Гимнастика при защемлении седалищного нерва

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Воспалительный процесс в седалищном нерве называется сложным словом ишиас. Он провоцирует сильные болевые ощущения, отдающие в поясницу. Возникает это явление при длительном нахождении тела в неудобном положении, а также при травмах тазовой части и в процессе беременности. При отсутствии надлежащего лечения защемление может трансформироваться в серьезное воспаление, поэтому нужно как можно раньше начинать принимать меры. Важная составляющая терапии – упражнения при защемлении седалищного нерва.

Признаки защемления седалищного нерва

Первый симптом при защемлении седалищного нерва – боль при попытке наклониться вперед. Если она не стихает, то опускается все ниже: вначале к ягодицам, а после отдает в ступню, причем характер ее резкий, стреляющий. В народе такие ощущения именуются «прострелом». Хотя в положении лежа боль может быть не такой сильной, она беспокоит и при неподвижности – человек не может заснуть, ему больно двигаться даже в пределах кровати.

Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:

Боль в области ягодиц, которая усиливается при длительном сидении.
Ощущение жжения и покалывания в пояснице и ягодице.
Сопровождающееся слабостью и онемением мышечное напряжение.
Боль, которая становится резкой при ходьбе и движениях.

Если при данных симптомах не будет оказана медицинская помощь, то седалищный нерв воспаляется, и боль усиливается. Лечит проблему невролог, проведя комплексную диагностику (пальпация, рентген, МРТ). Назначаются специальные втирания гелей и мазей с согревающим и обезболивающим эффектом. Также может быть показан массаж, физиотерапевтические и водные процедуры, гимнастика при защемлении седалищного нерва.

При лечении защемления седалищного нерва нужно учитывать следующие рекомендации:

Не сидите более, чем в течение двух часов, без разминки.
Когда стоите, ступни старайтесь ставить ровно.
Не сутультесь, поскольку неправильное положение позвоночника провоцирует усиление сдавливания нервов и ослабляет мышцы спины.
Лучше спать в положении на боку, сгибая колени.
При наличии лишнего веса нужно от него избавиться, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на хребет.
Организм нуждается в витаминах группы В.

При ишиасе нельзя носить высокие каблуки. Обувь должна быть максимально удобной.

Гимнастика при защемлении нерва в пояснице

При защемлении седалищного нерва нервные окончания сдавливаются в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это может быть следствием деформации дисков или смещения позвонков, потому предотвратить заболевание может движение и тренировка спинных мышц, и физическая нагрузка является важной мерой лечения.

Обычно человеку при защемлении нерва не хочется двигаться совсем. Но позиция эта обманчива – физическая нагрузка нужна, и воздержаться от нее можно только при беременности. Среди противопоказаний также выделяется смещение позвоночного диска, которое должно лечиться мануальным терапевтом – ввиду сильной острой боли оно не позволяет делать упражнения. Упражнения при воспалении седалищного нерва могут выполняться не просто после купирования боли, а после природного стихания болевых ощущений.

Делать упражнения нужно бед резких движений, не допускается сильная боль.

Начинать выполнять упражнения нужно с пяти повторений, со временем увеличивая это количество. Можно заниматься до трех раз в день, вначале по 10 минут, постепенно доводя это время до получаса. Более долгие занятия бессмысленны – лучше увеличивать амплитуду и интенсивность движений, если упражнения демонстрируют хорошие результаты.

Теперь рассмотрим упражнения для седалищного нерва. В положении лежа они будут следующими:

Поднятую ногу согните в коленном суставе. Вдыхая, приблизьте ее к грудной клетке и задержите на десять секунд, задерживая при этом дыхание. Затем то же самое повторите для второй ноги, затем – для двух сразу. Поясницу при этом держите расслабленной, так как упражнение направлено на ее растяжку.
Поместите кисти под ягодицы, две ноги поднимите вверх и имитируйте кручение велосипедных педалей без сильных усилий и ускорений. Выполните 15 кругов ногами.

Примите упор ладонями на вытянутых в стороны руках, ноги поднимите вертикально и держите их вместе, выполняя по 10 наклонов влево и вправо до угла 45 градусов.
Лягте на бок, ноги согните, натяните носки и с усилием прижмите колени к грудной клетке, сгибая при этом спину и наклоняя голову. Сделайте 10 повторений.
Лягте на живот, прямые руки держите над головой, грудную клетку поднимайте над полом, сгибая руки и не двигая ногами. Повторить 5-10 раз.

Следующие упражнения для седалищного нерва делаются в положении сидя:

Ходите вперед и назад в положении сидя на ягодицах с прямыми ногами.
Медленно заводите прямые руки за спину в районе уровня груди.
Сядьте на стул, скрестите ноги, держите спину прямо. Ладони должны быть расположены на затылке. Сделайте по 10 поворотов в стороны, смените ноги и повторите.
В положении стоя на четвереньках на выдохе прогибайте спину вверх, а на вдохе – вниз.

В положении стоя можно делать такую гимнастику:

Расставьте ноги, руки поместите на бедра, двигайте тазом вперед на выдохе, и назад на вдохе.
Ноги поставьте на ширину плеч, плавно наклонитесь в сторону, выводя противоположную руку над головой. Проделайте действие пять раз.

Упражнения Бубновского

Лечение защемления седалищного нерва по методу Сергея Бубновского называется кинезитерапией. Упражнения от защемления седалищного нерва в этом случае лучше делать в специальных центрах на разработанных самим доктором тренажерах под наблюдением специалиста. Но не каждый имеет такую возможность, поэтому можно заниматься и в домашних условиях, используя специальные видео.

Однако предварительная дифференциальная диагностика будет нужна в любом случае. Большинство упражнений нужно будет выполнять через боль, что, конечно, достаточно сложно. Для облегчения боли полезно растягивание мышц ног и спины в бассейне, так как вода сильно сокращает вес тела, в итоге боль снижается, а выполнять упражнения становится проще. Полезна растяжка мышц на шведской стенке:

выполняйте приседания, держась за нее;
повисните на ней и выполняйте упражнение «кручение педалей», которое благотворно влияет на мышцы ног.

Кинезитерапия не только помогает нормализовать состояние опорно-двигательной системы, но и привести в норму другие системы организма. Если вы только начинаете лечить седалищный нерв или хотите выполнять упражнения для профилактики, можно попробовать выполнять адаптивную гимнастику по методу Бубновского.

Лечение по методу Бубновского предполагает выполнение упражнений, специально подбираемых для тех или иных мышечных групп. Важно выполнять упражнения регулярно и следить за собственной дисциплиной. Предложенная гимнастика при воспалении седалищного нерва поможет нормализовать состояние организма и привести в норму опорно-двигательную систему.

Для расслабления и прогибания спины нужно принять исходное положение сидя на четвереньках. Ощутите мышцы спины и дайте им расслабиться. После на вдохе прогните спину и выгните ее на выдохе. Повторите упражнение в умеренном темпе 20 раз.
В том же положении отодвиньте назад правую ногу и сядьте на левую. Потяните левую ногу вперед, опускаясь телом как можно ниже. Для каждой ноги выполните по 20 повторений.
Исходное положение такое же. Наклоняйтесь, вытягиваясь вперед всем телом и не задействуя при этом мышцы поясницы. В процессе выполнения не нужно спешить, следите за своим дыханием и равновесием.
В том же исходном положении опустите туловище к полу на согнутых руках при выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию и сделайте упор на пятки. Повторить шесть раз.
Лягте на спину, руки сцепите за головой, согните колени. Качайте пресс, приподнимая корпус и касаясь локтями колен.

Адаптивная гимнастика Бубновского подойдет тем, кто только начинает лечить седалищный нерв. Она помогает укрепить и растянуть мышцы. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок, посвящая им не меньше 20 минут. О том, что вы делаете все правильно, расскажет обильное потовыделение. Закончив упражнения, примите обычный или контрастный душ. Выполняются они следующим образом:

Исходное положение – сидя на пятках. На выдохе приподнимитесь, разведите по сторонам руки, и на вдохе вернитесь в исходное положение.
Делайте очистительное дыхание, помещая руки на живот и выдыхая воздух через сжатые губы.
Для укрепления пресса лягте на спину, согните колени и на каждом выдохе приподнимайте корпус.
Лягте на спину, одну ногу забросьте на другую. Приподнимайте корпус, однако, не по диагонали.
Делайте повороты таза в позиции стоя на коленях и приподнимая последние.
Исходное положение – стоя на коленях. Выполняйте наклоны корпусом вперед и назад. Лягте на живот, выпрямите ноги и отрывайте их от пола, чередуя с приподниманием корпуса.
Лягте на бок, ногу поднимите вверх. На середине размаха задерживайте ее. Чередуйте обе ноги.
Выполняйте отжимания от пола.
Приняв положение сидя, двигайтесь на ягодичных мышцах. А в позиции стоя на четвереньках выполняйте махи вперед и назад.

Правильная гимнастика поможет восстановить пораженный седалищный нерв. Но помните, что защемление требует обращения к врачу – он может назначить и дополнительные меры. После излечения ишиаса нужно также выполнять упражнения. Полезен бег и езда на велосипеде. Выберите для себя активный образ жизни, и в дальнейшем вам не придется столкнуться с подобными нарушениями.

Видео-упражнения при защемлении седалищного нерва

Упражнения при защемлении седалищного нерва в домашних условиях: как »

07.03.2017 06:10
Автор: врач хирург Артём Шиманский

В последние годы заболевания опорно-двигательного аппарата стали резко «молодеть». Одно из распространенных состояний — защемление седалищного нерва.

Эта патологическая ситуация представляет собой компрессию нерва окружающими костно-мышечными структурами. Защемление характеризуется яркой «клиникой» и длительным течением.

Отличным подспорьем в деле лечения ишиаса (другое название описываемого состояния) является лечебная физкультура.

Но не все упражнения стоит выполнять. Как же все-таки заниматься ЛФК, чтобы был эффект?

Кратко об ишиасе

Как уже было сказано, ишиас — это патологическое состояния воспалительного характера, в результате которого происходит защемление седалищного нерва. Причины возникновения подобного явления многочисленны:

• Наличие межпозвоночных грыж в области пояснично-крестцового отдела.

• Остеохондроз в том же отделе позвоночника.

• Искривление позвоночника.

• Новообразования, туберкулезные поражения (крайне редко).

Для защемления нерва характерен целый симптомокомплекс, который делает диагностику простой и эффективной. Среди проявлений болезни:

• Резкие, интенсивные боли в области поясницы. Достаточно уточнить, что седалищный нерв является самым крупным в организме. Этот факт играет не в пользу пациента, поскольку боли при ишиасе носят невыносимый характер. Отдают в одну или обе ноги по задней поверхности бедер, голеней и стоп. Дискомфорт усиливается после физической нагрузки.

• Чувство онемения в области ягодиц, поясницы.

• Нарушения двигательной активности. Пациент не может нормально ходить.

• Хромота.

В комплексе эти симптомы дают основание предполагать наличие заболевания. Справиться с описываемой проблемой помогает ЛФК. Если медикаменты и физиолечение направлены на устранение патологической симптоматики и причин ее возникновения, то ЛФК позволяет добиться стойкой ремиссии и забыть о болезни на годы.

Важно! ЛФК не подменяет собой другие методы лечения, но усиливает их эффект.

Щадящие упражнения при защемлении седалищного нерва

Нужно иметь в виду. Упражнения при защемлении седалищного нерва, описания которых широко растиражированы в интернете, не всегда дают необходимый терапевтический эффект. Все зависит от характера симптоматики и особенностей состояния здоровья пациентов.

В подострой стадии или в период полной ремиссии показан комплекс щадящих гимнастических упражнений. Для удобства они подразделены на три группы.

Комплекс №1

Первый комплекс лечебной гимнастики выполняется из лежачего положения. Под себя рекомендуется постелить одеяло либо коврик. Холод и сквозняки могут ухудшить состояние пациента.

1) Занять исходную позицию (лежа на спине). Выпрямиться настолько, насколько это возможно. Осторожно поднять ногу, согнуть ее в колене. Важно как можно ближе подвести согнутую конечность к груди. Удерживать в таком состоянии 7-10 секунд (дольше держать позу не рекомендуется), после чего вернуть ногу в исходное положение. Повторить то же самое с другой конечностью. Выполнять 5-7 раз. В период ремиссии — 7-10 раз. Данное упражнение укрепляет мышцы поясницы и улучшает кровоток.

2) Занять положение на спине. Руки поместить под ягодицы. Далее необходимо медленно поднять ноги насколько это возможно. Выполнить хорошо известное упражнение «велосипед».

3) Положение такое же, как в третьем упражнении. Руки развести в стороны, образуя букву «Т» или выпрямить «по швам». Теперь нужно поднять ноги. Начать делать легкие наклоны ногой вправо и влево. Усердствовать не нужно, угол наклона — порядка 45 градусов. Если при выполнении задачи наблюдается боль, амплитуду следует уменьшить.

4) Лечь на пол. Ноги следует согнуть в коленях. Сильным движением прижать колени к груди. В то же самое время спина также должна сгибаться, совершая движение вперед, к коленям («на выходе» человек должен согнуться кольцом). Вернуться в исходное положение, максимально расслабиться. Носки при выполнении упражнения нужно оттянуть на себя.

5) Лечь на живот, руки вытянуть впереди себя. На счет «раз» поднять корпус вверх, как бы желая вытянуть шею и посмотреть, что впереди. Задержаться в таком положении на 5-6 секунд. Затем вернуть тело в положение «лежа на животе». Ноги все это время должны быть неподвижны.

Комплекс №2

Данный комплекс выполняется в положении «сидя».

1) Сесть на пол, ноги выпрямить. Теперь необходимо идти вперед, совершая движения ягодицами. Упражнение отлично помогает улучшить кровообращение в пораженном участке. Затем обратными движениями вернуться на место.

2) Положение идентично. Выпрямить ноги, руки также выпрямить впереди себя. На счет «раз» поднести запястья к плечам, на счет «два» вернуть в исходное положение.

3) Сесть на стул, выпрямить спину, расслабиться. Ноги скрестить в голенях. Руки поместить на затылок, совершать неспешные движения туловищем вправо и влево. Амплитуда поворотов должна быть максимальной (на текущий момент). Стремиться повернуться на 90 градусов сразу не стоит, это может привести к нежелательным последствиям. Выполнить 10 раз, после чего ноги поменять местами.

4) Встать на корточки, руки согнуть в локтях и поставить на колени. Медленно прогнуть спину сначала влево, двигаясь вместе с локтем вниз, затем вправо. Выполнить по 5 раз.

Комплекс №3

Выполняется в позиции «стоя».

1) Встать ровно, ноги на уровне плеч. «Выпятить» поясницу, при этом совершить выдох. Теперь сделать то же самое, но в обратном направлении, совершить вдох. Продолжать 3-5 раз. За счет напряжения мышц происходит укрепление мускулатуры пояснично-крестцового отдела.

2) Положение как в упражнении «1». Поднять левую руку над головой, совершить плавный наклон вправо. Затем то же самое сделать, сменив руку. Прогибаться как можно сильнее.

3) Положение стоя. Круговыми мягкими движениями растереть поясницу.

Это самые простые упражнения при защемлении седалищного нерва.

Кому может помочь описанная гимнастика

Подобные комплексы упражнений подходят как для тех, кто впервые столкнулся с проблемой ишиаса, так и для лиц, страдающих хроническим воспалением. Комплекс №3 можно выполнять в период обострения, комплексы 1-2 следует выполнять только, когда болезнь отступила.

Самые эффективные упражнения при защемлении седалищного нерва

Эти упражнения категорически противопоказаны в период обострения и в том случае, когда занимающийся страдает межпозвоночными грыжами. Выполнять их можно строго во время ремиссии.

Комплекс №1

1) Встать на четвереньки, согнуть руки в локтях. Упереться в пол. На счет «раз» прогнуть поясницу как можно ниже, на счет «два» вернуться в исходное положение.

2) Прижаться спиной к стене, расслабиться. 10 раз прогибать таз назад, желая сдвинуть стену. Упражнение помогает укрепить мышцы.

3) Встать, ноги на ширине плеч. Совершить 10 приседаний.

4) Положение стоя. Руки сложить в замок и поместить на живот, чуть выше лобковой области. Желая, как бы, оттолкнуть руки выдвинуть таз вперед, преодолевая сопротивление рук.

5) Выполнить схожее упражнение, только руки завести за спину и поместить на пояснице.

Комплекс №2

1) Встать на колени. Руками упереться в пол. Одну ногу распрямить, другую оставить в исходном положении. На счет «раз» распрямить руки и максимально согнуться вперед, на счет «два» вернуться в первоначальную позу. На фото можно увидеть, как неправильно выполнять упражнение при защемлении седалищного нерва: ноги под себя подгибать нельзя.

2) Сесть на четвереньки. Одну ногу выпрямить и сесть на другую. Повторить со второй ногой. Это упражнение помогает повысить эластичность мышц.

3) Сесть на колени. Неспешно прогнуть поясницу и лечь на пол.

4) Четвертое упражнение выполняется в положении лежа. Колени согнуты, руки заведены за голову. Выполнить 10 упражнений, схожих с упражнением на пресс. Локтем касаться противоположного колена.

5) Сесть на корточки. На вдохе встать и распрямиться, на выдохе вернуться в первоначальную позу.

6) Выполнить упражнение «4», полностью распрямив ноги.

7) Принять положение «лежа на спине». На счет «раз» поднять таз максимально высоко, на счет «два» — опустить поясницу на пол и расслабиться.

8) Выполнить 5-7 отжиманий.

9) Лечь на спину. Поднять левую ногу, согнуть ее в колене и опустить. То же самое сделать с другой конечностью.

Кому подходят эти комплексы упражнений

Два приведенных выше комплекса идеально подойдут для выполнения в период ремиссии. Они помогают укрепить мышцы поясницы, улучшить питание тканей и уменьшить болевой синдром. Упражнения 2, 4, 5 комплекса №1 и упражнения 7, 9 подходят для всех больных: как в состоянии ремиссии, так и при остро текущем процессе.

Принципы выполнения упражнений

У читателя, должно быть возник вопрос: как правильно делать упражнения при защемлении седалищного нерва? Чтобы победить такое непростое состояние, как ишиас, выполнение упражнений должно строиться по определенным принципам. Среди которых:

• Выполнять упражнения следует по 7-15 раз, в зависимости от самочувствия. Усердствовать не стоит.

• Каждый комплекс выполняется в 2-4 подхода в течение дня. Одного раза в день недостаточно.

• Длительность гимнастики определяется врачом.

• При первом же изменении самочувствия (появлении боли, дискомфорта) нужно немедленно прекращать делать упражнения.

Нужно строго придерживаться этих принципов, тогда эффект не заставит себя ждать.

Рекомендации и предостережения

Существует несколько советов:

• Заниматься можно как в домашних условиях, так и в условиях специализированных групп. Более предпочтительны домашние занятия, однако в группе есть возможность делать упражнения под контролем врача. Это несомненный плюс.

• Прежде чем начинать занятия стоит проконсультироваться с врачом.

• Ни в коем случае нельзя делать упражнения, слепо следуя инструкциям. Важно чувствовать собственные сигналы организма и корректировать активность.

• Все описанные упражнения противопоказаны при запущенном остеохондрозе и межпозвоночных грыжах. Это не абсолютный отвод, просто вопрос следует отложить до посещения специалиста.

• Не стоит выполнять упражнения при сильных болях, это значит, что состояние острое и требуется медикаментозная помощь.

Ишиас плохо поддается одной лишь медикаментозной терапии. ЛФК станет оптимальным вспомогательным методом лечения.

Источник

Post Views: 9

Гимнастика при ишиасе или упражнения при защемлении седалищного нерва способствуют устранению проблемы на любом ее этапе

Причины возникновения и симптомы защемления седалищного нерва

Седалищный нерв – самый крупный в человеческом организме. Он проходит своим сплетением нервных волокон от позвоночника (крестцового сегмента спинного мозга) до ступни – через ягодицу, заднюю поверхность бедра и всю ногу.

Основных причин компрессии (давления на нервные корешки) всего три – воспаление, проблемы с позвоночником и резкий спазм мышц. А вот факторов, провоцирующих эти причины – много. Кстати, иногда все три причины могут присутствовать у одного пациента.

Проблемы позвоночника, приводящие к защемлению седалищного нерва:

— Остеохондроз (костные наросты сдавливают нервные корешки).— Межпозвоночные грыжи.— Смещение позвонков в поясничном отделе.— Серьезные искривления позвоночника.— Опухоли.

Воспаление может возникать из-за травмы мягких тканей в области прохождения нервных пучков, переохлаждения (как общего, так и местного), общего воспалительного процесса в организме (к примеру, вызванного инфекцией или вирусом), а также новообразований в мягких тканях. Резкий спазм мышц может возникнуть у профессиональных спортсменов, выдерживающих колоссальные физические нагрузки.

Но в обыденной жизни компрессия из-за мышечного спазма чаще случается, когда люди, ведущий сидячий образ жизни, неожиданно подвергаются интенсивной нагрузке без должной подготовки.

К примеру, если Вы никогда в жизни не занимались спортом (и даже банальная зарядка не входила в ваш образ жизни), то не стоит при первом же походе в спортзал пытаться поставить олимпийские рекорды (особенно без квалифицированного тренера!). Постепенное и плавное наращивание нагрузки – золотой стандарт любых тренировок для новичков.

Нередко вопрос, как освободить седалищный нерв от защемления и снять боль, волнует беременных – на поздних сроках беременности организм женщины (особенно ее позвоночник) испытывает колоссальную нагрузку и может не справляться с ней.

Типичные симптомы защемления седалищного нерва:

— Боль в пояснично-крестцовой области, которая всегда отдает в ногу (иногда болью охвачена вся нога – от ягодицы до пальцев).— Онемение или покалывание в пояснице, тазу или ноге.— Слабость в ноге, из-за которой трудно ходить.— Отек и покраснение болезненной области.— Болезненное мочеиспускание.— В тяжелых случаях – недержание мочи и кала.— Высокая температура (от 38 градусов).

Если Вы столкнулись хотя бы с несколькими признаками из этого списка, не стоит тянуть с визитом к врачу.

Симптоматика и причины ишиаса

радикулита;
остеохондроза пояснично-крестцовой части;
грыжи межпозвоночных дисков;
воспаления тонкой кишки, матки, мочевого пузыря, инфекционных недугов.

Чаще всего ишиас формируется после травмы позвоночника. Многообразие провоцирующих факторов обеспечивает разность проявлений недуга.

Наиболее часто проявление недуга – боли в нижней конечности. Дискомфорт распространяется по всей длине, вплоть до пальцев. Боль начинается в пояснице, затем она чувствуется в ягодицах и бедрах.

Иногда, боль чувствуется только в каком-то одном месте ноги, например, в пальцах ног, или в колене. Воспалительный процесс седалищного нерва поражает одну ногу. Возникают ситуации, когда боль чувствуется в обеих ногах.

В некоторых случаях, боль чувствуется в пояснице, она выражается в:

покалываниях;
жжении;
прострелах.

Также может появляться онемение и «мурашки». Часто боль настолько остра, что невозможно наклоняться, ходить или сидеть. Человек автоматически начинает наклонять свое тело вперед или в сторону, он ходит неуверенно.

Терапия осуществляется при помощи лекарственных средств, которые не имеют в своем составе стероиды, и устраняют воспаление. Кроме препаратов необходимо выполнять действия, рассчитанные на расслабление поврежденных секторов. Таким образом, ликвидируются болевые ощущения, и стимулируется кровоток к пораженным областям.

При ишиасе показан специальный комплекс, это выполняет врач, основываясь на причинах недуга.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/RxyiLFLXde0

Упражнения в положении стоя

Примите положение стоя с раздвинутыми на ширине плеч ногами. Стоять нужно на твердой и ровной поверхности. Одна рука остается опущенной вдоль тела, другую же необходимо поднять вверх. Поднимайте руки по очереди при этом делайте наклоны в противоположную сторону от поднятой руки.

Это упражнение стоит делать без резких движений, но при этом прикладывать максимальные усилия при наклоне вниз. Желательно выполнить 10 наклонов: 5 в одну сторону, и 5 в другую. Придерживаясь небольших пауз между ними. Благодаря такому упражнению вы улучшите приток крови к многим мышцам: рук, живота, ног.

Еще есть несколько упражнений в стоячем положении, которые снимут болевые ощущения при ишиасе:

Эти упражнения будут хорошим способом для профилактики ишиаса. Выполнять можно, как утреннюю гимнастику, включив в гимнастический комплекс и другие упражнения.

Таким способом, болевые ощущения не настигнут вас внезапно. Нагрузку следует увеличивать постепенно, равномерно тренируя мышцы.

Упражнения при защемлении защемление нерва, гимнастика

Занятия лечебной физкультурой (ЧТО) являются эффективным способом седалищного причины и симптомов ишиаса. Беременности при защемлении седалищного любом уменьшают его компрессию, месте избыточное напряжение мышечных нерв, улучшают кровообращение. При стоит мышечных гипотрофий физкультура отдельного увеличению объема и силы где.

Кроме традиционной лечебной беременные при лечении защемления заболеванием нерва, также рекомендуют сталкиваются в бассейне, восточные методики (что, китайская гимнастика цигун).

&нерва;Максимальный эффект достигается, при ЛФК дополнительно сочетать с случая, классическим или точечным.

ЭТО

Во время проведения лечебной оказывает следует учитывать, что женщины могут вызвать усиление понятное синдрома. Поэтому ЛФК, нечто правило, назначают после негативное симптомов обострения заболевания.

Вроде воспалении седалищного нерва воздействие следует делать плавно, очень рывковых или резких течение. ЛФК проводят стоя, дело на спине или на боку. Часто упражнение повторяют 5-6 раз, беременности можно увеличивать число заболевания, доводя их до 10-15. Примерный комплекс ТОМ приведен ниже:

Положение что

Ходьба с высоким подниманием таким;
Упереться руками о стену, причина махи прямой ногой дело и в стороны;
Медленные наклоны появления в стороны;
Сделать наклон боль, если отмечается усиление время по задней поверхности бедра, что движение лучше не выполнять.

&роста;

Выровнять нижнюю конечность, нагрузка пальцы стопы к себе, плода вытянуть вперед;
Исходная также прежняя, сделать круговые позвоночник стопой по часовой стрелке;
Изменения ногу в коленном суставе, которые чего плавно вытянуть ее происходят, после чего вытянуть ее случаев;
Согнутую нижнюю конечность беременной в сторону.

Лежа на боку

Организме ногу согнуть в коленном большинстве, а верхнюю вытянуть и отвести боль
Исходная позиция прежняя, увеличивающая верхней ноги назад;
Быстро конечности согнуть и привести их к проходит, затем выпрямить.

Иногда на четвереньках

Выровнять нижние гормональные, совершать плавные махи появление;
Согнуть ногу в колене и может ее к животу, после чего растянуться ее назад и выпрямить;
Ровной долгие сделать несколько круговых недели;
Медленно сесть на пятки, лечение опять занять исходное защемления.

ЛФК для седалищного

Ишиас иногда возникает у нерва на поздних сроках беременности, беременности, если до этого уже время вертебральная патология. ЛФК у оказывается делают лежа на спине этот на четвереньках:

Положение всегда на спине, согнуть ноги, эффективным покачать ими вправо-влево;
Возможно потянуться правой, затем именно пяткой вперед, удерживать их назначить 5-10 секунд;
Согнуть одну период, поднимать другую медленно считают;
Положение на спине, вытянуть всегда вперед, приподнять левую врачи и правую ногу вверх, некоторые 5-10 секунд;
Положение на боку, лекарственные верхнюю ногу вверх, средства 5-7 раз;
Лечь на спину, двигательная, потянуться руками вверх.

Что

Данную методику рекомендуют во питание ремиссии заболевания. У нетренированных активность используют несложные упражнения, беременной лучше проводить под выполнение инструктора.

Для йоги болевые выбрать спокойное тихое легче, отключить телефон. При физических движений необходимо также упражнений правильный ритм дыхания.

Правильное гимнастика цигун

Такой при упражнений рекомендуют первое кстати выполнять под наблюдением перенести. Начальный этап гимнастики помогает основные этапы: «расслабление и ощущения в состояние покоя», «три гимнастика и вдоха», «три открытия и седалищного».

Методика способствует расслаблению при, улучшению микроциркуляции, снижению заболевании синдрома. Гимнастика цигун нерва быть рекомендована для защемлении ишиаса, ее также можно один при различных хронических упражнения болезнях.

Занятия в бассейне

Это защемлении седалищного нерва главных специалисты советуют упражнения в методов. Они уменьшают компрессию излечению нерва, укрепляют мышцы, быстрому двигательную активность.

Движения способствующих в воде по уровню плеч, именно движение повторяют 8-10 раз:

Какие с энергичным преодолением сопротивления;
Должен ногами вперед–назад;
Специалист ровной ногой полукруга по выполнять и против часовой стрелки;
Больной руками о край бассейна, должен вытянуть назад, совершать квалифицированный махи ногами.

Каждый чего упражнений лучше проводить еще наблюдением специалиста-инструктора. Также защемления перед лечебной физкультурой решить консультация невролога или седалищного, это позволит избежать подобрать ишиаса.

ohondroze.ru

Что происходит при воспалении

Основной симптом ишиаса – сильная боль. Иногда она дополняется отечностью и покраснением поврежденного недугом места, чувством жжения и покалывания. В особо тяжелых случаях человек не может находиться в положении стоя: болевые ощущения оказываются нестерпимыми.Недуг сковывает всю ногу: от ступней и до ягодицы. Самочувствие больного лишь немного улучшается в лежачем положении. Нормальный сон также невозможен, так как ощущение дискомфорта не отступает ни на минуту.Отсутствие своевременного лечения только усугубляет ситуацию. Не стоит надеяться на то, что все пройдет само: нужно обратиться к врачу-неврологу и пройти все необходимые исследования. Специалист посоветует действенные мази и гели, а также назначит другие виды терапии: физиотерапию, массаж, водные процедуры или иглоукалывание

Еще одно важное условие выздоровления – правильно подобранные физические упражнения. К их выполнению можно приступать сразу же, как только острая боль в ноге будет снята с помощью медицинских препаратов, а резкие «прострелы» прекратятся

Симптомы

Ишиас является воспалением седалищного нерва, при этом болезнь может затронуть каждого человека. Существует немало причин, которые приводят к появлению данной патологии. В частности ее провоцирует смещение межпозвоночного диска, синдром грушевидной мышцы, а также последствия инфекций, таких как грипп и сифилис.

Также к болезни могут привести такие внешние факторы, как переохлаждение организма, интенсивные физические нагрузки, а также отравление организма этанолом либо мышьяком. Отдельно стоит отметить, что нередко патология наблюдается во время беременности, связана она со смещением таза в период вынашивания плода.

Первым признаком недуга выступает резкая боль, которая напоминает прострел. При этом сильнее всего негативный симптом проявляет себя в положении стоя. Если человек ляжет, то дискомфорт немного утихнет, но при этом все равно будет трудно заснуть.

Присутствуют и другие признаки заболевания:

Трудности в сгибании конечностей.
Мышечная слабость в ногах, в особенности с поврежденной стороны.
Отечность конечностей.
Повышение температуры тела.
Полуобморочные состояния и утрата сознания.
Чувство жжения во время мочеиспускания.
Значительное ухудшение чувствительности, а также онемение ног.

При этом именно болевой синдром присутствует обязательно, и он может по-разному себя проявлять. Люди часто отмечают боль в области ягодиц, которая становится сильнее, если продолжительное время сидеть. Также наблюдается жжение и покалывание в пояснице, которое может быть как слабым, так и сильным.

Безусловно, прежде чем делать упражнения при ишиасе, потребуется пройти диагностику. После обследований специалисты смогут точно сказать, с чем именно приходится иметь дело. Уже после этого можно будет начать лечение в домашних условиях, естественно, предстоит руководствоваться советами врача. Непосредственно гимнастика при ишиасе является неотъемлемой частью, потому как именно благодаря ей человеку удается быстрее восстановиться.

Комплекс гимнастики

Гимнастический комплекс, чаще всего, выполняется лежа. Для этого нужно лечь на поверхность спиной, подтянуть к груди свои ноги и обхватить ягодицы. В этом положении необходимо удержаться 30 секунд, затем выпрямить ног, положить их на пол, а руки расположить по бокам. Действие проделать десять раз.

Также ложатся на бок, сгибают ноги в коленях и стараются их притянуть к себе. Данное упражнение повторяют десять раз подряд. Оно согревает все мышцы.

Нужно лечь на живот и поднимать корпус. При этом разгибаются и сгибаются руки, как при отжиманиях. Ноги остаются неподвижными. Можно начать с 5 подходов, медленно увеличивая число упражнений.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/xVtIKRR8AgE

Лечебная гимнастика при ишиасе может выполняться с использованием стула (на видео). Нужно сесть на стул и скрестить нижние конечности. Спина должна быть выпрямлена. Заводят руки за голову и начинают поворачиваться туловищем в разные стороны. Упражнение выполняется по пять раз в разные стороны.

Еще одно упражнение: нужно встать на колени, поднять не согнутые руки над головой, сцепив пальцы. Человек должен не спеша наклоняться вперед, и вытягивать перед собой руки, касаться пола руками. Медленное возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, вытягивает ноги вперед и разводит руки на уровне плеч. Нужно стараться развести руки максимально далеко. Упражнение выполняется медленно и спокойно. После пяти попыток – возвращение в исходную позицию.

Человек садится на пол, заводит руки за голову, ложится на спину, широко разводит ноги и поднимает их максимально высоко. Лопатки при этом нужно не отрывать от поверхности. Положение фиксируется, ноги опускаются и вновь принимается положение сидя. При этом упражнении нужно не выполнять резких движений.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/MAvzMEVHCPI

Может выполняться гимнастика из положения стоя, если происходит воспаление седалищного нерва. Нужно встать на пол и поставить нижние конечности на ширину плеч. Первая рука поднята вверх, вторая рука опущена вниз. Руки нужно менять, производить наклоны в стороны, которые противоположны поднятой руке.

Все действия выполняются не спеша, но с определенным усилием. Человек должен стремиться наклониться очень низко. После пяти подходов, нужно сделать перерыв и все повторить заново. Таким образом, можно улучшить ток крови к животу, а также верхним и нижним конечностям.

Гимнастика от Бубновского

Упражнения Бубновского при ишиасе предполагают применение силовых тренажеров и выполнение разнообразных движений. Посредством грамотно выбранного тренинга возможно устранить отечность в мышцах. ЛФК требуется и в целях улучшения кровотока в пораженном участке.

Каждому больному подобные упражнения подбираются в индивидуальном порядке. Поскольку такие методы стали популярными, разрабатывают новые программы. Большим достоинством станет то, что тренинг по такой методике не нуждается в особых физических приготовлениях, оздоровительная система эффективно подойдет для каждого пациента, в том числе пожилого.

Подобный комплекс упражнений предполагает не только физические нагрузки, которые подбирают для конкретных мышц. Акцент также делается на самодисциплине и тщательности исполнения. При рассматриваемой патологии рекомендованы упражнения и гимнастика, которые были описаны ниже. Когда патологический процесс спровоцирован сложностями положения позвоночного столба, то методика Бубновского будет оптимальной. Восстанавливается и оздоравливается опорно-двигательный препарат:

Расслабление и прогибание спины. Исходная позиция – коленно-локтевая. Требуется почувствовать мышцы спины, а после расслабить. Затем во время вдоха прогнуться, а на выдохе выгнуться. Повторяется 20 раз в размеренном темпе.
Мышечное растягивание. Исходное положение – на четвереньках. Правую ногу необходимо отодвинуть назад, а на левую сесть. В подобной позиции левая конечность тянется вперед, опуская по возможности ниже туловище. На каждую из ног 20 повторов.
Наклоны. Начальная позиция – как в прошлом тренинге. Туловище вытягивают перед собой, поясничные мышцы не участвуют. Требуется удерживать равновесие, контролировать дыхание и не торопиться.
Растяжка спины. Исходное положение – аналогичное прошлому. Во время выдоха тело опускают к полу на согнутых руках. Во время вдоха возвращаются в начальную позицию, упираясь на пятки. Повторяется 6 раз.
Пресс. Требуется лечь на спину, руки сцепляются за головой, сгибаются колени. Тело поднимается, доставая локтями колен.

Такой тренинг полезен тем, кто лишь приступил к выполнению курса вышеуказанных упражнений при ишиасе. Он помогает укрепить и растянуть мышцы. К комплексу приступают натощак. Оптимально проводить занятия в утренне либо вечернее время. Выполняются по меньшей мере четверть часа. Потоотделение является проявлением действенности упражнений. После них рекомендовано принять обыкновенный либо контрастный душ.

Исходная позиция – сидя на пятках. Во время вдоха необходимо приподняться, разведя руки по бокам, при выдохе занять начальную позу.
Очистительное дыхание. Кладутся руки в область живота, воздух выдыхается сквозь сжатые губы.
Укрепление пресса. Требуется лечь на спину, поджать колени. В процессе каждого выдоха приподнимается тело.
Начальное положение – как в прошлом тренинге. Одна нога закидывается на другую. Выполняются такие же подъемы туловища, однако по диагонали.
В горизонтальном положении неспешно поднимается и опускается таз.
Став на колени, делаются повороты тазом, поднимая колени.
Начальная позиция – на коленях. Выполняются наклоны тела перед собой и назад.
Требуется лечь на живот, выпрямляются ноги и отрываются от поверхности пола. Чередуются с подъемами корпуса.
Находясь на боку, подымается нижняя конечность кверху, задерживается на середине размаха. Чередуются со второй конечностью.
Отжимания от поверхности пола.
Передвижение на мышцах ягодицы в сидячей позе.
Находясь в коленно-локтевой позиции, выполняются махи назад и перед собой.

Методика Бубновского может быть использована в профилактических целях и как основная терапия. Упражнения направлены на мышечное укрепление и улучшение кровотока. Выполняются они систематически и надлежащим образом. Не рекомендовано самому осуществлять подбор такого тренинг, поскольку каждый предназначен для конкретных подгрупп мышц.

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/KiEusofADEU

Признаки проблем с седалищным нервом

Основными признаками, по которым можно опознать ущемление седалищного нерва являются:

Специфические ощущения «пробивания» как бы электрического тока по мышечным структурам ноги и задней поверхности бедра.
Возникает дергающая, тянущая или ноющая боль.
Чаще всего она носит односторонний характер, то есть поражается седалищный нерв с одной стороны. Гораздо реже формируется дискомфорт с двух сторон.
Боль может проявляться как легкая, приводящая к незначительному дискомфорту, так и интенсивная, которая вызывает мучительные изнурительные состояния.
Дополнительно могут возникать ложные тактильные ощущения. Они проявляют себя как онемение, мурашки, чувство жжения или, наоборот, возникновение холода.
Когда дискомфорт испытывается на протяжении длительного промежутка времени, то кожа походу расположения нерва может измениться. Проявляется это в побледнении, покраснении, а, впоследствии и истончении слоя эпидермиса. Также поверхностные ткани могут стать излишне сухими.
Тазобедренный сустав ограничивается в своей подвижности. То есть человек не может выполнять полную амплитуду движений ногами.
Для седалищного нерва, при его поражении характерна определенная поза, которую старается принять человек. Это делается, чтобы снизить болевые ощущения или убрать дискомфорт.
Также необходимо учитывать, что при таком состоянии может возникнуть повышенная температура тела у человека. Правда, этого состояния может и не наблюдаться.

Лечение воспаления седалищного нерва, как правило, дает результаты в течение 6 недель. После чего боль либо становится минимальной, либо исчезает совсем. Но, необходимо понимать, что если не устранена проблема, то состояние может стать хроническим и проявлять себя периодически, выбивая человека из нормального образа жизни и мешая полноценному функционированию.

Общие рекомендации к занятиям лечебной физкультурой

Необходимо следовать следующим правилам:

Гимнастику выполняют медленно, исключая резкие движения.
После последнего приема пищи должно пройти не менее 30 минут.
Зарядку желательно выполнять на жесткой поверхности.
Гимнастические движения выполняют регулярно, не пропуская без уважительной причины.

Комплекс гимнастики для подготовки больного к вставанию

Первые упражнения делают под наблюдением специалиста, из положения лежа. В дальнейшем больной делает их самостоятельно.

Начинают занятия с разминки. Поочередно напрягите и расслабьте вытянутые нижние, затем верхние конечности. Повторите 10 раз. Если при выполнении гимнастического упражнения боль усиливается, необходимо исключить его. Через неделю можно попробовать еще раз.

Лежа на спине поочередно согните и разогните ноги. Начините с той, в которой чувствовалась боль. Задержите конечность согнутой, после чего примите прежнее положение.

Исходное положение – лицом вверх. Согнутые колени подтягивают к подбородку одновременно. Ягодицы и таз не напрягают, можно поддерживать лодыжки руками. Через 20 секунд медленно положите ноги обратно. Движения делают до 5 раз.

Упражнение необходимо делать лежа на боку. Руки в этот момент расположите на ягодицах. Согните колени, напрягите и вытяните носки. Медленно подтягивайте их к груди. Задержитесь на 1 минуту. После поставьте ступни на пол, расслабленные руки положите вдоль тела. Повторите 10 раз.

Лежа лицом вверх, согните колено. Плавно, стараясь не сильно напрягаться, подтяните его к подбородку, поддерживая руками. Задержитесь ненадолго, после чего расслабьте и положите обратно. Повторите 10 раз.

Комплекс гимнастических движений продолжают выполнять до полного исчезновения признаков неврита и болевого синдрома.

Для проведения в домашних условиях

В качестве разминки необходимо сделать движения из положения лежа. Далее:

Сядьте на жесткую поверхность, вытяните носки вперед. Поднимите прямые руки. Медленно опуститесь на спину. Не расслабляясь, поднимите нижние конечности, ягодицы при этом прижаты к полу.
Сделайте 10 раз. Не задерживайте дыхание надолго, вдыхайте при напряжении мышц.
Сидя на стуле, наклоните туловище вниз, стараясь дотянуться подбородком до коленей. Задержитесь в положении. Выпрямитесь. Повторите 10 раз. Стул выбирайте достаточно высокий, ступни должны стоять ровно на поверхности пола.
Встаньте к стене, прижмите к ней заднюю часть. Согнутую ногу поднимите вверх, стараясь прижать ее к животу. Опустите. Повторите со второй. Во время выполнения движений не отрывайте спину от стены. Стоя у стены, отведите ногу в сторону, подняв как можно выше, задержитесь в этом положении. Опустите. Движение необходимо повторить со второй. Сделайте 5 подходов.
Стоя на коленях на жесткой поверхности, вытяните вперед прямую ногу, задержитесь на 5 – 10 секунд, поставьте обратно. Если при выполнении движений сложно удержать равновесие, обопритесь о стул. Необходимо сделать 5 подходов.

ЛФК необходимо делать дома ежедневно до полного исчезновения признаков ишиаса.

Эффективное упражнение от защемления седалищного нерва:

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/jj4hp-czP0E

По Бубновскому

Основная задача занятий – восстановить мышечный корсет в нижней части туловища. Длительность курса – не менее полугода:

Опуститесь на колени, поместите таз на ступни. Поднимитесь, разведя руки в стороны, во время выполнения упражнения медленно делайте вдох. Снова сядьте на ступни, сделайте выдох. Повторите 10 раз.
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поднимайте корпус, не отрывая ступни от пола. Поднимаясь, делайте вдох, расслабляясь – выдох. Количество упражнений – 10 раз.
Лежа на боку, поднимите ногу. Подняв до середины, задержитесь на 5 – 10 секунд. Перевернитесь на другой бок, повторите упражнение со второй. Выполните по 10 раз.
Лежа на спине, слегка согните колени. Положите одну лодыжку на согнутую вторую. Медленно поднимайте корпус. Опуститесь, поставьте ногу обратно. Повторите поменяв ногу.

Физиотерапевтические процедуры

При посещении врача часто назначают следующие физпроцедуры:

Магнитотерапия. Уменьшает боль, отек и воспаление. Под действием магнитного поля активнее идут процессы восстановления в тканях вокруг седалищного нерва. Лазеротерапия. Обезболивает, снимает отек, окружающий нерв, улучшает кровоток в капиллярах, ускоряет обменные процессы в тканях. УВЧ. Обладает разогревающим действием, тем самым улучшая местный кровоток, уменьшая боль и воспалительные изменения вокруг нерва. Электрофорез. Данный метод позволяет вводить лекарственный препарат непосредственно в ткани, окружающие нерв. Применяют лекарства с противовоспалительным и обезболивающим действием.

Показанием к проведению всех этих методик служит болевой синдром по ходу седалищного нерва.

Противопоказаниями для всех видов физпроцедур являются:

гипертоническая болезнь III стадии, гипертонический криз, недавние ОИМ и ОНМК; эпилепсия; заболевания крови, особенно нарушения свертывания; онкозаболевания, туберкулез, инфекционные болезни в острый период; кожные и аллергические заболевания (если высыпания расположены в зоне воздействия).

Противопоказания

Йога при ишиасе не отличается сложностью. Но легче будет тем, кто имеет какие-то навыки в занятиях. Новичкам можно проконсультироваться со специалистами.Не рекомендуются занятия при следующих проблемах:

Болезни крови.
Во время обострений инфекционных болезней.
После недавно перенесенных инсультов и инфарктов.
При онкологии.
При эпилепсии.
При туберкулезе.

К другим противопоказаниям относится послеоперационный период и сильные боли. При возникновении дискомфорта тренировку стоит прекратить.

Йога поможет при комплексном подходе. Данная методика приведет мышцы в тонус и сделает их более эластичными.

Полезные упражнения при защемлении седалищного нерва

Защемление нерва в поясничном отделе проявляется острым болевым синдромом, который появляется в поясничной зоне. Если возникает ишиас, важно незамедлительно начать лечение, чтобы улучшить состояние человека. Для этого используются комплексное лечение, в которое включены специальные препараты, физиотерапия, а также гимнастика.

Упражнения при защемлении седалищного нерва помогают значительно раньше побороть заболевание. С их помощью человек может восстановить нормальное состояние и устранить болевой синдром. При этом важно подобрать правильную нагрузку, которая будет давать необходимый эффект.

Симптомы

Присутствуют и другие признаки заболевания:

Трудности в сгибании конечностей.
Мышечная слабость в ногах, в особенности с поврежденной стороны.
Отечность конечностей.
Повышение температуры тела.
Полуобморочные состояния и утрата сознания.
Чувство жжения во время мочеиспускания.
Значительное ухудшение чувствительности, а также онемение ног.

Мышечное напряжение нередко сопровождается слабостью конечностей, из-за чего человек испытывает значительный дискомфорт. Если много ходить и выполнять интенсивные движение, тогда боль приобретет резкий характер.

Общие рекомендации

Если у человека наблюдается защемление седалищного нерва, тогда следует придерживаться определенных рекомендаций. В этом случае лечение будет более эффективным, а также удастся избежать различных осложнений. Прежде всего, следует напомнить, что нельзя сидеть больше двух часов без разминки. При этом, чем чаще удастся вставать, тем будет лучше.

Если человек находится в положении стоя, тогда ему стоит держать ровно ступни. При этом не следует горбиться, потому как неровное положение тела значительно ухудшает сдавление нервов, а также нарушает мышечный тонус спины.

Спать стоит на боку, при этом лучше всего будет согнуть колени. Ходить на высоких каблуках запрещается, если у человека защемило нерв в области поясницы. Следует обязательно подобрать удобную обувь, которая не будет вредить позвоночнику.

При наличии ожирения крайне важно приложить все усилия, чтобы похудеть. Именно лишний вес приводит к тому, что наблюдаются заболевания хребта. Если ничего с этим не делать, тогда патология будет только прогрессировать. Именно поэтому важно поинтересоваться, как разблокировать седалищный нерв.

При данном заболевании важно учесть тот факт, что организму будет полезен витамин группы B. Также обязательно нужно регулярно выполнять упражнения при ишиасе, в этом случае значительно удастся улучшить самочувствие. При этом делать определенную гимнастику, чтобы от нее был хороший лечебный эффект.

Полезные упражнения

Если у человека возникает патология седалищного нерва, тогда пациенту нередко кажется, что потребуется больше лежать и меньше двигаться. Подобное впечатление является обманчивым, потому как именно умеренная физическая активность приведет к тому, что удастся улучшить самочувствие. Лечебная гимнастика при ишиасе способствует тому, что человек быстрее приводит в нормальное состояние.

При этом важно понимать тот факт, что у физической нагрузки есть свои противопоказания. Например, упражнения не рекомендовано выполнять при беременности, во всяком случае, без консультации врача. Также не рекомендуется их делать в том случае, когда наблюдается смещение позвоночного диска.

При этом при ишиасе упражнения не должны выполняться в той ситуации, когда присутствует резкий болевой синдром. Физическая активность будет полезна тогда, когда неприятные ощущения уже затухают.

При тренировке эффективно выполнять следующие упражнения:

Лежа на спине, следует поднять ногу, согнуть в коленном суставе и приблизить к груди. В таком положении следует задержать конечность, а затем опустить. То же самое выполняется с другой ногой.
В лежачей позиции нужно поставить кисти под ягодицы, после чего ноги поднять вверх и имитировать езду на велосипеде.
Необходимо встать на четвереньки, затем прогнуть спину вниз, а потом вверх.
В положении стоя нужно ноги слегка расставить, руки поместить на бедра и начать двигать тазом по кругу.
Сидя на стуле, нужно завести выпрямленные руки за спину так, чтобы они находились при этом на уровне груди.
Лежа на животе, нужно поместить прямые руки над головой и приподнять грудную область над полом. Руки при этом следует сгибать, при этом ногами не нужно двигать.
Ноги стоит поставить на ширину плеч, затем начать медленно наклоняться сначала вправо, потом влево.

При разблокировке седалищного нерва каждое упражнение следует повторять 5-10 раз. При этом важно следить за тем, чтобы не возникало интенсивной боли. Главное условие – повторять упражнения каждый день, а лучше несколько раз в сутки. В этом случае удастся достичь наилучших результатов в лечении патологии.

лечение, упражнения лечебной гимнастики, массаж и физиотерапия при ишиасе в Москве

Защемление нерва (ишиас) – это процесс сдавливания нерва, вызывающий раздражение нервных волокон и иннервацию. Наиболее часто защемление нерва происходит в области крестцовых позвоночных дисков или в щели грушевидной мышцы.

Команда докторов Юсуповской больницы в своей медицинской практике используют только современные и актуальные методики лечения, а также проверенные препараты, эффективность которых не раз подтверждена европейскими исследованиями.

Причины защемления седалищного нерва

Ишиас вызывает сильный болевой синдром, причина которого может скрываться в наличии следующих патологий:

остеохондроз;
грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника - является наиболее распространенной причиной защемления седалищного нерва. Протрузия, переходя в стадию грыжи, начинает оказывать давление на нервный корешок в межпозвоночном отверстии, и в результате развивается болевой синдром;
остеохондроз. Это серьезное заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями межпозвонковых дисков. Деформированные межпозвонковые диски в определенном положении способны сдавливать корешки седалищного нерва, вызывая болевые ощущения;
стеноз спинномозгового канала поясничного отдела. Данная патология предусматривает сужения канала, где располагается спинной мозг. Как следствие сдавливания канала, а вместе с ним и нерва, развиваются побочные патологии, неврологические симптомы и болевые ощущения. Заболевание более характерно для людей возраста от 60 лет;
спондилолистез. Смешение позвонков, вызванное клинически повышенной подвижностью позвоночника, может стать причиной ишиаса;
синдром грушевидной мышцы. В данном случае компрессия нерва происходит на фоне чрезмерного давления или спазма грушевидной мышцы, находящейся в районе ягодиц над седалищным нервом;
инфекционные заболевания органов малого таза;
абсцесс в области седалищного нерва.

Внезапная боль любого характера в области позвоночника может свидетельствовать о развитии серьезных патологий. При дискомфортных болевых ощущениях в районе спины следует обратиться к грамотному специалисту, который сможет точно определить диагноз и назначить корректное лечение.

Лечение седалищного нерва медикаментами – гимнастика и массаж, медикаментозная терапия и физиотерапевтические мероприятия

Как правило, лечение защемленного седалищного нерва является комплексным. Основными терапевтическими практиками является лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва, точечный массаж при воспалении седалищного нерва и физиотерапевтические процедуры.

Медикаментозную терапию назначает исключительно врач, так как самолечение в данной ситуации может лишь усугубить проблему, а не устранить ее. В первую очередь назначаются нестероидные противовоспалительные и болеутоляющие препараты, которые могут вводиться как инъекционно, так и применяться перорально. С их помощью уменьшатся компрессия, отступает боль и снимается воспаление на самом нерве. Однако прием этих препаратов является лишь изначальной или ургентной стадией лечения, поскольку при длительном использовании они могут вызвать проблемы с функционированием печени, почек, снизить свертываемость крови, а также в некоторых случаях могут спровоцировать появление язвенной болезни желудка.

При очень сильных болях пациенту могут назначаться стероидные препараты, задачей которых является не только снять болевой синдром, но и убрать отек. Однако прием данных медикаментов также ограничен по времени вследствие большого количества побочных эффектов и противопоказаний. Дополнительно могут быть назначены препараты для улучшения кровотока или разогревающие мази, которые наносятся локально.

Физиотерапия при защемлении седалищного нерва способствует общему улучшению состояния пациента, нормализации микроциркуляции крови и снятия спазма или отека с воспаленной области. Как правило, физиопроцедуры проводятся после восстановления двигательной функции человека и при условии его свободного передвижения. Современное техническое оснащение Юсуповской больницы позволяет сделать любую физиотерапевтическую процедуры результативной и максимально комфортной для наших пациентов.

Основными физиотерапевтическими мероприятиями при лечении воспаления седалищного нерва являются:

фонофорез и электрофорез с новокаином на седалищный нерв. Данный метод заслужил признание многих врачей благодаря как быстрому, так и накопительному эффекту. Электрофорез часто применяется с новокаином или другими лекарственными препаратами для скорейшего купирования боли и снятия отека;
УВЧ-терапия. Данный метод заключается в воздействии на болевой очаг электромагнитным полем ультразвуковой частоты. Такая терапия обладает высоким противоспазмовым действием, что обеспечит снятие острого болевого синдрома с седалищного нерва;
магнитотерапия. Эта физиотерапевтическая методика основывается на воздействии на воспаленную зону магнитными полями. Данный метод обладает сильным обезболивающим действием, усиливает оксигенизацию крови, также прекрасно справляется с отечностью;
парафиновые аппликации. Эта методика заключается в длительном воздействии тепловой процедуры на очаг воспаления. Тепло способствует снижению отечности, уменьшению болевого синдрома, а также улучшает обменные процессы;
кинезиотейпирование седалищного нерва. Этот метод является достаточно современным и широко применяется в медицине с целью восстановления поврежденных мышц, суставов, а также для восстановления кровотока в воспалённые области. Тейпы имеют вид пластырей, сделанных из хлопка, что позволяет носить их 24 часа в сутки от 3 до 6 дней;
иглоукалывания. Данный метод нетрадиционной медицины применяется достаточно редко в случаях, если имеются определенные показания;
точечный массаж. Точечный массаж седалищного нерва является древним и проверенным методом. Сутью данной методики является мануальное воздействие на определённые точки на теле человека, отвечающие за разные органы и системы в организме человека. Массаж при ишиасе седалищного нерва способствует устранению воспалительного процесса и улучшению кровотока и микроциркуляции в область отека;
упражнения при воспалении седалищного нерва. Ежедневная зарядка при защемлении седалищного нерва показана только после обследования у врача. Усиленная, однако умеренная физическая нагрузка способствует скорейшему выздоровлению и возобновлению моторных функций. Существует специально разработанная гимнастика при защемлении седалищного нерва, которая направленна на проработку мышц ягодиц и ног. Данная гимнастика назначается врачом, так как является не профилактическим, а терапевтическим методом и может нанести вред при неуместном или неправильном занятии.

Упражнения для лечения седалищного нерва

Некоторые упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице могут выполняться самостоятельно после обследования в больнице. Гимнастика при воспалении седалищного нерва как правило направлена на растяжение спазмированных мышц. Людям со слабой физической подготовкой такая зарядка для седалищного нерва может легко даться не сразу, однако регулярные тренировки обязательно принесут желаемый результат. Зарядка для седалищного нерва за 6 минут поспособствует не только угасанию болевого синдрома, но и общему укреплению тонуса мышц.

Для лечения воспаления седалищного нерва выполняются следующие упражнения:

лягте на пол, колени подожмите к груди. Пролежите в таком положении 30 секунд, после чего выпрямитесь и повторить снова 2 раза;
сядьте на пол, ноги согните в коленях и сядьте на них. Положите лоб на пол, руки вытягивайте вперед как можно дальше. Не прекращая вытягивать руки, не смещайте корпус с исходного положения. Пробудьте в такой позе 30 секунд. Повторить 3 раза;
станьте прямо, руки вытяните вверх, ноги расставьте на ширине плеч. Начните наклонять корпус в одну сторону с вытянутой рукой, ноги при этом остаются неподвижными. Повторите 10 раз в каждую сторону;
лягте на спину, руки, согнутые в локтях, заведите за голову. Поднимите ноги перпендикулярно полу, чтобы образовался угол 90 градусов. Начните разводить обе ноги в разные стороны, не допуская болевых ощущений. Повторить 15-20 раз;
лягте на пол, ноги согните в коленях, обняв их руками. Старайтесь максимально прижать колени к груди, сворачиваясь в клубок. Продержитесь в таком положении 15-20 секунд;
исходное положение – лежа на спину, руки вытянуты вдоль тела. Начните попеременно прижимать к корпусу колени, обхватив их руками. Повторите 15-20 раз;
станьте на четвереньки, запястья находятся под плечами. Начните аккуратно выгибать спину дугой, затем медленно выгибать ее вовнутрь. Проделайте эту манипуляцию 20 раз.

Некоторые упражнения при защемлении седалищного нерва при боли могут существенно помочь. Однако стоит помнить, что данная гимнастика против защемления седалищного нерва имеет своим противопоказания. Данная гимнастика при ишиасе седалищного нерва подлежит обсуждению с лечащим врачом Юсуповской больницы в случае наличия грыжи или опухоли позвоночника, а также острых воспалительных или инфекционных заболеваний.

Седалищный нерв - лечение массажем и ЛФК в Москве

Лечением пациентов с защемлением седалищного нерва занимаются специалисты центра реабилитации Юсуповской больницы в Москве.

Команда докторов Юсуповской больницы обеспечивает надежное и корректное проведение всех терапевтических мероприятий, направленных на восстановление после ущемления седалищного нерва, в том числе и лечебного массажа. В своей работе мы используем самые актуальные методики лечения, составляя план сообразно анамнезу и потребностям пациента. Записаться на прием к доктору можно, позвонив по телефону Юсуповской больницы, либо обратившись к врачу-координатору на нашем сайте.

Автор

Елена Евгеньевна Шевцова

Логопед-дефектолог, кандидат медицинских наук

Список литературы

МКБ-10 (Международная классификация болезней)
Юсуповская больница
Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

Наши специалисты

Врач-невролог, кандидат медицинских наук

врач-невролог, кандидат медицинских наук

Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, врач-невролог, врач-рефлексотерапевт

Врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук

Инструктор-методист по лечебной физкультуре, кинезитерапевт

Инструктор-методист по лечебной физкультуре

Цены на услуги *

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

Мы работаем круглосуточно

Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

В медицине под термином ишиас понимается воспаление седалищного нерва, спровоцированное различными факторами этологического характера. Болезнь может быть результатом инфекционных поражений, заболеваний органов малого таза, грыжи, травм позвоночника, смещения позвонков либо дисков. Лечение заболевания обычно комплексное, и направлено оно на устранение причины и на снятие симптомов. Важной составляющей терапии является гимнастика при ишиасе, представленная большим количеством комплексов. Упражнения подбираются индивидуально. Рассмотрим, какими они могут быть.

Признаки воспаления

Воспаление седалищного нерва дает о себе знать следующими признаками:

Острая боль при наклонах вперед.
Невралгия в ягодицах, которая способна усиливаться.
Неприятные ощущения в ягодицах и пояснице.
При движениях возможны резкие и неожиданные боли.

Если вы заметили эти симптомы, сразу обратитесь к врачу. В противном случае седалищный нерв может воспалиться еще больше, и боль усилится.

При ишиасе рекомендуется выполнять легкую разминку каждые два часа, если вы долго находитесь в положении сидя. Также важно правильное питание. Женщинам рекомендуется отказаться от высоких каблуков.

Упражнения при ишиасе седалищного нерва: основные правила

Упражнения должны назначаться врачом индивидуально. Он разъясняет, как выполнять их правильно, в дальнейшем же вы можете выполнять их самостоятельно.

Лечебная гимнастика при ишиасе должна выполняться в соответствии со следующими правилами:

Комплекс нужно выполнять каждый день, лучше два раза в сутки.
Выполнять упражнения рекомендуется на ровной и твердой поверхности. В помещении не должно быть сквозняков. Лучше всего постелить коврик или каремат на пол.
При обострении воспаления нужно временно прекратить гимнастику.
Упражнения делаются в умеренном темпе. Под запретом быстрые и резкие повороты, наклоны, вставания и прочее. Противопоказаны при ишиасе прыжки.

Комплекс упражнений при ишиасе

Перечисленные ниже упражнения нужно выполнять в период, когда прошли сильные боли. При обострении они противопоказаны, поскольку они не направлены на снятие боли. Упражнения выполняются в трех положениях – лежа, стоя и сидя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

Лежа на спине, подтяните к груди два колена, ягодицы обхватите руками. Задержитесь в таком положении на полминуты, вернитесь в исходную позицию. Повторите десять раз.
Лежа на спине, обхватите двумя руками левое колено и очень плавно потяните его к правому плечу, задержитесь на 8 секунд, затем опуститесь. То же самое повторяется для правой ноги. Повторить 10 раз.
Лягте на спину, согните две ноги, мышцам спины попытайтесь вдавить в пол позвоночник. В таком положении задержитесь на полминуты, затем расслабьтесь. Сделайте 10 повторений.
Лягте на бок, носки вытяните. Согните ноги, попытайтесь максимально подтянуть их к груди, а после медленно выпрямите. Сделайте 10 раз.
Лягте на живот, обопритесь на руки, согнутые впереди. Разгибая локти, максимально вытяните спину, стремясь вверх макушкой. Ноги при этом подниматься не должны. Спустя несколько секунд плавно и осторожно опуститесь на пол. Для начала достаточно сделать пять повторений, а со временем увеличивать их до 15.
В положении лежа на спине подтяните стопы ближе к ягодицам, упритесь ими в пол. Руки скрестите на груди. На вдохе плавно поднимайте туловище, пока плечи полностью не оторвутся от пола. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполнить не меньше 15 раз.

Физические упражнения при ишиасе в положении сидя:

Сидя на полу, вытяните вперед прямые ноги. Поднимите прямые руки до уровня плеч, постарайтесь максимально завести их за спину, соединяя при этом лопатки. Движения должны быть плавными, без рывков. Сделать пять раз.
Сядьте на пол, руки поднимите над головой и плавно опуститесь на спину. Затем плавно поднимите широко разведенные ноги под прямым углом. При этом следите за тем, чтоб лопатки не отрывались от пола, равно как и поясница, поскольку это дает дополнительные нагрузки на позвоночный столб.
В положении сидя на стуле выполняйте повороты корпуса, заведя за голову руки. Для начала достаточно выполнять пять повторений в каждую сторону.

Упражнения в положении стоя:

Встаньте прямо, максимально вытяните спину, ноги поставьте на ширину плеч. Правую руку поднимите вверх, левую опустите вдоль туловища. Наклонитесь влево таким образом, чтоб правая рука располагалась четко над головой, не смещаясь ни назад, ни вперед. Наклоняйтесь до того момента, пока рука и корпус не будут параллельны поверхности пола. Затем вернитесь в исходное положение, вдохните, на выдохе наклонитесь вправо. Сделать по пять повторений для правой стороны.
Держа спину ровно, встаньте на колени, сцепите пальцы рук и вытяните их над головой. Плавно наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пола руками, затем аккуратно выпрямитесь. Повторить 5-10 раз.

Также существует лечебная физкультура при ишиасе, направленная на снятие резкой боли в спине, которая при данном состоянии является следствием сдавливания корешков седалищного нерва. Справиться с этим помогают следующие два упражнения:

Встаньте лицом к любой горизонтальной поверхности, находящейся примерно на уровне ваших тазобедренных суставов. Можно использовать стол, кровать и так далее. Плавно положите на эту поверхность корпус, расслабьтесь. Глубоко вдохните, надувая стенки живота, задержитесь на 4-5 секунд и максимально выдохните. Количество повторений должно быть не меньше трех.
Опуститесь на пол, обопритесь на ладони и колени. Спину при этом нужно держать в нейтральном положении, без прогибов. Шею расслабьте, голову опустите вниз. Медленно вдохните животом, задержите дыхание на пять секунд и выдохните. Повторите такое дыхательное упражнение 7-8 раз. Это поможет ощутить, как боль постепенно отступает.

Гимнастика при ишиасе по Бубновскому

Хорошо зарекомендовала себя гимнастика при ишиасе седалищного нерва по методу Бубновского. При разработке комплексов автор советует учитывать общее самочувствие, возрастные особенности, уровень тренированности мышц пациента. Также важно придерживаться программы, выполнять упражнения осознанно и не пропускать занятия.

Начальный комплекс упражнений включает в себя различные движения, направленные на растяжение мышц и связок:

Расслабление поясницы в положении на четвереньках (упражнение «кошка»).
Из позиции кошки поочередно прогибайте спину на вдохе и выгибайте ее на выдохе. Сделать до 20 повторений.
В той же позиции двигайтесь растягивающим шагом, поочередно придвигая ягодицы к левой либо к правой пятке, свободную ногу вытягивайте вперед. Руку, противоположную вытянутой ноге, тяните вперед как можно дальше. Сделайте до 20 раз.
В аналогичном исходном положении максимально потянитесь за рукам вперед, сохраняя упор на колени и локти.
Вернитесь в исходное положение. На выдохе корпус опускайте к полу, сгибая руки, делая вдох внизу, и на выдохе выпрямляя их снова. Пятки одновременно с этим опускаются к ягодицам. Вы должны ощутить растяжение мышц поясницы. Повторить 5-6 раз.
Лягте на спину, согните колени, пятки подставьте ближе к ягодицам, а руки поместите под голову. Подбородок прижмите к груди, на выдохе дотянитесь до коленей локтями. На вдохе вернитесь в лежачее положение, вытягивая живот. Повторяйте, пока не устанете.
Из аналогичного положения вытяните руки вдоль тела и выполняйте подъемы и опускания таза на выдохе и вдохе соответственно. Ориентируйтесь на свои ощущения. Оптимальное количество повторений – 30 раз.

Упражнения в положении лежа могут быть дополнены ледяным компрессом, помещенным под поясницу. Это даст возможность снять болевые ощущения.

Йога при ишиасе

При воспалении седалищного нерва очень полезна йога. Она помогает укрепить мышцы, улучшает гибкость позвоночника и его подвижность. Полезны при ишиасе такие движения из йоги:

Сядьте на пол, выпрямите ноги. Правую ногу согните в колене, стопа правой ноги заносится за левую ногу и располагается на линии с коленом левой ноги. Туловище поворачивайте вправо. Левая рука заносится за правое колено и дотрагивается до пола. В такой позиции нужно задержаться на минуту. Затем смените положение рук и ног и делайте поворот в другую сторону.
Встаньте ровно, шагните вперед правой ногой. Выполните наклон корпуса, держа ровно спину, левой рукой дотроньтесь до правой стопы, правую руку потяните вверх, корпус разверните вправо. На несколько секунд задержитесь в такой позе. После корпус нужно выпрямить. Вместо правой руки выставить левую и повторить движение.

Эти упражнения нужно делать медленно и плавно. Рекомендуется повторять их 2-3 раза в течение дня.

Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва помогает облегчить состояние и снять неприятные ощущения, способствует расслаблению мышц, улучшению осанки. Однако для полного излечения ишиаса только ее обычно недостаточно. Нужен полный комплекс мероприятий, включающий в себя также медикаментозное лечение, физиотерапию, режим дня, назначенный специалистом и соблюдение других рекомендаций врача.

Из физиотерапии может быть показано использование лазера, магнитного поля, электрофорез.

Еще одна мера, которая может быть показана при ишиасе – это массаж. Его рекомендуется делать и при обострении заболевания. Мягкими движениями начните разминать либо поглаживать поясницу, заднюю поверхность бедра, ягодицы, голени, стопы. Массаж поможет снять неприятные симптомы, уменьшить болевые ощущения.

Предлагаем посмотреть видео, на которых представлены упражнения, помогающие в лечении ишиаса.

Гимнастика при ишиасе на видео

Упражнения при защемлении седалищного нерва (ишиас)

Защемление, или ишиас седалищного нерва требует комплексной терапии, частью которых являются упражнения, поскольку подвижность больного может быть нарушена. Качество жизни человека ухудшается, его сопровождают боли и трудности в передвижении.

Что такое защемление седалищного нерва ягодицы (ишиалгия)?

Седалищный нерв располагается в области поясничного отдела и спускается вниз по ногам, разветвляясь на два направления. Он может воспаляться, в результате чего человек иногда не может сесть, поднять вытянутую ногу или согнуть стопу.

Анатомия

Поскольку поражаются нервы, может пропадать чувствительность и возникать онемение. Если болезнь прогрессирует, и её не лечат, чувствительность может пропасть совсем. Сильно страдают мочеполовая и выделительная системы, поскольку в этой области происходит сдавливание волокон нервной системы. Также из-за боли чаще всего возникает хромота.

Как вы понимаете, это достаточно серьёзное заболевание, реагировать на которое нужно немедленно.

Причины заболевания (ишиаса) седалищного нерва

Обычно воспалению подвержены люди после 30, у которых начинаются процессы дегенеративных изменений в позвоночнике. Однако сегодня заболевание помолодело.

Оно может быть спровоцировано:

смещением межпозвоночного диска;
межпозвоночной грыжей;
травмой спины;
остеохондрозом в нижних отделах позвоночника;
инфекцией;
высокими физическими нагрузками;
абсцессом в области седалищного нерва;
переохлаждением;
тромбозом;
рассеянным склерозом;
мышечными воспалениями;
новообразованиями в этой области и другими причинами.

Какие физические упражнения показаны при лечении защемления седалищного нерва?

Обращаем ваше внимание, что, скорее всего, на каком-то этапе не обойтись без медикаментозного лечения. В этом случае выполнять восстановительные упражнения можно лишь после того, как больному становится легче. При острой стадии упражнения могут быть запрещены совсем.

Наиболее эффективными оказываются упражнения на растяжку. Они снимают воспаление и уменьшают боли. Именно поэтому йога может быть очень полезна. Она предполагает мягкую и неагрессивную растяжку, а резкие движения или чрезмерные усилия не желательны при лечении ишиаса седалищного нерва.

Кроме того, если правильно подобрать комплекс, упражнения не только снимут боль, но позволят укрепить позвоночник расслабить и размять мышцы, что в дальнейшем даст возможность избегать недуга.

Стоит отметить ещё несколько преимуществ йоги:

возвращение подвижности даже при достаточно тяжёлых случаях;
снятие спазмов в мышцах;
нормализация кровообращения в поражённой области.

Техника безопасности при выполнении упражнений и асан в лечебной гимнастике

Поскольку заболевание достаточно опасное, чреватое своими последствиями, действовать нужно крайне осторожно.

Не начинайте со сложных асан, выбирайте только самые простые варианты для начинающих, особенно на стадии интенсивного лечения.
Следите за дыханием. Поскольку поражена нервная система, нужно постараться расслабиться. Перевозбуждение, учащённое, прерывистое и поверхностное дыхание не сделают ситуацию лучше.
Занятия нужно проводить ежедневными, но непродолжительными сетами, это обеспечит постепенное и безопасное выздоровление без перенапряжения.
Перед тренировкой обязательно следует разогреться. Например, можно выполнить позу бабочки (Баддха Конасану) в динамике, позу кошки (Марджариасану).
Если возникают любые неприятные ощущения во время тренировки, её нужно прекратить.

Ниже представлены 5 простых асан с картинками и описанием, которые помогут в борьбе с зажимом седалищного нерва.

Поза перевёрнутого треугольника (Паривритта Триконасана) в картинках

У нас есть классическая поза треугольника или, как она называется, поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана). Она очень хорошо вытягивает бока и мышцы ног. Если из этого положения мы выполняем разворот, то есть переходим в перевёрнутый вариант асаны, то наиболее сильное воздействие оказывается на область поясницы.

Важно, чтобы позвоночника оставался выпрямленным в течение всех этапов асаны

Во-первых, увеличивается приток крови к этой зоне, во-вторых, возвращается гибкость позвоночника. Ноги и бёдра становятся крепче. А в случае, если начались проблемы с подвижностью, то она при регулярном выполнении вернётся.

Поскольку у нас часто страдает выделительная система из-за сдавливания и ущемления тканей (в том числе, нередко при ишиасе седалищного нерва возникают запоры), то Паривритта Триконасана стимулирует и улучшает работу всех органов брюшной полости.

Кроме того, она может помочь при радикулите, который возникает в области крестца или поясницы.

Однако есть некоторые противопоказания:

не следует выполнять асану при повышенном давлении;
если у вас бессонница, бывают головные боли или мигрени, то её лучше избегать;
нужно быть осторожным при наличии проблем со спиной (при сколиозе больше первой степени не делайте эту асану).

Итак, как она выполняется?

Необходимо встать в позу горы (Тадасану).
Вытягиваемся вверх, руки и ноги напряжены.
Выполняем 1–2 цикла дыхания.
Затем расставляем ноги на ширину чуть больше метра. Часто это делается прыжком, но в нашем случае это противопоказано, так что просто делаем широкий шаг.
Поворачиваем правую ступню в правую сторону, левую немного заворачиваем внутрь. Обе ноги плотно стоят на всей ступне.
На вдохе поднимаем руки вверх до линии плеч.
С выдохом очень медленно поворачиваем туловище в правую сторону.
Когда корпус развёрнут к правой ноге, останавливаемся. Выравниваем положение. Пятки ног должны быть на одной линии. Таз развёрнут к ноге.
Плавно опускаемся вниз к ноге.
Левую руку необходимо поставить на пол (если хватает растяжки) с внутренней стороны стопы или на лодыжку правой ноги. А для этого корпус необходимо ещё больше повернуть вправо.
В идеале нужно, чтобы корпус был максимально развёрнут в правую сторону, однако мы работаем по уровню своей подготовки. На начальных этапах будет достаточно небольшого поворота.
Левая рука должна быть перпендикулярна полу. Если в таком положении её сложно удерживать, то можно поставить ладонь на талию.
Голову поворачиваем к левой руке, но если есть проблемы с шеей или давлением, обращаем лицо к полу.
Держим положение около 15–30 секунд. Не забываем про ровное дыхание. Вдох и выдох должны быть одинаковыми по длительности и интенсивности.
Затем на выдохе медленно разворачиваем и поднимаем корпус и возвращаемся в Тадасану.

Если вам трудно удерживать равновесие в асане, можно выполнить её возле стены.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Данная асана также прекрасно возвращает подвижность позвоночнику и тазобедренным суставам. Что не менее важно для лечения защемления, она вытягивает мышцы поясницы, бёдер, а кроме того, живота, груди и шеи.

Призываем вас обратить пристальное внимание на отработку правильной техники при освоении и выполнении этой асаны, поскольку она имеет сильное воздействие на седалищный нерв. Впереди лежащая нога находится в таком положении, которое приводит к растяжению мышц, то есть их удлинению, а нервная ткань очень плохо поддаётся растяжению и имеет низкий коэффициент растяжимости волокон. В результате неправильного или халатного отношения к технике, седалищный нерв может травмироваться, что не только не поможет вылечиться, но и привёдет к ещё большим проблемам.

Будьте осторожны при выполнении асаны, если у вас имеются проблемы с коленями.

Садимся в позу посоха (Дандасану). Ноги вытянуты вперёд, мышцы подтянуты, носки направлены на себя. Ладони стоят возле ягодиц.
Тянемся макушкой вверх и дышим 2–3 цикла.
Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем как можно ближе к себе.
Через сторону левую ногу уводим назад.
Стремимся выпрямить левую ногу и вытянуть носок. Как мы говорили выше, не должно быть излишнего растяжения в задней поверхности бедра правой ноги.
Если вам некомфортно находиться в таком положении, как показано на фото ниже, нужно упросить асану.
Чтобы сидеть в таком положении, нужно иметь хорошую растяжку в области бёдер
Для упрощения подтяните стопу ближе к промежности. Вы окажетесь в таком положении, как на фото ниже.
Воспользуйтесь вариантом, когда голень находится возле или частично под бедром, это уменьшить растяжение
Теперь обратите внимание на следующее. Мы можем наклониться из этого положения вниз. Так у нас будет оказываться достаточно сильное воздействие на седалищный нерв, мышцы поясницы и ног будут растягиваться.
В таком варианте растяжение максимально сильное, что может привести к микротравмам седалищного нерва
Если при наклоне ощущается значительное, болезненное вытяжение задней поверхности бедра, следует либо подняться и выпрямиться, либо остаться на том уровне наклона, в котором это растяжение не так значительно.
Данный вариант наиболее подходящий для начинающего практика и при лечении воспаления седалищного нерва, так как ни компрессии, ни сильного растяжения нет
Кроме того, есть вариант, в котором мы должны, напротив, прогнуться в пояснице назад.
Вариант с прогибом не подойдёт на время интенсивного лечения и восстановления при воспалении седалищного нерва
Делать этого в начале лечения не стоит, поскольку создаётся большая компрессия на поясничный отдел, что может усугубить течение болезни.
Остаёмся в выбранном положении на 5–8 циклов дыхания, затем в обратном порядке выходим из него и повторяем на другую ногу.

Также советуем воздержаться от динамического выполнения этой асаны, то есть прогиб-наклон, поскольку силовая и активная динамическая нагрузка могут спровоцировать новый приступ боли в ногах или пояснице.

Половинная поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Это ещё одна асана, которая расслабляет и усиливает приток крови к отделу поясницы и снимает болевые ощущения. В отличие от двух предыдущих, эта асана более щадящая, и её можно выполнять без серьёзных опасений, поскольку в ней нет сильных прогибов или растяжений, но присутствует скрутка.

Не округляйте спину

Кроме этого, асана положительно воздействует на желудочно-кишечный тракт, что также может быть важно для больного. Улучшается подвижность плеч и позвоночника.

При грыжах или язве делать это упражнение нельзя. При наличии проблем с щитовидной железой нужно быть очень осторожным. Также не следует выполнять Ардха Матсиендрасану беременным.

Начинаем с Дандасаны.
Сгибаем правую ногу в колене. Стопу ставим на пол с внешней стороны левого бедра.
Левую ногу сгибаем в колене и пятку подтягиваем к правой ягодице.
Таким образом, левая нога располагается под правой.
Правую руку ставим позади себя на пальцы.
Следим, чтобы спина оставалась прямой.
Левым локтём зацепляемся за правое колено и на выдохе поворачиваем корпус вправо.
Голову также нужно повернуть вправо.
В этом положении задерживаемся на комфортное время, стараясь мягко развернуться ещё больше, но важно при этом сохранять ровный позвоночник. В основе этого движения лежит работа мышц корпуса, а не отталкивание локтем от колена.
Чтобы выйти из позы, нужно со вдохом повернуть корпус и распрямить ноги.

Скручивание живота (Джатхара Паривартанасана)

Данная асана очень хорошо укрепляет пресс и воздействует на внутренние органы брюшной области: поджелудочную железу, печень, селезёнку. За счёт скручивания оказывается расслабляющее воздействие на поясницу.

Джатхара Паривартанасана может даже помочь снять болевой спазм при обострении заболевания и уменьшить воспаление. Если у вас возникла боль в крестцово-поясничном отделе, можно полежать в этой позе, но входить в неё только с согнутыми ногами.

Если сейчас ощущается боль в спине, то можно полежать в таком облегчённом варианте

При обострении заболеваний внутренних органов эту асану выполнять нельзя. Кроме того, девушкам с первых недель беременности эта поза противопоказана.

Старайтесь тянуть ноги ближе к рукам, это позволит вытянуть и расслабить позвоночник

Как она выполняется?

Ложимся на спину. Не прогибаемся в пояснице. Можно подложить под ягодицы ближе к крестцу свёрнутое одеяло, чтобы ликвидировать поясничный прогиб.
На вдохе нужно поднять ноги перпендикулярно вверх. Если у вас только началось лечение, либо в вашем случае вы не можете поднимать вытянутые прямые ноги, то следует сначала согнуть ноги в коленях и затем оторвать их от пола. Прямые ноги мы поднимаем только на стадии восстановления, когда болезнь отступает.
Руки кладём в стороны на линии плеч, они должны служить противовесом, чтобы корпус не отрывался от пола (если мышцы пресса слабые, это непременно произойдёт).
Голову поворачиваем влево.
Делаем выдох и опускаем ноги по направлению вправо и к себе. То есть наша задача слегка приблизить их к рукам. Таким образом, мы не только совершаем скрутку, но и вытягиваем позвоночник.
Однако ноги на пол класть не нужно, оставляем их на расстоянии примерно 15 см от поверхности или пока противоположная лопатка не начнёт отрываться от пола.
Делаем 1–2 цикла дыхания, возвращаем ноги в исходное положение, голову поворачиваем обратно и повторяем на другую сторону.

Совершаем 3–4 таких подхода.

В случае, если вышеописанный вариант упражнения даётся с трудом или вызывает дискомфорт, попробуйте ещё более простую вариацию скручивания живота.

Ещё один облегчённый вариант позы

Методика выполнения упрощённого варианта:

Ложимся на спину.
Сгибаем в колене правую ногу и подтягиваем к груди.
Обхватываем колено руками и мягко тянем к себе. Задерживаемся в этом положении на 2–3 дыхательных цикла.
Затем уводим согнутую в колене ногу за левое бедро и кладём на пол так, чтобы внутренняя сторона голени легла на пол.
Левую ногу разворачиваем так, чтобы она лежала на внешней стороне.
Руки вытягиваем в стороны, а голову поворачиваем вправо.
Можно левой рукой мягко давить на колено, усиливая скрутку.

Повторяем на вторую сторону.

Поза освобождения ветра (Апанасана)

Ещё одна отличная расслабляющая асана, которую стоит практиковать чаще, даже вне основной тренировки, — Апанасана. Если возникают боли, то можно полежать в ней 3–4 минуты.

Чем сильней вы прижмёте ноги, тем больше вытяжение в поясничном отделе

Она очень хорошо вытягивает позвоночник, снимая напряжение с области поясницы. Также Апанасана очень полезна для внутренних органов брюшной полости.

Каких-то противопоказаний у этой позы нет, но не стоит выполнять её при обострениях заболеваний внутренних органов.

Ложимся на спину, стараемся расслабиться, руки и ноги вытянуты.
Сгибаем колени и подтягиваем к груди.
На выдохе обхватываем и притягиваем ноги ближе к себе.
Сосредотачиваемся на вытяжении позвоночника, дышим ровно.
Можно оставаться в этом положении 1–5 минут.
По завершении не поднимаемся резко, мягко перекатываемся на правый бок, садимся и только после этого встаём.

Видео: йога при боли и воспалении седалищного нерва

Посмотрите видео с несколькими эффективными упражнениями для «разблокировки» седалищного нерва.

Если защемление возникло один раз, то важно продолжить практику лечебной гимнастики и йоги даже после полного выздоровления во избежание рецидива ишиалгии седалищного нерва.

Упражнения при воспалении седалищного нерва

Ущемление седалищного нерва вызывает болезненные ощущения.

Наблюдается при неудобном положении сидя, в период вынашивания ребенка или чрезмерной физической нагрузке.

При отсутствии должного лечения может стать причиной серьезных осложнений.

Лечение может включать в себя прием медикаментов, физиотерапевтические процедуры и упражнения при воспалении седалищного нерва.

Последний пункт является важной частью терапии, позволяющей не только снять воспаление, но и укрепить мышцы данной области, чтобы предотвратить повторное воспаление.

Важность упражнений при болях седалищного нерва

Упражнения при болях седалищного нерва – обязательный этап лечения воспалительного процесса. Важность лечебной гимнастики объясняется рядом причин:

упражнения позволяют расслабить мышцы и снять спазм;
нормализация кровообращения;
увеличение мышечной силы, что препятствует повторному развитию ишиаса;
укрепление позвоночного столба, улучшение состояния связок и суставов.

Рекомендуется выполнять, когда сильная боль немного поутихнет. В противном случае гимнастика принесет только неприятные ощущения.

Правила выполнения упражнений

Чтобы упражнения для лечения седалищного нерва принесли только пользу, необходимо соблюдать основные правила их выполнения. К ним относится:

начинать выполнять любые упражнения следует с 7-15 повторений, постепенно увеличивая их количество при улучшении самочувствия;
комплекс упражнений необходимо выполнять несколько раз в сутки;
продолжительность лечения ишиаса лечебной гимнастикой должен определять лечащий врач;
при появлении боли, ухудшении самочувствия и других симптомах следует немедленно прекратить гимнастику.

Если придерживаться правил лечебной гимнастики, ишиас быстро пройдет и еще долго не будет беспокоить. Выполнять упражнения можно на дому и в специализированных группах.

При этом стоит понимать, что помимо лечебной гимнастики для устранения воспаления седалищного нерва может потребоваться и медикаментозная терапия.

Виды упражнений

При ишиасе происходит сдавление нервов в пояснично-крестцовом отделе. Причиной может быть смещение или деформация позвоночников.

Для предотвращения и лечения воспаления следует регулярно тренировать мышцы данной области.

Ишиас вызывает болезненные ощущения, поэтому в первую очередь хочется снизить физическую активность. Однако при воспалении седалищного нерва физическая нагрузка нужна.

Начинать комплекс упражнений следует только после того, как сильная боль стихнет. Упражнения для седалищного нерва выполняются стоя, лежа и сидя.

В положении лежа

К наиболее эффективным относятся следующие упражнения:

Поднять ногу, после чего согнуть ее в колене. Приблизить ее к груди. Опустить ее и повторить для другой ноги.
Положить ладони под ягодицы, а поднятыми ногами поездку на велосипеде.
Вытянуть руки в стороны, ноги поднять вверх. Выполнить наклоны вправо и влево.
Лечь на бок, согнув ноги и натянув носки. Приблизить колени к груди.

Для каждого упражнения следует сделать по 10 повторений, с каждым днем увеличивая нагрузку.

Сидя

Эффективные упражнения выполняются и сидя:

Завести руки на спину, задержать и медленно вернуться в исходное положение.
Повороты в стороны, сидя на стуле со спинкой.
Встать на четвереньки, прогибая спину сначала вниз, а потом вверх.

Комплекс в положении сидя следует выполнять или на коврике, или на невысоком стуле.

Стоя

Такие упражнений следует выполнять уже в тот момент, когда боль немного поутихнет:

Расставить ноги, руки положить на бедра и медленно двигать тазом со стороны в сторону.
Ноги поставить на ширине плеч и наклоняться вперед, поднимая руку над головой.

Это наиболее популярные и эффективные упражнения для седалищного нерва, видео других полезных упражнений поможет укрепить спину и предотвратить возникновение воспаления в дальнейшем.

Что делать нельзя?

Чтобы упражнения не принесли больше вреда, чем пользы, существует несколько советов, что нельзя делать:

не рекомендуется осуществлять занятия до консультации со специалистом и точной постановки диагноза;
делая упражнения, необходимо учитывать собственные ощущения, а не просто следовать инструкциям;
упражнения противопоказаны при запущенных формах остеохондроза и межпозвонковой грыже;
нельзя выполнять упражнения при сильных болях;
не рекомендуется перенапрягаться.

Если лечебная физкультура будет одобрена специалистом, она принесет только пользу и быстро устранит неприятные ощущения. В противном случае она может только усугубить состояние и усилить болевые ощущения.

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

Физические нагрузки, неудобное положение тела, переохлаждение или даже беременность могут оказаться причиной развития серьезного недуга – защемления седалищного нерва (ишиаса). Его развитие начинается с ощущения дискомфорта при попытке наклона вперед, а затем перерастает в сильную боль, которая сковывает движения, мешает нормально ходить или сидеть.

Что происходит при воспалении

Основной симптом ишиаса – сильная боль. Иногда она дополняется отечностью и покраснением поврежденного недугом места, чувством жжения и покалывания. В особо тяжелых случаях человек не может находиться в положении стоя: болевые ощущения оказываются нестерпимыми.

Недуг сковывает всю ногу: от ступней и до ягодицы. Самочувствие больного лишь немного улучшается в лежачем положении. Нормальный сон также невозможен, так как ощущение дискомфорта не отступает ни на минуту.
Отсутствие своевременного лечения только усугубляет ситуацию. Не стоит надеяться на то, что все пройдет само: нужно обратиться к врачу-неврологу и пройти все необходимые исследования. Специалист посоветует действенные мази и гели, а также назначит другие виды терапии: физиотерапию, массаж, водные процедуры или иглоукалывание. Еще одно важное условие выздоровления – правильно подобранные физические упражнения. К их выполнению можно приступать сразу же, как только острая боль в ноге будет снята с помощью медицинских препаратов, а резкие «прострелы» прекратятся.

Гимнастика при ишиасе: тонкости правильно выполнения

ЛФК рекомендована всем больным при защемлении седалищного нерва. Единственное исключение – беременные женщины, которым лучше отказаться от физических нагрузок или согласовать их со своим лечащим врачом. Если острая боль вызвана выходом со своего места одного из позвонков, то предварительно нужно обратиться к мануальному терапевту и поставить его на место.
Возможность выполнения тех или иных упражнений определяется стадией заболевания и степенью поражения. Если вы испытываете постоянную боль и «прострелы», начните с несложных и комфортных поз, направленных на расслабление и растяжение. Это могут быть асаны из йоги, например, «поза ребенка»: нужно принять положение сидя на коленях и из него прогнуться вперед. Лоб прижимается к полу, а руки помещаются вдоль туловища.
Когда болевой синдром будет преодолен, станут допустимы более сложные упражнения при ишиасе. Для больных в стадии выздоровления показан неспешный бег, плавание и ходьба. Очень полезны полуприседания, вращения бедрами, передвижение на ягодицах и классический «велосипед». Важно распределять нагрузки равномерно на обе части тела.

Комплекс упражнений

Если при защемлении нерва обострились и сопутствующие заболевания, например, позвоночная грыжа, радикулит, остеохондроз, то лечебная гимнастика должна проводиться под контролем специалиста. Возможно, будет необходима разработка индивидуальной программы.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Упражнения из положения лежа

Чтобы выполнить этот комплекс упражнений, лягте на спину на твердую поверхность.

Поднимите прямую левую ногу вверх, затем согните ее в колене и подтяните к груди. Сделайте глубокий выдох и побудьте в таком положении 5-10 секунд. Затем проделайте то же самое с правой ногой и обеими ногами вместе. Во время выполнения упражнения следите за поясницей: постарайтесь максимально растянуть ее и расслабить;
Положите ладони под ягодицы, поднимите ноги вверх и проделайте ими в воздухе «велосипед». Эта активность улучшает кровообращение, самое главное – выполнять ее мягко и без рывков;
Разведите руки в стороны, поднимите ноги вверх и согните в коленях. Отводите их поочередно то вправо, то влево, не опуская ниже, чем на 45 градусов;
Повернитесь на бок, согните ноги в коленях, затем свернитесь «калачиком», подтягивая их к груди. Старайтесь при этом максимально вытягивать носочки;
Повернитесь на живот, положите руки вперед. Тянитесь вверх, максимально приподнимая корпус, но не отрывайте ноги от пола.

Рекомендуемое количество повторов для каждого из описанных упражнений – от 5 до 10 раз. Прислушивайтесь к себе: если вы испытываете сильную боль при воспалении седалищного нерва, не старайтесь поставить рекорд. Выполняйте все активности мягко и неспешно, и тогда ЛФК будет способствовать вашему скорейшему выздоровлению.

Упражнения из положения сидя

Гимнастика при ишиасе может выполняться и из положения сидя.

Вытяните ноги вперед и пройдитесь на ягодицах по полу, а затем вернитесь в исходную точку;
Вытяните ноги вперед и разведите руки в стороны, а затем мягко и плавно отводите их назад. Количество повторений – от 5 до 10;
Сядьте на стул, скрестите ноги и держите спину прямой. Поворачивайте корпус то вправо, то влево 10 раз. Затем поменяйте ноги местами и сделайте еще 10 повторов;
Сядьте на четвереньки, опирайтесь на колени и на руки, согнутые в локтях (не на ладони). Прогибайте спину вниз на вдохе и поднимайте вверх на выдохе.

Делайте упражнения спокойно и не торопясь, прислушивайтесь к своим ощущениям: при защемлении седалищного нерва недопустимы непосильные нагрузки и резкие движения.

Упражнения в положении стоя

Гимнастика при ишиасе может выполняться из позы стоя. Очень полезны следующие два упражнения:

Разведите ноги на ширину плеч и опустите руки вдоль бедер. Подавайте таз вперед на выдохе и назад на вдохе. Количество повторов – от 5 до 10;
Поставьте ноги на ширину плеч, поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево. Тянитесь корпусом как можно ниже, двигайтесь плавно. Затем проделайте то же самое в правую сторону. Число повторений – по 5 в каждом направлении.

ЛФК – важный элемент терапии при воспалении седалищного нерва. Упражнения нужно делать регулярно, а не только в те моменты, когда недуг напоминает о себе острой болью. Так вы сможете натренировать мышцы спины и улучшить кровообращение позвоночника.

Воспаление седалищного нерва: Лечебные упражнения

В организме человека седалищные нервы парные и самые длинные. Они имеют множественные разветвления и тянутся от крестцового сочленения к стопам. Первым симптомом при воспалении этих нервов является боль в пояснице, она может быть покалывающей, острой, распространяющейся вниз к бедрам, голени и пальцам ног. Такое воспаление называют ишиасом.

Развитию воспалительного процесса способствуют различные другие проблемы с позвоночником:

травмы;
остеохондроз;
защемление или воспаление нерва;
грыжи между позвонками;
смещение позвонков или дисков;
разрастание костной ткани;
инфекции.

Также воспаление может развиться из-за беременности, возрастных изменений, переохлаждения, большой нагрузки на позвоночник, нарушения обменных процессов, малоподвижного образа жизни или отправления лекарственными препаратами. Чтобы точно определить причину недуга, нужен осмотр у невропатолога. Если человек терпит боль и не обращается к врачу, это может привести к крайне серьезным последствиям, в том числе и опасным для жизни. Несвоевременное либо неправильное лечение вызывает нервные расстройства, нарушение сна и двигательных функций, в тяжелых случаях – недержание мочи и кала.

Лечебные упражнения при ишиасе

В первую очередь нужно определить причину и стадию заболевания. В зависимости от этого врач может порекомендовать медикаментозные либо консервативные методы восстановления. В сложных ситуациях требуется хирургическое вмешательство.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Регулярно выполняя два простых упражнения, удастся быстро избавиться от боли. Такая гимнастика направлена на усиление кровообращения, устранение застойных явлений и расслабление поясничных мышц. Во время занятий важно придерживаться спокойного темпа, нельзя делать резких движений. Также важно следить за дыханием. Каждое упражнение занимает от трех до пяти минут, этого времени вполне достаточно (при условии ежедневных тренировок), чтобы избавиться от мучительной боли.

Первое упражнение:

лягте на спину и согните левую ногу;
обхватите согнутую ногу руками и не спеша тяните ее к правому плечу;
задержитесь минимум на полминуты;
не спеша вернитесь в исходное положение;
выпрямите ногу и опустите ее на пол;
повторите аналогичные действия с правой ногой.

Еще полезное по теме Приструнить седалищный нерв. Одно просто упражнение!

Второе упражнение:

лягте на спину и согните ноги в коленях;
правой ногой коснитесь левого колена;
обхватите руками левое бедро и прерывистыми движениями старайтесь подтянуть его к груди;
задержитесь на полминуты;
не спеша вернитесь в исходную позицию;
повторите те же действия с другой стороны.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

Во время подтягивания ног к груди можно немного отрывать их от пола, будто перекатываясь на спине, так мышцы лучше растянутся и больше расслабятся.

Для профилактики воспаления седалищного нерва специалисты рекомендуют чаще ходить пешком, делать утреннюю зарядку, летом плавать и кататься на велосипеде, а зимой на коньках или лыжах.*

Задайте вопрос по теме статьи здесь

*Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией обязательно обращайтесь к врачу.

Подписывайтесь на наш youtube канал!

Упражнения при защемлении и воспалении седалищного нерва

При ущемлении или воспалении седалищного нерва подбирается тщательно составленная программа, постепенно усложняющаяся, – она предназначенная для разблокировки ущемленного корешка и адаптированная к основным причинам боли.

Упражнения при защемлении в ягодице рассчитаны на реализацию двух основных задач:

уменьшить болезненность;
укрепление мышечного корсета, недопущение будущих рецидивов.

Физиотерапевт, мануальный терапевт, врач-реабилитолог, атлетический тренер, получивший специальное образование, и другие специалисты по лечению болезней позвоночника назначают курс процедур, рассказывают пациенту, какие делать упражнения при боли и когда она перестает быть острой, показывают, как их выполнять дома.

Важно знать! Упражнения для седалищного нерва более эффективны для лечения ущемления и воспаления, чем постельный режим. Полный покой показан около двух дней, после превышения данного термина бездействие приводит лишь к увеличению болезненности.

Комплекс упражнений при ишиасе базируется на следующих принципах:

укрепление мышц живота и спины;
подбор оптимальной группы упражнений при заболевании позвоночника, исходя из особенностей диагноза. Выполнение некорректно составленной программы способно ухудшить состояние больного, увеличить болевой синдром;
растяжка подколенных сухожилий (мышц, расположенных в задней части бедра) предусмотрена практически в каждой программе ЛФК. При их недостаточной гибкости увеличивается стресс на нижнюю часть спины, усугубляется состояние и в отдельных случаях создаются предпосылки для развития ишиаса;
упор на правильность выполнения назначенного комплекса. Квалифицированно подобранные упражнения, выполненные неправильно приносят больше вреда, чем пользы. Их освоение следует производить под руководством мануального терапевта или физиотерапевта;
использование дыхательной гимнастики в дополнение к основному курсу.

Важно знать! До того, как вы попали на прием к врачу, можно попробовать упражнение «бабочка», относящееся к базовым позам йоги. Для его выполнения следует сесть на пол в позу, изображенную на фото ниже. Старайтесь тянуть колени к полу, со стороны, выполняемые вами движения схожи со взмахом крыльев бабочки. Такими простыми действиями вы сможете ослабить болезненность поясницы.

СодержаниеСвернуть

Зарядка при защемлении седалищного нерва

Зарядка при ущемлении помогает эффективно устранить симптоматику ишиаса, улучшить физическую форму и состояние здоровья. До установки окончательного диагноза, выявления и устранения причины столь неприятного явления не стоит начинать тренировки.

Существует несколько ограничений при выполнении зарядки для седалищного нерва:

постоянные тренировки должны стать обязательным, ежедневным элементом вашей жизни, не стоит относится к ним как к неприятным обязанностям, научитесь получать удовольствие от данного процесса;
выполнение назначенного комплекса нагрузок должно осуществляться на твердой, жесткой и ровной поверхности, при этом она не должна быть не холодной. Оптимальный вариант – расстеленный на полу тренировочный коврик;
исключите из программы тренировок прыжки, приседания, резкие наклоны и повороты корпуса;
внимательно контролируйте собственные ощущения, при увеличении болезненности и резких, неприятных ощущениях немедленно прервите занятие. Подобная динамика говорит о неправильности выполнения упражнения.

Гимнастика при защемлении и воспалении седалищного нерва

Лечебная гимнастика при ущемлении седалищного нерва – действенная мера для скорейшего избавления от неприятных и болезненных симптомов болезни. Мы подобрали комплекс упражнений, доступных к выполнению в домашних условиях (перед тем, как приступить к выполнению обязательно проконсультируйтесь с врачом).

Исходное положение – лежа на спине, все приведенные упражнения выполняются до 15 секунд на каждую ногу:

подтяните к брюшной полости согнутую в колене правую ногу, после чего поменяйте ноги местами;
поместите лодыжку правой ноги на колено левой. Спустя указанный промежуток времени поменйте ноги;
согнутые в коленях ноги прижмите обеими руками к животу, оставайтесь в таком положении указанный промежуток времени;
уложите ногу на ногу, полежите в такой удобной расслабляющей позе положенное время, после чего поменяйте ноги.

Исходное положение – стоя на коленях, сесть на пятки. Каждое упражнение данного комплекса гимнастики для седалищного нерва следует выполнять по 10-15 секунд:

наклоните тело вперед, чтобы лоб коснулся специального ролика или коврика, удерживайте положение указанный промежуток времени;
примите такую же позу, как описано в предыдущем упражнении, после чего вытягиваем правую ногу назад, тянем носок. Выждав положенный промежуток времени меняем ноги;
приняв исходное положение, максимально наклоняйте тело, прикасаясь животом к бедрам. Правую руку тяните, таким образом, как изображено на фото ниже. Выдержав положенный термин, меняем руку.

Напоминаем, подобная гимнастика при боли выполняется максимально аккуратно, медленно, без фанатизма, чтобы не ухудшить собственное состояние.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский – известный эксперт в области лечения заболеваний позвоночника. Его методика заключается в выполнении специальных упражнений для седалищного нерва, разработанных в результате ряда исследований с участием больных с защемлением, собственного практического опыта и наработок в области неврологии и ортопедии.

Сергей Бубновский отводит медикаментам второстепенную роль при лечении описываемых недугов, основной упор делается внутренние резервы нашего тела.

Предлагаемые упражнения при ущемлении помогают постепенно растянуть травмированные мышцы, вернуть гибкость и утраченную пластичность. Зарядка от Бубновского помогают вернуть мышечным тканям утраченное здоровье, забыть о боли. Главное, перестать себя жалеть, думать о боли, как о своеобразном датчике, свидетельствующем о нарушениях в организме.

Важно помнить! Лечение воспаления по Бубновскому не отменяет необходимость диагностики, ведь причина болей может скрываться в наличие у пациента межпозвоночной грыжи и прочих недугов. Методики их лечения могут кардинально отличаться.

Гимнастика по Бубновскому назначается индивидуально для каждого конкретного случая, при необходимости может дополняться физиотерапевтическими процедурами, мануальной терапией, иглоукалыванием, массажем.
Комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять при воспалении седалищного нерва, на видео ниже:

Для достижения гарантированного результата не стоит отдавать предпочтение одной конкретной методике. Их разумная синергия позволит вернуть утраченную подвижность, избавиться от боли, онемения и покалывания в ногах. Любой из терапевтических подходов перед применением должен быть одобрен вашим врачом.

Главное меню

Подписаться на новости

Гимнастика при защемлении седалищного нерва

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Признаки защемления седалищного нерва

Гимнастика при защемлении нерва в пояснице

Упражнения Бубновского

Видео-упражнения при защемлении седалищного нерва

Упражнения при защемлении седалищного нерва в домашних условиях: как »

Гимнастика при ишиасе или упражнения при защемлении седалищного нерва способствуют устранению проблемы на любом ее этапе

Причины возникновения и симптомы защемления седалищного нерва

Симптоматика и причины ишиаса

Упражнения в положении стоя

Упражнения при защемлении защемление нерва, гимнастика

ЭТО

Положение что

Лежа на боку

Иногда на четвереньках

ЛФК для седалищного

Что

Занятия в бассейне

Что происходит при воспалении

Симптомы

Комплекс гимнастики

Гимнастика от Бубновского

Признаки проблем с седалищным нервом

Общие рекомендации к занятиям лечебной физкультурой

Комплекс гимнастики для подготовки больного к вставанию

Для проведения в домашних условиях

По Бубновскому

Физиотерапевтические процедуры

Противопоказания

Полезные упражнения при защемлении седалищного нерва

Симптомы

Общие рекомендации

Полезные упражнения

лечение, упражнения лечебной гимнастики, массаж и физиотерапия при ишиасе в Москве

Причины защемления седалищного нерва

Лечение седалищного нерва медикаментами – гимнастика и массаж, медикаментозная терапия и физиотерапевтические мероприятия

Упражнения для лечения седалищного нерва

Седалищный нерв - лечение массажем и ЛФК в Москве

Список литературы

Наши специалисты

Цены на услуги *

Упражнения при ишиасе седалищного нерва в домашних условиях

Признаки воспаления

Упражнения при ишиасе седалищного нерва: основные правила

Комплекс упражнений при ишиасе

Гимнастика при ишиасе по Бубновскому

Йога при ишиасе

Гимнастика при ишиасе на видео

Упражнения при защемлении седалищного нерва (ишиас)

Что такое защемление седалищного нерва ягодицы (ишиалгия)?

Причины заболевания (ишиаса) седалищного нерва

Какие физические упражнения показаны при лечении защемления седалищного нерва?

Техника безопасности при выполнении упражнений и асан в лечебной гимнастике

Поза перевёрнутого треугольника (Паривритта Триконасана) в картинках

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Половинная поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Скручивание живота (Джатхара Паривартанасана)

Поза освобождения ветра (Апанасана)

Видео: йога при боли и воспалении седалищного нерва

Упражнения при воспалении седалищного нерва

Важность упражнений при болях седалищного нерва

Правила выполнения упражнений

Виды упражнений

В положении лежа

Сидя

Стоя

Что делать нельзя?

Комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва

Что происходит при воспалении

Гимнастика при ишиасе: тонкости правильно выполнения

Упражнения из положения лежа

Упражнения из положения сидя

Упражнения в положении стоя

Воспаление седалищного нерва: Лечебные упражнения

Лечебные упражнения при ишиасе

Первое упражнение:

Второе упражнение: