Диета пушинка меню на неделю

Диета пушинка для похудения: меню, особенности, результаты

Диета с легким, невесомым названием говорит сама за себя. С ее помощью можно не только легко сбросить лишние килограммы. Она очистит кишечник и кровь от токсинов, устранит отечность, улучшит состояние кожи, волос и ногтей. В основе простой, доступной и эффективной Пушинки – перловая каша.

О пользе ячменя и диеты

В чем ее польза и диетическая ценность диеты и самой каши? Перловая крупа – производный продукт из отшлифованных и очищенных зерен ячменя. Ячменные зёрна богаты клетчаткой, которая нормализует работу пищеварительной системы. В них достаточное количество крахмалистых соединений, за счет которых сваренная каша имеет вязкую и нежную консистенцию.

Благодаря белкам и аминокислотам приготовленное блюдо хорошо насыщает, а витамины A, E, D, B повышают общий тонус, улучшают самочувствие, укрепляют волосы и ногти. Медь, фосфор и йод ускоряют метаболизм, а большое содержание селена обеспечивает защиту клеток от мутаций, предупреждает старение организма и стимулирует выработку коллагена.

Не зря перловую кашу активно используют в диетическом и лечебном питании: богатый витаминный и минеральный состав делает ее основной в рационе для пациентов с дерматологическими и неврологическими заболеваниями.

Неоспоримое преимущество каши – она не вызывает аллергических реакций.

Особенности диеты

Основа рациона Пушинки – это перловая каша в сочетании с кисломолочными напитками, нежирными сортами мяса и рыбы, овощами (преимущественно белокочанной капустой). Низкокалорийный рацион дает постепенную и неуклонную потерю в весе, а длительное сгорание сложных углеводов перловой каши не даст чувствовать голод.

Калорийность диеты составляет примерно 800 Ккал на день, поэтому сжигание жира будет происходить достаточно быстро.

Если придерживаться всех пунктов диеты, к концу второго месяца можно расстаться почти с 20 кг.

Пушинка рассчитана и разработана не только для снижения веса. У набора продуктов есть еще несколько преимуществ:

• Не снижает общую работоспособность.
• Выводит токсины, шлаки, лишнюю жидкость.
• Сжигая жировые отложения, сохраняет неизменными мышечные структуры.
• Стимулирует выработку коллагена, сохраняет упругость и эластичность кожи.
• Улучшает состояние волос и ногтей.

Что разрешается и запрещается?

Пушинка – это диета, в которой перловая каша должна приниматься на каждый прием пищи в определенном объеме. Она используется как монокомпонент или дополняется другими разрешенными продуктами.

Одно из основных правил питания – полное исключение соли.

А также следует отказаться от сладких, газированных, спиртосодержащих и кофеинсодержащих напитков. Категорически запрещены даже в небольших количествах все сладости, жареные блюда, соленья, копчености, приправы, консервированные продукты. На протяжении диеты нужно выпивать достаточное количество чистой воды (от 1,5 до 2 л), и принимать поливитаминно-минеральные комплексы.

Разрешен кефир, нежирные сорта рыбы, белокочанная капуста в свежем виде.

Основа Пушинки – перловая каша. И ее нужно приготовить особым способом.

Рецепт приготовления основы – перловой каши для каждого дня диеты:

1. Накануне вечером 100 г сухой крупы промыть.
2. Крупу залить водой комнатной температуры, оставить на ночь для набухания.
3. Утром замоченную и увеличившуюся в объеме крупу доварить в толстостенной посуде до готовности на медленном огне в течение 40–60 мин, по необходимости подливая горячую воду. Солить кашу нельзя.
4. Полученное количество продукта разделить на пять равных частей.

Пять порций каши – это основа ежедневного рациона.

Как похудеть при помощи перловки (видео)

Видео о пользе и питательной ценности перловой каши. Как правильно приготовить блюдо, способствующее активному похудению.

Разновидности диеты и примерное меню

Пушинку можно рассчитать на два периода.

Диета на полтора месяца – это довольно суровая монодиета. Придерживаться ее достаточно тяжело. Как должен выглядеть дневной рацион:

• Завтрак. Порция каши со стаканом кефира или йогурта.
• Второй завтрак . Порция каши.
• Обед. Порция каши с куском (примерно с ладонь) запеченной или отварной рыбы.
• Полдник. Порция перловки и овощной салат без заправки.
• Ужин. Порция каши со стаканом кефира.

Чтобы не сорваться, иногда скудное меню разрешается дополнить несладким фруктом или горстью ягод.

Диета на неделю более щадящая, и примерное меню на день выглядит следующим образом:

• 1 день. Пять порций перловки и одно кислое яблоко.
• 2 день. Перловка с горстью кураги или чернослива.
• 3 день. Перловка, 15 г орешков или 100 г обезжиренного творога.
• 4 день. С утра каша, в обед каша с кусочком отварной телятины, вечером – с творогом (150 г).
• 5 день. К пяти порциям перловки добавить кислое яблоко и 100 г отварной или паровой рыбы.
• 6 день. Перловка с салатом из свежей капусты без заправки.
• 7 день. Каша со 100 г отварной телятины.

Также вы можете изучить классическую перловую диету для похудения.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, для закрепления результата и хорошего самочувствия важно правильно выйти из диеты. Как это сделать:

1. В течение следующих семи дней после выхода можно заменить один прием перловки другой злаковой кашей. Чтобы предупредить отеки, блюдо должно быть несоленым. Можно добавлять огурцы, помидоры, сельдерей, сладкий болгарский перец, зеленые листовые овощи.
2. Со второй недели разрешается вводить по порции других мясных и рыбных блюд. Они должны быть отварными, паровыми, приготовленными на гриле без соли.

Плюсы и минусы

Если питание по методу Пушинки будет соблюдено по всем пунктам, похудение и сияющая кожа гарантированы.

Пушинка на месяц довольно суровая, и для большинства желающих похудеть может быть небезопасной. Поэтому ее лучше использовать только в крайних случаях людям с большим лишним весом.

Для оздоровления, устранения отечности и сброса нескольких килограммов диетологи советуют придерживаться щадящего варианта Пушинки на одну неделю. Перловая крупа в том количестве, которое необходимо для ежедневного рациона, может спровоцировать запоры. В случае если такое случилось, следует увеличить порции салатов из свежей капусты, моркови и другой грубой клетчатки.

Кому диета Пушинка категорически запрещена:

• детям и подросткам;
• беременным и кормящим женщинам;
• людям с острыми и хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, анемиями;
• переболевшим вирусными и бактериальными инфекциями.

В каждом конкретном случае диету должен одобрить врач. Ведь длительное пребывание на этой диете может привести к нежелательным последствиям.

Главное, что необходимо помнить: каждая диета заканчивается. И для того чтобы удержать результат, все равно потребуется ограничивать себя во «вредной» пище, не переедать, и для поддержания формы не забывать о ежедневных динамических нагрузках.

Диета "Пушинка" для эффективного похудения

Диета «Пушинка»  способствует выведению токсинов из организма, устраняет отёки. Основой рациона при выборе данной методики похудения выступает каша, сваренная из перловой крупы. Данная крупа производится из предварительно обработанных зёрен ячменя. Она обогащена клетчаткой, которая помогает улучшить работу органов пищеварительного тракта.

В продукте довольно много крахмалистых соединений, благодаря которым готовая каша имеет вязкую консистенцию. Перед соблюдением диеты «Пушинка» необходимо проконсультироваться с доктором, так как ежедневное меню довольно скудное. 

В чём заключаются преимущества диеты «Пушинка»? 

В составе известной всем перловки присутствует достаточно много белка и аминокислот. Блюдо отлично утоляет голод. Благодаря наличию в каше, сваренной из перловой крупы, большого количества витаминов она способствует улучшению самочувствия и повышению общего тонуса организма. Блюдо повышает прочность ногтей, делает волосы более густыми и крепкими. Содержащиеся в блюде медь и фосфор помогают ускорить обмен веществ. Перловая каша препятствует преждевременному старению клеток, активизирует выработку коллагена. 

Важное преимущество каши, сваренной из перловой крупы, в том, что она крайне редко провоцирует возникновение аллергических реакций. 

Минусы диеты 

Следует выделить несколько недостатков диеты «Пушинка»: 

• Рекомендованный рацион довольно скудный. При соблюдении диеты «Пушинка» организм может испытывать недостаток в микроэлементах и других питательных веществах.
• Придерживаться строгих ограничений в питании довольно сложно. Вероятность возможного срыва диеты достаточно высока.
• Потеря большого количества нежелательных килограммов за сравнительно короткий период времени нежелательна. Такое стремительное похудение — стресс для организма.
• Из-за быстрого снижения массы тела на теле могут образоваться растяжки. В период соблюдения диеты «Пушинка» рекомендуется пользоваться соответствующими косметическими средствами.
• Данная методика похудения может привести к ухудшению состояния мышц. Организм «расстаётся» с отложениями жира в последнюю очередь. При соблюдении диеты «Пушинка» может уменьшиться мышечная масса, что делает её малопривлекательной для женщин, активно занимающихся спортом. 

Диета «Пушинка» может подорвать здоровье при наличии у женщины авитаминоза. Такая методика похудения может усугубить состояние представительницы прекрасного пола. 

Диеты «Пушинка» не рекомендуется придерживаться более недели. Жёсткое меню может стать причиной появления следующих нежелательных осложнений: 

• Снижение иммунитета; 
• Появление высыпаний на теле; 
• Ухудшение функций органов пищеварительного тракта; 
• Мышечная дистрофия. 

Схема питания на 7 дней или 1,5 месяца 

Основой меню диеты «Пушинка»  на 7 дней является перловая каша. Её рекомендуется готовить в следующей последовательности: 

1. Нужно промыть 0,1 кг крупы накануне вечером; 
2. Перловую крупу заливают большим количеством воды;
3. Блюдо оставляют на ночь до момента полного разбухания;
4. Утром предварительно замоченная крупа значительно увеличивается в объёме. Её рекомендуется варить на слабом огне на протяжении 50 минут. Перловую кашу готовят в посуде с толстыми стенками. При необходимости в кастрюлю нужно подливать горячую воду. 

В кашу не рекомендуется добавлять соль. Получившееся количество перловой каши надо разделить на пять приёмов пищи.

Приблизительное  меню на неделю диеты «Пушинка»  представлено ниже. 

При необходимости в ежедневное меню диеты «Пушинка» можно вносить небольшие изменения. Мясо разрешается заменять курицей, рыбу — полезными для здоровья морепродуктами. Приверженцы вегетарианства могут употреблять в пищу фасоль. 

При помощи диеты «Пушинка» можно потерять до 35 кг. Существует специальный вариант этой методики похудения, который рассчитан на 1,5 месяца. Основным блюдом в рационе также остается перловая каша. 

При соблюдении диеты «Пушинка» на 1,5 месяца спортивные нагрузки максимально ограничивают. Приблизительное меню представлено ниже. 

Ограничения в питании 

В процессе соблюдения диеты «Пушинка» нужно отказаться от употребления газированной воды и напитков, в составе которых присутствует кофеин. Из рациона диеты следует исключить сладости, жареную пищу, солёные овощи, копчёности, пикантные приправы, консервированные овощи. При соблюдении диеты «Пушинка» рекомендуется принимать витаминно-минеральные препараты. В день выпивают приблизительно 2 литра чистой воды. 

Рецепты блюд диеты «Пушинка» 

При соблюдении диеты «Пушинка» можно приготовить вкусный диетический десерт с творогом и фруктами. В составе блюда присутствуют следующие ингредиенты: 

• 150 граммов творога; 
• Небольшое количество сметаны невысокой жирности; 
• 1 апельсин; 
• 1 банан. 

Способ приготовления творожного десерта довольно прост: 

1. Мякоть апельсина и банан нарезают аккуратными ломтиками;
2. В полученную массу добавляют нужное количество творога;
3. Десерт заправляют сметаной, тщательно перемешивают блюдо. 

В процессе соблюдения диеты готовят и вкусный суп из мяса. Для приготовления блюда необходимы следующие ингредиенты: 

• 1 кг мяса; 
• 1 головка репчатого лука; 
• 1 перец; 
• Небольшое количество сельдерея и лаврового листа. 

Процесс приготовления блюда представлен ниже: 

1. Мясо помещают в кастрюлю, наполненную водой. Его надо варить 25 минут;
2. По прошествии указанного времени в ёмкость кладут мелко нарезанный лук, перец и лавровый лист;
3. Огонь уменьшают до минимального уровня. В блюдо добавляют соль;
4. Суп необходимо готовить на протяжении 50 минут. 

Как предотвратить появление растяжек при соблюдении диеты «Пушинка»? 

Для снижения вероятности появления растяжек можно пользоваться специальными скрабами, способствующими повышению упругости кожи. Средства, сделанные на основе овсяной крупы, отлично очищают кожу. Они оказывают тонизирующее воздействие, активизируют процесс выработки коллагена, уменьшают отёчность тканей. Средства способствуют обновлению тканей. От их применения рекомендуется отказаться людям с чувствительной кожей. Применение средств, изготовленных на основе овсяной крупы, противопоказано при наличии хронических заболеваний вен, ожогов или порезов на теле. 

При приготовлении скраба нужно измельчить 100 граммов геркулеса. Полученную кашицу смешивают с 100 мл нежирного молока. После этого нужно добавить немного предварительной измельчённой мяты. При соблюдении диеты «Пушинка» получившийся скраб рекомендуется наносить на проблемные зоны 2-3 раза в неделю. 

При похудении пользуются популярностью и скрабы, изготовленные на основе эфирных масел. Аромамасла препятствуют возникновению отёков. Они позволяют нормализовать водно-солевой баланс, способствуют выведению токсичных веществ, улучшают метаболизм. Эфирные масла помогают бороться с целлюлитом, повышают упругость кожи. 

В семенах амаранта содержится достаточно много полиненасыщенных жирных кислот, способствующих расщеплению жира. Они обладают выраженным омолаживающим эффектом. Средство способствует уменьшению глюкозы в крови, повышает эластичность кожи. Амарантовое масло помогает бороться со стрессом. Средство активизирует отток крови, стимулирует процесс выведения токсинов. 

Скрабы, в составе которых присутствует масло виноградной косточки, богаты витаминами. Соответствующие средства повышают скорость выработки эластина и коллагена. Масло виноградной косточки способствует регенерации клеток, нормализует работу нервной системы. Оно помогает сохранить кожу упругой и бархатистой, препятствует появлению растяжек в проблемных зонах. 

Противопоказания 

От соблюдения диеты «Пушинка» рекомендуется отказаться беременным женщинам и кормящим матерям. Данная методика похудения противопоказана при анемии, наличии хронических патологий органов пищеварительного тракта. 

Правильный выход из диеты 

Чтобы сброшенные килограммы вскоре не вернулись вновь, надо придерживаться таких рекомендаций: 

• В течение первых семи дней после завершения диеты «Пушинка» перловую кашу заменяют другой кашей (в один приём пищи). В блюдо не следует класть соль. Каши рекомендуется готовить из овсяной или гречневой крупы. Их следует варить на воде.

• Спустя семь после завершения диеты «Пушинка» постепенно увеличивают количество мясных и рыбных блюд в рационе. Пищу следует готовить на гриле или в пароварке. При возникновении сильного чувства голода изредка можно побаловать себя небольшим ломтиком качественного горького шоколада или 1-2 ложками натурального мёда. 

При возникновении дискомфорта (болей в животе или проблем с сердцем) рекомендуется прекратить диету и вернуться к привычному рациону. Несмотря на свою эффективность, данная методика похудения подходит далеко не всем. 

Диета Пушинка – принципы, меню, результаты и отзывы

Диета Пушинка появилась совсем недавно, но уже успела завоевать сердца женщин, желающих похудеть. По словам автора диеты, ей удалось сбросить 35 кг менее чем за три месяца. Попробуем разобраться, действительно ли диета Пушинка так эффективна.

Описание и суть

Пушинка относится к так называемым «быстрым» диетам. Меню питания рассчитано на короткий срок, за который можно потерять большое количество килограммов.

Автором диеты является Ирина, простой пользователь социальных сетей. Ей необходимо было быстро похудеть, поэтому она придумала такой интересный способ питания.

Основа диеты — перловая крупа и некоторые другие компоненты (кефир, рыба и капуста).

Основной срок Пушинки 1 месяц. Но не все могут выдержать такое меню. Так как основа состоит из одного компонента, такое питание можно отнести к монодиетам. А они считаются самыми трудными для выполнения.

По словам автора при таком меню первые результаты будут заметны уже по окончании недели. А после месяца диеты можно сбросить значительный вес. Количество сброшенных килограммов и результат напрямую зависят от первоначального веса женщины и от готовности организма расставаться с накопленными запасами.

По отзывам женщин, Пушинка действительно работает. Большинство дам сбрасывает не менее 5 кг в первую неделю.

О пользе перловки

Перловка не случайно была выбрана основой диеты. Энергетическая ценность крупы, сваренной на воде, составляет 110 ккал. Это позволяет есть кашу и не толстеть. В перловке содержатся «медленные» углеводы, которые расходуются в течение дня. Именно поэтому чувство голода долго не возникает.

Кроме того, перловка содержит большое количество полезных компонентов:

• минеральные вещества: кальций, железо, магний, фосфор, калий. В перловке в большом количестве содержится селен, примерно 70% от суточной нормы. В небольших количествах содержатся цинк, медь и натрий.
• витамины. Больше всего в перловке витамина A. Также присутствует витамин K, необходимый для процессов кроветворения.

В перловой крупе содержатся белки, углеводы, жиры и аминокислоты. Такой состав делает этот продукт подходящим для диетического питания.

Нужно отметить, что у спортсменов уже давно существуют диеты, основанные на перловой крупе. Такое меню всегда отличается положительными отзывами и хорошими результатами.

Правила

Диета Пушинка даст хорошие результаты только в том случае, если соблюдать определенные правила. На первый взгляд они просты, но соблюдать их очень трудно:

• Консультация врача обязательна! Поход к специалисту нужен не для того, чтобы он разрешил применять такую диету (он все равно будет против), а для того, чтобы удостовериться, что нет проблем со здоровьем. Врачи, как правило, дают отрицательные отзывы о таком меню.
• Никакой соли! Перловая каша варится на чистой воде без добавления соли или специй.
• В кашу запрещается добавлять молоко или масло. Только постная крупа.
• В рацион запрещается добавлять другие продукты питания, кроме обозначенных в меню.
• Нельзя резко входить и резко выходить из диеты.
• Нельзя прерывать диету даже на один день.
• Во время диеты необходимо сократить количество физических нагрузок.
• В период соблюдения монодиеты желательно принимать витамины (это правило касается всех быстрых и голодных диет).
• Сон должен быть не менее 7 часов в сутки.

Соблюдая эти правила, можно достичь стойкого результата уже после первой недели Пушинки. При нарушении правил результаты будут более скромные или их не будет совсем.

Подготовительный этап

Пушинка по своему рациону ближе всего к монодиетам, а значит, резко начинать нельзя.

Еще одна монодиета для вашего внимания — кефирная

Сначала нужно отказаться от фастфуда, сладких напитков, хлебобулочных изделий, сладостей и сахара. Далее нужно исключить из рациона все жирные продукты: сало, масло, майонез и пр. Затем убираются все крахмалистые овощи, макаронные изделия.

В последний день перед диетой можно употреблять нежирные бульоны, кисломолочные продукты, яблоки, рыбу, чай без сахара.

Заранее необходимо приобрести витамины и проконсультироваться с врачом.

Подготовительный этап нельзя пропускать. Во-первых, он поможет легче переносить диету, а во-вторых, уменьшится возможный вред для организма.

Подробное меню

Классическое меню диеты Пушинка, которое придумала Ирина, выглядит следующим образом:

• Завтрак: перловая каша 100-150гр, стакан кефира или несладкого йогурта.
• Ланч: каша 100-150гр.
• Обед: перловая каша с рыбой (100-200гр).
• Полдник: перловка и салат из капусты без соли, специй и заправки.
• Ужин: перловка и стакан кефира.

Меню Пушинки не меняется на протяжении всего периода. Именно такой рацион, придуманный изначально, помог автору диеты сбросить 35 кг и добиться впечатляющего результата. На протяжении всей диеты необходимо употреблять большое количество чистой воды.

Чтобы в течение дня не утруждать себя приготовлением каши, можно об этом позаботиться с вечера. Перед сном необходимо взять 200 граммов перловой крупы и залить ее чистой водой.

Утром кашу нужно сварить до полной готовности без соли. В течение дня можно просто брать из кастрюли необходимое количество каши и разогревать. В результате сильно экономится время.

Рыбу для диеты лучше выбрать речную, так как в ней содержится меньше калорий.

После того как Пушинка стала популярной, появилось множество вариаций. Судя по отзывам, они не менее эффективны. Например, предлагается разнообразить рацион ягодами или несладкими фруктами. Некоторые женщины предлагают пить вместо воды зеленый чай с медом или лимоном.

Выход

Выход должен быть постепенным. Ниже представлено примерное меню для выхода из диеты Пушинка. Рацион составлен на неделю. Количество продуктов, рекомендуемое для употребления в день, необходимо разделить на небольшое порции и съесть в течение суток. Другие продукты питания добавлять не рекомендуется.

• Пн: Нежирный творог, овощной суп, апельсин. Чай без сахара и вода в любом количестве.
• Вт: 2 яйца, рыбный суп, салат из овощей с растительным маслом. Чай, несладкий морс и вода без ограничений.
• Ср:. Отварная грудка (200гр), гречневая крупа (200гр), 2 яблока. Вода, чай без сахара в любом количестве.
• Чт: Омлет, кефир (2 стакана), стейк из говядины. Вода, отвар шиповника, без ограничений.
• Пт: Овощной суп, запеченная рыба, апельсин, стакан йогурта. Чай, вода с лимоном или огурцом в любом количестве.
• Сб: Котлеты на пару (250гр), творог (200гр), апельсин или грейпфрут. Чай, несладкий компот или вода без ограничений.
• Вс: 2 яйца, запеченный стейк, стакан кефира. Вода, чай с медом.

После такого меню все равно необходимо придерживаться правильного питания, чтобы закрепить результат и снова не набрать вес. Кроме того, после выхода из диеты нужно увеличивать физические нагрузки. Можно совершать ежедневные пробежки или прогулки на велосипеде. Хорошо снижают вес занятия в бассейне. В большинстве отзывов дамы говорят, что вес не возвращается.

Плюсы и минусы

Судя по отзывам и полученным результатам, диета Пушинка имеет одни только плюсы, но это далеко не так. Разберемся, какие достоинства и недостатки имеются у такого образа питания.

Плюсы:

• Минимальный набор продуктов позволяет не обременять себя приготовлением различных блюд. Достаточно сварить кашу, и соблюдение диеты обеспечено.
• При выполнении всех правил рациона вес уходит очень быстро, результат видно уже в конце первой недели.
• Если после выхода из диеты придерживаться правильного питания, лишний вес уже не вернётся.

Несмотря на очевидные плюсы, минусов все же больше:

• Минимальный набор продуктов не способен обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Прием витаминов не всегда адекватно восполняет дефицит.
• При резкой потере веса кожа не успевает подтягиваться. Может появиться ее провисание. Ситуация усугубляется недостатком витаминов и аминокислот.
• Меню строгое и однообразное, а диета Пушинка длится не меньше месяца. Не каждый способен выдержать такие неудобства. Судя по отзывам, некоторые дамы пытались начинать такую диету несколько раз.

• Еще больший набор веса. Такой результат встречается у тех людей, кто сорвался с какой-то монодиеты и начал поглощать все подряд.

• Перепады настроения. Приступы немотивированной агрессии могут сменяться периодами апатии. Раздражительность может появиться уже на второй день.
• Проблемы со здоровьем. Это самый весомый недостаток. Часто бывают гормональные нарушения, сбой менструального цикла, болезни желудочно-кишечного тракта. В результате проблем возникает еще больше, чем до диеты.

Прежде чем садиться на строгую диету, необходимо тщательно взвесить все «за» и «против».

Противопоказания

Врачи и диетологи негативно относятся к монодиетам из-за большого списка противопоказаний и возможных осложнений. В интернете также можно встретить отзывы об отрицательном влиянии диеты Пушинка. Прежде чем применять строгие ограничения в питании, всегда нужно изучить список противопоказаний:

• Беременность. Здесь все понятно: плоду необходимы питательные вещества, поэтому нельзя сокращать рацион. В период лактации тоже не нужно сидеть на строгой диете, так как в молоко не будут поступать полезные вещества.
• Болезни желудочно-кишечного тракта. Особенно опасно сокращать рацион при болезнях, связанных с повышенной кислотностью (изжога, язва, гастрит).
• Расстройства настроения (депрессия, приступы агрессии, суицидальные проявления).
• Период после тяжелой болезни. Таким пациентам монодиета противопоказана, так как организму нужны силы для восстановления.
• Подростковый период.

Не стоит отметать противопоказания как неважную, на первый взгляд, информацию. Диета Пушинка вполне способна нанести вред здоровью, если уже имеются какие-то болезни или особенности организма.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

основные правила и меню на день

Особенности диеты Пушинка (видео)

Как гласит история, “пушинка” придумана вовсе не в центрах диетологии путем строжайших исследований. Диета — есть плод воображения некой женщины под именем Ирина, которая однажды решила целенаправленно заняться своим внешним видом. Дело в том, что она страдала от ожирения и даже сахарного диабета. Два в одном флаконе, как говорится.

Имейте в виду, что после возвращения к нормальному режиму питания вы рискуете вернуть свою прежнюю массу с избытком. Поэтому лучше всего выходить с диеты постепенно и обязательно заниматься каким-либо видом спорта даже в домашних условиях. Помните, при плохом самочувствии или каких-либо проблемах со здоровьем стоит отказаться от такого радикального метода похудения.

После выхода в свет диеты Пушинка интернет просто взорвался. Женщина, которая ее создала, похудела на 35 кг за 90 дней. Основным компонентом в меню является перловая крупа. Есть несколько принципов, которых нужно придерживаться, чтобы достичь желаемых результатов:

1. От соли придется отказаться. Продукты в процессе приготовления пищи не подсаливаются.
2. Необходимо пить много жидкости. Вода должна быть минеральной, негазированной, очищенной.
3. Монопитание. При таком подходе количество разрешенных продуктов ограничено, что значительно упрощает задачу в приготовлении диетических блюд.

Продолжительность диеты может быть разной, в зависимости от весовой категории. Средний показатель – 48 дней. На сегодня зафиксирован самый высокий результат – минус 35 кг.

Прежде чем садиться на строгую диету, посоветуйтесь с диетологом.

Основным блюдом в ежедневном рационе, как уже было упомянуто, является перловая каша.

Ее запаривают кипятком на ночь, а утром отваривают, масло при этом не добавляют. Всего в день можно съесть 100 г сухой перловки, приемов пищи должно быть 4-5.

В меню данной методики похудения совмещается сразу 4 полезных продукта.

Примечательно, что автором диеты Пушинка выступает не дипломированный диетолог, а обычная женщина по имени Ирина. Ирина имела большие проблемы с лишним весом и находилась в группе риска развития таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, ожирение, нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Решив, что больше не в силах носить 35 лишних кг, женщина разработала систему питания, чтобы наконец распрощаться с лишним весом. К собственной методике Ирину подтолкнули множественные аллергии на пищевые продукты, которые не позволяли ей воспользоваться уже готовыми программами. Так появилась на свет диета, благодаря которой муж Ирины впоследствии назвал ее пушинкой.

Женщина худела в 3 этапа. Для этого ей понадобилось 20 дней одного месяца, 21 день второго и 7 дней третьего. Общий отвес за 48 диетических дней, растянутых на 3 месяца, составил 35 кг. В чем плюсы данной методики?

Примечательно, что автором диеты Пушинка выступает не дипломированный диетолог, а обычная женщина по имени Ирина. Ирина имела большие проблемы с лишним весом и находилась в группе риска развития таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет. ожирение. нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Решив, что больше не в силах носить 35 лишних кг, женщина разработала систему питания, чтобы наконец распрощаться с лишним весом. К собственной методике Ирину подтолкнули множественные аллергии на пищевые продукты, которые не позволяли ей воспользоваться уже готовыми программами. Так появилась на свет диета, благодаря которой муж Ирины впоследствии назвал ее пушинкой.

Диета Пушинка: меню, разрешенные продукты, рецепты

Диетическое питание в программе Пушинка содержит минимальное количество продуктов, разрешенных к употреблению:

• перловая крупа;
• кефир низкой жирности;
• нежирная рыба;
• белокочанная капуста;
• вода.

Это весь список. Остальные продукты из рациона питания полностью исключаются!

В период похудения организм не получает полезные вещества в необходимом количестве. Рекомендуется принимать поливитамины.

Диету Пушинка с натяжкой можно назвать монодиетой. В центре меню стоит перловая каша, и это — главный продукт рациона, который должен входить в любой прием пищи.

Изначально Ирина выбрала для себя всего 3 продукта. Это перловка, рыба и нежирный кефир.

Но, как признается сама женщина, она не хотела навредить своему организму, поэтому обратилась к специалистам, чтобы они одобрили ее меню. Диетологи в целом согласились с таким подбором продуктов, но порекомендовали добавить растительную клетчатку в виде белокочанной капусты.

Так Пушинка стала еще более разнообразной и вкусной.

Итак, на срок 3 месяца вам придется каждый день питаться следующими продуктами:

1. перловая крупа в объеме 100 г в день;
2. белокочанная капуста в неограниченных количествах;
3. до 100 г любого сорта рыбы, включая жирную;
4. 250 г самого нежирного кефира, который вы только сумеете найти.

Что касается соли, то сама Ирина признается, что немного отходила от правил диеты и подсаливала рыбу и кашу. Постарайтесь свести потребление соли к минимуму — это важное условие стремительного похудения.

Перловую кашу на Пушинке следует готовить по особому рецепту. Готовьте новую порцию перловки каждый день, чтобы у вас всегда была именно свежая каша, ведь со временем любая еда теряет свои полезные свойства.

100 г крупы залейте холодной кипяченой водой и оставьте на ночь. С утра слейте воду, поместите крупу в кастрюлю с новой порцией воды и проварите кашу в течение часа. В готовую перловку добавьте приправы и травы. Можно использовать натуральный соевый соус без добавок или чайную ложечку растительного масла.

Меню диеты «Пушинка»

Коронное блюдо диеты Пушинка — перловка. Готовить её надо по-особому рецепту:

1. Замачиваем 100 г крупы на ночь. В результате мы получаем приблизительно 400 г перловки.
2. Утром отвариваем кашу. Как правило, варка занимает порядка получаса. Для приготовления не используется сахар, соль и приправы. Разрешается добавить небольшой кусочек масла.

Готовое блюдо необходимо разделить на 5 равных порций. Лучше всего использовать для этого кухонные весы. Основа питания на весь день готова. Также вам понадобится одна небольшая порция любой нежирной рыбы, стакан обезжиренного либо 1% кефира, неограниченное количество воды и сырой белокочанной капусты.

Общую норму каши, сваренной из 100 г сухой крупы, распределите на 5 порций.

Правила диеты Пушинка

Окей, базу мы знаем. Теперь нужно “копать” дальше. Во второй части нашего расследования предлагаю разобрать те правила, которые обязательно следует соблюдать при соблюдении диеты. А звучат они следующим образом:

1. Ни в коем случае нельзя использовать соль;
2. в каждой трапезе обязательно должна быть включена перловая каша;
3. ежедневно следует выпивать по 2 литра чистой воды без газа;
4. табу распространяется и на чаи с кофе — их тоже нельзя;
5. пока сидим на “диете”, нужно дополнительно принимать комплексы минералов и витаминов.

Чем дальше мы погружаемся, тем интереснее. Как по вашему мнению, уважаемый читатель, можно ли назвать этот рацион здоровым, если в него предлагают включить дополнительные добавки? Поделитесь своим мнением в комментариях под этой статьей, мне очень интересно услышать вашу обратную связь.

Обычно к их помощи прибегают только в тех случаях, когда рацион может нанести здоровью вред. Авторы же это обуславливают тем, что такой способ питания вполне можно назвать монодиетой. А она то, по их мнению и подразумевает недостаток различных витаминов и минералов.

Ну бред же! Как здесь вообще можно употреблять приставку моно? Нам и крупы разрешены, и мясные продукты, и даже кисломолочка с овощами.

Спешу напомнить, что слово “моно” подразумевает что-то одно. Авторы просто не разобрались с материалом и написали все как попало. Неудивительно впрочем, в русскоязычном интернете это совсем не редкость.

А как вам второй пункт, в котором говорится, что в каждом приеме пищи должна быть перловка? Интересно, им самим-то не надоело столько ее есть? В принципе можно, но тут уже вопрос психологический. И почему-то я убежден, что большинству людей такой расклад вещей придется совсем не по вкусу.

• Не используйте соль при готовке.
• Какие бы дополнительные продукты ни входили в трапезу, перловая каша в небольших количествах должна присутствовать в каждом приеме пищи.
• Пейте очищенную питьевую воду в объеме 1,5-2 л каждый день.
• Откажитесь от чая, кофе, сладких напитков с газом.
• Обязательно принимайте комплекс витаминов и минералов, пока соблюдаете диету.

Результаты диеты

Правильное соблюдение диеты без срывов поможет вам добиться таких же результатов, что и её создательнице — то есть сбросить порядка 35 кг за 3 месяца. Но каждый организм воспримет диету индивидуально и, возможно, ваш результат будет менее серьезным.

Те, кто худел при помощи диеты Пушинка, в среднем сбрасывали приблизительно 20 кг ежемесячно. Причем максимальный эффект отмечается в первую неделю, когда удается терять до 1 кг каждый день.

Результаты по прохождении диетической программы Пушинка, могут быть самыми разными. Все зависит от массы тела и индивидуальных особенностей организма. Женщины, которые применили на практике такое меню, в среднем сбросили 20 кг в течение месяца. Каждый день теряется до одного килограмма.

Самым высоким результатом на сегодняшний день является потеря в весе 35 кг. Рекордсменкой остается основательница данной диеты.

Диету «Пушинка» своим спасательным кругом считают в первую очередь те, кто страдает значительной степенью ожирения. Но и им сидеть на ней непросто.

1. Перловую кашу любят не все. Некоторые на дух не переносят один лишь ее запах. В качестве альтернативы эти люди выбирают другую крупу, например, гречневую.
2. Если строго следовать диетическому меню, килограммы просто тают. Но у резкого похудения есть свои опасности. Поэтому, прислушиваясь к своему организму, некоторые приняли решение сидеть на диете «Пушинка» неделю, повторять ее раз в месяц. Понятно, что о 35 потерянных килограммах речь не идет, но постепенно можно прийти и к такому результату.
3. Иногда через несколько дней на подобном питании люди сталкиваются с проблемой запора.

Результатом трехмесячной программы похудения для вас вряд ли станет 35 потерянных килограммов. Как рассказывают в отзывах худеющие, большинство из них бросили диету в начале или середине из-за жесткости меню и правил.

У многих наблюдалась слабость, головокружение, общее недомогание из-за скудости рациона и недостатка питательных веществ и калорий. Худеющие жаловались на нарушения работы сердца, обвисание кожи на теле и особенно лице.

Однако, при всем при этом, многим удалось сбросить от 5 до 15 кг.

Диета Пушинка глазами фитнес-инструктора

Диета Пушинка имеет однозначную положительную сторону — это безоговорочное снижение веса, если вы будете соблюдать все правила методики. Но фитнес-инструкторы сообщают о многочисленных недостатках программы и противопоказаниях.

Во-первых, так долго придерживаться «перлового» рациона ни в коем случае нельзя. У Ирины похудение растянулось на 90 дней, из которых 22 дня она питалась не по собственному меню, а «как попало». Эти так называемые срывы, возможно, сохранили ей жизнь, утверждают эксперты в области здорового образа жизни. Ведь 4 продукта для человека на такой длительный период — катастрофически мало.

Диету сложно выдержать, ведь она не дает вольностей. Питание совсем без соли и практически одной перловкой — у большинства женщин такой рацион рано или поздно вызовет пищевой срыв. Для любителей сладкого такое меню и вовсе покажется пыткой, ведь нельзя побаловать себя даже медом или сладкими фруктами.

Специалисты в области спорта заявляют, что похудение на 35 кг за 3 месяца — слишком большой стресс для организма. Для тела комфортно сбрасывать до 1 кг в неделю, хотя некоторые фитнес-инструкторы настаивают на показателе в 0,5 кг за 7 дней.

Конечно же полным людям хочется худеть быстро, но чересчур интесивная потеря массы скажется на здоровье, в первую очередь — на гормональном фоне и нервной системе.

Автор диеты утверждает, что потерянные килограммы не вернулись. Но специалисты говорят, что при таком быстром похудении ушедший жир накопится снова, как только вы вернетесь к привычному образу питания.

И один из самых неприятных моментов диеты Пушинка — потеря в большей степени не жировой ткани, а мышечной. Так устроено человеческое тело, что при отсутствии физических нагрузок, направленных на наращивание мышц, при похудении в первую очередь расходуется не жировая масса, а мышечная.

Рекомендации при соблюдении диеты

Несмотря на положительные результаты такого типа питания, меню диеты Пушинка является очень низкокалорийным и не содержит соли. Это может сказаться на организме крайне негативно. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья, уделите внимание следующим рекомендациям:

• Диета без соли чревата обезвоживанием, если не употреблять достаточное количество воды. Поэтому в течение всего дня употребляйте не меньше 1,5 л чистой воды.
• Несмотря на сбалансированный набор продуктов в меню, организму будет не хватать ряда витаминов и минералов. Поэтому запаситесь комплексными витаминами на весь курс похудения.
• Обязательно соблюдайте 5-разовый режим питания. Таким образом, удастся минимизировать чувство голода и сбалансировать общее эмоциональное состояние.
• Поддерживайте свое здоровье спортом — запишитесь в бассейн или на фитнес. Это поможет мышцам оставаться в тонусе, а вы будете ощущать себя значительно комфортнее.

Отсутствие соли в организме в течение длительного периода времени может привести к обезвоживанию. Во избежание этого необходимо пить большое количество жидкости.

Во время прохождения диетической программы не забывайте принимать витамины для поддержания организма.

Совмещайте диету со спортивными занятиями. Так мышцы будут оставаться в тонусе, самочувствие улучшится.

Питаться нужно строго пять раз в день. Чувство голода будет меньше. Эмоциональное состояние нормализуется.

Противопоказания

Перловая крупа считается полезной. Детям обычно говорят, что это «богатырская каша». Действительно, в ее составе есть аминокислоты, витамин В в большом количестве, железо, калий, цинк и другие элементы. Однако суточная потребность в витаминах не восполняется.

Такой режим питания не представляет опасности для организма только в первые пять дней. Ограничение в употреблении растительной пищи может привести к атрофии мышц, снижению иммунитета, ухудшению работы внутренних органов.

Прежде чем садиться на жесткую диету, все обдумайте и взвесьте свою готовность к таким последствиям.

Диета не подходит людям, страдающим некоторыми заболеваниями:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• нарушение обменных процессов в организме;
• почечная недостаточность;
• заболевания пищеварительных органов;
• непереносимость компонентов диеты.

Решили похудеть – обратитесь к диетологу. Нормой для организма считается потеря в весе до 5 кг в месяц. На «пушистом» питании теряется слишком много и быстро. Такую программу рекомендуется использовать в течение пяти дней для очищения организма. При выходе из диеты, старайтесь не переедать. Занимайтесь усиленно спортом, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно.

меню на неделю, отзывы, результаты

Суть диеты пушинка

Вы все еще недовольны своей фигурой, а стрелка весов упорно показывает цифру, превышающая норму вашего веса? Более того, у вас катастрофически не хватает времени на длительное соблюдение диеты и посещение спортзала? Тогда предлагаем вам познакомиться с новой, но уже весьма популярной диетой с красивым названием «Пушинка», автором которой является простая девушка из народа, а по совместительству – моя тезка, еще до недавнего времени страдавшая такими же проблемами. 

Простая девушка Ирина долгие годы вела борьбу с лишним весом, подбирая диету, которая удовлетворит ее «аллергичный» организм. Дело в том, что у Ирины имеется аллергия на многие продукты питания, поэтому многие известные и эффективные диеты ей были попросту противопоказаны. Всеми любимая гречневая диета проявлялась у девушки сыпью на коже. Фруктовая диета мгновенно возбуждала аллергические реакции на обилие фруктов. В результате таких экспериментов Ирина, уже было, совсем отчаялась обрести стройную фигуру, как вдруг ей в голову пришла гениальная мысль: «А что, если составить свое собственное диетическое меню из неаллергенных продуктов?». А что вышло из этой затеи и удалось ли Ирине похудеть, расскажем далее.

Диета пушинка - описание и общие принципы

Итак, вернемся к созданию диеты. Как уже упоминалось ранее, Ирина страдала аллергией на многие продукты, и единственной кашей, которая хорошо усваивалась ее организмом, была перловка. Именно на этой полезной и весьма диетической каше Ирина и решила похудеть. Таким образом, основным продуктом питания этой диеты является перловая каша. Однако не кашей единой ограничивается рацион питания этой диеты. Помимо перловки Ирина предлагает включить в свой рацион нежирную рыбу в отварном виде, салат из свежих овощей и кефир. Также не следует забывать о питьевом режиме и пить как можно больше чистой негазированной воды. 

Вы уже догадались, что в основе питания диеты «Пушинка» лежат всего три продукта: перловая каша, рыба и овощи. Допустимо также пить кефир низкой жирности. Остальные продукты к употреблению запрещены. Поэтому если вы готовы ради стройной фигуры отказаться от всего того, что едите каждый день, то вас ждут хорошие результаты в похудении.

Благодаря такому рациону питания Ирина за 48 дней сбросила целых 30 кг. Такое преображение не мог не оценить ее любящий муж, поэтому не удивительно, что когда он поднял Ирину на руки, то первое, что он воскликнул, было: «Да ты у меня теперь просто Пушинка!». Именно благодаря этой истории и родилось название простой и очень эффективной диеты.

Плюсы и минусы диеты Пушинка и проитвопоказания

Благодаря полезным свойствам перловой крупы для похудения диету «Пушинка» все же можно отнести к категории эффективных. Ведь не секрет, что перловка способствует выработке коллагена, содержит витамины РР, Д, А и Е, минералы: бром, кальций, йод, железо, калий, медь, стронций, кобальт, хром, молибден, фосфор, марганец и цинк. Большое содержание клетчатки в перловке делает ее полезным диетическим продуктом. Однако чтобы перловая каша принесла как можно больше пользы, перед тем как ее варить, крупу следует замочить в воде на несколько часов. Также старайтесь по возможности как можно меньше солить кашу и не добавлять масла. В таком виде каша будет наиболее полезной для фигуры. 

Что касается недостатков, то несбалансированный и низкокалорийный рацион диеты при длительном соблюдении может привести к нарушению работы пищеварительной системы. Поэтому медики не рекомендуют соблюдать диету более 7 дней. После этого сделайте двухнедельный перерыв и при желании снова повторите диету. 

Данный рацион противопоказан при хронических заболеваниях, беременности и кормлении грудью.

Список запрещенных продуктов

•     Сладости и выпечка;
•     Жареные, копченые и соленые блюда;
•     Приправы;
•     Чай и кофе.

Меню диеты пушинка

Существует две разновидности диеты «Пушинка»: первая длится полтора месяца, а вторая представляет собой более строгий рацион, рассчитанный на неделю.

Диета Пушинка: минус 35 кг за полтора месяца

Чтобы существенно снизить вес за такой срок, нужно составить свой рацион по примеру этого:

•     Завтракаем перловкой, 200 г обезжиренного творога или йогурта;
•     На ланч кушаем перловую кашу;
•     Обедаем перловкой и кусочком запеченной рыбы;
•     Полдничаем кашей и овощным салатом;
•     Ужинаем перловкой и стаканом кефира.

Перловая диета Пушинка

Меню на 7 дней выглядит следующим образом:

•     Понедельник: кушаем только перловку и 1 яблоко;
•     Вторник: к каше добавляем пару бананов;
•     Среда: перловка, 15 г изюма и столько же орешков;
•     Четверг: питаемся кашей, в обед съедаем 100 г отварной телятины, а вечером – пачку маложирного творога;
•     Пятница: в дополнение к перловке включаем банан и 100 г говядины;
•     Суббота: повторяем меню прошлого дня;
•     Воскресенье: оставляем 100 г нежирного мяса и перловую кашу.

Рецепты для диеты Пушинка

Рецепт овощного салата:

•     Шинкуем белокачанную капусту, натираем морковь;
•     Заправляем лимонным соком.

Рецепт вареной говядины:

•     1 кг размороженного мяса помещаем в кастрюлю с водой, кипятим 20 минут;
•     Уменьшаем огонь, добавляем измельченный репчатый лук, лавровый лист, сельдерей, перец горошком и немного соли;
•     Варим 1 час.

Рецепт творога с фруктами:

•     150 г творога смешиваем с кусочками мякоти банана и апельсина;
•     Добавляем немного нежирной сметаны и взбиваем.

Правила похудения на диете Пушинка:

•     Стакан перловой крупы нужно замачивать в кипятке на ночь, а в течение следующего дня съедать ее, разделив на 5 порций;
•     Рекомендуется довести норму воды до 1,5-2 л в сутки;
•     На время диеты следует ограничить физические нагрузки до минимума, так как организм в это время может ослабеть.

Отзывы и результаты 

Диетологи не советуют пользоваться методикой дольше семи дней, так как ее жесткий рацион может вызвать осложнения в виде болезней органов ЖКТ, дистрофии мышц и проблемных высыпаний на коже. Также важно сделать правильный выход после Пушинки:

•     Сначала добавлять в меню другие злаковые каши, затем увеличивать порции кисломолочных продуктов и овощей;
•     Со второй недели можно вводить новые мясные блюда.

В результате диеты Пушинка для быстрого похудения многим действительно удается добиться резкого снижения веса, но для поддержания фигуры в дальнейшем следует питаться здоровой пищей и ограничить жареные и жирные блюда.

Отзывы о диете Пушинка для похудения наших постоянных читательниц также очень положительные:

Олеся, 23 года:

«Я продержалась на более мягком меню Пушинки около двух недель, на полтора месяца меня не хватило. Очень сложно постоянно кушать одно и то же, однако мне хватило и этого времени, чтобы сбросить 10 килограммов»

Дарья, 29 лет:

«Я похудела на Пушинке ровно на 29 килограммов, правда, мне пришлось так питаться почти 2 месяца. Естественно, такой результат стоил усилий, но огромным стимулом были мои фотографии трехлетней давности, где я была еще стройная»

Лариса, 43 года:

«До Пушинки перепробовала множество разных методик, но именно на ней у меня получилось сбросить 20 кг за месяц. Само меню для меня нелегкое – не люблю однообразную пищу, — но результат стоил терпения»

минус 35 кг. Меню и правила диеты Пушинка. В статье приведены правила диеты Пушинка, подробное меню на каждый день, результаты и отзывы.

Автор диеты Пушинка на собственном примере доказала, что при довольно разнообразном рационе, менее чем за 3 месяца можно сбросить целых 35 кг. Что же представляет собой нашумевшая перловая диета Пушинка?

Перловая диета Пушинка: польза и эффективность

Примечательно, что автором диеты Пушинка выступает не дипломированный диетолог, а обычная женщина по имени Ирина. Ирина имела большие проблемы с лишним весом и находилась в группе риска развития таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, ожирение, нарушения работы сердечно-сосудистой системы.

Решив, что больше не в силах носить 35 лишних кг, женщина разработала систему питания, чтобы наконец распрощаться с лишним весом. К собственной методике Ирину подтолкнули множественные аллергии на пищевые продукты, которые не позволяли ей воспользоваться уже готовыми программами. Так появилась на свет диета, благодаря которой муж Ирины впоследствии назвал ее пушинкой.

Женщина худела в 3 этапа. Для этого ей понадобилось 20 дней одного месяца, 21 день второго и 7 дней третьего. Общий отвес за 48 диетических дней, растянутых на 3 месяца, составил 35 кг. В чем плюсы данной методики?

• Придерживаясь рациона Пушинки, вы действительно похудеете. Эффективность диеты доказана многочисленными ее последователями.
• Рацион диеты довольно сбалансирован.
• Вы вряд ли будете испытывать голод, так как в течение дня будете питаться сытными продуктами.
• Ингредиенты, из которых готовятся блюда на Пушинке, обогатят организм важными элементами. Так, перловая каша стимулирует естественную выработку коллагена, что существенно улучшит состояние кожи и сделает ваше тело упругим. Перловая крупа известна своим благотворным воздействием на работу пищеварительного тракта, а также на процессы по выводу из тела разного мусора: расщепленных жировых клеток, шлаков, токсинов. Кефир восстановит микрофлору кишечника, рыба насытит аминокислотами и полезными жирами, капуста - клетчаткой, витаминами и минералами.
• Хорошим стимулом становится быстрое похудение в первую неделю диеты. Это происходит за счет очищения организма от шлаков, токсинов и лишней жидкости.

Правила диеты Пушинка

• Не используйте соль при готовке.
• Какие бы дополнительные продукты ни входили в трапезу, перловая каша в небольших количествах должна присутствовать в каждом приеме пищи.
• Пейте очищенную питьевую воду в объеме 1,5-2 л каждый день.
• Откажитесь от чая, кофе, сладких напитков с газом.
• Обязательно принимайте комплекс витаминов и минералов, пока соблюдаете диету.

Линолевая кислота при похудении.
Как готовить телятину?
Комбидресс для коррекции фигуры. Подробнее>>

Диета Пушинка: меню, разрешенные продукты, рецепты

Диету Пушинка с натяжкой можно назвать монодиетой. В центре меню стоит перловая каша, и это - главный продукт рациона, который должен входить в любой прием пищи. Изначально Ирина выбрала для себя всего 3 продукта. Это перловка, рыба и нежирный кефир. Но, как признается сама женщина, она не хотела навредить своему организму, поэтому обратилась к специалистам, чтобы они одобрили ее меню. Диетологи в целом согласились с таким подбором продуктов, но порекомендовали добавить растительную клетчатку в виде белокочанной капусты. Так Пушинка стала еще более разнообразной и вкусной.

Итак, на срок 3 месяца вам придется каждый день питаться следующими продуктами:

1. перловая крупа в объеме 100 г в день;
2. белокочанная капуста в неограниченных количествах;
3. до 100 г любого сорта рыбы, включая жирную;
4. 250 г самого нежирного кефира, который вы только сумеете найти.

Что касается соли, то сама Ирина признается, что немного отходила от правил диеты и подсаливала рыбу и кашу. Постарайтесь свести потребление соли к минимуму - это важное условие стремительного похудения.

Перловую кашу на Пушинке следует готовить по особому рецепту. Готовьте новую порцию перловки каждый день, чтобы у вас всегда была именно свежая каша, ведь со временем любая еда теряет свои полезные свойства.

100 г крупы залейте холодной кипяченой водой и оставьте на ночь. С утра слейте воду, поместите крупу в кастрюлю с новой порцией воды и проварите кашу в течение часа. В готовую перловку добавьте приправы и травы. Можно использовать натуральный соевый соус без добавок или чайную ложечку растительного масла.

Вот примерное меню на каждый день:

• завтрак: порция перловки, стакан обезжиренного кефира;
• второй завтрак: порция перловки;
• обед: порция перловой каши, кусок запеченной без масла отварной или паровой рыбы;
• полдник: порция перловки, капустный салат;
• ужин: порция перловой каши.

Диета Пушинка глазами фитнес-инструктора

Диета Пушинка имеет однозначную положительную сторону - это безоговорочное снижение веса, если вы будете соблюдать все правила методики. Но фитнес-инструкторы сообщают о многочисленных недостатках программы и противопоказаниях.

Во-первых, так долго придерживаться "перлового" рациона ни в коем случае нельзя. У Ирины похудение растянулось на 90 дней, из которых 22 дня она питалась не по собственному меню, а "как попало". Эти так называемые срывы, возможно, сохранили ей жизнь, утверждают эксперты в области здорового образа жизни. Ведь 4 продукта для человека на такой длительный период - катастрофически мало.

Диету сложно выдержать, ведь она не дает вольностей. Питание совсем без соли и практически одной перловкой - у большинства женщин такой рацион рано или поздно вызовет пищевой срыв. Для любителей сладкого такое меню и вовсе покажется пыткой, ведь нельзя побаловать себя даже медом или сладкими фруктами.

Специалисты в области спорта заявляют, что похудение на 35 кг за 3 месяца - слишком большой стресс для организма. Для тела комфортно сбрасывать до 1 кг в неделю, хотя некоторые фитнес-инструкторы настаивают на показателе в 0,5 кг за 7 дней. Конечно же полным людям хочется худеть быстро, но чересчур интесивная потеря массы скажется на здоровье, в первую очередь - на гормональном фоне и нервной системе.

Автор диеты утверждает, что потерянные килограммы не вернулись. Но специалисты говорят, что при таком быстром похудении ушедший жир накопится снова, как только вы вернетесь к привычному образу питания.

И один из самых неприятных моментов диеты Пушинка - потеря в большей степени не жировой ткани, а мышечной. Так устроено человеческое тело, что при отсутствии физических нагрузок, направленных на наращивание мышц, при похудении в первую очередь расходуется не жировая масса, а мышечная.

Диета Пушинка отзывы и результаты

Результатом трехмесячной программы похудения для вас вряд ли станет 35 потерянных килограммов. Как рассказывают в отзывах худеющие, большинство из них бросили диету в начале или середине из-за жесткости меню и правил. У многих наблюдалась слабость, головокружение, общее недомогание из-за скудости рациона и недостатка питательных веществ и калорий. Худеющие жаловались на нарушения работы сердца, обвисание кожи на теле и особенно лице. Однако, при всем при этом, многим удалось сбросить от 5 до 15 кг.

Диета Пушинка: фото до и после

Сколько бы ни рассказывали в своих отзывах худеющие о своих успехах в снижении веса, более красноречивыми всегда будут фото-отчеты результатов.

Диета Пушинка: отзывы и результаты

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш] Штамм
  • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
  • [Я] Яд .. Язва желудка

Диета Пушинка для похудения: меню, правила, результаты

Диета Пушинка – прекрасное решение для милых дам, желающих привести свою фигуру в норму, ведь от правильности выбора диетического питания зависит конечный результат. Предлагаемый рацион питания достаточно строгий, основанный на поедании перловки. Более подробно разберем в статье.

Суть и особенности перловой диеты Пушинка

После выхода в свет диеты Пушинка интернет просто взорвался. Женщина, которая ее создала, похудела на 35 кг за 90 дней. Основным компонентом в меню является перловая крупа. Есть несколько принципов, которых нужно придерживаться, чтобы достичь желаемых результатов:

1. От соли придется отказаться. Продукты в процессе приготовления пищи не подсаливаются.
2. Необходимо пить много жидкости. Вода должна быть минеральной, негазированной, очищенной.
3. Монопитание. При таком подходе количество разрешенных продуктов ограничено, что значительно упрощает задачу в приготовлении диетических блюд.

Продолжительность диеты может быть разной, в зависимости от весовой категории. Средний показатель – 48 дней. На сегодня зафиксирован самый высокий результат – минус 35 кг.

Прежде чем садиться на строгую диету, посоветуйтесь с диетологом.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диетическое питание в программе Пушинка содержит минимальное количество продуктов, разрешенных к употреблению:

• перловая крупа;
• кефир низкой жирности;
• нежирная рыба;
• белокочанная капуста;
• вода.

Это весь список. Остальные продукты из рациона питания полностью исключаются!

В период похудения организм не получает полезные вещества в необходимом количестве. Рекомендуется принимать поливитамины.

Диета Пушинка: меню, как готовить перловку

Ежедневное меню «пушистой» диеты очень простое:

1. Завтрак. Скушаем тарелочку перловой каши, запивая стаканом нежирного кефира.
2. Второй завтрак. Снова скушаем одну порцию перловки.
3. Обед. К порции перловой каши добавим кусочек отварной или запеченной рыбки.
4. Полдник. Продолжаем питаться перловкой и белокочанной капустой, в поедании которой ограничений нет.
5. Ужин. Перловая каша.

Ежедневно нужно придерживаться именно такого питания. Между приемами пищи должно быть три часа. Единожды в день выпьем стаканчик чая – зеленого или черного. Лучше во время обеда или полдника. Воду пьем без ограничений.

Перловую кашу нужно готовить правильно, рецепт:

Перловую крупу в количестве 100 граммов замачиваем и оставляем на ночь. С утра ее отвариваем в течение получаса. Сахар, соль и приправы исключаются полностью. Небольшой кусочек сливочного масла не повредит.

Готовую кашу сразу поделим на пять приемов в равных долях. В составе кефира к завтраку должно быть не более 1% жирности. Капусту на полдник кушаем в сыром виде.

Запекаем рыбу к обеду:

Нам нужен всего один кусочек. На небольшую сковородку, смазанную маслом, положим рыбное филе и отправим в духовку, предварительно разогретую до 280 градусов. Специи не добавляем. Рыба готова через 15-20 минут. Если не хотите сильно напрягаться из-за одной порции, ее можно просто отварить.

Результаты

Результаты по прохождении диетической программы Пушинка, могут быть самыми разными. Все зависит от массы тела и индивидуальных особенностей организма. Женщины, которые применили на практике такое меню, в среднем сбросили 20 кг в течение месяца. Каждый день теряется до одного килограмма.

Самым высоким результатом на сегодняшний день является потеря в весе 35 кг. Рекордсменкой остается основательница данной диеты.

Плюсы и минусы

Если говорить о положительных сторонах «пушистой» диеты, можно отметить ошеломляющие результаты, особенно у людей с чрезвычайно лишним весом. Режим питания, несмотря на небольшое количество продуктов, насыщает организм. Испытуемые в обморок не падают.

В первые две недели кишечник полностью очищается, расщепляется наибольшее количество подкожного жира. Человек испытывает легкость и свободу.

На фоне положительной динамики, есть свои минусы:

1. Любая диета – это стресс. Происходит борьба с самим собой. Перловую крупу мало кто любит, кушать приходится через силу. У многих людей наблюдаются перемены настроения, появляется раздражительность. При таких показаниях может случиться нервный срыв или расстройство ЖКТ.
2. Скудное питание. Отсутствие специй при приготовлении пищи делает еду безвкусной. Организм недополучает необходимых полезных веществ.
3. Быстрая потеря в весе повлияет на изменение гормонального фона, что чревато последствиями.
4. У людей с серьезным лишним весом после похудения появляются растяжки, кожа обвисает.
5. Жиры расщепляются достаточно сложно. Диетическую программу Пушинка придется совмещать с физическими нагрузками.

Рекомендации

Отсутствие соли в организме в течение длительного периода времени может привести к обезвоживанию. Во избежание этого необходимо пить большое количество жидкости.

Во время прохождения диетической программы не забывайте принимать витамины для поддержания организма.

Совмещайте диету со спортивными занятиями. Так мышцы будут оставаться в тонусе, самочувствие улучшится.

Питаться нужно строго пять раз в день. Чувство голода будет меньше. Эмоциональное состояние нормализуется.

Противопоказания

Перловая крупа считается полезной. Детям обычно говорят, что это «богатырская каша». Действительно, в ее составе есть аминокислоты, витамин В в большом количестве, железо, калий, цинк и другие элементы. Однако суточная потребность в витаминах не восполняется.

Такой режим питания не представляет опасности для организма только в первые пять дней. Ограничение в употреблении растительной пищи может привести к атрофии мышц, снижению иммунитета, ухудшению работы внутренних органов.

Прежде чем садиться на жесткую диету, все обдумайте и взвесьте свою готовность к таким последствиям.

Диета не подходит людям, страдающим некоторыми заболеваниями:

• болезни сердечно-сосудистой системы;
• нарушение обменных процессов в организме;
• почечная недостаточность;
• заболевания пищеварительных органов;
• непереносимость компонентов диеты.

Решили похудеть – обратитесь к диетологу. Нормой для организма считается потеря в весе до 5 кг в месяц. На «пушистом» питании теряется слишком много и быстро. Такую программу рекомендуется использовать в течение пяти дней для очищения организма. При выходе из диеты, старайтесь не переедать. Занимайтесь усиленно спортом, чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно.

Диета пушинка меню на месяц. Диета Пушинка: меню, правила, виды

Постарайтесь свести потребление соли к минимуму - это важное условие стремительного похудения. Перловую кашу на Пушинке следует готовить по особому рецепту.

Готовьте новую порцию перловки каждый день, чтобы у вас всегда была именно свежая каша, ведь со временем любая еда теряет свои полезные свойства.

Хочется, чтобы стрелка весов поползла влево? Как это сделать за неделю или месяц, читайте в статье.

С утра слейте воду, поместите крупу в кастрюлю с новой порцией воды и проварите кашу в течение часа. В готовую перловку добавьте приправы и травы. Можно использовать натуральный соевый соус без добавок или чайную ложечку растительного масла.

Диета Пушинка имеет однозначную положительную сторону - это безоговорочное снижение веса, если вы будете соблюдать все правила методики. Но фитнес-инструкторы сообщают о многочисленных недостатках программы и противопоказаниях. Во-первых, так долго придерживаться "перлового" рациона ни в коем случае нельзя.

У Ирины похудение растянулось на 90 дней, из которых 22 дня она питалась не по собственному меню, а "как попало". Эти так называемые срывы, возможно, сохранили ей жизнь, утверждают эксперты в области здорового образа жизни. Ведь 4 продукта для человека на такой длительный период - катастрофически мало.

Особенность похудения с помощью диеты Пушинка заключается в том, что на всем ее протяжении нужно использовать в качестве основы для меню перловую кашу, кисломолочные продукты, мясо и рыбу нежирных сортов, а также овощи. Все эти блюда являются низкокалорийными и подходят для употребления аллергиками, так как их состав считается гипоаллергенным. Сам процесс снижения веса на Пушинке-диете происходит благодаря тому, что на всем ее протяжении организм чувствует недостаток калорий, и начинает черпать энергию из уже имеющихся жировых отложений, тем самым разрушая их и уменьшая массу тела. Другой вопрос касается того, уходят ли объемы на диете Пушинка.

Диету сложно выдержать, ведь она не дает вольностей. Питание совсем без соли и практически одной перловкой - у большинства женщин такой рацион рано или поздно вызовет пищевой срыв.

Для любителей сладкого такое меню и вовсе покажется пыткой, ведь нельзя побаловать себя даже медом или сладкими фруктами.

О пользе ячменя и диеты

Специалисты в области спорта заявляют, что похудение на 35 кг за 3 месяца - слишком большой стресс для организма. Для тела комфортно сбрасывать до 1 кг в неделю, хотя некоторые фитнес-инструкторы настаивают на показателе в 0,5 кг за 7 дней.

Конечно же полным людям хочется худеть быстро, но чересчур интесивная потеря массы скажется на здоровье, в первую очередь - на гормональном фоне и нервной системе. Автор диеты утверждает, что потерянные килограммы не вернулись.

Диета «Пушинка»

Но специалисты говорят, что при таком быстром похудении ушедший жир накопится снова, как только вы вернетесь к привычному образу питания. И один из самых неприятных моментов диеты Пушинка - потеря в большей степени не жировой ткани, а мышечной. Так устроено человеческое тело, что при отсутствии физических нагрузок, направленных на наращивание мышц, при похудении в первую очередь расходуется не жировая масса, а мышечная.

Результатом трехмесячной программы похудения для вас вряд ли станет 35 потерянных килограммов. Как рассказывают в отзывах худеющие, большинство из них бросили диету в начале или середине из-за жесткости меню и правил.

Похудение на диете Пушинка: суть, плюсы и минусы

У многих наблюдалась слабость, головокружение, общее недомогание из-за скудости рациона и недостатка питательных веществ и калорий. Худеющие жаловались на нарушения работы сердца, обвисание кожи на теле и особе

Диета Пушинка: меню правила

При выборе диеты для похудения многие ориентируются на название и обещаемый результат, а никак не на набор продуктов или авторство методики. Такой подход вполне понятен, ведь тем, кто страдает от избыточного веса, хочется сбросить его максимально быстро и эффективно, и никакие трудности уже не пугают.

Диета «Пушинка» – это одна из тех методик, которые требуют от худеющего серьезных усилий и проявления силы воли. По этой системе можно сбросить до 35 кг за 3 месяца, но не стоит рассчитывать, что это время будет простым – придется постоянно тренировать свою выдержку и напоминать себе, зачем это все нужно.

Как худеют звезды: советы и методики

Особенности диеты Пушкина

Основа рациона Пушинки – это перловая каша в сочетании с кисломолочными напитками, нежирными сортами мяса и рыбы, овощами (преимущественно белокочанной капустой). Низкокалорийный рацион дает постепенную и неуклонную потерю в весе, а длительное сгорание сложных углеводов перловой каши не даст чувствовать голод.

Калорийность диеты составляет примерно 800 Ккал на день, поэтому сжигание жира будет происходить достаточно быстро.

Если придерживаться всех пунктов диеты, к концу второго месяца можно расстаться почти с 20 кг.

Пушинка рассчитана и разработана не только для снижения веса. У набора продуктов есть еще несколько преимуществ:

Не снижает общую работоспособность.
Выводит токсины, шлаки, лишнюю жидкость.
Сжигая жировые отложения, сохраняет неизменными мышечные структуры.
Стимулирует выработку коллагена, сохраняет упругость и эластичность кожи.
Улучшает состояние волос и ногтей.

Правила диеты Пушинка

Несмотря на положительные результаты такого типа питания, меню диеты Пушинка является очень низкокалорийным и не содержит соли. Это может сказаться на организме крайне негативно. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья, уделите внимание следующим рекомендациям:

• Диета без соли чревата обезвоживанием, если не употреблять достаточное количество воды. Поэтому в течение всего дня употребляйте не меньше 1,5 л чистой воды.
• Несмотря на сбалансированный набор продуктов в меню, организму будет не хватать ряда витаминов и минералов. Поэтому запаситесь комплексными витаминами на весь курс похудения.
• Обязательно соблюдайте 5-разовый режим питания. Таким образом, удастся минимизировать чувство голода и сбалансировать общее эмоциональное состояние.
• Поддерживайте свое здоровье спортом — запишитесь в бассейн или на фитнес. Это поможет мышцам оставаться в тонусе, а вы будете ощущать себя значительно комфортнее.

Диета на перловке — это экстремальный вариант питания, перейти на который внезапно крайне тяжело для организма. Постарайтесь предварительно (хотя бы за неделю) постепенно снижать количество потребляемых калорий в сутки, чтоб потом не возникало «шокового» эффекта и срывов, что негативно скажется на здоровье и результатах похудения. Экстремальная диета подойдет не каждому, поэтому лучше всего заранее проконсультироваться у специалиста.

Как худеют звезды: советы и методики

Разрешенные и запрещенные к употреблению продукты

В основе диеты лежит дешевая и всем доступная крупа — перловка. Она обеспечивает сытность и насыщает организм полезными веществами. В сухом виде в день разрешено съесть не более 100 граммов крупы. Для сохранения максимального количества полезных веществ перловку не варят, а заливают на ночь водой для разбухания, как гречку в гречнево-кефирной диете. Перед употреблением порцию замоченной перловки необходимо варить в течение часа и делить на 5 частей. Это количество каши съедается в течение дня.

Продукты, которые необходимо вычеркнуть из меню:

·         Соль.

·         Кофе.

·         Чай.

·         Газированные напитки.

·         Алкоголь

Разрешенные продукты:

·         Перловая крупа.

·         Кефир — обезжиренный или постный.

·         Рыба нежирных сортов.

·         Свежая белокочанная капуста.

Важно! При использовании диеты «Пушинка» нужно обязательно принимать комплекс витаминов и минералов, так как с пищей достаточное их количество поступать не будет.

Противопоказания к методике Пушкина

Учитывая сильно ограниченное питание, диета подойдет далеко не каждому. В первую очередь, ее могут выбрать только полностью здоровые люди с завидной силой воли. Прибегать к такому способу похудения нельзя:

·         при беременности и лактации;

·         с серьезными заболеваниями желудочно-кишечного тракта;

·         при сердечной, печеночной или почечной недостаточности;

·         людям с аллергией на один из компонентов меню;

·         в подростковом или преклонном возрасте;

·         в период обострения любых хронических заболеваний.

Среди последователей этого питания есть люди с сахарным диабетом, которые утверждают, что такое меню подходит при повышенном сахаре. Самостоятельно прибегать к таким методам похудения для диабетиков категорически запрещено, даже если у кого-то это получилось. Длительная программа отказа от еды может стать опасной и для здорового человека – проконсультируйтесь с диетологом перед началом курса.

Меню диеты Пушкина на 7 дней

Основным компонентом диеты Пушинка является каша из перловки. Для ее приготовления необходимо помыть 100 г сухой крупы, после чего залить ее с вечера водой. Лучше всего воспользоваться для этого термосом.

Как худеют звезды: советы и методики

Утром вам предстоит заменить воду, после чего можно будет сварить кашу. Жир в нее добавлять нельзя, а вот соль рекомендуется использовать по минимуму. Получившуюся кашу нужно разделить на 5 порций. Воду при такой диете разрешается пить без каких-либо ограничений. От газированных напитков, чая и кофе вам предстоит отказаться. Рацион питания на 7 дней:

В понедельник: перловая каша и яблоко.

Во вторник добавьте к каше два банана.

В среду:перловка, но кроме нее разрешается съесть по 15 г изюма и орешков.

В четверг питайтесь кашей, но на обед можете съесть до 100 г телятины (отварной), а на ужин – пачку творога с низкой жирностью.

В пятницу, кроме перловой каши, рекомендуется съесть 100 г говядины и один банан.

Меню на субботу– повторение рациона питания прошлого дня.

В воскресенье: каша из перловой крупы и 100 г нежирного мяса.

Рекомендации:

• последствия быстрого похудения — обвисшая кожа и растяжки. Чтобы их минимизировать настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями;
• занятия спортом предотвращают большую потерю мышечной массы, подтягивают обвисшую кожу, а аэробные нагрузки способствуют более быстрому похудению;
• для того, чтобы кожа в процессе похудения стала более упругой ходите в сауны, на специальные подтягивающие массажи, принимайте контрастный душ.