Рекомендуем прочитать:

Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время — Рамблер/женский

Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

Содержание

Общие рекомендации

Виды тренинга

Когда занятия лучше отложить

Общие рекомендации

Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;

выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;

занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально — каждый день;

не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;

заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;

помните о технике безопасности;

прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли — признаки того, что надо остановить тренинг;

давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней — именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

Исходная позиция — сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

Следующий шаг — сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

Пятое упражнение — выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Представленный комплекс упражнений — самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

Посмотрите видео с упражнениями, которые помогут вам сесть на шпагат быстрее:

Когда занятия лучше отложить

Покорять шпагат, и особенно, мечтать сделать это за 3 дня, можно не всем. Существуют противопоказания к тренировкам на растяжку. Запрещено заниматься, если у человека:

имеются травмы позвоночника, разрывы паховых связок, болезни опорно-двигательного аппарата;

воспалительные процессы;

хроническая болезнь находится в стадии обострения;

болезни суставов;

мышечные травмы;

повышенная температура тела.

Перед тем как посвятить себя тренировкам обязательно посетите врача, пройдите обследование и проконсультируйтесь, можно ли вам тренироваться и растягиваться. Если доктор дал свое согласие, надо заниматься в правильное время, чтобы не навредить своему организму.

За 1 час до тренировки лучше ничего не есть. Пейте больше жидкости, пересмотрите рацион. Подберите для себя позитивное музыкальное сопровождение.

Обязательно запаситесь терпением и хорошим настроением. Не стремитесь за три дня стать настоящей гимнасткой, и не расстраивайтесь, если через один месяц не появится результат. Поймите, что спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Подходите к занятиям ответственно, и вы обязательно достигнете поставленной цели — сядите на шпагат быстро и безопасно.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Как сесть на шпагат за 10 минут в день

Регулярное выполнение шпагата улучшает кровообращение в органах малого таза и является профилактикой многих заболеваний. Плюс прорабатываются мышцы ягодиц, бедер, пресса и поясницы, что улучшает осанку. Шпагат используется в танцах, балете, во многих видах спорта:

• кикбоксинге,
• гимнастике, 
• каратэ,
• йоге.

Освоить шпагат возможно в любом возрасте. Необходимая гибкость тканей и связок достигается благодаря специальным тренировкам. Главное условие: комплекс упражнений, как сделать шпагат за 10 минут в день, нужно выполнять ежедневно. Тогда результат не заставит себя ждать. 

Как избежать ошибок, чтобы сесть на шпагат за 10 минут

Многие начинающие заниматься совершают серьезные ошибки, которые приводят к травмам. А повреждения связок требуют длительного периода восстановления. Чтобы избежать этого, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Обязательна разминка в форме небольшой кардионагрузки на 5-10 минут. Это разгоняет кровь и кислород по мышцам и связкам, делает их более эластичными. Подойдут приседания, выпады, прыжки на скакалке.

• Все упражнения выполнять медленно, пружинисто без резких движений. 

• Важно следить за положением спины во время упражнений для шпагата за 10 минут в день. Плечи должны быть расправлены, спина прямо, в пояснице должен быть прогиб. 

• Дышать необходимо ровно и глубоко, на усилие делается усиленный выдох. Это помогает снимать напряжение. Постоянное поступление кислорода улучшает гибкость суставов, связок, усиливает прилив крови к тканям и мышцам. 

• Мышцы расслаблены. Из-за напряжения можно получить растяжение.

• Ноги всегда прямые. Полусогнутое положение создает дополнительную нагрузку на сухожилия колен, что приводит к травмам. 

• Желательно исключить из рациона жирную, сладкую, соленую и острую пищу, богатую быстрыми углеводами, так как из-за нее мышцы и суставы становятся жесткими и не эластичными. Должны преобладать овощи, фрукты и протеины.

Упражнения, как сесть на шпагат за 10 минут

Комплекс упражнений на растяжку состоит из простых движений. Каждое выполняйте медленно, без рывков, в течение 1-2 минут. Он включает следующие движения:

• “Бабочка”. В положении сидя соедините стопы, руками упритесь в колени и пружистыми движениями старайтесь прижать их к полу.

• Наклон вперед в уголке. В положении сидя максимально разведите ноги в стороны, наклонитесь вперед и тянитесь насколько возможно, стараясь прижаться грудью к полу.

• Выпад вперед. Сделайте выпад вперед, наклонитесь и сделайте упор руками в пол. Заведите правую руку под правое плечо и наклоняйтесь как можно ниже. Заднюю ногу отводите вниз. Должно чувствоваться напряжение в сухожилиях таза.

Переходите из одного положения в другое медленно, без резких движений. Во время занятия не должна чувствоваться боль, только легкое напряжение.

Как сесть на шпагат за короткое время

Шпагат является одним из тех движений, которые легко достижимы для одних людей и почти недостижимы для других. Однако, даже если ваша гибкость оставляет желать лучшего, вы все равно способны достичь цели, если будете упорно трудиться над растяжкой.

Гибкость и шпагат связаны между собой неразрывной нитью. Не обретя должную гибкость, все попытки сесть на шпагат приведут к серьезным травмам.

Растяжка ног для начинающих

Наиболее простой вид шпагата – продольный. При этом гимнастическом упражнении одна нога располагается сзади, а другая спереди. Более сложный, поперечный шпагат, предполагает разведение ног в стороны.

Единственный способ сесть на шпагат – это занятия растяжкой, от простого к сложному. Если вы новичок, то вам следует начинать с самых простых упражнений, прежде чем перейти к попытке сесть на шпагат.

Сразу придется разочаровать тех, кто мечтает сесть на шпагат за неделю или 10 дней. На это способны только маленькие дети и невероятно гибкие от природы взрослые. Если вы раньше никогда не занимались гимнастикой или стретчингом, то на освоение этой позы уйдут месяцы. Главное не отчаиваться, наблюдайте свой прогресс и по-настоящему любите это упражнение, чтобы иметь мотивацию тренироваться и добиться своей цели.

Загоревшись идеей сесть на шпагат, вам, конечно же, захочется сделать это за максимально короткое время.

Основные правила:

• проявляйте терпение, не торопитесь;
• занимайтесь регулярно, не реже четырех раз в неделю;
• длительность тренировки должна составлять не менее 30 минут;
• остановитесь, начав испытывать резкую боль при выполнении растяжки;
• помните, малейший дискомфорт при нагрузках, может привести к травмам;
• не забывайте отдыхать, давайте мышцам и связкам возможность восстанавливаться после тренировок.

Если вы хотите освоить и другие виды шпагата, то ознакомьтесь со статьей об упражнениях для поперечного шпагата. На ней представлено большое количество разнообразных растяжек.

Чем полезен рыбий жир для похудения здесь. Уникальные омега 3 и 6 жирные кислоты – источник молодости.

О том, как девушке научиться подтягиваться на перекладине – https://fitness-body.ru/fitness/training/podtyagivaniya-s-nulya.html. Проверенная методика.

Делаем тело гибче: комплекс упражнений

Представленные ниже упражнения займут у вас не более 10-15 минут в день. Выполняя их 2 раза в день не менее 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день, вы сможете сесть на шпагат уже через несколько месяцев или раньше, даже если раньше никогда не занимались гимнастикой.

1. Разминку не стоит пропускать ни в коем случае, особенно если вы хотите освоить шпагат за несколько недель. Ведь именно разминка разогреет мышцы и подготовит связки к последующей нагрузки. Для того чтобы полностью разогреться будет достаточно 5-10 минут.

Способы разминки:

• пробежка;
• упражнения со скакалкой;
• занятия на степ-тренажере;
• приседания;
• танцы;
• махи ногами;
• вращение согнутыми ногами.

Не халтурьте и помните, что за время разминки ваше тело должно стать таким же горячим, как ваше жгучее желание сесть на шпагат за короткое время.

Совет профессионала: за 10-15 минут до начала разминки примите горячий душ. Это позволит расслабить мышцы.

2. Сядьте на пол, расставьте ноги в V-образную позу (желательно вдоль стены) – чем шире, тем лучше. Наклоняйтесь к правой ноге, стараясь “сложиться пополам”. Тянитесь в течение 30-60 секунд, затем к левой ноге и в центр.

3. Сядьте, вытяните ноги вперед. Старайтесь дотянуться до пальцев ног в течение 30-60 секунд. Чтобы усложнить упражнение вы можете не тянуть носки к себе, а наоборот вытягивать от себя.

4. Выполняется аналогично предыдущему упражнению, но стоя. Старайтесь коснуться ступни, при этом не рекомендуется сгибать ноги. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд.

5. Станьте одной ногой на колено, вторую ногу вытяните перед собой. Тянитесь около минуты и поменяйте ноги местами.

6. Понемногу раздвигайте ноги, опираясь руками на пол, старайтесь максимально приблизиться к шпагату. Контролируйте движения, не опускайтесь слишком быстро.

Совет профессионала: выполняя упражнения на полу, используйте коврик для фитнеса. Специальное покрытие коврика позволит выполнять упражнение максимально удобно и комфортно. Включите приятную музыку, это поможет вам расслабиться.

Противопоказания для занятий

• Повышенная температура.
• Любое заболевание в остром периоде.
• Болезни суставов.
• Мышечные травмы.
• Воспалительные процессы.

Через месяц усиленных тренировок попробуйте сесть на шпагат. Не торопитесь. Садитесь медленно, постепенно. Прикладывайте равные усилия на обе ноги. Если в этот раз не получилось, не отчаивайтесь, продолжайте тренироваться, верьте в себя и исполнение вашей мечты не заставит себя долго ждать.

В заключение советуем посмотреть видео-урок от Ольга Сагай и проекта “Гибкое тело”, в котором показывается еще одна 10-ти минутная тренировка, прекрасно развивающая растяжку ног.

Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день

Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат

1. Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
2. Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.

Соблюдайте эти правила, и вы сможете избежать травм во время растяжки вне зависимости от возраста.

Какой должна быть разминка

Прежде чем приступить к растяжке, нужно хорошо разогреть мышцы. Начните с 10 минут кардиоупражнений.

Если вы занимаетесь в спортзале, можете побегать, покрутить педали на эйрбайке или другом кардиотренажёре, попрыгать через скакалку. Для дома подойдёт микс упражнений:

1. 20 прыжков Jumping jacks.

2. 40 упражнений «Скалолаз».

3. 15 выпрыгиваний из приседа.

4. 20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).

Выполняйте упражнения интенсивно и по возможности без остановок, чтобы хорошо разогреться. После этого сделайте несколько движений динамической растяжки:

1. Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.

2. Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.

3. Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.

После этих упражнений можно переходить к статической растяжке.

Как делать статическую растяжку

Бабочка

Сядьте на пол, согните колени и сложите ноги стопами друг к другу. Спина прямая (можно делать у стены), колени лежат на полу или стремятся к этому. Не стоит давить руками на колени или позволять кому-то это делать. Старайтесь прижать колени к полу силой мышц.

Задержитесь в крайней точке на 0,5–2 минуты.

Лягушка

Это упражнение хорошо раскрывает бёдра. Встаньте на пол на четвереньки, колени максимально широко разведите в стороны. Можете свести стопы вместе или оставить голени под углом 90 градусов к бёдрам.

Поставьте на пол предплечья и опускайтесь как можно ниже. В идеале бёдра должны лежать на полу. Сохраняйте это положение от 30 секунд до двух минут.

Полушпагат

Можете перейти в эту позу прямо из «лягушки». Для этого немного приподнимитесь, выпрямите одну ногу и продолжайте опускаться. Прямая нога смотрит чётко в сторону.

Посидите в этой позе от 30 секунд до двух минут и поменяйте ноги.

Уголок с наклоном вперёд

Сядьте на пол, раздвиньте ноги как можно шире, выпрямите колени и натяните носочки на себя, чтобы защитить коленные суставы.

Начинайте постепенно наклоняться вперёд с прямой спиной, чувствуя растяжение в паху и под коленями. Если позволяет растяжка, поставьте на пол предплечья, только не сгибайте спину. В идеале вы должны лечь животом на пол, однако для этого может потребоваться не один месяц.

Найдите свою максимальную высоту наклона и проведите в позе от 30 секунд до двух минут.

Уголок возле стены

Эту растяжку нередко практикуют в хореографии. Лягте вплотную к стене, поднимите ноги и обопритесь ими на неё. Разведите ноги в стороны до крайней точки, расслабьтесь и оставайтесь в этой позе от пяти до 20 минут.

За это время ноги под собственной тяжестью будут очень медленно опускаться, улучшая вашу растяжку. Только не оставайтесь в позе слишком долго, иначе вам будет трудно собрать ноги без посторонней помощи.

Шпагат

После всех упражнений пора попробовать сам поперечный шпагат. Поставьте на пол ладони или предплечья (это зависит от вашей растяжки) и осторожно разъезжайтесь в шпагат.

Натягивайте носочки на себя или положите стопы на пол, чтобы колени смотрели вперёд. Старайтесь расслабиться и ровно дышать.

Оставайтесь в этой позе от 30 секунд до двух минут. Если вы удерживаете шпагат 30 секунд, можете отдохнуть и повторить ещё 3–4 раза.

Как дышать во время растяжки

С непривычки мышцы во время растяжки автоматически сокращаются, чтобы предотвратить травму. Это напряжение ограничивает диапазон движений и мешает вам как следует растянуть мышцы и соединительные ткани.

Правильное дыхание поможет вам справиться с напряжением и углубить растяжку. Используйте его в любой позе.

Медленно вдыхайте через нос, заполняя грудь и живот. Представьте, что в животе находится шар, который нужно заполнить воздухом. На выдохе немного углубляйте позу, если есть такая возможность.

Сколько и когда растягиваться

Чтобы сохранять и приумножать эффект растяжки, нужно выполнять её регулярно. Как выяснили учёные ^{, после упражнений мышцы задней поверхности бедра оставались максимально удлинёнными 15 секунд, а в целом эффект сохранялся до 24 часов.}

Таким образом, чтобы вам не приходилось каждый раз растягиваться заново, не делайте перерыв более 24 часов.

Лучше всего заниматься каждый день в одно и то же время: это поможет сформировать привычку.

Что касается времени, для растяжки лучше выбрать вечер. Майкл Смоленски (Michael Smolensky), профессор биоинженерии Техасского университета и соавтор книги о биоритмах, утверждает ^{, что по вечерам суставы и мышцы становятся на 20% более гибкими, а значит, риск травм меньше.}

Можно растягиваться и по утрам, только хорошо разогрейтесь и будьте осторожны, углубляя позы.

На этом всё. Пишите в комментариях, как долго вы растягивались, прежде чем сели на шпагат.

Читайте также:

Как сесть на шпагат за 10 минут, если не умеешь, но очень хочется

Умение садиться на шпагат говорит о хорошем состоянии позвоночника, гибкости и эластичности мышц. Это значит, что в суставах отсутствуют отложения солей. Это еще и умение владеть своим телом, легкая походка, эффектная манера двигаться, безупречная координация движений и идеальная пластика. Так как же сесть на шпагат за 10 минут в день, если не умеешь, но при этом очень хочется?

Похожие статьи:

Достичь этого можно практически в любом возрасте. Глядя на то, как ловко делают это гимнастки, кажется, что в этом замешана какая-то мистика. На самом деле, для этого требуется всего 10 минут – десять минут в день на качественные тренировки? чтобы сесть на шпагат.

Содержание материала

Для чего это нужно

На шпагат хотят сесть не только юные девушки, но и дамы бальзаковского возраста, потому что:

• женщины любят ассоциировать себя с кошками – гибкими и грациозными;
• для мужчин такая женщина интересна, потому что с ней возможны эксперименты в постели;
• гибкая женщина выглядит элегантно, у нее гордая осанка и легкая походка, она уверена в своей красоте, и это чувство передается окружающим.

Чтобы тело стало гибким, нужно приложить усилия – грамотно и целенаправленно.

Что нужно учесть

Главное – любить себя, и запаситесь терпением. Быстро это может получиться только у очень гибких людей от природы, всем остальным придется потрудиться. Некоторые особенно упорные барышни без начальной подготовки могут сесть на шпагат уже после недели тренировок. Другим может потребоваться месяц или еще больше времени.

Основные правила

Если недели оказалось недостаточно, не отчаивайтесь – еще немного стараний, и все получится. Занимайтесь в удобной эластичной одежде. Тем, у кого нулевая подготовка, лучше делать упражнения на гладком полу в носках.

Все движения следует выполнять медленно и плавно. Избегайте болевых ощущений и дискомфорта. Если появилась боль – остановитесь. Чтобы мышцы не болели, заниматься нужно не более трех-четырех раз в неделю.

О важности разминки

Хорошая разминка – залог достижения цели. Она подготовит тело к занятиям и обеспечит их высокую эффективность. Просто бегайте на одном месте, приседайте или прыгайте – пяти минут будет достаточно.

Существует и другой вариант – принять накануне тренировки душ под горячими струями воды или посидеть в ванне, но при проблемах с сердцем и нестабильном давлении это не подойдет.

Полезно делать махи прямыми ногами, постепенно увеличивая их амплитуду. Чтобы размять суставы, присядьте, держа ноги вместе. Выполняйте вращение, держа руки на коленях.
Стоя на одной ноге, другую согните и прижмите к ягодице – 30 сек.

Упражнения

Поставьте ноги широко и присядьте на одну из них. Другую держите прямой. Переносите вес с одной на другую ногу, медленно перекатываясь. Живот втяните, спина – прямая. Повторять 30 раз.

• Приседайте на одной ноге. Вторую отведите назад.
• Сядьте на коврик, ноги очень широко разведите. Тянитесь поочередно одной и двумя руками, стараясь достать до носка. Мышцы – напряжены.
• Из этого положения стопы соедините, коленями старайтесь достать до пола.
• Медленно приседайте, стараясь опуститься максимально низко. Колени разводите широко. Руки поставьте на пол и покачивайтесь, чтобы быть еще ниже.

При правильном подходе не возникает перенапряжения мышц, подвижность суставов постепенно увеличивается. На выполнение этого комплекса требуется 10 минут в день, и в скором времени вы сможете сесть на шпагат.
Главное – верьте в свои силы!

Похожие статьи:

Видео по теме

«Как научиться сесть на шпагат?» – Яндекс.Кью

Разведите ноги в стороны на максимальный уровень и зафиксируйте этот угол. Обратите внимание, что чувство боли во время тренировки недопустимо. Вы можете чувствовать, как тянутся мышцы, испытывать легкий дискомфорт, но не более этого. Не форсируйте события, дайте вашим мышцам привыкнуть, и затем уже можно увеличивать угол.

Первое время рекомендованы тренировки один раз в день. Не следует сразу нагружать организм. Да и возможно психологическое выгорание при интенсивных нагрузках.

Время для тренировки выбирайте комфортное для вас. Вечером мышцы более разработаны, поэтому тренировка на тренажере для растяжки будет комфортней. С утра же мышцы еще зажаты, поэтому заниматься будет сложнее (хотя эффективней). Перейти на две тренировки в день можно спустя 2-3 недели.

Если вы хотите сесть на шпагат, стоит помнить, что у каждого человека свой индивидуальный ритм. Если кто-то сел на поперечный шпагат за 4 недели, не нужно гнаться за его результатом. Работайте в своем ритме, прислушивайтесь к ощущениям и чувствуйте свое тело. Бывает, что тренировки поначалу не дают заметного результата, а потом эффект появляется будто бы сам по себе. Бывает и наоборот, когда сразу виден результат, а потом наступает фаза плато. В любом случае, необходимо соблюдать график тренировок – и ваши труды будут вознаграждены по достоинству! Совсем скоро вы сможете похвастаться превосходной растяжкой и красивым, здоровым телом!

Есть множество упражнений для растяжки, а также разогревающих упражнений для нее. Мы написали статью во вконтакте, где понятно и с фотографиями расписали 46 упражнений для растяжки мышц всего тела.

Также у нас есть помощник для растяжки на шпагат, который поможет сесть на шпагат в более короткие сроки и с которым занятия растяжкой проходят более комфортнее и эффективнее, так как мышцы расслаблены. А это является главным условием для эффективного освоения шпагата. Наш тренажер для шпагата очень удобен в использовании, простой, легкий, компактный и эффективный.

Вы можете заниматься дома и без тренажера и также сесть на шпагат, если будете регулярно делать тренировки делая специальные упражнения. Но с тренажером этого можно будет добиться гораздо быстрее и легче.

Хорошей растяжки вам:)

Смотрите также

• 
  Белые полосы на ногтях рук причины
• 
  Когда первый скрининг при беременности
• 
  Невротик как лечить
• 
  В шею укусила пчела что делать
• 
  Что можно есть при ротавирусной инфекции взрослому
• 
  Признаки узлового зоба щитовидной железы
• 
  Дымянка лекарственная применение
• 
  Народные средства от отеков под глазами
• 
  Профилактика чтобы тромб не оторвался
• 
  Код по мкб 10 полиорганная недостаточность
• 
  Как принимать энтеросгель и антибиотики