У любого человека может возникнуть защемление в нижней части спины. Неприятные ощущения могут захватывать поясницу, крестцовый отдел, ягодицы и обе конечности. Заболевание мешает нормально двигаться, вызывает боли. Это ишиас — защемление седалищного нерва.

Защемление может возникнуть по различным причинам. В основном оно происходит при грыже позвоночника, смещении межпозвоночных дисков, чрезмерных нагрузках на спину. Вместе с этим симптомы могут возникнуть из-за различных инфекций в тазовой области, травм, сахарного диабета или опухоли.

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва поможет устранить это заболевание и быстро принесет облегчение при ишиасе. 

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва

В этом видеоуроке я предлагаю вам 2 упражнения, которые помогают снять боль при защемлении седалищного нерва и быстро почувствовать облегчение.

Выполнять эти упражнения можно в любое время дня, как только вы почувствуете дискомфорт или боль от защемления седалищного нерва. Эти упражнения подойдут для всех, в том числе для беременных. Данные асаны помогают также разблокировать глубокие ягодичные мышцы, когда они находятся в тонусе постоянно и приносят дискомфорт.

Всем новичкам рекомендую начинать с порядковых видео-уроков. А также, посмотреть видео «План занятий для начинающих». И только после этого приступать к отдельным асанам йоги. Добавила новый раздел на сайте — Индивидуальные консультации. Будет полезным для тех, у кого есть проблемы со здоровьем и кому нужно подобрать индивидуальный план занятий. Заходите, пишите свои вопросы в комментариях.

Присоединяйтесь к нашей группе ВКонтакте, чтобы быть в курсе новостей, читать полезные рецепты и слушать музыку! Подписывайтесь на мой канал на YouTube, чтобы не пропустить новые видео! Свои вопросы и отзывы оставляйте в комментариях к статье.

Читайте на эту тему:

6 упражнений при ишиасе, разблокируем седалищный нерв.

Почему наступает ишиас?

Седалищный нерв проходит от нижней части спины к ноге, и он считается самым крупным и самым длинным нервом в организме.

Когда этот нерв раздражает компрессия дисков, у пациента развивается расстройство, известное как ишиас, который характеризуется сильной болью, еще её называют седалищной.

Плохая осанка, сидячий образ жизни или физическое перенапряжение могут быть причинами его появления.

Однако в редких случаях он может быть симптомом таких заболеваний, как грыжа межпозвонкового диска или стеноз спинномозгового канала.

Из-за трудностей во время движения некоторые люди думают, что отдых является лучшим облегчением.

Однако было доказано, что определенные физические упражнения эффективно уменьшают седалищную боль.

Упражнения стимулируют поставки жидкостей и питательных веществ к позвоночнику.

Они поддерживают его в хорошей форме, предотвращая слишком большое давление в этой области.

Сегодня мы хотели бы поделиться с вами 6 простейшими упражнениями, о которых следует помнить при первых признаках боли.

Упражнения для спины.

Растяжки спины, помогают облегчить седалищную боль в центре поясницы.

Это простое движение уменьшает напряжение и стимулирует смазку мышц и нервов для правильного функционирования.

Как выполнять?

Поставьте ноги вместе и держите спину прямо. Затем вытяните руки вперед, медленно нагибаясь, пока голова не окажется перед коленями, а спина будет изогнутой. Повторите 8–10 раз, вдыхая и выдыхая.

2. Упражнения для ног.

Это движение ног растягивает грушевидную мышцу и уменьшает дискомфорт, связанный с седалищной болью.

Как выполнять?

Лягте на спину, на коврик для йоги. Попробуйте найти удобную устойчивую позицию.

Затем согните колени, и скрестите ноги. Удерживая заднюю часть ноги, попробуйте подтянуть оба колена к груди.

Растянитесь на полу, расслабьтесь и поменяйте ноги. Повторите 5–8 раз.

Это, поможет быстро разблокировать седалищный нерв.

3. Растяжка сидя.

Это положение снимает седалищную боль, потому что уменьшает напряжение в нижней части спины, ягодицах и ногах.

Как выполнять?

Сядьте на пол, вытянув ноги. Спину нужно держать прямо.

Скрестите правую ногу над левой, при это удерживая левую ногу как можно более прямой.

Упирайте левый локоть, в правое колено, надавливая и поворачивая торс.

Такое положение удерживайте на протяжении 30–40 секунд, затем опустите. Повторите с другой стороны.

4. Упражнения для поясницы.

Помните об этом движении от любого типа боли в пояснице. Оно снижает давление на седалищный нерв, принося чувство облегчения.

Как выполнять?

Лягте на коврик на спину и вытяните руки в стороны, ладонями на пол.

Затем соедините колени и начните опускать их на правый бок.

Убедитесь в том, что вы не сгибаете корпус во время движения.

Затем вернитесь в центр и опустите их на левый бок.

Удерживайте положение в течение нескольких секунд на каждой стороне. Повторите несколько раз.

5. Растяжка ног.

Этот тип растяжения ног известный в йоге, как поза голубя и интересен тем, что он не только привлекает мышцы ног, но и тонизирует ягодицы, снимает напряжение в спине и уменьшает живот.

Как выполнять?

Сядьте с прямой спиной, глядя вперед. Протяните левую ногу назад, а затем согните правую ногу вперед.

Поддержите себя, используя ладони рук и немного потянитесь, не сгибая спину.

Удерживайте положение 10 секунд. Отдохните и повторите с другой ногой.

6. Упражнения с теннисным мячом.

Используйте мяч для гольфа, чтобы провести альтернативное лечение, миофасциальной точки давления.

Необходимо найти определенный болезненный участок в ягодицах, на который следует поместить теннисный мяч.

Как выполнять?

После того, как вы определили источник боли, положите на это место, теннисный мяч и расслабьте тело на нем. Удерживайте положение в течение 30 секунд, а затем отдохните.

Каждые из этих позиций и упражнений могут быть прекрасным методом лечения боли, но только если их выполнять правильно.

Если у вас возникли сомнения, посоветуйтесь с тренером.

4 упражнения йоги для лечения ишиаса

Ишиас – это заболевание воспалительного характера, поражающее седалищный нерв человека.

А так как этот нерв регулирует работу ног, их движение, чувствительность, работу органов малого таза, то воспалительный процесс может охватывать большую зону, проявляться сильной болью.

Причинами заболевания могут быть:

Лечение заболевания начинают с устранения боли, снятия воспаления лекарственными препаратами. Цель лечения – расширить объем движений, укрепить мышцы.

Назначают также физиотерапевтические процедуры, массаж. Чтобы освободить седалищный нерв от защемления прибегают к занятиям лечебной физкультуры, йогой.

Лечение ишиаса йогой направлено на расслабление мышц организма, его релаксацию, способствует освобождению защемленного нерва.

Предлагаемые позы улучшают кровообращение в нижних конечностях, укрепляют их мышцы, способствуют увеличению подвижности суставов бедра.

Приемы не требуют больших усилий при выполнении, но влияние их на организм намного сильнее, чем от занятий физкультурой.

При правильном выполнении под наблюдением специалиста они могут стать альтернативой лекарствам, хирургическим вмешательствам.

Йога при ишиасе

Йога - наука с тысячелетней историей, до недавнего времени была закрытой темой. Занятия помогают не только улучшить физическое здоровье, но и обрести красивое гибкое тело, а главное стать более открытым, искренним человеком.

Позы йоги при ишиасе выполнять не сложно. Все они направлены на растяжение отдельных мышц, на увеличение пространства между позвонками, освобождение при этом нервных окончаний от защемления.

Все упражнения необходимо выполнять медленно, внимательно. Дышать следует носом медленно, не задерживая дыхания. Нельзя заниматься в послеоперационном периоде, с болью в тазобедренных суставах, коленках.

Чтобы снять боль, необходимо расслабить мышцы, при нестерпимой боли принять лекарство с противовоспалительным действием.

Ускоряют снятие воспаления наружные мази, контрастный душ, способствующий еще и выведению токсинов.

Упражнения йоги при ишиасе

Все приемы йоги для ишиаса рассчитаны на уменьшение напряжения в мышцах, усиления в них кровообращения. Выполнять их надо на коврике.

Сначала выполняются позы для потягивания мышц спины. В результате улучшается отток венозной крови, воспаление уменьшается.

Затем приступают к вытягиванию глубоких мышц. Есть несколько приемов для их вытяжки, но начинать следует с простых, постепенно переходить к более сложным.

Начинают с правильного укладывания позвоночника. Для этого нужно лечь на спину, привстать, упираясь на локти, затем, уложить все позвонки на коврик, вытягивая их по одному из таза. Обхватить руками лопатки, совершить перекаты по лопаткам.

Далее, взяв себя за голову, потягивая уложить затылок, шею на коврик, подальше от поясницы.

Существует много эффективных поз для лечения ишиаса, которые йога предлагает для вытягивания мышц:

1. Выполнять перекаты, когда в положении сидя, ноги обхватываются руками, совершаются перекаты по спине.
2. Прижать колени по сторонам тела, обхватив голени руками, прижать копчик и весь позвоночный столб к полу на две минуты.
3. Попеременно прижимать к груди согнутую в колене ногу, тянуться к нему лбом, на одну минуту.
4. Прием потягивающейся кошки. Для этого опуститься на голени ног, выдыхая подбородок направить к груди, спину выгнуть. Со вздохом спину прогибают, голова смотрит в потолок.

Кроме этих упражнений есть приемы для укрепления мышц спины, живота, упражнения на скручивание, наклоны и прогибы. Для лучшего результата следует правильно дышать, стараться двигать диафрагмой с максимальной амплитудой. Желательно первые приемы йоги освоить с помощью инструктора.

А для профилактики ущемления седалищного нерва есть простая и безопасная система упражнений от Александры Бониной.

Кстати, если вы хотите получить пошаговый план лечения ущемления седалищного нерва, то перейдите прямо сейчас на эту страницу.

Там вы найдете бесплатный обучающий курс, который поможет вам раз и навсегда избавиться от этой проблемы в домашних условиях.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Йога при защемлении седалищного нерва

Что делать если защемило нерв в спине: советы врачей

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Читать далее »

«Берегите свои нервы, особенно, седалищный нерв. Он отвечает за отдых, туризм, приключения и, в конечном счете, фактически за все оголтелые круизы вашего сердца» — цитата из интернета. Поистине мудрое высказывание… При защемлении нерва в спине, не только седалищного, многие удовольствия и прелести жизни становятся недоступными.

Резкая жгучая боль, мгновенно пронзившая спину, как удар тока – и все, кажется, жизнь остановилась! Это наиглавнейший признак того, что у вас защемило нерв в спине. Двинуться или разогнуться вы уже не можете, как будто все тело «заклинило». Что делать в таком случае?

Помощь во время приступа

1. Постарайтесь, не делая резких движений, добраться до кровати или дивана. Если по близости ничего такого не наблюдается, просто ложитесь на пол. Сначала на бок, полежите минутку-две, затем осторожно повернитесь на спину.
2. Боль начала стихать? Теперь можно аккуратно вставать: повернитесь на бок, потом встаньте на четвереньки. Со стороны это выглядит смешно, но ваша задача – держать спину в том положении, в котором боль меньше всего вас беспокоит (щадящая поза).
3. Осмотритесь, нужно найти какой-то упор, чтобы подняться на ноги. Нашли? Опирайтесь руками на опору и потихоньку вставайте. Получилось? Отлично!
4. Самостоятельно или с чьей-то помощью зафиксируйте свою спину любым подручным средством: шарфом, платком или полотенцем. Позднее вы можете носить лечебный пояс для фиксации позвоночника.
5. Примите обезболивающее в таблетках: Анальгин, Баралгин или Кеторол. Если в доме есть нестероидные средства (Ибупрофен, Ортофен, Диклофенак), то примите любое из них. Эти препараты в дополнение к анальгезирующему действию обладают противовоспалительным эффектом.
6. В течение первых суток соблюдайте постельный режим и избегайте сквозняков.
7. В обязательном порядке обратитесь к врачу за квалифицированной помощью, потому что защемленный нерв сегодня может очень нехорошо «аукнуться» в будущем.

Что может спровоцировать приступ?

Причины защемления нерва разнообразны, но основная всего одна – осложнения остеохондроза. Остальные факторы будничные:

• поднятие непосильных тяжестей;
• неправильная осанка;
• неудобная поза во время сна;
• ожирение;
• беременность;
• переохлаждение;
• травмы и др.

Если защемило нерв по второстепенной причине, то справиться с острым болевым синдромом и вернуться к работе можно в самые кратчайшие сроки. Если защемление нерва произошло из-за истончения межпозвоночных дисков при остеохондрозе или причиной является межпозвоночная грыжа, то лечение должно быть длительным, полноценным и комплексным.

В таком случае нельзя заниматься самолечением и ограничиваться только лишь таблетками и мазями: обязательна консультация невролога, рентгенологическое или МРТ-обследование и курс медикаментозной и физиотерапии.

Симптомы и возможные последствия защемления в зависимости от расположения нерва

Шейный отдел позвоночника

Если защемило нерв в шейном отделе позвоночника, то, помимо острой пронзающей боли, вы ощутите шум в ушах, головную боль, головокружение. Это может быть вызвано нарушением кровоснабжения головного мозга, так как одновременно с нервом защемляются и кровеносные сосуды. Нехватка кислорода скажется на общем состоянии организма (слабость, потливость, усталость), работоспособности мозга (снижение), зрении и памяти (ухудшение), координации (нарушение).

Боль может быть локализованной (ограниченной строго одним участком) и/или иррадиировать (отдавать) в руку, плечо, под лопатку. В месте защемления вероятно появление отечности и покраснения кожи.

Грудной отдел позвоночника

Признаки защемления грудного нерва: резкая жгучая боль, локализованная в одном месте. Если защемление произошло слева, то боль может отдавать за грудину, под лопатку и в плечо (по типу боли в сердце). Если справа – то в область печени и поджелудочной железы.

В этом случае также наблюдается отечность кожных покровов, онемение и покраснение.
Нарушение работоспособности мышц грудной клетки приводит к ограничению двигательной функции грудины. Поэтому болезненный спазм обычно возникает при кашле, чихании, глубоком вдохе или резком выдохе.

Поясничный отдел позвоночника

Защемление нерва в пояснице происходит в 90% случаев по причине остеохондроза. Обычно страдает седалищный нерв, и происходит это в результате непомерных физических нагрузок на позвоночник.

Синдром грушевидной мышцы и ущемление седалищного нерва

В прошлой публикации была детально разобрана анатомия, функция, триггерные точки и зоны отражённой боли грушевидной мышцы. В этом посте мы подробно рассмотрим синдром грушевидной мышцы и ущемление седалищного нерва.

Синдром грушевидной мышцы и болевые ощущения

Синдром грушевидной мышцы может сопровождаться болью и парестезией, т.е. растройством чувствительности, например, ощущением жжения, ползанья мурашек, покалыванием в пояснице, паху, промежности, ягодице, тазобедренном суставе, по задней поверхности бедра, голени и стопы, а также в прямой кишке во время дефекации. Симптомы усиливаются в положении сидя, а также в результате избыточной активности. Кроме того могут возникать отёк поражённой конечности, половые расстройства, болезненность в области наружных половых органов, импотенция у мужчин.

Рекомендуем к просмотру

Принято считать, что в возникновении синдрома грушевидной мышцы могут вносить вклад:

— миофасциальный боли, исходящие из триггерных точек в грушевидной мышце;
— ущемление нервов или сосудов в большом седалищном отверстии;
— смещение и нарушении функции крестцово-подвздошного сустава, когда стойкое напряжение мышцы, вызванное триггерными точками, может способствовать смещению крестцово-подвздошнго сустава, а нарушение функции сустава провоцирует длительное существование триггеров в грушевидной мышцы. В этой ситуации необходимо проводить коррекцию обоих состояний.

В положении сидя человек с синдромом грушевидной мышцы обычно ерзает и часто меняет позу. У него могут возникнуть трудности при попытке закинуть поражённую ногу на непоражённую.

В положении лёжа на спине, расслабившись, можно выявить стойкую наружную ротацию бедра поражённой ноги.

При попытке поднять выпрямленную ногу отмечается ограничение этой способности на поражённой стороне.

Синдром грушевидной мышцы и ущемление седалищного нерва

Существует 4 варианта выхода частей седалищного нерва из полости таза.

1. Наиболее распространённый путь прохождения седалищного нерва спереди от грушевидной мышцы и краем большого седалищного отверстия. Встречается в 85% случаев.
2. Малоберцовая часть седалищного нерва проходит сквозь грушевидную мышцу, а большеберцовая часть выходит спереди от мышцы. Встречается в 10% случаев.
3. Малоберцовая часть седалищного нерва делает петлю сверху и затем позади мышцы, а большеберцовая часть проходит впереди неё. Встречается в 2-3% случаев.
4. И малоберцовая, и большеберцовая часть седалищного нерва проходят через грушевидную мышцу. Встречается менее чем в 1% случаев.

Следует отметить, что наименее встречающиеся варианты расположения седалищного нерва, при которых одна или обе ветви проходят сквозь грушевидную мышцу являются более благоприятными в вопросе сдавления, чем наиболее распространённый путь, т.к. костные и связочные края большого седалищного отверстия оказывают более интенсивное механическое воздействие на нерв, чем более эластичные мышечные пучки.

Синдром грушевидной мышцы и лечебные упражнения

Существует простое упражнение, которое является и диагностическим для определения триггерных точек в грушевидной мышце и лечебным. В положении сидя возьмите массажный мяч и, закинув одну ногу на другую, подложите его под область грушевидной мышцы на стороне ноги, расположенной сверху.

Сделайте несколько движений тазом вправо-влево по линии расположения грушевидной мышцы от крестца до тазобедренного сустава. При наличии триггеров в грушевидной мышце вы почувствуете выраженную болезненность в этой области. Осуществляйте регулярную прокатку этой области на массажном мяче по всем направлениям, а затем выполните одно из доступных упражнений для ещё большего вытяжения грушевидной мышцы.

Самым простым и доступным каждому упражнением является положение лёжа на спине с перекинутой поражённой ногой, согнутой под 90 градусов в тазобедренном суставе. Поставив стопу поражённой ноги на колено выпрямленной ноги, необходимо положить противоположную руку на колено согнутой ноги и тянуть ногу вниз, углубляя положение с каждым очередным медленным выдохом.

Эта позиция помимо вытяжения грушевидной мышцы может быть использована для мобилизации крестцово-подвздошного сустава с характерным щелчком. После вытяжения мышцы необходимо выполнить несколько активных движений, включающих в работу грушевидную мышцу.

Ещё одним упражнением является положение лёжа на спине с заведённой голенью поражённой ноги на бедро здоровой.

И варианты этого же упражнения: сидя, который был продемонстрирован выше и стоя.

Также для вытяжения грушевидной мышцы могут быть использованы такие упражнения из хатха-йоги, как маричиасана

и ардха матсиендрасана, в которых вытяжение происходит на стороне согнутой ноги.

Одним из самых эффективных упражнений для вытяжения грушевидной мышцы, является агни стамбхасана — асана хатха-йоги. В ней происходит одновременное мощное двустороннее вытяжение грушевидных мышц.

Для устранения длительно существующих вредных факторов, вызывающих образования триггерных точек в грушевидной мышцы и развития синдрома грушевидной мышцы следует отнести:

— коррекцию функционального сколиоза, вызванного неравенством длины нижних конечностей или уменьшением размеров одной половины таза;
— коррекцию перегрузок, вызванных различными позами, например, во время сна на боку необходимо располагать подушку между ног, чтобы избежать длительного натяжения грушевидной мышцы;
— механические перегрузки в результате длительного сидения в кресле машины или возле рабочего стола а также избыточной спортивной активности во время занятий большим теннисом, длительным бегом, футболом, волейболом и другими.

Рекомендуем посмотреть

Перейти к другим интересным статьям

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Самый крупный нерв в организме человека, образованный переплетением нескольких видов спинномозговых нервов, называется седалищным. Он отвечает за чувствительность и движение ног. Основная причина его защемления – грыжа межпозвоночных дисков пояснично-крестцового отдела.

Иначе такое заболевание называется ишиас. Упражнения при защемлении седалищного нерва – один из способов облегчить своё состояние и постепенно вернуться к нормальному образу жизни.

Лечебная физкультура

Невралгия (воспаление) седалищного нерва принадлежит к тем немногим заболеваниям, когда не только можно, но и нужно купировать болезненные ощущения с помощью правильно подобранных физических упражнений. Однако перед началом занятий придётся обратиться к специалисту – для ЛФК есть ряд противопоказаний. Их можно поделить на три группы:

1. Острый период. Это первые трое суток от начала ущемления, когда самое незначительное движение причиняет боль. Здесь необходимо применение обезболивающих лекарственных препаратов (НПВП).
2. Наличие воспаления. Выражается в повышении температуры тела, потливости, слабости.
3. Выраженные изменения в позвоночнике – протрузии и грыжи в верхних отделах, создающие компрессию корешков и спинного мозга.

В остальных случаях у лечебной гимнастики нет противопоказаний при ишиасе. Весь комплекс ЛФК делится на три группы, осуществляемые лёжа, стоя и сидя.

Упражнения, выполняемые лёжа

Эти 4 упражнения настолько просты, что понять, как их правильно делать, сможет любой. Не забывайте, что во время такой зарядки нужно размеренно дышать и внимательно сосредоточиться на своём состоянии. В случае если вы почувствуете боль, остановитесь. Техника выполнения:

1. Разминка. Из положения лёжа спиной на полу подтяните к груди обе ноги, охватив руками ягодицы. Побудьте в этой позиции примерно 30 секунд.
2. Повороты влево/вправо. Продолжайте лежать, распрямите ноги, раскиньте руки в стороны. Произведите по 10 поворотов сначала влево, затем вправо.
3. Подтягивания коленок. Лёжа на боку, согните в коленях ноги, пытаясь как можно ближе подтянуть их к груди. Возвратитесь в первоначальное положение. Количество повторов – 10 раз. Здесь нужно как можно лучше тянуть носки.
4. Псведоотжимания. Перевернитесь на живот. Поднимите и опустите тело, сгибая и разгибая руки в локтях, имитируя отжимания. Ноги должны оставаться неподвижными. Сделайте 5 подходов по 4 раза, с постепенным увеличением повторений.

Выполнение гимнастики не должно приносить сильные болезненные ощущения. В случае если вы почувствуете боль, остановитесь.

Упражнения из позиции сидя

Упражнения, выполняемые сидя, немного сложнее. При слабой физической подготовке и нетренированных мышцах пресса выполнить их будет не совсем просто. Поэтому начинайте с наименьшего комфортного количества повторений. Техника выполнения:

1. Повороты туловища. Сядьте на обычный стул, скрестив вытянутые ноги, и выпрямите спину. Поместите руки за голову и сделайте повороты туловища 6 раз в правую, затем в левую сторону.
2. Вытягивание позвоночника. Встаньте на колени и поднимите вверх руки, при этом сцепив пальцы. Наклонитесь не спеша вперёд, вытягивая перед собой руки как можно дальше, дотроньтесь ладонями пола. Возвратитесь в исходную позицию. Количество повторов – минимум 10.
3. Распрямление груди. Сядьте на пол, обе ноги вытяните вперёд, разведите руки в стороны на уровне плеч. Попробуйте при этом отвести их как можно больше назад. Это упражнение выполняйте без резких рывков.
4. Разведи и подними. Продолжайте сидеть. Положите обе руки за голову и лягте на спину, при этом широко разведите ноги и попробуйте поднять их максимально высоко. Спину не отрывайте от пола. Не делая резких движений, зафиксируйте это положение, затем опустите ноги и возвратитесь в первоначальное положение.

Если вы настолько слабы, что устаёте после первого раза, сделайте над собой усилие и повторите движение минимум трижды.

Упражнения из позиции стоя

Этот комплекс состоит из легких, но эффективных упражнений. Регулярно выполняя их, можно быстро вернуться в форму и забыть про боль. Техника выполнения:

• Наклоны и махи руками. Встаньте, расставьте ноги на ширину плеч. Поочерёдно поднимайте руки, делая наклоны сначала в одну, затем в другую стороны. Упражнение выполняйте неторопливо, но с усилием. Старайтесь наклониться максимально низко. Делайте по 6 наклонов в разные стороны, затем выдержите небольшую паузу и повторите подходы ещё 5 раз.
• Ходьба на месте. Максимально высоко поднимая колени, начинайте ходьбу на месте. Темп не очень быстрый, на раз-два.
• Махи ногами. Встаньте, руками упритесь в стену. Делайте махи прямой ногой сначала левой, затем правой. Махи делайте сначала в одну, затем в другую стороны 5 раз, затем столько же назад.

Такая гимнастика при ишиасе проводится 3–4 раза в неделю до полного исчезновения воспаления и симптомов болезни. Желательно и дальше продолжать заниматься лечебной физкультурой, но уже с постепенным повышением нагрузок.

Йога

Сложный, но более эффективный вариант занятий при невралгии – йога. Эта система физических упражнений поможет возвратить гибкость позвоночнику и параллельно укрепить мышцы. Но чтобы не навредить здоровью, предварительно обсудите этот вариант с врачом и инструктором, который подберёт вам щадящий комплекс нетрудных упражнений.

Выполняя асаны йоги, помните, что движения необходимо делать спокойно, не доводя до болевых ощущений, дышать нужно неспешно и свободно.

Следующие несколько асан рекомендованы при ишиасе. Основное их воздействие на позвоночник – растяжка и расслабление:

• Поза зародыша. Позиция «сидя на коленях». Разверните коленные суставы в стороны, чтобы они находились на уровне бёдер. Большие пальцы на ногах прислоните друг к другу. Спину выпрямите насколько это возможно. Из этой позы наклонитесь вперёд и прикоснитесь лбом к полу. Руки можно тоже вытянуть вперёд и прижать ладони к полу, а можно просто положить вдоль туловища. Обязательно расслабьтесь полностью в области груди и поясницы.

• Поза шаванса. Выполняйте из положения лёжа на спине, расслабьте всё тело. Руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх, ноги прямые, разведены в стороны. Мысленно представьте каждый участок своего организма. Максимально расслабьте и раскрепостите своё тело, убрав блоки, которые вы почувствовали.
• Японский способ. Для исполнения этого упражнения понадобится валик длиной 40 см и диаметром 10 см, который необходимо положить под поясницу, лёжа на твёрдой поверхности. Ноги прямые, не отрывайте их от пола, не отрывайте от пола, соедините вместе большие пальцы. Затем разведите колени на ширину плеч. Прямые руки заведите за голову, ладони обратите в сторону пола, мизинцы соедините. Пролежать в такой позе необходимо не менее 5 минут. Это сложно, и получится не сразу.


• Расслабление. Самая приятная из асан. Лягте на коврик, максимально расслабьте все группы мышц, свободно думайте только о приятном в течение 15–20 минут. При этом в помещении должна тихо звучать приятная, спокойная музыка.

Противопоказания

В йоге построено всё на личных ощущениях и умении человека прислушиваться и чувствовать своё тело. Поэтому лучше начинать заниматься с инструктором. Он также научит выходить правильно из всех асан (без рывков и с улыбкой).

У йоги так же, как и у других физических нагрузок, есть противопоказания:

• Недавние инфаркты и инсульты;
• Эпилепсия;
• Заболевания крови;
• Онкология;
• Туберкулёз;
• Инфекционные заболевания в период обострения.

Постоянные занятия йогой помогут вернуть счастье полноценной жизни, освободиться от болевых ощущений или намного их уменьшить. Благодаря этим упражнениям станет лучше питание седалищного нерва, а мышцы вокруг него приобретут здоровый тонус и станут эластичными.

Больные очень часто приуменьшают значение и не обращают внимания на предписанные врачом упражнения, считая, что гимнастика при ишиасе не несёт в себе никакой пользы. Надеяться только на медикаментозное лечение – это в корне неправильный подход. Лекарства помогут только снять боль, а польза движения и физических упражнений здесь неоценима. Но самостоятельно принимать решение о лечении при проблемах с позвоночником не следует. Необходимо сначала пройти полное обследование у врача, который сможет порекомендовать правильную нагрузку и индивидуальный комплекс упражнений.

Смотрите также

• 
  Признаки дисплазии шейки матки
• 
  Вывих плеча лечение
• 
  Панангин способ применения
• 
  Хлороформ применяют для наркоза вычислите массы метана и хлора
• 
  Корень аралии маньчжурской
• 
  Кардит у детей
• 
  Миома как лечить без операции
• 
  Свекла с яблочным уксусом лечение
• 
  Глицин для подростков
• 
  Можно ли лечить рак спиртом
• 
  Сиалис дженерики применение