С миру по рецепту

Рецепты народной медицины

Подписаться на новости










 

Тянет курить что делать


Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Читайте также

Что делать, если сильно 🚩хочется курить, а сигарет нет 🚬

Что делать, когда хочется курить, а сигарет нет? Когда стресса уже не избежать. Когда в голову навязчиво лезут безумные мысли — сдайся, выкури всего одну сигарету, ведь в этом ничего страшного. Всего одну сигарету. Начинаешь уговаривать сам себя. Каждый раз находишь новые причины, почему нужно отложить отказ от курения:

  1. Сейчас не время.
  2. Стрессы на работе.
  3. Все друзья курят.
  4. Пробовал много раз, и каждый раз срывался.
  5. С одной не сорвешься.
  6. Выкину пачку.
  7. Я сейчас выпил, поэтому покурю, а завтра не буду.

Как сдержаться, когда лучший друг зовет тебя — «пойдем покурим, дружище»? В такие моменты достаточно сложно думать о причинах своего отказа. Именно тогда вам и понадобятся эти четыре способа борьбы с резким и сильным желанием закурить.

 Загрузка ...

Таким сильным желанием, что как говорится — уши пухнут. И ладно если сигарет нет под рукой, и ты бросаешь курить. Но чаще бывает так, что всегда находится помощник в этом деле, предлагающий вам сигарету.

Есть множество разных вариантов. Пить воду, отжиматься, бить подушку. Но такой подход излишне индивидуален. Мало кто может отжиматься или бить подушку на работе. В следствии чего выберем наиболее работоспособные способы, которые можно использовать практически в любом месте, где бы вы не находились.

Метод 5П от Сергея Князева

Помните
Большинство ситуаций можно спрогнозировать. Утренняя сигарета, чашка кофе, неприятный разговор с начальником, уход друзей в курилку. Помните о них, и заранее готовьтесь. Найдите замену сигарете. Помните о том, для чего вы бросаете курить.

Подышите
Курение – аналог дыхательных упражнений. Отчасти поэтому мы успокаиваемся, когда курим. Сделайте несколько глубоких вдохов/выдохов, и желание закурить сойдет на нет.

Попейте воды
Стакан воды выпитый небольшими глотками резко снижает желание закурить.

Переключите внимание.
Сильнейший катализатор очередной сигареты – скука или нудное дело. Переключайтесь время от времени, и желание закурить будет уходить. Но если оно вас настигло, просто переключите внимание на другое занятие, и сразу станет легче.

Похвалите себя.
Вы молодец. Я серьезно. Подавляющее большинство срывается в подобных ситуациях. Но вы справились, и следующий раз пройдет значительно легче.

Первый «накат» может переноситься тяжело, но стоит только пройти первый, и следующие будут переноситься проще и проще. Самоуважение будет только расти, и сила воли укрепляться.

Метод «СТОП»

Метод имеет российской происхождение. Если сильно хочешь курить, нужно:

С — сдержаться.
Не спешите открыть пачку сигарет, острое желание обычно длится всего несколько минут и проходит вне зависимости от того, закурили вы или нет.

Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это позволяет совладать со стрессом.

О — отвлечься.
Займитесь чем-нибудь интересным или просто поговорите с кем-нибудь на тему, не связанную с курением.

П — пить воду.
Сделайте медленный глоток, подержите воду во рту, почувствовуйте ее вкус.

Самое главное – не позволить снова начаться спору в Вашей голове о том, бросать курить или нет. Вы уже приняли решение. Ваше курящее эго еще пытается обмануть Вас «всего одной сигареткой» — не поддавайтесь. Облегчения не наступит — будет только хуже.

Обращайте меньше внимание на эти «провокации». Они вскоре утихнут сами собой.

Метод HALT

Есть в английском языке такое слово — HALT — аббревиатура из первых букв слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость». В моменты, когда накрывает желание покурить, скорее всего, на самом деле вы ощущаете что-то из этих чувств. Просто мозг умело это маскирует. Поэтому, каждый раз, вас посещает мысль о сигаретах, вспоминайте слово HALT и анализируйте своё состояние по всем четырём пунктам. Находите, чего вам конкретно сейчас не хватает и ищите способы это исправить.

Метод 5D

Англоязычный метод.

  1. Delay — отложить закуривание.
  2. Distract — отвлечь себя чем-то.
  3. Discuss — обсудить с кем своё состояние, поболтать.
  4. Drink water — пить воду, вообще пить больше воды.
  5. Deep breath — глубоко подышать, «продышать» тягу.

Методы из курса Фахреева В.А.

  1. Вдох (1-3 раза) и подумать о причине отказа от курения
  2. Сильно нажать на мочки ушей. В ответ на боль выделяется эндорфин, держать до исчезновения боли и думать о своем здоровье.
  3. Пробежаться 100 метров. Бежать надо так, как будто за вами бегут. Думать о семье
  4. Попросить мысленно близких о помощи или помолиться.
  5. Метод А Т А К А. Когда отвечаешь на предложение пойти покурить специально заготовленной фразой, например: Ты хочешь, чтобы у меня появился рак легких?

Метод 5П от Владимира Файба

  1. Перенести перекур
  2. Переключиться
  3. Поболтать
  4. Попить
  5. Подышать

Последний способ можно дополнять, как душе угодно. Например:

  1. Попрыгать.
  2. Попылесосить.
  3. Попыхтеть.

Метод откладывания

Сказать себе: «Да, я хочу курить и не знаю что делать. Но подожди минут десять.» Через 10 минут желание, как правило, уходит. Если не уходит, можно отложить время закуривания еще на несколько минут.

Ведение дневника бросающего курить

Ведение записей во время отказа от курения или любой другой зависимости не только помогает бросить, но и поддерживает вас. Вы можете записывать туда все, что душе угодно. Главное пишите. Пусть это будет любой поток мыслей. Пишите хотя бы пару-тройку дней. И в моменты накатов, когда зубы сводит, его чтение поможет вам.

Черт возьми, я ужасно хочу курить! Гребанные производители сигарет. Мало того, что трачу деньги, здоровье и время, так эти козлы меня еще отпускать не хотят.

Правило трех «о»

Отойти, отвлечься, обождать – это наилучшие способы справиться с приступами тоски по сигаретам.

1. Отойти

Уйдите с того места, где вы испытали искушение, выйдите ненадолго на улицу. Немного прогуляйтесь по свежему воздуху. Движение помогает.

2. Отвлечься

Встречайтесь с друзьями, звоните кому-нибудь, кто мог бы вас поддержать. Придумайте себе какое-нибудь дело, займитесь спортом, приготовьте необычное блюдо, сходите в кино, выпейте воды или чаю! Запланируйте на ближайшие дни то, что вам давно уже хотелось осуществить, и действуйте строго по плану! Отвлекающие занятия очень важны в первые дни и недели после отказа от курения.

3. Обождать

Всегда помните: пройдет немного времени, и эти приступы останутся позади. Чем быстрее вы займетесь каким-нибудь интересным делом, тем быстрее вы забудете о своей тоске.

Просто отвлечься

Большинство бросающих первые разы не знают об этом простом но эффективном способе. Единственное, что вам нужно — это отвлечься от текущих дел. Ломает и жутко хочется курить на работе? Выйдете на улицу, пройдитесь. Тем самым вы попросту ломаете четко выстроенные стереотипы: у меня стресс на работе, хочу курить очень сильно, что делать, когда сильно хочется курить не знаю, поэтому пойду выкурю сигаретку-другую. 

От себя хочу заметить, что все эти способы можно смело называть народными, так как в них не упоминаются лекарственные препараты.

Лекарственные препараты

Парадокс, но многие бросающие курить или не используют или, или попросту не в курсе их существования. Прискорбно, конечно, учитывая, что до года без сигарет доходит максимум 25% бросивших. А без использования препаратов так вообще 5%. Напоминаю, что на российском рынке существует целая линейка таких препаратов, как то: Табекс, Чампикс и препараты никотинзаместительной терапии.

При их использовании тяга к курению будет сходить на нет. И вы не будете задаваться  вопросами, что делать и как быть в случае сильного желания покурить.

Акцент на глубоком дыхании

Одна из причин курения — это суть аналог дыхания. И это одна из причин, почему хочется курить во время стрессов. Организм нужно продышаться, но вместо этого мы идем и курим. Есть отличный вариант дыхательного упражнения, который можно использовать во время стресса.

  • Сделайте вдох через нос в течении 4-х секунд.
  • Сделайте выдох через нос в течении 4-х секунд.

Повторите несколько раз. Главное не торопитесь и не переживайте, эффект скажется на вас сугубо положительно.

Что делать, если хочется курить во время общения с другими людьми?

Особенно часто речь заходит про близких, девушку, парня, жену, мужа и тд. Крайне интересный вопрос. Особенно свой постановкой. Ответ здесь простой — не курить. Ну и использовать вышеперечисленные рекомендации. Так же стоит задуматься, что же происходит такого с вашими отношениями с близкими, если вам хочется курить во время общения с ними?

Основные провокаторы желания закурить, это никотиновый голод, стресс, скука. Если причина в первом — не проблема. Если в двух оставшихся, подумайте, что не так с вашими отношениями. И что нужно изменить вам, а не вашему партнеру. Вам потому, что вы никогда не сможете изменить партнера, только себя.

А если не курил ни разу?

Тут все просто. Это влияние общества. Вы знаете, что курильщики курят не просто так, и что-то получают от этого. Особенно во время отдыха, стресса, скуки. Своеобразная подзарядка. И глядя на этот простой способ, у вас возникает такое же желание.

Поэтому. Решение такое же, как и для курильщиков – дыхательные упражнения, попить воды и переключиться на другую деятельность. И ни в коем случае не стреляйте или покупайте сигарету. Велик шанс закурить.

Что делать если тянет курить

Все курильщики замечали, что иногда возникает особенно сильная тяга к сигаретам, даже если последняя была выкурена совсем недавно. Более того, людям, никогда в жизни не употреблявшим никотин, внезапно может захотеться подымить. Ничего странного здесь нет, наш умный организм таким образом дает понять, чего не хватает в его слаженной деятельности.

Кремний

Если хочется курить одну сигарету за другой, это сигнализирует о том, что образовалась нехватка данного полезного элемента.

Кремний необходим для нормального функционирования всего организма, он способствует укреплению костной ткани и повышает ее регенерацию.

Кроме того, этот минерал является антиоксидантом, то есть выполняет функцию поддержания молодости всех систем организма, активно борется со свободными радикалами.

Необходимое количество кремния обеспечивает гибкость и эластичность соединительных тканей, а, значит, – здоровья суставов, вен и сосудов, предупреждая такие заболевания как артриты, артрозы, варикозное расширение вен. Недостаток кремния в организме провоцирует выпадение и ломкость волос и ногтей, проблемы с зубами, появление сухости и шелушения кожи, образование преждевременных морщин.

Когда хочется закурить все чаще, это означает, что содержание кремния снизилось. Восполнить его можно, употребляя такие продукты как:

  • семечки подсолнечника, обжаренные или сырые;
  • орехи, лучше не жареные, а сушеные;
  • черный хлеб;
  • помидоры, желательно, термически обработанные;
  • разнообразную зелень;
  • сладкий перец;
  • картошку, отваренную или запеченную с кожурой;
  • отруби;
  • сельдерей;
  • ревень;
  • свеклу;
  • чеснок.

Следует также снизить потребление сладкой пищи, сахара, газировки и всех простых углеводов, а также продуктов, содержащих крахмал, так как они сильно замедляют всасывание и усвоение кремния.

Тирозин

Причину, по которой часто хочется курить, составляет также недостаток аминокислоты «тирозин», относящейся к заменимым.

Это значит, что выработка данного вещества осуществляется самостоятельно, а нехватка его в организме может быть сравнительно легко устранена корректировкой рациона питания.

Тирозин способен образовываться из другой аминокислоты – фенилаланина. Он необходим человеку, чтобы синтезировать белок, так как является протеиногенным соединением. Влияние тирозина на организм сложно переоценить, он способствует:

  • поддержанию хорошего настроения;
  • ощущению удовлетворения жизнью;
  • предупреждению поражения нервной системы в результате стресса;
  • повышению концентрации внимания;
  • нормализует уровень активности;
  • активизирует выделение гормона радости дофамина.

Обеспечить организм достаточным уровнем этой аминокислоты можно, повысив употребление следующих продуктов:

  • мясо животных и птицы;
  • рыбные блюда и морепродукты;
  • молочная и кисломолочная продукция;
  • сыр, особенно, пармезан;
  • орехи;
  • продукты из сои;
  • тыквенные семечки;
  • бурый и коричневый рис;
  • бобовые;
  • яйца;
  • овощи и фрукты зеленого, оранжевого и красного цветов.

Для лучшего усвоения тирозина рекомендуется также прием витамина С и продуктов, его содержащих.

Заключение

Не стоит игнорировать сигналы, которые подает наше тело. Если хочется тех или иных блюд: сладкого, сигарет, алкоголя и даже, к примеру, угля – это верный признак недостатка витаминов и микроэлементов. Внимательно прислушиваясь к своим пожеланиям, можно определить, чего не хватает в организме, и вовремя восстановить баланс для поддержания красоты и здоровья.

Курение считают одной из наиболее распространенных вредных привычек нашего поколения. Причем многие начинают курить, будучи подростками. Давно не секрет, что курение пагубно влияет на состояние здоровья. Но зависимых людей от никотина с каждым годом становится все больше.

Сейчас ужесточили некоторые меры: увеличили стоимость сигарет, начали печатать надписи о вреде курения, и даже ставят ограничения в возрасте. Но все это не помогает понизить уровень курящих в стране. Самое страшное, что все больше девушек имеют пристрастие к этой проблеме. А ведь они будущие мамы, и никотин негативно влияет на женский организм, портится кожа, а голос становится грубым, как у мужчины.

Все люди, зависимые от курения, уверены, что такая пагубная привычка помогает справляться со многими проблемами, а именно с регулярными стрессами, с избыточным весом. Говорят, что курение помогает похудеть. Только через много лет человек сможет понять, что все это миф, и он просто зависим от сигарет. Многих интересует вопрос, как бросить курить в домашних условиях быстро и легко? Высокая температура у ребенка может возникать по разным причинам.

Бросить курить очень тяжело, так как организм уже привык к определенной дозе никотина. Для устранения проблемы потребуется очень сильная сила воли, которая не будет преобладать над желанием. Перед достижением своей цели можно изучить литературные материалы, помогающие курильщикам избавиться от зависимости. Особенно это касается тех, у кого большой стаж курения.

Почему тянет курить?

Курение является больше психологической зависимостью. Даже если прошел месяц или три после того, как вы бросили курить, попав в шумную компанию в круговороте алкоголя и музыки, ваша рука снова потянется за сигаретой. За это отвечает тактильная память, то есть мозг четко считывает, что чего-то не хватает. Вам хочется вместе с друзьями выйти в курилку поговорит с сигаретой в руках. Очень тяжело перебороть в себе это чувство привязанности, но вполне реально.

Как бросить курить в домашних условиях быстро и легко? Видео в интернете предостаточно по этой теме. Сделать это можно, если серьезно отнестись к проблеме. Бросив курить, ваш организм ощутит второе дыхание, исчезнут постоянные отдышки, боль в легких. Думают бросать курить те, кто уже долго это делает и чувствует на себе ухудшение своего состояния. Есть люди, которые выкуривают по 5 сигарет в день, но есть же и такие, которым одной пачки становится мало. Вот это уже проблема. Таким людям тяжело бросить курить, и получается это сделать не с первой попытки, и даже не с десятой.

В такой тяжелой ситуации пора включать мозги и понять, что курение ни к чему хорошему не приведет. Курильщикам, с большим стажем, уже тяжело подниматься на высокие этажи, так как их мучает отдышка. Может развиться ишемическая болезнь сердца. Но и бросить курить они боятся. Ведь сигареты помогали курильщику в некоторых моментах. Особенно излюбленное время препровождения человека с сигаретой на остановке, в ожидании автобуса или маршрутки. Существуют различные видео бесплатно, как бросить курить в домашних условиях быстро. Но перед этим делом необходимо основательно подготовиться.

Что нужно сделать перед тем, как бросить курить?

Для начала заядлому курильщику, чтобы избавиться от вредной привычки, потребуется подготовиться морально и психологически, что очень важно. Сначала нужно поставить перед собой задачу, для чего вы хотите бросить курить. Свои мысли можно даже написать на бумажке. Первым делом необходимо постоянно находиться в спокойной домашней обстановке, чтобы не было желания покурить, например, в клубах и ресторанах. Ведь именно в таких общественных местах курильщиков тянет выкурить ту или иную сигаретку. Если вы хотите избавиться от курения, то не стоит даже дышать сигаретным дымом. Каждое утро ежедневно необходимо делать зарядку. Вечером можно устроить пробежку на свежем воздухе.

2. Как бросить курить в домашних условиях быстро? Отзывы по этому поводу гуляют самые разнообразные. Важно понимать, что после того как вы спланировали распорядок дня и четко поставили перед собой цель бросить курить, нужно сразу следовать к своей цели. Не нужно откладывать свои желания на потом, мол «начну бросать курить с завтрашнего дня или с понедельника». Вся эта неуверенность мешает идти к своей цели. Все это означает, что вы еще не подготовились морально и психологически. Нужно поставить себе задачу, что вы больше не курильщик. Каждый раз вместо сигарет лучше покупать шоколадку или конфеты, и тот момент, когда захочется закурить, съедайте домашние леденцы.

3. Самое главное выдержать первую неделю. Уже за этот небольшой период вы почувствуете облегчение, организм начнет новую жизнь без никотина. Начнется активная работа по удалению никотина из организма. Даже если получится заставить себя не принимать табачные вещества внутрь, то привычка тянуть сигарету в рот все же останется. Ее можно заменить обыкновенной зубочисткой. Необходимо чем-то себя занять, чтобы не оставалось времени даже думать о сигаретах. Очень опасно пользоваться различными пластырями или таблетками от курения. По большому счету они должны помогать курильщику, справляться с проблемой, но они способствуют зависимости.

4. Самой важным периодом после бросания курения считается первая неделя. Если вы сумели продержаться и даже перейти этот рубеж, то сможете прожить без табака и целый месяц. Но как только вы захотите закурить одну сигарету, все вернется на круги своя. Вам захочется курить постоянно. В период, когда вы бросаете курить, нужно убрать со своего поле зрения все, что напоминало бы вам о вредной привычке.

5. Даже если вы продержались год без табака, все же есть риск сорваться и снова начать курить. Поэтому нужно постоянно быть начеку. В первый год без курения нужно отказаться и от второй вредной привычки – алкоголя, или хотя бы свести до минимума потребляемое количество. Нужно дать время очиститься организму. Существует множество видео, как бросить курить в домашних условиях быстро. Сделать это сможет каждый человек, главное иметь терпение и силу воли.

Что происходит с организмом после отказа от курения?

Большинство курильщиков бояться бросить курить из-за изменений в организме. Это происходит по причине незнания того, что происходит с организмом когда бросаешь курить. Ведь отказавшись от сигареты, вы получите:

• уменьшение показателей угарного газа в организме;
• нормализацию деятельности сердца и сосудов;
• улучшение деятельности легких;
• восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта;
• бронхи очищаются от токсинов и шлаков;
• исчезновение мучающего кашля;
• улучшается состояние кожных покровов.

Все это хорошо, но отказаться от курения не всегда просто. Происходит такое явления из-за никотиновой зависимости человека. Многих интересует вопрос, как бросить курить в домашних условиях быстро и какие могут быть последствия? Существует мнение о том, что после отказа от сигарет человек стремительно начинает набирать вес. Именно эта причина приостанавливает курильщика отказаться от вредной привычки.

В табаке содержатся вещества, которые притупляют аппетит, и человеку не хочется кушать. Как только вы откажитесь от сигареты, аппетит снова активизируется. Вкусовые рецепторы придут в норму. После отказа от сигареты человек наблюдает, как у него улучшилось настроение, и появилась тяга к работе. Изо рта теперь вкусно пахнет, а не табаком. Сигареты дорогие, а отказавшись от курения, можно немного сэкономить.

Как избавиться от недуга быстро и без вреда себе?

Весь период, когда человек не дотрагивается до сигарет, он мучается. Ведь человек решается бросать курить только тогда, когда ощущает серьезные проблемы со здоровьем. Его не отпускают мысли о скорой смерти в молодом возрасте. Многие все-таки не доверяют различным таблеткам от курения, электронным сигаретам или другим атрибутам.

Как бросить курить в домашних условиях быстро? Видео про гипноз показывает человеку, как можно справиться с проблемой нетрадиционным способом. Во время сеанса курильщика вводят в состояние транса, где значительно влияют на его подсознание. Но большинство людей не доверяют этому способу и считают, что его предлагают шарлатаны, чтобы завладеть денежными средствами.

Многие считают самым легким и быстрым способом бросить курить народные средства с применением соды. Этот состав помогает при различных заболеваниях. Содовым раствором можно полоскать рот при каждом желании закурить. Достаточно будет большой ложки соды на стакан воды. Либо приготовленным средством можно пропитать сигареты, что отобьет все желание их докуривать.

Только сам человек сможет настроить себя на ведение здорового образа жизни. Он самостоятельно должен понять, что жизнь без вредных привычек намного лучше и красочнее. Ведь человек сам целенаправленно убивает себя. Нужно кардинально изменять свое сознание. Потребуется больше проводить времени за работой, чтобы даже мысли не возникало взять в рот сигарету. Нужно загрузить себя по полной программе. Можно заниматься спортом, в перерывах и в свободное время старайтесь читать книги.

Главное, чтобы человек поверил в себя. Только он может поставить себе цель жить здоровым и красивым. Чем выше стаж у курильщика, тем дольше он будет отвыкать от привычки взять в руки сигарету и затянуться. Есть очень интересная книга, как бросить курить в домашних условиях быстро. Автором этого произведения является Алена Кара. Этот литературный материал помог избавиться от пагубной привычки уже многим. Главное, читать его медленно и вдумчиво.

После прочтения человек переосмыслит все, что имеется у него в голове. То есть, если раньше он видел одни плюсы в курении, то теперь он будет замечать минусы. Но нужно всегда помнить, что повторно бросить курить будет сложнее, чем в первый раз. Поэтому, если вам удалось отказаться на время от сигарет, даже не думайте делать ни одной затяжки, иначе процесс вернется в прежнее русло.

Почему современные методы не помогают справиться с недугом?

Одним специальные медицинские средства в виде пластырей и жевательных резинок помогают избавляться от зависимости. Другие жалуются на их ненужность и неэффективность. Но это лишь вспомогательные средства на пути достижения цели. Домашние методы тоже не всегда способны помочь забыть о сигаретах. В большинстве случаев человек бросает курить, а потом снова возвращается на неправильный путь. Никотиновый пластырь и жевательная резинка помогают всего лишь уменьшить желание организма в получении никотина.

Они предоставляют вещество, но в мизерном количестве, чтобы на первое время поддерживать состояние организма. От привычки держать сигарету в руках не избавит ни одно средство. За этот вопрос отвечает психологическая составляющая. Все зависит от самого человека. Если он действительно захочет избавиться от зависимости, то у него все получится. Как бросить курить в домашних условиях быстро? Народные средства – это действенные способы по избавлению от недуга. Но даже они не в силах помочь, если курильщик не будет подготовлен морально.

Как помогает диета бросить курить?

Побороть никотиновую зависимость можно попробовать через специальную диету. Обычно она составлена, таким образом, что помимо помощи избавиться от курения, она не позволяет набирать лишний вес.

Необходимо питаться свежими фруктами и овощами. Можно добавить в свое меню сухофрукты и инжир. Обязательно в рационе должна присутствовать зелень. Рекомендуют употреблять курицу и мясо индейки. Пить можно различные соки, минералку, зеленый чай и кисломолочные продукты.


Какие правила должен помнить курильщик, чтобы добиться своей цели – бросить курить?

Помимо всего прочего человек должен придерживаться некоторых правил и внушить себе некоторую полезную информацию.

1. Первым делом человек должен поставить перед собой цель, что бросить курить, значит достичь определенного жизненного достижения.
2. Сигарета – это зло, а значит, не нужно с ней иметь никаких связей. Ее не нужно даже брать в руки, так как она не приносит вам ничего хорошего.
3. Нужно постоянно внушать себе, что сигарета вредит вашему организму. Благодаря этому способу можно будет избавиться от никотиновой зависимости навсегда.
4. Важно на время отказа от сигарет занять себя различными делами, чтобы не оставалось ни минутки свободного времени.
5. Важно понять, как хорош окружающий нас мир, и полюбить его. Нужно наслаждаться природой, а не никотином.
6. Необходимо регулярно читать полезную литературу по поводу отказа от сигарет.
7. Рекомендуют пробовать все. Не помогло одним, поможет другим. Речь идет о никотиновом пластыре и жевательной резинке.
8. Нельзя находиться рядом с теми, кто курит. Нужно стараться избегать таких встреч.

Придерживаясь этих правил, будет легче идти к своей цели. Их нужно постараться вбить в голову и жить только с мыслью о здоровом образе жизни.

Как можно бросить курить народными методами?

Многие не любят читать, поэтому литературный материал подходит далеко не всем. В такой ситуации помочь справиться с недугом могут народные способы. С помощью эффективных средств можно избавиться от зависимости. Как бросить курить в домашних условиях быстро. Народные средства будут описаны ниже.

• Помогут справиться с недугом обыкновенные лимоны. Для приготовления средства потребуется 5 цитрусовых. Их необходимо очистить и растереть с жидким медом с помощью деревянной ложки. Готовую массу можно принимать каждый день утром и вечером по большой ложке. При необходимости средство можно приготовить еще раз. Но обычно этого состава вполне хватает.

• Также можно потренировать свое дыхание. Делать это необходимо несколько раз в день. Нужно сделать вдох носом, а выдохнуть ртом. Такие упражнения делаются по 30 подходов. После чего минутки или две можно отдохнуть. Затем действия потребуется повторить и так 5 раз. Упражнения лучше проводить в утренние и вечерние часы. С каждым подходом вдох и выдох производите быстрее.

• Есть очень действенный метод. Для приготовления потребуется 110 грамм овса, которые следует залить 3 литрами воды. Состав нужно довести до кипения и варить на медленном огне еще какое-то время. Чуть позже необходимо добавить 3 большие ложки календулы. Консистенцию нужно продолжать варить еще 5 минут. После чего состав должен настояться примерно 60 минут. Принимать средство нужно по 125 мл 3 раза в день. При малейшем желании закурить необходимо прополоскать рот готовым настоем.

• Есть очень необычный способ избавления от курения. Но для процедуры потребуется панцирь рака. Его нужно будет предварительно высушить и измельчить до порошкообразного состояния. Готовую сухую массу нужно смешать с табаком. Эту смесь затолкните в сигарету и выкурите ее. Если потребуется можно взять еще. Но в скором времени тяга к ним исчезнет.

• Как бросить курить в домашних условиях быстро? Народные средства предоставляют нам массу способов устранения вредной привычки. Можно попробовать приготовить отвар из полыни и чабреца. Для приготовления понадобится по 5-6 грамм травы. Их потребуется залить 210 мл кипятка. Для сильного эффекта можно добавить по половинки таблетки нитроглицерина. Все компоненты нужно хорошенько перемешать и напиток готов. Выпивать его необходимо при малейшем желании закурить.

• Специалисты рекомендуют принимать антиникотиновый чай. Его можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого берется маленькая ложка листового чая и заваривается в двух стаканах. Желательно использовать настоящий индийский или цейлонский сбор. В каждую емкость необходимо добавить по маленькой ложке мелко порезанного цикория и валерианы. Сюда же добавляется мята и крапива. Состав должен постоять 60 минут. После чего его нужно процедить. Принимать средство советуют по 125 мл 3 раза в день.

На самом деле способов избавится от курения огромное множество. Каждый из них хорош по-своему и помогает всем по-разному. Все вышеперечисленные методы проверены и эффективны. Желательно проводить комплексное лечение, если вы действительно хотите избавиться от вредной привычки. Но не стоит забывать, что многое зависит от вашего собственного желания. Если человек морально и психологически к этому не подготовился, то ни один метод не поможет избавиться от проблемы.

Курим-покурим, бросить не можем? Самым вредным веществом в сигаретах является никотин, и именно он цепко держит курильщиков в своих объятиях. Сегодня признано, что введение этого вещества в организм — самоубийство замедленного действия. Никотин стимулирует мощный выброс адреналина в кровь, что способствует повреждению стенок сосудов, приводит к спазмам артерий и сердца. Под действием никотина холестерин более агрессивно закупоривает сосуды, и в них быстрее образуются тромбы. А это почва для инфарктов и инсультов. Также доказано, что курение вызывает рак легких.

Как бросить курить? Можно постепенно бросить самому, можно при помощи врача, используя, к примеру, кодирование. Можно применять специальные спреи в нос, антиникотиновые пластыри, жвачки, конфеты и т.п. Но лучше всего проявить разум, сконцентрировать волю и отказаться от вредной привычки сразу и навсегда. Этот способ признан самым действенным.

Чем помочь себе, когда тянет закурить? Насколько увереннее человек принял решение отказаться от табака, тем быстрее он отвыкнет от него и легче пройдет период самоочищения организма от никотина. Самые трудные — первые пять дней без сигарет. Затем желание постепенно отпускает. Через две недели оно снижается многократно, а через месяц исчезает. В это «переходное время» нужно придерживаться некоторых рекомендаций. В процессе отвыкания желательно уходить в сторону от курящих людей, чтобы не соблазниться на затяжку. Многие считают, что лучше не сообщать никому о своем решении, бороться одному, поскольку разговоры «вокруг сигарет» могу спровоцировать выкурить одну или разок затянуться. Это чревато срывом попытки. При возникшем желании закурить хорошо выпить минеральной воды, лечь и расслабиться.

Приступы желания закурить обычно кратковременные — несколько минут, однако они могут быть в первые дни очень частыми. При отказе от курения помогает работа на свежем воздухе, так как физическая активность благотворно действует на мозг в том плане, что тормозит возбуждаемый никотином «центр удовольствия». В процессе бросания курить желательно избегать любых волнений и пить таблетки валерианы (по одной-две три раза в день). Так как при курении «перевозбуждаются» рецепторы ротовой полости, их полезно «вводить в заблуждение». Доказано, что в этом плане эффективно сосать леденцы (особенно с мятой и эвкалиптом), а также жевать и сосать молодые побеги черемухи (брать очень немного!), сухофрукты (особенно сушеные ананасы), есть семечки, любые орехи и засушенные сырные палочки (можно сделать их самому в виде сигареток). Хорошо ходить в баню и париться.

Травы от курения. Антиникотиновый эффект оказывают лист малины, трава клевера красного, мелиссы, зверобоя, цвет липы, ромашки аптечной и некоторые другие растения. Их заваривают как чай и пьют по стакану несколько раз в день с медом.

Из мелиссы или мяты садовой летом можно готовить прохладительные напитки: заварить как чай, добавить мед по вкусу, охладить и пить при желании закурить.

При повышенном давлении во время отвыкания три раза в день следует принимать по 50 капель аптечной настойки пустырника: и от давления поможет, и от никотина убережет. Предлагаю несколько проверенных эффективных рецептов.

  • Измельчить лист эвкалипта, 1 ст.л. сырья залить 400 мл кипятка, настоять час, процедить, добавить 1 ст.л. меда. Пить по четверти стакана пять-семь раз в день. Курс — три-четыре недели.
  • Неочищенные зерна овса промыть, просушить, измельчить. Заваривать как чай без особой дозировки (должен получаться чуть замутненный настой) и пить несколько раз в день через два часа после еды.
  • Смешать четыре части цветков боярышника, по две части листьев мяты перечной, корня валерианы, травы пустырника. Все компоненты — в сухом измельченном виде. 2-3 ст.л. смеси залить в термосе 0,5 л кипятка, настоять три-четыре часа, процедить. Пить при отвыкании от курения, если «процесс» сопровождается болями в области сердца.
  • Смешать в равных частях сухие измельченные корни аира и траву мяты перечной. 1 ст.л. смеси залить в термосе на один-два часа 1 ст. кипятка, процедить. При желании курить брать в рот немного настоя и, прополоскав рот, выплюнуть. И так — две-три минуты. Желание закурить исчезнет.

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить

Когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Именно такой вопрос волнует многих курильщиков с многолетним стажем. Через какое время не хочется курить? Когда пропадает тяга к курению после бросания? Человек, который бросил курить долгое время, находится в состоянии сравнимое с наркотической ломкой. Если организовать процесс отказа от курения и знать все тонкости переходного периода, то тяга к курению после отказа может пройти гораздо быстрее.

На уровне физиологии тяга к курению после того как бросил курить проходит уже через несколько дней. Сложнее избавиться от психологической тяги, для этого потребуется гораздо больше времени. Существуют особенные календари для тех людей, которые бросают курить. В таком календаре подробно расписан каждый день, отмечены дни, когда особенно стоит проявить силу воли. В календаре также отмечено, как будет меняться самочувствие на эмоциональном и физическом уровне. Главной особенностью такого календаря является то, что в нем выделены периоды, в которые уровень риска срыва наиболее высок. С помощью такого помощника бросить курить гораздо легче.

Последствия после отказа от курения

Первые несколько дней после того как бросил курить человек чувствует себя комфортно. Так как в организме содержится запас никотина, поэтому курильщик не испытывает в нем потребность и находится в состоянии эйфории. Однако не стоить думать, что с каждым днем тяга к курению будет становиться меньше. Это не так. Уже через два дня человек станет испытывать потребность в новой дозе никотина.

Для того чтобы не потерять решимость важно знать, что на уровне физиологическом тяга к курению после того как бросил курить пропадает уже спустя три дня. Однако надо быть готовым к тому, что нервная система нуждается в более длительном периоде реабилитации. В первую неделю бывшего курильщика могут мучить запоры. Нервозность возрастает, проявляются признаки кашля, повышается аппетит.

Небольшой промежуток времени человек мотивирован и говорит себе «Я смогу, это для моего здоровья». Однако уже на пятый день энтузиазм пропадает и начинается процесс сожаления о затее бросить курить. В такой период человек сильно подвержен любым факторам, достаточно небольшого толчка для того чтобы курильщик вновь взял сигарету. Необходимо потерпеть несколько дней, после которых наступит снижение тяги в никотине. В первую неделю отказа от сигарет желательно спрятать все вещи зажигалки, пепельницы, и не находиться с людьми, которые курят.

Через сколько дней не хочется курить?

Дать однозначного ответа на этот вопрос нельзя. Отвыкание от сигарет зависит от многих фактов, а также индивидуальных особенностей организма, а также стажа курильщика. После того как начнет приходить в норму обмен веществ и произойдет регенерация поврежденных никотином тканей можно говорить о том, что зависимость ослабевает. Органы человека по-разному восстанавливаются от курения.

Рассмотрим основные особенности:

  • На четвертый день без сигарет начнет вырабатываться антидиуретический гормон. Участившиеся мочеиспускание начинает приходить в норму.
  • На пятый день отмечаются положительные моменты отказа от сигарет. Вкусовые рецепторы приходят в норму, обоняние становится более острым.
  • Спустя неделю тяга к курению на физическом уровне становится слабее, в этот момент главное не сорваться.
  • Уже со второй недели начинается улучшаться эмоциональное состояние. Важно помнить о том, что в этот период психологическая тяга к курению еще велика, поэтому находиться в обществе с людьми, которые курят не рекомендуется.
  • В конце второй недели начинает стихать кашель, который обостряется сразу после отказа от сигарет. Кашель длится еще 5-10 месяцев, но кашель не такой сильный.
  • Для того чтобы полностью пришла в норму работа ЖКТ должно пройти не меньше трех месяцев.

Переломные моменты после отказа от сигарет

Зачастую попытки бросить курить не увенчаются успехом. Это связано с тем, что происходит чередование «сложных» и «легких» дней после отказа от курения. В определенные моменты может показаться, что зависимость слабела, но потом проявляется какое-то заболевание, и человек не в силах справиться с раздражительностью. Важно в такие периоды, когда риск срыва велик, проявить стойкость духа и непоколебимость характера. Для того чтобы процесс отказа от курения проходил легче нужно применять меры профилактики, всячески отвлекать себя любым делом, хобби.

Переломный момент наминается спустя две недели, никотиновая зависимость ослабевает, и человек начинает думать, что он уже окончательно смог бросить курить. Однако важно помнить, что этот период крайне нестабилен.

Спустя 8-10 месяцев тяга полностью исчезает, обновляются клетки ткани и крови

Однако наблюдается ситуация, когда чисто рефлекторно человек может взять сигарету и закурить. Такого срыва достаточно для того, чтобы начать курить заново.

Когда пройдет тяга к никотину после того как бросил курить?

Спустя две недели в организме начнут происходить первые перемены, появляется дискомфорт. Постепенно бывший курильщик привыкает к неприятным ощущениям. В этот период важно не расслабиться и продолжить борьбу с зависимостью.

В конце третьего месяца высока вероятность, что зависимость к курению может возвратиться. Важно подавлять в себе все порывы взять хотя бы одну сигарету. Ничего хорошего из этого не выйдет. Наоборот, начать бросать заново гораздо сложнее, чем просто проявить силу воли в критический момент.

Человек, который решил навсегда отказаться от сигарет должен понимать, что никотин содержится не только в клетках организма, но и в голове. На протяжении многих лет на подсознательном уровне человек может, зависим от сигареты. Даже спустя много лет после перерыва вредная привычка может взять верх. Если в вашей жизни будут только положительные моменты, и вы будете заняты полезными делами, то не будет риска начать курить заново.

Тяга к курению после того как бросил курить длится долго?

Если стаж курения составляет около десяти лет или больше, то бросить курить с завтрашнего дня не получится. Начать нужно с постепенного отказа от сигарет, таким образом, будет легче адаптироваться и бросить вредную привычку навсегда.

Стоит понимать, что избавиться от никотиновой зависимости безболезненно не получится. Эксперты советуют прибегать к специальным заместительным способам. В настоящее время существует огромное количество методов, которые помогают заменить никотин. Например, спреи, леденцы, различные пластыри.

В данной статье нам удалось рассмотреть основные особенности отказа от сигарет. А именно когда пройдет тяга к курению после того как бросил курить? Через сколько дней не хочется курить? Сколько длится тяга к курению после бросания курить?

Важно помнить о том, что процесс отказа от никотина долгий и требует много усилий.

10 важных советов для тех, кто бросает курить!

Способы и мотивы для того, чтобы навсегда распрощаться с курением могут быть самыми разными. Но практически каждый бросающий первое время испытывает определенный дискомфорт.

«Возникают чисто физические механизмы зависимости – та же самая абстиненция, которая иногда трудно переносится. Это может быть раздражительность, перепады настроения, эмоциональные вспышки, возможно, нарушение сна. Я говорю, возможно, потому что может быть, а может и не быть! Но после трех недель абстиненция проходит почти у всех», - утверждает наш эксперт психолог Лариса Дышленко.

Тем, кто уже принял решение «Бросать!», Лариса Дышленко дает несколько общих рекомендаций, которые помогут без осложнений и максимально комфортно пережить короткий, но часто непростой период, сразу после отказа от сигарет:

1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя

Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.

2. Скажи обжорству – нет!

Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: «С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь - это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!».

Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит - не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища - тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений»» - уточняет Лариса Геннадьевна.

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.

3. Витаминизируй себя!

Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией

Отличный отвлекающий маневр - жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» - уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.

5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы - считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». «Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли» - поясняет Лариса Геннадьевна.

6. Дыши глубже!

Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

7. Помоги себе успокоиться

Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.

8. Высыпайся и двигайся!

Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому - бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.

9. Не оставляй себе путей к отступлению!

Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» - поясняет психолог.

10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения

Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам. Помощь в борьбе с зависимостью можно получить абсолютно бесплатно! В столице - в Московском городском центре профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (ул. Остоженка д.53а тел.:(499)245-03-85). А в регионах, во многих городах есть наркологические диспансеры, где помогают справляться не только с наркотической и алкогольной, но и с табачной зависимостью, причем по желанию пациента помощь может быть анонимной!

Как бросить курить в домашних условиях быстро

Опубликовано: 10.09.2016
Разместил: Анаиддд

Курение считают одной из наиболее распространенных вредных привычек нашего поколения. Причем многие начинают курить, будучи подростками. Давно не секрет, что курение пагубно влияет на состояние здоровья. Но зависимых людей от никотина с каждым годом становится все больше. Сейчас ужесточили некоторые меры: увеличили стоимость сигарет, начали печатать надписи о вреде курения, и даже ставят ограничения в возрасте. Но все это не помогает понизить уровень курящих в стране. Самое страшное, что все больше девушек имеют пристрастие к этой проблеме. А ведь они будущие мамы, и никотин негативно влияет на женский организм, портится кожа, а голос становится грубым, как у мужчины.

Все люди, зависимые от курения, уверены, что такая пагубная привычка помогает справляться со многими проблемами, а именно с регулярными стрессами, с избыточным весом. Говорят, что курение помогает похудеть. Только через много лет человек сможет понять, что все это миф, и он просто зависим от сигарет. Многих интересует вопрос, как бросить курить в домашних условиях быстро и легко? Высокая температура у ребенка может возникать по разным причинам.

Бросить курить очень тяжело, так как организм уже привык к определенной дозе никотина. Для устранения проблемы потребуется очень сильная сила воли, которая не будет преобладать над желанием. Перед достижением своей цели можно изучить литературные материалы, помогающие курильщикам избавиться от зависимости. Особенно это касается тех, у кого большой стаж курения.

Почему тянет курить?

Курение является больше психологической зависимостью. Даже если прошел месяц или три после того, как вы бросили курить, попав в шумную компанию в круговороте алкоголя и музыки, ваша рука снова потянется за сигаретой. За это отвечает тактильная память, то есть мозг четко считывает, что чего-то не хватает. Вам хочется вместе с друзьями выйти в курилку поговорит с сигаретой в руках. Очень тяжело перебороть в себе это чувство привязанности, но вполне реально.

Как бросить курить в домашних условиях быстро и легко? Видео в интернете предостаточно по этой теме. Сделать это можно, если серьезно отнестись к проблеме. Бросив курить, ваш организм ощутит второе дыхание, исчезнут постоянные отдышки, боль в легких. Думают бросать курить те, кто уже долго это делает и чувствует на себе ухудшение своего состояния. Есть люди, которые выкуривают по 5 сигарет в день, но есть же и такие, которым одной пачки становится мало. Вот это уже проблема. Таким людям тяжело бросить курить, и получается это сделать не с первой попытки, и даже не с десятой.

В такой тяжелой ситуации пора включать мозги и понять, что курение ни к чему хорошему не приведет. Курильщикам, с большим стажем, уже тяжело подниматься на высокие этажи, так как их мучает отдышка. Может развиться ишемическая болезнь сердца. Но и бросить курить они боятся. Ведь сигареты помогали курильщику в некоторых моментах. Особенно излюбленное время препровождения человека с сигаретой на остановке, в ожидании автобуса или маршрутки. Существуют различные видео бесплатно, как бросить курить в домашних условиях быстро. Но перед этим делом необходимо основательно подготовиться.

Что нужно сделать перед тем, как бросить курить?

Для начала заядлому курильщику, чтобы избавиться от вредной привычки, потребуется подготовиться морально и психологически, что очень важно. Сначала нужно поставить перед собой задачу, для чего вы хотите бросить курить. Свои мысли можно даже написать на бумажке. Первым делом необходимо постоянно находиться в спокойной домашней обстановке, чтобы не было желания покурить, например, в клубах и ресторанах. Ведь именно в таких общественных местах курильщиков тянет выкурить ту или иную сигаретку. Если вы хотите избавиться от курения, то не стоит даже дышать сигаретным дымом. Каждое утро ежедневно необходимо делать зарядку. Вечером можно устроить пробежку на свежем воздухе.

2. Как бросить курить в домашних условиях быстро? Отзывы по этому поводу гуляют самые разнообразные. Важно понимать, что после того как вы спланировали распорядок дня и четко поставили перед собой цель бросить курить, нужно сразу следовать к своей цели. Не нужно откладывать свои желания на потом, мол «начну бросать курить с завтрашнего дня или с понедельника». Вся эта неуверенность мешает идти к своей цели. Все это означает, что вы еще не подготовились морально и психологически. Нужно поставить себе задачу, что вы больше не курильщик. Каждый раз вместо сигарет лучше покупать шоколадку или конфеты, и тот момент, когда захочется закурить, съедайте домашние леденцы.

3. Самое главное выдержать первую неделю. Уже за этот небольшой период вы почувствуете облегчение, организм начнет новую жизнь без никотина. Начнется активная работа по удалению никотина из организма. Даже если получится заставить себя не принимать табачные вещества внутрь, то привычка тянуть сигарету в рот все же останется. Ее можно заменить обыкновенной зубочисткой. Необходимо чем-то себя занять, чтобы не оставалось времени даже думать о сигаретах. Очень опасно пользоваться различными пластырями или таблетками от курения. По большому счету они должны помогать курильщику, справляться с проблемой, но они способствуют зависимости.

4. Самой важным периодом после бросания курения считается первая неделя. Если вы сумели продержаться и даже перейти этот рубеж, то сможете прожить без табака и целый месяц. Но как только вы захотите закурить одну сигарету, все вернется на круги своя. Вам захочется курить постоянно. В период, когда вы бросаете курить, нужно убрать со своего поле зрения все, что напоминало бы вам о вредной привычке.

5. Даже если вы продержались год без табака, все же есть риск сорваться и снова начать курить. Поэтому нужно постоянно быть начеку. В первый год без курения нужно отказаться и от второй вредной привычки – алкоголя, или хотя бы свести до минимума потребляемое количество. Нужно дать время очиститься организму. Существует множество видео, как бросить курить в домашних условиях быстро. Сделать это сможет каждый человек, главное иметь терпение и силу воли.

Что происходит с организмом после отказа от курения?

Большинство курильщиков бояться бросить курить из-за изменений в организме. Это происходит по причине незнания того, что происходит с организмом когда бросаешь курить. Ведь отказавшись от сигареты, вы получите:

• уменьшение показателей угарного газа в организме;
• нормализацию деятельности сердца и сосудов;
• улучшение деятельности легких;
• восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта;
• бронхи очищаются от токсинов и шлаков;
• исчезновение мучающего кашля;
• улучшается состояние кожных покровов.

Все это хорошо, но отказаться от курения не всегда просто. Происходит такое явления из-за никотиновой зависимости человека. Многих интересует вопрос, как бросить курить в домашних условиях быстро и какие могут быть последствия? Существует мнение о том, что после отказа от сигарет человек стремительно начинает набирать вес. Именно эта причина приостанавливает курильщика отказаться от вредной привычки.

В табаке содержатся вещества, которые притупляют аппетит, и человеку не хочется кушать. Как только вы откажитесь от сигареты, аппетит снова активизируется. Вкусовые рецепторы придут в норму. После отказа от сигареты человек наблюдает, как у него улучшилось настроение, и появилась тяга к работе. Изо рта теперь вкусно пахнет, а не табаком. Сигареты дорогие, а отказавшись от курения, можно немного сэкономить.

Как избавиться от недуга быстро и без вреда себе?

Весь период, когда человек не дотрагивается до сигарет, он мучается. Ведь человек решается бросать курить только тогда, когда ощущает серьезные проблемы со здоровьем. Его не отпускают мысли о скорой смерти в молодом возрасте. Многие все-таки не доверяют различным таблеткам от курения, электронным сигаретам или другим атрибутам.

Как бросить курить в домашних условиях быстро? Видео про гипноз показывает человеку, как можно справиться с проблемой нетрадиционным способом. Во время сеанса курильщика вводят в состояние транса, где значительно влияют на его подсознание. Но большинство людей не доверяют этому способу и считают, что его предлагают шарлатаны, чтобы завладеть денежными средствами.

Многие считают самым легким и быстрым способом бросить курить народные средства с применением соды. Этот состав помогает при различных заболеваниях. Содовым раствором можно полоскать рот при каждом желании закурить. Достаточно будет большой ложки соды на стакан воды. Либо приготовленным средством можно пропитать сигареты, что отобьет все желание их докуривать.

Только сам человек сможет настроить себя на ведение здорового образа жизни. Он самостоятельно должен понять, что жизнь без вредных привычек намного лучше и красочнее. Ведь человек сам целенаправленно убивает себя. Нужно кардинально изменять свое сознание. Потребуется больше проводить времени за работой, чтобы даже мысли не возникало взять в рот сигарету. Нужно загрузить себя по полной программе. Можно заниматься спортом, в перерывах и в свободное время старайтесь читать книги.

Главное, чтобы человек поверил в себя. Только он может поставить себе цель жить здоровым и красивым. Чем выше стаж у курильщика, тем дольше он будет отвыкать от привычки взять в руки сигарету и затянуться. Есть очень интересная книга, как бросить курить в домашних условиях быстро. Автором этого произведения является Алена Кара. Этот литературный материал помог избавиться от пагубной привычки уже многим. Главное, читать его медленно и вдумчиво.

После прочтения человек переосмыслит все, что имеется у него в голове. То есть, если раньше он видел одни плюсы в курении, то теперь он будет замечать минусы. Но нужно всегда помнить, что повторно бросить курить будет сложнее, чем в первый раз. Поэтому, если вам удалось отказаться на время от сигарет, даже не думайте делать ни одной затяжки, иначе процесс вернется в прежнее русло.

Почему современные методы не помогают справиться с недугом?

Одним специальные медицинские средства в виде пластырей и жевательных резинок помогают избавляться от зависимости. Другие жалуются на их ненужность и неэффективность. Но это лишь вспомогательные средства на пути достижения цели. Домашние методы тоже не всегда способны помочь забыть о сигаретах. В большинстве случаев человек бросает курить, а потом снова возвращается на неправильный путь. Никотиновый пластырь и жевательная резинка помогают всего лишь уменьшить желание организма в получении никотина.

Рекомендуем: Кедровая настойка на водке: лечебные свойства

Они предоставляют вещество, но в мизерном количестве, чтобы на первое время поддерживать состояние организма. От привычки держать сигарету в руках не избавит ни одно средство. За этот вопрос отвечает психологическая составляющая. Все зависит от самого человека. Если он действительно захочет избавиться от зависимости, то у него все получится. Как бросить курить в домашних условиях быстро? Народные средства – это действенные способы по избавлению от недуга. Но даже они не в силах помочь, если курильщик не будет подготовлен морально.

Как помогает диета бросить курить?

Побороть никотиновую зависимость можно попробовать через специальную диету. Обычно она составлена, таким образом, что помимо помощи избавиться от курения, она не позволяет набирать лишний вес.

Необходимо питаться свежими фруктами и овощами. Можно добавить в свое меню сухофрукты и инжир. Обязательно в рационе должна присутствовать зелень. Рекомендуют употреблять курицу и мясо индейки. Пить можно различные соки, минералку, зеленый чай и кисломолочные продукты.


Какие правила должен помнить курильщик, чтобы добиться своей цели – бросить курить?

Помимо всего прочего человек должен придерживаться некоторых правил и внушить себе некоторую полезную информацию.

1. Первым делом человек должен поставить перед собой цель, что бросить курить, значит достичь определенного жизненного достижения.
2. Сигарета – это зло, а значит, не нужно с ней иметь никаких связей. Ее не нужно даже брать в руки, так как она не приносит вам ничего хорошего.
3. Нужно постоянно внушать себе, что сигарета вредит вашему организму. Благодаря этому способу можно будет избавиться от никотиновой зависимости навсегда.
4. Важно на время отказа от сигарет занять себя различными делами, чтобы не оставалось ни минутки свободного времени.
5. Важно понять, как хорош окружающий нас мир, и полюбить его. Нужно наслаждаться природой, а не никотином.
6. Необходимо регулярно читать полезную литературу по поводу отказа от сигарет.
7. Рекомендуют пробовать все. Не помогло одним, поможет другим. Речь идет о никотиновом пластыре и жевательной резинке.
8. Нельзя находиться рядом с теми, кто курит. Нужно стараться избегать таких встреч.

Придерживаясь этих правил, будет легче идти к своей цели. Их нужно постараться вбить в голову и жить только с мыслью о здоровом образе жизни.

Как можно бросить курить народными методами?

Многие не любят читать, поэтому литературный материал подходит далеко не всем. В такой ситуации помочь справиться с недугом могут народные способы. С помощью эффективных средств можно избавиться от зависимости. Как бросить курить в домашних условиях быстро. Народные средства будут описаны ниже.

• Помогут справиться с недугом обыкновенные лимоны. Для приготовления средства потребуется 5 цитрусовых. Их необходимо очистить и растереть с жидким медом с помощью деревянной ложки. Готовую массу можно принимать каждый день утром и вечером по большой ложке. При необходимости средство можно приготовить еще раз. Но обычно этого состава вполне хватает.

Рекомендуем: Как повысить артериальное давление в домашних условиях

• Также можно потренировать свое дыхание. Делать это необходимо несколько раз в день. Нужно сделать вдох носом, а выдохнуть ртом. Такие упражнения делаются по 30 подходов. После чего минутки или две можно отдохнуть. Затем действия потребуется повторить и так 5 раз. Упражнения лучше проводить в утренние и вечерние часы. С каждым подходом вдох и выдох производите быстрее.

• Есть очень действенный метод. Для приготовления потребуется 110 грамм овса, которые следует залить 3 литрами воды. Состав нужно довести до кипения и варить на медленном огне еще какое-то время. Чуть позже необходимо добавить 3 большие ложки календулы. Консистенцию нужно продолжать варить еще 5 минут. После чего состав должен настояться примерно 60 минут. Принимать средство нужно по 125 мл 3 раза в день. При малейшем желании закурить необходимо прополоскать рот готовым настоем.

• Есть очень необычный способ избавления от курения. Но для процедуры потребуется панцирь рака. Его нужно будет предварительно высушить и измельчить до порошкообразного состояния. Готовую сухую массу нужно смешать с табаком. Эту смесь затолкните в сигарету и выкурите ее. Если потребуется можно взять еще. Но в скором времени тяга к ним исчезнет.

• Как бросить курить в домашних условиях быстро? Народные средства предоставляют нам массу способов устранения вредной привычки. Можно попробовать приготовить отвар из полыни и чабреца. Для приготовления понадобится по 5-6 грамм травы. Их потребуется залить 210 мл кипятка. Для сильного эффекта можно добавить по половинки таблетки нитроглицерина. Все компоненты нужно хорошенько перемешать и напиток готов. Выпивать его необходимо при малейшем желании закурить.

• Специалисты рекомендуют принимать антиникотиновый чай. Его можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого берется маленькая ложка листового чая и заваривается в двух стаканах. Желательно использовать настоящий индийский или цейлонский сбор. В каждую емкость необходимо добавить по маленькой ложке мелко порезанного цикория и валерианы. Сюда же добавляется мята и крапива. Состав должен постоять 60 минут. После чего его нужно процедить. Принимать средство советуют по 125 мл 3 раза в день.

На самом деле способов избавится от курения огромное множество. Каждый из них хорош по-своему и помогает всем по-разному. Все вышеперечисленные методы проверены и эффективны. Желательно проводить комплексное лечение, если вы действительно хотите избавиться от вредной привычки. Но не стоит забывать, что многое зависит от вашего собственного желания. Если человек морально и психологически к этому не подготовился, то ни один метод не поможет избавиться от проблемы.


«Что делать, если бросаешь курить, а курить хочется (особенно после алкоголя)?» – Яндекс.Знатоки

Поделюсь своим опытом.

Начну с того, что я был курильщиком с десятилетним стажем. За этот период ни разу не пытался бросить. Были перерывы на 2-3 дня, но после этого "отдыха" я закуривал вновь. Летом 2015 года всерьез задумался об избавлении от этой привычки. Для начала все-таки решился прочитать книжку Аллена Карра - не помогло. Почерпнул для себя пару интересных мыслей, но чудодейственного эффекта так на себе и не испытал, продержался каких-то 3-4 дня и закурил вновь.

После этого провала я, честно говоря, немного расстроился, но попытки бросить курить так и не оставил. Пришлось провести над собой некую психологическую работу:

• Во-первых, я постарался представить себя и свою жизнь без никотина и сигарет, представить то, как я буду выглядеть, то как я буду себя ощущать, представить то сладкое чувство победы над самим собой. Этот образ «нового себя» был для меня целью и очень сильным мотивирующим фактором.

• Во-вторых, в процессе выкуривания сигареты я старался анализировать свои ощущения, пытался понять, что же в этом процессе меня привлекает и почему я без него не могу провести ни дня. На каждый свой аргумент в пользу курения я старался найти контраргумент и переубедить себя.

• Ну и в-третьих, я все-таки решил воспользоваться препаратами для облегчения абстинентного синдрома (на войне все способы хороши). Выбор пал на таблетки «Табэкс». Курс на 30 дней, но пропил всего 6, ибо побочки от него у меня были просто адские, ощущение, что я выкурил за раз пачку.

Со второй недели я уже не курил и не принимал таблетки, курить иногда хотелось, но это было скорее просто мимолетное желание, нежели чем навязчивая идея. После трех недель желание пропало совсем. Когда пошел второй месяц я столкнулся со странным ощущением. Мне сложно его описать, но если приближенно, то как будто в горле встал какой-то ком. Так же появилось какое-то странное чувство пустоты. Это не было похоже на желание закурить, если дословно описывать, то хочу «фиг знает чего». Продлилось это чуть больше недели, и через полтора месяца я перестал ощущать вообще какой-либо дискомфорт. Курить не хотелось вообще ни при каких ситуациях. На четвертый месяц я опять закурил, это было связано с не очень приятными событиями в моей жизни.

Сейчас опять не курю, уже месяц. Синдром отмены был чуть заметен, таблетки не пил, кома в горле и чувства пустоты нет. Для себя открыл две истины:

• Для того, чтобы бросить курить мало просто перестать совать сигареты себе в рот, в первую очередь нужно научиться заново быть некурящим.

• Если столкнулся с жизненными трудностями, то лучше выпить успокоительного. Сигареты не выход, к уже существующей проблеме прибавится еще одна, кроме того чувство самооценки рухнет.

Похвастаться мне, конечно не чем, всего три месяца, но я могу сказать с уверенностью, что некурящим я быть научился. Настрой у меня очень серьезный. Надеюсь, что мой опыт кому-нибудь будет полезным.

Друзья, успехов вам в борьбе с пагубной привычкой, будьте здоровы!

Как бросить курить чтобы не тянуло

С самого детства человеку прививается мнение о том, что курение — это вредная привычка. Рак легких, заболевания сердечно — сосудистой системы, постоянный удушающий кашель — это лишь часть неприятностей, которые могут приключиться с человеком, зависимым от сигарет. Но, несмотря на это, количество курильщиков в мире лишь увеличивается. Статистика ужасает — больше половины населения России курит. Однако практически каждый человек с никотиновой зависимостью хотя бы раз задумывался о том, как избавиться от курения навсегда.

Существует множество способов борьбы с пагубной привычкой, доступных практически любому человеку. Но, ни один из них нельзя назвать действенным, в том случае, если курильщик не имеет желания покончить с собственной зависимостью. Рассмотрим причины тяги к табакокурению, как мотивировать себя на отказ от сигарет, методы которые помогут в избавление от зависимостей курения.

Причины возникновения зависимости

Условно зависимость делится на психологическую и физическую.

Физическая зависимость возникает из-за постоянного поступления никотина в организм. Он стимулирует нервную систему, способствует выбросу адреналина, дофамина и эндорфина. Благодаря этому человек чувствует удовольствие. Кажется, сплошной позитив и зачем искать ответ на вопрос как избавиться от зависимости курения? Однако постоянное поступление никотина лишает надобности самостоятельной выработки гормонов организмом. Так и рождается неконтролируемая тяга к табачным изделиям.

Психологическая зависимость состоит в том, что курение в подсознании ассоциируется с определенными действиями. Например, сигарета после завтрака, по пути на работу или на перерыве с коллегами. Все это становится устойчивой привычкой, от которой избавится гораздо сложнее, чем от физической зависимости.

Почему следует отказаться от пагубной привычки?

Неудивительно, что основной причиной, из-за которой люди интересуются, как бросить курить становится здоровье. Ведь каждый курильщик со стажем рано или поздно испытывает на себе негативное влияние своей зависимости.

Все начинается с отдышки и кашля, которые доставляют не просто дискомфорт, а становятся настоящим мучением. Что уж говорить о более серьезных последствиях, которые может повлечь за собой табакокурение? Согласно статистике курильщики страдают онкологическими заболеваниям гортани и легких в 3 раза чаще, чем остальные люди. Повышенное артериальное давление, инфаркты — постоянные спутники заядлых любителей табачных изделий. Поэтому нужно понять, что, на первый взгляд, безобидное курение сигарет способно сократить жизнь на десяток лет. Поэтому стоит задуматься, как избавится от привычки курение уже сегодня, пока необратимые процессы в организме еще не запущены.

Дополнительная мотивация как способ борьбы с табачной зависимостью

В борьбе с вредной привычкой мало найти эффективный способ бросить курить. Кроме желания оставаться здоровым, следует найти дополнительные причины, для борьбы с зависимостью. Например:

  • Женскому полу полезно будет учесть, что дамы, не имеющие зависимости от сигарет, выглядят куда моложе и свежее курильщиц.
  • Избавление от табакокурения положительно влияет на интимную жизнь. Вредные вещества, содержащиеся в табачном дыме, пагубно влияют на мужскую потенцию. Поэтому отказавшись от сигарет, половой акт станет длиться дольше.
  • Экономия. Стоимость качественной табачной продукции достаточно велика. За деньги, потраченные на сигареты, можно приобрести что-то ценное или съездить в отпуск.
  • Желание защитить близких. Доказано, что пассивное курение, которому подвержены люди, окружающие курильщика, вредит здоровью не меньше активного.

С чего начать отказ от курения?

Главное иметь желание покончить с пагубной привычкой. Его наличие является основным ответом на вопрос как можно бросить курить сигареты. Не существует такого метода, который поможет лишить зависимости человека, нежелающего расставаться с ней.

Отказ от табачных изделий в идеале должен быть резким и полным — это самый эффективный способ бросить курить.

Решив покончить с никотиновой зависимостью, следует делать это сегодня и сейчас, не откладывая на завтра.

Следующим шагом в таком процессе, как избавление от курения станет смена привычек. Нужно воздержаться от действий, непосредственно ассоциирующихся с табакокурением. Это может быть употребление алкоголя, кофе. Их следует заменить соками, компотами, чистой водой.

Важно, чтоб о привычке вокруг ничего не напоминало. Необходимо избавиться от пепельниц, зажигалок и других атрибутов, связанных с курением.

С какими неприятностями можно столкнуться на начальном этапе избавления от табакокурения

Узнавая как эффективно бросить курить, человеку непременно становится любопытно, как же в процессе отказа от сигарет изменится его жизнь. Следует сказать, что не стоит сразу ждать чудодейственных изменений. Наоборот, несколько недель организму придется нелегко, так как он переживает период абстиненции. Среди самых распространенных побочных эффектов, сопровождающих человека, бросающего курить, являются:

  1. раздражительность и напряженность;
  2. бессонница и подавленность;
  3. скачки артериального давления;
  4. кашель;
  5. нарушения моторики кишечника;
  6. стремительный набор веса.

Однако эти симптомы временны и свидетельствуют о том, что организм освобождается от вредного воздействия сигарет. Чтобы избавляться от табакокурения было максимально комфортно, следует принимать витамины, заниматься спортом, употреблять много жидкости и растительной пищи.

Аптечные средства для борьбы с табачной зависимостью

Интересуясь, как быстро избавится от курения сигарет, каждый курильщик сталкивается с информацией о медицинских препаратах, снижающих тягу к табачным изделиям. Фармацевтические компании предлагают различные средства, которые помогут легче перенести отказ от курения. Самыми известными среди них являются:

  • Пластыри. Работает путем приклеивания на кожу. Благодаря содержанию никотина, проникая в организм через кожу, они подавляют физическую зависимость.
  • Никотин содержащие жевательные резинки. Для достижения нужного эффекта жевать ее нужно регулярно и не менее получаса.
  • Ингаляторы. С их помощью человек вдыхает чистый никотин в небольших дозах.
  • Таблетки, которые воздействуют на рецепторы подобно сигаретам.

А также от курения можно избавиться путем приема антидепрессантов, но только после получения консультации врача.

Народные средства в борьбе с курением

Народная медицина зарекомендовала себя, как эффективный способ быстро избавится от табакокурения. Все представленные рецепты направлены на то, чтоб очистить организм от токсинов и успокоить нервную систему.

Для того чтобы притупить желание закурить стоит регулярно полоскать рот соленой водой, для этого нужно развести 1 ч. л. с горкой морской соли в стакане воды. Повторять эту процедуру необходимо 5 —7 раз в день.

Действенным средством, очищающим организм от токсинов, является отвар семян овса. Для этого следует взять семена и кипяток в пропорции 1 к 10, соединить и настоять в течение часа. Такой настой необходимо пить утром натощак.

Снять раздражительность и напряжение можно, выпивая на протяжении дня несколько кружек чая из мяты, мелисы, зверобоя, малины с добавлением меда.

Как психологически избавится от курения

В отличие от физической зависимости, психологическую сторону зависимости побороть куда сложнее. Сформированные годами привычки никуда не исчезают, поэтому первое время необходим постоянный контроль над своими действиями.

Одним из способов как не курить сигареты является применение слов — аффирмаций поможет не сорваться в сложные минуты. Следует придумать свою фразу, которая даст силы преодолеть внезапно нахлынувшее желание закурить. Такими словами могут быть «У меня все получится, я не завишу от сигарет» или «Курение отравляет мой организм, я никогда не вернусь к этой дурной привычке».

При любом желании курить нужно начать чем-то заниматься. Это позволит переключить внимание и сведет потребность в сигарете на нет.

Дыхательная гимнастика также помогает в борьбе за здоровый образ жизни. Для этого в критические моменты следует делать глубокие вдохи ртом, после чего медленно и плавно выдыхать через нос.

Нельзя ответить коротко на вопрос как быстро и эффективно бросить курить. Для борьбы с вредной привычкой необходимо провести целый комплекс мероприятий и приложить массу усилий, но оно того стоит. Ведь взамен курения можно получить здоровье, уверенность в собственных силах и дополнительный повод гордиться собой.

Отказ от курения может быть одним из самых трудных жизненных испытаний. Вам может понадобиться несколько попыток, чтобы наконец достичь своей цели. Наиболее частыми причинами рецидивов являются стресс, увеличение веса, и симптомы никотиновой и табачной абстиненции.

Хорошая новость заключается в том, что есть эффективные способы справляться с рецидивом курения. «Срыв» может произойти в течение первой недели, месяца или даже года после того, как вы решили бросить курить. Эти неожиданные порывы могут быть опасны, но есть способы, чтобы справиться с ними.

Сорвался, что делать?

Срыв часто происходит в течение первой недели попытки бросить курить. Просто потому, что вы делаете затяжку, или выкуриваете две сигареты или скатываетесь в полномасштабный срыв вовсе не означает, что Вы не сможете бросить курить. Важно помнить, что Вы все еще управляете привычкой и можете двигаться вперед к полному отказу от курения.

Кроме того, помните, что Вы не одиноки. Каждый год около 70 процентов всех взрослых курильщиков заявляет о своем желании бросить курить полностью. Миллионы людей пытаются бросить курить хотя бы раз в год. Многие люди пробуют различные методы, чтобы бросить курить, в том числе медицинские терапии, консультации, средства замещения никотина, а также альтернативные методы лечения.

Одна неудача может привести к негативным чувствам, депрессиям и самобичеванию. Это часто приводит к возникновению чувства безнадежности и желанию отказаться от попыток бросить курить. Несколько срывов может привести к полному возвращению к курению, но никогда не бывает слишком поздно, чтобы снова отказаться от пагубной привычки.

Когда вы сталкиваетесь лицом к лицу с желанием закурить снова, не думайте, что всего одна сигарета не повредит. Вместо этого, сосредотачивайтесь на всех преимуществах для здоровья, и наслаждайтесь отказом от курения.

Что приводит к рецидиву

Неожиданные побуждения к курению могут быть опасны и привести к срыву. События или обстоятельства — все может работать вместе, создавая условия для возможного срыва. Важно, чтобы Вы осознавали эти события и избегали их, если это возможно.

Такие ситуации могут включать в себя:

  • общение с другими курильщиками, особенно на отдыхе;
  • употребление алкоголя;
  • чувство самоуверенности;
  • отсутствие поддержки и общения ос друзьями, членами семьи, с теми, кто Вас поддерживает;
  • недосыпание или недостаток отдыха;
  • возникновения регулярных стрессовых ситуаций;
  • чувство злости и жалости к себе;
  • привычка к негативу, пессимистическому отношению к жизни.

Устранив как можно больше подобных ситуаций, вы значительно увеличите шансы успешно бросить курить. Хотя невозможно устранить все нежелательные события, делайте все возможное, чтобы предотвратить их для максимальной вероятности успеха «бросания».

Стресс является одной из главных причин срывов. Но возможность его возникновения можно значительно уменьшить. Снятия стресса значительно повысит шансы на успех. Учитесь справляться со стрессом.

Займитесь упражнениями, фитнесом, отправляйтесь на прогулку, принимайте теплую ванну, медитируйте — все это полезные способы устранения стрессовых факторов в жизни. Любая физическая активность повышает стрессоустойчивость, а также поможет очиститься легким. Давайте себе те физические нагрузки, которые нравятся. Не нужно себя принуждать делать то, что не нравится, это важно!

Окружив себя сторонниками здорового образа жизни полезно, тогда справляться с о срывами будет намного легче. Важно не обвинять себя за неудачные попытки, двигаться вперед и не сдаваться.

Не сдавайся

Если сорвались один раз или сто, Вы не должны сдаваться, прекращать усилия, чтобы бросить курить. Большинству людей требуется несколько попыток прежде чем они достигают успеха, помните об этом. Если произошел срыв, то Вы получили опыт, который сможете использовать в дальнейшем сделав выводы, что привело к такой ситуации. Каждая последующая попытка бросить курить приводит Вас гораздо ближе к успеху.

Спросите совета у бывших курильщиков среди знакомых, друзей или коллег, заручитесь их поддержкой. Это может быть очень полезно, когда пытаетесь бросить привычку курить. Если нет нет такой поддержки, обратитесь к врачам — специалистам в данной области, они предложат поддержку и дельные советы.

Группы поддержки могут оказать помощь в нужный момент и вернут на путь отказа от курения после неудачной попытки или рецидива.

Когда стоит рассмотреть вопрос об использовании лекарств?

Если все попытки бросить курить самостоятельно заканчиваются постоянно неудачей, поговорите со специалистом о лекарствах, которые могут помочь при отказе от курения. Врач может рекомендовать безрецептурные заменители никотина.

Например «Табекс» — средство, с помощью которого очень многие бросили пагубную привычку курить. Оно не имеет противопоказаний в отличии от пластырей и жвачки, и не вызывает аллергии. Принимается в виде таблеток по часам, замещая никотин.

Если они не сработают, врач может порекомендовать другие более сильные лекарства. Многие курильщики слышали рассказы людей, которые просто “сдались” и больше не пытаются бросить. Но это исключение, а не правило. Лекарства могут помогут достичь вашей цели стать свободным от табачного дыма.

Как бросить курить раз и навсегда? Никак. У вас всегда останется тяга к табаку. Вопрос в том, как бросить курить и не вернуться к этой скверной привычке, которая не просто губит здоровье, но и отбирает Ваши деньги. А ведь на каждой пачке написано «Курение убивает». Давайте выясним: почему люди курят? почему тянет к сигарете? как бросить курить самостоятельно? и как не вернуться к этой привычке при первой сильной тяге.

Здоровый образ жизни невозможен без отказа от курения. Кроме того, курение — это рабство. Фактически, телом управляем «животное» желание, инстинкт. И хотя табак не считается наркотиком, можно смело сказать, что это проблема всего общества и зависимость от трубки преодолевается с таким же трудом. Конечно, лучше не начинать.

Почему начинают курить?

Одни берут сигарету в школе, другие на работе, а третьи считают, что так можно отстранится от стресса. Но давайте на чистоту. Люди курят потому, что это выгодно кому-то. Это не только те компании, которые производят сигареты. Часто это выгодно и клиникам, которые лечат от зависимости, и производителям пластинок от тяги к курению. Примечательно, что курение показывают, как нечто взрослое и привлекательно, поэтому молодых курильщиков в стране все больше и больше.

Безусловно, если ребенок начинает курить, значит здесь есть упущение родителей. Скорее всего в семье кто-то курит или отношения между членами семьи очень шаткие, поэтому ребенок доверяет навязчивому мнению одноклассников. Родителям важно помнить, что дети смотрят на них в первую очередь, и если ты, отец, куришь, то у тебя нет свободы слова запретить это делать. Начните с себя ради детей и будущего. Но сегодня речь о том, как бросить курить, а не как не начинать.

Причины, почему сложно бросить курить

  • Ваше окружение курит. Если люди среди Вас постоянно с сигаретой, скорее всего рано или поздно вы закурите. Это связано с психологическим фактором тяги к социальному подтверждению.
  • Показать, что я взрослый. Дети ошибочно считают, что курение — это шаг к взрослой жизни. Часто сверстники, которые курят, дерзят родителям, учителям, ведут себя вызывающе.
  • Стресс и напряжение. Порой, взрослые считают, что благодаря сигарете они смогут расслабиться, получить эйфорию спокойствия.
  • Желание просто попробовать. Часто начиная с одной сигареты, человек продолжает курить всю жизнь. Причем многие считают, что могут бросить, просто сейчас не хотят.
  • Скучно. Кто-то гоняет спиннер, другие раскладывают пасьянс, ну а некоторые решили развлечь себя сигаретой, предполагая, что один раз не навредит.

В целом, причинами курения во взрослом возрасте можно назвать нервное напряжение, осознанную привычку и желание быть «как все», кто вас окружает. Когда человек держит сигарету в руках, то внимание концентрируется, а также успокаивающе воздействует созерцание тлеющего огонька. У каждого человека своя причина, по которой он начал курить. При желании бросить курить, рекомендуется отыскать именно эти корни, и побороть первоначальную проблему. Затем можно подумать о том, как бросить курить самостоятельно.

Что происходит с организмом при курении?

Никотин полностью выводится из организма в период от девяти лет. Так что тяга ощущается еще долго после принятия осознанного решения. Однако, это не физическая тяга, а скорее психологическая. Чтобы понять, как бросить курить, нужно задуматься о том, как табак влияет на ваш организм. Это, к слову, будет первым шагом к борьбе над зависимостью.

Никотиновая зависимость проявляется уже с седьмой выкуренной сигаретой.

  • Никотин — это наркотик, хотя и легкий. Ежедневное курение способно притупить ваши вкусовые рецепторы, а также обоняние. К примеру, пища, которую вы принимаете каждый день, может иметь абсолютно другой вкус, если перестать курить.
  • Никотин можно сравнить с ядом. Такой яд способен вызывать периодические головные боли, тошноту, нервозность.
  • Курение действительно убивает. Ежегодно от курения умирает 5,4 миллиона человек в год. Такое количество людей можно сравнить с населением полуострова Крым, умноженного на 2!

Реальный случай в магазине:

«Извините, тут написано, что курение вызывает импотенцию. Могли бы вы дать другую пачку, можно рак легких. «

  • Иммунная система и онкология. Обычно курильщик задумывается о проблемах со здоровьем слишком поздно. Все считают, что это их не затронет. Но статистика — штука суровая. Во многих случаях не избежать онкологии. Затрачивая деньги на сигареты сейчас, вы увеличиваете свои расходы на здоровье в будущем.

Выходит, курить плохо не только потому, что это вредно для кошелька? Да, именно так. Более того, пассивный курильщик вдыхает еще больше вредных смол, чем вы сами. Что будет с легкими ваших друзей или ребенка через 10 лет пассивного курения? Ничего хорошего, поверьте.

Как бросить курить?

Мы просмотрели форумы, задавали вопросы тем, кто уже бросил, а также тем, кто пытался бросить. В итоге, мы представим 10 советов, как бросить курить самостоятельно или с посторонней помощью. Вариантов много, главное жгучее желание завязать с этим пристрастием.

  1. Бросайте курить поэтапно.Проснувшись утром с твердым желанием бросить курить, вы уничтожите все сигареты. Пройдет пол дня и вы отправитесь в магазин. Вполне возможно, для вас подойдет метод поэтапного избавления от привычки, особенно, если вы заядлый курильщик. Составьте расписание на пару месяцев в котором вы четко пропишите, как бросить курить. Предположим, вы в день курить 2 пачки сигарет. Начните уменьшать количество выкуренных сигарет по 1-3 шт. в день. Часто, такой подход позволяет подготовить себя и организм к изменениям, поэтому через время у вас не будет сильной тяги и будет проще сказать «НЕТ».
  2. Избавьтесь от всего, что напоминает о табаке.Возможно, стоит хорошо выстирать одежду, выбросить пепельницу, выбросить заначки с сигаретами. При этом, когда возникнет желание «закурить последний раз», нужно проявить силу воли. Буквально пару раз преодолев тягу, вы почувствуете в себе силы и уверенность.
  3. Заем под сигарету.Это один из способов, который описали на англоязычном форуме. Суть такая, что курильщик заключает договор со своим не курящим другом, что в случае, если снова выкурит сигарету, он отдает автомобиль. Документ заверяют нотариально. Важно, чтобы в этом случае, вещь была несоизмеримо ценнее, то, что вы не готовы потерять даже под страхом смерти.
  4. Библия.Кажется это классика жанра. Часто говорят о том, что Библия меняет людей. Некоторые обретают свободу от алкогольной зависимости, другие от курения табака и других привычек. Т.к. курение — это психологическая проблема, то чтение Библии действительно может помочь, ведь к этой книге каждый относится, как к священному слову. Психологический фактор начнет давить на сознание. Но снова таки, не всегда этот вариант подходит.
  5. Займитесь спортом.А как еще можно бросить курить, если не заменить эту привычку другой? Поход в спорт зал будет стоить Вам пачке сигарет и чашке кофе, но это куда более полезнее. Найдите возле своего места жительства спорт центр с персональным тренером. Важно, чтобы Вы оплатили занятие на месяц, а лучше 3 вперед без возможности возврата. Более того, тренера можно предупредить, что вы бросаете курить, чтобы он назначил правильные упражнения.
  6. Чужие деньги.Этот метод прост до безобразия. Возьмите лист бумаги и посчитайте, сколько денег вы тратите на сигареты в день, месяц и год. Затем умножьте эту цифру на 5 (среднее число лет курильщика). Теперь прикиньте, сколько зарабатывает на вас производитель. Обычно русский человек любит считать чужие деньги. Но в этом случае, закрепите Ваши расчеты на видном месте. Когда появится желание закурить, вспомните о вашей заметке. Важно при этом запланировать покупку чего-то вместо сэкономленных средств.
  7. Либо она (он), либо сигарета.Найдите себе того, для кого вы бы захотели бросить курить. Подумайте, возможно, такой человек уже рядом. И первым шагом с вашей стороны может стать отказ от вредной привычки. Вероятно, подсказка, как бросить курить самостоятельно, ходит рядом с вами и ждет от вас решительных изменений.
  8. Выйдите из зоны комфорта.Некоторые советуют попробовать воспитывать свою силу воли. Например, встать в 5 утра на пробежку. Заставьте себя день за днем делать то, что запланировали. Когда вы воспитаете свое внутреннее «Я», сказать «нет» сигаретам будет проще. Вполне реально будет бросить курить просто волевым решением.
  9. Замените курение другим занятием.Когда человек занят, ему сложно найти время на курение. Посмотрите, как работают ребята на кассе в Макдональдс. Там просто физически нет времени на посторонние предметы во время смены. Ваша цель — занять себя так, чтобы не было времени «чихнуть». Тянет закурить, значит появилось время. Возьмите книгу, аудио курс, видео курс, учите иностранный язык. Что угодно! Просто займите себя!
  10. Социальные сети вам в помощь.Если вы молодой человек или леди, расскажите гордо в соц. сетях, что вы, узнали как бросить курить и теперь идете к этой цели. Выкладывайте ежедневные посты о своих достижениях. Это будет мотивировать вас следить за собой. Во всяком случае, некоторым это помогало.

Как вы уже заметили, все способы, как бросить курить, связаны с психологическим аспектом. Дело в том, что кодирования и таблетки не будут эффективны, ведь все будет зависеть от вас. Никотин не считают наркотиком в прямом смысле слова потому, что он не вызывает физической тяги. Ваша цель не вернуться к привычке снова. Таблетки в этом вам не помогут. Как только вы перестанете их принимать, тяга снова появится.

Начните с себя, своих мозгов. Это тот самый волшебный ключ, как бросить курить, причем самостоятельно.

Единственный способ бросить курить раз и навсегда

Эта статья призвана ответить на вопрос как бросить курить навсегда. Почему именно «навсегда»? А потому что самой большой проблемой в отказе от курения, как известно большинству курильщиков, является не сам процесс «бросания», а необходимость не закурить в последствии.

Не хочу показаться нескромным или чересчур самонадеянным, но то о чем пойдет речь далее, пожалуй наиболее действенный способ бросить курить, так как он затрагивает основы вашей личности, то из-за чего вы курите, в следующих 4 х статьях речь пойдет об этом.

Много кто способен перетерпеть первые недели без сигарет, но не все могут удержаться от курения уже после бросания. Случается стресс , томительное ожидание, проблемы в жизни, пьянка в курящей компании.


 

Почему мы возвращаемся к курению после того, как уже бросили?

Мозг помнит, что его всегда выручало в этих ситуациях. Когда нервничаешь или скучно или не знаешь куда себя деть во время всеобщего веселья и чем заполнить паузы в разговоре. В такие моменты всегда выручала пачка. Вы это знаете и вот опять тянетесь к ней и все ваши усилия и попытки бросить идут на смарку.

Кто-нибудь может считать, что нашел компромисс в курении — перестал выдувать по пачке в день и теперь дымит только по праздникам. Я считаю, что «контролируемое курение», это нонсенс.

Итак, что же заставляет нас вновь брать в руки сигарету, когда казалось бы, уже все, перетерпели, реализовали намерение разорвать порочную зависимость? Я уверен, что большинство людей и не подозревают о подлинных причинах возврата к курению, не могут понять, что им нужно сделать, чтобы не испытывать тяги к никотину после отказа от него.

Между тем, ответ на этот вопрос до ужаса прост и очевиден, а способ бросить курить навсегда, настолько банален в своей формулировке, что вы удивитесь узнав, что за этим не кроется какой-либо науки и патентованной технологии.

И я испытываю большое удивление, когда повсеместно натыкаюсь на непонимание этой очевидной вещи в среде курильщиков, которые пробуют десятки модных способов избавления от привыкания и все безрезультатно. Но ведь правильное решение лежит у них под носом, в них самих, а они все ходят вокруг да около и ее не замечают!

Собственно об этом и пойдет речь в статье. Я расскажу, что нужно сделать, чтобы бросить курить и не испытывать потребности в никотиновых палочках в последствии. Ключевое слово тут «не испытывать потребности», вам не нужно будет сопротивляться и постоянно держать себя в руках, вам просто не будет хотеться впускать в себя дым через какое-то время.

Когда писал эту статью она оказалась большой, поэтому я разделил ее на 4 тематических части. Если вы планируете отказаться от табака навсегда, то я рекомендую вам посвятить время прочтению всех статей из цикла. Ведь речь идет о вашем здоровье и я уверен, что изложенные здесь истины помогут вам перестать курить, как они помогли мне. Поэтому не ленитесь и дочитайте до конца.

Пусть то, о чем я говорю и не самый легкий способ бросить курить навсегда, но зато самый действенный и эффективный.

Табакокурение как каждодневный ритуал

Не думайте, что я пытаюсь пересказать чей-то чужой опыт. Я курил на протяжении 6-ти лет примерно по пачке-полторы в день. Сигареты были для меня не только доступным наркотиком, но, как я уже говорил, палочкой выручалочкой, которая есть со мной в любой ситуации, где бы я ни находился.

На любой встрече, в каждом разговоре, во всех бедах я всегда мог отвлечься и задумчиво затянуться. Завершив дело я имел возможность наградить себя чуть-чуть и пойти табачить с чувством выполненного долга. Табак выручал меня в часы ожидания: вместо того, чтобы изводить себя, можно было выйти проветриться и затянуться. Ну а на работе, казалось бы, сам Бог велел бегать в курилку каждый час.

Короче табакокурение стало для меня больше чем привычкой, целой идеологией, системой ритуалов и поощрений. А при мысли что мне придется когда-то расстаться с ними меня посещал страх.

Ладно бросить, но как не курить потом? Что же я буду делать на остановках, когда долго нет автобуса, чем буду отмечать завершенное дело, чем буду успокаивать себя в минуты напряжения?

Истина не где-то рядом, а совсем рядом

Но потом я понял одну простую до безобразия вещь. Сначала просто интуитивно, у меня не было в голове готовой формулы, но уже кое-что понимал. Затем, я бросил. Меня тянуло к сигаретам только первые несколько недель, две или три. Но затем, что бы ни происходило, в какой бы курящей компании я ни находился, в каком бы состоянии не пребывал, у меня не возникало взять в руки пачку, вложить в губы фильтр и затянуться.

И примерно через два года, в течение которых я наблюдал как мои бросившие друзья мучаются без табака, а некоторые из них возвращаются к нему опять, (а я был только несказанно рад тому что не курю и меня абсолютно к этому не тянет) я сформулировал тот принцип, который помог мне справится с зависимостью. В начале я следовал ему не осознанно и инстинктивно, и только время помогло мне осознать его и облечь в слова. Это принцип несколько обобщенный, но я, без всякого преувеличения считаю, что это единственный способ бросить курить навсегда.

Итак, этот метод заключается в следующем: следует бороться не с самим привыканием, а с причинами, которые вызвали это привыкание, сделали его возможным. И только тогда вы сможет без особого сопротивления справиться с любой вредной привычкой. Этот принцип нацелен на борьбу с причиной, а не следствием именно поэтому он эффективен.

Правда ведь вещь очевидная! Но, между тем, меня разбирает недоумение, когда я вижу рекламу антиникотиновых пластырей или жвачек, которые якобы помогают бросить, потому что они облегчают никотиновый голод. А люди пользуются ими в уверенности, что это поможет бросить, а потом удивляются почему они начинают опять. Разве пластыри и таблетки справляются с причиной курения?

Физическое и психологическое привыкание

Ошибочно считать что физиологическое привыкание к никотину является тем из-за чего мы курим. Да, бесспорно, это одна из причин курения, но только одна из и далеко не самая существенная (ну она существенна в том случае если вы курите 40 лет и синдром отмены повлечет за собой сильные мучения и проблемы со здоровьем — но я надеюсь что вы более сознательны и не будете доводить до такого и перестанете дымить сейчас, пока еще не поздно)!

Существует два типа зависимости — это физиологическая, которую я упомянул выше и психологическая. Первая — относится непосредственно к физиологическим механизмам привыкания к наркотику: никотин «встраивается» в обменные процессы организма и, в результате привыкания, выработка определенных гормонов затрудняется если мы вдруг перестаем получать наркотик.

Мы как бы выдергиваем ключевое звено из цепи обмена веществ, от этого и испытываем весь дискомфорт, желание затянуться (бессознательные механизмы организма настойчиво сигнализируют об этом именно как о жизненной потребности, которую как таковую и воспринимают, поэтому желание настолько сильное подобно голоду или жажде).

Второе — это психологические аспекты привыкания, которые обусловлены характером нашей личности, это и есть, то из-за чего мы возвращаемся к курению (и не только курению, а к другим наркотикам, в том числе и алкоголю). Но не все понимают, что такое психологическая зависимость и из-за чего она возникает. Вроде бы это такое понятие, которое активно употребляется людьми повсеместно, оно в ходу и у всех на устах, но вряд ли большинство осознает причины такого привыкания. Собственно, об этом я и буду говорить дальше.

Самая большая ошибка курильщиков

Ошибка многих «бросальщиков» заключается в том, что они направляют все усилия на борьбу с физиологическим привыканием, они считают, что стоит организму отвыкнуть от наркотического вещества — проблема исчезнет. Проходит несколько недель или месяцев синдрома отмены, физического дискомфорта (и это далеко не адские муки, скажу я вам), никотин, как элемент обмена веществ, выпадает из цепи, вы больше не чувствуете физической тяги к вредной субстанции, ваше тело перестает его воспринимать как вещество необходимое для поддержания жизненных процессов.

Казалось бы на этом все должно кончится, никотин — это объективно вредная для всего организма химия, вы предприняли сознательную попытку отказа от нее… Но почему-то при всем при этом для многих людей здесь не все кончается, через какое-то время они начинают опять курить.

Это потому что они не уделили достаточно внимания психологическим причинам своего привыкания (это и есть та самая моя сердечная, любовная привязанность к сигарете как к палочке-выручалочке, которая имела место быть у меня.), которые никуда не исчезли после того, как прошло физическое привыкание.

Почему мы заменяем одну привычку другой?

Этот факт является не только причиной возвращения к старым привычкам но также и объясняет то, почему, даже ,если прежняя зависимость сошла на нет, и человек к ней не возвращается, он все равно заменяет ее на что-то другое.

Те кто перестают употреблять запрещенные наркотики, начинают с фанатизмом употреблять алкоголь, те кто бросают курить пытаются заполнить вакуум, образовавшийся в результате отмены, неконтролируемым обжорством или чем-нибудь еще. Курение — это просто частный способ удовлетворить какую-ту внутреннюю психологическую потребность.

Перестаем курить — эта потребность никуда не пропадает, также как никуда не исчезает сила гравитации Земли если вдруг убрать с нее все предметы, которые она притягивает. Зависимость не характеризуется своим объектом, она есть сама по себе и бороться надо с ней, с ее причинами.

Чтобы не быть больше голословным приведу пример из своего опыта, позвольте немножко остановиться на этом, так как я считаю что этого изложения требует тема статьи. Вам не помешало бы знать, что помогло лично мне перестать употреблять табак, а потом я уже расскажу что может помочь вам бросить курить раз и навсегда. Поэтому предлагаю вам перейти к следующей части как я бросил курить.

Почему хочется курить

Курение является пагубной привычкой, вызывающей психологическую и физическую зависимости, которые и приводят к желанию затянуться сигаретой. В результате лёгкие загрязняются, а здоровье ухудшается. Бросить курить реально, но для этого нужно знать, что именно вынуждает человека снова и снова тянуться к пачке с никотином.

Откуда берется навязчивое желание курить

Человек — сложное создание, у которого помимо физиологических потребностей присутствуют и психологические.

Истоки навязчивого влечения курить:

  1. Когда действие происходит без раздумий, то им чаще всего движут эмоции. Поступки, деяния происходят рефлекторно. Могут копироваться действия окружающего социума. Это заложено на уровне инстинктов.
  2. Привычки необходимы для жизни, с их помощью происходит большинство поступков, они высвобождают внимание для более нужных целей. Их формирование происходит, когда за поступком следует стимулирование — как положительное, так и отрицательное. Не происходит поощрения — привычка со временем затухает.
  3. В своей жизни человек придерживается желания чего-то достичь или избежать При возникновении многих образов происходят ассоциации, появляются воспоминания и порождаются влечения.
  4. Желания ориентированы на получение удовлетворения и комфорта. Потребности же сопряжены с намерением избежать неприятных ощущений и дискомфорта.
  5. Привязанность возникает к тому, что для нас значимо и ценно. Это становится частью жизни, источником приятных эмоций. Курение, со стороны физиологической реакции мозга, не сильно отличается от, например, внимания дорогого человека. Физически мозг ощущает дискомфорт, когда не получает удовольствия в виде сигареты, «скучает» по никотину.

Желания отличаются от потребностей, но грань между ними бывает тонка, едва уловима.

Психологическая тяга

Практика психологов и тестирование многих курильщиков выявили психологическую подоплеку зависимости от употребления табачных изделий.

Основные объяснения сути влечения к сигаретам:

  1. Привычка держать что-то в руках, потребность в ритуале. Курение способствует уверенности, комфорту за счет привычности действий.
  2. Тяга к стимулирующему влиянию никотина. Его возбуждающее действие вносит некоторое изменение в обыденность.
  3. Использование для снятия напряженности и успокоения. Самовнушение и процесс табакокурения способствует расслаблению.
  4. Поддерживание окружения или при наличии проблем в коммуникативных навыках. Паузы в беседах приводят к перекуру.
  5. Обретение уверенности (больше свойственно юным представителям человечества). Сигарета в руке создает ощущение бесконтрольности и самодостаточности.

Физическая зависимость

В состав сигарет входит никотин – наркотическое средство, вызывающее зависимость. Синдром отмены тяжелее, если большой стаж курения.

Никотиновое голодание начинается в основном в течение часа после последней выкуренной сигареты.

Ощущения дискомфорта, встревоженности, раздраженности усиливаются по восходящей до следующего дня. Вслед за ними начинаются физические мучения, достигающие своего пика на 3-4 день отказа от табака. С навязчивым желанием закурить приходят агрессивность и раздраженность.

В процессе отказа от сигарет также возникают неприятные отклики организма в виде повышенного потоотделения, дискомфорта в горле, головных болей, проблем с желудочно-кишечным трактом.

В течение месяца физическая потребность практически исчезает.

Почему хочется курить некурящему человеку

Потребность в курении лежит в области подсознания. Подавленная грусть, страх и другие отрицательные эмоции создают общее напряжение тела, особенно в районе груди, что приводит к поверхностному дыханию, частым и продолжительным вздохам. Курение за счет ритмичности и более глубокого вдоха компенсирует напряжение. Никотин, ритуал и более углубленная вентиляция действуют как расслабляющие и успокаивающие средства на потребителя табака.

Задается вопросом «курить или не курить» множество людей. Распространение призывов к здоровому образу жизни и многие духовные учения создают беспокойство по поводу пагубной привычки, что зачастую и приводит к обратному результату — навязчивому желанию. Молодежь, любящая бунтовать и противопоставлять себя другим, может вовлечься в эту негативную зависимость в качестве протеста.

Пассивный курильщик, постоянно вдыхающий дым сигарет окружающих людей, помимо получения огромного количества отравляющих веществ из дыма (даже большего чем при активном потреблении), может приобрести физическую зависимость от никотина.

Иногда возникновение такого желания является сигналом организма о нехватке некоторых важных элементов.

 Почему хочется курить, когда бросил

Чем больше мыслей о намерении бросить или о свершившемся подвиге — отказе от табачной зависимости, тем больше жажда закурить.

Причина влечения к сигаретам схожа с обычным чувством голода. Рецепторы, расположенные по всему телу, подают сигналы в головной мозг. При получении желаемого в крови возрастает концентрация дофамина. Этот гормон создает эффект насыщения и удовлетворения. Его действие обеспечивает спокойствие и умиротворение.

Принцип воздействия никотина подобен выработке дофамина и вызывает аналогичное влияние на организм. Получение табачного токсина организмом сходно с приемом пищи.

При отказе от курения некоторое время остается своеобразный голод, воспоминания об удовольствии и насыщении, полученных от имитатора дофамина.

Чего не хватает в организме, когда хочется курить

Все потребители никотина обращали внимание на периодическую чрезмерную жажду табака независимо от времени, прошедшего с момента выкуривания последней сигареты.

Даже у никогда не куривших людей может беспричинно появиться желание повыпускать дым. Таким способом системы человеческого тела подсказывают о необходимости получить определенные вещества.

Кремний

Одним из элементов, о нехватке которого организм сигнализирует желанием выкуривать много сигарет подряд, является кремний. Он нужен для полноценной жизнедеятельности человеческого тела, упрочнения костного вещества и его восстановления.

Кремний оказывает антиоксидантное воздействие, благоприятствует сохранению активности всех функций организма, улучшает пластичность и растяжимость соединительных тканей и, как следствие, хорошее состояние суставов и сосудов, предупреждая многие заболевания.

Продукты для компенсации его дефицита:

  • семена подсолнуха;
  • орехи;
  • томаты, особенно прошедшие термическую обработку;
  • зелень;
  • черные хлебные изделия;
  • болгарский перчик;
  • вареный или запеченный картофель;
  • свекла;
  • чеснок.

Для улучшения поглощения и усваивания кремния рекомендовано уменьшить прием простых углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тирозин

Недостаток тирозина также может привести к частому желанию покурить. Он является заменимой аминокислотой, способной воспроизвестись из фенилаланина.

Воздействие тирозина:

  • обеспечение положительным душевным состоянием;
  • предохранение нервной системы от повреждения из-за стрессового состояния;
  • увеличение сосредоточения;
  • восстановление активности;
  • активизация выброса дофамина.

Для снабжения организма нужным количеством этой аминокислоты следует увеличить прием таких продуктов, как:

  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • сыр;
  • яйца;
  • молочное, в том числе и кисломолочное;
  • соевые продукты;
  • бобовые;
  • зеленые и красных оттенков овощи;
  • темный рис разных сортов.

Витамин С и продукты с его содержанием улучшают усваивание тирозина.

Что делать, когда хочется курить

Ответ на вопрос о том, как отвлечь себя от желания курить, чтобы не сорваться, волнует каждого желающего завязать с пагубной привычкой или уже сделавшего этот трудный шаг.

Самое сложное – удержаться. Помочь в этом способны несколько простых способов, которыми реально воспользоваться в любом месте.

Ожидание

Желание закурить можно предсказать: прием пищи, неприятная беседа, перекур в компании. Необходимо заранее подготовиться и найти подмену сигарете.

Переключение внимания

Самый эффективный и легкий метод – перевести внимание на что угодно, вплоть до наблюдения за облаками. Подоплека этого метода – не думать о курении и обо всем связанном с этим, потому что именно мысли и пробуждают желание затянуться сигаретой.

Спорт

Умеренная физическая нагрузка очищает организм от токсинов, помогает бороться с синдромом отмены и переключает внимание. После выполнения комплекса упражнений до появления усталости может затошнить даже от мысли закурить.

Во время занятий спортом вырабатываются адреналин и эндорфин (гормон счастья), которые поднимают настроение. Регулярная физическая нагрузка, помимо отбивания желания закурить, благотворно влияет на вес, а ведь у бросивших зачастую наблюдается прирост лишних килограммов.

Контроль дыхания

Процесс курения во многом схож с дыхательными упражнениями, поэтому сигареты и помогают успокоиться.

При возникновении желания взять сигарету необходимо сделать несколько медленных и глубоких вдохов, концентрируя внимание на этом действии.

Еда

Прием пищи, даже перекус леденцами или орешками, эффективно отвлекает от тяги к сигарете. Никотин имитирует действие дофамина, который выделяется при поглощении пищи.

Желание закурить обусловлено физической и психической зависимостями, от которых под силу избавиться любому человеку. Важно помнить, ради чего все это, и любыми способами бороться с тягой взять сигарету, даже одну. Тогда с каждым днем пагубная привычка будет все меньше контролировать жизнь и влиять на нее.

Почему я вроде бросил курить полгода,а в последнее время сильно тянет курить,аж трудно держаться,хотя от курения сильно

я курила 20 лет. Потом был период - по 2-3 пачки в день, мать уходила тяжело.. И - все, поняла, что курить мне больше не надо и не буду. Главное- решить. Не тянет, не хочется. Решите для себя - курящий вы или нет, тогда не трудно будет

нафек тогда вообще бросать курить если изза срывов потом тянет.... хочется кури... не хочется не кури. Больше нервов потратишь от раздумий своих если не покуришь)

Хорошо бы провериться на заражение гельминтами (глистами) . Их коллективный разум зачастую управляет поступками человека. Очень действенны от глистов средства растительные .

Когда бросаешь, тяга остается. Для того, чтобы уменьшилась тяга, надо, чтобы табак, ощущения от курения, связались с отвращением, с чувством, что это -- яд. Есть упражнения профессора В. Жданова -- видео (наберите Как бросить курить, профессор Владимир Жданов, видео) Сигарету взять в руки, голову запрокинуть, чтобы горло напряглось, затянуться, а потом дым выпускать и жевать так, будто это еда, чтобы в глотке возникало давящее отвращение. В этом случае время, когда возникнет вновь тяга к курению, будет с каждым разом меньше. Я бросила чтобы родить здорового ребенка. А потом тяга была 25 лет. Терпела, но удивлялась, почему так долго: ) Оказывается, мне еще повезло: Каждый раз, если вновь закурить, тяга возрастает в несколько раз. Объяснение этому см. у Карен Прайор, "Не рычите на собаку" -- Вырабатывается особая программа с долговременным подкрепленным действием.


Смотрите также

polxa reklami

Голосования

Помог ли Вам наш сайт?