С миру по рецепту

Рецепты народной медицины

Подписаться на новости










 

Как не храпеть во сне


5 простых способов как перестать храпеть

Автор Герман Романовский На чтение 5 мин. Просмотров 2.9k. Опубликовано

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины. На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор. Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

Среди них:

  1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
  2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
  3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
  4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки. Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше. Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания. Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект. Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

  1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
  2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
  3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
  4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

  1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
  2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
  3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
  4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

lhealth.ru

Как не храпеть во сне и что делать для этого

Как не храпеть во сне – актуальная тема, которая волнует большую часть населения. Разберемся, какие факторы провоцируют проблему. Выясним, какие простые действия ведут к уменьшению и прекращению громких и свистящих звуков. Узнаем, как избавиться от ночных трелей (ронхопатии) при помощи средств из народной сокровищницы и аптечных препаратов, специальных устройств и гимнастики для повышения тонуса носоглотки.

Научимся правильно оборудовать спальное место для тихого и крепкого сна.

Около 20 процентов людей в мире страдают от этой проблемы. Количество индивидов с симптоматическим синдромом увеличивается после 30-40 лет.

Причины злополучных звуков

Звуковой феномен не позволяет спящему и окружающим полноценно отдыхать, часто становится поводом конфликта в семье, причиной вынужденной изоляции храпящей особы на время сна. Прежде чем разбираться, как не храпеть во время сна, давайте разберемся с причинами неприятного явления.

В основе синдрома лежит вибрация ослабленных структур носоглотки, ротоглотки – мягкого неба, небного язычка (находится в верхней задней области глотки). Чаще акустический аккорд звучит во время вдоха, у некоторых индивидов наблюдается и при выдохе.

Проблема касается, преимущественно, людей зрелого возраста, поскольку мышечный тонус у них ослабевает в силу естественного процесса изнашивания организма. Нередко источник шумного и свистящего дыхания кроется в излишнем весе, частых и затяжных инфекционных заболеваниях, патологиях носоглотки и/либо ротоглотки, постоянном недосыпании, усталости, некомфортном месте для отдыха.

Провоцировать неприятную симптоматику также могут:

  1. Злоупотребление спиртным, курение;
  2. Патологические явления в щитовидной железе;
  3. Употребление снотворных препаратов;
  4. Недуги дыхательных путей, в т. ч. увеличенные аденоиды, воспалительные процессы миндалин, аллергический насморк и др.;
  5. Искривленная (вследствие травмы либо врожденная) носовая перегородка;
  6. Врожденные лицево-челюстные особенности (узкие носовые проходы, суженная ротоглотка, маленькие размеры нижней челюсти, значительный размер языка и пр.).

Громкое ночное сопение у женщин нередко отмечается при гормональной перестройке (во время менопаузы, после родов). Вызывать синдром могут и медикаменты, вызывающие раздражение либо сухость носоглотки.

Индивиды, издающие «богатырские» звуки, зачастую страдают и от апноэ – кратковременных (до 10 секунд и более) остановок дыхания. В этом случае мышцы расслабляются настолько, что происходит полное замыкание дыхательных путей.

Подробнее про

Использование медикаментозных способов

Современный фармацевтический рынок предлагает различные препараты, чтобы не храпеть. При симптомах ронхопатии удобны в использовании аэрозоли. В их составе присутствуют эфирные масла и другие вещества, оказывающие смягчающее воздействие на слизистые оболочки. Также они быстро устраняют сухость в носу, осиплость голоса, заложенность носа.

Отлично зарекомендовали себя спреи:

  • Способствует увеличению кислорода в крови, помогает избавиться от насморка. В основе препарата глицерин (85%), полисорбат.
  • экс с эвкалиптом. Тонизирует, уменьшает отечность, увлажняет ротовую полость, нормализует дыхание. В состав входят масла: мятное и кунжутное, подсолнечное и миндальное, оливковое и эвкалиптовое.
  • Сайленс Форте. Обладает смягчающим действием, снижает дрожание тканей мягкого неба. В составе: лецитиновый экстракт, глицерин, экстракт плодов шиповника и др.
Асонор
Доктор храп экс
Сайленс Форте

Какие еще средства фармацевтики можно использовать, чтобы не храпеть во сне, не будить специфическим дыханием домочадцев? Эндокринологи могут рекомендовать гормоны щитовидной железы, если ронхопатия спровоцирована гипотиреозом. Гомеопаты зачастую предлагают при специфическом дыхании, осложненном синдромом апноэ, использовать таблетки . Они изготовлены на основе эфедры двухколосковой, белладонны, канадского желтокорня чилибухи. Если же шумное дыхание связано с применением снотворных, то отказ от них избавит и от проблемы.

Обращение к современным методам лечения

Учитывая причины возникновения «трелей» и возраст человека, медики могут рекомендовать оперативные вмешательства. К наиболее распространенным методикам относятся:

  1. Внедрение имплантов (изготавливаются из биологически инертных материалов). Способствуют поддержанию и укреплению мягкого неба, убирают вибрацию тканей, которая и вызывает неприятное состояние;
  2. Исправление неправильного прикуса. Операция позволяет расширить пространство ротоглотки, предотвращает громкое сопение;
  3. Обработка мышц гортани радиоволнами;
  4. Прижигание мягких тканей . В процессе заживления они укрепляются, приобретают тонус.

Многие специалисты придерживаются мнения, что лечение патологии лазером является оптимальным вариантом для избавления от недуга. Операция дает хороший эффект при избыточно мягком небе.

Что делать, чтобы не храпеть ночью, если беспокоит хронический насморк? Склеротерапиия носовых раковин (с целью купирования отечности в нос вводится прижигающее лекарственное средство) дает возможность отказаться от назальных капель и свободно дышать. Процедура показана при хроническом рините (устойчивая заложенность и постоянная потребность в сосудистых каплях).

Применение проверенных народных средств

Как не храпеть ночью при помощи средств из народной сокровищницы? Отвары и чаи, настои помогут благотворно воздействовать на слизистые и мягкие ткани индивида. Поэтому при правильном приготовлении снадобий можно не только вернуть легкое дыхание, но и укрепить организм в целом.

Применять лекарственные травы можно лишь при выяснении причин ронхопатии. Они могут быть сигналом наличия серьезных патологий в организме.

Положительный результат при использовании даров природы будет наблюдаться лишь при постоянном их применении. В противном случае неприятные звуки вернутся, и придется заново их устранять.

Итак, что сделать чтобы не храпеть и спокойно отдыхать:

  • Трижды в день съедать по 1 печеной морковке. Не солить и не сочетать с другими продуктами.
  • Дважды в день промывать горло раствором морской соли (1 ч. ложку растворить в чашке теплой кипяченой воды). Следует издавать булькающие звуки, закинув голову назад. На процедуру отводить не менее 3 минут.
  • За 1,5-2 часа до ночного отдыха закапывать в носовые проходы по 1-2 капли облепихового (оливкового) маслица. Можно просто прополоскать им горло. Масло успокаивающе действует на слизистую дыхательных путей. Более подробно про лечение облепиховым маслом можно прочитать в
  • Мелко покрошить 2-3 листика свежей капусты, смешать с ложкой натурального меда. Съедать перед сном по 1 ст. ложке. Желательно, чтобы пчелиный продукт был жидким – эффект действия на слизистую оболочку усилится. Можно воспользоваться свежим соком из белокочанной капусты – выпивать по 0,5 чашки, подсластив 1 ч. ложечкой меда.
  • В эмалированную кастрюльку всыпать щепотку календулы и коры дуба, залить 0,5 л кипятка, настоять 20-30 минут, процедить. Регулярно полоскать глотку за 15-20 минут до сна.
  • Потреблять дистиллированную воду. Он позволит освободиться от избыточной слизи в организме, оздоровить организм, забыть о ночных «трелях».
Печеная морковь
Раствор морской соли
Облепиховое масло
Капуста

Что еще делать, чтобы не сопеть, не храпеть? Отличные результаты дает применение лекарственного сбора, состоящего из 1 ч. ложечки хвоща полевого и 1 ч. ложечки корней сабельника, 1 ст. ложки черной бузины, 2 ст. ложек корней лопуха. Ингредиенты следует смешать, измельчить (это удобно сделать при помощи кофемолки). В чашке заварить 1 ст. ложку полученной травяной муки, прикрыть блюдцем и настоять около часа. Пить по 1 ст. ложке не менее 5 раз на день.

На тематических форумах в Сети нередко интересуются, как сделать натуральное лекарство, чтобы не храпеть после сильного переутомления? Помогут свежеприготовленные соки из плодов облепихи и рябины, шиповника, а также отвары из листиков лесной земляники, черники, вербены.

Гимнастика для повышения тонуса носоглотки

Существует специальная методика, занимающая всего лишь 10-15 минут в день, которая навсегда избавит от свистящего недуга. Главное, не поддаваться лени, упорно и систематически выполнять упражнения для языка и гортани. Что нужно делать ежедневно, чтобы не храпеть? Советуем уединиться, чтобы занятие проходило без излишней скованности.

  1. Выдвиньте язык с максимальной силой вперед. Через 5-7 секунд с той же силой уберите его обратно. Повторяйте 1,5-2 минуты сразу после пробуждения и непосредственно перед сном.
  2. Проделывайте челюстью 20-30 движений вперед-назад. При выполнении упражнения слегка надавливайте на челюсть рукой, чтобы создавалось небольшое сопротивление.
  3. Зажмите в зубах небольшой шарик (палочку, веточку, карандаш). Удерживайте предмет на протяжении 3-4 минут ежедневно.
  4. Попеременно и с усилием повторяйте звуки «и» и «ы». Можно их пропеть. Упражнение способствует укреплению небной занавески, гортани.
  5. Укреплению гортани поможет регулярное надавливание языком на небо. Повторять упражнение до появления признаков легкой усталости.
  6. Слегка приоткройте рот и проделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке. Отдохните несколько секунд и повторите упражнение в другую сторону.

 

Как еще можно научиться не храпеть? Есть специальное упражнение, которое можно проделывать даже в поездке, на рабочем месте. С закрытым ртом перемещайте корень языка влево-вправо, в глубь горла. Делайте упражнение не менее 3-5 минут в день.

Специалисты рекомендуют обратить внимание на гимнастику Стрельниковой. Шумное вдыхание через нос и плавный выдох ртом благотворно сказываются на состоянии мягкого неба. Расслабляющий массаж шеи станет прекрасным дополнением для лечебной гимнастики. Приверженцы йоги утверждают, что йоговское дыхание избавляет от «музыкального» сна.

Еще упражнения от храпа в статье: 

Специальные устройства, препятствующие тяжелому дыханию

В аптеке можно приобрести (без рецепта) специальную клипсу от храпа. Крепится между носовыми проходами непосредственно перед сном. Приспособление оказывает влияние на нервные окончания носовой полости, не позволяет образовываться злополучному звуку. Устройство «антихрап» изготавливается из силикона либо магнита.

Клипсу нельзя использовать людям, у которых установлен кардиостимулятор либо другой электронный прибор.

Также подавляет синдром:

  • Использование полосок-расширителей на нос. Наклейки поднимают крылья носа, что позволяет улучшить носовое дыхание. К примеру, расширитель Breathe Right позволит избавиться от злополучных звуков, вызванных различными причинами.
  • Применение различных внутриротовых приспособлений. Например, устройство удерживает язык (без какого-либо дискомфорта) во время сна, предотвращает его резонансные колебания.

  • Ношение специальных электронных браслетов. Так, антихрап Snore Gone улавливает неприятные звуки и посылает электромагнитные импульсы храпуну, чтобы он сменил положение. Индивид улавливает их на подсознательном уровне, меняет положение, свистящие звуки исчезают. Прибор не доставляет беспокойства, не мешает крепкому сну.
  • Применение -терапии. Устройство постоянно нагнетает воздух (через специальную трубку) в дыхательные пути: они не спадаются, шумные звуки не возникают. Уже через несколько дней наблюдаются положительные результаты, постепенно эффект усиливается.

Также медики могут рекомендовать устройства, которые меняют расположение нижней челюсти – смещают ее вперед. За такими приборами лучше обращаться к дантисту. Он подгонит устройство с учетом расположения зубов, особенностей челюсти, прикуса.

Другие методы избавления от недуга

Существует и такой необычный способ, который поможет не допустить громкого и шумного дыхания. Этот метод приучит храпуна спать только на боку. В ночную рубаху сзади необходимо пришить большую круглую пуговицу или теннисный мячик. Заснув на спине и почувствовав дискомфорт, человек, не просыпаясь, перевернется на бок, свист прекратится.

Что еще можно сделать, чтобы не храпеть во сне? Выполнять специальные упражнения, задействовав музыкальные духовые инструменты. Прекрасно помогает игра на дудке, флейте, кларнете. Упражнения развивают и тренируют мускулатуру глотки.

Как обеспечить здоровый и тихий отдых

Спальное место не может быть прямой причиной неприятных звуков. В то же время неудобное ложе может усугубить состояние индивидуума с синдромом, провоцировать более выраженную симптоматику патологии. Давайте разберемся, как правильно спать (засыпать), чтобы не храпеть?

Сознательно вырабатывайте привычку спать (засыпать) на боку. При лежании на спине задняя область языка и мягкое небо устремляются назад. При этом частично перекрываются дыхательные пути, что влечет появление громких звуков, сопения. Желательно пользоваться ортопедическим матрасом, чтобы отдых на боку был удобным.

Предпочтение отдавайте анатомической подушке (подстраивается под индивидуальные особенности человека). Она позволит спать или дремать максимально комфортно. Отдыхайте на кровати со слегка приподнятым изголовьем. Для этого можно использовать дополнительную подушечку либо приобрести специальную постель.

Помещение необходимо регулярно (в любую погоду) проветривать, обеспечивать в нем нормальную влажность воздуха. Слишком сухой и спертый воздух может спровоцировать аллергические проявления, сухость гортани, что усилит коварный недуг.

Здоровья вам, крепкого и тихого отдыха!

hrapguru.ru

что можно сделать в домашних условиях

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение. Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

С возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

  1. Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
  2. Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
  3. Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
  4. Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
  5. Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
  6. Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Средство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства. Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

  1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
  2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
  3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
  4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
  5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
  6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
  7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Видео: Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

Соблюдайте простые рекомендации:

  • сбросьте лишний вес;
  • займитесь спортом;
  • избавьтесь от вредных привычек;
  • делайте гимнастику;
  • откажитесь от снотворных;
  • приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Вечером, чтобы не храпеть, постарайтесь лечь на бок, а не на спину. Приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров и наслаждайтесь спокойным сном.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Не игнорируйте воспалительные заболевания носоглотки. При наличии ангины, гайморита или тонзиллита отправляйтесь к отоларингологу.

prostarenie.ru

Как избавиться от храпа во сне быстро и в домашних условиях

Вы не знаете, как избавиться от храпа? Существуют народные методы, специальные приспособления и лекарственные спреи. Многим необходимо комплексное лечение.

Рассмотрим, что такое храп, чем он опасен для человека, и выясним, как с ним бороться.

Что такое храп

Храп — это шумный звук из носоглотки, который возникает во время сна. Он является предвестником синдрома апноэ сна. Во время отдыха появляются остановки дыхания, человек ощущает постоянную усталость и раздражительность.

Дыхательные пути перекрыты, поэтому организм не получает достаточно кислорода. От этого страдает сердечно-сосудистая система. Возникают инфаркты, инсульты, а в худшем случае — смерть.

Основные причины

Появление ронхопатии сигнализирует о проблемах в организме.

Шумное дыхание появляется из-за врожденных особенностей строения носоглотки (искривленная носовая перегородка, маленькая челюсть, длинный язычок) или приобретенных (увеличенные аденоиды и миндалины).

Выделяют и другие причины:

  • лишний вес;
  • вредные привычки;
  • вирусные заболевания горла или носа;
  • прием снотворных;
  • заболевания щитовидной железы;
  • гормональный сбой.

Проявление симптомов болезни указывает на дряблость мышц носоглотки. Если они теряют тонус, то начинают биться друг о друга. Хроническая усталость, недосып ухудшают ситуацию.

Не знаете, как устранить храп, – обратитесь к отоларингологу. Врач проведет диагностику и определит точную причину.

Способы избавления от храпа

Избавление от храпа интересует многих людей. Существуют действенные методы, которые гарантируют прекращение ночных звуков. Поговорим о них, чтобы излечиться от храпа и нормализовать отдых.

Гимнастический

Как можно избавиться от симптома в домашних условиях? При ежедневном выполнении гимнастики повышается мышечный тонус.

  1. Обхватите одной рукой нижнюю челюсть. Передвигайте ее вправо, а потом – влево. Повторите 10-15 раз.
  2. Откройте рот и максимально вытяните язык вперед. В таком положении находитесь 1-2 минуты. Сделайте 10 раз.
  3. В течение 1-2 минут надавливайте кончиком языка на верхнее нёбо. Повторите 8-10 раз.
  4. Откройте рот и вращайте нижней челюстью в правую, а затем в левую сторону. Сделайте 10 круговых движений.
  5. Произнесите вслух гласные звуки 20-25 раз. Старайтесь делать это максимально громко, напрягая мышцы шеи.

Благодаря специальным упражнениям вы почувствуете облегчение. Можно выполнять по отдельности или по порядку, главное – каждый вечер. В течение месяца звуковая вибрация исчезнет.

Видео: Эффективные упражнения против храпа.

Народный

Хотите навсегда избавиться от храпа в домашних условиях? На начальных стадиях эффективны народные средства.

Действенные рецепты:

  1. Измельчите несколько капустных листов и добавьте столовую ложку меда. На протяжении месяца употребляйте по 1 столовой ложке перед сном.
  2. Облепиховое масло закапывайте по 1 капле в каждую ноздрю. Первые результаты появятся спустя 3 недели.
  3. Проводите разгрузочные дни. Это актуально для людей с лишним весом. Питайтесь только свежими овощами и фруктами.
  4. Смешайте столовую ложку календулы и дубовой коры. Смесь залейте кипятком и дайте постоять 1 час. Полощите горло в вечернее время.

Врачи рекомендуют выпивать не менее литра фильтрованной воды ежедневно, что поможет очистить организм от слизи и токсинов. Применяйте народные средства, если у вас неосложненная форма ронхопатии.

Приспособления

Для борьбы с недугом разработано много приспособлений, но можно ли избавиться от него с их помощью? Считается, что они довольно эффективно устраняют звуковые вибрации.

Ротовые и другие приспособления:

  1. Соска. Устройство выглядит как чашеобразный лепесток с фиксирующим ободком. Помогает улучшить мышечный тонус носоглотки.
  2. Клипса. Силиконовое кольцо с перемычкой закрепляют в области носовой перегородки. Существуют клипсы с магнитами на концах.
  3. Капа. Приспособление закрепляется на одной или обеих челюстях. Оно позволяет сдвинуть челюсть вперед и расширить размер дыхательных путей.
  4. Браслет. Воздействует на организм с помощью электрических импульсов. Позволяет менять позу во время отдыха. Не используется при апноэ и воспалительных процессах глотки.
  5. Ортопедическая подушка. Обеспечит правильное положение шеи и крепкий сон.
  6. Кольцо. Его надевают на мизинец перед сном. Воздействует на специальные точки. Носовые ходы расширяются и дышать становится легче.
  7. СИПАП-терапия. Организм целую ночь насыщается кислородом с помощью специальной маски. Применяют, если присутствуют остановки дыхания.

Регулярное использование этих устройств обеспечит тихий и глубокий сон. Вы перестанете ощущать недосыпание, усталость и вялость.

Видео: Обсуждение приспособлений от храпа. 

Медикаментозный

Чтобы спастись от невыносимых серенад, врачи рекомендуют обратиться к медикаментозному лечению. Действие лекарственных препаратов направлено на улучшение мышечного тонуса нёба и глотки, устранение заболеваний дыхательных путей.

Спреи и капли устраняют сухость в носу и першение в горле, помогают при аллергии. Убрать храп можно с помощью сосудосуживающих капель для носа:

  • Нафтизин;
  • Санорин;
  • Називин;
  • Асонор.

Для горла популярны спреи на основе эфирных масел:

  • Слипекс;
  • Сайленс;
  • Храпекс;
  • Mysleepgood.

Средства используют при неосложненных формах ронхопатии. Действие препаратов наступает спустя две недели. Если улучшений не наблюдается, проконсультируйтесь с доктором.

Хирургический

Операция устраняет проблему провисающего нёба и удлиненного язычка.

Бывает, что в борьбе с недугом народные способы бессильны. Чтобы быстро избавиться от проблемы, прибегают к хирургическому вмешательству.

Если у вас увеличенные аденоиды или миндалины, то их удалят. При искривлении перегородки или полипах восстановят исходную форму носа, удалят полипы. При врожденных особенностях в виде длинного язычка или обвисших тканей нёба назначают увулопалатопластику.

Самый эффективный способ

Наиболее эффективным средством, что помогает от храпа и мужчине, и женщине, считается спрей. Он с легкостью справляется с воспалительными заболеваниями горла, трахеи и носа.

Спрей на основе эфирных масел восстанавливает мышечный тонус, комплексно воздействует на дыхательную систему, повышает иммунитет и начинает действовать после первого применения.

Профилактика

Ортопедическая подушка предотвращает многие заболевания.

Один из ответов на вопрос «что делать, чтобы во сне не храпеть» — заботиться о своем здоровье. Соблюдайте определенные правила:

  • избавляйтесь от лишнего веса;
  • воздержитесь от курения и алкогольных напитков;
  • не злоупотребляйте приемом снотворных препаратов;
  • укрепляйте мышцы нёба и глотки с помощью гимнастики;
  • не переутомляйтесь и ложитесь спать вовремя.

Обращайте внимание на тревожные симптомы вашего организма. Займитесь лечением щитовидной железы, заболеваний носоглотки, скорректируйте гормональный фон. Помните, что ронхопатию можно предотвратить.

Общие рекомендации

Вы сможете избавиться от ронхопатии, если будете придерживаться простых рекомендаций:

  1. Купите ортопедическую подушку. Она позволяет принять правильное положение тела. Тогда язык перестает западать в глотку, звуки прекратятся.
  2. Старайтесь спать только на боку. Совет помогает многим мужчинам и женщинам избежать проблем во время сна.
  3. Попробуйте делать простую гимнастику перед сном. В нашей статье указаны эффективные упражнения.
  4. Изголовье кровати поднимите на несколько сантиметров.

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы никогда больше не слышать звуков храпа. Отнеситесь серьезно к данной проблеме и обратитесь к лечащему врачу.

prostarenie.ru

от простых рекомендаций до аппаратной и хирургической помощи

Храп – особый симптоматический процесс, вызываемый рядом как физиологических, так и патологических причин. Он сопровождается специфическим дыханием во время сна и выражается в звуковых низкочастотных колебаниях, дребезжащем звуке и вибрациях, издаваемых дыхательной системной человека. От чего возникает храп и как бороться с данной проблемой? Об этом и многом другом вы прочитаете ниже.


Все возможные причины храпа во все

Храп может вызываться как физиологическими факторами, так и патологиями широкого спектра. Формируется он в процессе прохождения воздушных масс через глотку в область гортани, при недостаточном тонусе мышц последней, сужении прохода, избыточными объектами нёба, проч.

Как показывает статистика, около 20 процентов всех людей храпят во сне – если в молодости, проблемой страдают немногие, то после 30 и 40 лет процент людей с симптоматическим синдромом может доходить до половины от общей массы населения.

Наиболее частыми причинами храпа выступает:

  • Общее старение организма. Физиологическая причина, в результате которой видоизменяются мягкие структуры носоглотки, ослабляется мышечный тонус;
  • Ожирение. В ряде случаев излишняя масса тела выступает провоцирующим фактором возникновения жировых отложений вокруг глотки, вызывающих храп;
  • Приём снотворных, алкоголя, табакокурение. Специфические лекарственные препараты могут слишком сильно расслаблять мышечные структуры дыхательной системы. Аналогичное действие выполняют и спиртные напитки. Курение провоцирует огрубение мягких структур гортани и глотки, в результате чего образуется храп;
  • Полипы, увеличенные миндалины. Носовые полипы, нёбные или глоточные миндалины, раздувшиеся сверх нормального размера сужают воздуховодные проходы, что приводит к образованию синдрома;
  • Лицево-челюстные анатомические проблемы. Узость носовых ходов, скошенная или недостаточно развитая челюсть, искривление носовой перегородки и иные анатомические проблемы, как врожденные, так и приобретенные, способны вызывать храп;
  • Гипотиреоз, микседема, риниты широкой идеологии. Эти болезни и патологические состояния практически всегда провоцируют образование синдрома;
  • Синдром обструктивного апноэ сна. Не является болезнью, но считается осложненной формой обычного проявления симптоматического процесса с рядом всевозможных осложнений. В большинстве случаев на ранних стадиях формирования проявляет себя исключительно в виде храпа.

Вышеперечисленный список далеко не исчерпывающий, но отражает большую часть причин возникновения храпа во сне.

Выбираем правильное спальное место

Спальное место хоть и не может выступать прямой причиной формирования храпа, но в ряде случаев усугубляет состояние пациента с синдромом и провоцирует более выраженную симптоматику проблемы. Чтобы исключить возможное негативное влияние  в этом аспекте, необходимо придерживаться ряда рекомендаций:

  • Регулярно проветривайте спальню – спертый и слишком сухой воздух способны вызывать аллергические реакции, а также пересушивание гортани, что влечет за собой усиление храпа;
  • Подбирайте кровать по габаритам тела с запасом. Человек, страдающий храпом, должен спать спокойно и удобно – в противном случае проявления синдрома будут более выраженными. К комфортному ложе желательно приобрести ортопедический матрас, чтобы вне зависимости от положения тела, ночной отдых стал удобным. Как показывает практика, чаще всего человек начинает храпеть лежа на спине, при этом на боку звук слабо выражен либо вообще отсутствует. Если в таком положении спать ему будет неудобно, то храп будет преследовать домочадцев всю ночь;
  • Подушка и одеяло. Подушка для храпящего должна быть высокой, желательно с наполнителем на натуральной растительной основе. Одеяло – в меру теплым и по сезону.

Антихраповые препараты

Консервативная медицина не знает действительно надежных медикаментозных средств купирования приступов храпа в ночной период времени.

Присутствующие на современном рынке группы препаратов имеют узконаправленное воздействие и работают только на ограниченное число возможных причин формирования синдрома, а в большинстве случаев оказывающее незначительную симптоматическую терапию.

Наиболее популярны лекарства в виде назальных капель, оральных спреев и таблеток:

  • Назальные капли. Узконаправленное действие большинства из них временно уменьшает отёчность носоглотки, особенно при ринитах различной этиологии. Кроме этого, комбинированные препараты имеют выраженное противовоспалительное и очистительное действие. Типичные представители – Назонекс, Назол Адванс и проч. Практически не эффективны при наличии полипов как причины проблемы, а также иных факторов.
  • Спреи. Оральные спреи на растительной основе преимущественно относятся к БАДам или же гомеопатическим средствам. Не имеют 100 процентно доказанного лечебного эффекта. В большинстве препаратов содержатся экстракты лимона, шалфея, мяты, мелисса и прочие комбинации, которые теоретически снимают раздражительность мягких тканей и нормализуют в них обменные процессы, укрепляя мышечные волокна. Типичные представители – MySllepGood, DreamZzz и прочие торговые названия. Вторая группа оральных спреев – это классические увлажнители на основе морской воды с частичным антисептическим эффектом, а также лекарственные средства, снижающие отечность гортани.
  • Таблетки. В составе таблеток против ночного храпа – растительные компоненты белладонны, дубровника, чилибухи, гистамина, бихромата калия, эфедры двуколосковой прочих элементов. Относящиеся к группе гомеопатических средств, такие таблетированные формы препаратов в среднесрочной перспективе оказывают системное полезное действие на организм в целом и дыхательную систему в частности. Вторая группа таблеток – классические снотворные средства. Как показывают современные исследования, подавляющее большинство препаратов этого вида никак не влияют на храп, а в большинстве случаев даже усиливают его.

Специальные устройства против ночного храпа

Современные производители предлагают покупателям разнообразные антихраповые устройства. Они не избавляют от причины синдрома, но в большинстве случаев довольно эффективно подавляют его.

  • Полоски-расширители на нос. Система на пружинной основе раскрывает крылья носовых ходов, что облегчает прохождение воздушных масс и дыхания;
  • Клипсы в нос. Специальные клипсы на силиконовой основе крепятся прямо к носовой перегородке, обеспечивая улучшение дыхания;
  • Повязки от храпа. Специальная эластичная система в виде бандажа, фиксирующая нижнюю челюсть в определенном положении, при котором не возникает признаков синдрома;
  • Внутриротовые капы. Пластичное приспособление, внешне похожее на соску для взрослых. Механически воздействует на нёбо и язык, в результате чего не происходит сужения проходов и человек спит без храпа.

Народные средства против храпа

Храп – вечная проблема человечества, которая преследует людей на протяжении всего существования цивилизации. Наши предки, не имея в распоряжении высоких технологий, разрабатывали собственные решения проблемы устранения данного симптома.

Любые рецепты, приведенные ниже, можно использовать только после согласования с лечащим врачом!

  • Каждый раз перед сном выпивайте залпом натощак стакан свежевыжатого капустного сока, добавив в его предварительно 2 чайные ложки меда и тщательно размешав;
  • 1 столовую ложку сушеных ягод бузины черной смешайте с 2 столовыми ложками обыкновенного репейника. Добавьте в сбор по 1 чайной ложке корня сабельника и полевого хвоща. Тщательно все перемелите (можно с помощью блендера или кофемолки), после чего засыпьте в стакан 1 столовую ложку смеси и залейте кипятком до краёв. Дайте отвару настояться 1,5 часа, процедите и употребите в течение суток, разделив поровну на 5 приёмов;
  • Капайте по 1 капле масла облепихи в каждую из ноздрей 2 раза в сутки – утром и вечером перед сном.

Упражнения от храпа

Комплекс дыхательный упражнений против храпа направлен на системную тренировку всех структур верхних дыхательных путей и поддержания мышц, мягких тканей в данной области на нормальном уровне.

Использовать подобную практику можно в случае отсутствия патологических причин храпа – серьезных заболеваний и синдрома обструктивного апноэ сна.

В перечень базовых мероприятий включают:

  • Язык. Широко открывайте рот и выдвигайте на максимальное расстояние язык, направляя его кончик вперед и немного вниз. В точке пика удерживайте положении на протяжении нескольких секунд, после чего примите исходную позу. Упражнение повторять 2-3 раза в сутки по 20-30 раз;
  • Челюсть. Установите ладони на нижнюю челюсть, после чего перемещайте её назад и вперед с небольшим усилием, параллельно оказывая ею возможное сопротивление движению – 2 раза в сутки по 20 раз. Приоткройте рот и делайте круговые движения этой же частью черепа, сначала по часовой стрелке, а потом, наоборот – по 10 вращений 2-3 раза в день;
  • Общее укрепление. Возьмите в зубы деревянную палку средних размеров и удерживайте её там, на протяжении 5 минут 2 раза в день. Произносите громко вслух гласные «У» и «И», максимально напрягая шейные мышцы. 2 раза в сутки по 20 раз;
  • Нёбо. Придавливайте верхнее нёбо языком как можно сильнее на протяжении 1 минуты. Расслабьтесь, после чего повторите упражнение еще 2 раза. Всего 3 подхода 2 раза в день;
  • Носоглотка. Плотно закройте рот, дышите через нос. Начинайте перемещать корень языка к горлу и назад, делая 3 подхода по 25 раз. Между подходами отдых по 1 минуте. Всего 2 раза в сутки.

Аппаратное лечение храпа

Под аппаратным лечением храпа врачи-специалисты обычно подразумевают комплексные физиотерапевтические процедуры, использование внутриротовых устройств, а также СРАР-терапию

СРАР или СИПАП терапия – системная неинвазивная вентиляция легких на двух или трёх уровнях, производимая с помощью компрессорного аппарата. Чаще всего комбинируется с низкопотоковой кислородотерапией, применяется преимущественно в условиях стационара при осложненных формах СОАС синдрома. Эффективна даже в краткосрочной перспективе, но требует регулярного применения со стадиями отдыха.

Внутриротовые устройства – амбулаторные медицинские варианты коммерческих кап, оказывающие определенное мягкое давление на небо и язык для предотвращения перебоев с дыханием. Ставятся они в ночной период времени, избавляют от симптоматики синдрома.

Физиотерапия назначается строго индивидуально в зависимости от текущего состояния организма пациента и выявленной причины формирования храпа. Классические методы – электрофорез, УФО, УВЧ, озокеритовые аппликации, проч.

Хирургическое вмешательство

В ряде случаев никакие из вышеперечисленных методик не оказывают должного положительного воздействия: апноэ сна не исчезает. В данном случае врачебная комиссия или квалифицированный отоларинголог, может рекомендовать хирургическое вмешательство. Основные мероприятия:

  • Устранение дефектов анатомии на уровне носа и горла – резекция слишком плотной слизистой, исправление искривлённой носовой перегородки и т.д.;
  • Удаление миндалин, аденоидов или полипов, выступающих провоцирующей причиной храпа;
  • Операции на мягком небе, уменьшающие объем мягких тканей или же увеличивающие их плотность. Пластика проводится с помощью термических, холодовых или же радиочастотных методик.;
  • В редких случаях – ремоделирующие операции челюстно-лицевого спектра, проводимые в специализированных центрах и устраняющие системные проблемы лицевого скелета.

Храп как следствие старения организма после 40 лет

Одной из базовых причин храпа может выступать физиологическое старение организма. Данный процесс практически не оказывает влияние на молодое поколение, однако выступает преобладающим фактором возникновения неосложнённых форм синдрома после 40 лет.

Обменные процессы в организме замедляются, финальная гормональная перестройка ведет к уменьшению активности целого ряда систем. Снижается интенсивность окислительных процессов, наряду с системными дисфункциями эндокринных и прочих желез начинает стремительно набираться лишний вес и нарушаться водный обмен.

Мягкие ткани дыхательный путей теряют эластичность, частично утолщаются и разрыхляются, из-за чего значительно сужается их просвет. Наряду с другими проблемами в организме, это приводит к значительному снижению трудоспособности и необходимости постоянной терапии синдрома, особенно если присутствуют дополнительные провоцирующие факторы.

Комплекс диагностических и терапевтических мероприятий для людей старше 40 лет, страдающих храпом или же СОАС-синдромом, направлен на выявление возрастных заболеваний и деструктивных изменений, а также их возможное частичное устранение.

Рекомендации ко сну и режиму сна

Список базовых рекомендаций включает в себя следующие пункты:

  • Формирование постоянного режима. Необходимо засыпать и просыпать в одно и то же время, при этом как в будние дни, так и в выходные. Таким образом, можно нормализовать работу «биологических часов»;
  • Учёт физиологического желания. Ложитесь спать сразу, как почувствуете сонливость. Если не удаётся уснуть в течение часа, попробуйте включить лёгкую расслабляющую музыку, почитать – это намного лучше, чем просто лежать без сна;
  • Выбор времени отдыха. Если есть возможность, полноценно высыпайтесь именно ночью. Дневной сон при трудностях с ночным засыпанием категорически противопоказан, в противном случае надолго сбиваются с нормального режима работы биологически суточные ритмы;
  • Кровать по назначению. Используйте спальню исключительно для прямых целей. Избегайте эмоционального подъёма и использования ложа как места для просмотра телевизора. Приучите себя к качественной гигиене сна и выбору правильного места для ночного отдыха;
  • Готовьтесь правильно. Перед сном для успокоения можно принять тёплую ванну с травами, послушать звуки природы, созерцать красивые пейзажи, в крайнем случае, выпить чашку молока комнатной температуры с мёдом – черный чай и кофе противопоказаны;
  • Режим питания. Перед сном есть нельзя, если не хотите будить домочадцев сильным храпом. За 3-4 часа до ночного отдыха откажитесь от любого вида перекусов, даже легких;
  • Вредные привычки. Алкоголь и табакокурение, особенно перед сном, могут провоцировать храп – по возможности ограничьте регулярность их использования или же вовсе откажитесь от вредных привычек;
  • Препараты. Снотворное – не решение проблемы со сном и храпом, а лишь маскировка, притом довольно неудачная. Будьте независимы от медицинских препаратов, старайтесь засыпать без них.

Что сделать чтобы человек не храпел?

Единственно верное решение проблемы храпа – это поиск и диагностика его причины, а также квалифицированная терапия под наблюдением специалистов. Однако бывают ситуации, когда что-то сделать нужно здесь и сейчас – назойливые звуки не дают спать и просто сводят с ума. Популярные методы противодействия храпу:

  • Перемещение человека на бок. На боку, люди при не осложненных формах храпа практические не издают звуков. Постарайтесь мягко и ненавязчиво перевернуть близлежащего со спины на бок, чтобы он перестал храпеть;
  • Маленькая хитрость. Далеко не всегда человеку удаётся сохранять самостоятельно и целую ночь однообразную позу на боку – он все равно переворачивается на спину и храп возникает с новой силой. Попробуйте сделать маленькую хитрость: к ночной пижаме пришейте карман и кладите туда небольшой мячик. При попытке перевернуться на спину, человек станет неудобно лежать, и он интуитивно во сне примет необходимую вам позу на боку;
  • Инструментальные методы. Капли, примочки, спреи, таблетки, дыхательные упражнения и прочие методы избавления от храпа не дают моментального эффекта, как бы вам этого не хотелось. Единственный 100 процентный способ мгновенного устранения симптомов храпа – применение специальных устройств. Это может быть повязка на голову (бандаж корректирует анатомическое положение челюсти и открывает воздушный проход), внутриротовой кап, мягко прижимающий нёбо и язык в требуемое положение, а также специальная клипса или насадка на нос, в случае носового характера храпа. Все подобные гаджеты есть в свободной продаже. Они не помогут избавиться от причины синдрома, но позволят хотя бы исключить симптоматику и спокойно спать по ночам.

Последствия и осложнения храпа

Сам по себе храп не является опасным явлением, однако именно это специфическое явление обычно сопровождает синдром обструктивного апноэ сна. При СОАС, кроме издающихся неприятных звуков, у человека диагностируются также частные короткие остановки дыхания – за ночной период отдыха их количество может доходить до 3-4 сотен. К чему это приводит:

  • Частичное кислородное голодание, которое вызывает сбои в работе мозга;
  • Нарушение нормальных сердечных ритмов со значительным увеличением вероятности формирования инфаркта и инсульта;
  • Неврологические проявления как следствие постоянного фрагментированного сна;
  • Гормональные сбои со снижением либидо и ожирением;
  • Потенциальные риски летального исхода во сне.

Проблему храпа не стоит игнорировать. Кроме неудобств для окружающих, он может нести опасность и самому человеку, особенно если синдром перешел в осложненную стадию.

pravilasna.ru

Как избавиться от храпа во сне

Храп — специфический процесс, который сопровождается дребезжащим звучанием, похожим на вибрацию. Неприятный симптом свидетельствует о нарушениях здоровья человека. Чаще всего патологии подвержены мужчины, но многие женщины после 50 также склонны к воспроизведению ночных рулад. Чтобы избежать комплексов, связанных со звуками храпа во сне, не мешать близким спать, важно знать, что представляет собой явление и понять, как избавиться от храпа.

Зачастую храп путают с апноэ — остановкой дыхания во сне на 10-20 секунд. Подобное состояние представляет опасность — поступление воздуха в организм прекращается, вследствие чего сердце и головной мозг испытывают кислородное голодание. Если днем часто клонит ко сну, замечается хроническая усталость, потеря сил, зафиксированы скачки артериального давления, необходимо исключить апноэ. Ночные остановки дыхания повышают риск возникновения гипертонии, инсульта, инфаркта. Процесс кратковременной остановки дыхания во время сна и храп лечат одинаковыми методами, главное — вовремя обратиться к специалисту, выявить причины для определения подходящего варианта лечения.

Причины храпа

Храп возникает в момент прохождения воздуха сквозь сузившиеся мышцы глотки. С возрастом мышечный тонус нарушается, поэтому люди преклонного возраста храпят чаще, чем молодые. Более того, с течением времени у человека возникает больше сопутствующих болезней, провоцирующих характерный звук.

Чаще всего недуг возникает из-за следующих патологий:

  • Индивидуальные анатомические особенности органов дыхания;
  • Избыточный вес;
  • Лор-болезни: ринит (насморк), образование полипов в носу, увеличенные гланды, насморк аллергической природы, искривление носовой перегородки, аденоидит;
  • Доброкачественные и злокачественные новообразования носоглоточных тканей;
  • Аллергические реакции — аллергия препятствует получению достаточного количества кислорода легкими;
  • Дисфункции щитовидной железы провоцируют нарушение глотания, вследствие чего замечается симптоматика храпения во сне;
  • Неправильный прикус;
  • Синдром хронической усталости.

Помимо проблем со здоровьем, патогенный процесс развивается из-за вредных привычек. Злоупотребление сигаретами, алкогольной продукцией приводит к расслаблению мышц носоглотки, вследствие чего появляется характерное звучание во сне.

Нередко храп провоцирует длительный прием гормоносодержащих, снотворных, седативных препаратов.

Сон на спине является самой безобидной причиной появления дребезжащего звука с вибрацией. Если человек уснул в такой позе, небный язычок западает, перекрывая горло, что препятствует поступлению воздуха в легкие. При смене позы храп прекращается, и сон нормализуется.

Как избавиться от храпа в домашних условиях

Человек начинает храпеть, когда спит на спине. Доказано: лежа на спине, расслабленный надгортанник свешивается внутрь, а корень языка западает, создавая препятствие для прохождения воздуха. Достаточно сменить позу — перевернуться на живот или бок, и домочадцы не услышат пронзительных рулад. Спящий не может контролировать положение своего тела во время сна, поэтому некоторым поможет такая хитрость: пришить к спине небольшой мячик, резиновую игрушку или сделать карман на пижаме, куда положите предмет, мешающий спать. При повороте на спину возникнет дискомфорт, человек непроизвольно сменит позу, предупредив возникновение храпа. Важно также, чтобы голова лежала на низкой подушке во избежание появления неприятных ощущений в шейном участке. Через три-четыре недели выработается привычка спать на боку или животе.

Другое действенное средство — подвязывание подбородка на ночь платком, что вынуждает дышать носом. Более того, благодаря немного выдвинутой вперед челюсти улучшается количество поступающего воздуха в легкие.

Если специфический процесс вызван воспалительными заболеваниями носоглотки, рекомендуется последовать ряду несложных процедур:

  1. Орошение носовой полости водой или специальными растворами для промывания;
  2. Использование сосудосуживающих назальных средств;
  3. Полоскание носа и горла;
  4. Ингаляции небулайзером.

Для снятия воспаления в слизистой носа советуют закапывать несколько капель облепихового масла в каждый носовой проход.

Если диагностированы аномалии строения лор-органов или возникли приобретенные патологии носоглотки, вышеперечисленные методы не принесут эффекта — поможет только хирургическое вмешательство. При появлении раздражающих звуков во время сна, не связанных с заложенностью носа, респираторными вирусными заболеваниями, необходимо прибегнуть к другим видам борьбы с храпом.

Как побороть храп во сне с помощью специальных упражнений

Чтобы перестать храпеть во сне поможет специальная зарядка, направленная на укрепление мышц носоглотки. Ежедневные упражнения включают в себя:

  • Произнесение протяжного «и»;
  • Движения челюстью вперед-назад, вправо-влево;
  • Высовывание языка вперед как можно сильнее;
  • Повороты головы в разные стороны;
  • Наклоны головы влево-вправо, при которых стараемся дотронуться головой до уха;
  • Запрокидывание головы назад;
  • Поочередное прикладывание к нижней челюсти холодного и горячего компресса.

Подобную гимнастику следует выполнять трижды в сутки, практикуя упражнения 30-35 раз. Следовать всем пунктам необязательно — достаточно выбрать несколько полюбившихся движений. Положительный эффект наблюдается при дополнении к упражнениям получасового свиста или пения, что полезно для тонуса мышц неба, гортани.

Через месяц тренировок храп полностью исчезнет или станет не таким громким.

Не менее эффективная противохрапная тренировка охватывает следующие упражнения:

  1. Для укрепления мышц неба — закрыть рот, дышать носом, оттягивать напряженный язык к глотке — повторять 10-15 раз;
  2. Для нагрузки на небо, язычок, глотку — максимально высовывать язык 30-50 раз;
  3. Выдвигать нижнюю челюсть вперед.

Китайская медицина для борьбы с храпом предлагает точечный массаж и иглоукалывание в области носоглотки.

Но если вы не знаете медицинские основы восточного массажа, не стоит самостоятельно массировать, а лучше довериться профессионалу.

Занятия йогой с уделением внимания дыхательной практике также эффективно борется с недугом. Желающим избавиться от храпения желательно записаться на сеансы йоготерапии.

Диета от храпа

Ожирение, из-за которого нередко возникает дребезжащее звучание и вибрация в процессе сна, лечится долго и упорно. Уменьшение массы тела на 10 % практически избавляет от храпа. Борьба с избыточной массой тела заключается не только в употреблении жиросжигающих препаратов и усиленных тренировок — упражнения в тренажерном зале способствуют усилению аппетита. Более того, не всем больным позволительна изнурительная гимнастика, поэтому врачи рекомендуют придерживаться низкокалорийных диет и разгрузочных дней. Вес успешно снижается благодаря отказу от мучной, жареной, копченой пищи.

Диета включает в себя:

  • Полный отказ от газировок, разрешается пить только пресную воду;
  • Отказ от соленой продукции;
  • Исключение из рациона мучных, жареных, молочных, мясных продуктов;
  • Питание салатами и тушеными овощами;
  • Свободный питьевой режим, но не более 2 литров жидкости в сутки;
  • Дробное питание — 4-5 раз в день;
  • Для утоления внезапно возникшего голода позволительно съесть карамельную конфету.

От храпа особенно полезна печеная морковь — рекомендовано съедать овощ за час-полтора до полноценного приема пищи.

В зависимости от массы тела следует проводить один-два раза в неделю разгрузочные дни, используя яблочную, огуречную, салатную, рисово-компотную, арбузную, тыквенную диеты.

Народные средства от храпа

Лечение храпа средствами народной медицины наименее затратное, пользуется популярностью и имеет много положительных отзывов. Прием лекарственных сборов, настоев, применение массажей тонизирует мышцы глотки. Нетрадиционные методы избавления от храпа следующие:

  1. Напиток из меда и капустного сока — в стакан 250 мл добавим 1 столовую ложку меда. Пить необходимо перед сном в течение продолжительного времени;
  2. Ежедневное закапывание в нос облепихового масла;
  3. Смесь 50 грамм репейника, плодов бузины, полевого хвоща, корневища сабельника. Запариваем настой, настаиваем 40-45 минут, принимаем по 1 столовой ложке 5 раз в день;
  4. Промывание носа морской солью — способ подойдет тем, кто храпит из-за насморка. Понадобится 1 столовая ложка соли на 200 мл кипяченой воды. Теплым раствором промываем нос на ночь. В аптеке продается готовый состав на основе морской соли — Маример. Средство в виде аэрозоля эффективно проникает и очищает слизистую носа, разжижает слизь, способствуя скорейшему выделению, и одновременно защищает организм от проникновения вирусов и бактерий;
  5. Полоскание горла травяным отваром. Необходимо смешать по одной столовой ложке календулы и дубовой коры, залить смесь водой, кипятить под крышкой. После дать отвару настояться не менее двух часов. Полоскание горла перед сном снимает отечность и способствует нормализации дыхания.
Мед и капустный сок
Облепиховое масло
Морская соль
Травяной отвар

Травяные настои и фитосборы тонизируют нервную систему и организм в целом. Настои способствуют мышечному тонусу, устранению усталости, которая благоприятствует возникновению патологии. Средства от храпа на основе растительных компонентов оказывают противовоспалительное и антисептическое действия, что эффективно при инфекционных заболеваниях дыхательных путей.

Медикаментозное лечение

Препараты от храпа способствуют мышечному тонусу и излечиванию болезней дыхательной системы. Более того, у храпящих людей проходят неприятные симптомы, из-за которых возникает неприятное явление: сухость слизистой рта, болевые ощущения в горле и другие.

Если храп вызван насморком, специалисты назначают такие назальные капли и спреи, как:

  • Нафтизин;
  • Називин;
  • Санорин;
  • Отривин;
  • Снуп;
  • Ринонорм.

Медикаментозные средства избавляют от заложенности носа, вызванной не только простудными и вирусными заболеваниями, но и аллергическими реакциями.

Лекарства вызывают привыкание, поэтому не занимайтесь самолечением, а доверьте собственное здоровье врачу.

При сильном храпе, который сопровождается апноэ, прописываются следующие лекарства:

  1. Асонор — назальный спрей, тонизирующий небные мышцы. Препарат не вызывает привыкания;
  2. Слипекс — спрей благоприятствует тонусу мышц и обладает противовоспалительным действием. Прописывается людям, страдающим тонзиллитом и фарингитом;
  3. Снорстоп — гомеопатическое средство, избавляющее от специфического процесса краткосрочно. Эффект пропадает как только лечение препаратом прекращается.
Слипекс
Асонор
Снорстоп

Избавление от храпа специальными приспособлениями

Обратите внимание! Мужчины храпят чаще женщин, и именно у представителей сильного пола храп перерастает из некритичного состояния в серьезную патологию. Женский пол начинает храпеть в период беременности и во время климакса — проблема связана с гормональными скачками и лишним весом.

Домочадцам мешают заливистые раскаты храпа каждую ночь, поэтому были изобретены специальные приспособления против храпа:

  • Капа — специальное приспособление закрепляется на нижней челюсти и удерживает язык. Некоторые модели предназначены для выпячивания нижней челюсти, что особенно важно при неправильном прикусе;
  • Полоски — пружинистый пластырь закрепляется перпендикулярно носу, захватывая и приподнимая крылья, чтобы ноздри оставались открытыми. Способ нормализует дыхание, благодаря чему человек перестает храпеть;
  • Соска — фиксирует язык во время сна во избежание закупоривания дыхательных путей. Благодаря устройству язык занимает правильное положение даже при расслабленных во время сна мышцах.
Капа СоНайт
Полоски
Соска

Хирургическое вмешательство

Некоторым храпящим людям не помогает консервативное лечение, поэтому врачи принимают решение — оперировать пациента. Хирургическое вмешательство необходимо при искривленной носовой перегородке, врожденных аномалиях строения носоглотки, наличии полипов.

Если человек страдает апноэ, помогает увулопалатофарингопластика — удаление лишних мягких тканей ротовой полости с целью расширения дыхательных путей.

Если человек храпит из-за провисания мягкого неба, предлагают устранить патологию лазером. Операция выполняется под местной анестезией, на небе делаются разрезы, чтобы образовавшиеся при зарастании рубцы подтянули провисание. Лазерная хирургия занимает 10-15 минут, однако избавления от недуга необходимо ждать до полугода — именно в течение 6 месяцев ткань рубцуется, и лечение завершается.

Если храп не прекратится в течение полугода, придется продолжить лечение дополнительной подтяжкой неба — это еще полгода восстановления. При отсутствии эффективности на втором этапе выполняется третья процедура.

Подведение итогов

Прежде чем применять лекарства и делать «противохрапную» операцию, следует изменить образ жизни. Рекомендации относительно здорового образа жизни действительно помогают. Для того чтобы прекратить храпеть, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Отказаться от курения, употребления алкоголя;
  2. Не перегружаться в спортзале;
  3. Не переедать на ночь;
  4. Прекратить прием снотворных и седативных медикаментов.

Для диагностики состояния следует обратиться к врачу, ведь человек не знает, почему храпит, а для диагностики состояния необходимо обследование во избежание обструктивного синдрома — апноэ. Патологический процесс провоцирует развитие таких заболеваний, как:

  • Гипертония;
  • Инфаркт миокарда;
  • Инсульт;
  • Внезапная смерть во сне.

Если вы заметили у себя прерывистый сон или дневную сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, повышенную раздражительность, уменьшение работоспособности или другие негативные симптомы, незамедлительно обратитесь к сомнологу.

hrapguru.ru

что делать, как правильно спать

Некоторые люди и не догадываются о том, что сильно храпят. Поэтому они не понимают, почему после пробуждения встают с тяжелой головой и чувствуют усталость. Это ухудшает качество жизни как самого человека, так и его близких. Подобные изменения приводят к серьезным последствиям, а иногда указывают на другие развивающиеся заболевания в организме. Распространенность патологии среди людей вызвана тем, что они не знают, как избавиться от нее поэтому ничего не предпринимают.

Содержание статьи:

Общие представления

Храп – издаваемые во сне хриплые звуки с низкой частотой при дыхании через рот. При этом ткань мягкого неба возле глотки совершает колебание при прохождении воздуха. Вибрировать могут ноздри, губы и щеки. Обычно это происходит у спящих на спине людей. Тогда рот у них остается открытым, а язык препятствует свободному движению кислорода.

Такие ночные явления свойственны мужчинам, реже – женщинам, и даже детям. Наиболее часты случаи храпа в зрелом возрасте. С годами мышечная ткань верхних дыхательных путей становится менее эластичной и растянутой.

Признаки

Храпящий человек не может выявить у себя проблему, часто это делают соседи по комнате. С людьми, страдающими нарушением дыхания во сне, тяжело ночевать в одном помещении. Иногда при неглубокой фазе сна человек сам испытывает дискомфорт в носоглотке и даже пробуждается из-за собственных громких звуков.

При засыпании полностью расслабляются все мышцы. Задняя часть языка западает.  Происходит сужение просвета гортани и углубление дыхания. Ткани носоглотки при вдохе начинают колебаться. В результате появляется неприятный, раздражающий звук, который может продолжаться до тех пор, пока спящий не поменяет положение тела.

Важно знать! Нередко подобные нарушения являются признаком синдрома апноэ, когда у человека из-за временного закрытия верхних дыхательных путей прекращается доступ воздуха в легкие. Наступает кислородное голодание, страдают все органы, особенно головной мозг. В ряде случаев длительная задержка дыхания может привести к летальному исходу.

Возможные причины и механизм возникновения

Наиболее распространенной причиной патологии считается положение тела. Мышцы гортани спящего человека расслабляются больше, когда он лежит на спине. Проблему могут провоцировать и воспалительные заболевания небных миндалин или же анатомические особенности организма:

  1. Искривление перегородки носа.
  2. Сокращение просвета ноздрей.
  3. Рост полипов в носу.
  4. Аденоиды.
  5. Удлинение небного язычка.

В результате таких аномалий носовое дыхание отсутствует, полость рта приоткрывается. Человек начинает похрапывать. Патология может носить и наследственный характер. Нередко этиология появившегося недуга бывает смешанной, что требует и комплексной терапии. У девушек это часто связано с неправильным прикусом или хроническими заболеваниями, протекающими бессимптомно.

Располагающие факторы

Болезнь развивается и из-за провоцирующих факторов. Они бывают временными и постоянными. Среди них выделяют:

ФакторыВ чем заключаются
Внешние1. Чрезмерно сухой воздух в спальной комнате.
2. Неправильно подобранная подушка.
Физиологические особенности1. Беременность (из-за гормональных изменений).
2. Наступление у женщины менопаузы.
3. Старение.
Вредные привычки1. Злоупотребление алкоголем.
2. Курение.
3. Переедание. Жир на животе сдавливает диафрагму и сжимает трахею.
4. Недосыпание.
Длительное применение лекарств1. Гормональные средства.
2. Седативные и снотворные.
3. Миорелаксанты.
Приобретенные заболевания1. Хронический ринит.
2. Вазомоторный насморк.
3. Аллергия.
4. Простуда.
5. Нервно-мышечные дистрофии.
6. Гипофункция щитовидной железы.
7. Болезни гипофиза, надпочечников, половых желез.

Существующая опасность

Качество сна страдает, он становится поверхностным и прерывистым. За ночь пациент не успевает отдохнуть, что уменьшает работоспособность. Повышается раздражительность, а из-за снижения иммунитета организм более подвержен простудам.

Сам по себе храп не приносит вреда. Но есть некоторые опасные последствия:

  1. Гипертония.
  2. Аритмия.
  3. Ишемическая болезнь.
  4. Синдром обструктивного апноэ.
  5. Головные боли по утрам.
  6. Ночной энурез.
  7. Снижение концентрации внимания.
  8. Ухудшение памяти, рассеянность.
  9. Снижение эректильной функции.
  10. Задержка в росте у детей.

Непосредственной опасности для жизни нет, но исследования выявили, что постоянство таких процессов уменьшает продуцирование серого мозгового вещества. Вместе с ним снижаются и умственные способности.

С развитием апноэ поступление кислорода в кровь понижается. Это провоцирует появление сердечно-сосудистых патологий. Особенно опасными считаются задержки дыхания, повторяющиеся несколько раз в период храпения. Такие симптомы могут стать причиной ночного инфаркта или инсульта.

Борьба с храпом

При обследовании задачей опытных специалистов становится выявление причины происходящих нарушений. Благодаря правильно подобранным методикам и приспособлениям удается устранить неприятные симптомы и сократить количество их повторов.

Когда нет опасности

Иногда появившееся явление вызвано безопасными причинами. Если такие случаи непостоянны и редко повторяются, то страшного в этом ничего нет. Возможно, это связано с определенными обстоятельствами: неудобное положение спящего, физические нагрузки в течение дня, долгое отсутствие отдыха. Когда провоцирующие факторы устраняются, неприятный симптом исчезает. В обязательном визите к доктору необходимости нет.

Повод обратиться к врачу

Нередко патология сигнализирует о развитии скрытых и тяжелых заболеваний. Если самому пациенту и окружающим его подобные изменения в организме не мешают, посещать врача нужно, когда наблюдаются следующие признаки:

  1. Частые ночные пробуждения.
  2. Ощущение нехватки кислорода в ночное время.
  3. Дневная сонливость, усталость.
  4. Гипертония по утрам.
  5. Сердечная боль ночью.

Специалист, который занимается лечением

Появление храпа может вызываться целым рядом причин. Часто имеет место их совокупность. Данный факт требует обращения не к одному, а сразу к нескольким специалистам:

  1. Оториноларинголог.
  2. Сомнолог.
  3. Стоматолог.

Как только врач выявит ведущий фактор патологии, сразу же назначается терапия. Чтобы она была максимально эффективной, есть случаи, требующие консультации нескольких специалистов. Нередко после обследования как таковой болезни не обнаруживается. Таким лицам рекомендуется симптоматическое лечение.

Если проблема не имеет осложнений, обследованием занимается ЛОР-врач. При необходимости он порекомендует, у кого еще дополнительно проконсультироваться.

Потребность в визите к сомнологу возникает, когда происходят явные нарушения сна. Врач прибегает к лечению с помощью специального аппарата. Этот процесс контролирует поступление кислорода.

Посещение стоматолога будет последним в очереди среди других специалистов. Его помощь нужна, если у больного явно выражено сужение челюсти. Для людей, у которых патология появилась после травмы лица, врач изготавливает специальный ротовой аппликатор, купирующий неприятные явления.

Способы устранения

Что надо делать, чтобы не храпеть во сне, хотели бы знать многие. Для решения этой проблемы разрабатываются новые подходы. Часто от болезни успешно избавляются те, кто пользовался методами традиционной медицины. Задача специалистов состоит в том, чтобы устранить причину нарушения, а не только симптоматику.

Лекарства

Лечение лекарственными препаратами эффективно при условии, что причина патологии заключается в воспалительных процессах носоглотки. Применяются антибактериальные средства и медикаменты, восстанавливающие гормональный баланс местной слизистой оболочки. Часто востребованными считаются спреи «Соминорм», «Слипекс» и таблетки «СнорСтоп». Стимуляторы дыхания и мышечного тонуса мягкого неба имеют обволакивающие свойства, необходимые для устранения сухости и першения горла. Но недостатком данного способа является синдром привыкания, при наступлении которого лечебный эффект прекращается.

Физиотерапия

Популярным методом стала СИПАП-терапия. Принцип действия ее заключается в насыщении крови кислородом с помощью вентиляционного аппарата. Такая методика используется и для предупреждения гипоксического состояния. Лечение можно проводить в домашних условиях. Но врач сам должен подобрать необходимый для больного уровень давления воздуха.

Лечебные упражнения

В сравнении с медицинскими методами, специальные упражнения не имеют мгновенного эффекта. Но результаты лечебной гимнастики более стабильные. Некоторые используют приемы восточной медицины – массаж акупунтурных точек, укрепляющий тонус мышц гортани.

Специалист может порекомендовать легко выполняемую гимнастику глотки, мягкого неба и языка. Правильно подобранные дыхательные упражнения укрепляют мышцы голосовых связок. Прибегать к данной методике следует, убедившись, что явление не вызвано лор-заболеванием.

Специальные приспособления

Перестать храпеть во сне помогают специальные приспособления. Они отличаются местом применения и методом воздействия. Среди них выделяют следующие:

  1. Пластинка (капа). Вставляется в полость рта, фиксирует челюсть в необходимом положении. Не используется при патологиях десен и зубов.
  2. Вставка в нос. Индивидуально изготавливается, исходя из строения лица.
  3. Клипса, надеваемая на ухо на ночь. Воздействует на нервные окончания полости носа.

При искривлениях перегородки не подходит.

  1. Анатомическая подушка. Положение головы и шеи обеспечивает освобождение дыхания.
  2. Небные импланты.

Принцип терапии людей с избыточным весом состоит в ношении аппарата, контролирующего дыхательный процесс.  Применение данного способа рекомендуется лицам с остановкой дыхания во сне – апноэ. У пациентов, страдающих ожирением, такие явления могут быть частыми и привести к внезапной смерти.

Хирургическое вмешательство

К этой методике прибегают крайне редко, когда другие мероприятия не принесли результатов. Хирургическое вмешательство необходимо при выявлении анатомических препятствий носовому дыханию (аденоиды, увеличение миндалин, полипы). Широко используется лазерная резекция тканей слабого неба и язычка.

Внимание! Одним из новых физиотерапевтических приемов считается криопластика. Процесс заключается в прижигании жидким азотом слизистой оболочки мягкого неба, которое после заживления уплотняется и подтягивается. Данный метод малотравматичный и не такой болезненный. Обычно процедуры проводятся не один раз.

Народные методы лечения

Нетрадиционная медицина также занимается вопросом – как не храпеть во время сна. Если пациент не видит серьезных для себя проблем и не желает искать помощи у специалистов, он может воспользоваться народными эффективными советами. Так как рекомендаций очень много, некоторые люди при их выборе подходящего рецепта опираются на отзывы о нем.

Можно закапывать нос на ночь маслом облепихи или морской водой. Вещества оказывают противоотечное и заживляющее действие. Регулярное питье очищенной (дистиллированной) воды выводит излишнюю слизь в носу. Приготовленные травяные настои и отвары помогают хорошо заснуть, снизить громкость и интенсивность храпа.

Дополнительные рекомендации

Рекомендации о том, как надо спать, чтобы не храпеть, имеют прямое отношение к здоровому образу жизни. Комнату надо подготовить ко сну: проветрить, сделать влажную уборку, убрать все предметы, являющиеся источником раздражения носоглотки (содержащие пыль, ворс, шерсть, перья и т. д.). Для хорошего сна полезна будет прогулка на свежем воздухе. Не стоит плотно наедаться или пить много жидкости на ночь, чтобы легче было дышать во время ночного отдыха. Спать лучше на боку.

Методы предупреждения храпа включают отказ от вредных привычек и долгого употребления снотворных препаратов, промывание соленой водой полости носа. В качестве профилактики рекомендуется больше двигаться. Это поможет в борьбе с лишним весом, и сделает полноценным отдых.

Совет! Было замечено, что человек перестает храпеть, когда изголовье кровати приподнято. Большая подушка – это не выход. Голова будет находиться высоко и станет наклоняться вниз, такое положение тела нарушает дыхание.

Хотя многие из существующих средств моментально прекращают храп, чаще всего их задачей становится убирать симптомы. Они не имеют накопительного эффекта, а значит, не могут до конца устранить нарушения. Для полного излечения пациенту придется установить точную причину патологии.

znatoksna.ru

Как перестать храпеть во сне: проверенные методы

Судя по медицинским исследованиям, храп во сне – это опасная болезнь, которая приносит вред и неудобства не только окружающим людям, но и самому человеку. В наше время вопрос – как перестать храпеть с каждым днем волнует все большее количество людей, так как храп у любого человека может вызвать массу заболеваний, таких как гипоксия, апноэ и так далее.

В домашних условиях побороть характерные звуки во сне достаточно просто – главное выявить причину возникновения данного явления, а также соблюдать определенный курс лечения. Если последствиями храпа является слабость на протяжении дня, недомогание и вялость – значит нужно обращаться к врачу для выяснения причины такого состояния.

Важно: перестать храпеть довольно трудно – для этого человеку понадобится терпение и соблюдение некоторых запретов. В случае отсутствия лечения можно усугубить ситуацию и дать начало развитию серьезных патологий, о которых как раз гласит появление храпа, как одного из главных симптомов.

Девушке перестать ночью храпеть порой бывает очень трудно, так как при гормональных нарушениях стоит пройти полный курс лечения.

Мужчинам побороть храп во сне несколько проще, однако за помощью к врачам обращаются именно они, ведь мужское проявление характерных звуков во сне более сильное и долгое.

Общие советы в борьбе с храпом

Перестать храпеть можно, соблюдая некоторые правила и нюансы повседневной жизни. Чтобы предотвратить «вибрацию» во сне, человеку нужно:

  • Избегать приема седативных препаратов, которые при длительном использовании вызывают отек слизистой оболочки гортани.
  • Нормализовать вес, так как каждые несколько лишних процентов массы тела вызывают затрудненное дыхание во сне, провоцирующее храп.
  • Избегать курения и распития спиртных напитков.
  • Выбирать правильную позу для отдыха и сна, которая не должна сдавливать дыхательные пути и гортань.
  • Голова во время сна должна быть расположена чуть выше уровня тела.

Однако эти рекомендации не помогут, если у человека храп возникает в результате наследственности, заложенности носа или при развитии серьезного заболевания, связанного с сердцем, сосудами или внутренними органами.

Аптечные средства в борьбе с храпом

Избавиться от храпа можно при помощи специальных препаратов, которые наделены сильным клиническим эффектом, а именно – снимают отеки со слизистой, уменьшают воспаление, облегчают дыхание, выступают в роли обезболивающих препаратов и анастетиков.

Побороть храп во сне можно при помощи:

  • Капель для носа.
  • Аэрозолей.
  • Спреев для горла.
  • Таблеток.

В редких случаях могут помочь компрессы и прием народных отваров, способных также оказать лечебное и успокаивающее действие на организм.

Однако у этих видов медикаментов иногда проявляется определённый недостаток – эффект от них краткосрочный, а значит, после использования того или иного препарата храп во сне может вновь беспокоить человека.

Современными приспособлениями от храпа считаются:

  • Капы — это специально разработанные устройства, которые фиксируют нижнюю челюсть во время сна.
  • Соски – они нужны для того, чтобы человек во время сна не открывал рот и не издавал характерные звуки.
  • Магнитные клипсы – они необходимы для предотвращения вибрации во сне. Надевать их нужно на нос перед сном и не снимать до утра.

Данные конструкции считаются довольно эффективными, однако и они не смогут избавить пациента от храпа во сне навсегда – для этого нужно проходить полное обследование и лечение, только в этом случае вибрацию можно побороть навсегда.

Консервативное лечение храпа

В домашних условиях лечить храп во сне можно при помощи народных рецептов и специальных упражнений. А вот лечить такое явление с искривлением перегородки носа, увеличением миндалин и патологиями щитовидной железы нужно только по показаниям врача, благодаря которым можно безопасно устранить симптомы и причины храпа.

При помощи гимнастики можно укрепить мышцы глотки, из-за которых и возникает вибрация во сне. Специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения, которые помогут побороть храп:

  • Задняя стенка языка сильно напрягается и прижимается к горлу.
  • Нижнюю челюсть нужно сильно выдвигать вперед.
  • Между зубами стоит зажать небольшой предмет и держать его во рту несколько минут.
  • Сильно вытянуть язык вперед и не расслаблять его 5 секунд.

Народные рецепты также могут помочь при лечении храпа во сне. Причем это не только отвары и настои, но и целебные чаи, прием овощей и меда, закапывание носа перед сном маслами и соком растений, полоскание ротовой полости. Преимущество народных методов заключается в том, что их можно использовать без согласования с врачом, так как никакого вреда организму они не способны принести.

Хирургическое лечение

Некоторые виды операций широко славятся в наши дни своей эффективностью и быстродействием. К ним можно отнести:

  • Лазерную терапию.
  • Традиционную хирургию.
  • Радиоволновое излучение.

Каждый из этих методов имеет свои преимущества и противопоказания. Кроме того, назначаются эти процедуры далеко не всем, а лишь в запущенных случаях при долгом отсутствии лечения.

  • Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

hrapless.ru

Как не храпеть во время сна

Как не храпеть во время сна? Эта проблема волнует не только людей пожилого возраста, но и подрастающее поколение, как парней, так и девушек. Храпеть во сне – отклонение от нормы. Храп является серьезной болезнью, которую необходимо лечить. Ведь если человек храпит во время сна, то неправильно функционирует дыхательная система, что при несвоевременном лечении приводит к возникновению тяжелейших последствий.

Очень часто, если спящий храпит во сне, то у него проблемы с лишним весом, гормональный сбой в организме. Храп также может появиться с возрастом. Для того чтобы не храпеть во время сна прекрасной половине, требуется обратить внимание на гормональные изменения в организме и проконсультироваться с врачом – эндокринолога.

Содержание страницы

Причины храпа во сне

Чтобы избавиться от этой проблемы, в первую очередь необходимо выяснить причины ее появления. Рассмотрим причины, исключив которые станет возможным избавиться от такого недуга:

  • Старение организма. Физиологический фактор, вследствие которого происходит видоизменение тканей носоглотки и ослабляется мышечный тонус.
  • Избыточный вес. В большинстве случаев ожирение провоцирует появление жировых отложений в области носоглотки, что вызывает храп.
  • Употребление снотворного, алкогольных напитков, курение. Определенные медпрепараты могут существенно расслаблять мышцы органов дыхания. Идентичное воздействие оказывает и алкоголь. Никотин влияет на огрубение мягких тканей гортани и горла, что в итоге способствует появлению храпа.
  • Полипы, воспаленные миндалины. Носовые полипы либо носоглоточные миндалины, которые раздувается больше положенного размера, уменьшают поток воздуха, что влечет за собой появление храпа.
  • Лицевые и анатомические проблемы. Узкие носовые каналы, неправильно развитая челюсть, искривленная перегородка носа и прочие анатомические особенности, как врожденные, так и приобретенные, вполне могут быть причиной храпа во время сна.
  • Гипотиреоз, микседема, риниты широкой идеологии. Такие заболевания и хронические патологии зачастую провоцируют появлению синдрома.
  • Синдром обструктивного апноэ сна. Не считается заболеванием, но по сути является осложнением обычного проявления симптомов со всеми вытекающими негативными последствиями. Во многих случаях на начальных стадиях формирования проявляется непосредственно в виде храпа. Все вышесказанное еще не полный перечень, но отображает большую часть причин появление храпа во время сна.

Выбираем правильное спальное место

Что сделать, чтобы не храпеть во сне? А вы пытались провести анализ состояния места, на котором вы спите? Главная причина храпа во сне – неправильное расположение тела и шейного отдела. Суть в том, что при неправильном расположении шеи, ткани носоглотки закрывают просвет, что провоцирует сбой циркуляции кислорода и «дребезжание» слизистой оболочки, что и приводит к появлению храпа.

Неправильное расположение тела во время сна может быть обусловлено неудобной подушкой либо появлением на кровати бугров, которые влияют на неправильную позу человека во время сна. Замените предмет для сна (подушку) на ортопедический. Не помогло? Значит, надо менять место для сна.

Следует также отметить, что нередко причиной храпа бывает отечность носоглотки вследствие аллергических симптомов. Появиться они могут из-за матрасного наполнителя либо наполнения подушки, а еще на стиральный порошок и отбеливатели, которые добавляются в процессе стирки постельных принадлежностей. Поэтому, чтобы избавиться от недуга, рекомендуется тщательно осмотреть место вашего сна, и постараться исключить все причины мешающие полноценному и здоровому сну.

Народные средства против храпа

Снимать храп помогает ли облепиховое масло. Но является достаточно эффективным средством. Также оливковое. Оба масла применяют разными способами: закапывают в каждую ноздрю по две-три капли, за 4 часа до сна, или просто прополоскать горло перед отхождением ко сну.

Упражнения от храпа

Попробовать устранить проблему возможно и специальными упражнениями. Выполнять их нужно так:

  • Взять карандаш, стиснуть его сильно зубами, и держать пару минут.
  • Высунуть язык, достать до подбородка (или как можно ближе к нему) и задержать на 15 секунд. Повторить 15 раз.
  • Надавить ладошкой руки на подбородок, будто хотите его сдвинуть назад и при этом воспротивиться этому сдвиганию. Выполнять минимум 2 минуты.

Как такие упражнения помогают бороться приступами ночного храпа? Когда гортанные мышцы в расслабленном состоянии, они начинаются ударяться друг о друга, из-за чего создается вибрация. Когда воздух проходит через гортань, к вибрации присоединяется сильны шум. Если храпящий будет упражняться, это укрепит тонус мышц гортани и храп постепенно будет устранен.

Антихраповые препараты

Еще никому не было комфортно храпеть во сне. Храп мешает не только слышащему, но и самому спящему, поэтому в ход идут разные средства, и медицина тоже предлагает много препаратов для борьбы с этой неприятной проблемой. Это капли, дозаторы, таблетки, клипсы и прочие медикаментозные средства. Максимальный эффект дают медикаменты, снимающие отек слизистой носа и носоглотки.

просвета носоглотки и восстановлению циркуляции воздуха.

Специальные устройства против ночного храпа

Фармацевтический рынок предлагает кроме медикаментов новые разработки – антихраповые устройства, помогающие сделать так чтобы не храпеть во сне. К сожалению, аппаратные устройства не способны избавить от фактора синдрома, но подавляют храп. Можно купить следующие ты антихраповых приспособлений:

  • Полоска-расширитель.
  • Клипсы.
  • Повязка.
  • Внутриротовая капа.
  • Аппаратное лечение храпа

Аппаратное лечение храпа – комплекс физиотерапевтических процедур, состоящий аппаратов, устанавливаемых в рот. Также системная неинвазивной вентиляция легких, выполняемая посредством компрессионного аппарата.

Внутриротовые устройства представляют собой капы, мягко давящие на небо и язык, и предотвращающие перебои дыхания. Устанавливать их нужно определенно перед отхождением ко сну. Такое средство эффективно устраняет синдром.

Хирургическое вмешательство

Не всегда вышеперечисленные методики могут помочь избавиться от храпа. Если у храпящего наблюдаются анатомические дефекты носоглотки, в этом случае понадобится проведение резекции излишне плотной слизистой. Возможно проведение операции по удалению, аденоидов либо полипов, провоцирующих храп. Бывают случаи, когда необходимо проведение пластики при помощи термической, холодовой либо радиочастотной методики. Редко требуется кардинальное решение проблемы – ремоделирующая операция челюсти, которая проводят хирурги специализированных клиник. Такая операция устраняет системные проблемы лицевого скелета.

Рекомендации ко сну и режиму сна

Если хотите перестать храпеть во сне, первоочередно обратитесь к медицинскому специалисту и выясните причину проблемы. Особенно, если страдаете аллергиями. Слизистая носоглотки очень восприимчива. Иногда даже не догадываешься об аллергии, которая способна привести к храпу во сне, не вылечивающимся обычными методами. Аллергия провоцирует отек язычка в небе, который при увеличении начинает вибрировать, об этом Вы уже знаете. Но мало кто думает, что отек небный язычок из-за аллергии. Что касается сна, конечно, важно сохранять режим, ложиться до 23 часов. Невыспавшийся человек храпит во сне.

dreamfields.ru

Что делать чтобы не храпеть: несколько хороших способов

Сегодня многие ошибочно считают, что храп – это в основном мужская проблема, но подобное мнение далеко от истины. Представительницы прекрасного пола, как и мужчины, не застрахованы от того, чтобы не храпеть ночью.

Что можно сделать, чтобы прекратить храп мужчине, девушке или ребенку? Какие методики можно использовать и что из этого будет эффективно, чтобы перестать храпеть по ночам?

Общие советы

Во сне человек храпит чаще всего в том случае, если лежит на спине. Одна из основных рекомендаций в борьбе с проблемой – это научиться не спать на спине, отдавая предпочтение сну на животе или на боку. Можно просить кого-то из родственников будить в том случае, если человек принимает положение на спине для сна, но подобный подход плохо сказывается на способности высыпаться.

Женщине или мужчине можно купить специальную подушку, называемую ортопедической. С ее помощью удастся прекратить издавать в ночное время специфические звуки, но это средство помогает не всем.

Что еще можно делать? Рекомендуется спать с приподнятым изголовьем кровати. Добиться этого можно, купив специальную постель или используя дополнительную подушку, чтобы находиться чуть выше, чем обычно.

Общие советы помогут перестать храпеть только в том случае, если храп не имеет осложнений.

Упражнения

Для борьбы с храпом можно делать гимнастику, которая отлично подойдет не только мужчине, но и женщине. Делать гимнастику рекомендуется регулярно, без перерывов, чтобы мышцы гортани тренировались и упражнения давали свой эффект.

Можно делать следующий комплекс упражнений:

  • язык через сопротивление выдвигают максимально вперед, а потом также через сопротивление отводят обратно в полость рта, повторяя движения до 30-35 раз;
  • чтобы не храпеть, можно держать в зубах перед сном какой-нибудь предмет на протяжении нескольких секунд, но важно делать это упражнение перед сном ежедневно;
  • для увеличения мышечной силы рекомендуется двигать челюстью из стороны в сторону, создавая своей рукой противодействие движениям и преодолевая его.

Если делать эти простые упражнения регулярно, можно перестать храпеть во сне, особенно если храп имеет неосложненную природу.

Народные средства

Если человек сильно храпит ночью, можно использовать методики народной медицины, чтобы перестать издавать неприятные характерные звуки. Перед использованием каких-либо народных методов необходима консультация у врача, чтобы предотвратить нежелательные последствия или развитие аллергических реакций.

Если женщина начала храпеть, рекомендуют следующий способ: использовать внутрь экстракты лекарственных растений, которые способны повышать общий тонус организма. К этим растениям относят, например, элеутерококк, дягиль, аларию и другие.

Также подойдут следующие методики:

  • когда проблема кроется в нарушении носового дыхания, рекомендуется закапывать в полость носа масло облепихи, которое предотвратит образование корочек и облегчит выведение лишнего и облегчение дыхания;
  • также рекомендуется каждый вечер перед сном полоскать горло, используя отвары трав, обладающих противовоспалительным эффектом;
  • можно употреблять внутрь сок капусты с медом, подобная смесь окажет тонизирующее и противовоспалительное действие и поможет стимулировать мышцы гортани;
  • еще один способ – это полоскание горла раствором морской соли, при этом рекомендуется издавать максимально громкие звуки, напрягая голосовые связки и мышцы мягкого неба.

Стоит иметь в виду, что средства народной медицины вряд ли будут эффективны в борьбе с храпом в том случае, если человек имеет осложненную форму патологии. Все средства народной медицины предназначены только для устранения симптоматики.

Медикаменты

Врачи при обращении пациента с жалобой на храп могут посоветовать ряд лекарственных препаратов.

Большинство лекарств представляет собой спреи, которые распрыскиваются в область мягкого неба и, оказывая тонизирующее действие на связки, предотвращают их дрожание из-за потоков воздуха.

Все спреи, даже если их советует врач, все равно используются только в качестве симптоматического лечения, а не как основной способ терапии.

Справиться с симптомом они помогают временно. Если же говорить о радикальных способах прекращения храпа, то они выбираются в зависимости от первоначальной причины. В некоторых случаях пациенту достаточно, следуя рекомендациям врача, только купировать симптомы ринотонзиллита или другой подобной патологии, а иногда приходится прибегать к оперативному вмешательству, чтобы исправить кривую перегородку носа.

Оптимальный способ избавления от храпа можно подбирать под руководством специалиста, а не самостоятельно. Врач правильно оценит ситуацию и сможет решить, какой объем вмешательств необходим, чтобы восстановить пациенту и его родственникам, также страдающим от храпа, полноценный и здоровый сон.

  • Рейтинг статьи

Оценки пользователей

Вы также можете проставлять свои оценки, если статья вам понравилась или не понравилась. Выберите количество звёзд в нижней строке.

User Review
3.5 (4 votes)

hrapless.ru


Смотрите также

polxa reklami

Голосования

Помог ли Вам наш сайт?