не спитый, а свежий.

Пробовала первый раз чистой содой, как везде советуют. Мне не понравилось, кожа начинает печь. Сода все же щелочь, а вот кофе обволакивает кожу, она становится немного жирной. Насыпаем горсть этой смеси и словно намыливаем ею себя. До попы добраться труднее всего. У меня есть вязанная мочалка с ручками, так вот я прямо в неё засыпала эту смесь и вперед…растираем. Поскольку кожа будет желтого цвета и жирная, немного постояв её намыливаю детским мылом. Места с проблемными венами не трем!

Эффект заметен после первой процедуры, исчезает рыхлость.

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок женщине за 40

Выводы

Самое поразительное, что согласно показаний в весе похудела я всего на 2 кг и 200 — 300 гр. Сейчас вешу 52 с хвостиком.

Это кстати логично, жир ведь это не вес, а объемы. Очень жалею, что не замеряла вначале объем талии, можно было бы сравнить сколько ушло в см.

Продолжим.

Выйдя с ванны, опять же самомассаж боков и пузика. Поскольку у меня имеются растяжки, я помимо эфирного масла грейпфрута прикупила твердое масло Ши. Перебираем все наши складочки пока масло на водяной бане разогревается. В жидкость капаем 3-5 капель эфирного масла. Немного капнув на пальцы похлопывающими движениями вбиваем это в бока и пузико, остатки на лицо и больные венки.

Выводы: При желании и настойчивости даже имея проблемы с венами и давлением женщины после 40 имеют все шансы убрать живот и бока в домашних условиях без всяких диет и изнуряющих занятий спортом.

Статья далась мне не легко, это все же очень личное, но я на собственном опыте знаю, насколько важно ощущать себя стройной, радоваться отражению в зеркале. Надеюсь, эта статья многим кормящим мамочкам поможет похудеть после родов. Очень прошу, не следуйте слепо рекламным статьям, не пейте химию, не изнуряйте себя голодом и диетами. Включайте мозг, ищите свои щадящие методы с мыслью «не навредить». Кому-то без проблем с давлением и сосудами отлично поможет сауна или обертывания пищевой пленкой.

Кстати, на медицинском форуме вычитала, что даже при варикозе можно делать обертывания, но технология совершенно другая. Поищу детальнее информацию и буду пробовать, надеясь в пляжный сезон порадовать вас еще более стройной фигурой.

Автор текста: Наталья Чалая

Убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок. Что и как нужно делать?

Тщательная забота о фигуре становится все популярнее. Мы следим за весом, сидим на диетах, стараемся больше двигаться. В погоне за красивым телом все больше людей задается вопросом, как убрать живот и бока в домашних условиях – ведь даже у стройных девушек зачастую эта зона не идеальна, а ежедневно посещать спортзалы могут не все.

Вернуться к содержанию

Почему живот увеличивается

Наиболее распространенная причина – частое переедание.

В желудок попадает слишком большое количество пищи, она давит на стенки и со временем они растягиваются, увеличивая объем живота. Избыточное количество еды означает избыточное количество калорий. А все калории, что мы не потратили за день, отправляются в запас, распределяясь по бедрам, бокам и животу.

К сожалению, загруженность и суета часто отодвигает на второй план заботу о здоровье. Мы успеваем выполнить множество дел, но не успеваем перекусить весь день. Вечером наедаемся вдоволь и ложимся спать. Постепенно образуется стойкая связь: ощущение переполненности живота кажется ощущением насыщенности. И через некоторое время человек не может ощутить, что сыт, пока не объестся снова. От переедания увеличивается желудок и это заставляет нас переедать еще больше.

А вместе с тем увеличиваются и жировые отложения – ведь лишних калорий в организме все больше и больше.

Так, в геометрической прогрессии и увеличивается объем нашей талии, а изгибы из вогнутых стремительно превращаются в выпуклые.

Остановиться и изменить режим питания тем труднее, чем больше изменений вы уже допустили. Часто человек спохватывается уже тогда, когда недостаточно меньше есть, а нужно думать, как убрать обвисшие бока с животом.

Вернуться к содержанию

Можно ли убрать живот и бока за короткий срок

Способов сейчас очень много. Можно, например, просто сесть на жесткую диету. Поможет ли это убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Да. Вернутся ли они? Тоже да. Ведь по окончании диеты человек возвращается к обычной жизни. Итог – организм пережил сильный стресс, что могло повлечь за собой проблемы со здоровьем, а потом сразу начал восполнять запасы жира. Все старания будут напрасны, если стремиться к максимально быстро убрать живот и бока и не думать над проблемой всерьез.

Разумный способ чуть медленнее, но гораздо эффективнее. Вот его главные правила.

  • Не делать ничего бездумно. Хотите предпринять какой-то шаг – выясните, что он изменит, какие будут результаты и сколько они продлятся.
  • Не рассчитывать перетерпеть неудобства и вернуться к привычной жизни. В привычной жизни вы толстели. Хотите быть стройнее - надо что-то изменить.
  • Избегайте жирной пищи, а так же пищи со вкусовыми добавками, побуждающими съесть побольше.
  • Увеличьте количество овощей в рационе, особенно окрашенных в красный и зеленый цвета – для фигуры они самые безобидные.
  • Как можно меньше нервничайте. Во время стрессов в организме вырабатывается кортизол – гормон, который стимулирует увеличение жировых отложений.
  • Откажитесь от спиртного. Алкоголь тоже стимулирует жировые накопления, а так же усиливает аппетит.
  • Пейте воду. Человек должен в день выпивать 2-2,5 л воды, чистой и не газированной, чтобы его обмен веществ шел как нужно. К тому же, это улучшает состояние кожи и остальных органов.

Вернуться к содержанию

Мотивация

Как себя заставить – самый главный вопрос в работе над собой. Точнее даже так: как заставить себя захотеть.

Насилие над собой приводит к стрессу и срывам, а чтобы иметь стабильный успех и удовлетворение процессом необходимо желание, стимул. И он у вас точно есть, нужно только вспомнить о нем и чаще мысленно к нему обращаться. Ваш стимул – это то, почему вы захотели убрать лишний жир с боков и живота, что это изменит в вашей жизни. Вот популярные примеры.

  • Возможно, вы познакомились с приятным человеком и хотите обратить на себя его внимание
  • Или восхищаетесь чьей-то фигурой и мечтаете выглядеть так же
  • Стесняетесь своего тела и не хотите выделяться из компании более стройных друзей
  • Хотите впечатлить окружающих силой воли и духа, преобразившись
  • Мечтаете носить одежду, которую не можете себе позволить из-за объемов

Сформулируйте для себя, чего вы хотите добиться и почему это для вас важно. Идите к своей цели без вольностей и поблажек.

Вернуться к содержанию

Надежные способы убрать бока и живот мужчине

Самое главное – начинайте двигаться. Ходите пешком, когда это возможно, используйте лестницы вместо лифтов, делайте зарядку каждое утро и продумайте тренировки, которые помогут убрать живот и бока в домашних условиях. Начните бегать по утрам. Физическая активность – то, без чего красивой фигуры у человека быть не может.

Для похудения можно сесть на диету. Прочитайте статью "Диета для похудения на 10 кг". По ссылке представлены различные варианты диет и как правильно соблюдать диету.

Вот тут http://wdesire.ru/articles/9_kak-izbavitsya-ot-cellyulita-v-domashnih-usloviyah-sredstva-sposoby-uprazhneniya/ написано, как можно бороться с целлюлитом на попе. Избавиться от него достаточно просто.

Кстати, сиропа Мангустина для похудения тоже подходит. Об этом читайте тут.

Питание

Чтобы убрать толстый живот, измените пищевые привычки. Ешьте на 30% меньше, уменьшите порции и увеличьте количество приемов пищи. За час до завтрака выпивайте стакан простой холодной воды, это запустит обмен веществ, улучшит пищеварение и взбодрит не хуже чашки кофе.

Вареная, приготовленная на пару, тушеная без масла пища всегда полезнее, чем те же продукты, жаренные в масле.

В рационе должно быть много овощей, и выбирать нужно наименее крахмалистые и богатые клетчаткой.

Это не означает питаться однообразно или невкусно. К примеру, вот такое меню в течение недели позволяет быстро убрать живот.

  1. Завтрак – 2 вареных яйца, вкрутую или всмятку, на ваш вкус, 1 свежий помидор, натуральный йогурт. Обед – говядина, на пару или отварная, с грибами. Фруктовый салат, заправленный йогуртом. Ужин – гороховый суп.
  2. Завтрак – свежие овощи и небольшая куриная сосиска; йогурт или кофе. Обед – Баклажаны, тушеные с арахисом и грецкими орехами, нежирная курица, морс. Ужин – рыба или печень, приготовленные на пару, несладкий компот.
  3. Завтрак – гречневая каша с тушеными баклажанами, свежий сок. Обед – фасолевый суп, пара ломтиков нежирной рыбы, грейпфрут. Ужин – отварная свекла, пара вареных яиц, сок.
  4. Завтрак – креветки, овсянка, чай. Обед – курица с зеленым перцем, свежая зелень, свежевыжатый сок. Ужин – сыр, апельсин и яблоко.
  5. Завтрак - пара вареных яиц, кусочек шоколада, йогурт. Обед – говядина, тушенная с овощами. Ужин – тофу, овощи, яблоко, кефир.
  6. Завтрак – рис с рыбой и сельдереем, чай. Обед – картофель со сметаной и зеленью. Ужин – салат из овощей с сыром или тофу, зеленый горошек.
  7. Завтрак – куриное мясо и сладкая кукуруза, свежий сок. Обед – макароны, соус из морепродуктов, зеленый чай. Ужин – запеченная без масла куриная грудка, свежие овощи, кефир.

После еды нельзя ложиться спать 3-4 часа, иначе последняя порция питательных веществ целиком отправится в запас.

Упражнения

Чтобы уменьшился живот:

  1. Скручивания. Лежа на спине, приподнимайте корпус, дотягиваясь левым локтем до правого колена и правым локтем до левого. При этом руки не должны отрываться от затылка.
  2. Планка. Ложитесь на живот. Затем поднимите туловище, перенося вес на плечи. При этом бедра и туловище должны оказаться на одной прямой линии. Стойте так 40 секунд. Каждые 3-4 дня увеличивайте длительность на 30 секунд.
  3. Попробуйте бегать на свежем воздухе каждый день. Для начала продержитесь пару недель – они самые сложные. Затем вы почувствуете, как бег становится приятным, а тело преображается.

Чтобы втянулись бока:

  1. Найдите в распорядке дня время на несколько коротких спортивных перерывов. 10 минут прыгайте со скакалкой или крутите обруч на талии. Помните о регулярности.
  2. Встаньте, возьмите небольшие гантели и разведите руки. Наклоняйтесь вправо и влево. При наклоне вправо, правая рука опускается вниз, левая поднимается над головой. При наклоне влево опускается левая рука, правая над головой.
  3. Лягте на спину. Руки разведены в стороны, колени согнуты и сведены вместе. Наклоняйте ноги вправо и влево, касаясь сомкнутыми коленями пола.

Вернуться к содержанию

Видео: как бороться с пивным животом

Пивной живот – отдельная разновидность ожирения у мужчин. Он появится, даже если обычно человек питается правильно и не сидит на месте, но часто пьет пенный напиток.

  • Само пиво содержит не очень много калорий, но его редко пьют без закуски – очень питательной, жирной и соленой.
  • Пить пиво принято большими стаканами, за один раз человек может выпить 2-3 литра жидкости и даже не задуматься, что в процессе стремительно растягивается желудок. «Не от пива, а для пива» - часто шутят эти мужчины. Так или иначе, а живот растет.
  • Пивные дрожжи усиливают аппетит и стимулируют набор массы тела. В небольшом количестве они полезны, но это количество организм может получить из кисломолочных продуктов и некоторых фруктов.
  • В пиве содержатся фитоэстрагены, стимулирующие набор веса.

Вернуться к содержанию

Какой вред наносит пивной живот

  • Теряется выносливость. Ведь нужно все время носить жировой запас, вес которого может достигать 10-20 кг.
  • Распределение веса неправильное, центр тяжести смещен. Это ухудшает координацию движений. Со временем позвоночник искривляется и вестибулярный аппарат не справляется со своими функциями

Если животик начал расти недавно, с помощью липосакции можно убрать пивной живот и бока быстро. Но образ жизни придется изменить, иначе эффект от операции пропадет через месяц.

Если пивной живот уже очень большой, основная часть его объема – внутренний, висцеральный жир и растянутый желудок, возможно, все еще полный пива. Здесь хирург не может помочь, не нанеся еще более серьезный вред организму. Поэтому придется идти более длительным, но менее болезненным путем. Есть маленькими порциями, перейти на здоровую пищу. Ужинайте строго за 4 часа до сна.

Качайте пресс, займитесь аэробикой, бегайте. Если каждый день прикладывать усилия, можно убрать живот и бока дома, уделяя работе над собой небольшие отрезки времени ежедневно. С непривычки это кажется очень тяжелым, но со временем ваши мышцы окрепнут, а жир начнет уходить, и тогда занятия будут приносить все меньше дискомфорта и все больше радости.

Вернуться к содержанию

Как быстро убрать жир с живота и боков женщине

Сидячий образ жизни, частые стрессы, низкая физическая активность – все это приводит к жировым отложениям. А после родов изменения в этой области неизбежны в любом случае. Однако убрать живот и бока в домашних условиях не так сложно, нужно только знать теорию и иметь силу воли.

Правильное питание

  • Жареные блюда, выпечка, вкусовые добавки и сахар – враги фигуры.
  • Ешьте продукты, богатые клетчаткой.
  • Алкоголь сводит на нет пользу соблюдения диеты и физических упражнений. От него придется отказаться.
  • Выпивать 2,5-3 л воды в день – это правило, которое нарушать нельзя.
  • Полезно считать калории. Прикиньте, сколько вы теряете за день и планируйте свое меню так, чтобы съедать столько же или меньше, чем тратится. Если дали себе поблажку и съели лишнего – увеличьте и интенсивность тренировки. Не в качестве наказания, а чтобы израсходовать излишки.
  • Никогда не пропускайте тренировки.

Как питаться

Совершено незачем мучить себя однообразной и безвкусной пищей. Если грамотно составлять меню, то вкусная пища идет на пользу организму и помогает за неделю убрать живот. Вот пример.

  1. Завтрак. Поджаренный хлеб с ложкой меда, йогурт без добавок. Обед – легкий салат, чашка риса. Ужин – заливное из курицы с помидоркой черри, бескрахмальные овощи, свежевыжатый сок.
  2. Завтрак – постная творожная запеканка, сок. Обед – 100 г нежирного мяса и немного риса, чай или морс. Ужин – тушеные баклажаны, перец и помидор, томатный сок.
  3. Завтрак – вареная индейка и свежий огурчик, чай. Обед – 150г любой рыбы, салат из капусты с зеленым горохом, луком и чесноком. Ужин – рис с соевым соусом, зеленое яблоко.
  4. Завтрак – рубленые паровые котлетки из телятины, зеленый чай. Обед – грибной суп, пара цельнозерновых хрустящих хлебцев. Ужин – рис с курицей.
  5. Завтрак – кефир и тост с кунжутом. Обед – Печеный картофель со сметаной и морковь с оливковым маслом. Ужин – телятина, печеная с чесноком и томатом, салат из овощей зеленого цвета.
  6. Завтрак – пара отварных яиц, овсяный кекс, зеленый чай. Обед – суп из морепродуктов. Ужин – куриное филе с зубчиком чеснока и соевым соусом, апельсин.
  7. Завтрак – тост из хлеба с отрубями, твердый сыр, помидор. Обед – ризотто, морс, ломтик вареной телятины. Ужин – говядина с цукини, запеченые без масла, огурец.

Упражнения

Начинать тренировку следует с более легких упражнений, разогревающих мышцы, и только потом переходить к сложным силовым.

  • Обруч – ваш верный друг. Крутить его нужно как можно чаще. Для усиления эффекта и даже борьбы с целлюлитом можно выбрать усовершенствованную версию, с шипиками и бугорками, наполненный песком, с увеличенным объемом.
  • Ложитесь на спину. Поднимайте ноги сначала по одной, потом вместе, и снова по одной. Повторяйте упражнение от десяти раз, постепенно увиливая количество раз и заходов.
  • Скручивания. Ложитесь на спину, кисти на затылок, ноги согните. Тянитесь локтями к коленям, не убирая рук из-за головы.
  • Повторите предыдущее упражнение, касайтесь локтем противоположного колена. Вы почувствуете, что так работают другие мышцы.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте таз так, чтобы туловище и бедра превращались в одну линию. Опускайте медленно.

Выполнение упражнений каждый день поможет убрать живот и бока девушке в домашних условиях. Запаситесь терпением и чаще напоминайте себе, как сильно вы хотите улучшить фигуру.

Вернуться к содержанию

Видео: Фигура после беременности

Во время беременности живот растягивается. Предотвратить это никак нельзя, а ускорить процесс восстановления вполне возможно.

  • Интенсивные занятия непосредственно после родов опасны. Возвращаться к активной жизни нужно постепенно, первые 1,5 – 2 месяца избегая ощутимых нагрузок.
  • Начинать занятия нужно с небольших нагрузок, увеличивать количество подходов очень плавно.
  • Вот примеры удачных упражнений для плоского живота, помогающие восстановиться после родов.
    • Лежа на спине, согните колени и приподнимите ноги, чтобы пятки не касались пола. Вращайте ногами, имитируя подъем по ступенькам.
    • Лягте в позу солдатика. Тянитесь правым плечом к правому колену, затем левым к левому, приподнимая ноги.
    • Когда предыдущее упражнение окажется для вас легким, усложните его: поднимайте ноги одновременно и тянитесь грудью к коленям. Выпрямляя ноги, держите их на весу.
    • Лежите на спине, ноги поднимите под прямым углом к земле. Руки вдоль туловища. Поднимайте ноги и таз с помощью мышц нижней части пресса. Перед тем, как опуститься на пол, задержите ноги как можно выше на пару секунд.
    • Когда мышцы пресса уже значительно окрепнут, попробуйте делать обычные и усложненные скручивания, чтобы добиться идеального пресса.

Помните, что восстановление после родов – это постепенный процесс. В стремлении быстро убрать живот можно сильно ухудшить здоровье. Занимайтесь понемногу, но несколько раз каждый день, и ваша фигура порадует вас очень скоро.

Убираем живот и бока дома для женщин

Избыточный вес является актуальной проблемой современного человека. Но далеко не каждый решается предпринять реальные шаги, чтобы избавиться от него. Ведь для этого придется вести здоровый образ жизни, соблюдать диету, дополнять все это физическими нагрузками.

Убираем правильно живот и бока в домашних условиях.

В этой статье собрана наиболее полезная информация о том, как убрать живот наиболее эффективно дома, особенно после 40 лет.

Нередко встречаются случаи, когда жир скапливается в области талии. Хотя такой тип ожирения называется андрогенным, то есть свойственным больше всего для мужчин, с этой проблемы очень часто сталкиваются и представительницы прекрасного пола, даже девушки. Но все-таки чаще эта проблема актуальна для возраста после 40 лет.

...

Скопившийся жир в области живота — это не только косметический дефект, который делает женщин непривлекательными, но и риск для здоровья. Ведь при отложении жира в области талии происходит нарушение кровообращения в брюшной полости, сдавление внутренних органов и развитие отеков. Если вы действительно настроены на то, чтобы избавиться от этой проблемы раз и навсегда в домашних условиях, то наберитесь терпения и не отступайте от поставленной цели.

Почему на боках и животе образуются жировые отложения, особенно после 40 лет?

Можно сформулировать четыре основных фактора, которые несут ответственность за появление жира в области талии.

Нервное перенапряжение и стрессы.

К сожалению, атрибутом современного человека является то, что он постоянно находится в состоянии стресса. Со стрессовыми ситуациями мы сталкиваемся ежедневно. На работе, дома, в пробках или в общественном транспорте нас постоянно что-то раздражает. Это обусловлено большим количеством окружающих нас людей, постоянно нарастающим темпом жизни и теми высокими требованиями, которые предъявляет к нам окружающая действительность.

В результате человек начинает искать механизм для поиска наслаждения и расслабления. И самый простой и доступный в этом отношение способ — еда. Мы начинаем заедать свои неприятности, вместо того чтобы реально решать встающие перед нами проблемы. Более всего это относится к женщинам после 40 лет. В результате накапливается лишний вес. И мы начинаем задаваться вопросом — как убрать надоевшие жировые отложения в области талии дома.

Некачественные продукты питания.

Наши пищевые предпочтения формируются ещё в детском возрасте. И большинство из нас изначально придерживается не здорового питания, отдавая предпочтение высококалорийной жирной или сладкой пище. А если почитать состав современных продуктов, то можно прийти в ужас от обилия различных пищевых добавок, ароматизаторов и консервантов искусственного происхождения.

Они не только заставляют нас употреблять все больше и больше таких продуктов, но и негативно сказываются на обмене веществ, замедляя его. В результате все это приводит к ожирению даже в молодом возрасте. Зная это, можно легко понять, как избавиться от уродливого живота молодой девушке и женщине после 40 лет дома.

Неправильная работа организма.

Одно из наиболее известных причин, на которую все стремятся спихнуть ответственность за избыточный вес, является эндокринная патология. Безусловно, существуют заболевания щитовидной железы и надпочечников, которые приводят к ожирению вследствие дисбаланса гормонов. Но заболевания эти встречаются гораздо реже, чем обычные ожирение.

Отдельно стоит сказать о нарушении гормонального баланса в менопаузе. При этом резко снижается уровень женских половых гормонов. В результате это способствует именно андрогенному ожирению. Как убрать обвисший жир женщине после 45-50 лет в домашних условиях? Нужно просто следовать все тем же непреложным правилам.

Следствием неправильного питания чаще является нарушение в работе кишечника. Отсутствие в рационе клетчатки приводит к тому, что накапливаются различные продукты гниения и брожения непосредственно в полости кишечника. В результате наш организм сам себя отравляет. Для того чтобы этого избежать, необходимо регулярно проводить общее очищение кишечника и обязательно употреблять с пищей достаточное количество клетчатки.

Спиртное и алкоголь.

Все виды спиртного содержат огромное количество калорий, причем эти калории всасываются из желудочно-кишечного тракта практически моментально. Кроме того, алкоголь вызывает повышение аппетита, которое очень трудно контролировать. Поэтому прямым следствием частого употребления алкоголя и спиртного является лишний жир и жировые отложения на талии. Также не лишним будет упомянуть, что алкоголь оказывает токсическое воздействие на печень и нервную систему.

Правильно убрать жир в зоне талии и избавиться от лишнего веса в домашних условиях.

Итак, убираем бока дома, следую правильной методике. Для того чтобы реально избавиться от жировых отложений, необходим комплексный подход. Невозможно устранить какую-то одну причину, и думать при этом, что проблема решена. Несколько основных моментов, способствует выведению вредных веществ:

  • контроль аппетита;
  • достаточное потребление жидкости до принятия пищи;
  • отказ от поздних приемов пищи;
  • введение в повседневный рацион минимум 500 граммов фруктов и овощей;
  • потребление полиненасыщенных жирных кислот;
  • контроль за содержанием витаминов и минералов, необходимых организму;
  • физическая активность.

Следуя этой программе, вы сможете похудеть дома. Причем уже не будет стоять вопроса о том, как убрать навсегда большой живот, даже в возрастной группе после 40 лет. Все будет происходить естественно, с пользой для здоровья и в домашних условиях.

Нормализуем питание.

Основным компонентом в избавлении от лишнего веса в области талии является нормализация питания. При этом очень важно следить за тем, какие именно продукты вы потребляете. Необходимо полностью исключить из рациона соль и сахар. Чрезмерное потребление соли приводит к застою жидкости в организме, как следствие возникают отёки. Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для того чтобы покрыть суточную потребность человека.

А сахар является легкоусвояемым углеводом, который неминуемо превращается жир. Даже в рекомендациях ВОЗ суточная доля сахара для человека равна нулю. Это означает, что человеческий организм для своей нормальной жизнедеятельности не нуждается в рафинированных углеводах.

Также основным элементом здорового питания является включение в ежедневный рацион фруктов и овощей. Они служат не только источником необходимых микроэлементов и витаминов, но и главным поставщиком клетчатки, очищающей наш кишечник. Также следует резко ограничить потребление жиров животного происхождения, и увеличить долю ненасыщенных жирных кислот, содержащихся в растительных маслах.

Что же касается режима питания, то есть следует чаще и небольшими порциями. Это будет способствовать тому, что ваш желудок уменьшиться в размерах и уйдут жировые отложения. От вечернего приема пищи лучше отказаться. И тогда насущная проблема, как убрать живот и свисающие бока в возрасте после 40 лет, станет для вас неактуальной.

Как устранить бока с помощью фитбола?

Физическая активность является основой борьбы с избыточным весом.

Именно упражнения на фитболе помогут вам убрать бока. Заниматься с ним очень просто, при этом не требуется какой-то сверхъестественной физической подготовки.

  1. Сядьте на мяч, поддерживая спину прямо. С помощью ягодичных мышц катайте мяч по полу. Но старайтесь, чтобы корпус оставался в исходном положении.
  2. Встаньте на колени справа от мяча, левую ногу вытяните вперед, а правую руку положите на фитбол, слегка наклонившись в ту же сторону. Проделайте то же самое с другой стороны.
  3. Лягте на пол, положив ноги на фитбол. Задействуйте мышцы ног, катайте мяч в стороны.

Обруч убирает бока.

Хула-хуп — это удивительный инструмент для фитнеса, известный каждому с детства. Занятие даже в течение 15 минут в день способно быстро и эффективно убрать жир и уменьшить жировые отложения. Однако следует учитывать то, что крутить обруч нужно регулярно и ежедневно. Если у вас нет времени для того, чтобы проделывать целый комплекс упражнений, именно обруч станет вашей палочкой-выручалочкой.

Варианты физических нагрузок в домашних условиях.

А теперь приведем комплекс упражнений, который потребует от вас гораздо больше отдачи. В начале занятий вам будет тяжело, но зато и потрясающий эффект способен перекрыть все неудобства. С течением времени эти упражнения станут для вас ежедневной необходимостью, вызывая только положительные эмоции.

Каждое упражнение следует повторять 12 раз для тех, кто только начал занятия. Для тех же, кто уже имеет достаточный опыт, число повторений следует увеличить до 18. Ну а тем, кто считает себя достаточно подготовленными, каждое упражнение можно повторять по 25 раз.

Зона Упражнение
1. Упражнение для косых мышц, убирающее бока. Лягте на пол, и с каждой стороны пытайтесь достать рукой до соответствующий пятки.
2. Простое упражнение, укрепляющие мышцы брюшного пресса и уменьшающее бока. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки за головой. Старайтесь приподняться, чтобы подбородок касался груди.
3. Следующее упражнение укрепит мышцы ног. Нужно просто постоять на цыпочках в течение 3-5 минут. Для тех, кому сначала будет сложно удержать равновесие, рекомендуется выполнять данной упражнение, прислонившись к стене.
4. Это упражнение укрепит бедра и нижние отделы брюшного пресса. Прислонитесь к стене, и попробуйте присесть, сгибая ноги в коленях. Следите, чтобы корпус держался прямо. Затем выпрямляйте ноги. Причем, основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы ног, а не на спину.
5. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц и нижней части брюшного пресса. Лягте на пол, согнув ноги в коленях. Затем поднимите таз, напрягая мышцы живота и ягодиц.

Все эти упражнения не способны дать сиюминутного эффекта. Но важно то, что при их регулярном ежедневном выполнении уже через пару месяцев вы сможете заметить эффект. Животик начнет становиться плоским, постепенно будет уходить жир с боков, а ноги станут стройнее. А вопрос о том, как убрать жир и свисающие бока, перестанет вас волновать.

Маленькие хитрости о том, как избавиться от ожирения.

Существуют специально разработанные дыхательная гимнастика, которая помогает эффективно избавиться от жира и устранить свисающие бока. В совокупность с физическими упражнениями она способствует сжиганию калорий. Заключается это гимнастика в том, что во время физических упражнений нужно обязательно делать глубокий вдох и выдох.

Не терять мотивации — не опускать руки!

Конечно, невозможно достичь радикального эффекта за несколько дней. Ведь жир, который скопился в области талии, наращивался все течение многих лет. Поэтому если вы хотите радикально изменить что-то в себе, в том числе избавиться от лишнего веса и обрести стройную талию, то придется полностью поменять образ жизни.

Поэтому ни в коем случае никогда не останавливайтесь на полпути, не теряйте желания стать красивой. Каждую секунду, глядя на аппетитный бутерброд, или лежа на диване, вспоминайте о том, что это способствует отложению жира, тем более после 40 лет. Сначала будет очень тяжело изменить себя, но уже через пару месяцев вы будете вознаграждены за свои старания и не захотите возвращаться прежнему образу. Теперь вы знаете все о том, как убрать обвислый живот молодой девушке и зрелой даме. Не медлите — действуйте прямо сейчас!

Суммируем — подводим итоги.

Задаваясь вопросом, как избавиться от жира в области живота и боков даже после 45-50 лет, вы должны четко понимать, что это непростой процесс. Но награда, которую вы в итоге получите, превзойдет все ваши ожидания. Старайтесь соблюдать диету, настраивать себя на позитив и регулярно заниматься, и тогда все получится!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Больше интересного материала

Теги: бока, большой, девушке, дома, домашних условиях, живот, жир, жировые, избавиться, отложения, убираем, убрать

Как убрать бока на животе и бедрах за неделю в домашних условиях

Если ваша стройная талия все еще скромно прячется за пышными боками, самое время от них избавиться. Какие продукты и упражнения помогут убрать лишние сантиметры, читайте в статье.

СодержаниеСвернуть

Современный культ красивого тела – не столько мода, сколько тенденция, выраженная желанием людей выглядеть и чувствовать себя лучше. Ведь излишний вес не только портит пропорции фигуры, но и мешает нормальной работе организма. Дополнительные килограммы оказывают нагрузку на суставы ног, позвоночник, а жировые отложения в области талии заставляют внутренние органы смещаться, усложняя им работу и нарушая кровообращение.

Зачастую у большинства людей проблемы с весом связаны с различными заболеваниями. Но существует еще один бич современности — пассивный образ жизни. В таких случаях похудеть можно только применяя комплексный подход, который заключается в создании и поддержании позитивного психоэмоционального состояния, физических нагрузках и соблюдении диеты.

Реклама

Можно ли убрать бока за неделю в домашних условиях?

Убрать бока и ляшки дома – вполне реально даже за короткий срок. Но чтобы добиться желаемого результата, необходимо сделать похудение своим приоритетом. Говоря о том, как убрать бока на талии, нельзя недооценивать роль правильной мотивации. Она очень важна и должна вызывать положительную реакцию. Нельзя говорить себе: «хочу похудеть, потому что ужасно выгляжу, не могу носить красивые вещи или стесняюсь выйти на улицу». Гораздо эффективнее работает прямой стимул, когда вы видите конечную цель:

  • лучше выглядеть, чтобы понравиться парню или девушке;
  • улучшить свое самочувствие;
  • начать вести более активный образ жизни без помех в виде отдышки или стеснения;
  • перестать выделяться на фоне других людей.

Но одного лишь правильного настроя мало! Нельзя лежать дома на диване, есть жирную или сладкую пищу и сбрасывать вес. Хотя можно помочь организму сжигать калории с помощью народных средств.

Для очистки кишечника, улучшения метаболизма

Активизировать обмен веществ и убрать лишние килограммы помогает настой из 1 столовой ложки душицы, такого же количества рябины и 2-х мер плодов шиповника, залитых 200 мл кипятка. Настаивать около 2-х часов, после чего процедить и пить в течение дня.

Для активизации процессов сжигания жира

Измельчить 3 см корня имбиря и залить в литровом термосе кипятком. Через пару часов настой можно пить, но употреблять его стоит не более 200 мл три раза в день. Если вам не нравится вкус имбиря – попробуйте заваривать и пить, как обыкновенный чай, ягоды красной рябины. На большую кружку хватит 20-25 граммов плодов.

Для снижения аппетита

3-4 зубчика чеснока натрите на терку и залейте стаканом горячей воды. Принимайте по столовой ложке перед каждым приемом еды. Менее радикальный метод – отвар из рубленых корней сельдерея. Сырье варите около 15 минут в 0.5 л воды, после чего отвар должен остыть. Пить по половине стакана до еды.

Использовать травы можно не только для отваров и настоек, но и для приготовления ванн.

Один из самых простых способов – 600 гр. листьев и почек березы залить тремя литрами воды, довести до кипения. Процедить и добавить в теплую воду ванны. Это поспособствует циркуляции крови в капиллярах и мелких сосудах, а также активирует процессы сжигания отложений.

Для активного потоотделения и нормализации солевого баланса применяют ванны из душицы и липы. В первом случае 400 гр. душицы нужно довести до кипения в 5 литрах воды, а во втором достаточно взять на тот же объем воды 300 гр. почек, листьев, цветков или коры липы.

Принимайте ванны с такими отварами ежедневно по 15 минут на протяжении двух недель.

Естественно, только эти методы не помогут сделать тонкую талию и сохранить достигнутые результаты на долгое время. Однако они позволят приблизить сроки исполнения вашей мечты о красивом теле. Но как сделать талию и убрать бока?

Как убрать жир с боков мужчине?

Представители сильной половины человечества не слишком склонны к полноте, однако мужчины старше 30 лет все чаще «носят пивной животик». При этом большинство из них не смущают жирные бока, а некоторые даже считают их признаком солидности. Тем не менее, привлекательнее расплывшаяся фигура от этого не становится, как и лишние килограммы легче. Появление проблемы может быть связано с мужской привычкой снимать нервное напряжение алкогольными напитками, которые не только очень калорийные, но и возбуждают аппетит.

Чтобы убрать жир с боков, важно отказаться от любых горячительных напитков. Меры не должны быть радикальными, иначе вы испытаете стресс, который также вреден. Лучше говорить себе, что вы обязательно посидите с бокалом пива, но позже и так каждый раз.

Обязательное условие похудения в домашних условиях – перестаньте перекусывать чипсами, сухариками и прочей химической ерундой, которую продают в ближайшем магазине. Чтобы убрать бока на талии в домашних условиях — питайтесь сбалансировано и в правильной обстановке. Если у вас есть привычка кушать перед монитором телевизора или компьютера – откажитесь от нее! За просмотром любых передач или видео можно съесть гораздо больше, чем необходимо, и даже не заметить этого. Начните завтракать и обедать дома в тишине, спокойно и не спеша пережевывайте пищу. Только так вы сможете вовремя осознать, что организм уже насытился. Если же вам сложно находиться в тишине и одиночестве – устраивайте обеды с друзьями.

Естественно, что парню убрать бока одной сменой привычного питания на более здоровое не получится, но это — весомый первый шаг!

Как убрать жир с боков женщине?

Прекрасный пол по обыкновению трепетно относится к своей внешности и старается следить за фигурой. Тем не менее, женщины подвержены стрессам даже в большей степени, чем мужчины и часто заедают расстройства сладкими кушаньями, которые впоследствии откладываются на талии и бедрах.

Убрать бока на талии можно с помощью сбалансированной диеты. Но важно правильно отнестись к ее выбору. Не стоит истязать организм долгими голоданиями. Диета должна представлять собой новый образ жизни и содержать все основные группы продуктов. Более того, чтобы убрать бока со спины достаточно отказаться от вредных привычек питания.

  1. Не досаливайте еду. Организму хватает соли, содержащейся в продуктах, а в чистом виде она нужна только нашим вкусовым рецепторам, которые можно обмануть. Если не можете кушать пресную пищу – добавляйте в блюда укроп, петрушку, имбирь или другие приправы.
  2. Откажитесь от сахара. Добавляя его в чай или кофе, вы потребляете чистые калории, которые необходимо израсходовать, иначе они станут складками на вашем теле.
  3. Устраивайте разгрузочные дни. Для девушек голодания полезны, но важно правильно их организовывать. Оставаться без еды можно не более чем на сутки и за это время нужно выпивать не менее 2-х литров воды. При этом помните, что пустой желудок накапливает желчь, которую необходимо выводить. Сделать это поможет прием 1 столовой ложки растительного масла в день.
  4. Поддерживайте состояние сытости. Растянувшийся желудок – настоящая проблема, так как чтобы наполнить его приходится съедать большие порции пищи. Убрать проблему может помочь дробное и частое питание или включение в постоянный рацион продуктов, богатых клетчаткой. Она забивает объем желудка своими волокнами, утоляя голод и не принося вреда.

Соблюдение принципов правильно питания необходимо сочетать с физическими нагрузками. Какими упражнениями стоит заниматься? Лучше всего нагружать все группы мышц, выполняя комплексы аэробики и силовые нагрузки. Однако этот принцип подходит только людям, которым избыточная масса тела не мешает нормально двигаться. При сильном ожирении лучше выполнять максимально простые упражнения, делая между ними большие перерывы для отдыха.

Реклама

Упражнения

Любые занятия в домашних условиях или в тренажерном зале нужно начинать с разминки. Если вам трудно выполнять упражнения, и вы чувствуете слабость при интенсивных нагрузках, то вам тем более нужна тренировка всего тела. Начать ее лучше всего с разогрева мышц рук, шеи и плеч. Для этого сомкните руки в замок за головой и разведите локти в стороны. С небольшим нажимом отводите локти назад, при этом оказывая сопротивление.

Следующее упражнение нужно выполнять с утяжелителями. Встаньте ровно и возьмите в каждую руку по небольшому предмету или гантели, весом 0.5-2 кг. Разведите руки в стороны так, чтобы между телом и предплечьем образовался угол в 90 градусов. Задержите их в этом положении на пару секунд и опустите вниз.

Для разминки спины, грудного и брюшного отдела выполняйте упражнения на полу.

Лягте на живот и сделайте упор на предплечья. При этом ноги поставьте на носки, а все тело поднимите и удерживайте в ровном, горизонтальном положении. Держите позицию несколько секунд, а потом опуститесь.

Лягте на бок, выпрямив ноги и расположив локоть точно под плечом. Поднимитесь, опираясь на предплечье, и держите тело прямо. Вес при этом распределяйте на руку и стопу. Удерживайте это положение как можно дольше, а потом смените сторону.

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать бока?

  1. Скручивания. В самом простом исполнении их выполняют стоя. Для этого уберите руки за голову и разведите локти в стороны, а ноги поставьте чуть уже ширины плеч. Выполняйте медленные повороты корпуса влево и вправо, задерживая тело на пару секунд в конечных точках. Чтобы усложнить упражнение лягте на пол, на спину. Ноги согните так, чтобы колени были точно над тазом. Руки сцепите за головой и приподнимите плечи. На выдохе поверните корпус влево, одновременно пытаясь прикоснуться правым локтем к левому колену. Правая нога при этом должна выпрямиться, но продолжайте держать ее на весу. Вернитесь в исходную позицию и сделайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону.
  2. Подъемы ног. Выполнять этот прием нужно на полу, расположив тело на боку с упором на предплечье. Поднимите верхнюю ногу на 30 сантиметров и удерживайте пару секунд. После этого попытайтесь подтянуть к ней нижнюю ногу, опираясь только на руку и бедро. Удерживайте положение, а потом медленно вернитесь в исходную позицию. Следите при этом, чтобы корпус не заваливался назад или вперед.
  3. Наклоны. Обычные наклоны корпуса влево и вправо можно выполнять стоя, однако для большей эффективности лучше усложнить упражнение. Встаньте на колени, а в руки возьмите небольшое полотенце. Поднимите его над головой, разведя руки, насколько это возможно. Теперь выполняйте наклоны в стороны, делая максимальный прогиб так, чтобы таз оставался на месте.

Повторяйте каждый прием по 15-25 раз в 2-4 подхода и постепенно увеличивайте нагрузку.


В тренажерном зале

Говоря о том, как убрать бока в спортзале, нужно в первую очередь обратить внимание не на сами упражнения, а на то, как правильно их выполнять. Есть несколько простых правил посещения зала.

  1. Посещать занятия нужно натощак, иначе вы не сможете убрать нужное вам количество калорий. При этом важно брать с собой воду: не менее 0,5 литра.
  2. Когда выполняете упражнения — нельзя делать перерывы. Новички могут делать паузы между снарядами, однако даже в это время нужно быть в движении: ходить, наклоняться, главное не стоять.
  3. Начинать тренировку нужно с прыжков на скакалке или занятий на велотренажере. Первое время достаточно уделять им около 10 минут, а после увеличивать это время до получаса.
  4. Если вы не соблюдаете строгую диету, то вам обязательно нужно включить в план занятий аэробику или бег, так как именно кардио упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий.
  5. К силовым тренировкам переходите осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям во время подбора веса. Чтобы убрать жир с живота и спины используйте 6-8 разных снарядов.

Какой тренажер убирает бока? На самом деле над созданием талии можно работать на многих снарядах: фитболе, скамье, турнике и прочих. Отличные результаты дает беговая дорожка, степпер и велотренажер.

А можно ли убрать бока обручем? Да, этот снаряд показывает хорошие результаты в борьбе с лишними сантиметрами на талии. Кроме того с помощью обруча можно укрепить прямые и косые мышцы живота и спины, а также убрать целлюлит в проблемных зонах. Сегодня спортивные магазины предлагают огромный выбор снаряда, это мягкие модели хула-хупа, изделия из пластика и металла и даже обручи с массажными насадками. Чтобы с помощью хулахупа избавиться от жировых отложений на животе, лучше всего использовать пластиковые модели с массажными вставками. Они оказывают дополнительное воздействие на мышцы и улучшают микроциркуляцию крови. Однако перед использованием такого обруча нужно защитить тело от его ударов. Для этого можно использовать специальный медицинский или спортивный пояс, или просто обернуть тело пленкой или полотенцем.

Хулахуп помогает на серьезных стадиях ожирения, но эффект будет заметен не сразу. Чтобы появились первые результаты нужно выполнять упражнения 2-3 недели. При этом учитывайте, что от вашего положения тела зависит эффективность похудения: чем уже вы ставите ноги, тем больший эффект получаете. Сколько надо крутить обруч? Для начала достаточно будет 10 минут в день, по 5 минут в каждую сторону, а после это время нужно увеличить до 30 минут за раз или в 2 подхода.

Убрать бока упражнениями в зале удастся примерно за тот же срок, но при этом ходить на занятия придется регулярно: не менее 3-4 посещений в неделю. Какие упражнения помогают бороться с отложениями жира? Чтобы убрать лишние сантиметры с талии работают с обычной скамьей, зафиксированной под углом по отношению к полу. Чем выше подъем, тем сложнее выполнять упражнения.

Сначала лягте на скамью головой вверх. Выпрямленными руками возьмитесь за поручни, а ноги немного согните и держите на весу. Поднимайте таз и ноги вверх, заводя их за голову, и возвращайтесь в исходное положение. При этом ни в коем случае не опускайтесь на скамью полностью – пресс постоянно должен оставаться в напряжении.

Следующее упражнение – обратный пресс. Развернитесь и сядьте на скамью лицом назад. Ноги зафиксируйте на поручнях, чтобы удерживать тело, а спину округлите. Наклонитесь вперед, а потом отведите корпус назад, но не ложитесь полностью.

После этого переходите на ровную лавку или на пол. Чтобы выполнить упражнение сядьте, слегка отклонив корпус назад, а ноги согнув в коленях и подтянув их к груди. На выдохе сильно отклонитесь, а ноги выпрямите, но не касайтесь ими пола. После этого снова вернитесь в исходную позицию.

Наклоны на римском стуле – сложное, но очень действенное упражнение. Его выполняют сидя на тренажере боком и фиксируя положение тела с помощью ног. Выполняйте наклоны в сторону, достигая прогиба тела до 90 градусов. Потом развернитесь другим боком и повторите все еще раз.

Какими упражнениями еще можно убрать отложения на поясе? На самом деле совершенно любые физические нагрузки могут помочь вам на пути к цели. Приседания, спортивная ходьба, упражнения со штангой, отжимания, занятия на самых разных тренажерах – все они направлены на работу сразу нескольких групп мышц. Но наиболее эффективные приемы строятся на принципах скручивания и наклонов или качания пресса. Просто чем больше вы занимаетесь, тем сложнее становятся снаряды.

Как убрать бока на бедрах

Жировые отложения образуются не только на талии, но и на спине, бедрах. В целом бороться с ними нужно теми же методами, однако для каждой конкретной области существуют свои упражнения. Так, чтобы убрать складки на боках лучше всего выполнять наклоны в стороны и скручивания, о которых уже говорилось ранее. Но бока на пояснице можно убирать и другими способами.

Чтобы избавиться от боков сзади следует заставить работать достаточно «ленивые» мышцы. Нагрузку на них дает несколько несложных приемов. Для выполнения первого из них примите позу кобры: лягте на живот, а потом поднимите корпус на вытянутые руки. Спину при этом нужно выгнуть. Правую ногу оторвите от пола и одновременно с поворотом корпуса заведите ее как можно дальше влево. Повторяйте упражнение 20 раз, а потом смените рабочую сторону.

Следующее упражнение, которое заставит бока сзади спины уходить, делают с гантелей или пол-литровой бутылкой воды. Чтобы выполнить его станьте на четвереньки, а правую ногу выставьте в сторону. Корпус при этом должен быть прямой. Возьмите утяжелитель в правую руку. Выполняйте поворот корпуса внутрь, проводя руку под телом и выпрямляя ее в конце, а затем обратный разворот всего корпуса, с выводом руки, согнутой в локте, вверх. Сделайте 20 разворотов и поменяйте сторону.

Подтянуть бока и попу помогают приседания с мячом, зажатым между ногами чуть выше колен. Очень важно выполнять упражнение, не отрывая пяток от пола и сохраняя постоянный темп. Для начала можно делать по 15-20 приседаний, а со временем их число можно увеличивать до 100.

Бороться с жиром со спины и боков можно и другим способом: поставьте ноги на ширину плеч и разведите стопы в стороны. Приседайте как можно глубже, поднимая при этом вверх руки, сцепленные в замок. После 20 повторений задержитесь в нижней точке, а руки вытяните вперед на уровне груди. Теперь смещайте корпус попеременно в стороны, сохраняя бедра неподвижными.

Еще один вариант: лягте на пол, на правую сторону. Правую руку вынесите вперед для опоры, в левую возьмите гантель на 1 кг, согните руку в локте и заведите за спину. Ноги при этом лежат ровно. Одновременно поднимите вверх и ведите друг к другу левую ногу и руку. Сгибать их при этом не нужно. Выполните 20 подходов и повторите все для левой стороны тела. Это упражнение поможет сжечь жир с поясницы и боков.

Однако выполняя такой комплекс, не забывайте, что убирать лишний жир с талии и боков нужно не только локальными тренировками, но и общими физическими нагрузками, которые не только помогут вам похудеть, но и улучшат самочувствие организма, оздоровят и омолодят его.

Видео

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок

В жизни каждой женщины имеется такая мечта, как подтянутый животик, стройная и красивая талия. Желание приобрести привлекательность обостряется с приближением летнего сезона и возможности надевать открытые, красивые наряды. При наличии лишних складочек, надеть любимую вещь, или застегнуть джинсы на талии становится затруднительным испытанием. Поэтому в данном обзоре представлены лучшие методы и способы, благодаря которым вы сможете убрать живот и бока в домашних условиях максимально эффективно за короткий срок.

Выполнение специально разработанных гимнастических упражнений активизирует сжигание подкожных жировых складок и как следствие поможет убрать живот, а упражнения на мышцы пресса, помогут подтянуть обвисшие складки. Для достижения поставленных целей, необходимо не только уделять внимание спорту, но и правильно питаться, соблюдать ряд основных правил естественного похудения организма.

Содержание статьи

Правила для стройной талии

Чтобы убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок нужно скорректировать свой образ жизни и придерживаться следующих правил.

Избегать стресса

Во-первых, необходимо избегать различных стрессовых ситуаций и чрезмерного волнения – это одна из основных причин лишнего веса. Под воздействием стрессовой ситуации в организме человека начинают активизироваться процессы ускоренной выработки такого гормона, как кортизол, способствующего накоплению жировых отложений в животе.

В качестве успокаивающих средств рекомендуется принимать следующие препараты:

  • валериана экстракт;
  • таблетки глицин;
  • пустырник, или пустырник форте;
  • аутотренинг;
  • афобазол.

Перед применением данных препаратов в домашних условиях, рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Отказаться от спиртного

Во-вторых, необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков, без этого убрать пивной живот будет невозможно. Прием алкоголя, действует по тому же принципу, что и стрессы. А именно, способствует к увеличению уровня содержания гормона кортизол, что является первопричиной интенсивного отложения жира на животе, боках. Важно помнить, что употребление даже нескольких бокалов одного из любимых винных напитков, может привести к набору лишнего веса.

Обратите внимание: При употреблении спиртных напитков теряется контроль над питанием, что ведет к накоплению жира в боках.

Наибольшую опасность представляют пивные напитки, в составе которых содержатся небольшие дозы фитоэстрогена, воздействие которого на организм благоприятствует отложению жира на боках и нарастанию пивного живота». Этот факт является веским основанием для отказа от приема алкаголесодержащие продукции.

Снизить калорийность

Для того чтобы убрать живот и бока девушке в домашних условиях необходимо удалить из ежедневного рациона питания все высококалорийные и жирные блюда, особенно фаст-фуд.

Важно! Для достижения хороших результатов во время диеты, ее принцип действия должен заключаться в том, чтобы количество потребляемых калорий было ниже, чем количество расходуемых, только так вы сможете уменьшить проблемную зону.

Поэтому, если человек будет питаться очень много, то и физических нагрузок должно быть еще больше, иначе возникают жировые отложения. Для таких людей более верным решением будет отказ от вечернего приема пищи, нежели 3-х часовые дополнительные пробежки после основной физической нагрузки и выполнение упражнений на пресс. Также рекомендуем прочитать статью о том, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Правильное питание

Мы уже писали о роли правильного питания при похудении, в рационе диеты преимущественно должны содержаться следующие группы продуктов питания:

  • свежие зеленые и красные овощные культуры;
  • свежие фруктовые культуры;
  • нежирные сорта мяса;
  • белое мясо рыбы;
  • неочищенные разновидности риса;
  • обезжиренные молочные производные.

Исключения должны составлять продукты питания, в составе которых содержится крахмал (картофель, например). Овощное меню во время диеты будет способствовать снижению веса и поможет эффективно убрать пивной живот и бока в домашних условиях, благодаря содержащейся в овощных культурах клетчатке, которая способна утолять чувство голода на длительный период времени.

Водный баланс

Соблюдение водного баланса, заключающегося в употреблении жидкости не менее 2-х литров в день. Ведь именно вода способствует:

Для того чтобы привести свою фигуру в безупречный вид, необходимо нормализовать водообмен в организме. Только активный водообмен поможет убрать живот и бока. В случаях, когда мочевыделительная система организма работает в замедленном темпе, необходимо принимать препараты мочегонного действия.

Физические упражнения

Все вышеописанные правила ликвидации лишних килограмм не будут эффективными, если их не закреплять выполнением физических упражнений направленных на проработку мышц пресса. Далее рассмотрим самые эффективные комплексы, которые можно выполнять в домашних условиях, чтобы похудеть в проблемных местах и подкачать пресс.

Мнение специалиста

Егорова Наталья Сергеевна
Врач-диетолог, г. Нижний Новгород

Я рассказываю всем своим пациентам о сложностях локального жиросжигания. Похудеть только в области живота и боков невозможно. Ведь если вы сидите на диете, то худеете во всех зонах, причем похудение происходит неравномерно. У одних сначала худеют руки и плечи, у других — бедра и ягодицы, у третьих — живот и бока. Это зависит от особенностей конституции и обмена веществ конкретного человека. Да, у некоторых женщин действительно быстро «уходят» живот и бока, стоит им только начать заниматься собой. НО! Не у всех. У некоторых женщин жир сжигается во всевозможных зонах, за исключением тех, где они больше всего хотят похудеть. Да, к сожалению, так бывает.

И еще один момент, насчет физических упражнений. Если вы думаете, что качание пресса поможет вам избавиться от жира на животе и боках, то вы ошибаетесь. Да, упражнения укрепят мышцы, но жировые отложения никуда не денутся. Многочисленные научные исследования доказали, что тренировка мышц живота никак не влияет на процесс жиросжигания в этой зоне.

Так что же делать женщинам, которые хотят, но не могут похудеть в области живота и боков? Отвечаю. Обращаться к диетологу.

Упражнения для живота

Для того чтобы максимально быстро убрать живот и бока, тонизировать мышцы пресса, достаточно просто выполнять ежедневно два упражнения в домашних условиях, а именно это качать пресс и заниматься с обручем.

Упражнения рекомендуется начинать с кручения обруча. Данный процесс будет способствовать улучшению кровообращения и ускорению метаболизма. Более того, выполнение данного упражнения будет способствовать подготовке мышц к более серьезным нагрузкам на пресс и разбиванию жировых отложений. Помните, что заниматься с обручем необходимо не менее 10 минут ежедневно.

После того, как мышцы будут размяты, можно приступать к выполнению упражнений на пресс. Для этого необходимо лечь на спину, руки положить за голову, а ноги упереть в стену, либо подставить их под дно дивана. Для того чтобы похудеть с помощью данного упражнения, достаточно подниматься от пола на угол, равный 45 градусам. Важно соблюдать ритмичность и сделать не менее 45-50 подъемов. Как правило, последние 2 десятка подъемов будут даваться очень тяжело, но для достижения видимых результатов это необходимо преодолеть.

Рекомендуется закрепить результаты 10 минутным кручением обруча. Такой двухнедельный режим выполнения всех 6 правил в домашних условиях поможет приобрести твердый пресс.

Дополнительные способы похудения в животе и боках

Для достижения превосходного результата разработана специальная программа, включающая эффективные упражнения чтобы убрать жир. Приступать к таким тренировкам в домашних условиях рекомендуется не сразу, а постепенно. Перед началом выполнения упражнений нужно немного размяться и разогреть мышцы. Для этого можно потанцевать под любимую музыку, или попрыгать на скакалке. Очень важно во время разминки следить за своим дыханием.

После разогрева мышц можно приступать к выполнению следующих упражнений:

  • №1. Стоя выдохнуть и одновременно с напряжением мышц пресса втянуть переднюю часть живота в себя. Сделать вдох, не расслабляя мышц пресса и не отпуская стенку живота. Выполнить 15-20 таких вдохов с напряженным прессом.
  • №2. Лечь на спину. Руки расположить за головой. Совершать поднятие корпуса с одновременным подтягиванием коленей к грудной клетке, а пяток к ягодицам. Переднюю область живота нужно как можно сильнее втянуть в себя. Выпрямить левую ногу и оставить ее навесу, а коленом правой ноги необходимо коснуться левого локтя. Тоже повторить с левым коленом, предварительно вытянув правую ногу. Упражнение необходимо проделать не менее 20 раз.
  • №3. Лечь на левый бок и немного согнуть ноги в коленях. Повернуть корпус, в направлении к пяткам, и оторвав от поверхности пола лопаточную область спины и колени, нужно максимально вытянуть руки в направлении к пяткам. Задержаться в таком положении на 50-60 секунд и проделать тоже упражнение, перевернувшись на правый бок.
  • № 4. Лечь на спину, руки расположить вдоль тела, ноги согнуть в коленях и поверхностью стоп прижать к полу. Поясница также должна касаться пола. Сделать глубокий вдох с одновременным поднятием таза вверх и втягиванием передней стенки живота в себя. Задержаться в таком положении на полминуты, после чего медленно вернуться в первоначальное положение. Выполнить это упражнение не менее 20 раз.
  • №5. Лечь на спину, руки развести в стороны и расположить их так, чтобы касаться поверхности пола ладонями. Ноги нужно согнуть в коленях и прижать к груди. Держа ноги вместе, нужно приподнять таз и перенести бедра в левую сторону. Затем после паузы принять исходное положение и выполнить это упражнение с переносом бедер в противоположную сторону. Данная гимнастика должна выполняться до 20 подходов.
  • №6. Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Закрутить корпус в боках в противоположные стороны путем переброса рук в правую сторону, а ног в левую сторону. После этого, выполнить данное упражнение с перебросом конечностей в противоположные стороны: руки в левую, а ноги в правую. Данный вид упражнения выполнять 20 раз.

Данный свод упражнений поможет убрать бока и избавиться от лишних килограммов. Такая ежедневная зарядка рекомендована для тех, кто мечтает похудеть, не причиняя вреда для здоровья, как молодой девушке, так и недавно родившей мамочке.

Видео

Комплекс упражнений для нижней части живота

Наиболее проблематичной частью тела любой женщины является нижняя часть живота. Избавиться от жировых отложений в этой области без специального подхода крайне сложно. Рассмотрим самые эффективные упражнения для выполнения в домашних условиях, которые помогут убрать обвисшие бока :

  • лечь на спину, поднимать ноги до вертикального положения;
  • лечь на спину, поднимать ноги до вертикального положения вместе с тазом, отрывая копчик от поверхности пола.

Очень важно подойти к выполнению данных упражнений с ответственной стороны и стараться тщательно проделывать каждое движение для боков, живота. Смысл данного комплекса упражнений заключается не в поднятии ног, а в тщательной проработке нижних мышц пресса.

Обратите внимание: При выполнении упражнений должно ощущаться жжение в нижней области живота – это и будет показателем эффективности выполнения данных упражнений.

После двухмесячного курса выполнения всех правил и упражнений результатом будет стройность живота, боков и бедер. Если спорт станет одной из составных частей жизнедеятельности, то полученные результаты, можно будет сохранять на протяжении всей жизни.

Отзывы


Смотрите также

polxa reklami

Голосования

Помог ли Вам наш сайт?