Как принимать настойку пустырника для успокоения

Настойка Пустырника: инструкция по применению, противопоказания, лечебные свойства, отзывы

Закрыть

Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления

Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л]

Пустырник в таблетках и настойке, инструкция по применению, лечебные свойства, побочные эффекты и противопоказания. Как принимать экстракт пустырника детям, беременным и кормящим грудью?

Особенности пустырника в таблетках и настое для детей и взрослых. Польза и вред пустырника.

Содержание

Чем помогает пустырник: лечебные свойства
Пустырник в таблетках инструкция по применению
Спиртовая настойка пустырника, инструкция по применению
Как приготовить настойку пустырника?
Можно ли свекрови при беременности пить?
Может ли пустырник кормить грудью?
Пустырник, инструкция по применению
Аналоги пустырника
Пустырник, побочные эффекты
Противопоказания к пустырнику
Пустырник: отзывы врачей
Видео: Пустырник - полезные свойства

Человек - часть природы, поэтому и привлекает сила от этого.Недаром наши предки наблюдали действие трав и растений на организм человека, изучали науку о целительстве, передавали знания только тем, кто видел талант в этой области.

Чем растение не бросается в глаза внешне, тем большей целительной силой оно может обладать. Яркий представитель - пустырник, или крапива собачья, или сердцевина.

От чего помогает пустырник: лечебные свойства

Пустырник, произрастающий в природе

Пустырник по спектру действия приравнивается к валериане и ландышу.Однако по силе его влияние превосходит последнее.

Ядро лечит болезни:

сердца - аритмия
сосудов - вегетососудистая дистония, тромбозы
нервной системы - стрессы, депрессия, неврозы, бессонница
пищеварительная система - расстройства желудка
гормональные - нарушения в щитовидной железе
женская репродуктивная система
кожа, а именно при ранах и ожогах

Пустырник обладает рядом лечебных свойств, среди которых:

- спазмолитическое, что важно, например, при менструальных болях , в желудке
седат, так как пустырник действует успокаивающе при нервном возбуждении, неврозах
ранозаживляющих
стабилизатора артериального давления
активатора сердечной мышцы
гормонального контроля, в частности активности щитовидной железы
снотворных, что важно для расслабления человек, страдающий бессонницей nia

Пустырник в таблетках инструкция по применению

Пустырник таблетка между двумя пальцами человека

Помимо спиртовой настойки, пустырник выпускается в таблетках.При этом сохраняется его полезность и сила воздействия на организм человека.

Принимать пустырник в таблетках допустимо:

разово
курсом

В первом случае следует растолочь таблетку или тщательно разжевать ее во рту и запить большим количеством воды. Лучшее время для приема - за час до еды.

Показания для одноразового применения таблетки пустырника:

Невротическое возбуждение
Состояние тяжелого стресса

Только медицинский эксперт порекомендует вам курс лечения в таблетках пустырника и определит его продолжительность.Чаще всего это месяц. При необходимости его продления обязательно делайте двухнедельный перерыв между курсами.

Если вы страдаете хронической бессонницей, то прием пустырника в таблетках будет оправдан курсом. Пейте пустырник за час до сна.

Когда нервное напряжение и стресс длительное время изводят вас, месяц жизни с пустырником в таблетках защитит вашу нервную систему от истощения.

В периоды чрезмерной нервной нагрузки принимайте до 4 таблеток пустырника в день, до или после еды.

Помните, что пустырник ослабляет внимание, ведь после его получения не нужно садиться за руль.

Настойка пустырника спиртовая, инструкция по применению

Настой пустырника спиртовой отмеряется в чайной ложке.

Самая распространенная форма выпуска пустырника - настойка спиртовая.

Показания к применению:

бессонница
нервные расстройства
чрезмерная эмоциональная реакция
эпилепсия
вегетативная дистония
сердечная аритмия
гипертония
расстройства пищеварительной системы

При болях в области сердца дозу настойки увеличивают до 30 капель.

Нарушения нервной системы, гинекологические заболевания лечат до 40 капель настойки пустырника.

В период климакса у женщин допустим прием сердечника до 4 раз в сутки.

Помните, что спиртовой настой пустырника усиливает действие других лекарств, а именно седативных, снотворных.

Настойка пустырника также является антибактериальным средством.Поэтому при ссадинах и небольших порезах протрите ранки пропитанной ею ватой.

Как приготовить настойку пустырника?

Хотя лекарственная настойка пустырника присутствует везде и имеет доступную цену, вы можете приготовить ее самостоятельно.

В качестве сырья можно использовать:

сушеную траву
свежую, собранную в период цветения растения

Спиртовой компонент может быть на выбор:

водка
медицинский спирт
домашнее пивоварение

Действуйте следующим образом:

, если вы используете свежее сырье, то полкилограмма измельчите ножом либо на мясорубке и сложите в литровую банку
если вы приготовили пустырник в сухом виде, достаточно 100 г
залить пол-литра спиртового компонента
поставить емкость с будущей настойкой в темное прохладное место на месяц
каждые два-три дня встряхивать содержимое банки
через 30 дней процедить настойку и хранить в плотно закрытой контейнеры вдали от детей и солнечных лучей
взять пустырник аналогично лекарственному раствору

Можно капать нк пустырник при беременности?

Так как пустырник - распространенное в наших краях лекарственное растение, принимать его можно даже во время беременности.Единственный раз - избегать спиртовой настойки.

Выберите альтернативные формы:

в таблетках

Пустырник поможет женщинам в период вынашивания ребенка в таких случаях:

Тонус матки, который может вызвать преждевременные роды. Вместо обычного чая заварите пакетик пустырника, чтобы расслабить как физически, так и эмоционально
высокое кровяное давление. Только в тех случаях, когда это не является признаком заболевания, которое было до беременности, например, гипертония
, плохой сон или бессонница, которые часто беспокоят женщин в положении
с затрудненным дыханием, характерным для последних месяцев беременности, когда плод интенсивно растет и занимает максимум места в животе Мамы.Или если вы чувствуете сильную усталость после любой физической нагрузки
страхов, тревог, переживаний, которые, к сожалению, имеют место в жизни почти каждой беременной

Можно ли кормить пустырником грудью?

Однозначный ответ, да, можно. Потому что пустырник:

натуральный продукт
усваивается организмом, если его индивидуальная непереносимость отсутствует.
удобен в использовании, особенно в виде чайных пакетиков.

Избегайте только спиртовых инфузий, так как алкоголь в любом количестве вреден как для ребенка, так и для кормящей матери.

Вам имеет смысл приобрести пустырник или фильтр-мешок, когда вы:

страдаете бессонницей из-за чрезмерного нервного возбуждения и концентрации на ребенке
чувствуете головные боли, скачки артериального давления в сторону увеличения, удушье и затруднения дыхание после физических нагрузок, например, переноска коляски, качели ребенка на руках
подвержены изменениям эмоционального состояния, скачкам настроения, нервозности и переживаниям

.Однако помните, что пустырник хорош для устранения симптомов не хронического характера.

Позаботьтесь о своем здоровье и заранее приходите за советом к нужному врачу.

Пустырник, инструкция по применению

Многие препараты даже из трав противопоказаны детям до 12 лет. Так что пишите в инструкции к приложению производителей, чтобы снять с себя ответственность. Однако разумность и разумный подход к обращению с ребенком помогут родителям избежать ошибок.

Пустырник настолько безопасен, что его педиатры назначают малышам от 2 лет в таких случаях:

гиперактивность, когда малыш совсем не может играть в тихие игры, чрезмерно привязан к матери и требует ее постоянного присутствия с он, часто страдает неврозами и истериками
синдром беспокойного ребенка, когда наблюдаются тремор конечностей и подбородка, чрезмерная суетливость движений, повышенная безмолвность без надобности

У грудных детей пустырник помогает справиться:

падение силы и снижение иммунитета
перепады настроения
страхи
низкий порог стресса
бессонница
повышенное возбуждение перед сном
эпилепсия
сосудистая дистония
аритмические мигрени 9000 7000 женщин с аритмией
гиперте nsion

Средние дозировки пустырника для детей составляют:

С 3 лет добавляйте водные настойки в ванну перед сном, чтобы расслабить кроху.Достаточно 15-20 капель на 5 литров воды
. С 3 лет пакет или столовую ложку сухого сбора заварить в стакане кипятка и давать по чайной ложке 3 раза в день. Обязательно либо разбавьте, либо дайте ребенку полстакана воды
с 8-летнего возраста измельчите таблетку пустырника и давайте либо выпьем, либо смешаем с небольшим количеством сладкого чая

Молодым родителям следует избегать употребления спиртовой настойки детей пустырника, ведь алкоголь может самым непредсказуемым образом повлиять на их формирование и развитие.

Аналоги пустырника

Как уже говорилось выше, ядро по степени воздействия на наш организм сильнее валерианы и ландыша. Однако, помимо этих трав, в пустырнике есть и другие аналоги, то есть лекарственные и аптечные препараты, спектр действия которых частично его дублирует.

Среди аналогов природного происхождения вы найдете:

шлем
пион
мелисса
мята
успокаивающий травяной сбор

Они хорошо справляются с нервными расстройствами, депрессией, бессонницей, нерегулярным артериальным давлением, аритмия сердца.

Пустырник, побочные эффекты

Наряду с благотворным действием пустырник может вызвать ряд неприятных побочных эффектов. Среди них:

тошнота
рвота
расстройство стула
головокружение
усиление боли в желудке
сонливость
летаргия
аллергия
усталость
9008 9000 такие частые симптомы сердцебиения

Однако у водителей и людей, занятых на работе с повышенной концентрацией внимания, настой спиртового ядра способен ослабить и даже притупить реакцию.

Если вы прошли курс лечения пустырником по назначению врача и почувствуете какой-либо из вышеперечисленных симптомов, прекратите лечение этим лекарством и обратитесь к тому же врачу за дополнительной консультацией.

Противопоказания к употреблению пустырника

Хотя лечебные травы обладают массой положительных свойств, есть противопоказания.То же самое и с пустырником.

Лучше воздержаться от его приема и подобрать другой препарат, похожий по спектру, если вы страдаете:

скачком артериального давления
язвой желудка или двенадцатиперстной кишки

15 вещей, которые нужно делать, когда вы беспокоитесь или сердитесь

Мы все время от времени беспокоимся и расстраиваемся. Это нормальная часть жизни, правда? Но что происходит, когда это беспокойство или гнев берет верх, и вы не можете успокоиться? Часто легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить себя.

Вот почему несколько знакомых вам стратегий могут помочь вам, когда вы чувствуете тревогу или гнев. Вот несколько полезных советов, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда вам понадобится успокоиться.

«Дыхание - это самый эффективный метод номер один для быстрого уменьшения гнева и беспокойства», - говорит Скотт Дехорти, LCSW-C, из компании Delphi Behavioral Health.

Когда вы нервничаете или злитесь, вы обычно делаете быстрые поверхностные вдохи. Дехорти говорит, что это посылает сообщение в ваш мозг, вызывая положительную обратную связь, усиливающую вашу реакцию «бей или беги». Вот почему длительные глубокие успокаивающие вдохи нарушают этот цикл и помогают успокоиться.

Существуют различные дыхательные техники, которые помогут вам успокоиться.Один - трехчастное дыхание. Трехэлементное дыхание требует, чтобы вы сделали один глубокий вдох, а затем полностью выдохнули, уделяя внимание своему телу.

Когда вы освоитесь с глубоким дыханием, вы можете изменить соотношение вдоха и выдоха на 1: 2 (вы замедляете выдох, чтобы он был вдвое длиннее вашего вдоха).

Практикуйте эти техники в спокойном состоянии, чтобы знать, как их выполнять, когда вы беспокоитесь.

Позвольте себе сказать, что вы беспокоитесь или злитесь.Когда вы навешиваете ярлыки на свои чувства и позволяете себе это выражать, тревога и гнев, которые вы испытываете, могут уменьшиться.

Тревога или злость частично связаны с иррациональными мыслями, которые необязательно имеют смысл. Эти мысли часто являются «худшим сценарием». Вы можете попасть в цикл «а что, если», что может заставить вас саботировать множество вещей в своей жизни.

Когда у вас возникнет одна из этих мыслей, остановитесь и задайте себе следующие вопросы:

Возможно ли это?
Это рациональная мысль?
Случалось ли такое со мной раньше?
Что самое худшее, что может случиться? Могу я с этим справиться?

После того, как вы ответите на вопросы, самое время переосмыслить свое мышление.Вместо «Я не могу перейти по этому мосту. Что, если произойдет землетрясение, и оно упадет в воду? » скажите себе: «Есть люди, которые переходят этот мост каждый день, и он ни разу не упал в воду».

Dehorty рекомендует получать эмоциональную энергию с помощью упражнений. «Сходи на прогулку или беги. [Занимаясь] физической активностью [высвобождает] серотонин, чтобы помочь вам успокоиться и почувствовать себя лучше ».

Однако вам следует избегать физической активности, которая включает выражение гнева, например ударов кулаком по стенам или криков.

«Было показано, что это усиливает чувство гнева, так как усиливает эмоции, потому что в результате вы чувствуете себя хорошо в результате гнева», - объясняет Деорти.

Этот совет требует от вас практики дыхательных техник, которые вы выучили. Сделав несколько глубоких вдохов, закройте глаза и вообразите себя спокойным. Посмотрите, как ваше тело расслаблено, и представьте, что вы работаете в стрессовой или вызывающей беспокойство ситуации, сохраняя спокойствие и сосредоточенность.

Создавая мысленную картину того, как выглядит спокойствие, вы можете возвращаться к этому образу, когда беспокоитесь.

Имейте мантру для использования в критических ситуациях. Просто убедитесь, что это вам поможет. Дехорти говорит, что это может быть: «Будет ли это иметь значение для меня в этот раз на следующей неделе?» или "Насколько это важно?" или «Я позволю этому человеку / ситуации украсть мой мир?»

Это позволяет мышлению сместить фокус, и вы можете «проверить реальность» ситуации.

«Когда мы тревожимся или злимся, мы слишком концентрируемся на причине, и рациональные мысли покидаем наш разум. Эти мантры дают нам возможность позволить рациональной мысли вернуться и привести к лучшему результату », - объясняет Дехорти.

В следующий раз, когда вы почувствуете, что уровень вашего беспокойства повысится, возьмите наушники и настройтесь на любимую музыку. Прослушивание музыки оказывает очень успокаивающее действие на ваше тело и разум.

Выйдите из ситуации, посмотрите в другую сторону, выйдите из комнаты или выйдите на улицу.

Dehorty рекомендует это упражнение, чтобы у вас было время для принятия более правильного решения. «Мы плохо думаем, когда тревожимся или злимся; мы думаем о выживании. Это нормально, если наша жизнь действительно в опасности, но если она не опасна для жизни, нам нужно наше лучшее мышление, а не инстинкты выживания », - добавляет он.

Когда вы нервничаете или злитесь, вам может казаться, что все мышцы вашего тела напряжены (и они, вероятно, так и есть). Практика прогрессивной мышечной релаксации поможет вам успокоиться и сосредоточиться.

Для этого лягте на пол, вытянув руки по бокам. Убедитесь, что ваши ноги не скрещены, а руки не сжаты в кулаки. Начните с пальцев ног и скажите себе отпустить их. Медленно двигайтесь вверх по телу, говоря себе, что нужно расслабить каждую часть тела, пока не дойдете до головы.

Если вы слишком злы или хотите поговорить об этом, возьмите дневник и запишите свои мысли. Не беспокойтесь о полных предложениях или пунктуации - просто пишите. Письмо помогает избавиться от негативных мыслей.

Вы можете пойти еще дальше и составить план действий, чтобы сохранять спокойствие после того, как вы закончите писать.

Температура и циркуляция воздуха в комнате могут усилить ваше беспокойство или гнев. Если вы чувствуете напряжение, а в помещении жарко и душно, это может вызвать приступ паники.

Удалите себя из этой среды как можно скорее и выйдите на улицу - даже если это всего на несколько минут.

Не только свежий воздух поможет вам успокоиться, но и смена обстановки может иногда прервать ваш тревожный или гневный мыслительный процесс.

Если вы голодны или недостаточно гидратированы, многие из этих методов не сработают. Вот почему так важно не торопиться и съесть что-нибудь, даже если это всего лишь небольшой перекус.

Если ваше тело напряжено, велика вероятность, что ваша осанка пострадает.Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и опустите плечи. Для этого вы можете сосредоточиться на сведении лопаток вместе, а затем вниз. Это опускает ваши плечи. Сделайте несколько глубоких вдохов. Делать это можно несколько раз в день.

Когда вы беспокоитесь или злитесь, так много вашей энергии тратится на иррациональные мысли. Когда вы будете спокойны, найдите «центрирующий объект», например, маленькую плюшевую игрушку, полированный камень, который вы держите в кармане, или медальон, который носите на шее.

Скажите себе, что вы собираетесь прикоснуться к этому объекту, когда испытываете беспокойство или разочарование.Это сосредотачивает вас и помогает успокоить ваши мысли. Например, если вы на работе и начальник заставляет вас беспокоиться, аккуратно потрите медальон вокруг шеи.

Массаж или иглоукалывание - прекрасный способ справиться с тревогой и гневом. Но не всегда легко найти время, чтобы это произошло. Хорошая новость в том, что вы можете сделать себе точечный массаж, чтобы мгновенно избавиться от беспокойства.

Этот метод включает в себя давление пальцами или рукой на определенные точки тела.Давление снимает напряжение и расслабляет ваше тело.

Одной из областей, с которой следует начать, является точка, где внутренняя сторона вашего запястья образует складку с вашей рукой. Надавите большим пальцем на эту область в течение двух минут. Это поможет снять напряжение.

14 мгновенных способов успокоить себя

Как очень чувствительный человек (как это определено Элейн Арон в ее бестселлере The Highly Sensitive Person ), меня легко переполнять или нервировать. Поэтому я всегда ищу способы успокоиться. Вот несколько техник, которые я собрал за эти годы. Некоторые из них я взял в книге Арона, некоторые в рамках программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), в которой я участвовал, а другие - в фантастической книге Лорен Брукнер The Kids 'Guide to Stay Awesome and Control (но они работают и для взрослых).

1. Достигните точки давления с помощью массажа рук

Я узнал об этом как в программе MBSR, так и в книге Брукнера. Что в этом хорошего, так это то, что вы можете делать это, посещая лекцию, слушая, как ваши дети дерутся, или сидя за своим рабочим столом. Никто не заметит. Просто используйте большой палец одной руки и надавите на ладонь другой руки. Это очень успокаивает.

2. Снятие стресса и заземление с помощью толчка ладонью

Сложив ладони вместе и удерживая их в течение 5–10 секунд, вы даете своему телу «проприоцептивный сигнал», согласно Брукнеру, который «позволяет вашему телу знать, где оно находится. в космосе.«Мне нравится эта, потому что она напоминает мне позицию дерева в йоге, которая является последней из серии стоек в бикрам-йоге. Толкание ладонью похоже на миниатюрную переносную позу на дереве, которую я могу вынуть в любое время, чтобы успокоиться.

3. Бороться со стрессовыми ситуациями, закрыв глаза

Арон говорит, что 80 процентов сенсорной стимуляции поступает через глаза, поэтому их закрытие время от времени дает вашему мозгу столь необходимую передышку. Она также говорит, что обнаружила, что очень чувствительные люди чувствуют себя лучше, если они могут оставаться в постели с закрытыми глазами в течение девяти часов.Нам не обязательно спать. Просто лежа в постели с закрытыми глазами, мы можем немного расслабиться, прежде чем нас засыпают стимуляцией.

4. Вздох, чтобы помочь себе полностью присутствовать в данный момент

Во время курса MBSR мы делали несколько осознанных вздохов между переходами от одного человека к другому. Вы вдыхаете через рот на счет до пяти, а затем издает очень громкий вздох - звук, который издает ваш подросток. Я всегда удивлялся тому, насколько мощными были эти легкие вздохи, регулирующие мой уровень энергии и концентрацию внимания.

5. Проделайте это обезьянье растяжение, чтобы снять напряжение.

В этом упражнении вы поднимаете руки (вытянутые руки) перед собой, а затем опускаете руки вниз. Затем вы сводите руки (все еще вытянутые) в стороны, а затем вниз. Наконец, вы полностью опускаете руки над головой, затем падаете вниз, свесив голову между колен, и зависаете там на секунду. Это упражнение чрезвычайно эффективно для снятия напряжения, которое мы испытываем в разных частях нашего тела.

6.Обнимите себя 10 секунд, чтобы поднять настроение

Знаете ли вы, что 10-секундные объятия в день могут изменить биохимические и физиологические силы в вашем теле, которые могут снизить риск сердечных заболеваний, бороться со стрессом, бороться с усталостью, повысить вашу иммунная система и облегчение депрессии? Вы можете начать с обнять себя. Сжимая одновременно живот и спину, вы снова даете себе проприоцептивную информацию (позволяя своему телу знать, где вы находитесь в космосе), говорит Брукнер, что может помочь вам стабилизировать.

7. Стабилизируйте себя с помощью пятисекундного толчка стены

Толчок стены особенно полезен для людей с проблемами сенсорной интеграции. Вы просто прижимаетесь к стене, опираясь на пол ладонями и ступнями на 5–10 секунд. Если вы когда-либо переживали землетрясение, вы можете понять, почему этот жест успокаивает: когда вы опираетесь всем телом на твердую неподвижную поверхность и чувствуете, что сила тяжести стабилизируется даже на подсознательном уровне.

8.Обретение силы и спокойствия с помощью позы Супермена

Если вы занимаетесь бикрам-йогой, поза Супермена - это, по сути, полная поза Саранчи (положение самолета), за исключением того, что руки и ладони вытянуты впереди вас, а не в стороны. Вы ложитесь животом на пол и вытягиваете руки перед собой. В то же время вы вытягиваете за собой ноги и держите их прямо. Удерживайте эту позу 10 секунд. Это отличное упражнение, если вы в сонном состоянии, перевозбуждены, отвлечены или нервничаете.

9.Избавьтесь от страха, и вы избавитесь от страха

Знаете ли вы, что животные снимают стресс, трясясь? Многие животные, такие как антилопы, избавляются от страха, будучи замороженными в панике, чтобы спастись от хищника. В программе MBSR мы практиковали встряхивание около 15 минут за раз. Не могу сказать, что это выглядело так красиво, но с неврологической точки зрения я считаю, что это было полезно.

10. Глубоко вдохните для расслабляющего пузырькового дыхания

Мое любимое упражнение в книге Брукнера - пузырьковое дыхание, потому что оно очень простое и успокаивающее.Вот как это сделать:

Вдохните пять секунд, выдохните пять секунд.
Представьте, что у вас есть палочка с пузырем на ней. Когда вы выдыхаете, будьте осторожны, чтобы не лопнуть пузырь.
Положите одну плоскую ладонь на сердце, а одну плоскую ладонь на живот.
Сделайте вдох через нос и задержите дыхание на пять секунд.
Выдохните через сжатые губы большой «пузырь» и выдохните в течение пяти секунд.

11. Налейте несколько капель эфирного масла лаванды

Существуют разные теории о том, как и почему лавандовое масло успокаивает.Некоторые ученые считают, что лаванда стимулирует активность клеток мозга в миндалевидном теле (центре страха) подобно тому, как действуют некоторые седативные средства. Другие считают, что молекулы эфирных масел взаимодействуют в крови с ферментами и гормонами. Исследования подтверждают его успокаивающие результаты. В исследовании, опубликованном в Американском журнале хосписной и паллиативной медицины , измерялась реакция 17 пациентов онкологических хосписов на ароматерапию увлажненным эфирным маслом лаванды. Результаты отразили положительные изменения артериального давления и пульса, боли, беспокойства, депрессии и чувства благополучия.Иногда я использую масло лаванды, чтобы лучше спать.

12. Увлажняйте воду и медитируйте на воде

В течение рабочего дня я часто прохожу квартал до ручья и наблюдаю глазами за слабым течением. Может быть, потому, что мы были младенцами, вода успокаивала нас. «Вода помогает во многих отношениях», - пишет Арон. «Когда вы нервничаете, продолжайте пить - большой стакан раз в час. Пройдите рядом с водой, посмотрите на нее, послушайте. Если можете, купитесь в них, чтобы искупаться или принять ванну.Горячие ванны и горячие источники популярны не зря ».

13. Музыкальная терапия исцеляет тело, разум и душу

С самых ранних дней цивилизации музыка использовалась для исцеления тела и души и для выражения того, что трудно выразить словами. Виктор Гюго однажды сказал: «Музыка выражает то, что нельзя сказать и о чем невозможно молчать». Терапевты использовали целительную силу творческих текстов и составления нот для разработки программ музыкальной терапии для людей, борющихся с депрессией.

14. Уменьшите тревогу с помощью дыхательного упражнения с четырьмя квадратами

Последнее дыхательное упражнение, которое стоит попробовать, - это «четыре квадрата», которое я выучил много лет назад, чтобы уменьшить беспокойство:

Вдохните медленно, досчитав до четырех.
Задержите дыхание на счет до четырех.
Медленно выдохните через сжатые губы на счет до четырех.
Отдых на счету до четырех (без вдоха).
Сделайте два обычных вдоха.
Начни сначала с первого.

Как успокоиться: советы, подтвержденные исследованиями

Хотя стресс - это естественная часть жизни, которая имеет тенденцию приходить и уходить, некоторым людям может быть трудно успокоиться в стрессовых ситуациях.

Если уровень стресса или беспокойства человека становится хроническим или чрезмерным, он может пожелать поговорить со своим врачом.

Есть также несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы успокоиться в напряженных или стрессовых ситуациях, а также способы помочь предотвратить и уменьшить стресс.

Прочтите несколько советов, как уменьшить стресс и беспокойство и успокоиться.

Глубокое дыхание - одна из наиболее распространенных рекомендаций, которые дают медицинские работники, чтобы помочь людям успокоиться.

Однако то, как человек дышит, более важно при попытке успокоиться, чем просто глубокий вдох.

По мнению авторов исследования, проведенного в 2017 году, диафрагмальное дыхание может помочь расслабить тело. Во время исследования одна группа участников делала диафрагмальное дыхание, а другая группа вообще не получала лечения.

В конце исследования у респираторов был более низкий уровень кортизола и лучший уровень внимания.Кортизол - гормон, обычно вызывающий стресс.

Диафрагмальное дыхание предполагает выталкивание желудка наружу во время вдоха. При выполнении этой техники дыхания грудь не должна расширяться.

Поскольку к этому нужно привыкнуть, человек должен практиковать технику дыхания через диафрагму, когда он спокоен, чтобы он знал, как это делать в тревоге, расстройстве или стрессе.

Это может показаться странным предложением, но жевание резинки во время многозадачности может помочь снизить стресс и улучшить ясность ума.Два исследования показали положительные результаты жевания жевательной резинки во время многозадачности и стресса.

В исследовании, проведенном в 2016 году, людей поощряли жевать жевательную резинку при стрессе:

улучшение настроения
снижение стресса на работе
снижение беспокойства
уменьшение симптомов депрессии

Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2009 году, обнаружило что люди, которые жуют жевательную резинку, могут улучшить плохое настроение и усилить чувство спокойствия.

Исследователи не были уверены, что вызвало эту реакцию, но они предполагают, что это могло быть связано с усилением притока крови к мозгу.

Негативные чувства часто могут быть токсичными, когда люди размышляют о них. Однако есть некоторые исследования, которые показывают, что запись мыслей помогает человеку справляться с негативными эмоциями.

Фактически, согласно некоторым исследованиям 2017 года, экспрессивное письмо может помочь уменьшить как физические, так и психологические симптомы.

Авторы исследования работали с 66 медицинскими работниками, которые ежедневно в течение 20 минут вели дневник о важных травмирующих, эмоциональных или стрессовых событиях. Они показали, что ведение дневника положительно повлияло на их стратегии выживания и улучшило их коммуникативные и когнитивные способности.

Некоторым людям полезно вести дневник, в то время как другие делают заметки на телефоне, если они на улице. Например, когда кто-то расстроен из-за любимого человека, может помочь написать этому человеку «письмо», но не отправлять его. Это может помочь прояснить чувства человека и успокоить его.

Многие люди считают, что прослушивание музыки помогает им успокоиться, когда они находятся в состоянии стресса или расстроены.

Согласно одному исследованию, музыка эффективно снижает психологическую реакцию человека на стресс.Организм может вырабатывать меньше гормонов стресса, и нервная система может быстрее восстанавливаться после стресса.

Йога задействует как тело, так и ум. Его популярность отчасти объясняется его пользой для здоровья людей, которые его практикуют.

Например, согласно одному исследованию, преимущества йоги для людей, которым нужна помощь в успокоении, включают:

снижение стресса
снижение тревожности
улучшение симптомов депрессии
снижение хронической боли

Другие преимущества йоги для здоровья включают:

повышение силы
повышение гибкости
укрепление здоровья сердечно-сосудистой системы
улучшение самочувствия и качества жизни
улучшение режима сна

Люди могут попробовать записаться в класс йоги, чтобы изучить правильные позы и распорядок дня.В Интернете также есть много бесплатных видео, в том числе это, которое учит успокаивающему распорядку:

Когда они чувствуют стресс или расстроены, люди, которые находят медитацию успокаивающей, могут пожелать найти тихое место, чтобы провести короткую сессию медитации.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, несколько исследований подтверждают использование медитации как части здорового образа жизни.

Однако они предупреждают, что не следует заменять традиционные лекарства, такие как лекарства от тревоги или депрессии, только медитацией.

В непосредственной стрессовой ситуации человек может сделать несколько вещей, чтобы успокоиться. Например, они могут:

выйти из ситуации
подышать свежим воздухом
пойти на короткую прогулку или пройти
паузу на 5 минут, прежде чем реагировать на ситуацию

Эти методы могут быть невозможны или эффективен в любой ситуации. Однако они могут помочь человеку уменьшить стресс или успокоиться в краткосрочной перспективе.

Как только человек немного успокоится, он может вернуться к своей задаче.

Некоторые методы, которые могут помочь человеку успокоиться, также могут избавить его от ощущения, будто он потерял контроль.

Например, регулярная практика йоги, частая медитация и ведение дневника - все это может помочь предотвратить перегрузку стресса и беспокойства.

Людям также следует следить за тем, чтобы они высыпались каждую ночь и достаточно ели и пили в течение дня.Это важно, потому что истощение, голод и обезвоживание могут вызвать у человека раздражительность и стресс.

Человек может пожелать поговорить с врачом, если его чувства стресса, тревоги или депрессии не проходят со временем или становятся непреодолимыми.

Важно поговорить с врачом, если:

беспокойство человека мешает его повседневной деятельности или работе
он не может контролировать свои беспокойства, страхи или тревоги
он употребляет такие вещества, как алкоголь или наркотики, чтобы успокоиться
их неспособность успокоиться подвергает риску других людей

Есть много способов как успокоиться, так и потенциально предотвратить стресс, включая диафрагмальное дыхание, записи и даже жевание резинки.

Для человека нормально проходить периоды стресса в своей жизни. Однако они должны быть недолговечными. Если это не так или если симптомы кажутся непреодолимыми, пациенту следует обратиться к врачу за советом и лечением.

С миру по рецепту

Рецепты народной медицины

Главное меню

Подписаться на новости