С миру по рецепту

Рецепты народной медицины

Подписаться на новости










 

Коктейли для похудения в блендере


Диетические коктейли в блендере для похудения

Ваши вкусовые рецепторы истосковались по сладостям, вот только поставленная цель похудеть не позволяет вам есть их. Вы когда-нибудь задумывались о том, что вполне возможно сбрасывать лишние килограммы и одновременно удовлетворять свои пристрастия? А это, оказывается, возможно! В этой статье мы собрали рецепты как приготовить диетические коктейли в блендере для завтрака, которые легко можно использовать для потери лишнего веса. Все рецепты содержат большое количество питательных веществ и незначительное количество калорий. Вкусно и полезно – цель этой статьи.

Содержание:

  • Как приготовить жиросжигающие коктейли дома
    • Холестериновая дробилка с капустой и черникой
    • Банановый коктейль для похудения с арахисовым маслом
    • Вегетарианский жиросжигающий коктейль — заряд из шпината и моркови
    • Питательный бананово-капустный коктейль для похудения
    • Коктейль Мокко для сжигания жира
    • Диетический смузи с бананом и йогуртом
    • Коктейль черничная мания для похудения
    • Смузи из питайи, миндаля и чии
    • Смузи из арбуза, грейпфрута и лайма
    • Коктейль из апельсинов, мятного ананаса и дыни
    • Томатный пунш
    • Цитрусовый коктейль с йогуртом
    • Коктейль из ананасов и клубники
    • Смесь из греческого йогурта и ананаса
    • Зеленый овощной сок
    • Цитрусовый заряд
    • Питательный заряд с мохито
    • Зеленый смузи из овощей
    • Смузи из груши, банана и клубники
    • Смузи с яблоком, бананом и киви
    • Смузи из брокколи, киви и груши
    • Смузи из мандаринов, сельдерея и моркови
    • Смузи с миндалем, капустой и дыней
    • Смузи из моркови, банана, апельсина и овсянки
    • Смузи из яблока, черники и апельсина
    • Смузи из грейпфрута, груши и вишни
    • Смузи из кабачка, яблока и киви
    • Яблочно-банановый смузи с капустой и кокосовой водой
    • Смузи из банана, клубники и кокосовой воды
    • Смузи с овсянкой, бананом и корицей
    • Смузи из абрикоса, винограда и миндаля
    • Фруктово-овощной смузи
    • Смузи из банана и ананаса
    • Смузи с зеленым чаем
    • Великолепный смузи из персиков

Как приготовить жиросжигающие коктейли дома

Все рецепты диетических коктейлей для блендера вполне подойдут как для завтрака, так и для перекуса на учебе или работе, когда нет возможности подкрепиться чем-нибудь полезным. Мы подобрали рецепты диетических блюд для блендера с расчетом на сжигания жира, экономию времени на приготовление и конечно же, чтобы это было вкусно. После этих блюд диета для похудения больше не будет ассоциироваться с голодом и безвкусным блюдами, от которых просто впадаешь в депрессию.

35 вкусных рецептов для блендера и потери веса
  1. Холестериновая дробилка с капустой и черникой

Что необходимо:

  • Капуста – половина стакана
  • 1 банан
  • Приготовленная овсянка — треть стакана
  • Какао
  • Черника
  • Миндаль

Как приготовить?

Наполните блендер водой до максимальной отметки. Добавьте нужные компоненты. Взбейте их до пюреобразной консистенции.

  1. Банановый коктейль для похудения с арахисовым маслом

Что необходимо:

  • Не жирное арахисовое масло — 1/2 стакана
  • Нежирное молоко — 1/2 стакана
  • Кубики льда – 6 штук
  • Шоколадный протеиновый порошок — 1 совочек.

Как сделать?

Поместите все компоненты в блендер. Взбивайте их хорошо в течение приблизительно двух минут или до тех пор, пока не исчезнут плотные кусочки арахисового масла.

  1. Вегетарианский жиросжигающий коктейль — заряд из шпината и моркови

Что необходимо:

  • Шпинат- 1/2 стакана
  • Семечки тыквы – 5 ложек
  • Апельсин — 1 (очищенный)
  • Семена конопли — 1 ложка
  • Морковь — 1
  • Банан без кожуры — 1

Как готовится?

Взбейте все необходимые продукты в блендере вместе с кипяченным обезжиренным  молоком или водой. Вы можете также добавить персик или клубнику для улучшения вкуса.

  1. Питательный бананово-капустный коктейль для похудения

Это лучший рецепт для сброса лишнего веса, поскольку он очень питательный и диетический. С помощью него вы сможете сбрасывать до 3кг. в неделю.

Что необходимо:

  • Банан – 1
  • Груша или яблоко – 1 (без кожуры)
  • Льняное семя — 1 полная ложка
  • Капуста — 1

Как сделать?

Наполните блендер-экстрактор водой до максимальной отметки. Добавьте необходимые компоненты и взбейте все вместе.

  1. Коктейль Мокко для сжигания жира

Что необходимо:

  • Холодная вода — половина стакана
  • Смесь протеиновая со вкусом шоколада- 2 ложки
  • Кофе растворимый — 1 ч. ложка
  • Лед – 5 кубиков

Как готовится?

Возьмите все компоненты и положите их в блендер. Взбивайте их в течение полутора минут.

  1. Диетический смузи с бананом и йогуртом

Что необходимо:

  • Свежий йогурт
  • Снятое молоко
  • Зрелые бананы

Как приготовить?

Взбейте бананы в блендере со свежим йогуртом. Добавьте немного обезжиренного молока к этой смеси. Пейте этот заряжающий  напиток на завтрак.

Теперь у вас не возникнет вопроса, что можно приготовить при помощи блендера для похудения или просто для удобства и вкуса.

  1. Коктейль черничная мания для похудения

Что необходимо:

  • Обезжиренный ванильный йогурт — половина стакана
  • Экстракт ванили  — 2 чайные ложки
  • Черника- 1 стакан
  • Малина — половин стакана
  • Персик — 1/2 стакана
  • Сок лимонный — 1 чайная л.
  • Лед – 8 кубиков

Как сделать?

Вам просто нужно взбивать все ингредиенты в течение минуты и черника-мания готова! Кроме того, можно использовать холодную воду вместо кубиков льда.

  1. Смузи из питайи, миндаля и чии

Что необходимо:

  • Питайа — 1 (средняя, очищенная и нарезанная)
  • Сливы без косточек —  2 (среднего размера и нарезанные)
  • Кокосовая вода — половина стакана
  • Лед — четверть стакана (колотый)

Как готовится?

Смешайте все и взбейте до пюреобразной консистенции в блендере.

Продолжаем готовить диетические коктейли в блендере для похудения живота и боков. Чтобы совместить приятное с полезным.

  1. Смузи из арбуза, грейпфрута и лайма

Что необходимо:

  • Арбуз — половина стакана (разрезанный на кубики)
  • Грейпфрут — половинка (средний, разрезанный на кусочки)
  • Сок лайма — 1 ч.л.
  • Кубики льда — 1-2
  • Кокосовая вода – по отметку максимум

Как сделать?

Добавьте все в блендер, взбивайте в течение нескольких минут. Украсьте  ломтиком арбуза или грейпфрута.

  1. Коктейль из апельсинов, мятного ананаса и дыни

Что необходимо:

  • Ананас — половина стакана (нарезанный кубиками)
  • Дыня — половина стакана (нарезанная кубиками)
  • Апельсин — половинка (средний, нарезанный)
  • Мята — 1 веточка
  • Вода – до отметки максимум

Как сделать?

Добавьте все фрукты в блендер-экстрактор и взбивайте до 12 секунд. Украсьте мятой или долькой апельсина.

  1. Томатный пунш

Что необходимо:

  • Шпинат – 1 стакан
  • Помидор — 1
  • Свекла — 1/2, маленькая
  • Морковь — 1 средняя
  • Петрушка — четверть стакана
  • Сельдерей — 1/2 стебля
  • Вода – полтора стакана

Как готовится?

Взбивайте все необходимые ингредиенты до однородной консистенции в течение приблизительно 30 секунд. Ваш пикантный томатный пунш готов к употреблению!

  1. Цитрусовый коктейль с йогуртом

Что необходимо:

  • Свежевыжатый апельсиновый сок – 450 г.
  • Смесь протеиновая со вкусом ванили — 1 совочек
  • Греческий йогурт — половина стакана
  • Органический экстракт ванили — 2 чайные л.
  • Лецитин — 1 ч.л.

Как приготовить?

Поместите все в блендер и смешивайте в течение 30-35 секунд. Ваш омолаживающий цитрусовый коктейль с йогуртом готов.

  1. Коктейль из ананасов и клубники

Что необходимо:

  • Ананас – половина стакана
  • Ванильное молоко  – 1 стакан (несладкое)
  • Клубника с черникой — половина стакана
  • Протеиновая смесь со вкусом ванили — 1 ложка
  • Лед в кубиках – 6
  • Ванильное молоко (несладкое) – 1 стакан

Как сделать?

Взбивайте ягоды и ананас в течение 30 секунд с протеиновой смесью. Добавьте ванильное  молоко и кубики льда к нему. Взбивайте еще раз все тщательно в течение минуты.

  1. Смесь из греческого йогурта и ананаса

Что необходимо:

  • Грейпфрут
  • Греческий йогурт
  • Сахар

Как готовится?

Измельчите грейпфрут с греческим йогуртом в блендере. Добавьте немного сахара к нему. Пейте этот аппетитный коктейль и сбрасывайте лишний вес естественно.

  1. Зеленый овощной сок

Что необходимо:

  • Помидор — 1
  • Шпинат — 1 стакан
  • Лук — 1/4
  • Паприка — половинка
  • Лайм — 1/4
  • Морковь — 1/2
  • Кинза — 2 листочка
  • Сельдерей — пол стебля
  • Вода – полтора стакана

Как приготовить?

Добавьте все нужные продукты в блендер. Взбивайте в течение 40 секунд. Наслаждайтесь этим питательным напитком и худейте.

  1. Цитрусовый заряд

Что необходимо:

  • Грейпфрут — 1/4
  • Шпинат- 2 горсти
  • Малина — четверть стакана
  • Апельсин — 1
  • Семена чии — 1 ложка
  • Клубника – 3
  • Вода – полтора стакана

Как сделать?

Взбейте все необходимое в блендере до однородной консистенции. Выпейте сразу же!

  1. Питательный заряд с мохито

Что необходимо:

  • Капуста – пол стакана
  • Хлорелла — 1 ч.л.
  • Мята — 5 листиков
  • Авокадо — 1/2
  • Вода – до краев

Как готовится?

Положите все нужные компоненты в блендере. Взбивайте в течение минуты, чтобы добиться однородной консистенции. Очень хороший рецепт на заметку для снижения веса.

  1. Зеленый смузи из овощей

Что необходимо:

  • Капуста — 1/2 стакана
  • Огурец — 2 штуки
  • Петрушка — 3 листочка
  • Груша — 1/2
  • Сельдерей — 1/2 стебля
  • Имбирь – 1,2 см
  • Уксус яблочный — капля
  • Вода – полтора стакана

Как приготовить?

Поместите все, что необходимо в блендер и взбивайте в течение 30 секунд, чтобы получилось пюре.

  1. Смузи из груши, банана и клубники

Что необходимо:

  • Груша — половинка (среднего размера, очищенная, нарезанная кусочками)
  • Банан — половина (среднего размера, нарезать)
  • Клубника — половина стакана (Разрезанная пополам)
  • Снятое молоко — половина стакана

Как сделать?

Смешивайте все в блендере пару секунд. Украсьте коктейль кусочком груши или клубники и выпейте.

  1. Смузи с яблоком, бананом и киви

Что необходимо:

  • Киви — 1 (среднее, нарезать)
  • Банан — половинка (среднего размера)
  • Лед колотый — четверть стакана
  • Яблоко — половинка (среднее, очистить и нарезать)
  • Миндальное молоко — пол стакана

Как сделать?

Поместите все фрукты с молоком в высокую чашу блендера и добавьте туда кусочки колотого льда. Смешивайте в течение 10-12 секунд. Можете украсить ломтиком киви. Наслаждайтесь!

  1. Смузи из брокколи, киви и груши

Что необходимо:

  • Брокколи — половина стакана (нарезать)
  • Киви — 1 (среднее, нарезать кубиками)
  • Груша — половинка (средняя, без кожуры, нарезать кубиками)
  • Вода – до краев

Как приготовить?

Залейте воду и фрукты в блендер. Смешивайте 10-12 секунд. Насладитесь этим питательным коктейлем прямо сейчас!

  1. Смузи из мандаринов, сельдерея и моркови

Что необходимо:

  • Мандарин — половина стакана
  • Морковка — половинка (средняя, нарезать кубиками)
  • Сельдерей — 2 стебля
  • Вода – до отметки максимум

Как сделать?

Смешивайте все нужные ингредиенты в высокой чаше блендера на протяжении  15 секунд до пюреобразной консистенции.

  1. Смузи с миндалем, капустой и дыней

Что необходимо:

  • Медовая дыня — 2 стакана (без кожуры и натертая)
  • Банан – 1(без кожуры)
  • Семена чии — 1 чайная ложка
  • Миндальное молоко (несладкое) со вкусом ванили – 500 мл.
  • Обработанная на пару молодая капуста — 1 стакан

Как сделать?

Положите все, что требуется в блендер, взбивайте в течение 2 минут. По желанию можно дополнить этот вкусный коктейль кубиками льда и насладиться его прохладой!

  1. Смузи из моркови, банана, апельсина и овсянки

Что необходимо:

  • Морковь — 1 (средняя и натертая)
  • Груша — 1 (очищенная)
  • Апельсин — 1 (очищенный и без косточек)
  • Миндальное молоко – 240 гр. (несладкое)
  • Сухая овсянка — четверть стакана

Как приготовить?

Добавьте молоко в блендер, затем фрукты. Взбивайте на большой скорости в течение 30 секунд, чтобы добиться пюреобразной консистенции.

  1. Смузи из яблока, черники и апельсина

Что необходимо:

  • Банан — 1 (средний)
  • Яблоко — 1 (нарезать)
  • Апельсин – 1
  • Черника — 1 стакан (замороженная)
  • Лед кубиками — 6

Как сделать?

Смешивайте все в блендере до однородного состояния.

  1. Смузи из грейпфрута, груши и вишни

Что необходимо:

  • Разделанный грейпфрут – половинка (небольшой)
  • Груша — половинка (средняя, очищенная и нарезанная)
  • Снятое молоко – 125 мл.
  • Свежие вишни без косточек — пол стакана

Как сделать?

Залейте молоко и фрукты в высокую чашу блендера-экстрактора, смешивайте  их до 12 секунд. Можете сервировать напиток, используя кусочек грейпфрута или вишни.

  1. Смузи из кабачка, яблока и киви

Что необходимо:

  • Киви — 1 (среднее)
  • Нарезанные кабачки — пол стакана
  • Яблоко — половинка (среднее, очистить и нарезать)
  • Кокосовая вода – до отметки максимум

Как приготовить?

Положите кабачки, киви и яблоко в блендер. Хватит 10-12 секунд и напиток готов!

  1. Яблочно-банановый смузи с капустой и кокосовой водой

Что необходимо:

  • Яблоко — 1 (среднее, без кожуры, нарезать кубиками)
  • Капуста — 1 стакан
  • Банан — 1 (средний, нарезать)
  • Кокосовая вода – до отметки максимум

Как сделать?

Взбивайте все ингредиенты в течение 12-17 секунд. Подавайте с долькой яблока и наслаждайтесь напитком!

  1. Смузи из банана, клубники и кокосовой воды

Что необходимо:

  • Банан — половина (нарезанный)
  • Клубника — 1 стакан (замороженная)
  • Кокосовая вода – до отметки максимум

Как готовится?

Добавьте нарезанный банан, замороженную клубнику и кокосовую воду в высокую чашу блендере. Взбивайте в течение 10-12 секунд.

  1. Смузи с овсянкой, бананом и корицей

Что необходимо:

  • Хлопья овсяные — четверть стакана
  • Обычный обезжиренный йогурт — пол стакана
  • Мед – 2 д.л.
  • Банан — 1 (нарезанный)
  • Обезжиренное молоко — пол стакана
  • Молотая корица — четверть ч.л.

Как приготовить?

Добавите все компоненты в блендер и взбейте до пюреобразной массы. Украсьте и сразу пейте.

  1. Смузи из абрикоса, винограда и миндаля

Что необходимо:

  • Нарезанный абрикос без косточки — 1 средний
  • Миндальное молочко — пол стакана
  • Колотый лед — четверть стакана
  • Виноград без косточек — пол стакана

Как сделать?

Взбивайте все необходимое в блендере в течение 10-12 секунд. Украсьте виноградом или кусочком абрикоса. Наслаждайтесь этим здоровым напитком и избавляйте ваше тело от лишних килограммов.

  1. Фруктово-овощной смузи

Что необходимо:

  • Очищенное и нарезанное яблоко — половинка (среднего размера)
  • Молодой шпинат – пол стакана
  • Сельдерей- 1 маленький квадратный кусочек
  • Кокосовая вода – до краев
  • Нарезанный огурец — 1/2 среднего размера

Как готовится?

Добавьте яблоко, сельдерей, огурец, шпинат и кокосовую воду в блендер-экстрактор. Взбивайте несколько минут, подавайте охлажденным.

  1. Смузи из банана и ананаса

Что необходимо:

  • Ананас — половина стакана
  • Замороженная малина — четверть стакана
  • Кубики льда — 1 стакан
  • Вода — пол стакана
  • Банан — половинка
  • Снятое молоко — пол стакана

Как сделать?

Положите все компоненты в блендер  и взбивайте до однородной консистенции. Украсьте кусочком ананаса или малиной. Выпейте приготовленный напиток сразу.

  1. Смузи с зеленым чаем

Что необходимо:

  • Брокколи — 2 цветка
  • Ананас — 2 ломтика
  • Цветная капуста — 2 цветка
  • Зеленый чай – до отметки максимум

Как приготовить?

Добавьте в блендер все нужные компоненты. Смешивайте в течение 20-30 секунд. Наслаждайтесь вкусным вегетарианским напитком и сжигайте жир!

  1. Великолепный смузи из персиков

Что необходимо:

  • Спелые персики без косточек — 2 средних
  • Льняное семя — 1 ч.л.
  • Несоленый миндаль — 6
  • Ванильный греческий йогурт – полтора стакана
  • Молоко или соевое молоко – до отметки максимум

Как сделать?

Поместите в  блендер все необходимые ингредиенты и взбивайте до получения пюреобразной массы.

По материалам:

www.homeremedyhacks.com/35-delicious-nutribullet-recipes-weight-loss/

zazozh.com

Коктейли для похудения можно приготовить в домашних условиях

Во время похудения организм всегда испытывает стресс. Отказ от любимой пищи, нехватка витаминов, макроэлементов — все это рано или поздно приводит к срыву. Чтобы разнообразить рацион, ускорить обмен веществ, обеспечить организм витаминами, к своему обычному питанию можно добавить специальные жиросжигающие коктейли. Поговорим подробнее о том, для чего они нужны, какие преимущества и недостатки имеют, а также приведем несколько рецептов популярных, действенных напитков.

Помните, что статья носит информационный характер. Для правильного похудения без вреда для здоровья лучше обратиться к специалисту. В клинике по снижению веса «Доктор Борменталь» работают высококвалифицированные профессионалы, применяющие свою запатентованную методику, с помощью которой похудело уже более полумиллиона человек. Подробно методика описана здесь — https://doctorbormental.ru/metodika/.

Лучшие жиросжигающие коктейли, простые рецепты для похудения в домашних условиях

Жиросжигающие коктейли можно приготовить в домашних условиях — это не займет много времени, а также не требует особых умений. Зато такой напиток может нормализовать метаболизм, помочь в борьбе с лишними килограммами. Ими можно заменить полноценный прием пищи, что скажется на эффективности похудения.

Коктейли для похудения готовятся в блендере, они помогают поддерживать организм во время диеты, восполняют недостаток витаминов. Низкокалорийное, скудное меню можно разнообразить целым списком различных напитков для похудения.

Коктейли для похудения пользуются большой популярностью. В основном их ценят за следующие преимущества:

  • содержат низкое количество калорий;
  • сбалансированный состав помогает восстановить работу обменных процессов;
  • витаминные коктейли помогают восполнить недостаток витаминов, что особенно ценно при соблюдении жесткой диеты;
  • некоторые разновидности напитков обладают мочегонным эффектом;
  • в их составе содержится большое количество пищевых волокон, клетчатки;
  • такие напитки помогают бороться с чувством голода, минимизируют возможность срыва.
  • При соблюдении коктейльной диеты постарайтесь исключить из рациона следующие продукты:
  • фастфуд, полуфабрикаты;
  • макаронные изделия;
  • колбасы, копченые изделия, сосиски;
  • жаренные, жирные блюда;
  • сладости, выпечку, торты;
  • жирные кисломолочные продукты;
  • содержащие много соли или сахара;
  • майонез, кетчуп и любые другие соусы;
  • пищевые добавки.

Жиросжигающие коктейли для похудения применяются для замены полноценных приемов пищи перекусами, а также для сокращения потребляемых калорий. Помимо этого, многие коктейли насыщают организм белками, витаминами, аминокислотами и макроэлементами. Кроме того, в некоторых напитках содержится кофеин, который повышает выносливость.

Особенности домашних коктейлей

Обычно рецепты жиросжигающих коктейлей включают только из натуральных продуктов. Лишь иногда в них добавляются заменители сахара или ингредиенты спортивного питания. Употреблять такие напитки необходимо сразу после приготовления, так как они не имеют срока хранения.

К основным видам можно отнести:

  • Протеиновые/белковые — они утоляют голод, а также помогают в строении мышц. Основной таких напитков являются молочные продукты, белки, соя или другие белки.
  • Очищающие детокс-коктейли. В них в большем количестве содержится клетчатка, иногда в составе могут встречаться слабительные компоненты. Особенно популярны рецепты детокс-коктейлей из сырых овощей, зелени, сухофруктов, отрубей.
  • Жиросжигающие — в основе такого напитка может быть любой ингредиент, основную роль играют добавки, которые ускоряют метаболизм, а также расщепляют жиры. К ним относят имбирь, корицу, перец, чеснок;
  • Витаминные комплексы. Эти напитки богаты полезными ингредиентами, витаминами, минеральными веществами.

Такие коктейли отличаются друг от друга по консистенции, цвету, запаху, вкусу и воздействию на организм. Примечательно, что противопоказаний к их применению не так много. Среди них выделяют только болезни ЖКТ, аллергические реакции на отдельные компоненты.

Низкокалорийными коктейлями можно заменить завтрак или дневной перекус, однако кроме этого должно быть еще минимум два приема пищи с полноценной калорийностью.

Полезные свойства

Коктейли для похудения не только доступны и просты в приготовлении, они обладают целым рядом полезных свойств, среди них выделяют:

  • Нормализацию обмена веществ, благодаря чему нужные вещества усваиваются лучше, а шлаки, токсины выводятся быстрее.
  • Восстановление работы нервной системы. Это может быть полезно людям с расстройствами пищевого поведения. Многие заедают стресс чем-то вкусным, поэтому лишние килограммы набираются очень быстро. При стабильной работе нервной системы потребность в заедании сводится к минимуму;
  • Процесс метаболизма ускоряются, благодаря чему расходуется максимум калорий, и их излишки не откладываются в виде жира.
  • Уменьшение аппетита. Чувство голода при диете знакомо всем, оно же и становится причиной резких срывов на «запрещенку». При потреблении коктейлей чувство голода притупляется.

Жиросжигающие коктейли, приготовленные в домашних условиях, очень разнообразны, имеют приятный вкус и запах. Некоторые люди используют коктейли при проведении разгрузочных дней.

Данные напитки имеют определенное воздействие на процесс похудения, но не стоит ждать волшебства. Без ограничения в питании, изменения рациона и физических нагрузок похудение невозможно. Лучше всего обратиться к специалистам за консультацией.

Как работают

Принцип действия любого жиросжигающиго напитка заключается в расщеплении подкожного жира. Такой способ может оказать дополнительную помощь при стандартной диете. Конечно, ни один напиток не уберет жир, скапливающийся годами, однако он может благоприятно сказываться на многих процессах в организме, оказывая такие эффекты:

  • Мягкий слабительный эффект.
  • Нормализация работы ЖКТ, в результате — ускорение метаболизма и более эффективное усваивание питательных веществ.
  • Снижает аппетит, подавляет чувство голода, надолго сохраняя чувство сытости.
  • Обогащают организм ценными витаминами, элементами.
  • Успокаивает нервную систему, улучшает мозговую активность.

На современном рынке представлены уже готовые смеси. Стоит быть осторожнее перед их приемом, они в составе могут содержать тяжелые вещества, которые подавляют нервную систему. Поэтому намного лучше готовить их самостоятельно.

Очень часто основным компонентом являются жиросжигающие продукты. Добавляя их, стоит быть максимально осторожными. Так, например, перец очень сильно влияет на сосуды. Если у вас наблюдаются проблемы с сердцем, давлением, почками или печенью, то данный компонент стоит избегать или применять в небольших дозировках. Корица может быть причиной упадка сил, головной боли. Она негативно сказывается на здоровье печени. Очень часто отмечается появление аллергических реакций на имбирь. Он раздражает слизистую, пищевод, а также оказывает негативное влияние на работу желчного пузыря, печени. Цитрусовые также являются сильными аллергенами. Кефир с осторожностью стоит употреблять людям, которые больны гастритом.

Такими напитками можно разбавить любую диету. Существует несколько вариантов приема таких напитков во время похудения:

  • Если употреблять их каждый день за 30 минут до еды (или в качестве перекуса), то килограммы будут уходить медленно, но верно. Вероятность их возращения — крайне мала.
  • Если необходимо ускорить этот процесс, то коктейлем можно заменить 1 или 2 приема пищи. При этом 3 прием пищи должен быть правильным — нежирные мясо, рыба с овощами на пару, с минимальным количеством соли.
  • Наиболее быстрого результата можно достичь, если устраивать на таких напитках разгрузочные дни. Однако стоит быть осторожными, такой способ похудения может дать быстрый результат, но значительно навредить здоровью. К тому же сброшенные во время строгих разгрузочных дней килограммы обычно возвращаются.

Чем отличается домашний жиросжигающий коктейль от покупного?

Вне зависимости от того, куплен ли коктейль в магазине или приготовлен дома, он направлен на ускорение расщепления подкожного жира. Обратите внимание, что применение коктейлей, это не основной метод похудения, а вспомогательный. Напрямую ни один напиток не может повлиять на количество жира в вашем теле.

Свойства, оказываемые напитком, зависят от его состава. Преимущество домашних коктейле в том, что дома можно приготовить такой вариант, который необходим именно вам. Магазинные же продукты будут иметь уже готовый состав. Помимо этого, некоторые производители добавляют в состав тяжелые компоненты, которые могут негативно сказываться на общем здоровье. В том числе на нервной системе, мозговой деятельности.

Намного лучше готовить такие препараты дома, потому что так вы точно будете знать, какие продукты будут в вашем стакане. А это позволит избежать аллергических реакций. Домашние смеси полезнее, так как природные, натуральные компоненты лучше воздействуют на организм.

Среди самых популярных готовых смесей выделяют: энерджи диет, турбослим, леовит. Это готовые порошки, которые необходимо смешать с водой, чтобы получить напиток. Однако во многих смесях присутствуют не только натуральные компоненты, то и синтетические. Перед началом приема таких препаратов необходимо проконсультироваться со специалистом.

Как приготовить коктейль для похудения в домашних условиях

Чтобы приготовить напиток самостоятельно не обязательно владеть какими-то специальными навыками, достаточно приобрести блендер и большую чашу.

Есть некоторые правила, которые необходимо знать при приготовлении, употреблении:

  • если напиток готовится на основе воды, то она должна быть холодной;
  • если в рецепте есть кисломолочные продукты, то они должны быть минимальной жирности;
  • откажитесь от высококалорийных продуктов во время диеты;
  • не храните напитки долго, одна порция на один прием.

Лучше всего сочетать такие напитки с другими способами похудения, в первую очередь с занятиями спортом и правильным питанием.

Лучшее время для приема коктейля

Отмечается, что лучше всего пить коктейли с утра. Протеиновые напитки пьют после интенсивной тренировки. Чтобы недомогание, слабость не стали проблемой, старайтесь чтобы рацион был разнообразным. Низкокалорийный коктейль можно выпить перед сном, вместо кефира. Он минимизирует чувство голода. Не стоит выпивать больше 3-4 стаканов коктейльной смеси любого типа в день.

7 вкусных коктейлей для похудения

Коктейль для похудения с корицей, яблоком и овсянкой

Для приготовления понадобится: 200-250 мл кефира, 2 столовые ложки овсяных хлопьев, половинка зеленого яблока и половина чайной ложки молотой корицы. Очистите яблоко от шкурки, а все остальные ингредиенты взбейте блендером до однородной массы.

Кефир способствует улучшению пищеварения, нормализует уровень холестерина. Корица понижает уровень сахара, а также является хорошей профилактикой диабета. Овсяные хлопья содержат большое количество клетчатки, которая сохраняет чувство сытости.

Коктейль для похудения с имбирём, лимоном и мёдом

Для приготовления понадобится: 2 литра воды, по 3 столовые ложки тертого имбиря и меда, ложка корицы, один лимон. Нарежьте лимон кусочками, залейте холодной водой. Добавьте остальные ингредиенты, а затем уберите кувшин в темное место на пару часов настояться.

Имбирь ускорит метаболизм, понизит уровень холестерина, а также выровняет уровень сахара. Мята способствует улучшению работы пищеварения. Мед позволит избежать чувства голода.

Коктейль для похудения с сельдереем, огурцом и петрушкой

Приготовьте один небольшой огурец, стебель сельдерея, 100-150 мл воды и веточку петрушки. Приготовление максимально простое — достаточно лишь взбить все компоненты блендером до однородной массы.

Напиток обладает целым рядом полезных свойств, так как огурец поддерживает работу кишечника, способствует выводу шлаков, токсинов, обладает легким слабительным эффектом. Петрушка восстанавливает работу ЖКТ.

Коктейль для похудения со шпинатом, киви и бананом

Для приготовления такого зеленого смузи понадобится: стакан свежих листьев шпината, один киви, банан и 200-250 мл воды. Предварительно отчистите киви от кожуры, нарежьте на мелкие кусочки. Очищенный банан вместе с остальными компонентами взбейте до однородной массы.

Шпинат благодаря большому содержанию клетчатки восстанавливает работу кишечника. Киви нормализует уровень холестерина, а банан надолго оставляет чувство сытости.

Коктейль для похудения с грейпфрутом, ананасом, йогуртом и имбирём

Приготовьте: один грейпфрут, 2 стакана свежих кусочков ананаса, треть стакана греческого йогурта, ломтик имбиря. Очистите грейпфрут от кожуры и косточек, а затем взбейте все ингредиенты блендером до состояния смузи.

Компоненты такого напитка позволят обогатить организм многими полезными веществами, например, грейпфрут оказывает жиросжигающий эффект, он также богат антиоксидантами, клетчаткой. Способствует выводу холестерина, нормализует уровень сахара. Ананас также направлен на сжигание подкожного жира, он нормализует работу ЖКТ. Греческий йогурт является источником кальция, белка, пробиотиков. С осторожностью употреблять такой напиток необходимо людям с аллергическими реакциями.

Коктейль для похудения с авокадо, грушей и шпинатом

Для приготовления возьмите: одну грушу, половину авокадо, половину стакана свежего шпината, свежую мяту и 250 мл воды. Очистите авокадо от кожуры, достаньте косточку. Из груши удалите сердцевину, а затем взбейте все блендером.

Авокадо богато клетчаткой и полезными жирами. Именно благодаря этому компоненту можно надолго забыть о чувстве голода. Груша поможет в борьбе с лишним весом, так как содержит полезные пищевые волокна.

Коктейль для похудения с арбузом, клубникой и лаймом

Для приготовления возьмите 500-700 г арбуза, 300-400 г клубники, столовую ложку свежевыжатого сока лайма и 100-150 мл воды. Арбуз необходимо очистить от кожуры и косточек. У клубники удалите листики, а затем взбейте все блендером.

Клубника поможет снизить уровень сахара, а также стимулирует выработку специальных гормонов. Они ускорят процесс расщепления жиров. Арбуз — низкокалорийный продукт, который обладает мочегонным свойством. Благодаря этому он снизит вес, выведет из организма лишнюю воду, а также шлаки и токсины.

doctorbormental.ru

рецепты :: Способы и советы :: «ЖИВИ!»

Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

Насколько полезны смузи

Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.  

Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Фруктовый смузи с творогом

Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

Овощной смузи

Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.  

Коктейль «Шотландка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

Смузи «Ультраклин»

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч.л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика. 

Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета. 

www.jv.ru

протеиновые, белковые, жиросжигающие, детокс, лучшие кефирные. Как приготовить в блендере

К способам избавления от лишнего веса относятся и диеты, и спортивные упражнения, и жиросжигающие обертывания. Но есть еще одна методика, которая имеет перед другими важное преимущество. Эта методика – коктейли для похудения. Их легко приготовить в домашних условиях и худеть со вкусом.

Содержание статьи:

Польза коктейлей для похудения

Коктейли для похудения включают в себя такие компоненты, как молоко, ягоды, фрукты, овощи.  Поэтому они являются источником витаминов, микроэлементов.

Кроме того, им присущи следующие полезные свойства:

  • Они содержат небольшое количество калорий. Одна порция примерно 200 ккал, но в то же время они питательны и хорошо насыщают. Один коктейль может заменить полноценный прием пищи или дополнить легкий перекус. В зависимости от составляющих, один коктейль заменяет собой кусок мяса.
  • Ударная доза витаминов, поступающая в организм, помогает поддерживать защитные способности иммунитета, благодаря чему повышается сопротивляемость организма всевозможным инфекциям.
  • Некоторые коктейли подобно щетке очищают организм от шлаков и токсинов.
  • Протеиновые коктейли, богатые белками, дают организму заряд энергии.
  • Компоненты коктейлей подобраны таким образом, что они не способствуют накоплению жира в организме, а, наоборот, активизируют процесс его сжигания.
  • Занимающимся спортом помогают поддерживать тело в отличной форме.

Коктейли с содержанием молока способствуют:

  • повышению уровня кальция в организме;
  • понижению давления;
  • нормализации работы кишечника;
  • стабилизации работы сердечно-сосудистой системы.

Коктейль для похудения, приготовленный в домашних условиях, имеет «прозрачный» состав. Известно, из чего он приготовлен и какой свежести были использованы ингредиенты.

Вред

Коктейли домашнего приготовления для похудения не наносят вреда организма, если были использованы свежие ингредиенты надлежащего качества. Единственным исключением является аллергическая реакция на один из компонентов напитка. Но это индивидуально. В этом случае рекомендуется заменить ингредиент на любой другой, на который нет аллергии.

Как действует жиросжигающий коктейль

Жиросжигающий коктейль составлен таким образом, что он обязательно включает один из компонентов, способствующих похудению:

  1. Фрукты и овощи. Это продукты, которые богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но при этом содержат минимальное количество калорий. Они заполняют желудок, дают организму все необходимые для жизнедеятельности вещества, утоляют чувство голода, но не откладываются в жировую ткань.
  2. Овсяные хлопья. Имеют свойство разбухать во влажной среде, что и происходит в желудке, поэтому при употреблении коктейлей на основе овсяных хлопьев быстро исчезает чувство голода.
  3. Молочные продукты. Они содержат витамин D, а он необходим для активизации процесса сжигания жира.
  4. Вода. Необходима для активизации метаболизма. Она выполняет транспортную функцию, выводит из организма шлаки и токсины, благодаря чему ускоряется процесс похудения.

Кроме того, коктейли для похудения обладают следующими свойствами, без которых они не были бы такими эффективными:

  • В коктейлях для похудения часто содержатся пищевые волокна и пектин, поэтому они устраняют чувство голода.
  • Рецепты приготовления домашних коктейлей не предполагают добавление сахара.
  • Энергетический потенциал, заключенный в коктейле, расходуется организмом полностью.
  • Консистенция напитка неплотная, пенистая, что дает возможность обмануть организм: кажется, что напитка много, а на самом деле порция небольшая.

Разновидности коктейлей

Коктейли для похудения, в домашних условиях приготовленные по разным рецептам, отличаются и механизмом действия.

Они могут быть:

  • С детокс эффектом. Способствуют очищению кишечника, освобождению организма от шлаков и токсинов, что достигается за счет слабительного эффекта. Их действие направлено на стимуляцию перистальтики кишечника, улучшение его микрофлоры.
  • Энергетическими. Способствуют выработке гормонов радости, повышают энергичность и активность, помогают сохранить позитивный настрой на похудение. Лучшее время для приема – утро. Типичные ингредиенты: мед, алоэ, цитрусовые.
  • Жиросжигающими. Стимулируют кровообращения, за счет воздействия на организм жгучих специй (к их числу следует отнести корицу и имбирь, которые являются популярным ингредиентом жиросжигающих коктейлей), зелени (следует особенно отметить шпинат, сельдерей, петрушку), цитрусовых фруктов (лимона, апельсина, грейпфрута). Благодаря чему ускоряется обмен веществ, и процесс похудения наращивает обороты. Они особенно эффективны при занятиях спортом или любой другой физической нагрузке, но при ее отсутствии становятся для похудения бесполезными.
  • Мочегонными. Способствуют выводу лишней жидкости из организма, а значит, убирают отеки и объемы тела. Особенно заметным будет эффект в первые дни после начала употребления коктейлей, но уходить будет не жир, а вода. Главный компонент мочегонных коктейлей – зеленый чай.
  • Диетическими. Это те коктейли, в состав которых по рецепту входят продукты, общая калорийность которых не превышает 100 ккал. Это могут быть фрукты и овощи, а также обезжиренные молочные продукты. Особенно эффективны, если использовать их как замену завтрака, обеда или ужина.
  • Дающими чувство насыщения. Включают продукты, подавляющие аппетит. Они содержат большое количество клетчатки, которая имеет свойство заполнять собой желудок, в результате чего притупляется чувство голода. Это напитки на основе овсянки, отрубей, бобовых, зелени, яблок, цитрусовых.

  • Соевыми. Изготавливаются на основе соевого молока, особенно ценятся в спортивном питании, так как при их употреблении легче сформировать рельефные мышцы. Они дают двойной эффект: с одной стороны, способствуют похудению, благодаря ускорению метаболизма и снижению аппетита, с другой стороны, помогают нарастить мышечную массу и увеличить выносливость. Оптимальны при интенсивных тренировках.
  • Протеиновыми. Отдельная группа коктейлей для похудения, которые готовятся на основе молока. Способствуют увеличению выносливости и работоспособности, похудению, при сохранении объема мышечной массы. В состав входят молочные продукты низкой жирности, белок куриного яйца, соя, морепродукты. Их можно пить за 30 минут до и после тренировки, между приемами пищи или заменять коктейлем один из них.

Общие правила приготовления

Коктейли для похудения (в домашних условиях приготовленные) будут наилучшего качества, если соблюдать несколько рекомендаций по их приготовлению:

  1. Использовать блендер. Он вспенит содержимое, из-за чего визуально порция будет выглядеть большой. Кроме того, его консистенция станет однородной, удобной для употребления в виде напитка.
  2. Точно отмерять продукты. При измерении ингредиентов на глаз есть риск превысить объем продуктов, а значит, и калорийность.
  3. Молоко и молокосодержащие продукты должны содержать минимум жиров, иначе калорийность увеличится.
  4. По рецепту не стоит заменять свежие овощи и фрукты консервированными или сушеными – в идеале используют свежие, если их нет, например зимой, – замороженные.
  5. Яйца могут применяться как в вареном, так и в свежем виде.
  6. Коктейли нельзя делать про запас и хранить в холодильнике. Наилучшими свойствами для похудения коктейли обладают именно в свежем, только что приготовленном виде. Сохраняются все витамины и полезные вещества.
  7. Специи лучше приобретать в целом виде и перемалывать в порошок на кофемолке самостоятельно.
На рисунке представлены рецепты простых коктейлей для похудения.

Особенности приготовления:

  1. Ингредиенты, входящие в состав коктейля по рецепту, необходимо измельчить и сложить в чашу блендера.
  2. Затем туда же наливают жидкость – необходимое количество.
  3. Включают прибор и взбивают 1-2 минуты, пока не образуется пена.
  4. Переливают в стакан.

Употребляем коктейли правильно

Варианты приема коктейлей для похудения:

  1. Замена напитком одного или нескольких приемов пищи. Эксперты советуют заменять ужин.
  2. Вместо перекуса после завтрака или после обеда.
  3. Перед сном, после легкого ужина, чтобы не мучило чувство голода во сне.
  4. Перед приемом пищи (за 30 минут), чтобы активизировать метаболизм и запустить процесс сжигания жиров.
  5. Перед тренировкой или после нее (за 30 мин или через 30 мин).

Необходимо выбрать единственную схему приема, не меняя ее в процессе похудения.

Правила применения

  1. Коктейли для похудения вводят в рацион постепенно, поскольку они могут спровоцировать аллергическую реакцию. В первую неделю ежедневно выпивают не более 1 ст. коктейля, приготовленного в домашних условиях. На следующей неделе, если не замечено негативных реакций, добавляют еще 1 ст. коктейля, при необходимости.
  2. Пить коктейль необходимо медленно. Во-первых, это даст возможность насладиться вкусом напитка, во-вторых, обеспечит чувство насыщения. Для этого рекомендуется пить коктейль через трубочку.
  3. Максимальный эффект коктейли дадут только при сочетании их с физическими упражнениями и диетой.
  4. Если эффекта не наблюдается на протяжении 2 недель, значит, этот способ похудения не подходит.
  5. Коктейли для похудения не содержат сахара, но в них иногда добавляется мед. Чтобы увеличить эффективность коктейля, мед лучше не добавлять.

Клубничный коктейль с льняными семечками

Этот коктейль активизирует процесс сжигания жиров и притупляет чувство голода. Нужно взять 1 ст.л. льняных семян, перебрать их, измельчить в кофемолке. 100 г клубники необходимо помыть и пересыпать в блендер.

Туда же высыпают льняной порошок, добавляют 350 мл молока низкой жирности, 120 мл йогурта и взбивают, пока не получится однородная масса. Переливают коктейль в высокий стакан. По желанию украшают сверху половинками клубники.

Коктейль со специями

Нужно взять один стебель сельдерея и 5-6 веток зелени петрушки. Всё это следует вымыть, порезать и перебить блендером. Туда же добавляют 130 г маложирного творога, доливают 150 мл молока, добавляют в произвольном количестве перец, чеснок, имбирь и снова взбивают всё блендером. Диетологи рекомендуют употреблять этот коктейль после тренировки либо любой другой физической нагрузки.

Напиток с творогом и апельсином

Нужно взять пол-литра молока малой жирности, обезжиренный творог (200 г), 5-6 долек апельсина и пару колечек ананаса. Перед смешиванием ингредиентов необходимо подогреть молоко до тёплого состояния, а дольки апельсина очистить от пленки.

Затем все ингредиенты нужно переложить в блендер и взбить. Затем коктейль переливают в стакан и употребляют в качестве основного питания в разгрузочные дни. Этот напиток очень хорошо насыщает.

Мандариновый коктейль с кефиром

3 небольших мандарина очищают и разделяют на дольки. Каждую дольку нужно избавить от пленки. Затем нужно переложить очищенные дольки в блендер, добавить 2 ст. молока, 1 ч.л. льняного масла и 0,5 ст. нежирного кефира. Все ингредиенты тщательно взбивают до образования легкой пены.

Шоколадный коктейль

Готовится из банана, йогурта и творога. Банан предварительно нужно заморозить, так он станет слаще. Для коктейля потребуется половина банана, 150 г творога. Банан и творог нужно размять вилкой, затем поместить массу в блендер, добавить 1 ч.л. какао и 100 мл йогурта или обезжиренного молока. Коктейль, приготовленный по этому рецепту, содержит много белков и помогает справится с чувством голода.

Коктейль с чёрным перцем и кефиром

Для приготовления коктейля потребуется 150 г мягкого творога (лучше брать детский, чтобы он был без крупинок). Нужно смешать в блендере творог, полстакана кефира, 3-4 ст.л. воды, белок от двух вареных яиц, немного зелени кинзы. Туда же добавляют сверху щепотку черного перца. Коктейль обладает жиросжигающим эффектом и содержит всего 50 калорий на 100 грамм.

 Спортивный грушевый коктейль

Половину мягкой груши нужно очистить от кожуры и потереть на мелкой терке или перебить блендером. В блендер нужно сложить грушёвую массу, горсть любых ягод, ввести 100 мл нежирного молока и добавить 50 г обезжиренного творога. Все ингредиенты взбивают до однородности.

Банановый с корицей

Вкусный протеиновый коктейль получается всего лишь из четырех ингредиентов: молока, банана, творога и корицы. Кроме эффекта насыщения он обладает еще и эффектом сжигания жиров. Корица не только способствует похудению, она ещё и благотворным образом влияет на состояние здоровья.

Например, ее полезно употреблять при сахарном диабете, для очищения организма. Она обладает антиоксидантными свойствами, способствует рассасыванию холестериновых бляшек, повышает иммунитет.

В блендере нужно соединить 200 мл жидкого ингредиента, добавить 2 очищенных от кожуры банана, 100 г творога и некоторое количество корицы по вкусу. Молоко, творог и банан обладают питательными свойствами, а корица даёт эффект сжигания жиров.

Имбирный

Имбирь способствует подавлению голода, усиливает потоотделение, разгоняет метаболизм, сжигает жиры. Эксперты рекомендуют пить имбирный напиток за 30 минут до приема пищи.

Для приготовления имбирного коктейля потребуется 1 ст. натурального йогурта без красителей и ароматизаторов. Его нужно перелить в блендер, добавить 2 д.л. меда, 1 ст. яблочного сока, 1 д.л. перетертого корня имбиря или 1 ч.л. имбирного сухого порошка, щепоть кардамона. Всё взбивают до однородной массы и выпивают.

Овсяный коктейль

Овсяный коктейль создает чувство насыщения благодаря заполнению желудка. Так как овсяные хлопья содержат много пищевых волокон, такой коктейль еще эффективно чистит кишечник, способствуя улучшению пищеварения, снижению холестерина. Таким коктейлем можно заменить полноценный завтрак или полдник.

Один из рецептов овсяного коктейля предполагает смешивание 50 г геркулеса с одним бананом, 1 ст. молока и 1 ст.л. мёда.

Жиросжигающий огуречный коктейль

Помогает насытить организм клетчаткой, улучшить пищеварение. Дополнительный жиросжигающий эффект оказывает добавление сока лимона и молотого имбиря. Нужно взять один очищенный огурец, порезать его, переложить в блендер, добавить 1-2 ст.л. лимонного сока, 20 г имбиря в порошке и несколько листов мяты.

Все ингредиенты перебивают в блендере. Так как этот коктейль жгучий и ещё содержит кислоту, его нельзя употреблять при язве и гастрите, а также других воспалительных заболеваниях ЖКТ и мочевыделительной системы.

Зеленый огуречный

Еще один огуречный коктейль относится к зеленым, так как, кроме огурца, в составе присутствует только вода и разнообразная зелень. Следует смешать в блендере один очищенный огурец, 1 ст. воды и по нескольку веток/листов шпината, петрушки, стебель сельдерея.

Свекольно-кефирный детокс коктейль

Диетологи также советую тем, кто хочет похудеть, употреблять коктейль из свеклы и кефира. Причем пить можно не один, а 3-4 ст. коктейля в день. Однако учитывают, что ингредиенты коктейля обладают слабительными свойствами. Свеклу необходимо нарезать на некрупные куски, переложить в блендер, разбавив стаканом обезжиренного кефира, и взбить все вместе.

Приготовить коктейль в домашних условиях несложно с помощью блендера. Домашний коктейль полезнее покупных смесей, дает возможность не только экономить, но и в то же время контролировать качество напитка для похудения. Благодаря разнообразию рецептов, можно ежедневно готовить разные коктейли, не только не страдая от процесса похудения, но и получая от этого удовольствие.

Видео о домашних коктейлях для похудения, способах их приготовления и правилах приема

3 рецепта коктейлей для похудения:

Лучшие жиросжигающие коктейли:

quickdiets.ru

Коктейли для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (84 рецепта коктейля для похудения)

Кефир с огурцом и зеленью для похудения 4.5

Оказывается, кефир сам по себе не так полезен, как вместе с зеленью и огурцом. Это не только витаминный напиток, но и чистка организма. Лишние килограммы сходят без усилий. ...далее

Добавил: Вика Василенко 29.07.2015

Смузи с овсяными хлопьями 5.0

Простой и питательный напиток, готовится в считанные секунды. Овсяные хлопья должны быть быстрого приготовления. Идеален для завтрака или полдника. Сахар можно не добавлять. ...далее

Добавил: Vikulia 21.03.2015

Банановый смузи 4.7

Банановый смузи станет отличным завтраком или ужином для худеющих. Сахар можно исключить и вовсе или заменить медом, если нет аллергии. ...далее

Добавил: Vikulia 18.03.2015

Зеленый коктейль для похудения 4.3

Этот коктейль очищает организм и выводит шлаки, благодаря этому и получается эффект похудения. В винограде и яблоках много кислот, нужных для очищения. ...далее

Добавил: Вика Василенко 22.08.2015

Вода "Сасси" для похудения 4.6

Если вы еще не открыли для себя этот удивительный напиток, тогда спешу рассказать вам, как приготовить воду "Сасси" для похудения. Освежающая, полезная и на самом деле весьма вкусная. Смотрите! ...далее

Добавил: Марина Золотцева 23.02.2017

Кефир с перцем 4.5

Этот коктейль из кефира и перца способен не только сжигать лишние калории, но и активизировать работу ЖКТ. Перец разгонит кровь, заставит быть в тонусе. ...далее

Добавил: Вика Василенко 16.08.2015

Зелень для похудения 4.8

Сейчас очень актуальны такие зеленые коктейли для похудения. Готовьте, пейте и будьте здоровы! ...далее

Добавил: Vikulia 12.04.2015

Кефир с имбирем 4.0

Весьма полезный коктейль, с которого можно начать день. Имбирь активизирует обменные процессы, сожжет лишние калории и подарит чувство бодрости. ...далее

Добавил: Вика Василенко 09.08.2015

Коктейль из шпината 4.8

Этот коктейль считается одним из самых полезных, поэтому пить его следует не только тем, кто решил похудеть, но также и тем людям, которые заботятся о своем здоровье и хотят чувствовать себя хорошо. ...далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Коктейль из помидоров 5.0

Один из самых простых и вкусных напитков из овощей - это коктейль из помидоров, чтобы его приготовить нам понадобятся сами помидоры, свежая зелень и немного сметаны для подачи. ...далее

Добавил: Dashuta 29.01.2015

Кефир с соком 5.0

Это полезный для здоровья напиток. Можно использовать любые овощные или фруктовые соки. Разводить их нужно 1:1 с кефиром. ...далее

Добавил: Вика Василенко 25.08.2015

Коктейль из зелени 4.6

Самое время оздоровить немного свой организм и зарядить его энергией и жизненной силой, а сделать это нам поможет простой рецепт коктейля из зелени, ведь такой напиток - это польза в чистом виде. ...далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Коктейль из овощей в блендере 2.3

Этот коктейль - словно легкий салатик из различных овощей с заправкой из натурального йогурта, только в перемолотом виде. Один стакан этого напитка на завтрак и вы на несколько часов полны энергии. ...далее

Добавил: Dashuta 30.01.2015

Витаминный напиток "Здоровяк" 4.1

Рецепт приготовления исключительно полезного для здоровья напитка из йогурта из четырех фруктов. ...далее

Добавил: Povarfan 08.07.2011

Коктейль из огурцов 5.0

Такой легкий коктейль из огурцов можно пить в любое время суток и при любой погоде, но особенно этот простой рецепт будет полезен вам в летнюю жару, ведь такой напиток отлично освежает и бодрит. ...далее

Добавил: Dashuta 30.01.2015

Витаминный напиток из малины и лайма 4.5

Рецепт приготовления замечательного внесезонного витаминного напитка, который взбодрит и охладит вас летом и подарит энергию зимой. ...далее

Добавил: Povarfan 08.07.2011

Кефир и зеленые яблоки 4.6

Простой рецепт приготовления кефира с зелеными яблоками способен помочь организму избавиться от лишних килограммов, вывести вредные вещества и вновь вернуться в тонус. Особенно актуально для дам. ...далее

Добавил: Kurzyupa 31.12.2013

Витаминный напиток Тропический авокадо 4.8

Рецепт приготовления полезного коктейля, в котором много растительных волокон и необычно сочетаются вкусы на первый взгляд привычных ингредиентов. ...далее

Добавил: Povarfan 07.07.2011

Коктейль из брокколи 3.4

Полезные коктейли становятся с каждым днем все более популярными, а готовить их можно из различных овощей и фруктов. Этот коктейль из брокколи содержит массу витаминов и является низкокалорийным. ...далее

Добавил: Dashuta 28.01.2015

Фитнес коктейль 5.0

Для всех поклонников здорового питания и спорта представляю очень простой, но невероятно полезный, витаминный и вкусный напиток. Хочу показать, как приготовить фитнес коктейль за 10 минут дома. ...далее

Добавил: Екатерина Фесенко 14.08.2017

Коктейль из тыквы 4.6

Ароматный и невероятно вкусный коктейль из тыквы солнечного цвета - как раз то, что нужно нам утром. Начинать свой день с такого напитка приятно, ведь он заряжает не только энергией, но и позитивом. ...далее

Добавил: Dashuta 09.03.2015

Очищающий кисель для плоского живота 4.1

В интернете про этот кисель уже ходят легенды, вот и я решила поделиться с вами, как приготовить очищающий кисель для плоского живота, и привести себя в форму после праздников и застолий ;) ...далее

Добавил: Даша Петрова 13.10.2013

Жиросжигающий зеленый коктейль 4.5

Жиросжигающий зеленый коктейль обычно делают на основе сельдерея, так как он обладает отрицательной калорийностью. Но можно приготовить и более вкусные жиросжигающие напитки - на основе киви! ...далее

Добавил: Galate 18.07.2015

Витаминный напиток Зимнее искушение

Рецепт приготовления изумительно вкусного витаминного напитка, который станет настоящим глотком лета в холодную зимнюю пору, а летом поможет вам охладиться. ...далее

Добавил: Povarfan 05.07.2011

Витаминный напиток с яблоком и корицей 4.6

Рецепт приготовления витаминного напитка для настоящих гурманов, где свежий привкус яблока великолепно дополняется теплыми нотками корицы. ...далее

Добавил: Povarfan 05.07.2011

Витаминный напиток из апельсина и миндаля 5.0

Рецепт приготовления элитного витаминного напитка, который по вкусу напомнит вам марципан, а по аромату забытую прогулку по цитрусовой аллее. ...далее

Добавил: Povarfan 05.07.2011

Витаминный напиток в стиле "Мохито" 4.6

Рецепт приготовления очень полезного и, безусловно, приятного на вкус витаминного напитка, который порадует любителей "Мохито". ...далее

Добавил: Povarfan 13.06.2011

Витаминный напиток с апельсином 5.0

Рецепт приготовления одинаково вкусного и полезного витаминного напитка. Стакан такого лакомства выпьет даже самый привередливый человек или переборчивый ребенок. ...далее

Добавил: Povarfan 13.06.2011

Кисель из овса для печени 4.0

Иногда мы забываем о том, что еда должна быть не только вкусная, но и полезная. Начинаем захламлять свой организм разными вредными веществами и совсем забываем о пользе. Но как очистить организм? ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 24.01.2017

Кефир с корицей для похудения 4.6

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! ...далее

Добавил: Vikulia 23.04.2015

Вишневый коктейль 5.0

Коктейль смузи считается низкокалорийным, а многие употребляют его для похудения. Несмотря на это, он очень сытный. Готовить вишневый коктейль в домашних условиях можно из свежих и замороженных ягод. ...далее

Добавил: Юлия Мальченко 14.06.2015

Зеленый коктейль с фасолью

делюсь оригинальным, но простым рецептом зеленого коктейля с фасолью! Получается очень полезный и необычный на вкус напиток, который можно пить в целях похудения, очищения организма и оздоровления! ...далее

Добавил: Даша Петрова 25.10.2015

Зеленый коктейль с клубникой 4.8

Самый вкусный зеленый коктейль. Клубничный, сладкий, ароматный. Конечно, не ждите от него яркого красного цвет, зелень все таки дает много хлорофилла. ...далее

Добавил: Вика Василенко 04.01.2016

Коктейль "Сасси" 3.8

Коктейль «Сасси» - вкусный и полезный чудо-напиток, который поможет вам стать стройнее! Его компоненты общедоступны, он очень просто готовится в домашних условиях. Попробуйте, вы будете в восторге! ...далее

Добавил: Елена Alex 30.03.2016

Коктейль для похудения (оригинальный рецепт) 5.0

Вы на диете и мечтаете сбросить несколько лишних килограмм? Тогда этот рецепт вам точно пригодится! Сегодня я расскажу, как приготовить коктейль для похудения по оригинальному рецепту. ...далее

Добавил: Арутюнова Кристина 24.07.2018

povar.ru

Лучшие коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты фитоняшек

Оказывается, чтобы стать стройной, можно регулярно пить коктейли для похудения: в домашних условиях вы легко приготовите вкусные напитки. Диетологи считают, что свежие жиросжигатели на основе плодов из сада и огорода намного полезней, чем капсулы в баночках. Как приготовить самые вкусные и эффективные коктейли для похудения без затрат, расскажут эксперты.

Преимущества коктейлей для похудения

Благодаря множеству отзывов, которые помогли похудеть фитоняшкам, нам удалось собрать лучшие рецепты коктейлей. Основными преимуществами домашних диетических напитков являются:

  • высокое содержание минералов;
  • большое количество клетчатки;
  • отсутствие сахара;
  • абсолютная свежесть.

Приобретая напиток в магазине, вы не можете быть уверены в его сроке годности.

Пакетированные соки содержат множество вредных составляющих, большое количество сахара.

Фитоняшки знают, что магазинные соки и газированные напитки не должны присутствовать в их рационе. Благодаря большому количеству клетчатки и витаминов, вы получите много энергии, выпив стакан свежеприготовленного коктейля для похудения.

Коктейли в домашних условиях: рецепты для похудения

Среди множества рецептов коктейлей для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях, мы отобрали наиболее эффективные.

Коктейль с творогом и зеленью на основе молока

Для приготовления необходимы такие ингредиенты:

  • творог нежирный, мягкий – 100гр;
  • зелень – 100гр;
  • молоко – 50гр.

Этот напиток имеет удивительное свойство высвобождать шлаки из кишечника. Таким образом, вы сможете похудеть довольно быстро. Творог смешивают с пучком свежей зелени и разбавляют нежирным молоком.

Используют базилик, шпинат, укроп, кинзу и сельдерей, предварительно измельченные. Все компоненты смешивают в блендере. Напиток употребляют свежеприготовленным.

Витаминный коктейль

Знаете ли вы, что овощи и фрукты оранжевого цвета улучшают настроение и содержат большое количество витаминов? Коктейль из оранжевых плодов не просто придаст бодрости, но и улучшит ваше самочувствие. Худеть с таким напитком будет приятно и вкусно!

Для приготовления нужны:

  • болгарский перец;
  • морковка;
  • хурма;
  • йогурт натурального приготовления или кефир -100гр;
  • ореховая смесь-20гр.

Все плоды нужны по одному, а хурму можно заменить куском тыквы подходящего размера. Смешайте ингредиенты в блендере, а в готовый коктейль добавьте немного орехов и листочек мяты. Большое количество клетчатки и низкая калорийность – основные достоинства напитка.

 

Огуречный коктейль

Среди домашних коктейлей для похудения, рецепты которых мы вам предлагаем, наилучшие отзывы получил огуречный диетический напиток. Свежий фреш на основе огурца – идеальный способ быстро расстаться с лишними килограммами.

Компоненты для напитка:

  • кефир или вода – 100гр;
  • чеснок – 1 зубок;
  • огурец.

Предварительно овощ очищают от кожуры, а чеснок – очищают. Все ингредиенты смешивают, используя блендер. Поскольку огурец содержит большое количество воды, то он отлично справляется с насыщением и защищает от неконтролируемых приступов голода. Можно употреблять витаминный фреш вместо перекуса или принимать за 30 минут до еды для улучшения обменных процессов.

Благодаря этому рецепту коктейля в блендере, вам не придется морить себя голодом — для похудения потребуется только употребление вкусного напитка. Поскольку корица улучшает усвоение сахарозы, то вы защищены от жировых отложений. Работа кишечника наладится, а продукты распада будут выведены из организма. Приготовить коктейль просто. Рецепт состоит из следующих ингредиентов:

  • кефир – 200мл;
  • корица молотая – 1 палочка;
  • овсяные хлопья – 2 ст.л;
  • горсть ягод или ¼ яблока.

Эксперты советуют взбивать смесь в блендере не меньше 5 минут, чтобы добавить объема и сытности. Данное видео поможет вам быстро освоить рецептуру.


Высокое содержание клетчатки в овсяных хлопьях поможет справиться с голодом, а кефир улучшит работу ЖКТ. Овсянку, кефир и корицу смешивают в блендере. В готовый напиток домашнего приготовления добавляют кусочки яблока или ягоды для придания пикантного вкуса.

Витаминизированный фреш

Ускорить процессы жиросжигания поможет вкусный напиток с необычным вкусом.

Для его приготовления понадобятся:

  • чистая вода без газа – 200мл;
  • киви-2шт;
  • ½ лимона;
  • петрушка – 30гр;
  • мята-30гр;
  • мед-2 ч.л.

В видеоролике продемонстрировано, как готовить витаминный фреш.

Ингредиенты измельчают в блендере. Киви очищают, а лимон используют вместе с цедрой. Микс из фруктов лучше пить свежеприготовленным. Такой диетический напиток можно пить раз в день в течение нескольких недель. Результат – свежая кожа, постройневшая фигура и позитивное настроение.

Когда и как пить коктейли для похудения, приготовленные в домашних условиях?

Употребление коктейлей для похудения, домашние рецепты с фото которых предложены выше, зависит от вашей цели. Если вы хотите худеть постепенно, то употребляйте витаминный напиток до еды или вместо перекуса.

Для фитоняшек, которые хотят быстро избавиться от подкожного и висцерального жира, можно предложить разгрузочные дни на коктейлях или прием напитка, приготовленного в блендере, вместо ужина. При условии соблюдения строгого режима питания, вы сможете избавиться от 4-5 килограммов в неделю.

Коктейль содержит мало калорий, но очень много ценных веществ. Съев кусок мяса, вы почувствуете сытость, но нерастраченные калории отложатся в проблемных зонах. Стандартная порция коктейля содержит всего 200кКл: рецепт достаточно прост для приготовления и комфортного похудения в домашних условиях.

Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты для вашего здоровья

Если вы еще не решили, хотите ли попробовать коктейльную диету, узнайте, в чем польза напитков. Натуральные свежие продукты, которые входят в состав фрешей, разгоняют метаболизм, восстанавливают микрофлору кишечника. Диетические коктейли благотворно влияют на организм:

  • укрепление иммунитета;
  • получение легкоусвояемой пищи;
  • защита от заболеваний ЖКТ;
  • детокс-эффект;
  • нормализация сна.

Антистрессовое воздействие приведет к улучшению самочувствия и омоложению. Благодаря фруктово-овощному миксу, вы легко расстанетесь со сладостями. Вместо печенек и пирожных употребляйте полезные коктейли.

Фитоняшки, занимающиеся в тренажерном зале, знают, что натуральный бодибилдинг не обходится без вкусных свежих напитков. Приготовить смузи сможет каждый! Нарезайте ингредиенты кусочками и кладете в блендер. Умный измельчитель быстро превращает твердые компоненты во вкуснейший микс.

В заключении хотелось бы поделиться сочетаниями, которые могут вам понравиться. Если смешать яблоко, огурец, имбирь, шпинат и авокадо, то такой коктейль заменит полноценный обед. Бодрящей смесью является киви, банан в сочетании со шпинатом. Поступление хлорофилла придаст тонуса, а белок, содержащийся в листьях шпината, насытит надолго.

Очищающий рецепт – авокадо, зеленый салат, яблоко и имбирь. Полезные жиры и ценные витамины улучшат настроение и защитят от простуды. Если вы вернулись с тренировки, и сиротливо поглядываете на холодильник, выпейте легкий коктейль, содержащий минимальное количество калорий.

Список натуральных жиросжигателей для коктейлей: секреты для рецептов домашнего приготовления

На самом деле не существует продуктов, которые реально сжигают жировые клетки. Так называют овощи и фрукты, имеющие свойство регулировать липидно-жировой баланс, минимизировать сахар в крови и ускорять обменные процессы. Благодаря следующим позициям, вы сможете превратить лишние калории в энергию:

  • все виды зелени;
  • лимон;
  • грейпфрут;
  • ананас;
  • имбирь;
  • капуста.

Специи помогут активизировать метаболизм, ускорить кровообращение. Корицу лучше использовать в молотом виде, добавляя во фруктовые и молочные напитки, а кардамон придаст «нотку» завершенности овощному соку. Пиперин, содержащийся в черном перце, ускоряет обмен веществ, но много приправы сделает вкус коктейля неприятным.

Привести фигуру в порядок, просто введя в рацион коктейли, не получится. Вам придется увеличить двигательную активность, регулярно гулять на свежем воздухе. Об употреблении большого количества очищенной воды написаны целые «опусы», поэтому не забывайте о пополнении жидкости.

Лучшими жиросжигающими напитками по праву считают фреши на основе зелени, ягод и фруктов кислых сортов. Понятное дело, что банан, содержащий крахмал, и сладкие составляющие насытят организм достаточным количеством калорий. Этот полезный витаминизированный напиток будет вкусным, но не поможет убрать лишнее с боков и бедер.

 

fitonyashka.net

Фитнес-коктейль для похудения - рецепты в блендере

Хорошая фигура без лишнего веса, без целлюлита- это бесспорно желание любой женщины, да и мужчины не исключение.

Что делать? Все хорошо в меру и комплексом. Хорошо если вы будете не злоупотреблять жирной и мучной пищей, копченостями, а есть больше рыбы, овощей, фруктов, не жирного мяса, посещать фитнес или заниматься регулярно дома, спать не менее 8-9 часов. А еще желательно включить в свой рацион жиросжигающие коктейли, получите удовольствие от вкуса и пользу для всего организма.

Одна из причин лишнего веса в современной жизни – это малоподвижный образ жизни. Да, мы все время куда-то спешим, у нас не хватает времени, мы не успеваем сделать задуманное. Но при всем при этом двигаться мы стали меньше.

Практически в каждой семье есть машины, а зачастую и не одна, нашу жизнь облегчила всевозможная современная техника, стиральная машина стирает, мультиварка готовит, машина моет посуду и т.д. И если бы мы тратили освободившееся время с пользой для здоровья, нет. Мы перестали гулять в парке, ходить на каток, затянул интернет. Мы потребляем много не полезной пищи и из-за гонки, чтобы успеть все, мало отдыхаем, нарушен сон.

И получается, что мы потребляем, а наш организм соответственно усваивает больше энергии, чем мы тратим.
Вывод: сяду на диету.

Преимущество коктейлей перед диетой

Но не все так просто. Диета – это ограничение в еде, а, следовательно, ваш организм даже при самой правильной диете не дополучит аминокислот, витаминов и микроэлементов. И чем жестче диета, тем больший вред вы можете нанести своему организму.

Что делать? Все хорошо в меру и комплексом. Хорошо если вы будете не злоупотреблять жирной и мучной пищей, копченостями, а есть больше рыбы, овощей, фруктов, не жирного мяса, посещать фитнес или заниматься регулярно дома, спать не менее 8-9 часов. А еще желательно включить в свой рацион жиросжигающие коктейли, получите удовольствие от вкуса и пользу для всего организма.

Очень простая и доступная вещь в приготовлении. Благодаря его составу ускорится обмен веществ вашего организма, уйдет лишняя вода и шлаки, именно то, что придает вам лишний вес, снизится аппетит, а, следовательно, потребляя привычную пищу, вы просто меньше ее съедите, а это уже большой плюс в борьбе с лишним весом.

Но это не значит, что можно просто пить только фитнес-коктейль и ничего не есть, решив, что таким способом быстренько похудею, и все будет отлично. Нет. Помните, что коктейль не заменит все полезные вещества необходимые нам, в него просто не могут входить все нужные ингредиенты. А так же некоторые составляющие коктейлей в большом количестве могут нанести даже вред.

Фитнес-коктейли — рецепты в блендере

В состав фитнес-коктейлей могут входить специи, молочные и кисломолочные продукты, ягоды, фрукты, овощи, зеленый чай. При этом лучше использовать малокалорийные продукты, молочные составляющие лучше взять обезжиренные, и лучше не использовать экзотические виды фруктов и ягод, которые содержат много калорий.

Для приготовления напитка в домашних условиях идеально подойдет блендер. Он хорошо измельчит любые продукты и насытит коктейль кислородом. Приготовленный напиток используйте сразу, не храните его и пейте охлажденным (применяйте продукты из холодильника). От охлажденного коктейля вы получите большую пользу. Фрукты и овощи предварительно подготовьте: помойте, очистите от кожуры (например, цитрусовые), удалите косточки.

Протеиновые фитнес-коктейли

Один из видов коктейлей – белково-протеиновый. Это довольно сытный напиток, но при этом в нем небольшое количество калорий. Благодаря большому содержанию белка, который переваривается гораздо дольше, чем усваиваются жиры и углеводы, мы дольше ощущаем чувство сытости, не хотим есть, а значит, употребим меньше жиров, калорий.

В составе протеинового коктейля яичный белок, белки из молочной сыворотки, растительные продукты, в которых большое количество протеина. В составе магазинных смесей присутствуют еще минеральные добавки и витамины, которые компенсируют утраченные калий и натрий. Потреблений протеиновых коктейлей помогает в строительстве мышц, а не в накоплении жира.

А так как похудеть хочется, а магазинные коктейли не самые дешевые, то очень просто можно приготовить их в домашних условиях.

  • один стакан молока
  • примерно грамм сто нежирного творога
  • одна ст. ложка жидкого меда
  • банан
  • немного овсянки

Это базовый рецепт белково-протеинового коктейля. К нему можно добавлять:

  • одну ст. ложку семян льна и 0,5 стакана клубники
  • или две ч. ложки растворимого кофе
  • или мед, корицу, ванильный сахар, изюм, курагу

Существует еще ряд рецептов которые помогут восстановить мышечный тонус и избавиться от голода:

★ Поместите в блендер один стакан молока, очищенный банан, две ч. ложки домашнего меда, 2-3 ст. ложки овсяных хлопьев, можно добавить пару ложек натурального йогурта.

★ Сделайте смесь из какао порошка, кофе, каппучино. Залейте стаканом обезжиренного молока (если вы соблюдаете пост молоко можно заменить водой, не так вкусно, но не менее полезно), добавьте 1-2 яичный белок и ложечку меда. Взбейте блендером. Коктейль готов.

★ Пожалуй самый простой рецепт — взбейте стакан молока, одну ч. ложку сахара и сырое яйцо. Отличная подзарядка организма утром.

★ При помощи блендера взбейте один желток и три белка куриного яйца, около 100 гр. свежего очищенного ананаса, стакан воды и горсть любых орехов (можно ассорти из них).

★ Следующий рецепт: два стакана соевого молока, 3/4 стакана обезжиренного кефира, 2-3 мандарина, одна ч. ложка льняного масла (оно очень полезно для правильной работы кишечника).

Необходимо знать, что излишний белок ведет к зашлаковыванию организма, норма потребляемого белка один гр. на один кг. вашего веса. Белковые коктейли противопоказаны людям с проблемами почек, печени и поджелудочной железы.

Потребляйте протеиновые коктейли утром и/или вечером, заменяя ими завтрак и/или ужин. Не следует пить коктейль и сразу же потреблять еду, а также воздержитесь какое-то время от чая и кофе. Иначе результата вы не достигните.

Фитнес-коктейли для похудения

Небелковые коктейли также помогут вам в борьбе с лишним весом. Их можно употреблять непосредственно перед приемом пищи. Но все же будет больше пользы если вы вместо бутерброда на завтрак, просто выпьете коктейль. Получите заряд энергии, массу витамин при минимуме калорий. Также можно выпить такой напиток, когда захочется чего-нибудь перекусить (например, в течение дня в виде полдника).

  • 0,5 стакана кефира
  • 0,5 стакана натурального йогурта
  • покупная клетчатка
  • ягоды по вкусу

Вот вам и диетический малокалорийный коктейль для похудения.

Следующий рецепт смузи:

  • один мясистый томат (лучше розовый, эти сорта более мясистые)
  • одну-две моркови (в зависимости от их размера и количества смузи, которое вы хотите получить)
  • треть стакана молока или нежирного кефира (можно заменить одной ч. ложкой масла оливы или маслом семян льна)
  • щепотка имбиря или красного острого перца

Взбейте бледнером. Этот напиток поможет нормализовать пищеварение, избавиться от холестерина и лишнего веса.

Еще один рецепт для похудения: на 2 части зелени сельдерея возьмите 1 часть зеленого яблока.

Зеленый напиток поможет в сжигании жиров и выведет излишки воды. Включите фантазию, и может вы захотите добавить сок лимона или ч. ложечку сметаны с небольшим процентом жира.

Предлагаем следующий рецепт зеленого коктейля для похудения.

  • один банан (или зеленое яблоко, груша, киви, чернику, ананас, морковь…)
  • зелень (сельдерей, петрушка, укроп, крапива…)
  • любые зеленые овощи (салат, шпинат, капуста…)

Все то что вы любите и с удовольствием съедите. Добавьте к этому 1 ч. ложечку масла льна или оливы (можно также 1. ч. ложечку семян льна), а для разнообразия вкуса можете добавлять меняя состав:

  • корицу,
  • сок лимона,
  • мед (к фруктам)
  • или шепотку соли (если в основе коктейля овощи и зелень),
  • кефир…

При измельчении блендером при желании, если состав густой можно добавить воды. Готовя коктейль, вы можете использовать даже сухую зелень, например, если вы не заготовили сами сушеную зелень, купите ее в аптеке, это и крапива, и подорожник и др.

Для достижения положительных результатов в похудении подходите комплексно к решению вопроса, делайте зарядку, по возможности посещайте фитнес-клуб, не забывайте и о пеших прогулках, беге, бассейне, правильном питании и отдыхе. Соблюдайте питьевой режим, употребляйте в течение дня 2-3 литра воды, если у вас большие физические нагрузки, вызывающие активное потоотделение, количество потребляемой воды можно увеличить. Так как нехватка воды в организме приведет к образованию целлюлита. Начинайте день с ложечки меда и стакана воды, выпивая его до приема коктейля.

(Visited 3 759 times, 3 759 visits today)

liteday.ru

Коктейли в блендере для похудения: рецепты жиросжигающих, диетических

Спелые, сочные фрукты или свежие овощи – трудно придумать что-то вкуснее. Однако помимо удовольствия, они приносят еще и пользу и могут стать незаменимыми компонентами диеты для желающих похудеть. Коктейли в блендере для похудения и коктейли без блендера жиросжигающие уже давно и прочно вошли в рацион людей, следящих за своей фигурой и здоровьем. Они просты в исполнении, а вкус и пользу переоценить трудно. Освоить в повседневной жизни несколько рецептов никому не помешает.

Не всякий коктейль диетический

Трудно отрицать, что все коктейли в блендере для похудения полезные. Смесь овощей и фруктов без термической обработки – это кладезь витаминов и минералов. Но на самом деле растительная пища бывает очень калорийной. Диетические коктейли в блендере для похудения несколько отличаются правилами приготовления и приема:

  • нельзя солить их или подслащивать, изредка допускается добавление меда;
  • не следует заедать или запивать коктейль, употреблять его в добавку к приему пищи;
  • в течение дня стоит выпивать максимальное количество воды.

Для получения эффекта придется присоединить к полезному диетическому коктейлю физические нагрузки, например, плавание

Усвоив эти несложные правила, можно приступать к рассмотрению рецептов коктейлей в блендере для похудения.

Рецепты коктейлей для похудения из фруктов

Классический вариант, который еще и является полезным – коктейли из фруктов в блендере для похудения. Парадокс, но хотя фруктовые коктейли сладкие и больше похожи на лакомство, такие коктейли для похудения, приготовленные в блендере, становятся жиросжигающими, если правильно выбрать компоненты.

Коктейль из киви

Киви – ингредиент, широко известный мощными стройнящими свойствами. Рецепт диетического коктейля в блендере для похудения с киви прост.

Рецепт: Нужно положить в блендер 1 киви, 4 дольки лимона, мяту, петрушку и измельчить. Потом развести водой до стакана и добавить немного меда (по вкусу, чтобы смягчить кислинку, но не перебарщивать).

Этот напиток очень эффективен для похудения и вкусен.

Киви и лимон известны своими полезными свойствами, способствующими укреплению всего организма

Коктейль из черники

Этот диетический коктейль может стать настоящим десертом на любом столе.

Рецепт: нужен стакан черники, по горсточке малины и персиков, пара ложек йогурта, чайная ложка лимонного сока и ваниль. Все это загружается в блендер и измельчается в течение пары минут. Можно добавить несколько кубиков льда.

Черничный коктейль будет полезным лакомством не только для взрослых, желающих похудеть, но и для детей в качестве десерта

Сытный ягодный коктейль

Рецепт этого полезного коктейля для похудения в блендере прост, но одновременно вкусен, питателен и полезен.

Потребуется стакан любимых ягод, стакан обезжиренного молока, пара ложек отрубей или овсяных хлопьев и ваниль. Сначала в блендере перемалываются ягоды с отрубями, потом в емкость добавляется молоко и ваниль и смесь дополнительно взбивается. Коктейль готов.

Ягодный коктейль может заменить прием пищи, однако поправиться от перекуса не получится

Жиросжигающие овощные коктейли

Овощной коктейль для похудения в блендере это очень хороший способ привести в порядок не только фигуру, но и пищеварительную систему. В овощах меньше сахара, что делает овощные коктейли более диетическими и очень полезными. Из минусов — многим не нравится вкус таких смесей. Однако есть такие овощные коктейли для похудения в блендере, рецепты которых придутся по нраву даже привередам.

Коктейль из сельдерея

Первый овощ, незаменимый при диете – сельдерей. Он один из самых низкокалорийных, при этом богат витаминами и микроэлементами. Популярный рецепт диетического коктейля на основе сельдерея: один стебель сельдерея (нарезать кусочками), пучок шпината, половинку яблока и половинку огурца измельчить в блендере до однородной массы. Если она получилась слишком густой, разбавить смесь кокосовой водой.

Такой полезный овощной коктейль из сельдерея в блендере хорошо освежает и утоляет жажду, незаменим во время похудения

Коктейль из брокколи

Брокколи – очень полезный продукт, но многим не нравится его вкус. В этом варианте жиросжигающего коктейля из брокколи создатели подумали о привередах.

Рецепт: Для приготовления понадобится зеленый чай (1-2 стакана), который надо налить в блендер. Потом в емкость добавляется по горсточке цветной капусты и брокколи, а также 1-2 колечка ананасовой мякоти. Все вместе взбивается и готово к употреблению.

Пикантный коктейль

В блендер нужно положить один крупный помидор, 2 стебля сельдерея, кусочек красного перца, пару веточек зелени, капельку морской соли и любимых специй. Остается дождаться измельчения всех компонентов и наслаждаться пользой и вкусом.

Рецепт этого коктейля для похудения в блендере призван удовлетворить потребности гурманов

Полезные коктейли из кефира

Коктейли из кефира в блендере для похудения отличаются своей сытностью. Их часто называют протеиновыми, поскольку в кисломолочных продуктах содержится много белка. Он полезен во время похудения. Многие рецепты упоминают обезжиренные кефир или йогурт, но существует мнение, что лучше приобретать продукты с минимальной жирностью, так как жиры необходимы для усвоения части полезных компонентов.

Бананово-коричный коктейль

Для его приготовления нужно положить в блендер 1 банан, четверть стакана овсяных хлопьев или отрубей, полстакана йогурта или кефира и корицы по вкусу. В рецепте указано добавить мед, но банан и так содержит достаточно сладости. Все нужно тщательно взбить, а затем можно лакомиться.

Рецепт коктейля прекрасно подойдет для приготовления десерта, а может выступать и самостоятельным блюдом

Имбирный коктейль на кефире

Этот коктейль при регулярном употреблении будет эффективно способствовать сжиганию жира.

Рецепт: В чашке смешивают кефир с измельченным имбирем (по вкусу, индивидуально, но имбирь как раз и выполняет жиросжигающую функцию, поэтому класть его надо максимально много), щепотку корицы и ложечку меда.

Перед употреблением смесь должна настояться 10-20 минут, затем ее можно взбить или просто перемешать еще раз. Употреблять этот коктейль можно несколько раз в день.

Огуречный кефир

Коктейль из кефира с огурцом – еще один рецепт для похудения. В блендере измельчаются стакан кефира, один огурец, пара ложек отрубей, мята, укроп, имбирь или другая зелень по вкусу. Важно выпивать такой коктейль для похудения в блендере сразу после приготовления, так как высок риск, что продукт быстро испортится.

Диетические коктейли без блендера

Конечно, можно приготовить коктейли для похудения и без блендера – это совсем не сложно. Твердые компоненты, например, натереть на терке, а затем хорошенько смешать все. Один из известных напитков для похудения, не требующих блендера – вода Сасси.

Порежьте мелко огурец, лимон, имбирь и мяту, залить большим количеством воды и поставить на ночь в прохладное место. После того, как вода настоится, ее нужно употреблять в максимально большом объеме.

Или можно купить готовый коктейль, для приготовления которого не требуется блендер. Одним из таких является коктейль — Киллер Калорий. В его состав также входят только натуральные полезные для организма компоненты. Они помогут избавиться от лишнего веса, не навредив своему здоровью.

В заключение

Коктейли для похудения в блендере – отличный способ сделать свой образ жизни немного здоровее. Конечно, не стоит ожидать от них многого в плане избавления от лишнего веса. Однако, если применять их в комплексе с диетическим питанием и спортом, можно стать значительно здоровее и красивее.

stilwomens.ru

Смузи для похудения в блендере: рецепты с фото пошагово

Сегодня слово «смузи» уже у всех на слуху. Так называют однородный густой коктейль из ягод, зелени и фруктов, в который входят питательные добавки. Зачем же употребляют этот продукт: в угоду заграничной моде или ради настоящей пользы? Хочу ответить на этот вопрос и рассказать о популярных способах приготовления смузи.

Можно ли похудеть на смузи и на сколько?

Коктейль имеет пенообразную консистенцию, что способствует поддержанию водно-солевого баланса. Употребляя его, человек получает витамины и минеральные вещества, за счет чего надолго утоляет голод и не нуждается в перекусах между завтраком, обедом и ужином. Таким образом, диетические коктейли помогают не есть лишнего, и калории не превращаются в избыточные килограммы. Поэтому похудеть на смузи можно эффективно и быстро.

В известной книге «Диета на зеленых смузи» доктора Робина Оупеншоу говорится о том, чего можно добиться при помощи питательных коктейлей:

  • привычки принимать пищу маленькими порциями;
  • нормальной работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижения веса максимум на 8 кг. за 3 недели без голодовки;
  • стабилизации иммунитета и общего тонуса организма;
  • повышения эффекта любой выбранной диеты, поскольку снижение количества углеводов будет переноситься легче;
  • нормального состояния кожи, волос, ногтей за счет питательных веществ, содержащихся в смузи;
  • привычки кушать свежие фрукты

Какие продукты подходят для смузи?

Жидкой основой для напитка может стать:

  • вода;
  • чай, травяной или зеленый;
  • ореховое, овсяное или рисовое молоко;
  • овощные, фруктовые или свежевыжатые соки;
  • кефир из растительного или коровьего молока

Чистый кефир из животного молока или само молоко – не лучший вариант для здорового коктейля. Такую основу лучше брать напополам с водой.

Соевое молоко также не стоит использовать, поскольку сегодня соя – это продукт с ГМО. В ней присутствуют фатиты, которые не дают усваиваться питательным веществам и фитоэстрогенов, похожих по свойствам на женские гормоны. Составляющие сои нарушают выработку гормонов щитовидной железы и метаболические процессы.

Мнение о том, что смузи на воде не вкусные, ошибочно. Если в них входят сладкие фрукты, например, финики, у напитков очень приятный вкус. Вода – отличная основа для зеленых смузи с низкой калорийностью.

Основа коктейля должна на 2/3 покрывать все компоненты в блендере.

В смузи могут входит разные фрукты и ягоды. Банан – самый распространенный компонент диетических коктейлей. За счет него напиток приобретает кремовую консистенцию. Часто используют яблоки и клубнику. Приятный вкус смузи придают груши, ананасы, персики, манго, апельсины, мандарины, черная смородина. Попробуйте приготовить вот такие напитки.

Смузи с овсянкой, апельсином, грушей и бананом

Ингредиенты:

  • пол литра кефира,
  • один апельсин,
  • одна груша,
  • один банан,
  • 4 ст. ложки овсяных хлопьев,
  • 1 ч. ложка льняных семян.

Приготовление смузи для похудения в блендере:

Кефир перелейте в блендер, всыпьте хлопья, оставьте для набухания. А пока займитесь фруктами.

Из апельсина отожмите сок. Грушу с бананом нарежьте кусочками. В блендер выложите фрукты.

Взбейте.

Влейте апельсиновый сок. Кстати, можете добавить чайную ложку меда.

Еще раз хорошо все взбейте. Смузи готов.

Смузи с яблоком и грушей

Ингредиенты

  • одно яблоко,
  • 1 ст. ложка меда,
  • половина банана,
  • одна груша,
  • 1 ст. ложка овсяных хлопьев,
  • 150 мл йогурта,
  • корица – по вкусу,
  • кипяток – 1 ст. ложка.

Приготовление:

Хлопья залейте кипятком.

Очистите фрукты, нарежьте кусочками и переложите в блендер.

Влейте йогурт и добавьте мед.

Взбейте продукты до пюреобразного состояния.

Добавьте запаренную овсянку и корицу.

Еще раз хорошо все взбейте. Напиток готов.

При подаче посыпьте каждую порцию семенами льна и апельсиновой стружкой. Наслаждайтесь на здоровье!

В овощные, зеленые, диетические и очищающие смузи добавляют лимон и лайм. По вкусу и эффекту очень хорош арбузный смузи.

Сытные и нежные коктейли получаются с жирным фруктом авокадо. Он хорошо усваивается, обеспечивает организм жирами, клетчаткой. Но добавлять этот компонент нужно в небольшом количестве, так как жирные фрукты усиливают газообразование. Авокадо, только что приобретенный в магазине, твердый и невкусный. Он должен дозреть. Его нужно около недели выдержать в бумажном пакете в теплом помещении, тогда фрукт приобретет приятный вкус с ореховым оттенком.

Лучший сухофрукт для смузи – финик. Он не только сладкий, но и обеспечивает организм клетчаткой, не дает внутренней среде окислиться. На одну порцию смузи приходится 1-2 финика.

Ингредиенты фруктового коктейля могут сочетаться так:

  • банан-клубника-яблоко;
  • персик-банан-огурец-салат;
  • клубника-яблоко-киви

Овощные смузи, как правило, готовятся из огурца и моркови, но для этого могут подойти помидоры, капуста, сельдерей, тыква, болгарский перец, свекла – сырая или вареная. Здесь возможны такие сочетания:

  • яблоко-сельдерей-морковь;
  • огурец-ананас-капуста;
  • морковь-огурец-яблоко-авокадо-шпинат


Листовые овощи являются важным компонентом здоровых напитков. Это салат, шпинат, мангольд, белокочанная капуста. Туда входит и зелень: кинза, петрушка, укроп, мята.

Примеры зеленых комбинаций:

  • сельдерей-сладкое яблоко-шпинат-миндальное молоко-петрушка;
  • огурец-манго-салат;
  • банан-ананас-шпинат-авокадо

Подсластителем может стать мед, кленовый сироп, стевия, сироп агавы.

Для получения жирорастворимых витаминов A, D, E, K и кальция в смузи нужно добавлять компоненты, содержащие жиры: льняное и оливковое масло, авокадо, орехи, семена чиа, конопли, подсолнечника и тыквы. В коктейль может входить 1-2 ст. ложки сметаны.

Основная ценность смузи в питательных добавках, которые в быту называют суперпродуктами. Они составляют только 5% коктейля, зато серьезно повышают его энергетическую ценность. Это кунжут, имбирь, лимонная цедра, порошок какао, пчелиная пыльца, спирулина, мака перуанская, ягоды годжи.

Белковыми компонентами являются: орехи, семечки, мякоть кокоса, белковые смеси, протеин.

Из пряностей в коктейли добавляют корицу и натуральную ваниль. К ним подходит шоколадный смузи, кешью, финики.

Если в смузи много составляющих, его вкус потеряется. Желательно использовать 3-5 основных компонентов и 1-2 дополнительных.

Из чего смузи для похудения лучше не готовить?

Чтобы коктейль получился по-настоящему здоровым, не стоит использовать сахар, щербет, сливки, мороженое, коровье молоко, варенье. Они не ощелачивают, а наоборот закисляют продукт или делают его сладким.

Лучше не добавлять готовое мороженое в смузи, а наоборот, замораживать напиток в формочках.

Советы по приготовлению диетических смузи

Чтобы коктейль помог сбросить вес, его нужно правильно готовить:

  1. Включать в напиток только малокалорийные продукты.
  2. Для большей густоты коктейля добавлять туда много фруктов (зимой можно их замораживать).
  3. Смешивать кислые и сладкие ингредиенты, за счет чего вкус получается более насыщенным и богатым.
  4. Использовать любые соки по вкусу, независимо от времени года.
  5. Сверху готовой смеси можно добавлять горсть орешков.
  6. Очищать коктейльные фрукты от кожуры, семян, заранее мыть их и резать пополам.
  7. Смешивать продукты разной плотность, например, апельсин и яблоко, в одинаковом количестве.
  8. Не добавлять сахарозаменители.

Рецепты смузи для похудения

Протеиновый с овсянкой на завтрак

Помогает наладить пищеварение.

Компоненты:

  • овсяные хлопья, 2 ст. ложки;
  • банан среднего размера;
  • вода, 3 ст. ложки;
  • клюква;
  • обезжиренное молоко или йогурт, ½ стакана

Как приготовить:

Настаивайте овсянку, залитую водой.

В блендере измельчите овсянку, клюкву, банан.

Налейте молоко и взбейте еще раз.

Смузи с овсянкой, киви, корицей и медом

Ингредиенты

  • один банан,
  • одно киви,
  • одно яблоко,
  • 130-150 мл кефира,
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев,
  • 1ч. ложка меда,
  • ½ ч. ложки корицы.

Приготовление

В блендер перелейте кефир, добавьте в него хлопья и дайте минут 5-7 настояться.

Тем временем нарежьте очищенные киви и банан.

В блендер с хлопьями добавьте мед, взбейте.

В кефирную смесь положите нарезанные фрукты.

Вновь взбейте. Очистите яблоко, нарежьте кусочками или кубиками, без разницы.

Переложите его в кефирно-фруктовую смесь, добавьте корицу.

Еще раз хорошо все взбейте.

Напиток готов.

Смузи на воде с бананом, киви и персиком

Освежающий летний напиток без молока.

Ингредиенты:

  • персик;
  • 2 банана;
  • 2 киви;
  • вода, 100 мл.;
  • яблочный сок, 50 мл.;
  • лед

Насыпьте горсть льда в блендер и перебейте быстрыми оборотами. Положите фрукт в чашу и в течение 30 с. делайте из него пюре. Налейте яблочный сок, положите персик без кожицы. Приготовьте однородную смесь с помощью аппарата. Можно разливать коктейль.

Смузи для похудения на сыворотке

Ингредиенты:

  • четверть помело,
  • 1 банан,
  • 150 мл сыворотки с соком,
  • 40 мл кипятка,
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев.

Приготовление:

В небольшой кружке залейте хлопья кипятком. Очистите банан и помело, нарежьте кусочками и поместите в блендер. Взбейте фрукты. Овсянка к этому времени впитает жидкость. Переложите ее в блендер. Вновь взбейте.

Влейте сыворотку с соком. Взбейте в последний раз. Напиток готов.

Смузи с овсянкой тыквой и помело

Ингредиенты

  • тыква – 250-300 г,
  • помело – 100 г,
  • мед – 1,5 ст. ложки,
  • овсяные хлопья – 1 ст. ложка,
  • кипяток – 2 ст. ложки,
  • щепотка мяты.

Приготовление

Хлопья залейте кипятком. Тыкву нарежьте кусочками, переложите в блендер и измельчите.

Очистите помело, разделите дольками. Добавьте помело к тыкве и еще раз запустите блендер.

Теперь добавьте овсяные хлопья, мед и мяту. В последний раз взбейте продукты блендером. Напиток готов.

Жиросжигающий зеленый смузи со шпинатом

Отличный вариант для похудения. Его нужно пить только натощак.

Продукты:

  • 2 замороженных банана;
  • 2 чашки зеленого шпината;
  • 2 кубика льда;
  • нежирное молоко, 1 стакан

Приготовление:

Положите компоненты в блендер и взбивайте 15-20 секунд. Добавьте напиток лед.

Как можно похудеть на смузи?

  1. Чтобы диета прошла успешно, человек должен быть к ней подготовлен. Поэтому за несколько дней до нее нужно сократить потребляемые порции пищи и уменьшить ее калорийность до 1200 ккал. В этот период желательно кушать каши, нежирные сорта отварной рыбы и мяса, свежие овощи, фрукты. Каждый день нужно выпивать как минимум 2 л. воды без газа. Есть необходимо через каждые 2,5 часа, то есть примерно 4-5 раз в сутки. Один прием пищи следует заменить натуральным соком или водой.
  2. При похудении на смузи нельзя употреблять острые, жирные, жареные, сладкие, копченые и соленые продукты, консервы, кофеин, алкоголь, газировку. А вот постные бульоны и каши не запрещены.
  3. Нельзя употреблять более 3 л. жидкости в сутки.
  4. Смузи кушают не спеша, чайной ложечкой, чтобы постепенно наступало чувство сытости.
  5. В перерывах между едой можно пить зеленый чай без сахара или воду.
  6. Диету необходимо правильно завершать. Для этого в течение 2 недель в рацион включают твердую калорийную пищу, увеличивая ее калорийность до 1500. При этом нужно пить больше воды.

Можно ли заменять смузи приемы пищи?

Есть несколько диет, которые не предполагают употребление других продуктов.

Жесткая 7-дневная диета: 4-5 раз есть только по стакану смузи (около 250 г.) каждый день через 2-2,5 часа.

Трехдневная смузи-диета более легкая. Она предполагает замену 3 приемов пищи коктейлями, а в остальное время – употребление обычных низкокалорийных продуктов:

  1. Завтрак – овсянка на воде, яблочный сок (1 стакан).
  2. Второй завтрак – 250 г. коктейля.
  3. Обед – отварное филе курицы, стакан куриного бульона.
  4. Полдник – порция смузи.
  5. Ужин – коктейль из вареных овощей, куда входит оливковое масло и зелень.

Как провести разгрузочный день на смузи

Известно, что разгрузочные дни переносятся легче, чем целая диета. Чтобы немного сбросить вес может хватить 1-3 дня на питательных коктейлях.

Лучше всего проводить разгрузку 1 раз в неделю или по 3 дня раз в 2 недели. В этот период смузи заменяет прием пищи.

Физически организму будет достаточно питательных веществ, но у человека может сложиться психологическое впечатление голода. Именно поэтому смузи лучше не пить, а кушать.

Готовить питательные коктейли нужно прямо перед приемом, так как фруктовые кислоты взаимодействуют с кислородом, от чего меняется и вкус напитка, и его свойства.

Основное правило похудения на смузи – разнообразие. В меню включаются не только фрукты, но и зелень, и овощи. Можно делать эксперименты и с другими ингредиентами.

Разгрузку начинают с коктейлей, у которых высокая энергетическая ценность, а заканчивают самыми низкокалорийными.

Делать смузи проще простого в блендере, в который складывают все компоненты и взбивают до однородной массы.

Плюсы и минусы смузи для похудения

Достоинства питательных коктейлей:

  1. Улучшение функции ЖКТ.
  2. Жиросжигание.
  3. Отсутствие стресса при диете.
  4. Пациент сам может выбрать, какими овощами и фруктами питаться.
  5. Возможность вылечить экзему и облысение.
  6. Смузи не позволяет растягиваться желудку.


Недостатки смузи:

  1. Худеть на диетических напитках нельзя при булимии, анорексии, беременности и лактации.
  2. Людям с заболеваниями кишечника, печени и почек также не желательно пить коктейли.
  3. Сложно питаться только смузи, когда все окружающие кушают сладости, жирное и копченое, сидят за праздничным столом.
  4. При такой диете нет необходимой нагрузки на зубы, после чего на них появляется налет и кариес.

Рецепты очищающих смузи

Шпинат-банан-киви

Бодрящий напиток, надолго заряжающий организм энергией, витаминами и минеральными веществами. Прекрасно очищает организм от токсинов.

К шпинату добавляют киви и банан, все помещают в блендер и взбивают. Получится сытный и вкусный завтрак.

Авокадо-яблоко-огурец-имбирь

Этот смузи может заменить обед, поскольку в авокадо достаточно жиров.

Все ингредиенты смешивают в блендере.

Кусочки имбиря придают напитку особый аромат.

Коктейль укрепляет иммунитет и утоляет голод.

Огурец-петрушка

Легкий вечерний напиток. 90% огурца составляет вода, поэтому смузи хорошо освежает в жару. А петрушка делает его более полезным, поскольку 100 г. этой зелени содержат каротин и витамин С, которого недостаточно в жару.

Смузи приносят организму человека реальную пользу, но, если неправильно применять их для снижения веса или детоксикации, можно себе навредить. Поэтому, перед систематическим употреблением коктейлей нужно проконсультироваться с врачом.

Сказать спасибо автору!
(0)

nadieteprosto.ru

Диетические коктейли в блендере для похудения: рецепты :: «ЖИВИ!»

Один из популярных вопросов, которым задаются худеющие — можно ли пить молочные коктейли на диете? Увы, нет: ведь они очень калорийные, содержат много жиров и сахара. Другое дело — смузи или коктейли, приготовленные в блендере. Если их правильно сделать, они впишутся почти в любую диету.

Насколько полезны смузи

Диетологи неоднозначно относятся к фруктовым и овощным коктейлям в блендере. «Смузи фруктовые, конечно же, нельзя назвать вредным продуктом, но в то же время я бы не спешила заменять ими цельные фрукты, — говорит Анна Коробкина, врач диетолог-нутрициолог. — По большому счету, самое ценное во фруктах для нас — это пищевые волокна, антиоксиданты, витамины. Фруктоза и глюкоза, которые содержатся во фруктах и ягодах — это простые сахара. В цельных фруктах они соседствуют с пищевыми волокнами, что снижает гликемический индекс продукта. Глюкоза дольше усваивается, чтобы использоваться в виде энергии, это не вызовет огромного выброса инсулина». В смузи же пищевые волокна разрушаются, что повышает гликемический индекс, а значит, коктейль может вызывать резкие колебания сахара в крови.  

Поэтому худеющим включать смузи в меню стоит, соблюдая некоторые правила.

Диетические коктейли в блендере: правила использования

* Не злоупотребляйте ими. «Пейте смузи не чаще 1-2 раз в сутки», — говорит Анна Ивашкевич, нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член национальной ассоциации клинического питания.  

* Не заменяйте коктейлями в блендере основные приемы пищи и особенно завтрак. «Если вы выпьете фруктовый смузи натощак, вероятно, у вас резко повысится уровень глюкозы в крови, — напоминает Анна Ивашкевич. — Плюс к тому, во время употребления смузи (которые сами по себе довольно жидкие) у нас отсутствует процесс пережевывания пищи и в мозг не поступает информации о том, что мы едим. Поэтому есть риск, что спустя короткий промежуток времени вы снова захотите есть».

* Оптимально использовать смузи в качестве перекуса. «Не стоит заменять ими десерт. Содержащиеся в смузи фруктовые кислоты, неблагоприятно скажутся на работе ЖКТ после основного приема пищи, — говорит Анна Коробкина. — Смузи особенно полезны после физической нагрузки, когда необходимо восполнить затраты гликогена, в так называемое «анаболическое» окно, ведь это идеальный легкоусваиваемый продукт».

* Во все фруктовые смузи добавляйте протеиновый компонент. «Сочетайте фрукты с белковыми продуктами — йогуртом, а лучше творогом. Эти продукты помогут замедлить усвоение фруктозы и снизить гликемический индекс коктейля», — добавляет Анна Коробкина.

На кефире, кстати, смузи готовить тоже можно.

* Контролируйте количество фруктов в смузи. «Нашему организму в среднем необходимо 5-6 порций фруктов и овощей в сутки, из них 2-3 порции приходится на фрукты. Самый легкий способ определить размер одной порции — воспользоваться правилом ладони (одна порция вмещается в вашу ладонь), условно это 100 г. Но ведь когда мы делаем смузи только из фруктов и ягод, их количество в одном напитке превышает необходимую норму. Поэтому нет ничего удивительного в том, что, употребляя такие смузи несколько раз в день, вы станете не худеть, а поправляться», — предупреждает Анна Коробкина.

* Не добавляйте в коктейли для худеющих лишние ингредиенты. Это касается сахара, сливок, сиропов. Если хотите немного подсластить напиток, положите в блендер несколько очищенных фиников.

* Отдайте предпочтение напиткам из овощей. «Если выбирать между овощными и фруктовыми коктейлями, то на первое место ставим смузи из овощей. В качестве ингредиентов туда могут входить огурец, шпинат, листовой салат, сельдерей, авокадо. Можно добавить половину банана, для сытости. Избегайте смузи из манго или винограда — у них самый высокий гликемический индекс», — подытоживает Анна Ивашкевич.  

Готовы приготовить полезные смузи? Делимся рецептами шеф-поваров и диетологов.

Фруктовый смузи с творогом

Рецепт Анны Коробкиной, врача диетолога-нутрициолога

Ингредиенты: 60 г клубники, 40 г малины, 40 г киви, 50 г творога, 50 г воды.

Инструкция. Ягоды промойте, киви очистите от кожуры, сложите все ингредиенты в блендер и взбейте в однородную массу. Можно регулировать густоту коктейля, уменьшая или увеличивая количество воды в напитке.

Овощной смузи

Рецепт Анны Ивашкевич, нутрициолога, клинического психолога-диетолога

Ингредиенты: 1/2 огурца, 1/4 ст. петрушки, 1/2 лимона, 1/2 авокадо, 2 ст. листьев шпината, 1 ст. чистой воды.

Инструкция. Все ингредиенты смешайте в блендере до получения однородной массы. Затем перелейте в стакан или бутылку, если собираетесь взять смузи с собой.

Пикантный ананасовый смузи со шпинатом

Рецепт Чэда и Дерека Сарно, шеф-поваров и авторов бестселлера «Неприлично полезная кулинарная книга»

Ингредиенты (на 2 больших стакана): 1 ананас среднего размера, 1 перец халапеньо, 1 горсть листьев шпината, 1 горсть листьев капусты кале, 1 лайм.

Инструкция. Шпинат и кале промойте и мелко нарежьте. Ананас очистите от кожуры и извлеките сердцевину, мякоть нарежьте ломтиками. Халапеньо очистите от семян, разрежьте пополам. Лайм очистите от кожуры и вручную выжмите из него сок. Шпинат, кале, ананс и халапеньо выложите в чашу блендера, туда же вылейте сок лайма и измельчите все в однородную массу.

Смузи со шпинатом, щавелем и черникой

Рецепт Гаяне Бреиовой, ресторатора, телеведущей, автора книг

Ингредиенты: 20 г щавеля, 40 г шпината, 50 г льда, 10 г лимонного сока, 30 г фиников, 70 г черники.

Инструкция. Промойте шпинат, щавель и чернику. Финики очистите от косточек. Выложите в блендер все ингредиенты и взбейте в однородную массу.  

Коктейль «Шотландка»

Рецепт Юрия Ламонова, шеф-повара ресторана дикой кухни «Шотландская клетка»

Ингредиенты: 30 г клубники (свежей или замороженой), 25 г ежевики, 25 г малины, 10 г черной смородины, 5 г красной смородины, 15 г лимона, 40 г льда.

Инструкция. Промойте ягоды, выложите в блендер все ингредиенты. Взбейте до жидкой консистенции. Готовый коктейль можно украсить парой ягод клубники и красной смородины.

Смузи «Ультраклин»

Рецепт Марики Кравцовой, телеведущей, автора системы питания и бестселлера «Книга красивых рецептов Марики»

Ингредиенты: 250 г черники или голубики, 2 спелых банана, 1 небольшой пучок кинзы, 1 апельсин, 1 ч.л. порошка спирулины, мед по вкусу, вода для регуляции консистенции.

Инструкция. Ягоды и зелень промойте, бананы очистите. Сложите все ингредиенты в блендер и взбейте до однородной массы. Густоту напитка можно регулировать количеством воды.

Зеленый детокс-смузи с пищевым гидролатом

Рецепт Флоранс Жерве д’Альден, основательницы компаний «Аромафлор» и «Фея розы»

Ингредиенты: 100 мл кокосовой воды, 1 спелый авокадо, 1 пышный лист салата кейл, 1 горсть листьев молодого шпината, 1/4 молодого цукини; 2 ст. л. пищевого гидролата дикой моркови. Для украшения: лист базилика.

Инструкция. Сложите все ингредиенты в блендер, взбейте в однородную массу. При подаче украсьте напиток листиком базилика. 

Воспользуйтесь советами экспертов, чтобы приготовить по-настоящему вкусные и полезные коктейли для худеющих. А вот здесь можете найти несколько рецептов смузи для укрепления иммунитета. 

www.jv.ru


Смотрите также

polxa reklami

Голосования

Помог ли Вам наш сайт?