С миру по рецепту

Рецепты народной медицины

Подписаться на новости










 

Когда принимать аргинин


Аргинин и его эффекты. Когда, как и сколько его нужно принимать?

Аргинин (arginine) – заменимая аминокислота, которая выполняет функции донатора азота. Попадая в организм аргинин подвергается воздействию ферментов, которые и синтезируют из него оксид азота. Аргинин может синтезироваться нашим организмом из цитруллина и орнитина.

Для чего нужен аргинин и где он содержится?

Применение аргинина оправдано не только в бодибилдинге. Он широко применяется в медицине, для расслабления стенок сосудов, купирования приступов стенокардии, улучшения кровообращения, снижения давления и улучшения кровотока к половым органам. Недостаток аргинина в организме человека негативно сказывается на здоровье печени и почек, а также может привести к прогрессированию атеросклероза. В бодибилдинге аргинин применяется главным образом в качестве донатора азота, для улучшения питания мышц и усиления пампинга и венозности.

Товары нашего магазина

Как и любая другая аминокислота, аргинин содержится в продуктах питания, растительного и животного происхождения. Наибольшую концентрацию аргинина можно встретить в таких продуктах как: свинина, курица, лосось, яйца, орехи, пшеница, кукуруза, рис.

L-arginine как спортивная добавка. Формы выпуска

Аргинин широко применяется в бодибилдинге и выпускается производителями спортивного питания в формах порошка, таблеток и капсул. Такая форма выпуска как порошок, может быть как со вкусом так и без. Чаще всего порошок бывает белого цвета и он всегда наиболее выгоден, с точки зрения соотношения цена/объем. Благодаря нескольким из своих положительных свойств (об этом ниже), аргинин часто можно увидеть в составе такой спортивной добавки как предтренировочные комплексы.

Если рассмотреть аргинин с химической точки зрения, то его выпускают в формах гидрохлорида (HCL) и альфа-кетоглутарата (ААКГ или AAKG). Любые препараты, будь то лекарства или спортивные добавки, в форме гидрохлорида всегда лучше и быстрее усваиваются организмом, и дольше хранятся. Поэтому и аргинин гидрохлорид является более предпочтительным выбором, хоть и чаще всего более дорогим.

Положительные эффекты L-аргинина

В 1998 году группа ученых, в составе: Игнарро Л., Мьюрэду Ф. и Ферчготту Р. были удостоены нобелевской премии, за обнаружение и исследование биологических положительных эффектов аргинина. Положительные свойства аргинина исследуются и по сей день. Из наиболее достоверных и доказанных можно выделить такие эффекты как:

1) Основной донатор оксида азота, и как следствие увеличение пампинга и венозности.

2) Улучшение питания и восстановления мышц.

3) Улучшение транспорта креатина в мышцы.

Товары нашего магазина

4) Снижение артериального давления.

5) Улучшение эректильной функции (по большому счету тоже является следствием пункта 1).

Побочные эффекты L-аргинина

Аргинин является абсолютно безвредной спортивной добавкой, конечно, если не превышать рекомендуемые дозировки. Сдуру можно и аскорбинкой себе навредить.

Прием аргинина в количестве более 15 грамм может вызывать: расстройство желудка, тошноту, слабость, головную боль и снижение давления. Если Вы почувствуете какие-то из этих побочных эффектов, дозировку следует снизить до рекомендуемой.

Как и сколько аргинина нужно принимать?

Рекомендуемые дозировки для спортсменов составляют от 5 до 10 грамм, в зависимости от Вашего веса.

Существует несколько рекомендаций по приему аргинина. Считается, что наилучшее время его приема – до тренировки, после тренировки и перед сном.

С приемом креатина до или после тренировки я абсолютно согласен. До тренировки аргинин помогает увеличивать пампинг. После тренировки аргинин усиливает питание мышц. А вот прием аргинина перед сном не даст Вам ничего. Эта рекомендация основывается на том, что якобы прием аргинина перед сном стимулирует организм к выработке гормона роста. Да это так, но, чтобы это произошло, нужно перед этим не есть целых 12 часов. Вряд ли это про Вас. Поэтому зачем переводить продукт в пустую?

Работает ли аргинин?

Кроме плюсов описанных выше, аргинину также приписывают еще и другие положительные свойства, такие как: ускорение заживления травм, увеличение секреции гормона роста, укрепление иммунитета, а также антиоксидантные свойства. Однако большинство исследований опровергают эти эффекты аргинина.

Существуют исследования, которые опровергают и первые пять перечисленных положительных эффектов. Но, исходя из собственного опыта использования аргинина, а также мнения большинства незаинтересованных профессиональных спортсменов, принимающих его, я могу сделать вывод, что первые пять перечисленных свойств аргинина все же рабочие.

Товары нашего магазина

При приеме аргинина улучшение пампинга заметно сразу. Если вы приняли его перед тренировкой, то эффект вы почувствуете уже на этой же тренировке. А спустя несколько недель приема, Вы заметите и увеличенную венозность. Попробуйте и напишите в комментариях работает ли на Вас L-аргинин.

Комбинирование L-аргинина с креатином, L-цитруллином и йохимбином

Аргинин можно принимать как отдельно, так и в комбинации с другим спортивным питанием. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин отлично выполняет транспортную функцию и улучшает доставку питательных веществ к клеткам организма. Поэтому его рекомендовано употреблять в связке с креатином, а как Вы знаете креатин хорошо сочетается с бета–аланином. И у нас получается целое трио: аргинин + креатин + бета–аланин.

Аргинин хорошо сочетается с цитруллином. По своему действию они являются синергистами, то есть препаратами, которые усиливают действие друг друга. Исходя из этого, можно сделать вывод, что аргинин + цитруллин будут отличной связкой для максимального усиления пампинга. Однако, некоторые из читателей в праве усомниться в целесообразности использования этих препаратов вместе, из-за недостаточной доказательной базы.

Аргинин хорошо сочетается и с йохимбином. Выше я уже описал, что аргинин обладает таким свойством как улучшение эректильной функции. Йохимбин обладает подобным эффектом. Поэтому данные препараты также будут являться синергистами. Совместный их прием, да еще и вкупе с цитруллином, позволяет добиться хорошей и крепкой эрекции.

Видео о L-аргинине

когда, как и сколько нужно пить для мужчин и женщин

Похожие статьи

Содержание статьи:

Тем, кто активно занимается спортом и при этом не хочет рисковать своим здоровьем, стоит позаботиться о выборе специальных добавок – спортивного питания, которое обеспечит организм всем необходимым.

Даже наиболее сбалансированное меню не содержит требуемого количества аминокислот, белков и других веществ. которые нужны при активных нагрузках.

Одной из популярных добавок, широко использующихся в спортпите, является аргинин или Л-аргинин. В чем же польза этой добавки, как и для чего его принимать, кому он необходим?

Аргинин – полезные свойства спортивной добавки

Аргинин (также его называют Л-аргинином) относится к условно незаменимым аминокислотам. Это популярная добавка, которая используется спортсменами, прежде всего теми, кто занимается силовыми видами спорта.

Организм может синтезировать аргинин при соблюдении определенных условий. Также эта аминокислота содержится в некоторых продуктах. Во время активных тренировок, восстановления после травм или инфекционных заболеваний стоит увеличить количество аргинина, выбрав соответствующее спортивное питание или аптечный препарат, который содержит эту аминокислоту.

Главное отличие аргинина и Л-аргинина заключается в том, что последнее вещество синтезируют искусственным путем.

Являясь условно незаменимой аминокислотой, аргинин влияет на здоровье спортсменов достаточно ощутимо. Эта добавка ускоряет заживление ран и восстановление после полученных травм, оказывает положительное влияние на деятельность почек, сердечно-сосудистой системы, печени, ЖКТ.

Также аргинин оказывает стимулирующее действие на иммунитет. Кроме того, достаточное количество аминокислоты очень важно для младенцев. Взрослым людям, даже не занимающимся спортом, аргинин позволит быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, травм.

Аргинин – польза и вред

Аргинин широко используется в бодибилдинге – как в чистом виде, так и в составе других добавок для спортивного питания. Он участвует в делении клеток мышц, их восстановлении после тренировок, ускоряет заживление травм. Также эта аминокислота положительно воздействует на иммунитет, стимулирует выведение шлаков.

Л-аргинин для мужчин показан при лечении эректильной дисфункции. Полезен Л-аргинин и для женщин, которые стремятся похудеть, ведь он участвует и в процессе сжигания жиров.

Ученые установили, что аминокислота оказывает комплексное воздействие на организм:

  • является донатором оксида азота;
  • улучшает восстановление и питания мышц;
  • снижает артериальное давление;
  • ускоряет поступление креатина к мышцам;
  • делает мышечную массу более рельефной;
  • снижает уровень вредного холестерина.

Чаще всего спортсмены вводят аргинин в свой рацион для выносливости, а также более быстрого восстановления мышечных волокон. По результатам некоторых исследований аргинин позволяет увеличить скорость восстановления более чем на 28%.

Поскольку эта аминокислота принимает участие в реакциях азота, она является незаменимой для анаболических реакций, которые требуют больших затрат энергии. Таким образом, аргинин является отличным помощником для женщин и мужчин, которые хотят похудеть.

Необходимо подчеркнуть и еще одно важное преимущество этого вещества – аргинин укрепляет стенки кровеносных сосудов, что положительно сказывается на здоровье бодибилдеров.

Как выбрать аргинин

Если вы решили попробовать прием аргинина, не стоит ориентироваться только на отзывы других спортсменов – лучше проконсультироваться с доктором. Только в этом случае можно быть уверенным в том, что добавка пойдет на пользу.

Выбирая такую аминокислоту, ориентируйтесь на следующие показатели:

  • форма выпуска аргинина: это могут быть как таблетки, так и порошки – по эффективности они приблизительно равноценны;
  • концентрация вещества в добавке, а также наличие дополнительных компонентов, например, витаминов, креатина – сочетание аргинина и креатина позволяет ускорить доставку последнего к мышцам, а витамины улучшают состояние организма в целом;
  • выбирая аргинин, учтите, что продукция со слишком низкой ценой в большинстве случаев является некачественной – как минимум вы зря потратите деньги, как максимум – рискуете здоровьем;
  • приобрести аргинин можно не только в магазинах спортивного питания, но и в аптеке – в этом случае вы сможете купить чистую аминокислоту;
  • цель, для достижения которой вы хотите начать прием такой добавки, большой роли не играет: аргинин, который используют для похудения, ничем принципиально не отличается от добавки для рельефа мышц.

Обратите внимание, что аргинин – это не единственная аминокислота, которую стоит принимать спортсменам. Узнать о том, какие еще аминокислоты позволяют улучшить рельеф мышц, обеспечивают их энергией и укрепляют здоровье, вы сможете из статьи, которая посвящена аминокислотам в спортивном питании «Аминокислоты для роста мышц».

Аргинин – как его принимать

Прежде чем начать прием аргинина, обязательно ознакомьтесь с инструкцией по применению добавки. Помните, что суточная доза аргинина не должна превышать 9 г; слишком высокая дозировка может вызвать неприятные побочные эффекты.

Начинать лучше с меньшего количества – с 3 г, при необходимости увеличивая порцию.

В случае регулярного приема высоких доз аргинина могут возникнуть побочные эффекты. Чаще всего это падение артериального давления, слабость, диарея, тошнота, при более длительном приеме – панкреатит (воспаление поджелудочной железы). Однако для возникновения таких симптомов доза аргинина должна быть выше 15 г ежедневно.

Для увеличения массы мышц достаточно 3-9 г аминокислоты в день, для похудения – около 3-4 г. Точное количество (в граммах) рассчитывается по формуле: вес спортсмена (в кг), умноженный на 0,115.

Помните, что между курсами добавки необходимо делать паузу (месяц приема – неделя или две перерыва, еще месяц приема).

В лечебных целях аминокислоту принимают вместе с едой трижды в день, причем общее количество не должно быть больше 3 г.

Как принимать аргинин в порошке

Порошковая форма добавки усваивается организмом быстрее всего, многие спортивные врачи называют ее наиболее эффективной.

Для достижения оптимального результата порошковый аргинин разводят в стакане холодной воды. Принимают за тридцать-сорок до и через тридцать минут после тренировки.

Также возможен прием на ночь, но перед этим обязательно посоветуйтесь с врачом.

Как принимать аргинин в капсулах или таблетках

В этом случае используйте ту же схему, что и при порошковой форме добавки, однако аргинин не разводят в жидкости, а запивают большим количеством воды. Учтите, что можно эту добавку принимать и в жидком виде – с соблюдением тех же правил.

Общая стратегия употребления аргинина: изначально дозы должны быть минимальными, к концу курса их увеличивают.

Аргинин – отзывы

Мы провели исследования отзывов о аргинине среди людей, которые опробовали эту добавку на себе, предоставляем вашему вниманию некоторые из них:

Андрей:

«Принимаю аргинин уже более трех лет, а тренируюсь – около восьми. Заметил, что во время приема выполнять тренировочные комплексы проще, а эффект пампинга – гораздо ощутимее.

Один раз «перестарался», появилась слабость, пришлось сделать паузу. Теперь четко рассчитываю дозу.»

Игорь:

«У меня достаточно худое телосложение, поэтому накачать рельефные мышцы без спортпита почти нереально.

Первые два года не принимал никаких добавок, но уже год как пью специальные предтренировочные комплексы с аргинином.

Тренировки проходят легче, организм восстанавливается после них быстрее.

Теперь рельеф заметен невооруженным взглядом. Месяц назад начал принимать аргинин и на ночь – мышцы стали рельефнее, заметнее.

Хочу посоветовать всем: пейте во время курса побольше воды!»

Дмитрий:

«Занимаюсь бодибилдингом более десяти лет, из них принимаю аргинин восемь. Посоветовал его спортивный диетолог, причем именно он подбирает для меня новые формы препаратов.

На текущий момент в фаворе аргинин с креатином – такая смесь обеспечивает меня энергией на время тренировок.

Пью ее и после занятий – она позволяет быстрее восстановить мышцы. Заметил, что даже после травм выздоровление «на аргинине» происходит быстрее.»

Об аргинине – видео

Хотите узнать больше об аргинине и особенностях его приема? В следующем видео об этой аминокислоте рассказывает спортивный врач. Он не только объяснит, кому не обойтись без такой добавки и опишет общую схему приема, но и откроет некоторые секреты об аргинине.

Аргинин – это аминокислота, которая требуется не только спортсменам, но и обычным людям, однако если речь идет о накачивании рельефных мышц, без такой спортивной добавки не обойтись. Она позволяет не только улучшить показатели силы и выносливости, но и стимулирует иммунитет.

Пробовали ли вы принимать аргинин? Каких результатов достигли, когда появился эффект? Поделитесь своим мнением в комментариях!

Как правильно принимать L-аргинин в зависимости от цели и формы выпуска добавки?

L-аргинин – это аминокислота, обладающая свойствами витаминов группы B. Она участвует во многих обменных процессах, ответственна за синтез ферментов и гормонов, обеспечивает правильную работу нервной, иммунной, костно-мышечной, репродуктивной, сердечно-сосудистой систем. Важна для бодибилдеров и других спортсменов, так как повышает выносливость и отвечает за полноценный рост мышечной массы.

Л-аргинин относят к условно-незаменимым аминокислотам, поскольку организм человека вырабатывает ее самостоятельно, но синтезируемого вещества недостаточно для его полноценного функционирования. В связи с этим нужно регулярно получать его извне с пищей или добавками. Рассмотрим правила приема последних.

Польза и действие Л-аргинина

Полезные свойства L-аргинина разносторонни. Аминокислота нормализует давление, тонизирует сосуды, улучшает работу мозга и доставку кислорода к тканям, тормозит рост опухолей, выводит из организма продукты распада белков. Ее прием назначают при заболеваниях почек, циррозе, гипертензии, гипертонии.

Л-аргинин расширяет сосуды сердца, что улучшает движение крови и предотвращает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек. Аминокислота налаживает функционирование вилочковой железы, обеспечивает организм азотом для синтеза ферментов, повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц после нагрузок, способствует выработке гормона роста.

Внимание! Потребление достаточного количества Л-аргинина – залог бесперебойного синтеза серотонина, что позитивно сказывается на настроении.
Помимо этого, вещество нормализует уровень сахара в крови, ускоряет сжигание жира и снижает количество свободных радикалов, приводящих к преждевременному старению.


Противопоказания и побочные эффекты

Ощутить на себе пользу аргинина не смогут люди с индивидуальной непереносимостью витаминоподобного соединения, беременные и кормящие женщины, дети младше 3 лет. А также все те, кто болен шизофренией, герпесом, серьезными патологиями почек и печени.

Внимание! Передозировка аргинина чревата тошнотой, рвотой, диареей, упадком сил. Опасных последствий злоупотребления добавкой выявлено не было.


Инструкция по применению

Формы выпуска Л-аргинина – таблетки, порошок, капсулы, жидкие растворы. Препарат принимают за час до еды или через столько же после. Если рацион включал жирную пищу, придется повременить с приемом добавки около 5 часов.

Дозировки:

  • Капсулированный с 500 мг активного вещества – по 1 шт. 2 раза в день. Курс – 2 недели.
  • Таблетированный – по 2-3 шт. 3 раза в сутки. Но общая масса активного компонента не должна превышать 3 г в день.
  • Раствор для перорального приема или растворенный порошок взрослые пьют по 5 мл 3 раза в день, дети до 3 лет – по 3–10 мл 2 раза, подростки старше 12 лет – по 13–15 мл.
Бодибилдерам и другим спортсменам достаточно принимать по 3–9 г аргинина в сутки. Оптимальное время приема – за 30 минут до, в процессе, после тренировки, перед сном.
Внимание! Точную дозировку Л-аргинина для спортсменов можно определить по массе тела. Оптимальная доза равна 115 мг на 1 кг веса.

Как правильно принимать L-аргинин до и после тренировок

Аргинин (arginine, aakg) – аминокислота, вырабатываемая организмом. Часто применяется в спорте как донатор азота, или, как это называют в бодибилдинге, пампилка (pump с англ. – накачивание).

Для чего нужен аргинин

Аргинин стимулирует образование тестостерона, что позволяет быстрее развиваться мышечной структуре и сжигать подкожный жир. Благодаря этому аргинин считается жиросжигателем и используется во время сушки в бодибилдинге или просто для похудения у женщин.

Аргинин – популярный донатор азота. Он нужен для синтеза мышечных клеток, а при его дефиците строительство мышц невозможно. Кроме того, при дефиците аргинина тонус кровеносных сосудов падает, повышается давление и ухудшается питание мышц полезными веществами, что тоже приводит к снижению уровня их роста.

Также аргинин изменяет азотистый баланс крови, из-за чего усиливается кровообращение и эффект от пампинга (накачивания крови в мышцы). Этот эффект заметен при выполнении подряд нескольких упражнений на одну группу мышц: они становятся крупнее и тверже, но временно. Плюс пампинга в том, что так в мышцы доходит больше питательных веществ – это позволяет им расти быстрее.

Кроме того, аргинин является антиоксидантом, то есть защищает организм от свободных радикалов, повышает иммунитет и снижает уровень плохого холестерина в крови, предотвращая атеросклероз.

Содержание в пище

Большое содержание аргинина выявлено в семечках, морепродуктах, мясе и бобовых. Расчет на 100 г продукта:

  • тыквенные семечки – 5,4 г;
  • арахис – 3,5 г;
  • кунжут – 3,3 г;
  • миндаль – 2,5 г;
  • кедровые орехи – 2,4 г;
  • грецкие орехи – 2,4 г;
  • морские улитки – 2,5 г;
  • горох – 2,2 г;
  • креветки и филе тунца – 1,8 г;
  • филе курицы – 1,4 г;
  • лосось – 1,2 г;
  • свинина и говядина – 1,2 г;
  • белая рыба – 1,1 г.

Молочные продукты, сухофрукты, шоколад и желатиновая пища так же служат источником аргинина, но его содержание там намного ниже: менее 1 г вещества на 100 г продукта.

Формы выпуска

Аргинин продается отдельно или в комплексе с другими добавками, выпускается в виде таблеток, капсул, порошка, ампул и жидкости. Дозировка сильно разнится – от 500 до 16000 мг на порцию.

Сочетаемость

Чтобы максимально снизить количество подкожного жира, надо совмещать прием аргинина и L-карнитина – их тандем влияет на синтез соматотропина, который считается лучшим жиросжигателем.

Благодаря улучшению кровообращения, аргинин поможет улучшить эрекцию, если принимать его с йохимбина гидрохлоридом (HCL).

Аргинин и креатин – часто встречаемая пара в спортивном питании, которая при одновременном их приеме дает сильный и практически моментальный прилив энергии, позволяя заниматься эффективнее. За счет этого происходит набор мышечной массы.

Как правильно принимать

Аргинин вырабатывается организмом и поступает в него вместе с пищей, но этого количества может быть недостаточно некоторым людям. Среди них: подростки в пубертатный период, больные люди и спортсмены при интенсивных тренировках. По этой причине аргинин принимают дополнительно в виде добавки.

Делать это лучше всего за час до тренировки, чтобы аминокислота успела подействовать. Следующий прием должен быть перед сном – это помогает максимальному росту мышц, так как l-аргинин активизирует тестостерон.

Если тренировок в планах нет, принимать аргинин следует утром и перед сном.

Дозировка подбирается индивидуально: 100 мг аргинина на 1 кг веса. Чтобы не замедлять усвоение аминокислоты, пить ее надо на пустой желудок – либо до еды, либо спустя полтора часа.

Противопоказания и побочные эффекты

Противопоказания для этого вещества достаточно привычны:

  • беременность и лактация;
  • детский возраст;
  • герпес;
  • заболевания почек и печени;
  • шизофрения.

Перед тем, как принимать аргинин, лучше проконсультироваться с врачом и пройти обследование – это поможет избежать возможных побочных эффектов: диареи, тошноты, рвоты или слабости. Обычно они возникают при передозировке аргинина (более 15 г в сутки), но при возникновении подобных эффектов лучше снизить дозу.

Аргинин – аминокислота, направленная на рост мышц и защиту кровеносной системы человека. Для максимального эффекта его стоит правильно принимать и совмещать с другими добавками – так помимо набора мышечной массы будет улучшаться выносливость и появится прилив энергии для занятий.

как пить на ночь, как принимать в порошке и в капсулах, как правильно употреблять перед тренировкой




Аргинин – аминокислота, вырабатывающаяся в каждом млекопитающем организме самостоятельно в небольших объемах. Она входит в список незаменимых аминокислот, участвует в важнейших процессах жизнедеятельности и способствует производству гормона роста. Продолжительный период времени, ученые считали аминокислоту опасной для здоровья. Так было до тех пор, пока в одной из клиник врачи не перепутали лекарство. Отметив положительные изменения от применения препарата, наука заинтересовалась веществом вновь.

Инструкция по применению препарата




Принимая препараты с содержанием аминокислот, следует соблюдать необходимые инструкции, чтобы избежать возникновения побочных эффектов. Норма взрослого человека в сутки, вне зависимости от возраста и пола – 6,1 грамм. Даже самый четко сбалансированный рацион не может содержать требуемую норму аминокислот.
Обратите внимание!
Начинать прием добавки лучше с малого количества – 3 гр, а затем постепенно увеличивать дозировку. Организму требуется время для подъема уровня оксида азота, необходимого для наилучшего усвоения кислорода всеми тканями.

В виде БАДов профилактической дозировкой является 1-2 капсулы в день. Во время лечения заболеваний аргинин употребляют так: 2-3 таблетки внутрь, что равно 5 мл, разделенных на три приема в день. Не рекомендуется превышение суточной нормы вещества, равной 3 грамма. Если аргинин назначен врачом, следует соблюдать его рекомендации по времени приема и ознакомиться с инструкцией.

Для женщин аргинин – это прежде всего активация выработки гормона роста. Принимается аргинин на ночь, так как именно в этот период человек растет наиболее активно.

Эффективное время приема




В большинстве случаев прием препарата назначается совместно с едой. Но при употреблении жирной пищи, аргинин не следует принимать во время еды, поскольку его эффект сведется к нулю. Рекомендуется отсрочить прием на 6-7 часов.

Лучший рекомендованный период употребления аминокислоты – за полчаса до начала тренировки. Но разрешается употребление также во время, и спустя некоторое время после нее. За этот период времени начинает возрастать уровень оксида азота. Он осуществляет расширение капилляров, что позволяет тканям активнее впитывать кислород. Такой процесс приводит к пампингу – ускорению кровотока и ускоренному насыщению мышц питательными веществами, что способствует ускоренному наращиванию мышечных объемов.

Важно не забывать, что между приемами месячного курса препарата, следует делать перерывы. После месяца употребления необходимо сделать паузу на две недели, затем можно возобновить прием.

Если в день тренировка не планируется, то аминокислоту следует употреблять за час до или через час после еды. Если не соблюдать рекомендацию, как правильно принимать аргинин, вещество может не усвоиться.

Противопоказания



Существует ряд противопоказаний:
- астма;
- заболевания психологического характера;
- беременность и период лактации;
- при пониженном кровяном давлении;
- совмещать с употреблением препаратов, содержащих другие дозы азота;
- детям младше трех лет, подросткам в пубертатный период;
- при нарушении функционирования почек, поджелудочной железы и печени;
- при персональной непереносимости вещества.

В случаях стабильных регулярных передозировок препарата (свыше 15 грамм ежедневно на протяжении долгого времени), побочными проявлениями могут стать понижение артериального давления, тошнота, сонливость, а в более длительной перспективе – панкреатит.


Порошковая форма




Аргинин в составе порошка или жидкости считается среди спортсменов лучше усвояемым, чем в других формах. Во время употребления порошок следует развести в прохладной воде (объемом не меньше одного стакана) или в любой другой безалкогольной жидкости, чтобы не ощущать неприятный вкус препарата.
Обратите внимание!
Принимать получившийся раствор необходимо за 40 минут до и через 30 минут после тренировки.

Возможно употребление аргинина в порошке перед сном, поскольку в этот период времени выработка гормона роста наиболее велика, но прежде следует проконсультироваться со специалистом.

Капсульная или таблетированная форма




Способ приема вещества в виде капсул не многим разница с порошковым. Отличие лишь в том, что таблетки не растворяются в жидкости, а употребляются внутрь не разжевывая, вместе с большим объемом жидкости (не менее одного стакана), лучше всего холодной воды.

Как принимать аргинин в капсулах – за один прием 1-2 штуки, в зависимости от дозировки. Покупать препарат следует исключительно в аптечных пунктах или магазинах спортивного питания, чтобы избежать подделок.

Особенности приема для спортсменов


Действие аргинина широко известно в спортивной среде и бодибилдинге. Он входит в состав БАДов и витаминных комплексов для усиления питания мышечной ткани, ускорения процесса метаболизма.

Для женщин и детей


Препараты с содержанием такой аминокислоты популярны среди женщин, желающих избавиться от лишнего веса. Также они отлично влияют на репродуктивную систему женщин:
- стимулирует кровообращение в органах малого таза;
- лечат при бесплодии;
- обладают небольшим психотропным действием.

Усиливая кровообращения органов половой системы способствует повышению либидо. Известно благотворное влияние вещества на укрепление ногтей и ускорение роста волос, за счет его регенеративных свойств. Также аргинин помогает мужчинам при лечении эректильной дисфункции.

Благотворно аминокислота воздействует и на иммунную систему человека, помогая даже тем, кто далек от спорта, за меньшее время реабилитироваться после перенесения инфекционных заболеваний или получения травм. Вещество жизненно важно грудным малышам, поскольку стимулирует работу гормона роста. Но пить его детям допустимо только по назначению врача.

При силовых тренировках




Препараты с содержанием аргинина очень популярны среди спортсменов, чаще всего для повышения выносливости организма. Особенно среди тех, которые занимаются бодибилдингом. Активные силовые нагрузки – это всегда риск для организма, поэтому он нуждается в усиленной нагрузке и большем количестве вспомогательных аминокислот, которых не достает наиболее сильно. Их недостаток восполняется за счет употребления биодобавок, которые можно приобрести в аптеке без рецепта.
Обратите внимание!
Аргинин может входить в состав препаратов, как один из элементов аминокислотного комплекса или выпускается и употребляется как самостоятельный препарат.

Для спортсменов-бодибилдеров, аргинин – это прежде всего помощник в наращивании красивой рельефной мускулатуры, наборе массы мышц, без которого обойтись невозможно, но он обладает и другим рядом полезных свойств. Польза аргинина для спортсменов - бодибилдеров:
1. Способствует очитке организма, быстрее восстанавливает травмированные ткани.
2. Восстанавливает тело после усиленных тренировок.
3. Помогает доставлять креатин в ткань мышц.
4. Увеличивает и подпитывает мышцы кислородом.
5. Снижает уровень опасного холестерина.

Для более действенного эффекта обычно спортсмены употребляют вещество перед тренировкой в сочетании с другими аминокислотами в составе БАДов. Препараты могут выпускаться в виде специальных добавок для спортсменов или продаваться в аптеке как витаминные комплексы. Благодаря воздействию вещества, спортсмены, употребляющие его для тренировок дома, добиваются больших результатов. Такая аминокислота способствует скорому активному увеличению мускулатуры, повышает запас энергетических ресурсов в мышцах.

В среднем, бодибилдерам требуется от 3 до 9 граммов аргинина в сутки, максимальная доза в день – 10 гр. Точную дозировку в граммах возможно вычислить по формуле: вес человека в килограммах, умноженный на коэффициент 0,115.
По результатам клинических исследований, аргинин позволяет спортсменам восстанавливаться после усиленных тренировок и силовых упражнений быстрее на 30%.



В целом, вещество аргинин, полезно для всех групп людей, вне зависимости от их физической нагрузки и пола. В зависимости от цели применения, важно соблюдать норму употребления вещества и рекомендации по приему чтобы достичь наиболее эффективного результата. Перед употреблением любого лекарственного препарата или биологической добавки рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Используйте добавки грамотно!

Разместил: foshka88 [offline]
Дата: 13.03.2019 / 10:04

донатор азота в бодибилдинге — SportWiki энциклопедия

Аргинин (или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота - это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Структура аргинина

Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине,[1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.

Аргинин в продуктах питания[править | править код]

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

Биосинтез аргинина[править | править код]

Участие аргинина в орнитиновом цикле

Аргинин может синтезироваться в организме из:

Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина (Laurie Wideman, Judy Y. Weltman, 2000г)

Аргинин - это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. [2][3][4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге - его способность улучшать эректильную функцию[5], в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

Заявленные эффекты аргинина[править | править код]

Исследования, опровергающие эффективность[править | править код]

Proc. Natl. Acad. Sci. USA
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

Цитата из заключения:

Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.


J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Цитата из заключения:

Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

Цитата из заключения:

Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.


Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

Цитата из заключения:

Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.


Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

Обзор научных данных об Аргинине

Цитата из заключения:

Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.


Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):

Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

Читайте также: Исследования эффектов аргинина.

Вывод[править | править код]

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса - нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Читайте также: фармакологические средства для пампинга

Оптимальные дозы[править | править код]

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Оптимальное время приема[править | править код]

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки - для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь - для усиления секреции гормона роста.

Сочетание[править | править код]

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

Содержание в продуктах питания[править | править код]

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

Продукт Белок Аргинин А/Б
Свинина сырая 20,95 г 1394 мг 6,7 %
Сырое куриное филе 21,23 г 1436 мг 6,8 %
Сырое филе лосося 20,42 г 1221 мг 6,0 %
Куриное яйцо 12,57 г 820 мг 6,5 %
Коровье молоко, 3,7 % жирности 3,28 г 119 мг 3,6 %
Кедровые орехи 13,69 г 2413 мг 17,6 %
Грецкие орехи 15,23 г 2278 мг 15,0 %
Тыквенные семечки 30,23 г 5353 мг 17,7 %
Пшеничная мука г/п 13,70 г 642 мг 4,7 %
Кукурузная мука 6,93 г 345 мг 5,0 %
Рис нешлифованный 7,94 г 602 мг 7,6 %
Гречишный хлеб 13,25 г 982 мг 7,4 %
Горох сушеный 24,55 г 2188 мг 8,9 %

Побочные эффекты аргинина[править | править код]

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня, при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы.[12]

Необходимо обратить внимание, что аргинин является основным строительным материалом для построения новых клеток вируса Герпеса I и II типа. Таким образом, при наличии в организме указанных вирусов, прием аргинина может вызвать рецидив.

Спортивное питание с аргинином[править | править код]

Читайте основную статью: Лучший аргинин как донатор азота

  1. ↑ The Nobel Prize in Physiology or Medicine 1998 — Robert F. Furchgott, Louis J. Ignarro, Ferid Murad
  2. ↑ Tapiero, H.; et al. (November 2002). "L-Arginine". Biomedicine and Pharmacotherapy 56 (9): 439–445.
  3. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61 REVIEW.
  4. ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). "Arginine physiology and its implication for wound healing". Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423 REVIEW
  5. ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
  6. ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). "Enzymatic function of nitric oxide synthases". Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
  7. ↑ Witte, M.B.; Barbul, A (Nov-Dec 2003). "Arginine physiology and its implication for wound healing". Wound Repair and Regeneration 11 (6): 419–423
  8. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
  9. ↑ Stechmiller, J.K.; et al. (February 2005). "Arginine supplementation and wound healing". Nutrition in Clinical Practice 20 (13): 52–61
  10. ↑ Andrew, P.J.; Myer, B. (August 15 1999). "Enzymatic function of nitric oxide synthases". Cardiovascular Research 43 (3): 521–531
  11. ↑ Lebret, T., Hervéa, J. M., Gornyb, P., Worcelc, M. and Botto, H. 2002. Efficacy and Safety of a Novel Combination of L-Arginine Glutamate and Yohimbine Hydrochloride: A New Oral Therapy for Erectile Dysfunction. European Urology 41(6): 608-613.
  12. ↑ Данные из книги "Спортивное питание победителей"

Как правильно принимать аргинин (l-arginine)?

Зачем эта аминокислота нужна в организме человека. Грамотная схема приема. Возможные побочные эффекты и противопоказания.

Для людей, которые ведут активный образ жизни, заботятся о своем здоровье или профессионально занимаются спортом, регулярное поступление аминокислот является залогом успеха. Данные элементы обеспечивают стабильный рост мышечной массы, быстрое восстановление и укрепление иммунной системы. При этом одной из главных аминокислот является аргинин. В чем же ее особенности? Как принимать аргинин правильно? Какое действие оказывает аминокислота?

Основные функции

Аминокислота arginine выполняет ряд ключевых функций в организме:

  • является источником донатора азота. При нехватке данного вещества возможно повышение давления, остановка роста мышечных клеток, запуск катаболических процессов. Не секрет, что нерасщепленный аргинин принимает участие в создании новых мышц, их восстановлении;
  • укрепляет иммунную систему. Аргинин принимает участие в метаболических процессах. В случае нехватки аминокислоты противостоять вирусным заболеваниям становится сложнее;
  • играет роль антиоксиданта. Аргинин — аминокислота, которая участвует в устранении вредных продуктов распада азота;
  • принимает участие в выработке тестостерона и столь полезного гормона роста;
  • усиливает пампинг. За счет корректировки баланса азота в большую сторону, аминокислота может увеличить результат от пампинга. Благодаря своевременному приему добавки, улучшается транспортная функция крови. Это значит, что полезные вещества будут быстрей доходить до точки назначения — мышечных клеток;
  • ускоряет процесс усваивания креатина. Аргинин, несмотря на свою самостоятельность, выполняет транспортную функцию и обеспечивает быструю доставку креатина к мышцам. Как следствие, повышается общая работоспособность и возрастает сила;
  • улучшается эрекция. Исследования доказали, что регулярный прием аминокислоты способен усилить мужскую силу. Это объясняется просто — улучшением кровоснабжения;
  • способствует сжиганию лишних жиров. Доказано, что совместное потребление аргинина и креатина способствует снижению общего объема подкожного жира.

Кроме перечисленных выше, можно выделить следующие эффекты arginine:

  • помощь в восстановлении мышечных тканей после активных тренировочных нагрузок;
  • выделение гормона радости;
  • повышение общей выносливости;
  • нормализация работы печенки;
  • повышение объема мышечной массы;
  • снижение общих объемов свободных радикалов.

Особенности приема

Аргинин — аминокислота, которая может принимать различную форму. Наиболее популярный вариант — капсулы, жидкость, порошкообразная форма, таблетки и так далее. При этом каждый из типов добавок принимается по общим правилам.

Если главная задача — лечение, то прием должен осуществляться вместе с пищей. Число приемов — три раза в сутки. Оптимальная дозировка — 5-7 мг или 2-3 таблетки. В случае с аргинином есть определенные ограничения. В частности, не допускается прием более трех грамм в сутки.

В случае с детьми дозировка должна быть ниже. Так, оптимальная порция аминокислоты для детей от 3-х лет (в сутки) — не более 4-10 мл. Что касается более взрослых детей (от 12 лет), то здесь необходим меньший объем — 13-15 мл.

При активных занятиях спортом объем добавки должен составлять 4-9 мг. Максимально допустимая порция — десять миллиграмм. Новичкам лучше начинать с небольшой дозировки, постепенно увеличивая суточную порцию. Лучшее время для приема аргинина — за полчаса до начала тренировочного процесса, непосредственно во время занятий и после их завершения.

Аминокислота arginine воздействует на организм таким образом, что ткани начинают быстрее потреблять кислород. Как следствие, возрастает уровень глюкозы, анаболических гормонов, белков и прочих полезных элементов. Больший приток крови ускоряет процесс достижения пампинга и роста мышц.

Один из вариантов — прием аргинина перед отходом ко сну. В таком случае повышается процесс выработки гормона роста, ускоряются процессы восстановления, увеличиваются мышцы. Что касается наиболее эффективной формы аргинина, то к ней можно отнести порошок, который быстрее всего попадает к конечной точке. При этом не менее эффективным является и жидкий вариант.

Нельзя забывать и о некоторых особенностях приема аминокислоты. Так, добавку желательно употреблять до приема пищи или через 50-60 минут после завершения трапезы. В противном случае эффективность аминокислоты снижается, и она усваивается много медленней. Не забывайте и об особенностях совмещения аргинина с жирной едой. В данном случае прием аминокислоты нужно осуществлять не раньше, чем через пять часов.

Побочные действия

Справедливости ради стоит отметить и ряд побочных эффектов, которые возможны в случае неправильного или чрезмерного приема добавки. К наиболее распространенным проявлениям можно отнести диарею, неисправность ЖКТ, тошноту и так далее. При появлении описанных выше или других симптомов дозировку добавки необходимо снизить до полного исчезновения дискомфорта. Кроме этого, чрезмерное потребление аргинина может привести к проблемам с поджелудочной железой, вызвав сбои в ее работе и панкреатит. Курс аминокислоты должен прерываться, чтобы исключить привыкание.

Противопоказания

Нельзя забывать, что прием аминокислоты осуществляется не во всех случаях. В частности, не рекомендуется прием добавки в случае герпеса, беременности, во время кормления ребенка грудью, индивидуальной непереносимости, шизофрении и так далее. Кроме этого, аргинин не рекомендуется малышам в возрасте до трех лет.

Продукты с аргинином

Содержится аргинин в обычных продуктах питания, к примеру, молоке, мясе, куриных яйцах, кунжуте. Есть аминокислота и в кедровых орехах, рыбном мясе, шоколаде, бобовых крупах и так далее. Что касается объема аминокислоты, то больше всего ее содержится в тыквенных семечках, арахисе и кунжуте.

Цены и где купить аргинин

аргинин

Итоги

Аринин — аминокислота, от которой зависит здоровье, крепость иммунной системы и эффективность тренировок. Особенно важна добавка представителям силовых видов спорта — бодибилдерам и паурлифтерам, организм которых нуждается в поддержке.

Аргинин как принимать

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Ваше увлечение – фитнес, бодибилдинг, пауэрлифтинг, вы активно ведете здоровый образ жизни, у вас здоровое питание.Тогда полезные вещества на постоянной основе должны поступать в организм, в том числе аргинин.Что это такое? Как принимать? Польза и минусы аргинина — как БАД спортивного питания атлетам.

L – аргинин – необходимая для жизни деятельности незаменимая аминокислота.Вырабатывается она естественным путем в организме, через поступающую пищу.Выступает главным субъектом образования оксида азота, последний обеспечивает гибкость кровеносных сосудов.Не которое время назад окись азота считалось вредным для человека, но последние научно доказанные исследования доказали пользу этого процесса для здоровья.С плюсом, что приносит данная аминокислота.

Но мы ведь являемся еще активными посетителями тренажерных залов и фитнес центров, где нарабатываем мышечную массу, создаем рельефность тела.Отсюда хочется побольше узнать о пользе этого продукта спортивного питания для жизни деятельности атлетов и людей в целом.

 Полезные функции L – аргинина

  • Выступая структурным элементом циклового взаимодействия (орнитин – цитрулин — аргинин) он служит последним инструментом вывода из организма продуктов распада белков.От мощности цикла зависит образование нужного количества мочевины с последующем освобождением организма от шлаков белкового образования.Поэтому выступает как антиоксидант.
  • Оксид азота способствует свободному прохождению потоков крови через сосуды. Регулирует сердечно-сосудистую систему.Оперативно поступают необходимые полезные вещества к органам и тканям, в том числе мышцам.Нерасщепленная незаменимая аминокислота прямо участвует в зарождении новых мышечных тканей постройке белков. При нехватке аргинина возрастает риск спазм, повышения артериального давления, так сосуды сужаются сердце усиленно работает. Аминокислота интерпретируется донатором оксида азота.
  • Укрепляет иммунную систему.При его недостатке наш организм склонен к заболеваниям.Обязательно нужно поддерживать нужный уровень, дабы не допустить развития серьезных дисфункций.
  • Положительное влияние оказывает на гормон роста и тестостерона.При необходимом уровне рассматриваемой незаменимой аминокислоты организм ускоряет выработку тестостерона.Благодаря нерасщепленному аргинину, усиливается гормон роста, правильно функционирует гипофиз (от него зависит правильный обмен веществ).
  • Способствует процессу пампинга в бодибилдинге.За счет ускорения поступления полезных макро и микро веществ, к мышечным клеткам.Увеличение мышечных структур при тренировках вам обеспечено.Приплюсуйте эффект венозности тела для качества рельефа.
  • Улучшает мужскую фертильность.При больших физических нагрузках дополнительное количество присутствия аргинина способствует активации движения сперматозоидов за счет быстрого кровоснабжения.Стресс и усталость снимает как рукой.Восстановление мышц после тренировки проходит в штатном режиме.Отсюда добавочный прием аргинина вместе с йохимбином повышает ваши шансы в половой жизни вдвое после пампингового комплекса силовых упражнений.Поэтому чтобы повысить потенцию, ниже опишем как правильно принимать аргинин.
  • В процессе похудения обеспечивает высвобождение подкожного жира.За счет расщепления липидов, данная аминокислота помогает организму во время здоровой диеты чувствовать себя комфортно.
  • Принижает нехороший холестерин.Присутствие этого вещества не позволяет плохому стиролу разрушать структуру сосудов. Снижает негативное влияние и развитие атеросклероза.
  • Нормализует выработку инсулина.С помощью L – аргинина нормализуется уровня сахара в крови.Согласитесь, это не маловажно во время тренировочного процесса.К тому же поднимает настроение.

Вредные моменты действия аргинина на организм

  1. Побочный эффект от приема биологически активных добавок, содержащих этот имунофан кроется только в чрезмерном злоупотреблении.Поэтому перед началом курса приема обязательно прочитайте инструкцию по приему.Если у вас появились следующие симптомы – тошнота, диарея, колики в животе необходимо снизить дозировку иначе можете заработать воспаление поджелудочной железы, панкреатит.При явном выраженном вирусе герпеса откажитесь от использования подобных препаратов.Проблемы с почками и печенью не рекомендуется принимать.Психические расстройства учитываются.
  2. Для девушек прием аргинина не допустим во время беременности, при последующем кормлении грудью, а также при индивидуальной непереносимости, гиперчувствтительности.
  3. Молодым людям не достигшего совершеннолетия (18 лет).

При построении мускулистой фигуры, получить необходимое количество из продуктов питания не достаточно, но не назвать продукты питания, из которых можно максимально получить незаменимую аминокислоту будет не правильно.

Таблица содержание аргинина (100гр.) в продуктах повседневного питания

продуктбелокаргинин
свинина сырая20,95 г1394 мг
сырое куриное филе21,23 г1436 мг
сырое филе лосося20,42 г1221 мг
куриное яйцо12,57 г820 мг
коровье молоко (3,7% жир-ти)3,28 г119 мг
кедровые орехи13,69 г2413 мг
грецкие орехи15,23 г2278 мг
тыквенные семечки30,23 г5353 мг
пшеничная мука13,70 г642 мг
кукурузная мука6,93 г345 мг
рис7,94 г602 мг
хлеб гречишный13,25 г982 мг
горох сушенный24,55 г2188 мг
творог18 г700 мг
кунжут19 г3300 мг
шпинат2,9 г3300 мг
чечевица7,8 г2100 мг

Достижения более эффективного результата от действия галактана вы получите только во время приема спортивного питания, содержащих в составе описанную нами незаменимую аминокислоту, конечно в сочетании с физическими нагрузками.

Лучшие представители этого класса спортивного питания на сегодня которые вы можете купить в магазинах спортивного питания в виде таблеток и капсул.

L-Arginine от фирмы NOW,

Arginine AAKG от Maxler,

Arginine Power от производителя спортивного питания Ultimate Nutrition

Если вы не имеете на кармане свободных денежных средств, то поищите этот препарат в сети фармацевтических аптек.Аминокислота содержится в лекарственных препаратах геламин, мартимидин.

Как правильно принимать аргинин во время занятий фитнесом бодибилдингом

Рекомендуемая дозировка в виде капсул таблеток от 3 до 9 грамм в сутки, но не превышайте 10 граммовый   барьер. Точность дозы для себя можете определить из 115 мг на кило живого веса. Начинайте от минимального и постепенно увеличивайте. Если у вас порошковый вариант разбавляйте на стакан воды, зеленого чая, сока, молока. Для лучшего усвоения запивайте гранатовым, виноградным или соком клюквенной ягоды. Конечно хочется получить максимальный эффект и возникает желание увеличить дозу, но это только навредит вашему здоровью.

Когда ознакомились с дозировкой возьмите с собой в спортзал и употребите за полчаса до тренировочного процесса и после завершения.Это будет способствовать росту мышц и восстановлению.Для увеличения гормона роста добавьте дозировку перед сном.В дни отдыха для исключения замедления усвоения принимайте за час до приема пищи, после, через один час.После жирной пищи по прошествии 6 часов.В лечебных целях препарат принимают во время еды.В жидком виде по 5 мл, в таблетках 2шт.

Допускается сочетать этот продукт вместе с креатином.Это увеличивает действенность для достижения результата.Отлично подойдет употреблять креатина и аргинина альфа-кетоглутарата (AAKG) вместе.

Отзывы о КПД после приема аргинина разняться.Поэтому определить полезность от препарата содержащих незаменимую аминокислоту именно для вас допустимо только практическим применением.Но помните спортивные добавки выступают дополнением, и рассчитывать только на них без регулярных тренировок и здоровом питании заработать качественный результат не получиться.Если у вас имеется своя точка зрения по этой теме, прошу делиться в комментариях.Жду вас снова на страницах блога через подписку, приглашайте своих друзей кто еще не решился начать вести здоровый активный образ жизни и еще пока на «ВЫ» со спортом, фитнесом,бодибилдингом.С Уважением Сергей.

Вот видео по теме нашего сегодняшнего повествования

Понравилась статья? Поделись с друзьями

инструкция к применению, польза и побочные эффекты

Л-аргинин – природное вещество, которое по своим свойствам родственно витаминам Б группы. Организм может воспроизводить его самостоятельно, поэтому L-аргинин еще называют витаминоподобным веществом. Л-аргинин и его внутриклеточная производная оксид азота – это великое открытие, которое удалось сделать ученым. В 1998 году они были удостоены Нобелевской премии в области физиологии и кардиологии.

Изначально веществом заинтересовались только специалисты: иммунологи, кардиологи, онкологи, которые использовали его по назначению. После этого популярность препаратов на основе вещества только росла. Спрос на аминокислоту во всем мире сегодня продолжает увеличиваться, так как положительных эффектов у в вещества очень много. Им интересуются спортсмены, лица, желающие похудеть, а также те, кто озабочен своим здоровьем.

Принцип работы аминокислоты

Основу жизнедеятельности человеческого организма составляют белки, которые состоят из аминокислот. L-аргинин как раз и относится к ним, являясь, при этом еще и основным источником азота. Продолжительное время многие считали аминокислоту вредной для человеческого организма, до тех пор, пока при лечении больных не было перепутано лекарство. При этом был зафиксирован особый эффект на организм, которым заинтересовались ученые. Они же после и опровергли информацию о том, что L-аргинин вреден для человека.

Л-аргинин: влияние на организм

Аминокислота принимает участие во всех обменных процессах. Она отвечает за выработку ферментов и гормонов. Без ее присутствия в организме невозможно нормальное функционирование его систем: нервной, иммунной, сердечной, мышечной и даже половой.

Аргинин: польза и вред

Л-аргинин принимает активное участие в нормализации давления. Он приводит в тонус сосуды, предотвращает образование тромбов. Его прописывают больным при болезни почек, гипертонии, циррозе печени, артериальной гипертензии.

Аргинин улучшает транспортировку кислорода к тканям, замедляет рост опухолей, выводит конечный азот, который является продуктом распада белков.

Оказывает положительное воздействие на мозг, улучшая его работу.

Но это еще не конечный список, а лишь малая его часть. L-аргинин способствует расширению сердечных сосудов, благодаря чему сердце может работать в нормальном режиме, а не перенапрягаться, улучшает текучесть крови, предотвращая появление атеросклеротических бляшек и тромбов, улучшает работу вилочковой железы.

Свойства аргинина

Как вы уже успели заметить – аргинин – уникальное вещество, которое необходимо нашему организму. Основные свойства аминокислоты:

  • Образование мочевины (из организма выводятся шлаки, возникшие от переработки белковых соединений).
  • Обеспечение азотом системы ферментов.
  • Увеличение выносливости, что особенно важно для спортсменов.
  • Снижение процента приступов стенокардии.
  • Усиление эффекта действия гипотензивных препаратов.
  • Участие в производстве гормонов, влияющих на рост организма.
  • Стимуляция выработки гормона радости, благодаря чему человек становится активнее и счастливее.
  • Выработка серотонина.
  • Нормализация уровня сахара в крови при диабете второго типа.
  • Способствование ускоренному восстановлению мышц, регенерации тканей организма.
  • Улучшение работы печени.
  • Увеличение мышечной массы при одновременном сжигании жира.
  • Уменьшение количества свободных радикалов.

Также популярными аминокислотами у спортсменов являются BCAA. У начинающих спортсменов появляется много вопросов относительно их приема. Статья ответит на вопрос как принимать bcaa?

Информацию о том, как принимать жидкий л карнитин ищите здесь.

Аргинин: противопоказания

Противопоказаний у аминокислоты очень мало, однако они есть, это:

  • Индивидуальная непереносимость, гиперчувствительность.
  • Кормление грудью (на время лечения надо прекратить кормление малыша грудью).
  • Беременность.
  • Шизофрения.
  • Герпес.
  • Выраженные нарушения функции почек и печени.
  • Детям до 3 лет не рекомендуется употребление раствора, а с 3 лет до 12 не нежелательно применение таблеток.

L-аргинин: побочные эффекты

По некоторым данным, чрезмерное употребление витаминоподобного вещества (более пятнадцати граммов в сутки) грозит возникновением диареи, тошноты, рвоты и слабостью. Есть и другие данные, о более опасных последствиях, однако они основаны на информации, которая еще с конца 20 века считалась правдой. На самом деле даже длительный прием аргинина не вызывал очень негативных последствий.

Аргинин в бодибилдинге

Л-Аргинин – является одной из самых применяемых добавок в бодибилдинге, которая выпускается как в свободном доступе, так и в составе аминокислотных комплексов. Аргинин хорошо стимулирует мышцы после тренировок, запускает регенеративные процессы, принимает участие в делении мышечных клеток, удаляет шлаки из организма, улучшает пропуск кислорода к мышечной ткани, а также транспорт креатина в мышцы.

Чтобы эффект в бодибилдинге был действительно мощным, надо принимать аргинин с другими аминокислотными комплексами или спортивными добавками.

Как принимать аргинин?

Аргинин выпускают в форме таблеток, порошка, жидкой формы и в виде капсул. В целях лечения препарат принимается одновременно с приемом пищи, три раза в день, по пять миллилитров или две-три таблетки. Максимальная суточная доза не должна превышать 3 граммов. Детям старше трех лет надо давать аргинин дважды в день по 3-10 миллилитров. Детям после двенадцати лет достаточно 12-15 мл.

Для бодибилдеров достаточно от трех до девяти граммов аргинина в сутки. Не рекомендуется превышать дозу свыше 10 миллиграммов. Новички должны начинать с минимальной дозы, а после постепенно ее увеличивать. Самое оптимальное время для приема – до (за полчаса), после и во время тренировки. Приблизительно столько времени необходимо для того, чтобы началось повышение уровня оксида азота. Под его действием расширяются капилляры, в результате чего ткани начинают активнее потреблять кислород. При этом очень быстро возрастает уровень потребления анаболических гормонов, глюкозы, аминокислот. А усиление тока крови приводит к пампингу.

Можно также принимать аргинин перед сном. Ночью возрастает секреция гормона роста. По некоторым данным полезен прием аминокислоты и утром, чтобы поддержать уровень гормона роста на высоком уровне на протяжении дня.

Аргинин в порошке разводят с водой или другим напитком, для улучшения вкуса. Капсулы проглатывают, запивая большим количеством воды. Также осуществляется прием таблеток. Наиболее эффективная форма L-аргинина – порошковая, так как быстро усваивается организмом. Не менее эффективная – жидкая.

Особенности приема

Аргинин рекомендуют принимать перед едой, за час. Или спустя то же время после приема пищи. Иначе аргинин будет усваиваться медленнее. Надо помнить и о совместимости аргинина с жирной пищей. Пить аминокислоту можно только спустя пять часов после такого перекуса.

В каких продуктах содержится аргинин?

Источником аргинина является множество продуктов. К ним относятся:

  • Мясо (куриное филе, печень, свинина, куриная грудка, цыпленок, говядина, утка).
  • Яйцо куриное (800 миллиграммов).
  • Молоко (120 миллиграммов).
  • Творог (600-700 миллиграммов).
  • Семечки тыквенные – в них аргинина больше всего – свыше 5000 миллиграммов (5 граммов на 100 гр.).
  • Кунжут (3300 миллиграммов).
  • Арахис (3500 миллиграммов).
  • Кедровые орехи (2500 миллиграммов).
  • Грецкие орехи и миндаль (по 2500 миллилитров).
  • Рыба и морепродукты (сельдь, карп, камбала, улитки, креветки, анчоус, белая рыба, треска.) все они содержат от 1000 до 1700 миллиграммов аргинина.
  • Бобовые, крупы, мука (кукуруза, горох, рис, пшеничная мука).
  • Изюм и шоколад.

К примеру, чтобы получить суточную норму аргинина, достаточно съесть 35 семечек тыквы, выпить стакан молока, и сто граммов мяса.

Можно ли L-аргинин купить в аптеке?

L-аргинин можно приобрести в некоторых аптеках в виде капсул или таблеток. Аргинин также содержится в препаратах мартимидин, геламин. Если в аптеке вашего города аминокислота отсутствует, то ее всегда можно купить в магазинах спортивного питания.

Аргинин: отзывы

А вот что об аргинине говорят на просторах интернета, ознакомьтесь.

Макс
Всем привет! Я недавно в этой теме. Начал заниматься бодибилдингом. Прочитал об аргинине примерно неделю назад, в одном спортивном журнале. Там рассказывалось о том, как он действует на системы организма, а также о транспортировке азота. В инструкции к применению написано, что дозировка – 1-2 капсулы в сутки дважды в день. В одной капсуле триста миллиграммов. Вопрос у меня следующий: в интернете пишут о том, что для бодибилдера достаточна дозировка в 3-6 граммов. Скажите, чего мне придерживаться?

Еще в журнале говорилось о том, что для лучшего усвоения аминокислоты, надо запивать ее гранатовым, виноградным или клюквенным соком. Может для кого-то открытие. Я же это делаю зеленым чаем. Скажу точно, что ничего плохого со мной не произошло после применения на практике аргинина. Никаких побочных эффектов, наоборот – настроение улучшается, желание заниматься появляется.

Настя
Аргинин – это безвредное для человека вещество и даже полезное. Сама активно использую препараты с аргинином, так как активно занимаюсь в спортивном зале. Вещество действительно оказывает положительный эффект, поднимает настроение, заряжает энергией, способствует сжиганию жира при активных тренировках. Я пью за сорок минут до еды, на голодный желудок. Как правило, один курс – 30 дней, затем неделю-полторы перерыва.

Иван
Давно уже хотелось попробовать этот препарат, да только времени не хватало. Недавно опять увидел статью на эту тему, решил проверить, такой ли горький он на вкус. Купил, попробовал, вкус действительно горьковатый, но не настолько. Таблетки проглатываешь быстро, незаметно. Капсулы тоже легко глотаются, без проблем. Только не вздумайте их разжевывать. Порошок разводил обычной водой сначала, потом запивал его молоком. По ощущениям ничего особо не изменилось, может потому, что надо принимать определенное время его, чтобы наступили результаты, и с какой-нибудь целью, а не просто так. Плохо от приема не стало, написано, что безвредные, решил теперь скинуть вес и попробовать применять их, может действительно получится результатов добиться.

 

что это за аминокислота и как ее принимать в бодибилдинге

Аргинин является частично заменимой аминокислотой, хотя для детей она полностью незаменима. В чем же ее преимущество для спортсменов и организма мужчин и женщин в целом? Аргинин широко применяется в медицине, а также присутствует в виде спортивных добавок, лучшие из которых представлены в статье.

Для чего нужен организму аргинин

Аминокислота является частично заменимой, но организм способен ее синтезировать самостоятельно, а при недостатке незаменимых аминокислот метионина и фенилаланина использует аргинин для производства белка. Аргинин вырабатывается в организме в достаточном количестве, но получать аминокислоту при необходимости можно не только из БАДов, но и пищи.

Основным преимуществом аргинина является его участие в метаболизме азотистого обмена: ускоряет синтез оксида азота, что делает его значимой добавкой для бодибилдинга. В спорте л-аргинин важен как при наборе массы, так и снижении веса.

Аргинин назначается после получения травм, так как ускоряет заживление тканей, связок, суставов. А еще его обязательно назначают при лечении рака и СПИДа.

В каких продуктах содержится аргинин

Аминокислоту можно получить из растительных источников, таких как:

  • Орехи (кедровые, грецкие, арахис, миндаль, фундук, кешью).
  • Тыквенные семечки, подсолнечные, кунжут.
  • Пшеничная и кукурузная мука.
  • Бобовые (горох, чечевица, фасоль).
  • Рис, пшено, гречка, просо, овес, кукуруза.

Также аргинин присутствует в большом количестве в животной пище:

  • Свинина, говядина, печень.
  • Курица, индейка, утка.
  • Яйца.
  • Молоко коровье.
  • Лосось, тунец, форель, щука, сельдь, камбала, кета.
  • Крабы, лангусты, креветки, устрицы.

Для чего применяют аргинин в спорте

У бодибилдеров добавка особенно популярна, поскольку увеличивает секрецию гормона роста, вовлекается в синтез креатина, а также ускоряет синтез оксида азота. Употребление аргинина в силовых видах спорта ускоряет рост мышечной массы. Также добавка способствует выведению продуктов распада белка, снижает артериальное давление, а еще способствует улучшению питания мышц.

Помимо влияния на рост мышц, аргинин способствует уменьшению подкожного жира. Всё благодаря повышению выработки гормона инсулина и повышения чувствительности к нему. Поэтому нормализация уровня сахара делает аргинин популярным не только при похудении, но и при диабете.

Л-аргинин для женщин: польза и вред

Аргинин в медицине зарубежные медики стали использовать при лечении бесплодия. Скорее потому, что аминокислота способствует выравниванию гормонального фона. Поэтому аргинин применяется женщинами благодаря способности уменьшения ПМС: резкое снижение настроения, депрессия, плаксивость. Соответственно, при его приеме улучшается настроение и работоспособность. Аргинин быстрее заживляет раны, а также способствует уменьшению жира в организме.

Для красоты аминокислота также приносит пользу: добавка способна омолаживать внутренние органы, а значит и улучшает внешний вид в целом, а так же состояние волос.

Л-аргинин для мужчин: польза и вред

Для мужчин важной функцией аргинина является активация гормона роста, поэтому для этих целей нужно принимать его перед сном.

Но основным преимуществом для сильного пола скорее является способность улучшения половой функции. Это обусловлено улучшением кровообращения, за счет чего улучшается эрекция. Также выявлено, что аргинин улучшает качество сперматозоидов, а именно их количество и подвижность.

Побочные эффекты от Л-аргинина

К сожалению, добавка не изучена до конца. Поэтому существует много споров о ее пользе. Что касается побочных эффектов, они могут появляться при передозировке, поэтому добавку и ее дозировку должен назначать только врач.

Возможные побочные эффекты:

  • Тошнота.
  • Боль в животе.
  • Слабость, недомогание.
  • Снижение АД.
  • Нарушение гормонального фона.
  • Деформация суставов, хрящей.
  • Ухудшение иммунитета.

Противопоказания

Аргинин, полученный из продуктов питания, безопасен и не имеет противопоказаний, в отличие от БАДов с этим веществом.

  • Добавки спортивного питания запрещены при беременности, в период кормления грудью и при гипотонии.
  • Также при индивидуальной непереносимости препарата прием запрещен.
  • Добавки запрещены детям в период активного роста.

Как принимать Л-аргинин в бодибилдинге

Норма аргинина: 115 мг на каждый килограмм веса.

В бодибилдинге аргинин принимается по 3-5 г в сутки через два часа после еды или за час до еды, так как плохо усваивается с жирами.

Лучше употреблять добавку для улучшения пампинга за полчаса перед тренировкой.

С каким спортпитом можно совмещать

  • Витамин С. Для улучшения окиси азота стоит принимать 3-5 г аргинина и 0,5-1 г витамин С за полчаса перед тренировкой.
  • Протеин и аминокислоты. Можно совмещать прием с аргинином утром, перед тренировкой или на ночь.
  • Глютамин. Принимается за 30-60 минут: 5 г глютамина и 3-5 г аргинина для повышения работоспособности мышц.
  • Креатин, бета-аланин. Добавление 3-5 г креатина улучшает работоспособность и ускоряет восстановление мышц после нагрузок. Совмещение добавок с бета-аланином (1-2 г) усиливает их эффект, так как добавки обладают синергическим эффектом и являются донаторами азота. Вместе с аргинином добавки увеличат силовые показатели и продуктивность, ускорят восстановление. Принимаются за полчаса перед тренировкой.

Рейтинг лучших производителей добавок аргинина

  1. Olympian Labs Аргинин и орнитин. Добавка от производителя включает в себя 500 мг L-аргинина гидрохлорида и 250 мг L-орнитина моногидрохлорида. Обе аминокислоты работают лучше в совокупности.
  2. AllMax Nutrition Arginine. Добавка уже давно хорошо зарекомендовала себя на рынке, выпускается в виде порошка и содержит в одной порции 5 г чистого Л-аргинина гидрохлорида из растительных источников.
  3. Cellucor NO3 Chrome. Добавка содержит ингредиенты, усиливающие действие аргинина. В порции содержится: 1250 мг L-аргинина нитрата, 83 мг витамина С, 10 мг кальция, 100 мг Л-норвалина, 655 мг комплекса экстремальной васкуляризации.

Заключение

Также добавка используется в медицине: при лечении атеросклероза и кальциноза сосудов, для улучшения памяти и работы мозга благодаря улучшению кровообращения. Так же это способствует улучшению сердечнососудистой системы, поскольку аргинин является кардиостимулятором и способен нормализовать давление. Способствует выведению токсинов из печени и аммиака. Но применять его нужно только по назначению врача.

А также читайте, что такое аминокислоты BCAA →


Смотрите также

polxa reklami

Голосования

Помог ли Вам наш сайт?