Кифоз упражнения для лечения
исправление и лечение заболевания при помощи гимнастики, йоги и аэробного комплекса
Кифоз – искривление позвоночника, в результате которого возникает сутулость. Устранить ее не так уж и быстро, среди методов можно особо выделить медицинский массаж и специальные упражнения для исправления.
Но если массаж стоит довольно дорого и не в каждом городе можно найти хорошего специалиста, то упражнения для лечения доступны абсолютно всем. О них мы сегодня и поговорим.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Содержание статьи
Симптомы
Главным признаком является сильная сутулость и неестественное положение тела, при котором угол отклонения позвоночника от шеи составляет 40-45 градусов, плечи опущены вперед, грудная клетка выглядит впалой. Верх тела наклонен вперед, при таком положении мышцы пресса почти не задействованы в работе, ягодичные мышцы также постепенно атрофируются, живот сильно выпячен вперед.
Кроме того, могут возникать сильные боли в шейном и спинном отделе, спазмы мышц, онемение. В особо запущенных случаях у человека образуется горб, нарушается работа дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы (подробнее про все симптомы).
Эффективность упражнений при лечении
При этом заболевании очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений или просто заниматься подходящим видом спорта. Физкультура поможет улучшить работу лимфо и кровообращения, повысить гибкость и силу, гармонично развить мышцы и связки. Целью является исправление кифоза у взрослых при помощи укрепления мышц спины, поясничного отдела, шеи и пресса. Но рекомендуется развивать и другие мышечные группы, чтобы не вызвать дисбаланс.
Важно! Перед занятиями спортом, особенно если у вас запущенная стадия кифоза, обязательно посоветуйтесь с врачом!
Упражнения при кифозе
Разминка
Разминка – обязательная часть при выполнении любого комплекса упражнений. Она поможет вам подготовить связки и мышцы к работе, разогреть их и избежать различных травм.
В качестве разминки можно выполнять легкие суставные движения на все тело: наклоны головой в сторону и вперед, махи, и рывки руками, приседания с широкой постановкой ног, выпады вперед, махи ногами. Сконцентрируйтесь на правильной технике и делайте каждое движение не спеша.
Зарядка
Зарядка спины помогает улучшить кровообращение в спинном отделе, укрепить мышечный корсет и способствует восстановлению естественного положения позвонков. Зарядку можно выполнять как утром, так и в течение дня, чтобы снять накопившуюся усталость и тяжесть в позвоночнике. Лучше всего подойдут для зарядки такие упражнения для позвоночника при кифозе:
- Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой, а затем выгнитесь назад. Если движение причиняет вам физическую боль, то уменьшите глубину наклона.
- Приняв горизонтальное положение, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем вдоль тела. На выдохе поднимаем таз вверх, прогнувшись в поясничном отделе, на вдохе опускаем снова вниз.
- Встаньте прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице, руки вытянуты перед грудью. На выдохе сгибаем локтевой сустав и отводим руки назад, сводя при этом лопатки, на вдохе возвращаемся к исходному положению.
Каждое упражнение рекомендуется делать 15–20 раз.
ЛФК
ЛФК при кифозе – это специально разработанный лечебно-физкультурный комплекс, который идеально подходит для людей с таким заболеванием. Он оказывает благоприятное влияние на все внутренние органы, улучшает подвижность суставов и связок и укрепляет спину и пресс. Упражнения от кифоза:
- Выполняйте круговые движения каждой ногой по часовой и против часовой стрелки, стараясь зафиксировать спину в неподвижном состоянии.
- Примите горизонтальное положение, согните руки в локтях и перенесите вес тела на руки и носки ног. Постарайтесь продержаться в данном положении полминуты, постепенно увеличивая время.
- Поднимите ногу, медленно сгибая ее в колене и стараясь достать коленом до груди. Повторите то же другой ногой.
- Примите горизонтальное положение, поднимите сомкнутые ноги до угла 45 градусов, а затем опустите их вниз.
- Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте «ножницы» сводя и разводя ноги, скрещивая их.
- Лягте на гимнастический коврик, поднимите согнутые ноги. Выполняйте движения, напоминающие езду на велосипеде, вперед и назад.
Гимнастика
Лечебная гимнастика поможет растянуть позвоночник и мышцы, приводя их в естественное положение. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастическая палка или бодибар.
- Встаньте прямо, возьмите палку в руки и на выдохе поднимите ее вверх, после чего снова опустите.
- Примите коленно-локтевое положение, прогните поясницу, а затем округлите. Выполняйте упражнение медленно.
- Возьмите бодибар в руки и, согнув локти, заведите его за спину, после чего поднимите. Повторите несколько раз.
Аэробика
Аэробный комплекс упражнений при кифозе нужно выполнять очень осторожно, ведь многие из них могут даже навредить вам. К таким, в частности, относятся активные прыжки. А вот те действия, которые можно выполнять без риска для собственного здоровья:
- Вытяните руки перед собой и делайте махи согнутыми руками, сводя лопатки.
- Лягте на живот, все тело расслаблено. На выдохе поднимите прямые ноги и руки, задержитесь в данной точку, опустите конечности.
- Лягте на живот, а затем поднимите тело вверх, делая упор на ноги и прямые руки. Поднимайте поочередно левую ногу и правую руку и, соответственно, правую ногу и левую руку.
Йога
Йога помогает растянуть позвоночник и грудную клетку, задействовать даже самые мелкие мышцы, которые мы не ощущаем в обычной жизни.
- Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. На выдохе наклоняемся вперед, прогнувшись в пояснице, сжимаем ягодицы и отводим прямые руки назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
- Лягте на живот, ноги вместе. Сделав упор на руки, прогнитесь в спине как можно больше растягивания позвоночник.
- Встаньте на четвереньки и на выдохе сведите лопатки, держа спину прямой. Задержитесь в таком положении на несколько счетов.
Подтягивания
Это одно из лучших упражнений при любом заболевании спины, ведь оно равномерно прокачивает и укрепляет широчайшую мышцу, трицепсы и руки. Вы можете выполнять как подтягивания широким хватом, так и узким, чтобы задействовать мышцы под разным углом.
Внимание! если вам сложно подтягиваться самостоятельно, то на помощь придет специальный тренажер – гравитрон, в котором можно ставить противовес собственному весу и облегчить подтягивание. В домашних условиях уменьшить нагрузку помогут эластичные ленты.
Запрещенные упражнения
При кифозе категорически запрещены упражнения для спины с осевой нагрузкой. К ним относятся приседания со штангой, становая тяга, приседания в тренажере Смита.
Техника данных упражнений очень сложна и на ее освоение уходит довольно много времени, а риск травмы спины слишком велик. Это вовсе не значит, что вам стоит избегать всех упражнений с отягощениями, просто подберите вес поменьше и старайтесь выполнять больше изоляции, а не базы.
Важно! осторожностью нужно отнестись и к таким видам спорта, как единоборства, бокс, метание ядра. Они могут поспособствовать еще большей деформации.
Видео
Ниже представлено видео упражнений, которые помогут справиться с болезнью.
Профилактика
Для профилактики болезней спины вам нужно выполнять следующие правила:
- всегда сидите прямо;
- выбирайте обувь с небольшим каблуком 2-4 см;
- при работе за компьютером делайте каждый час небольшую разминку;
- кушайте больше молочных и белковых продуктов.
Помните, что процесс исправления позвоночника довольно долгое занятие. Вам нужно проявить терпение и регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы увидеть результаты.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Упражнения при кифозе грудного и шейного отдела позвоночника
Упражнения при кифозе – лечебный комплекс тренировок, благодаря которому выправляется искривленный позвоночник, а также пропадает симптоматика, характерная для данной патологии. К признакам заболевания относится болевой синдром в пораженной области.
Занятия также помогают усилить мышцы спины и способствуют усилению микроциркуляции крови в тканях, расположенных около проблемной зоны. Чем раньше начать выполнять упражнения, тем лучше будет результат. Комплекс занятий подбирает врач, исходя из характера патологии и индивидуальных особенностей пациента.
Что такое кифоз и его симптомы
Кифоз – патология позвоночника, при которой возникает искривление с отклонением 40-45 позвоночника от шеи. Такая болезнь вызывает сутулость. Это основной симптом заболевания. Распознать кифоз можно также по неестественному положению тела – грудная клетка как бы впадает вовнутрь, а плечи опускаются.
Отсутствие квалифицированной терапии приводит к ухудшению состояния тела. Появляется живот, мышцы пресса и ягодиц становятся дряблыми.
Искривление позвоночника отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии пациента. Возникают комплексы, а также появляется дискомфортные ощущения в районе спины и шеи. Наблюдаются также мышечные спазмы и онемение верхних или нижних конечностей.
Если и дальше игнорировать терапевтические мероприятия, в частности ЛФК при кифозе, то у пациента появляется горб, а также возникают проблемы с деятельностью внутренних органов и систем.
Как ЛФК влияет на кифоз?
ЛФК при кифозе дает следующий результат:
- Укрепляются мышцы живота и спины;
- Улучшатся микроциркуляция крови мягких тканей в проблемной зоне позвоночника;
- Пропадает болевой синдром;
- Выправляется искривленный позвоночник;
- Улучшается походка;
- В целом тренировка положительно воздействует на состояние всего организма.
Упражнения от кифоза не дают моментального результата. Первые признаки улучшения можно наблюдать только через несколько недель после начала выполнения упражнений.
Виды гимнастики
В зависимости от степени развития патологии, специалисты могут назначать различные виды упражнений. Выделяют 4 разновидности ЛФК:
- Облегченная. Такие занятия помогают снять нагрузку с мышечной ткани.
- Корректирующая. Эта тренировка помогает исправить искривленные участки позвоночника.
- Ритмопластическая. Данные занятия помогают нормализовать подвижность опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют выполнять такой вид упражнений также, если произошло защемление нервов. Ритмопластическая гимнастика помогает восстановить чувствительность ног.
- Тонизирующая. Эта тренировка тонизирует мышечную ткань.
Частота занятий
Чтобы лечение кифоза было эффективным, упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут. Увеличение длительности тренировки даст обратные эффект, то есть не принесет пользу, а причинит вред. Повышенная нагрузка приведет к перенапряжению мышечной ткани и возникновению болевого синдрома в мышцах.
Перед началом занятий рекомендуется выполнить разминку. Это подготовит мышечную ткань к дальнейшей нагрузке и поможет избежать возникновения растяжений.
Пациентам с третьей степенью кифоза систему тренировок назначают немного иначе, чем больным с другими видами патологии. При таком заболевании продолжительность занятий должна составлять 15-20 минут. При этом в день рекомендуется выполнять по 3-4 тренировки.
Противопоказания
Упражнения против кифоза имеют следующие противопоказания:
- Повышение температуры тела;
- Инфекционные патологии;
- Психоэмоциональные расстройства;
- Патологии кровеносной системы;
- Скачки артериального давления.
В этих случаях от выполнения упражнений рекомендуется отказаться. Даже при отсутствии противопоказаний, не следует выполнять упражнения без одобрения врача.
Правила ЛФК
Гимнастика от кифоза выполняется по следующим правилам:
- Выполнять упражнения рекомендуется в одежде из натуральных тканей, которая не сковывает движений;
- В тренировку включают статические упражнения – для корректировки костно-суставного отдела, а также динамические – для наращивания мышечной ткани, поддерживающей скелет;
- Не рекомендуется увеличивать продолжительность занятий;
- Нельзя делать больше подходов, чем заявлено в тренировке;
- Начинать следует с простых упражнений, постепенно усложняя занятия и увеличивая темп ЛФК;
- Нельзя делать резких движений, особенно во время подъема и опускания корпуса;
- Завершить тренировку рекомендуется лечебной ходьбой;
- Если диагностирована патология 2 и 3 стадии, то профессионалы советуют проводить занятия в специальном лечебном корсете.
Главное – проводить тренировку, согласно инструкциям врача, иначе ЛФК не даст желаемого эффекта.
Упражнения для выправления позвоночника
Патология поражает различные отделы позвоночника. По этой причине упражнения были разработаны специально для каждого конкретного участка.
Тренировка для шейной области
Упражнения при кифозе шейного отдела позвоночника назначаются врачом. Нельзя выполнять гимнастику без консультации у специалиста.
Если диагностирован кифоз шейного отдела, тренировку проводят со снарядом. Рекомендуется использовать простую палку. В тренировку можно включать такие упражнения:
- Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку заведите за спину и обхватите руками в области подмышек. Медленно присядьте, как на стул, после чего выпрямитесь. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
- Выпрямитесь, поднимитесь на носочках, руки поднимите вверх. Переместите опору на пятки, опустив при этом руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
- Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку возьмите в руки и поместите перед собой. Медленно поднимите руки и опустите обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
- Опуститесь на четвереньки. Ягодицы приподнимите, голову опустите. Так нужно пройтись 50 раз.
- Лягте на пол лицом вверх. Сделайте упор на локти. Медленно приподнимите грудь и опуститесь обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
- Встаньте и положите руки на лоб. Одновременно надавливайте на лоб руками, а лбом на руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
Занятия для грудной области
Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять по подписанию врача. Специалист составляет схему занятий, исходя из субъективных особенностей пациента.
Чаще всего комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника выглядит так:
- Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Палку заведите за спину и держите снаряд прямыми руками. Не спеша поднимите палку вверх, подержите намного и займите исходную позицию;
- Зафиксируйте снаряд за спиной руками на уровне подмышек. Присядьте и встаньте;
- Выпрямитесь и потянитесь. Расслабьтесь;
- Выпрямитесь, ладони держите на поясе и не напрягайтесь. Подайтесь грудью вперед и займите первоначальную позицию;
- В позиции лежа сделайте ногами «ножницы»;
- В позиции лежа сделайте ногами «велосипед».
Продолжительность ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника не должна превышать 20 минут. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
Упражнения для области поясницы
Упражнения для спины при кифозе:
- Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Возьмите палку в руки и держите снаряд перед собой параллельно полу. Максимально разверните корпус сначала в одну, а затем в другую сторону.
- Встаньте прямо, после чего нагнитесь и попытайтесь ухватить руками лодыжки с обратной стороны.
- Лягте на пол, на спину. Руки расположите прямо по корпусу. Ноги согните в коленях. Ступни держите вместе, а колени максимально разведите. Зафиксируйте позицию на 10 секунд и вернитесь обратно.
- Встаньте на четвереньки. Спину прогните, а потом выгните дугой.
Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.
Йога
Йога рекомендована при кифозе грудного и поясничного отдела позвоночника. Исправить искривления помогут следующие упражнения:
- Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Вдохните и выполните глубокий наклон. При этом напрягите ягодицы, сделайте прогиб в пояснице, руки отведите за спину, не сгибая. Вдохните и выпрямитесь.
- Опуститесь на пол лицом вниз, ноги сведите. Сделайте упор на руки на уровне плеч. Прогните поясницу максимально сильно.
- Опуститесь на коленки, руки разместите по корпусу, ладони положите на пол. Постарайтесь соединить лопатки и стойте в такой позиции несколько секунд. Займите прежнее положение.
Повтор каждого упражнения – 10-15 раз.
Упражнения для детей
Упражнения для исправления кифоза рекомендуется делать, прежде всего, детям. Именно в этом возрасте тренировки дадут максимальный эффект. У детей кости более мягкие, поэтому при правильном ЛФК от патологии можно полностью избавиться. Такого результата можно добиться, если выполнять занятия регулярно и соблюдать рекомендации врача.
Тренировка должна проводиться под присмотром взрослых людей. Рекомендованные упражнения:
- Ребенок встает прямо и выполняет вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
- Положение тоже, но в этом случае круговые движения выполняют руками;
- Ребенок встает прямо, а затем подтягивает поочередно колени к грудной клетке;
- Ребенок берет в руки палку и тенет руки вверх вместе со снарядом;
- Палка держится на вытянутых руках, и выполняются наклоны в разные стороны;
- Ребенок садиться на пол, палку держат впереди на вытянутых руках. Далее выполняет наклоны веред к ступням;
- Если есть турник, рекомендуется ежедневно висеть на тренажере в течение нескольких секунд;
- Ребенок садится на стул и держится руками за сидение. После этого отрывает от стула таз настолько сильно, как это возможно.
Запрещенные занятия
Не каждая тренировка приносит пользу при таком виде патологии. К запрещенным упражнениям при кифозе относится занятия с осевой нагрузкой. В их число входит:
- Тяга;
- Приседания со штангой, в том числе в специальном тренажере Смита.
Такие упражнения создают повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что при этой патологии недопустимо.
Не рекомендуется также заниматься такими видами спорта, при которых может возникнуть травмы позвоночника. В их число входит бокс, метание ядра, диска или молота, а также любые единоборства. Любая такая тренировка может иметь самые печальные последствия.
Если диагностирован кифоз позвоночника, ЛФК – основные терапевтические мероприятия, которые помогут исправить искривления, улучшат состояние мышечной ткани и в целом положительно повлияют на состояние всего организма.
Главное – делать упражнения правильно и только по назначению врача. Чем раньше начать тренироваться, тем лучше.
Кифоз на ранней стадии развития легче поддается исправлению. Занятия особенно полезны для детей. В детском и подростковом возрасте можно навсегда избавиться от кифоза.
Упражнения при кифозе позвоночника, ЛФК и гимнастика для лечения
Главная страница » Искривление » Кифоз
Время на чтение: 6 минут
АА
Кифоз – это выпуклость позвоночника (более 30°) в области грудного отдела.
Упражнения при кифозе помогают восстановить правильное положение позвоночного столба и внутренних органов. Помимо этого, с помощью них укрепляются мышцы, нормализуется кровообращения и снижается болевой синдром.
Сложность занятий зависит от степени болезни и самочувствия пациента. ЛФК не дает быстрого положительного эффекта, занятия должны выполняться ежедневно на протяжении длительного времени, только ответственный подход поможет вернуть здоровье спины.
Выполнение упражнений при кифозе разных степеней
При этой болезни прием медикаментов без выполнения ежедневных процедур не приносит желаемого результата. Чтобы выровнять спину, необходимо посетить специалиста для правильного подбора упражнений в зависимости от стадии недуга:
- Кифоз 1 степени диагностируется при искривлении на 31-40°.
- Болезнь 2 степени ставят при наклоне 40-50°.
- 3 степень характеризуется искривлением 50-70°.
- 4 стадия заключается в наклоне более 70°.
При выборе курса врач будет основываться на возрасте пациента, причине развития недуга, физической подготовке больного.
Как упражнения влияют на развитие кифоза и его профилактику
Позвоночный столб страдает при ослаблении мышц и искривлении осанки. Основными направлениями ЛФК при кифозе являются:
- Укрепление мышечного волокна в зоне спины и брюшины.
- Улучшение кровоснабжения структур позвоночника.
- Восстановление правильного положения позвонков.
- Снятие спазма.
- Исправление неправильной осанки.
- Коррекция походки.
- Укрепление всего организма.
Не стоит ждать мгновенного облегчения, лечение предполагает длительную коррекцию состояния.
Виды используемых упражнений
Комплекс упражнений может отличаться в зависимости от предлагаемой нагрузки. Выделяют 4 вида занятий:
- Облегченные, нужные для разгружения напряженных мышц.
- Дозированные, которые заключаются в подавлении сопротивления.
- Активные, или силовые, способствуют нормализации кровообращения и тонуса мускулатуры.
- Пассивные отличаются маленьким объемом нагрузки на мускулатуру.
По механизму воздействия выделяют следующие упражнения:
- Дыхательные, которые способствуют постановке правильного дыхания.
- Корригирующие. Они помогают восстановить деформированные участки позвоночника.
- Ритмопластические. Они нужны для улучшения функционирования опорного аппарата. Часто их применяют для восстановления чувствительности ног при защемлении нервных корешков.
- Физические способствуют повышению тонуса организма при постоянных тренировках.
Как часто нужно делать упражнения?
Зарядка проводится ежедневно, но не более 30 минут. Чтобы избежать перенапряжения мышц, не стоит увеличивать длительность процедур. Перед тем как приступить к назначенному комплексу, следует провести легкую разминку, это позволит подготовить организм к выполнению упражнений.
Когда у пациента наблюдается заболевание 3 степени, продолжительность занятий составляет 15-20 минут, но необходимо выполнять 3-4 повтора в течение суток. Все движения подразделяются на статические и динамические.
Первые направлены на корректировку костно-суставного звена, вторые заботятся о мышечной структуре скелета. Гимнастика для исправления кифоза должна совмещать оба вида упражнений.
Когда занятия могут навредить?
Упражнения для лечения позвоночника противопоказаны лицам, у которых наблюдается:
- Инфекционное заражение.
- Психическое отклонение.
- Температура тела свыше 37,3 °С.
- Заболевания кровеносной системы.
- Нарушение АД, в частности гипертония.
Также от процедур следует отказаться при появлении болевых ощущений и обострении болезни.
Основные правила проведения гимнастики
Чтобы от занятий был максимальный эффект, необходимо придерживаться ряда правил при выполнении упражнений:
- Одежда для тренировок должна быть свободной и комфортной.
- Комплекс должен содержать как динамические, так и статические нагрузки.
- Нельзя превышать допустимое количество подходов и время тренировок.
- Лечебная гимнастика проводится с нарастанием темпа и нагрузки.
- Перед тренировкой полезно принять ванну или провести сеанс массажа для расслабления мышц.
- Любые занятия, вне зависимости от нагрузки, должны выполняться не дольше 45 минут.
- Когда человек ложится и поднимается в процессе упражнений, это необходимо делать аккуратно, не совершая резких движений.
- Лечебная ходьба проводится в конце тренировки.
- При наличии болезни 2 и 3 стадии необходимо проводить занятия с ортопедическим корсетом.
Сидеть и поднимать тяжелые вещи при кифозе следует правильно, иначе все процедуры окажутся бесполезными.
Популярные упражнения при болезни спины
Для гимнастики может потребоваться коврик, палка, мяч для фитбола. Самыми распространенными при кифозе являются следующие движения:
- Исходное положение (ИП) — стоя, ноги помещают на уровне плеч. Гимнастическую палку держат за спиной, прижав к поверхности лопаток. Выполняют приседания с контролем правильного дыхания. Вдох выполняется при опускании вниз, выдох – при подъеме. Первоначально делают все 10 раз.
- Позиция — положение стоя, ноги при этом немного расставлены, руки вверху. При вдохе нужно подтянуться вверх, оперевшись на носки. При выдохе – занять ИП.
- ИП — опера на четыре конечности. При сгибании рук грудь ложится на пол – вдох, при возврате в ИП – выдох.
- Приняв лежачее положение на спине, руки располагают параллельно туловищу. Нужно поднять их не спеша за голову и вернуться в ИП.
- Заняв ту же позицию, выполняют упражнение, имитирующее езду на велосипеде.
- ИП — лежа на фитболе животом. Нужно попеременно перекатываться вперед, назад. То же проделать для спины.
- ИП — сидя на стуле или скамейке. Прогибаться назад как можно ниже и подниматься в ИП.
Упражнения для подростков и детей
У ребенка выравнивание спины происходит быстрее, чем у взрослого. Это объясняется тем, что анатомические структуры изменяются с возрастом, и пока организм растет, с проблемами можно легко справиться с помощью зарядки. Чтобы занятия не навредили подростку, нужно контролировать правильность их выполнения.
В зависимости от возраста и степени болезни список может корректироваться. Стандартный комплекс включает такие упражнения:
- В положении стоя ноги разводят на расстоянии плеч. Выполняются вращения головой по кругу.
- ИП то же. Одна рука на поясе, вторая на плечевом суставе, выполняют круговые движения. Потом меняют руку. Далее упражнения выполняют обеими руками, сначала в одну сторону, потом в разные.
- ИП то же, руки на поясе. Нужно сделать попеременные наклоны вперед, назад и в стороны, вращение тазом.
- В позиции стоя ноги поставить вместе. Потом одну согнуть в колене и в таком положении отвести назад, повторить другой ногой.
- Поза та же, руки вверх с палкой. Тянуться вверх, смотря на палку, возвратиться в ИП.
- Приняв сидячую позу, ноги вытянуть вперед. Прямыми руками с палкой нужно тянуться к носкам, наклоняясь как можно ниже.
- Сев на стул, руки закрепляют на спинке. Совершают наклон вперед, при этом голова отведена назад. Задержавшись на несколько секунд, возвращаются в ИП.
- Выполнение приседаний с палкой за спиной.
Детям рекомендуется почаще висеть на турнике, это позволяет выровнять позвоночник.
Гимнастика для шейного отдела
Для выравнивания позвоночника в зоне шеи необходимо использовать метровую палку. Комплекс упражнений для этого отдела включает:
- Выполнение приседаний с палкой.
- Заняв положение стоя, ноги свести вместе. При подъеме рук выполнить вдох, при опускании — выдох.
- ИП — стоя, палка заводится за спину. Когда руки поднимаются вверх, выполняется вдох, голова назад, ИП – выдох.
- Стать на четвереньки, приподнять голову. Сгибая верхние конечности в локтевых суставах, плечи опустить вниз. В этой позиции следует ползком преодолеть 30-40 шагов.
- ИП лежа на спине, локти заменяют опору. При вдохе грудная клетка поднимается, при выдохе нужно занять ИП.
- Позиция — лежа на животе, при этом палка на лопатках. При прогибе вверх головой стараются достать лопаток, выполняется вдох. При выдохе — возврат в ИП.
- На спине, в позиции лежа, палку располагают над головой. Одновременно производится вытягивания рук с палкой и носочков ног в разные стороны.
Упражнения для отдела груди
Физкультура при нарушениях в грудном отделе включает такие упражнения:
- Нужно лечь на живот с размещенными на плечах руками. На вдохе сделать прогиб назад, на выдохе принять ИП. То же повторить, применяя гимнастический инвентарь в виде палки.
- Выполнение приседаний с палкой.
- Позиция стоя, палка сзади в руках. Выпрямляя руки назад, спиной подаются вперед.
- Лечь на скамью и выполнить отведение рук в стороны.
- Круговые движения плечами делают в позиции лежа на животе.
- Нужно лечь на спину и скрещивать ноги, имитируя работу ножниц. Начиная от пола, довести постепенно до угла в 90° по отношению к позиции тела.
ЛФК для грудного отдела включает процедуру вытяжения позвоночного столба. Для этого необходимо висеть на турнике до 5 минут по нескольку раз в день. Можно комплектовать эти упражнения с предыдущим блоком.
Разминка для поясничного отдела
При лечении поясницы рекомендовано выполнение следующих упражнений:
- В позиции стоя производят наклон вперед. Обхватив руками щиколотки, нужно задержаться, затем вернуться в ИП.
- В позиции стоя, поставив ноги на ширину плеч, вытягивают руки с палкой над головой. Поочередно производятся наклоны вправо и влево.
- В позиции на четвереньках выполняется прогибание спины вниз, голова вверх. Далее идет поднятие спины вверх, голова и таз — вниз.
- Позиция та же. Прогибая спину вверх, необходимо присесть на ноги, руки отвести вперед.
ЛФК при искривлении позвоночника заключается в выполнении несложных ежедневных тренировок для поддержания здоровья и коррекции положения спины.
Если ответственно подойти к занятиям, то постепенно можно выровнять кифоз. Этот процесс быстрее проходит на ранних стадиях болезни и в детском возрасте. При тяжелом течении патологии ЛФК помогает уменьшить боли и остановить искривление корпуса.
ПредыдущаяКифозКифоз, искривление грудного отдела
Упражнения при кифозе позвоночника в домашних условиях, видео
Упражнения при кифозе – лечебный гимнастический комплекс, направленный на устранение искривления позвоночного отдела, избавление от болевого синдрома и укрепление спинных мышц и кровоснабжения околопозвоночных тканей. Хорошей эффективностью обладают лфк при кифозе 1-й степени, когда заболевание только начинается, в детском возрасте. Упражнения подобранные, строго индивидуально, специалистом, способны навсегда избавить от кифоза. По мере взросления, эффект от упражнений ослабевает, в виду упрочнения костей, и потерю гибкости.
Содержание статьи
Особенности заболевания и классификация
Кифоз – заболевание верхних отделов позвоночника, представляющее собой искривление дугой. Разделяют наследственную болезнь и приобретенную. А также классифицируют кифоз по физиологическим характеристикам:
- Врожденный, связан с патологией развития позвонков, еще внутриутробно.
- Наследственный, генотипический, наследуется по доминантному типу, появляется в нескольких поколениях.
- Компрессионный, появляется после получения характерных травм позвоночника.
- Мобильный, порождается не правильной посадкой и дистрофией спинных мышц.
- Рахитический, связан с недостатком витамина D во младенчестве, вялостью мышц и мягкостью позвонков.
- Старческий, в связи с изнашиванием межпозвоночных дисков, с возрастом, происходит ослабление мышечного корсета.
- Тотальный, вид связан с патологией – болезнь Бехтерева.
- Туберкулезный, при течение заболевания, разрушаются позвонки и увеличивается давление на них.
- Физиологический, формируется без патологий, считает нормой, при проведении профилактической терапии.
Заболевание отличается степенью тяжести (от первой до третьей), которая зависит от угла наклона, возникшей патологии (от 30 до 60 градусов, и более). От степени тяжести протекания кифоза, зависит временной период лечения и сложность проводимых комплексом.
Упражнения на позвоночник
Позвоночная область, разделена на отделы, такие как шейный, грудной и поясничный. Для каждого из них разработаны отдельные упражнения, так как кифоз поражает, как отельные отделы, так и полностью позвоночник.
Шейный отдел
Для начала занятий на такой важном отделе, как позвоночник, следует проконсультироваться с вашим лечащим врачом, заниматься самолечение ни в коем случае нельзя, это может привести к непоправимым последствиям.
В упражнения, как дополнительный снаряд, будет необходима палка, или швабра.
- Ноги на ширине плеч. Палка находится за спиной, прижатая к лопаткам. При равномерном дыхании, садимся не невидимый стул. Число подходов 5-10 раз, с постепенным увеличением.
- Стоим на мысочках, поднимаем руки вверх, опускаясь на пяточки, руки идут вниз. Стоит сделать 10-15 подходов, затем нагрузку увеличиваем.
- Позиция упражнения (1). Выпрямляем полностью руки, затем снова опускаем.
- Упражнение заключается в ползание на коленях и локтях, ягодицы наверху, голова внизу. В один подход делаем около 50 шагов.
- Располагаемся на полу, спиной. Опираемся локтями о пол. Осторожно и мягко поднимаем грудную клетку на вдохе, опускаем на выдохе.
- Принимаем ровное положение, сидя или стоя. Упираемся ладошками в лоб, и начинаем медленно упираться ладонями и лбом одновременно. Провести 5-10 подходов.
Поясничный отдел
При выполнении физических упражнений, строго соблюдайте рекомендации специалистов, не переусердствуйте, максимальный эффект наступает при постепенных нагрузках и постоянных упражнениях на мышцы спины. При гимнастике на укрепление поясничного отдела, обращаем внимание на вытягивание и выравнивание позвонков.
- В положении стоя, палка на вытянутых прямых руках. Движемся из стороны в сторону, медленно, увеличивая амплитуду.
- Упражнение на растяжение спины и поясничного отдела. Стоя, пытаемся руками достать до щиколоток с обратной стороны, если растяжка вам не позволяет, руками хватайтесь за голень. Тянемся равномерно, без рывков.
- Лежим на полу, руки по телу. Сгибаем коленки и разводим, ступни соединены. Застываем на 5-10 сек. Повторяем упражнение 10 раз.
- Упражнение «испуганная кошка». Стоим в позе на четвереньках, прогибаем поясницу вверх. Затем в том же положении, пытаемся сесть на пяточки, при этом руками тянуться вперед. Делаем от 5 до 10 подходов.
Грудной отдел
Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника, разрабатываются по индивидуальным схемам, но есть базовые упражнения укрепляющие грудь. Для тренировок используют упражнение «приседание с палкой», как и для шейного отдела, и «наклоны с палкой» и «испуганная кошка», как для поясницы.
Предотвратить кифоз грудного отдела позвоночника можно, используя упражнения расслабления со стулом. Сидя на стуле, облокачиваетесь на спинку и прогибаетесь назад, грудь вперед. Делаете несколько подходов.
- На вытянутых сзади руках, располагается палка. Пытайтесь выгнуть грудь и поднять назад руки с палкой.
- Стоя, палку заведите за спину и держите руками (местами чуть выше внутренней части локтя) на уровне подмышечных впадин. Выполняйте неполные приседания.
- Упражнение «потягушки». Стоя ровно, руками тянемся вверх на вдохе, опускаем руки через стороны на выдохе.
- Встаньте ровно, руки положите на пояс, расслабьте плечевой пояс. Грудь подавайте вперед, раскрываясь. Делайте подходы 5-10 раз.
- Упражнения «ножницы». Лежа на полу, приподнимаем ноги и скрещиваем их, меняя местами. Делаем по 5-10 подходов.
- Упражнение «велосипед». Изображаем езду на велосипеде лежа, подняв ноги. Проводим занятие медленно, ощущая каждую напряженность.
Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника, станет эффективным средством для разгибания спины и улучшения осанки.
Детская гимнастика
В юном возрасте, косточки и позвонки более мягкие и податливые, на этом этапе при развитии кифоза, возможно, его полное излечение. Гимнастика при кифозе очень эффективное средство, при соблюдении рекомендаций и под присмотром лечащего врача, поможет решить незначительные проблемы со спиной полностью или частично.
У современных детей нарушение осанки очень частый диагноз. Высокая детская активность порой считается недостатком или болезнью, хотя неактивный, сидячий (перед компьютером) образ жизни провоцирует ряд других проблем. На начальных стадиях кифоза специалисты рекомендуют лфк и дополнительные лечебные препараты.
Комплекс детских упражнений выполняются под присмотром родителей или лечащего врача:
- Круговые движения головой, движения назад-вперед и право-влево.
- Круговые махи руками, вперед-назад.
- Наклоны вперед-назад, влево-вправо.
- Стоя, попеременно подтягиваем колени к груди, потом заводим колено за спину.
- Используем гимнастическую палку. На вытянутых руках над головой держим палку. Тянемся вверх, вставая на мыски. Затем делаем наклоны в стороны.
- Сидя на полу с палкой в руках, тянитесь вперед, растягивая позвонки.
- С применением турника, выполняем расслабляющий и вытягивающий вис.
- Садимся на стул, ноги под прямым углом. Крепко держась за сиденье, максимально подавайтесь вперед.
Упражнения от кифоза для детей можно выполнять дома перед занятиями или в свободное от уроков время, на чистом воздухе или в спортзале. Важно контролировать распределение нагрузки, выполнять тренировки правильно и с постоянством. При появлении дискомфорта или болезненных ощущений, физкультуру следует прекратить и показаться лечащему врачу.
Следует обратить внимание на рацион ребенка и включить кальцийсодержащие продукты и витамины. Проводить лечение заболевания требует денежных затрат и свободного времени, поэтому так важно заниматься профилактикой заболевания в виде физической нагрузки, больше бывать на свежем воздухе, употреблять только свежие и качественные продукты.
| Пожалуйста, оцените статью |
СОВЕТУЮ ПОЧИТАТЬ ЕЩЁ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ
Упражнения и гимнастика при кифозе
Кифоз — искривление верхнего отдела позвоночного столба. Для позвоночника характерно некоторое отклонение от вертикальной оси в грудном отделе, но при наличии факторов риска угол искривления увеличивается. При отсутствии лечения у больного появляется выраженный горб. Кифоз хорошо поддается лечению консервативными методами, если начать терапию на ранних стадиях. Главным элементом в лечебном комплексе являются упражнения.
В норме искривление позвоночника в грудном отделе по направлению спереди назад составляет не более 30 градусов. Если угол растет, речь идет о кифозе. При наличии этой патологии позвоночник изгибается дугой, плечи опускаются, грудная клетка сжимается. Мышцы на спине подвергаются сильному растяжению, а органы грудной клетки сдавлены и не могут функционировать полноценно. Происходят значительные изменения в структуре позвоночника. Межпозвоночные диски в результате постоянной компрессии становятся тоньше, позвонки соприкасаются и деформируются.
Причины кифоза:
- врожденные факторы. Развивается при нарушении внутриутробного развития;
- возрастные факторы. С возрастом в результате снижения скорости естественных процессов регенерации межпозвоночные диски истончаются, что приводит к структурным изменениям в позвоночнике;
- неправильная осанка. При длительном пребывании в одном положении человек может не замечать неправильный угол расположения позвоночника и боли, связанные с этим. Со временем выбранная поза становится постоянным положением тела;
- заболевания позвоночника. Кифоз может быть лишь следствием других нарушений. При грыже, остеохондрозе, протрузии происходит разрушение межпозвоночных дисков и защемление нервов. В результате человек невольно старается принять позу, в которой боль менее выражена, что со временем приводит к обширному искривлению позвоночника;
- рахит. При дефиците витамина D костные ткани и мышцы развиты недостаточно, что приводит к различным деформациям.
В большей степени развитию кифоза подвержены дети. Их костная система только формируется, при этом велик риск искривления осанки в связи с длительным пребыванием в сидячем положении в школе. Дети часто сутулятся на уроках, и при отсутствии должного внимания к состоянию позвоночника в раннем возрасте может развиться кифоз.
Классифицируется кифоз по степени выраженности искривления:
- I степень. Угол искривления составляет 35-40 градусов. При этом человека периодически беспокоят боли в грудном отделе;
- II степень. Угол искривления составляет 40-50 градусов, боли приобретают постоянный характер;
- III степень. Искривление составляет 50-70 градусов. В патологические процессы вовлекаются органы грудной клетки. Наблюдаются проблемы с пищеварением, затруднения дыхания, боли в сердце;
- IV степень. Угол искривления — свыше 70 градусов. Структура позвоночника сильно нарушена, человека беспокоят сильные боли. В результате сдавливания нервных центров конечности утрачивают чувствительность и подвижность.
Заболевание на I-II стадиях легко поддается лечению при помощи упражнений. В более запущенных случаях упражнения становятся обязательным элементом комплексной терапии и профилактики повторного развития болезни после операции.
Позвоночник разделен на три отдельных зоны: шейная, грудная и поясничная. Для каждой из зон характерен свой естественный угол искривления и определенные нагрузки. Поэтому комплекс упражнений подбирается отдельно для каждого из участков.
Упражнения для шейного отдела:
- Возьмите гимнастическую палку для упражнений. Заведите ее за спину и прижмите к лопаткам. Сделайте 10-15 неглубоких приседов.
- Стоя на носочках, поднимайте руки вверх, тянитесь всем телом, опускайте руки и медленно переходите на пятки.
- Ложитесь на спину, поднимайте грудную клетку, не отрывая других частей тела от пола.
- Положите руку на лоб, оказывайте на нее давление, а рукой сопротивляйтесь. Вы должны почувствовать как напрягаются мышцы на шее. Усилия должны быть средними, примерно ⅓ ваших возможностей. Повторите с рукой на висках и затылке.
Упражнения для грудного отдела:
- Возьмите палку, заведите ее за спину и обхватите руками по краям. Отводите прямые руки с палкой назад, почувствуйте как прогибается грудная клетка.
- Расположите палку за спиной на уровне нижнего края лопаток, выполните несколько приседаний.
- Руки положите на пояс, отводите плечи назад, максимально раскрывая грудную клетку, сведите плечи внутрь. Повторите несколько раз.
- На вдохе поднимите руки, на выдохе опустите через стороны.
Упражнения на поясничный отдел:
- Встаньте прямо, возьмите в руки палку и вытяните ее перед собой. Выполняйте наклоны в стороны, сгибаясь в пояснице.
- Упражнение на растяжку. Плавно наклонитесь вперед, постарайтесь достать руками голень, обхватите ее, задержитесь на несколько секунд. Если с первого раза не удалось достаточно низко нагнуться, выполняйте упражнение постепенно, избегайте сильных рывков.
- Лечь на спину, руки вдоль тела. Согнуть ноги в коленях и развести в стороны, стопы при этом остаются сомкнутыми. Полежать так 30-40 секунд.
- Встать на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Выгнуть спину дугой, не отрывая рук от пола, сесть на пятки. В таком положении вы должны чувствовать расслабление в пояснице и натяжение мышц по всей длине спины.
Все перечисленные упражнения выполняются медленно и плавно. Не стоит терпеть сильную боль, если она присутствует. Лучше сократите время или количество подходов и увеличивайте их постепенно.
Опорно-двигательная система ребенка очень податлива, поэтому при регулярном и правильном выполнении упражнений можно полностью избавиться от недуга.
Упражнения:
- Выполнить легкие вращения головой и повороты вправо-влево.
- Вращать руками вперед и назад.
- Взять гимнастическую палку, на вытянутых руках отвести назад, прогнуться.
- Взять в руки палку, поднять ее вверх, выполнить наклоны в стороны.
- Сесть на пятки, положить палку перед собой, взять ее за края. Тянуться вперед, вытягивая вслед спину.
Желательно, чтобы ребенок выполнял все перечисленные упражнения под присмотром родителей или врача, чтобы все движения были правильными и умеренными.
Чтобы упражнения дали максимальный эффект, важно выполнять их правильно. Предварительно необходимо проконсультироваться у специалиста, выяснить степень кифоза, получить рекомендации по выполнению упражнений. Лечебная физкультура показана на всех стадиях заболевания. Дополнительно может быть назначена медикаментозная терапия, массаж и физиопроцедуры.
У упражнений существуют и противопоказания:
- повышенная температура тела и головокружения;
- острая боль в спине;
- гипертония;
- острые инфекционные заболевания;
- новообразования.
Чтобы получить от упражнений только пользу, стоит правильно готовиться к ним. Заниматься нужно в специальной спортивной одежде, помещение, где будет проходить тренировка, нужно предварительно проветрить. Чтобы мышцы разогрелись и движения давались легко, можно перед тренировкой принять горячий душ. Между последним приемом пищи и упражнениями должно пройти не менее 30-40 минут. Важно постепенно увеличивать нагрузки и выполнять упражнения не менее 20-30 минут ежедневно. Если после какого-либо упражнения чувствуется боль, стоит сократить число подходов или вовсе отказаться от него.
Дополнительно для усиления лечебного эффекта от упражнений стоит использовать специальные корректирующие корсеты. Это эластичные изделия с ребрами жесткости, которые располагаются вдоль позвоночника, и лентами, которые способствуют отведению плеч назад. Корсет носят определенное количество часов в день по назначению врача. Также важно организовать правильное спальное место. Матрас должен быть не слишком мягким или жестким, подушка — небольшой.
Кифоз — сложное заболевание позвоночника, которое вносит эстетическую дисгармонию в облик и вызывает нарушения во внутренних органах. Чтобы сделать упражнения для лечения кифоза более эффективными, используйте тренажер-массажер Древмасс. Он разработан специально для лечения и профилактики всех заболеваний позвоночника.
Тренажер представляет собой деревянную раму с гладкими роликами. Для выполнения упражнений необходимо лечь спиной на ролики, зафиксироваться за ручки и выполнить несколько прокатывании спиной. В это время ролики глубоко воздействуют на мышцы спины, разминая их, удаляя спазмы и застойные явления.
Так как при кифозе мышцы очень спазмированы и не позволяют телу принять правильное положение, после упражнений с Древмасс вы почувствуете значительное облегчение. Также во время упражнений происходит плавное вытяжение позвоночника, при котором высвобождается межпозвонковое пространство. Этот эффект способствует восстановлению позвонков и дисков между ними.
В целом упражнения положительно влияют на состояние организма. На тренажере можно разминать грудную клетку, шейный, грудной, поясничный отделы. В комплекте прилагается специальный активный ролик, который обеспечивает максимально интенсивное воздействие.
Тренажер-массажер Древмасс подходит для использования даже детям. Он представлен в продаже в нескольких размерах, специально для возможности выбора под рост пользователя. С тренажером ваши ежедневные упражнения станут более эффективными, и выздоровление наступит раньше.
Преимущества Древмасс:
- выраженный эффект в лечении кифоза, сколиоза, грыжи, радикулита;
- простая, прочная конструкция из натурального дерева;
- возможность использовать в любом возрасте.
ЛФК от кифоза дает выраженный эффект и является главным элементом лечебной терапии. Если дополнить свои занятия упражнениями на Древмасс, вы сможете полностью излечить кифоз и в дальнейшем никогда не столкнетесь с этой проблемой.
С пожеланием здоровья,
Ваша команда Drevmass
Заказать звонок
Упражнения Виталия Гитта от кифоза и лордоза
Как долго лечатся кифозы и лордозы? Дети обычно выздоравливают быстрее взрослых, но иногда бывает и наоборот: интенсивно занимающиеся взрослые обгоняют ленивых детей. В среднем легкие, неосложненные формы можно вылечить за 1-2 месяца. Лечение 3-й степени обычно занимает около полугода, а на 4-ю порой уходит несколько лет.
Лучший возраст для начала профилактики искривлений позвоночника – 5-6 лет. А если ребенок старше, позвоночник у него стал более жестким, и деформация уже хорошо заметна, но еще нет особых осложнений? В этом случае одной профилактики мало. Обязательны специальные упражнения. Они рассчитаны на наращивание недостающей мышечной массы, формируют мышечный стереотип, соответствующий нормальной осанке, изменяют форму позвоночника в нужную сторону
Упражнения для позвоночника
Конечно, профилактические меры – устранение причин заболевания и по возможности вывод из группы риска – на этом этапе тоже обязательны. Полезны также мануальные приемы или массаж, направленные на растяжение позвоночника.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Как долго лечатся кифозы и лордозы? Дети обычно выздоравливают быстрее взрослых, но иногда бывает и наоборот: интенсивно занимающиеся взрослые обгоняют ленивых детей. В среднем легкие, неосложненные формы можно вылечить за 1-2 месяца. Лечение 3-й степени обычно занимает около полугода, а на 4-ю порой уходит несколько лет.
Упражнения от грудного кифоза
Упражнение 1
Лягте на спину на достаточно жесткую поверхность. Под лопатки подложите валик с песком или пшеном (можно использовать книгу подходящего формата) толщиной от 2 до 5 см. Толщина валика зависит от возраста, роста человека и от жесткости его позвоночника. Если это книга, то ее желательно обернуть чем-нибудь мягким, чтобы на спине не оставалось синяков.
Возьмите в руки легкие грузы – гантели, пластиковые бутылки с водой или песком – весом от 0,3 до 2 кг.
Вытяните руки вдоль тела и поочередно взмахивайте ими. Рекомендуется делать по 200–300 движений 2 раза (или больше) в день.
Внимание! Дети не могут сразу выполнять упражнение в полном объеме. С возрастом наращивание нагрузки должно осуществляться достаточно медленно, ввиду опасности повреждения плечевых суставов. При артрозах и артритах этих суставов упражнение делать не рекомендую.
Упражнения "Потягивание".
Встаньте прямо, сцепите руки за спиной и потянитесь. Для этого отведите плечи назад, а руки – назад и вниз. Старайтесь также свести локти и лопатки, а голову запрокинуть к спине (не следует вставать на носки и выпячивать живот). Максимально расслабьтесь.
Втяните живот. Взгляд направьте немного вверх, ни в коем случае не смотрите на живот! Не расправляйте плечи и не делайте при этом глубокого вдоха – движения происходят только за счет мышц живота.
Упражнение выполняется по 2 раза через каждый час; во время занятий в школе – по 2 раза в каждую перемену.
Упражнение «Змея».
Лягте на живот, руки положите ладонями вниз по бокам от груди. Очень медленно поднимайте голову и верхнюю часть груди, используя вначале лишь мышцы спины, затем руки (иногда это упражнение сравнивают со сворачиванием коврика, упражнение описано выше).
Максимально поднявшись вверх, медленно поверните голову сначала в одну, потом в другую сторону. При этом старайтесь посмотреть на пятки.
Повторите упражнение 3 раза. У вас должно уйти на это 3-5 минут. Выполнять его желательно утром и вечером.
Упражнения от поясничного кифоза
Упражнение 1.
Встаньте на колени. Старайтесь по возможности сесть на пятки. Сильные боли этом недопустимы. Живот слегка подтяните и подайте вперед. Затем лягте навзничь, держа руки под ягодицами.
Оставайтесь в таком положении несколько минут, до появления болевых ощущений. Повторяйте 2–3 раза в день.
Внимание! Это упражнение нельзя применять при запущенных артрозах коленных суставов, пожилым и нетренированным людям.
Упражнение 2.
Лягте на спину, подложив под поясницу плотный валик толщиной 10-15 толщиной. Необходимо ежедневно находиться в таком положении по несколько часов, а в тяжелых случаях – больше.
Некоторые мамы подкладывают валик ребенку, когда тот ложится. Однако имейте в виду, что ребенок спустя какое-то время переворачивается на бок или живот и валик уходит из-под него. Вместо валика не следует использовать бутылки, банки или другие твердые предметы. Лучше всего плотно свернуть одеяло или подушку
Упражнение «Лодочка».
Лягте на живот. Руки вытяните вперед. Затем максимально поднимите их вверх, одновременно поднимая голову и ноги. Повторите несколько раз в течение 5 минут.
Это упражнение хорошо укрепляет мышцы спины; оно практически безопасно в плане смещений и травм межпозвонковых дисков.
Упражнение от шейного лордоза
Упражнение 1.
Лягте на живот. Руки сложите вместе и положите их на опору (например, на 2–3 книги) высотой 3-5 см. Сверху поставьте подбородок. Максимально расслабьтесь, смотрите вперед.
Выполнять 20–30 минут в день. В это время можно читать, смотреть телевизор.
Упражнение применяется для выпрямления шейного лордоза, при выдвинутой вперед голове («поза питекантропа») и низко опущенной голове. Очень эффективно в детском и юношеском возрасте. При выступающих нижних ребрах под них можно подкладывать валик.
Внимание! Людям старшего возраста выполнять упражнение следует осторожно, так как могут появиться головные боли.
Упражнения от поясничного лордоза
Упражнение 1.
Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз под ягодицы. Закиньте выпрямленные по мере возможности ноги к голове, так, чтобы ягодицы оторвались от опоры на 10–15 см. Если поднимать ягодицы выше, возможно увеличение грудного кифоза, если ниже – упражнение бесполезно для лечения поясничного лордоза.
Человеку более или менее подготовленному повторять упражнение надо примерно 50 раз.
Внимание! У некоторых детей, да и взрослых могут быть ослаблены мышцы брюшного пресса или сухожильная пластина вдоль центральной линии живота. Поэтому при попытке выполнить упражнение на животе появляются выпячивания и может сформироваться грыжа. В таком случае посоветуйтесь со специалистом, а упражнение делайте в облегченных вариантах.
Вариант 1. Займите исходное положение (и. п.) как в предыдущем упражнении. Поочередно подтягивайте ноги к животу, сильно сгибая их в коленях, от 20 до 50 раз каждой ногой.
Выполняйте упражнение утром и вечером в течение нескольких недель.
Вариант 2. И. п. – то же. Подтягивайте обе ноги вместе к животу, сильно сгибая их в коленях. Выполнять так же, что и вариант 1.
После 1–2 месяцев таких занятий можно перейти к выполнению упражнения с прямыми ногами.
Внимание! Все приведенные в этой статье упражнения не должны причинять резкой боли. При ее появлении немедленно прекратите их выполнение и проконсультируйтесь со специалистом. Упражнения, выполняемые на время, можно делать в несколько заходов, чередуя их произвольно.
И последний совет: при тяжелых лордозах поясничной области рекомендуется во время сидения ставить под ноги скамейку, чтобы колени были выше ягодиц на 10–20 см.опубликовано econet.ru.
Виталий Гитт
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление - мы вместе изменяем мир! © econet
лечебная гимнастика, зарядка и йога для исправления заболевания
Проблемы со спиной рано или поздно начинают беспокоить почти каждого человека. Сидячая работа и учеба, малоподвижный образ жизни, привычка постоянно сутулиться – все это приводит к деформации позвоночника. И одной из самых часто встречающихся болезней можно назвать грудной кифоз.
Это заболевание характеризуется чересчур сильным изгибом в грудном отделе позвоночника. В нормальном состоянии угол наклона не должен превышать 30 градусов, но при кифозе он достигает 45, а иногда даже и больше.
Среди симптомов можно выделить сильную сутулость, боли в шее и верхней части спины, спазмы мышц, онемение конечностей. При этом грудная клетка сильно сужается, живот выпирает вперед, плечи и голова опущены. Существует два вида искривления позвоночника — сглаженный и усиленный.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Содержание статьи
Лечебная гимнастика
Существует четыре степени кифоза, которые различаются углом наклона. И если болезнь 1–2 степени еще достаточно легко исправляется специально подобранными упражнениями и массажем, то прогрессирующую форму получится полностью исправить лишь с помощью операции.
Гимнастические упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника помогают укрепить мышцы спины, рук и пресса, расслабить мышцы, которые находятся в гипертонусе, повысить растяжку. Кроме того, спорт исправляет деформацию позвоночника, предотвращает его дальнейшее искривление, нормализует дыхание.
ЛФК
ЛФК – лечебно-физкультурный комплекс упражнений, который подобран специалистами для исправления осанки и лечения искривления. Все упражнения в нем разработаны так, что их выполнение абсолютно безопасно и точно не принесет вреда.
Тренировка должна длиться 30–40 минут, чтобы нагрузить мышцы, но при этом не вызвать их чрезмерную усталость. Каждое упражнение стоит делать 10–15 раз. Рекомендуется проводить занятия каждый день или через день для достижения максимального эффекта. Перед каждой тренировкой делайте небольшую разминку, которая будет состоять из легких суставных упражнений. При инфекционных заболеваниях занятие стоит отменить.
Важно! Выполняйте все движения строго в спортивной одежде и обуви. Для выполнения многих упражнений вам понадобится гимнастический коврик и палка, которую можно заменить небольшим по весу бодибаром.
Давайте поподробнее рассмотрим выполнение конкретных упражнений:
- Лягте спиной на гимнастический коврик. Согните ноги в коленном суставе и поднимите их, руки расположены вдоль тела. Выполняйте движения, которые напоминают езду на велосипеде, вперед и назад.
- Встаньте в коленно-локтевую позицию. Прогнитесь в поясничном отделе, задержитесь в данном положении на несколько счетов, а затем расслабьте спину.
- Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Возьмите в руки бодибар, после чего поднимите руки вверх и заведите за спину, сводя лопатки. Вернитесь к начальному положению.
- Лягте на живот, все тело составляет одну прямую линию. Усилием мышц спины поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в поясничном отделе. Не помогайте себе руками!
- Лягте спиной на коврик, поднимите выпрямленные вверх ноги под углом 40–50 градусов. Выполняйте поочередные скрещивания ног.
- Примите такое же положение тела, как и в предыдущем упражнении. Выполняйте поднимание сомкнутых ног вверх до прямого угла.
- Встаньте прямо и возьмите в руки палку. Одновременно приседайте и поднимайте руки перед собой, затем вставайте и опускайте руки. При приседаниях держите спину прямой, носки ног слегка развернуты наружу, упор на пятки.
Зарядка
Утренние упражнения при грудном кифозе помогут подготовить организм к дальнейшему дню, активировать работу мышц и просто проснуться. Для зарядки выбирайте несложные движения на все тело.
Начните выполнять ее с шеи – сделайте медленные круговые движения, затем переходите к рукам – выполните махи и рывки, из упражнений на спину вы можете выполнить наклоны вперед или в сторону, а ноги размять с помощью приседаний с широкой постановкой ног и выпадов вперед. Такую зарядку можно делать не только утром, но и во время долгой работы за компьютером, чтобы расслабить мышцы.
Йога
Если основной целью ЛФК является укреплению мышц и исправление искривления позвоночника, то йога помогает расслабить все тело. Но упражнения для исправления осанки стоит выполнять с особой осторожностью, ведь многие из них противопоказаны при кифозе. Внимательно прислушивайтесь к своему организму и при появлении болей прекращайте выполнение конкретного упражнения.
Кроме ЛФК, йоги и зарядки для позвоночника будет очень полезно плавание и лечебный массаж. Главное в каждом из этих случаев – регулярность выполнения. И конечно, не забывайте периодически обследоваться у врача. И тогда ваше заболевание уменьшится или отступит полностью.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Комплекс упражнений ЛФК для лечения кифоза
При кифозе, не превышающим 45 градусов, выполнение ежедневных лечебных упражнений поможет в комплексе с другими методами лечения исправить деформацию. Лечебной гимнастикой следует заниматься после консультации с лечащим врачом, который подберет индивидуальный комплекс упражнений, уровень интенсивности нагрузки.
При выборе лечебных упражнений врач принимает во внимание:
Например, в случае, когда у пациента кифоз развился после травмы, занятия будут щадящие, интенсивность нагрузок и включение новых упражнений будут происходить постепенно.
При заболевании Шейермана-Мау, ЛФК имеет определяющие значение, поэтому нагрузки интенсивные, занятия ежедневные с увеличением их продолжительности и сложности.
Следует понимать, что исправление патологического кифоза с помощью ЛФК процесс длительный, не стоит ждать мгновенных результатов, если вы занимаетесь всего лишь пару недель. Польза от лечебной гимнастики при кифозе состоит не только в том, что она устраняет деформацию, но и в том, что она способствует снятию боли в спине, укрепляет мышцы спины и грудной клетки, делает вас физически крепким и выносливым, психологически вы становитесь уверенным в себе человеком.
Для выполнения этого комплекса упражнений вам понадобится: коврик для фитнеса, стул, массажный валик или роллер, фитбол.
Сядьте на колени так, чтобы ягодицы упирались в пятки стоп, спина прямая. Отведите руки назад и захватите правый локоть левой рукой, а затем - левый локоть правой рукой. Если это слишком трудно, захватите запястье или предплечье с противоположной стороны.
Задержитесь в этом положении, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Находясь в этом положении спина должна быть все время прямой, лопатки сдвинуты друг к другу, грудная клетка должна выступать вперед. Теперь повторите захватывая левый локоть правой рукой. Повторите 20 раз.
Не меняя положение, вытяните руки назад на уровне ягодиц и сцепите их в замок. Медленно поднимите руки, насколько вам комфортно, чтобы лопатки максимально приблизились друг к другу. Дышите глубоко в течение нескольких циклов дыхания, затем вернитесь в исходную позицию. Повторите 8-10 раз.
Не меняя положение, поднимите левую руку, согните в локтевом суставе и отведите за спину, соединив с правой рукой, проведенной через нижнюю часть спины. Это трудно, так что если вы не можете сделать это, не волнуйтесь, со временем у вас будет получаться выполнять упражнение все лучше и лучше. Не забудьте сохранять прямую осанку! Задержитесь на несколько циклов дыхания, примерно на пол минуты, повторите на другую сторону. На каждую сторону сделайте по 10 повторов.
Сядьте на пол, ноги расположите перед собой так, чтобы вам было комфортно. Ваша грудь должна выступать вперед, спина прямая. Положите руки на затылок. Это будет ваша стартовая позиция.
Пусть ваш помощник станет позади вас, установит свои руки на внутренней стороне ваших локтей. Попросите вашего партнера медленно оттянуть локти за спину, максимально растягивая грудные и дельтовидные мышцы. Вы не должны чувствовать боль! Задержитесь на 10 секунд.
Через 10 секунд, попробуйте довести ваши локти в исходную позицию против легкого сопротивления вашего помощника. Отдохните в течение 6 секунд.
Теперь, расслабьте мышцы, снова попросите вашего партнера осторожно потянуть локти назад, насколько это удобно для вас, задержитесь в течение 20 секунд. Повторите 8 раз.
Когда руки и туловище поднимаются с пола, вы должны задействовать мышцы спины, а не силу рук, чтобы поднять свое тело.
Лягте на живот, ноги прямые, на ширине плеч, носками упираются в пол. Руки разведите в стороны ладонями вниз. На вдохе поднимите туловище вверх, руки разведены в стороны, лопатки вместе, ладони наружу. Повторите 15 раз по 2 подхода.
В положении лежа на спине, подложите под лопатки массажный роллер или валик. Руки согните в локтевых суставах и подложите за голову, ноги на ширине плеч с упором на пятки. Помогайте себе перекатываться на роллере ногами так, чтобы роллер прокатывал верхнюю и среднюю часть спины, вверх и вниз. Выполняйте в течение 10 минут.
Лягте на роллер, поместив его под лопатками. Расставьте ноги на полу на ширине плеч, руки поместите за голову так, чтобы локти были разведены в стороны. На вдохе оторвите от пола ягодицы и бедра, задержитесь в этом положении пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз по 2 подхода.
Упражнение выглядит простым, однако после выполнения нескольких повторов вы можете почувствовать ноющую боль в спине и плечах, это нормально. Руки во время этого упражнения поднимаются выше и выше над головой.
От стены отойдите на полшага, ноги поставьте на ширину плеч. Прижмитесь спиной к стене так, чтобы между стеной и позвоночником не было пустого пространства. Руки согните в локтевых суставах, разведите в стороны. Локти должны находиться чуть ниже плеч. Начинайте медленно скользить руками вверх над головой. Постарайтесь, чтобы во время поднятия рук, спина не отрывалась от стены. Повторите 15 раз по 2 подхода.
Станьте на четвереньки так, чтобы ноги были на ширине плеч, бедра перпендикулярны полу. Фитбол установите напротив себя, левую руку согните в локтевом суставе буквой V, ребро ладони упирается в фитбол. Выдохните и протолкните мяч вперед. Удерживайте позицию в два глубоких вдоха, прежде чем вернетесь в исходное положение.
Повторить упражнение 8-10 раз на одну сторону, затем поменяйте руку.
Упражнение с мячомУстановите стул позади себя, повернитесь спиной к стулу и отступите на шаг от него. Затем опуститесь на колени и прогнитесь в спине так, чтобы руками схватить передние ножки стула. Грудь должна быть поднята вверх, голова запрокинута назад, лопатки прижаты друг к другу. Дышите глубоко, удерживайте эту позу в течение нескольких циклов дыхания.
Упражнения при кифозе
Патологический кифоз – это очень сильный изгиб позвоночника выпуклостью назад. В результате этого заболевания деформируется спина, что причиняет человеку не только дискомфорт, но и вред. Кифоз лечат путем проведения специальных упражнений и выполнения массажа. Необходимость в оперативном вмешательстве возникает редко.
Упражнения при кифозе: правила выполнения
Кифоз у детей
Лечебная физкультура помогает устранить дефекты позвоночника. Ею рекомендуют лечить кифоз у детей, не достигших 15-ти лет. Обусловлено это тем, что в юношеском возрасте кости пластичные и искривление легко исправить. Взрослому человеку для того, чтобы справиться с заболеванием, необходимо постоянно делать специальную гимнастику и заниматься йогой.
Упражнения для лечения кифоза должен подобрать врач. При этом ему необходимо опираться на состояние пациента и особенности заболевания. Если человек, страдающий патологией, будет заниматься специальной гимнастикой, то его кости станут крепкими, что предотвратит дальнейшую деформацию позвоночника, а кровообращение нормализуется.
Существуют базовые упражнения для борьбы с кифозом. Их желательно делать вместе с инструктором. Гимнастику нельзя проводить при инфекционных недугах, температуре тела более 38 градусов, повышенном артериальном давлении, психических заболеваниях и риске появления кровотечений.
Обязательно нужно придерживаться следующих правил:
- комбинировать статистические и динамические упражнения;
- не превышать физическую нагрузку без медицинской консультации;
- не тренироваться более 30-ти минут подряд;
- перед выполнением упражнений принять ванну и сделать массаж;
- физическую активность увеличивать постепенно;
- следить за тем, чтобы во время гимнастики осанка была ровной;
- после тренировки походить по рыхлой земле.
Виды упражнений при кифозе:
Упражнения при кифозе
- Лечь на живот, кисти поднять вверх. Вдохнуть воздух, упершись на предплечья, при этом голову запрокинуть назад и слегка поднять грудную клетку. Затем сделать выдох и плавно опуститься.
- Регулярно ползать на четвереньках, прогибая грудную клетку вниз до максимума, и разводя локти.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленках. Встать «полумостиком», опираясь на стопы, плечи и голову, плавно прогибая туловище, при этом спину и ягодицы приподнять над полом. Стоять «полумостиком» в течение нескольких секунд, а затем вернуться в исходное положение.
- Сесть на пол, ноги выпрямить, кисти положить на плечи. Сделать несколько вращательных движений руками назад, напрягая мышцы, сводящие лопатки.
- Встать так, чтобы ноги находились на ширине плеч. Взять гимнастическую палку и завести ее за спину на уровне лопаток. Присесть, выдыхая воздух и выпрямиться, вдыхая его.
- Встать на четвереньки, опершись на колени и кисти рук. Приподнять голову, локти отвести в стороны, грудную клетку прогнуть вниз. Проползти расстояние 30-40 метров.
- Лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, локти согнуть. Прогнуть грудную клетку, вдохнув воздух и опираясь на локти и затылок. На выдохе вернуться в исходное положение.
Массаж при кифозе
При искривлении позвоночника массаж дополняет специальные упражнения, то есть носит вспомогательный характер. Пациенту необходимо каждый год проходить 2-3 курса процедур (по 10 сеансов каждый). Желательно обратиться к специалисту. Если это невозможно, то допускается проводить массаж при кифозе в домашних условиях, следуя всем предписаниям врача.
Массаж при кифозе
Правила выполнения процедур:
- движения должны быть максимально плавными и мягкими;
- пациент должен лежать на животе;
- запрещается выполнять массаж на поврежденных участках кожи;
- нельзя оказывать на искривленный участок слишком сильное давление;
- касаться области между остистыми отростками позвонков нужно аккуратно;
- спина пациента должна быть расслаблена;
- человеку, выполняющему массаж, желательно увлажнить руки кремом;
- процедура должна длиться от 15-ти до 20-ти минут, при этом каждое движение нужно выполнять 5-8 раз;
- если у пациентки менструация, то разминать ей спину запрещается.
Порядок выполнения массажа:
- поглаживания полной ладонью по спине;
- обхваты;
- прикосновения по спирали;
- зигзагообразные поглаживания;
- граблеобразные прикосновения пальцами;
- растирания: ладонями, пальцами, кулаками и ребрами ладоней;
- разминания: сдвигание, вытягивание, пощипывание, гребнеобразные прикосновения;
- вибрации: постукивание, рубление ребром ладони, похлопывание открытой ладонью и точечные пунктирные удары пальцами;
- поглаживания полной ладонью по спине.
Кифоз у детей
Терапию заболевания у детей проводят консервативными методами. Если позвонки и межпозвонковые диски не разрушены вследствие патологии, то применяют плавание, лечебную физкультуру и массаж. Оперативное вмешательство проводят только по окончании формирования позвоночного столба.
Гимнастика предполагает соблюдение следующих правил:
- Начальные упражнения должны быть направлены на укрепление мышц спины и груди (желательно, чтобы на мышцы спины приходилась половина времени тренировки).
- Если искривлен грудной отдел, то нужно расслаблять мускулатуру поясницы и шеи в течение 3-5 минут.
- 10 % времени тренировки должно занимать укрепление мышц ягодиц.
- Растягивать мышечный каркас груди необходимо около 2-3 минут.
- Упражнения на дыхание должны занимать 5 минут от общей продолжительности гимнастики.
Патологический кифоз нуждается в своевременном лечении. Чем раньше оно будет начато, тем проще будет предотвратить развитие болезни. Перед тем, как выполнять упражнения и делать массаж, необходимо проконсультироваться с врачом.
