Из напитков очень полезно регулярно пить зеленый чай и каркаде, молоко, свежевыжатые овощные соки. Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, рациональное питание – все это помогает улучшить работу сердечно-сосудистой системы и понизить артериальное давление.

Народные средства не могут быстро нормализовать кровяное давление в домашних условиях. Однако положительный результат можно получить в том случае, если комбинировать применение народных рецептов с современными лекарственными препаратами.

Немаловажная роль отводится здоровому образу жизни, отказу от вредных привычек и правильному питанию. Только комплексный подход поможет нормализовать артериальное давление и улучшить общее самочувствие человека, страдающего гипертонией.

Обзор отзывов о применении

Многие гипертоники, воспользовавшиеся популярными народными средствами для понижения артериального давления, отмечают их высокую эффективность и быстрый положительный результат. Среди средств, помогающих быстро улучшить самочувствие больного, выделяются свекла, чеснок, клюква, калина, рябина, гранат, цитрусовые, молоко и кисломолочные продукты.

Многие гипертоники оставляют положительные отзывы о семенах укропа, настойке боярышника, настойке из меда, лимона и чеснока. Но важно помнить, что любые народные средства могут вызывать аллергические реакции и побочные действия, поэтому перед их применением обязательно нужно посоветоваться с врачом.

Для того, чтобы быстро понизить кровяное давление в домашних условиях, необходимо запомнить несколько важных правил.

1. Принять удобное положение, подложив под голову подушку или валик из одежды.
2. Для облегчения дыхания рекомендуется расстегнуть воротник.
3. Принять средство для экстренного понижения давления – настойку боярышника, валерианы или пустырника.

После этого можно воспользоваться любым из вышеперечисленных народных рецептов, предназначенных для понижения давления и устранения симптомов гипертонического криза.

Для того, чтобы нормализовать уровень артериального давления без лекарств, нужно полностью изменить свой привычный образ жизни. Гипертоникам рекомендуется наладить рацион питания, отказавшись от жирных, острых и соленых блюд. Также для укрепления стенок кровеносных сосудов следует отказаться от алкогольных напитков и курения. Не стоит пренебрегать и народными средствами, завоевавшими широкую популярность среди людей, страдающих гипертонией.

Полезное видео

Дополнительную информацию о продуктах, помогающих поддерживать давление в норме, смотрите в этом видео:

Заключение

1. Правильное питание играет чрезвычайно важную роль при гипертонии. Употребление овощей, круп, рыбы и других здоровых продуктов способствует нормализации обмена веществ, позволяет восполнить недостаток микро- и макроэлементов, витаминов.
2. Огромное значение имеют и средства народной медицины, среди которых наиболее эффективными считаются шиповник, боярышник, перечная мята, пустырник, сушеница, омела, различные семена. Лекарственные травы и семена используются для приготовления настоев, настоек и отваров.
3. Здоровый образ жизни, умеренная физическая активность, регулярные прогулки на свежем воздухе – это залог здоровья сердечно-сосудистой системы.

Действие настоек от повышенного давления, какие считаются самыми эффективными, как их приготовить и применять

Существует большое количество рецептов народной медицины по приготовлению настоек, которые эффективно противостоят гипертонии. Наиболее действенные средства готовятся именно на спирту, который позволяет разжижать кровь, нормализовать кровоток и понижать давление. Настойки от давления повышенного можно сделать самостоятельно или купить в аптеках в готовом виде.

Плюсы и минусы народных средств от высокого давления

К достоинствам использования народных рецептов для лечения повышенного кровяного давления относятся:

1. Доступность – многие травы можно приобрести в аптеках или же собрать и сделать из них лекарство самостоятельно.

К недостаткам рецептов от гипертензии относятся:

1. Самолечение. Такой подход к коррекции заболевания всегда опасен. Даже при использовании народных методов требуется консультация специалиста. Многие ошибочно полагают, что народный рецепт можно использовать без одобрения врача. Если давление поднимается, требуется профессиональная медицинская консультация. Самостоятельно повышать низкое АД и снижать высокое – очень опасно. Неправильные действия могут стать причиной необратимых осложнений;
2. Большой риск передозировки. Некоторые пациенты считают, что натуральные лекарства совсем безвредны. Это неправильно, поэтому нельзя злоупотреблять ими без необходимости, постоянно превышая дозы;
3. Противопоказания. Лекарства по рецептам народной медицины также имеют противопоказания, их допустимо пить не всем;
4. Только симптоматический эффект. Народные лекарства могут только купировать патологические симптомы, но они не влияют на причины возникновения патологического состояния.

Рецепты настоек, их действие

Начинать терапию повышенного давления требуется уже при первых нарушениях, когда заболевание еще не успело принять опасное течение и преобразоваться в опасную патологию с осложнениями и сильными нарушениями гемодинамики. Начальные формы гипертонии хорошо лечить при помощи настоек по рецептам. Они помогают купировать болевые ощущения, стабилизировать общее самочувствие.

Настойки для снижения артериального давления – эффективный способ противостояния первым признакам патологии, она считается отличным средством терапии нестабильных типов гипертонической болезни.

Любая настойка – это народное средство, которое изготавливается с помощью настаивания на спирту определенных трав или сборов. Лекарственное растение хорошо помогает не только на первых стадиях гипертонии, также оказывает седативное, общеукрепляющее и снотворное действие. Врачи не отказываются в своей практике от таких лекарств. В соответствии с общими рекомендациями рецепты народной медицины помогают:

• привести в норму показатели давления;
• сделать приступы скачков давления более редкими;
• предупредить осложнения заболевания;
• снизить риск гипертонического криза.

В домашней аптечке гипертоника должны иметься средства, которые бы могли быстро купировать высокое давление и усиливать эффект от приема медикаментов.

Любые настойки из одного растения или смесь настоек от гипертонии кроме имеют противопоказания. Перед их использованием следует получить одобрение у врача, который посоветует наиболее подходящий в конкретной ситуации рецепт.

Валериана

Валериана нейтрально влияет на функции сердца и сосудов. Настойку часто назначают при тахикардии, на ранних стадиях развития стенокардии, при нарушениях коронарного кровообращения. Также валериана хорошо действует при болях в сердце (нейрогенной этиологии), помогая быстро купировать неприятные ощущения.

При помощи валерианы можно быстро нормализовать кровоток и расширить просвет в сосудах. Систематическое лечение позволит успешно устранить начальные стадии гипертонии.

Основное действие лекарства – седативное. После приема нормализуется эмоциональное состояние, отступает тревожность, проходят или намного реже возникают боли головы.

Экстракт валерианы отличается способностью понижения диастолического давления. Приготовить настой самостоятельно несложно: смешать 100 мл этанола с чайной ложкой сухого сырья. Получившийся состав ставится в темное место и настаивается на протяжении 1 недели. Потом его разводят и принимают по 10 капель на стакан кипяченой прохладной воды. Для эффективного действия настойку требуется пить курсом в течение 15 суток, потом сделать перерыв и провести новый курс.

Пустырник

Пустырник является многолетним травянистым растением, который часто произрастает в заброшенной местности. В составе пустырника полный комплекс полезных веществ для организма человека:

• алкалоиды;
• витамины А, Е, С;
• дубильные вещества;
• органические кислоты;
• эфирные масла;
• флавоноиды.

Перечисленные компоненты благотворно воздействуют на функционирование миокарда, состояние сосудов, поддерживают работу нервной системы, нормальное кровообращение. Настойка с пустырником производит следующие действия на организм:

• расслабляет нервную систему;
• нормализует сон ночью;
• поддерживает здоровье сосудов;
• усиливает приток кислорода к миокарду;
• нормализует ритм сердца;
• помогает понизить показатели давления;
• купирует приступы тревожности или беспокойства.

Врачи часто выписывают настойку пустырника при повышенном давлении, как средство дополнительной терапии. При пониженном давлении пустырник не принесет пользы, не повысит его. После приема пустырник пациент с гипотонией может жаловаться на головные боли, плохое самочувствие, иногда происходит потеря сознания. Перед приемом настойки следует убедиться, что АД и правда повышенное, потому что симптоматика гипотонии и гипертонии в некотором отношении схожа.

Лечебные характеристики пустырника похожи на эффект от валерианы. Настой можно купить в аптеке в готовом виде, а можно сделать самостоятельно: взять 20 г листьев, залить 100 мл этанола или водки, настоять в течение месяца. После этого процедить, разводить на один раз по 6 капель в столовой ложке воды. Употреблять лекарство трижды в день курсом в течение 2 месяцев.

Боярышник

Лекарственное растение боярышник на протяжении десятков лет используется в кардиологии в качестве эффективного средства для нормализации повышенного давления. При гипертонии боярышник применяется в комплексе с основными медикаментами. Лекарственное средство характеризуется полезным составом, помогающим быстро нормализовать показатели давления, купировать тахикардию.

Эффективность от приема настойки боярышника превосходит действие некоторых сердечных гликозидов. Боярышник усиливает устойчивость организма к стрессам, нормализуется работу миокарда и ЦНС.

Для приготовления нужно 150 г высушенных плодов растения залить литром водки, настоять 28 дней в затемненном прохладном месте. Затем настойку процедить, а пить по 20 – 30 капель 3 раза за сутки перед едой. Не нужно проводить слишком длительное лечение таким средством. Достаточно курса в 3 недели, а после перерыва 14 дней терапию можно повторить снова.

Настойка на спирту помогает не только от скачков давления, но также при атеросклерозе, нарушениях ритма сердца, она нормализует функции мозга и выводит лишнюю жидкость.

Пион

Пион – лекарственное растение, которое отличается своей способностью восстанавливать работу вегетативной нервной системы. Она отвечает за сосудистый тонус, за правильную реакцию организма на раздражители. Благодаря этому пион хорошо помогает при развитии гипертонии.

Для приготовления настойки нужно залить растительное сырье спиртом, плотно закрыть емкость и убрать в темное место на 20 суток. Каждый 2 – 4 дня следует взбалтывать лекарство, а после приготовления процедить. 20 капель средства развести небольшим объемом воды и принимать ежедневно курсом в течение 1 месяца.

Корвалол

“Корвалол” способствует эффективному уменьшению артериального давления благодаря своему гипотензивному действию. У “Корвалола” ярко выраженное сосудорасширяющее действие, поэтому он активно применяется в качестве дополнительного лечения к основной терапии при гипертонии.

У Корвалола такие действия на организм:

• борется с бессонницей;
• купирует тахикардию;
• устраняет спазм сосудов;
• снижает давление;
• помогает при неврозах разного характера.

Настойка “Корвалола” в готовом виде продается в аптеках под таким же названием.

Конский щавель

Конский щавель является распространенным средством. Он помогает нормализовать повышенное давление, кроме того, улучшает состояние ногтей, кожи и волос. Для приготовления настоя требуется корень растения, иногда его комбинируют вместе с листьями.

Чтобы смешать настойку на конском щавеле требуется взять 2 большие ложки сухого сырья, залить 2 л водки. Средство настаивается 25 дней в темном месте, процеживается. Лекарство нужно принимать по 15 капель в день. Оно помогает улучшить самочувствие, нормализовать деятельность сердца и показатели давления при гипертонии.

Календула

При гипертонии календула считается высокоэффективным средством. Это связано с тем, что в растении большое количество заживляющих, снижающих концентрацию холестерина, купирующих спазмы веществ. Также календула производит антибактериальный эффект. Все ее лечебные свойства помогают нормализовать давление.

В качестве средства для нормализации АД используется настойка на календуле. Для приготовления нужны цветки растения в сухом виде. Две столовые ложки сырья заливается 1 л водки. Настаивается лекарство 15 дней в темном прохладном месте.

Применять требуется по 10 капель, разведенных в стакане кипяченой воды комнатной температуры. Благодаря регулярному применению настойки на календулы ощущается заметное улучшение состояния гипертоника. Но при гипотонии календула категорически запрещена.

Каждое народное средство помогает облегчить течение заболевания только на первых стадиях поражения. На 3-й и 4-й стадиях гипертонической болезни настойки могут назначаться только в качестве дополнения к основной медикаментозной терапии. Гипертония – опасное заболевание с тяжелыми последствиями, поэтому перед любым лечением нужна консультация и одобрение специалиста.

Самые эффективные настойки при повышенном давлении

Гипертония – это заболевание, характерным признаком которого является существенное повышение артериального давления. Сейчас у очень многих диагностируют данную патологию и назначают медикаментозную терапию. Но все больше людей отказываются употреблять огромное количество лекарств и все больше склоняются к нетрадиционной медицине. Как показывает практика, травы действительно помогают при заболеваниях, но устойчивый эффект от такого лечения можно получить только вместе с применением медикаментов. Различные настойки при повышенном давлении используются с давних времен, теперь эти рецепты перешли к нам от наших предков. Есть большое количество таких лекарств на природном основании, а главное, что у них минимум побочных эффектов, меньше, чем у обычных медикаментов.

Что такое гипертония?

Данное заболевание, в большинстве случаев начинает активно себя проявлять после 40 лет. Главным признаком является повышение давления, что приводит к плохому самочувствию и различным болям.

Важно! В норме считается давление от 120/80 до 130/85, все, что выше, уже повышенное.

Симптомами гипертонии является опоясывающая головная боль вне зависимости от времени суток, боль в сердце, ухудшения зрения, шум в ушах. Иногда у больного наступает гипертонический криз – это то состояние, которое выражается в существенном ухудшении самочувствия и резком повышении артериального давления до опасных отметок. Есть три стадии заболевания:

• первая – 140/90-160/99;
• вторая – 160/100-180/109;
• третья – 180/110 и выше.

Валериана при повышенном давлении

Данное лечебное растение использовали в медицине с давних пор, так как было замечен положительный эффект при приеме настоек. Принимать настойку из валерианы при гипертонии – это разумное решение. Настойка не только снижает давление, но и проявляет спазмолитическое и успокаивающее действие. Именно поэтому при данном заболевании валериана остается важным элементом терапии.

Самостоятельно приготовить настойку очень просто. Главное, иметь основной ингредиент – корень валерианы. Его следует как можно мельче порезать, положить на дно баночки и залить спиртом в 70 градусов 1:5. Следует дать отдохнуть снадобью 7 дней в теплом месте.

После истечения срока лекарство отцеживают и употребляют. Нормальная дозировка – 3-4 раза в день по несколько столовых ложек, которые необходимо разбавить в 100 мл жидкости. Лекарство имеет накопительный эффект, именно поэтому пить его нужно не меньше, чем 30 дней. Хранить готовую настойку в холодильнике.

Настойка из пиона при повышенном давлении

Это растение очень известно в нетрадиционной медицине. Его настойка положительно действует на вегетативную систему человека. Именно поэтому ее применяют в борьбе с гипертонией. Она также обладает успокаивающими свойствами, что особенно важно при данном заболевании.

Для рецепта настойки из пиона при гипертонии необходимо взять корни растения, которые были заготовлены под конец мая. Нужно взять 50 грамм мелко порубленных корней и залить 50 мл спирта или водки. Тщательно все перемешать. Настаивается лекарственный напиток в затемненном месте на протяжении двух недель. Принимается настойка внутрь. Перед употреблением лекарство нужно разбавить в 100 мл воды и несколько раз пить перед приемом пищи.

Настойка пустырника при гипертонии

Пустырник славится своими целебными свойствами, в далеком прошлом его часто принимали как лекарство от многих заболеваний. На самом деле его свойства достаточно схожи с валерианой. Он хорошо действует на центральную нервную систему, снижает спазм сосудов и тем самым снижает артериальное давление.

Важно! Настойка из пустырника действует очень мягко и понижает давление в сосудах очень плавно. Это очень важно, ведь при резком падении высокого давления может случиться инфаркт и другие патологические состояния, опасные для жизни.

Готовить целебный напиток нужно из 10 грамм сушеных листьев растения. Их нужно залить 50 мл спирта или водки. Такой настой оставляют выдерживаться на протяжении месяца в темном прохладном месте. Емкость следует ежедневно хорошо взбалтывать.

Готовую настойку следует процедить и принимать 3 раза в 24 часа по 5 капель. Перед употреблением их нужно разбавить столовой ложкой воды. Принимать средство лучше всего с утра перед едой. Лечение пустырником достаточно долгое и занимает примерно 90 дней.

Важно! Ни в коем случае нельзя принимать лекарство из пустырника тем людям, у которых наблюдается замедление сердечной деятельности!

Календула в борьбе с болезнью

Данное растение успешно применяется не только при высоком давлении, но и при пониженном. Цветок обладает не только красотой, а и неоспоримой пользой. Он совершенно безопасен для человеческого организма и не дает побочных эффектов, не имеет противопоказаний. Именно благодаря этому, лекарственное средство из календулы можно принимать долгое время.

Берем 1 столовую ложку высушенных лепестков и оставляем настаиваться на 0,5 литра спиртовой основы 7 дней. Чтобы снизить давление, принимают по 25-30 капель в 24 часа 3 раза. Можно пить в чистом виде или разбавить жидкостью.

Интересно! Если добавить в целительное снадобье ложку меда, то свойства лекарства усиливаются. Известно, что мед при гипертонии – это очень полезно!

Принимать напиток нужно не меньше одного месяца.

Комплексное лекарство из 5 ингредиентов

Очень эффективным снадобьем натурального происхождения считается напиток, который создан на основе пяти трав. В состав входит пустырник, эвкалипт, валериана, мята перечная и пион. Каждое из этих растений имеет удивительный состав и оказывает на гипертоников только самое положительное действие.

Чтобы приготовить данное лекарство, нужно взять:

• 25 мл мятного настоя;
• 9 палочек гвоздики;
• по 100 мл всех остальных настоев.

Все подготовленные ингредиенты следует поместить в емкость и тщательно закрыть. На протяжении двух недель снадобье оставляют для выдержки в затемнённом месте. Готовое лекарство следует употреблять по 3 раза в 24 часа. Дозировка – десертная ложка, за несколько часов до еды. Принимать следует в течение 30 дней.

Такой настой можно принимать не только при повышении давления, но и при расстройстве сна, для успокоения центральной нервной системы, тахикардии и при депрессивных состояниях. Итак, можно с уверенностью сказать, что настойки для гипертоников легко сделать самостоятельно, ведь они не требуют каких-то особых навыков. Сырье можно приобрести как в аптечных пунктах, так и, собрав с собственного огорода. Но не стоит забывать, что нетрадиционная медицина более эффективна, если дополнять ее медикаментами, которые выписаны лечащим врачом.

17 лучших продуктов для лечения высокого кровяного давления

Гипертония, или высокое кровяное давление, является наиболее распространенным предотвратимым фактором риска сердечных заболеваний (1).

Более 1 миллиарда человек во всем мире имеют высокое кровяное давление, которое определяется как значения систолического кровяного давления (САД) (верхнее число) 130 мм рт. Ст. Или более, диастолическое кровяное давление (ДАД, нижнее число) более чем 80 мм рт. Ст. Или оба (2).

Лекарства, включая ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), обычно используются для снижения уровня артериального давления.Однако изменения в образе жизни, в том числе в диете, могут помочь снизить уровень артериального давления до оптимальных значений и снизить риск сердечных заболеваний.

Всем людям с высоким кровяным давлением, в том числе тем, кто принимает препараты, снижающие кровяное давление, рекомендуется соблюдение питательной и полезной для сердца диеты (1).

Здоровая диета необходима для снижения артериального давления и поддержания оптимального уровня, и исследования показали, что включение в ваш рацион определенных продуктов, особенно с высоким содержанием определенных питательных веществ, таких как калий и магний, снижает уровень артериального давления (1, 3).

Вот 17 лучших продуктов от высокого кровяного давления.

Цитрусовые, включая грейпфрут, апельсины и лимоны, могут оказывать сильное понижающее давление действие. Они богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца за счет снижения факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление (4).

5-месячное исследование с участием 101 японской женщины продемонстрировало, что ежедневное потребление лимонного сока в сочетании с ходьбой значительно коррелировало со снижением САД, эффект, который исследователи приписывают содержанию лимонной кислоты и флавоноидов в лимонах (5).

Исследования также показали, что употребление апельсинового и грейпфрутового сока может помочь снизить кровяное давление. Тем не менее, грейпфрут и сок грейпфрута могут мешать приему обычных лекарств, снижающих артериальное давление, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять этот фрукт в свой рацион (4, 6).

Жирная рыба является отличным источником жиров омега-3, которые имеют значительную пользу для здоровья сердца. Эти жиры могут помочь снизить уровень артериального давления за счет уменьшения воспаления и снижения уровня соединений, сужающих кровеносные сосуды, называемых оксилипинами (4).

Исследования связали более высокое потребление жирной рыбы, богатой омега-3, с понижением уровня артериального давления.

Исследование с участием 2 036 здоровых людей показало, что у людей с самым высоким уровнем в крови омега-3 жиров было значительно ниже САД и ДАД, чем у людей с самым низким уровнем этих жиров в крови. Более высокое потребление омега-3 также было связано с более низким риском гипертонии (7, 8).

Швейцарский мангольд - это листовая зелень, которая богата питательными веществами, регулирующими кровяное давление, включая калий и магний.Одна чашка (145 грамм) вареного мангольда обеспечивает 17% и 30% ваших ежедневных потребностей в калии и магнии соответственно (9).

У людей с высоким кровяным давлением каждые 0,6 грамма в день увеличения содержания калия в рационе связаны со снижением САД на 1,0 мм рт. Ст. И ДАД на 0,52 мм рт. Одна чашка (145 грамм) швейцарского мангольда содержит 792 мг этого важного питательного вещества (10).

Магний также необходим для регуляции артериального давления. Он помогает снизить кровяное давление с помощью нескольких механизмов, в том числе действуя как естественный блокатор кальциевых каналов, который блокирует движение кальция в сердце и артериальные клетки, позволяя кровеносным сосудам расслабляться (11).

Тыквенные семечки могут быть небольшими, но они очень полезны.

Они являются концентрированным источником питательных веществ, важных для контроля артериального давления, включая магний, калий и аргинин, аминокислоту, необходимую для производства оксида азота, который необходим для расслабления кровеносных сосудов и снижения артериального давления (12, 13 , 14).

Масло тыквенных семечек также оказалось мощным естественным средством от высокого кровяного давления. Исследование с участием 23 женщин показало, что добавление 3 граммов масла семян тыквы в день в течение 6 недель привело к значительному снижению САД по сравнению с группой плацебо (15).

Фасоль и чечевица богаты питательными веществами, которые помогают регулировать кровяное давление, такими как клетчатка, магний и калий. Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу фасоли и чечевицы может помочь снизить уровень артериального давления.

Обзор 8 исследований, в которых участвовали 554 человека, показал, что при замене на другие продукты фасоль и чечевица значительно снижали САД и средний уровень артериального давления у людей с гипертонией и без нее (16).

Ягоды обладают целым рядом впечатляющих преимуществ для здоровья, включая их способность снижать факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление.Ягоды являются богатым источником антиоксидантов, включая антоцианы, пигменты, придающие ягодам яркий цвет.

Было показано, что антоцианы повышают уровень оксида азота в крови и снижают выработку молекул, ограничивающих кровеносные сосуды, что может помочь снизить уровень артериального давления. Однако для подтверждения этих потенциальных механизмов необходимы дополнительные исследования на людях (17).

Черника, малина, черноплодная рябина, морошка и клубника - это лишь некоторые из ягод, которые связаны с эффектами снижения артериального давления (17).

Употребление цельнозерновых продуктов, таких как амарант, может помочь снизить уровень артериального давления. Исследования показывают, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, может снизить риск высокого кровяного давления.

Обзор 28 исследований показал, что увеличение количества цельного зерна на 30 грамм в день было связано с 8% снижением риска высокого кровяного давления (18).

Амарант - это цельное зерно с особенно высоким содержанием магния. Одна приготовленная чашка (246 граммов) обеспечивает 38% вашей дневной потребности в магнии (19).

Фисташки очень питательны, и их потребление связано с поддержанием нормального уровня артериального давления.Они богаты рядом питательных веществ, необходимых для здоровья сердца и регуляции артериального давления, включая калий (20).

Обзор 21 исследования показал, что среди всех орехов, включенных в обзор, потребление фисташек оказало наибольшее влияние на снижение как САД, так и ДАД (21).

Хрустящая, сладкая и питательная морковь является одним из основных овощей в рационе многих людей. Морковь богата фенольными соединениями, такими как хлорогеновая, p -кумаровая и кофейная кислоты, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление, что может помочь снизить уровень артериального давления (22).

Хотя морковь можно употреблять в сыром или приготовленном виде, употребление ее в сыром виде может быть более полезным для снижения высокого кровяного давления. Исследование, в котором приняли участие 2195 человек в возрасте от 40 до 59 лет, показало, что потребление сырой моркови значительно снижает уровень артериального давления (23).

Другое небольшое исследование с участием 17 человек показало, что ежедневное потребление 16 унций (473 мл) свежего морковного сока в течение 3 месяцев приводило к снижению САД, но не ДАД (22).

Сельдерей - популярный овощ, который может положительно влиять на кровяное давление.Он содержит соединения, называемые фталидами, которые могут помочь расслабить кровеносные сосуды и снизить уровень артериального давления (24).

В том же исследовании, которое связывало потребление сырой моркови со снижением артериального давления, было обнаружено, что среди обычно употребляемых вареных овощей потребление вареного сельдерея в значительной степени ассоциировалось со снижением артериального давления (23).

Помидоры и томатные продукты богаты многими питательными веществами, включая калий и каротиноидный пигмент ликопин.

Ликопин в значительной степени оказывает благотворное влияние на здоровье сердца, и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества, например томатных продуктов, может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление (25).

Обзор 21 исследования показал, что употребление томатов и продуктов из томатов улучшает кровяное давление и может помочь снизить риск сердечных заболеваний и смерти от сердечных заболеваний (26).

Брокколи известен своим множеством благотворных эффектов на здоровье, в том числе на здоровье вашей системы кровообращения. Например, добавление этого крестоцветного овоща в свой рацион может быть разумным способом снизить кровяное давление.

Брокколи богат флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь снизить кровяное давление за счет улучшения функции кровеносных сосудов и повышения уровня оксида азота в организме (27).

Исследование, включавшее данные 187 453 человек, показало, что те, кто потреблял 4 или более порций брокколи в неделю, имели более низкий риск высокого кровяного давления, чем те, кто потреблял брокколи один раз в месяц или реже (28).

Греческий йогурт - это богатый питательными веществами молочный продукт, содержащий минералы, которые помогают регулировать кровяное давление, включая калий и кальций (29).

Обзор 28 исследований показал, что употребление 3 порций молочных продуктов в день было связано со снижением риска высокого кровяного давления на 13%, а также было связано увеличение потребления молочных продуктов на 7 унций (200 граммов) в день. со снижением риска гипертонии на 5% (18).

Некоторые травы и специи содержат мощные соединения, которые могут помочь снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды (30).

Семена сельдерея, кинза, шафран, лемонграсс, черный тмин, женьшень, корица, кардамон, сладкий базилик и имбирь - вот лишь некоторые из трав и специй, которые, согласно результатам исследований, обладают потенциалом снижения кровяного давления. исследования на животных и людях (31, 32).

Семена чиа и льна - это крошечные семена, которые изобилуют питательными веществами, необходимыми для здорового регулирования артериального давления, включая калий, магний и клетчатку (33).

Небольшое 12-недельное исследование, в котором участвовало 26 человек с высоким кровяным давлением, показало, что добавление 35 граммов муки с чесноком в день привело к снижению кровяного давления как у людей, принимавших, так и у людей, не принимавших лекарства, по сравнению с группой плацебо (34).

Кроме того, результаты обзора 11 исследований показали, что употребление в пищу семян льна может помочь снизить уровень артериального давления, особенно при употреблении в виде цельных семян в течение 12 недель или дольше (35).

Свекла и зелень свеклы исключительно питательны, и их употребление может способствовать поддержанию здорового уровня артериального давления.В них много нитратов, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и могут снизить кровяное давление (36, 37).

Некоторые исследования показали, что добавление свеклы и продуктов из свеклы в рацион может способствовать поддержанию здорового уровня артериального давления.

Например, двухнедельное исследование с участием 24 человек с высоким кровяным давлением показало, что употребление как 8,4 унций (250 мл) свекольного сока, так и 8,8 унций (250 граммов) вареной свеклы значительно снижает кровяное давление, хотя было обнаружено, что свекольный сок оказался более эффективным (38).

Хотя другие исследования также связывают потребление свеклы и свекольного сока с положительным влиянием на кровяное давление, не все исследования показали положительные результаты.

Некоторые исследования показали, что влияние свеклы на артериальное давление кратковременно и может не иметь существенного значения для долгосрочного контроля артериального давления (39, 40).

Тем не менее свекла, свекольный сок и свекольная зелень очень питательны и могут помочь улучшить общее состояние здоровья при добавлении в ваш рацион (41).

Как и свекла, шпинат богат нитратами. Он также богат антиоксидантами, калием, кальцием и магнием, что делает его отличным выбором для людей с высоким кровяным давлением (42).

В исследовании, проведенном с участием 27 человек, у тех, кто ежедневно в течение 7 дней употреблял 16,9 унций (500 мл) шпинатного супа с высоким содержанием нитратов, наблюдалось снижение как САД, так и ДАД, по сравнению с теми, кто употреблял суп из спаржи с низким содержанием нитратов (42).

Шпинатный суп также снижает жесткость артерий, что может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (42).

Наряду с другими изменениями образа жизни, здоровая диета может значительно снизить уровень артериального давления и помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Согласно исследованиям, добавление определенных продуктов, таких как листовая зелень, ягоды, бобы, чечевица, семена, жирная рыба, цитрусовые и морковь, в ваши блюда и закуски, может помочь вам достичь и поддерживать оптимальный уровень артериального давления.

Если у вас высокое кровяное давление или вы хотите поддерживать его на нормальном уровне, добавление в свой рацион некоторых продуктов, перечисленных в этой статье, может помочь.

15 естественных способов снизить кровяное давление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление - опасное состояние, которое может повредить ваше сердце. Он поражает каждого третьего человека в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2).

Если не контролировать высокое кровяное давление, это повышает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости.Есть несколько способов снизить кровяное давление естественным путем, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.

Упражнения - одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления.

Регулярные упражнения помогают сердцу сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, в неделю, могут помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).

Более того, согласно Национальному исследованию здоровья ходоков (5), выполнение даже большего количества физических упражнений снижает артериальное давление еще больше.

Итог : 30-минутная ходьба в день может помочь снизить кровяное давление. Больше упражнений помогает еще больше уменьшить его.

Потребление соли высокое во всем мире. В значительной степени это связано с обработанными и полуфабрикатами.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).

Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными приступами, включая инсульт (7, 8).

Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди перерабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем, по-видимому, имеют чувствительность к соли (11).

Если у вас уже высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Замените обработанные продукты свежими и попробуйте приправлять травами и специями, а не солью.

Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может иметь наибольший смысл для людей, чувствительных к соли.

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев повышенного артериального давления во всем мире (12).

Хотя некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами (12).

В США умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы выпьете больше, сократите потребление.

Итог : Употребление алкоголя в любом количестве может повысить ваше кровяное давление. Ограничьте употребление алкоголя в соответствии с рекомендациями.

Калий - важный минерал.

Помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды.

Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).

Чтобы получить лучший баланс калия и натрия в своем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных пищевых продуктов и больше свежих цельных продуктов.

Продукты с особенно высоким содержанием калия включают:

• овощи, особенно листовую зелень, помидоры, картофель и сладкий картофель
• фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
• молочные продукты, такие как молоко и йогурт
• тунец и лосось
• орехи и семена
• фасоль

Итог : Употребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

Если вы когда-нибудь выпивали чашку кофе до того, как измерили артериальное давление, вы знаете, что кофеин мгновенно повышает его.

Тем не менее, не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать длительное увеличение (14).

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто его не пьет (15, 16, 17, 18).

Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не потребляют его регулярно (19).

Если вы подозреваете, что у вас чувствительность к кофеину, сократитесь, чтобы увидеть, снижает ли он ваше кровяное давление (20).

Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя для многих людей он не вызывает длительного повышения.

Стресс - ключевой фактор высокого кровяного давления.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, у вас также может быть больше шансов заняться другим поведением, например употреблением алкоголя или нездоровой пищей, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление.

Несколько исследований изучали, как снижение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно-обоснованных совета, которые стоит попробовать:

• Слушайте успокаивающую музыку : Успокаивающая музыка помогает расслабить нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (21, 22).
• Работайте меньше : много работы и стрессовые ситуации на работе в целом связаны с высоким кровяным давлением (23, 24).

Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Может помочь найти способы справиться со стрессом.

Вот совет, от которого действительно можно отстать.

Хотя употребление большого количества темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшие количества могут.

Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами - растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов (25).

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (25).

Для наиболее сильного эффекта используйте нещелоченный какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров.

Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

У людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (26).

В предыдущих исследованиях потеря 17,64 фунта (8 кг) была связана со снижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (27).

Для сравнения: нормальные показания должны быть менее 120/80 мм рт. Ст. (4).

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (27).

Похудение может помочь вашим кровеносным сосудам лучше расширяться и сужаться, облегчая перекачивание крови левым желудочком сердца.

Итог : потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект еще более заметен, когда вы тренируетесь.

Среди многих причин бросить курить то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение артериального давления. Также известно, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не обнаружили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (28).

Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск.

Итог : Существуют противоречивые данные о курении и высоком кровяном давлении, но ясно одно: оба этих фактора повышают риск сердечных заболеваний.

Растет количество исследований, показывающих связь между добавлением сахара и высоким кровяным давлением (29, 30, 31).

Согласно исследованию здоровья женщин во Фрамингеме, у женщин, которые выпивали хотя бы одну газировку в день, уровень алкоголя был выше, чем у тех, кто пил менее одной газировки в день (32).

Другое исследование показало, что употребление одного сахаросодержащего напитка в день меньше связано с понижением артериального давления (33).

И дело не только в сахаре - все рафинированные углеводы, например те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в вашем кровотоке и могут вызывать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.

Одно исследование людей, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто придерживался 6-недельной диеты с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, которые не ограничивали углеводы (34).

Итог : Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может помочь снизить ваш уровень.

Ягоды обладают не только сочным вкусом.

Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, полезные для вашего сердца.

Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и системные воспаления (34).

Одно исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (35).

У тех, кто употреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний.

Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Хотя эти два поведения также могут подпадать под «техники снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают особого упоминания.

Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области проведено довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (36, 37).

Техники глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.

В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. У тех, кто делал вдох, давление снижалось сильнее, чем у тех, кто просто сидел (38).

Попробуйте медитацию или глубокое дыхание. Вот видео, с которого можно начать.

Итог : И медитация, и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.

Хотя однозначно не доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, диета, богатая кальцием, действительно связана с здоровым уровнем (39, 40).

Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 это 1200 мг в день (41).

Помимо молочных продуктов, кальций можно получить из листовой капусты и другой листовой зелени, бобов, сардин и тофу.Вот список богатых кальцием растительных продуктов.

Итог : Диеты, богатые кальцием, связаны со здоровым уровнем артериального давления. Вы можете получить кальций, употребляя в пищу темную зелень и тофу, а также молочные продукты.

Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:

• Экстракт выдержанного чеснока : Исследователи успешно использовали экстракт выдержанного чеснока в качестве самостоятельного лечения и наряду с традиционными методами лечения для снижения артериального давления (42, 43).
• Берберин : Берберин, традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, может увеличивать выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление (44, 45).
• Сывороточный протеин : исследование 2016 года показало, что сывороточный протеин улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (46).
• Рыбий жир : Рыбий жир, который давно считается улучшающим здоровье сердца, может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (47, 48).
• Гибискус : Из цветов гибискуса получается вкусный чай.Они богаты антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и могут снизить кровяное давление (49).

Подробнее о добавках от высокого кровяного давления читайте здесь.

Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление.

Магний - важный минерал, помогающий расслабить кровеносные сосуды.

Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многие люди его не получают.

Некоторые исследования показали, что потребление слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований менее однозначны (50, 51).

Тем не менее, диета, богатая магнием, - это рекомендуемый способ предотвратить высокое кровяное давление (51).

Вы можете включить магний в свой рацион, потребляя овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты.

Итог : Магний - важный минерал, который помогает регулировать кровяное давление. Найдите его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельнозерновые.

От высокого кровяного давления страдает значительная часть населения мира.

Хотя лекарства являются одним из способов лечения этого состояния, существует множество других естественных методов, включая употребление определенных продуктов, которые могут помочь.

Подробнее о продуктах, способствующих снижению артериального давления, читайте здесь.

Контроль артериального давления с помощью методов, описанных в этой статье, в конечном итоге может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.

Магазин безрецептурных лекарств

Если вы хотите купить какие-либо из безрецептурных лекарств, перечисленных в этой статье, они доступны в Интернете.

Какие добавки могут снизить кровяное давление?

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление - распространенная проблема. Человек может снизить кровяное давление, соблюдая здоровую диету, занимаясь спортом и избегая курения. Могут ли также помочь пищевые добавки, включая витамины, минералы или травы?

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), почти половина всех взрослых в Соединенных Штатах имеет высокое кровяное давление, также называемое гипертонией.

Наличие гипертонии увеличивает риск сердечной недостаточности, сердечных приступов и инсультов.

Ведение здорового образа жизни может снизить кровяное давление. Это включает в себя здоровую диету с низким содержанием соли, регулярные упражнения, поддержание здорового веса, отказ от курения и ограничение употребления алкоголя. Некоторым людям врачи также рекомендуют лекарства, снижающие артериальное давление.

Согласно некоторым источникам, натуральные средства и пищевые добавки могут помочь уменьшить гипертонию.Эти добавки работают и безопасны ли они?

В этой статье мы исследуем исследования добавок для снижения артериального давления, изучаем их эффективность, риски и альтернативы.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что определенные добавки могут помочь снизить кровяное давление. Однако большинство соответствующих исследований были низкого качества или включали небольшие выборки.

Врачи обычно не рекомендуют добавки при гипертонии. Согласно AHA, «не существует специальных таблеток, витаминов или напитков, которые могли бы заменить рецептурные лекарства и изменения образа жизни».

AHA рекомендует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки для снижения артериального давления, потому что добавки могут не работать так, как рекламируется, а некоторые могут повышать артериальное давление.

В следующих разделах рассматриваются доказательства некоторых распространенных добавок, которые люди принимают для снижения высокого кровяного давления.

Калий - минерал, который играет ключевую роль в регулировании кровяного давления. Когда слишком много соли или натрия в пище повышает кровяное давление, калий выводит натрий из организма.

Натрий вызывает высокое кровяное давление, потому что он мешает почкам эффективно выводить воду из организма. Избыток воды приводит к повышению артериального давления.

Калий помогает снизить кровяное давление двумя способами:

• , заставляя организм избавляться от большего количества натрия в моче
• путем расслабления стенок кровеносных сосудов

Авторы обзора исследований 2017 года сообщают, что добавки калия может помочь снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление.

Эффект был наиболее сильным у людей, которые придерживались диеты с высоким содержанием натрия, людей, у которых было низкое потребление калия до исследования, и людей, которые не принимали лекарства от кровяного давления.

Однако добавки калия могут быть вредными для людей с заболеваниями почек. Как и в случае с любой добавкой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавку калия.

AHA рекомендует есть продукты с высоким содержанием калия, чтобы контролировать кровяное давление. К ним относятся:

• курага
• шпинат
• помидоры
• авокадо
• грибы
• чернослив или сливовый сок
• обезжиренный или нежирный йогурт или молоко

Магний - еще один минерал, играющий важную роль в регулировании артериального давления.Он поддерживает многие процессы в организме, включая функцию мышц и нервов, иммунную систему и синтез белка.

Авторы обзора 2016 года пришли к выводу, проанализировав результаты 34 исследований, что добавки магния могут снижать кровяное давление. Они говорят, что прием 300 миллиграммов (мг) магния в день в течение 1 месяца может повысить уровень магния, достаточный для снижения высокого кровяного давления.

Рекомендуемая доза магния для взрослых составляет 310–420 мг.

Согласно данным Управления пищевых добавок (ODS), диета, богатая магнием, также может снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Продукты, богатые магнием, включают:

• миндаль
• шпинат
• кешью
• арахис
• черная фасоль
• авокадо
• картофель
• коричневый рис
• обезжиренный или нежирный йогурт

Пищевые волокна важен для поддержания здоровья сердца и кишечника. Употребление достаточного количества пищевых волокон может помочь снизить:

• уровень холестерина
• артериальное давление
• риск сердечно-сосудистых заболеваний

В обзоре 2018 года сообщается, что некоторые пищевые добавки с клетчаткой могут снизить как диастолическое, так и систолическое артериальное давление.Обзор 2005 года показывает, что добавление к диете около 12 граммов клетчатки в день может помочь снизить кровяное давление на небольшое количество.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) рекомендует потреблять 25 граммов клетчатки в день и обратите внимание, что большинство людей в США не едят это количество.

Добавление в рацион большого количества полезных для здоровья продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь, а пищевые добавки с клетчаткой могут быть хорошей альтернативой.

Высокое кровяное давление может быть особенно вредным во время беременности, когда врачи называют это гестационной гипертензией.Если женщина не получает лечения от этой проблемы, это может привести к таким осложнениям, как преэклампсия, инсульт, преждевременные роды и низкий вес при рождении.

Исследование 2018 года показало, что прием добавок, содержащих фолиевую кислоту, снижает риск гестационной гипертензии и преэклампсии.

Фолиевая кислота - это витамин группы B, и получение достаточного количества этого витамина во время беременности может помочь предотвратить врожденные аномалии. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют беременным женщинам принимать 400 мкг фолиевой кислоты в день.

Многие пренатальные витамины содержат фолиевую кислоту, которая также доступна как отдельная добавка.

У небеременных людей исследователям еще предстоит определить, влияет ли фолиевая кислота на высокое кровяное давление.

Коэнзим Q10 (CoQ10) - это природное вещество, которое встречается в организме и играет важную роль в химии клеток. Это помогает клеткам производить энергию.

Некоторые ученые считают, что эта добавка может снизить кровяное давление, действуя как антиоксидант и предотвращая образование жировых отложений в артериях.

Однако, согласно ODS, «небольшое количество имеющихся в настоящее время доказательств предполагает, что CoQ10, вероятно, не оказывает значимого влияния на кровяное давление». Кроме того, отмечает организация, исследования пользы от болезней сердца не дали результатов.

Кокрановский обзор 2016 года показал, что прием добавок CoQ10 не оказывал значительного влияния на артериальное давление по сравнению с плацебо. Исследователи приходят к выводу, что для окончательного определения эффектов потребуются дальнейшие хорошо проведенные исследования.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, несколько других добавок могут помочь снизить артериальное давление, в том числе:

• какао
• чеснок
• льняное семя
• зеленый или черный чай
• пробиотики
• розелле ( Hibiscus sabdariffa) )
• рыбий жир или другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты

Авторы отмечают, однако, что данные об эффектах этих добавок ограничены, и они могут снизить артериальное давление лишь незначительно, если вообще.

Людям следует с осторожностью относиться к заявлениям о том, что добавки могут значительно снизить высокое кровяное давление.

Добавки не регулируются FDA, их качество и состав могут отличаться.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки. Некоторые из них могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами, в том числе с лекарствами от высокого кровяного давления.

Врач может посоветовать возможные преимущества и побочные эффекты, а также порекомендовать более надежный бренд.

Человеку с гипертонией будет полезно избегать веществ, которые могут повышать кровяное давление, в том числе:

• алкоголь
• кофеин
• оральные контрацептивы
• нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП, такие как ибупрофен
• системные кортикостероиды
• антидепрессанты
• некоторые антипсихотики

В большинстве случаев высокое кровяное давление можно предотвратить и контролировать. Люди часто могут управлять своим кровяным давлением с помощью:

• , потребляя меньше натрия
• употребляя меньше жиров, особенно насыщенных жиров
• имея диету, богатую свежими фруктами и овощами
• оставаясь физически активным
• избегая курения
• лечения апноэ во сне, при наличии

Если этих изменений недостаточно, врач может порекомендовать принимать лекарства, которые помогут снизить высокое кровяное давление.

Узнайте больше о естественных способах снижения артериального давления здесь.

Высокое кровяное давление - распространенная проблема. Некоторые научные данные свидетельствуют о том, что определенные добавки, включая калий, магний и фолиевую кислоту, могут снизить кровяное давление.

Однако официальные организации рекомендуют изменить образ жизни и, при необходимости, вместо этого принять антигипертензивные препараты.

Перед приемом любых пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом.

МАГАЗИН ДОБАВОК

Добавки в этой статье можно купить без рецепта.Люди могут выбирать из целого ряда продуктов в аптеках, магазинах товаров для здоровья или в Интернете.

Лекарства от кровяного давления: список

Высокое кровяное давление может привести ко многим серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ, сердечная недостаточность, инсульт и заболевание почек. Раннее лечение высокого кровяного давления важно для предотвращения этих и других проблем.

Десятки различных лекарств могут помочь в лечении высокого кровяного давления. Эти препараты называют гипотензивными. Они разделены на множество категорий, каждая из которых работает по-своему и вызывает разные побочные эффекты.

При таком большом количестве доступных опций поиск лучшего может потребовать времени и терпения. Ваш врач вместе с вами подберет для вас лучший план лечения, который может включать одно или несколько лекарств.

Диуретики - одни из наиболее часто используемых препаратов для лечения высокого кровяного давления. Они помогают почкам избавляться от лишней воды и натрия или соли. Это уменьшает объем крови, который должен проходить через кровеносные сосуды, что снижает кровяное давление.

Существует три основных типа диуретиков: тиазидные, калийсберегающие и петлевые диуретики. Тиазидные диуретики обычно имеют меньше побочных эффектов, чем другие. Это особенно верно, когда они назначаются в низких дозах, которые обычно используются при лечении раннего повышения артериального давления.

Примеры тиазидных диуретиков включают:

• хлорталидон (гигротон)
• хлоротиазид (диурил)
• гидрохлоротиазид (гидродиурил, микрозид)
• индапамид (лозол)
• метолазон
• метолазон (спаринг 25). включают:

  Примеры петлевых диуретиков включают:

  • буметанид (Bumex)
  • фуросемид (Lasix)
  • torsemide (Demadex)

  Примеры комбинированных диуретиков включают:

  • гидрохлорид амилорида / гидрохлоротиазид
  • спиронолактон / гидрохлоротиазид (альдактазид)
  • триамтерен / гидрохлоротиазид (диазид, максзид)

  Бета-адреноблокаторы блокируют действие химических веществ в вашем теле, которые стимулируют ваше сердце.Это позволяет вашему сердцу биться с меньшей скоростью и силой. Ваше сердце с каждым ударом перекачивает меньше крови по кровеносным сосудам, поэтому артериальное давление снижается.

  Примеры этих препаратов включают:

  • ацебутолол (Sectral)
  • атенолол (Tenormin)
  • бетаксолол (Kerlone)
  • бисопролол (Zebeta)
  • бисопролол / гидрохлоротиазид (Ziac)
  • метопролол
  • тартопресс
  • метопролол метопролол сукцинат (Toprol-XL)
  • надолол (Corgard)
  • пиндолол (Visken)
  • пропранолол (Inderal)
  • солотол (Betapace)
  • тимолол (Blocadren)

  Ингибиторы АПФ не дают организму вырабатывать гормон ангиотензин II, вызывающий сужение кровеносных сосудов.Эти лекарства снижают кровяное давление, помогая суженным кровеносным сосудам расширяться и пропускать больше крови.

  Примеры ингибиторов АПФ включают:

  • беназеприл (Лотензин)
  • каптоприл (капотен)
  • эналаприл (вазотек)
  • фозиноприл (моноприл)
  • лизиноприл (Принивил, Зестрил)
  • моэксиприл
  • моэксиприл (Aceon)
  • квинаприл (Accupril)
  • ramipril (Altace)
  • trandolapril (Mavik)

  Этот класс препаратов также защищает кровеносные сосуды от ангиотензина II.Чтобы сузить кровеносные сосуды, ангиотензин II должен связываться с рецептором. БРА предотвращают это. В результате снижается артериальное давление.

  Примеры БРА включают:

  • кандесартан (Атаканд)
  • эпросартан (Теветен)
  • ирбесартан (Авапро)
  • лозартан (Козаар)
  • телмисартан (Микардис)
  • валсартан (Дифференциал 9) 9002 все мышцы нуждаются в кальции, чтобы поступать в мышечные клетки и из них. Блокаторы кальциевых каналов помогают блокировать попадание кальция в гладкомышечные клетки сердца и кровеносных сосудов.

    Это заставляет сердце биться с меньшей силой и помогает расслабиться кровеносным сосудам. В результате снижается артериальное давление.

    Примеры этих препаратов включают:

    • амлодипин (Norvasc, Lotrel)
    • дилтиазем (Cardizem CD, Cardizem SR, Dilacor XR, Tiazac)
    • фелодипин (Plendil)
    • исрадипин (DynaCirc, DynaCirc
    • Nicipine). (Cardene SR)
    • нифедипин (Adalat CC, Procardia XL)
    • nisoldipine (Sular)
    • верапамил (Calan SR, Covera HS, Isoptin SR, Verelan)

    В определенных ситуациях ваше тело вырабатывает гормоны, называемые катехоламинами.Эти гормоны могут связываться с частями клеток, называемыми альфа-рецепторами. Когда это происходит, ваши кровеносные сосуды сужаются, а сердце бьется быстрее и сильнее. Эти действия вызывают повышение артериального давления.

    Альфа-блокаторы блокируют связывание катехоламинов с альфа-рецепторами. В результате кровь может течь по кровеносным сосудам более свободно, и ваше сердце бьется нормально. Это помогает снизить кровяное давление.

    Примеры альфа-блокаторов включают:

    • доксазозин (Cardura)
    • празозин (Minipress)
    • теразозин (Hytrin)

    Альфа-бета-блокаторы обладают комбинированным действием.Они блокируют связывание гормонов катехоламинов с альфа- и бета-рецепторами. Следовательно, они могут уменьшить сужение кровеносных сосудов, как это делают альфа-адреноблокаторы. Они также замедляют частоту и силу сердцебиения, как это делают бета-блокаторы.

    Примеры альфа-бета-блокаторов включают:

    • карведилол (Coreg)
    • лабеталол (Normodyne, Trandate)

    Эти лекарства не дают мозгу посылать сообщения в нервную систему с указанием высвобождения катехоламинов.В результате сердце не работает так сильно, и кровь течет легче, что снижает кровяное давление.

    Примеры центральных агонистов включают:

    • метилдопа (Aldomet)
    • клонидин (Catapres)
    • гуанфацин (Tenex)

    Сосудорасширяющие средства расслабляют мышцы стенок кровеносных сосудов, особенно в небольших артериях, называемых артериолами. Это расширяет кровеносные сосуды и позволяет крови легче проходить через них. В результате падает артериальное давление.

    Примеры вазодилататоров включают:

    • гидралазин (апресолин)
    • миноксидил (лонитен)

    Антагонисты рецепторов альдостерона действуют путем блокирования химического вещества, называемого альдостероном. Это действие уменьшает количество жидкости, удерживаемой вашим телом, что помогает снизить кровяное давление.

    Примеры антагонистов рецепторов альдостерона включают:

    • эплеренон (Inspra)
    • спиронолактон (альдактон)

    Новый тип лекарств от кровяного давления называется прямыми ингибиторами ренина (DRI).Эти препараты блокируют химическое вещество в вашем организме, называемое ренином. Это действие способствует расширению кровеносных сосудов, что снижает кровяное давление.

    Единственный тип DRI, который в настоящее время доступен в Соединенных Штатах, это:

    Для большинства людей препаратом первого выбора от высокого кровяного давления являются тиазидные диуретики. Для других людей одного мочегонного средства недостаточно для контроля артериального давления. В этих случаях мочегонное средство можно комбинировать с бета-блокатором, ингибитором АПФ, блокатором рецепторов ангиотензина II или блокатором кальциевых каналов.Добавление второго лекарства может снизить артериальное давление быстрее, чем использование одного мочегонного средства. Кроме того, это позволяет вам принимать меньше каждого лекарства, что может уменьшить побочные эффекты.

    Комбинированные препараты

    Если ваш врач считает, что вам нужно более одного препарата для контроля артериального давления, он может прописать комбинированный препарат. Например, они могут прописать бета-блокатор с диуретиком или БРА с блокатором кальциевых каналов.

    Использование этих комбинированных препаратов может быть более удобным, чем ежедневный прием нескольких разных препаратов.

    Доступно множество комбинированных лекарств для лечения высокого кровяного давления. Примеры включают:

    • триамтерен / гидрохлоротиазид (диазид) - триамтерен и гидрохлоротиазид являются диуретиками
    • валсартан / гидрохлоротиазид (Diovan HCT) - валсартан является ARB, а гидрохлоротиазид - диуретиком

    Лечение нескольких типов лекарства от артериального давления, которые прописывает врач, могут зависеть от того, какие у вас другие проблемы со здоровьем.Например, если у вас ишемическая болезнь сердца (ИБС) и высокое кровяное давление, ваш врач может назначить бета-блокатор. Если у вас инфаркт миокарда из-за ИБС, бета-адреноблокаторы могут снизить ваше кровяное давление и снизить общий риск смерти.

    Если у вас диабет, ваш врач может выбрать ингибитор АПФ или БРА. Это потому, что эти препараты могут помочь защитить почки от диабетического поражения за счет снижения артериального давления в почках.

    Высокое кровяное давление - серьезное заболевание, которое требует лечения для предотвращения более серьезных проблем со здоровьем.

    Не волнуйтесь, если вас смущают все варианты лечения. Ваш врач может сказать вам, какие лекарства могут вам помочь. Вместе вы можете составить план лечения, чтобы контролировать свое кровяное давление.

    Вот некоторые вопросы, которые следует задать своему врачу:

    • Нужны ли мне лекарства для контроля кровяного давления?
    • Имею ли я высокий риск определенных побочных эффектов от лекарств от кровяного давления?
    • Принимаю ли я какие-либо другие лекарства, которые могут взаимодействовать с моим лекарством от артериального давления?
    • Подойдет ли мне комбинированное лекарство от кровяного давления?
    • Вы рекомендуете улучшенную диету и упражнения как способ снизить кровяное давление?

    Q:

    Могут ли упражнения помочь снизить высокое кровяное давление?

    Анонимный пациент

    A:

    Да, упражнения - отличный способ снизить кровяное давление.Конечно, прежде чем приступить к какой-либо программе упражнений, обязательно поговорите со своим врачом. Под руководством врача упражнения могут стать здоровым способом контролировать артериальное давление. Упражнения укрепляют ваше сердце и заставляют его работать более эффективно. Это означает, что вам не придется качать так сильно, что приведет к снижению артериального давления. Другие способы снизить артериальное давление - это соблюдение здоровой диеты, меньшее употребление соли и снижение лишнего веса. В некоторых случаях люди, предпринимающие эти шаги, могли снизить свое кровяное давление настолько, что их врач разрешил им прекратить прием лекарств от кровяного давления.Поговорите со своим врачом о составлении плана изменения образа жизни, который поможет вам контролировать артериальное давление. А пока ознакомьтесь с этими другими советами, которые помогут снизить кровяное давление.

    Алан Картер, Pharm.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

    Список лекарств от высокого кровяного давления (гипертонии) (216 по сравнению)

    Что такое высокое кровяное давление?

    Высокое кровяное давление - это термин, который используется для подтверждения того, что кровяное давление человека выше нормы. Высокое кровяное давление еще называют гипертонией.

    Измерение кровяного давления дает нам представление о том, насколько эффективно его сердце перекачивает кровь по телу. Если их сердце и кровеносные сосуды работают эффективно, их кровяное давление будет нормальным или немного ниже нормы.Если их сердцу приходится очень тяжело работать, чтобы перекачивать кровь по телу, то их кровяное давление будет высоким.

    Артериальное давление состоит из двух измерений.

    • Первая запись называется систолическим давлением и измеряет силу, которую сердце должно преодолевать, чтобы кровь текла по телу. Это может указывать на гибкость или жесткость кровеносных сосудов. Во время этого измерения манжета для измерения артериального давления до определенной степени раздувается и регистрирует, какое давление вокруг руки останавливает кровоток.
    • Вторая запись называется диастолическим давлением. Это измеряет давление покоя, когда сердце расслабляется между ударами сердца. Это регистрируется во время спуска давления из манжеты.

    Большинство экспертов считают нормальным артериальное давление 120/80 мм рт. В идеале артериальное давление у всех должно быть ниже 130/80 мм рт. Если первое число больше 130 или второе число больше 80, считается, что у человека высокое кровяное давление.

    Каковы симптомы высокого кровяного давления?

    Большинство людей не испытывают никаких симптомов при высоком артериальном давлении.Иногда у людей может появиться головная боль или плохое самочувствие; однако большинство из них не связывает эти расплывчатые симптомы с их сердцем.

    Если не лечить высокое кровяное давление, оно может повредить кровеносные сосуды и повысить риск инсульта или сердечного приступа. Это также заставляет сердце увеличиваться и ослабевать, потому что оно, по сути, изнашивается из-за того, что так тяжело работает, чтобы протолкнуть кровь по телу. Люди с высоким кровяным давлением также чаще имеют высокий уровень холестерина, проблемы с почками и глазами, а также плохое кровообращение в ногах и ступнях.

    Как диагностируется высокое кровяное давление?

    Это не редкость, когда ваше кровяное давление иногда повышается; тем не менее, постоянное высокое кровяное давление вызывает беспокойство. По этой причине, если врач или медсестра измеряют ваше артериальное давление и оно высокое, но у вас нет никаких факторов риска или симптомов, то перед тем, как вам будет поставлен диагноз «высокое артериальное давление», необходимо провести как минимум два других отдельных измерения.

    Перед измерением артериального давления в течение как минимум часа до измерения следует избегать следующих действий:

    • Физические нагрузки
    • Курение
    • Кофеин
    • Еда
    • Стрессовые ситуации.

    Сядьте как минимум на пять минут перед измерением и не разговаривайте во время измерения.

    Другие анализы могут быть назначены, если ваш врач сочтет, что у вас высокое кровяное давление. Они могут включать анализы крови, электрокардиограмму, а иногда и рентген грудной клетки.

    Как лечится высокое кровяное давление?

    Лечение зависит от того, насколько высокое у вас артериальное давление. Людям, у которых систолическое значение находится в диапазоне от 120 до 129, а диастолическое значение равно или меньше 80, обычно рекомендуется изменение образа жизни вместо приема лекарств.Сюда могут входить:

    • Похудание при избыточном весе
    • Диета, богатая фруктами и овощами
    • Есть меньше соли
    • Есть меньше насыщенных жиров
    • Повышенная физическая активность
    • Больше физической активности
    • Ограничение алкоголя.

    Если лечение считается необходимым, иногда назначают более одного лекарства. Лекарства от высокого кровяного давления включают:

    • Диуретики
    • Бета-адреноблокаторы
    • Ингибиторы АПФ
    • Блокаторы ангиотензиновых рецепторов
    • Блокаторы кальциевых каналов
    • Альфа-адреноблокаторы.

    Следующий список лекарств так или иначе связан с используется при лечении этого состояния.

    .

    10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

    10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

    Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

    Персонал клиники Мэйо

    Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вы, возможно, беспокоитесь о приеме лекарств, чтобы снизить ваши показатели.

    Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

    Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.

    1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

    Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

    Похудение - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

    Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.

    Всего:

    • Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
    • Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

    Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

    2. Регулярные физические упражнения

    Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт. Ст., Если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

    Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить артериальное давление до более безопасного уровня.

    Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

    3. Соблюдайте здоровую диету

    Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

    Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

    • Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
    • Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия - это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
    • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

    4. Уменьшите потребление натрия в рационе

    Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье сердца и снизить кровяное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас высокое кровяное давление.

    Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых.

    Чтобы уменьшить содержание натрия в рационе, примите во внимание следующие советы:

    • Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
    • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
    • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
    • Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

    5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

    Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить кровяное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

    Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

    Употребление алкоголя в больших количествах может на несколько пунктов повысить кровяное давление. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

    6. Бросить курить

    Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

    7. Уменьшите потребление кофеина

    Роль кофеина в повышении кровяного давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

    Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

    Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

    8. Снизьте уровень стресса

    Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на артериальное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

    Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, работа, семья, финансы или болезнь. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.

    Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

    • Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
    • Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
    • Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по дороге на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользоваться общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
    • Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть тихо и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, приготовление еды или волонтерство.
    • Практика благодарности. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

    9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача

    Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим кровяным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

    Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

    10. Получите поддержку

    Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или заняться с вами программой упражнений, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

    Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка помимо семьи и друзей, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки. Это может помочь вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

    9 января 2019 г. Показать ссылки
    1. Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    3. Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    4. AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
    5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    6. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    7. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    8. Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    11. Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    13. Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    14. Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
    15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.Доступ 3 апреля 2015 г.
    16. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
    17. Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
    19. Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
    20. Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
    21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
    22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. Под давлением. Проверено 14 февраля 2018 г.
    23. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
    24. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
    25. Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
    26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
    27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
    28. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
    Узнать больше Подробно

    .

    .

    ---

    Смотрите также

    • 
      Как приготовить настойку прополиса в домашних условиях на воде
    • 
      Настойка из чистотела от рака
    • 
      Настойка из забродившей малины
    • 
      Настойка дурнишника на водке
    • 
      Рецепты ягодных настоек на самогоне
    • 
      Настойки понижающие артериальное давление
    • 
      Настойка женьшеня для женщин
    • 
      Герань настойка применение
    • 
      Спиртовая настойка лаврового листа применение
    • 
      Валерьянка настойка пиона
    • 
      Настойка на коре дуба коньяк