С миру по рецепту

Рецепты народной медицины

Подписаться на новости










 

Диета по типу фигуры


Питание по типам фигуры: диетология онлайн

Питание по типу фигуры: меню, которое идеально вам подойдет

Многие думают, что женские фигуры начали разделять на типы лишь для того, чтобы облегчить жизнь дизайнерам и модницам, выбирающим одежду соответствующего покроя.

На самом деле тип фигуры важен не только при обновлении гардероба, но и при составлении рациона питания и программы тренировок.

Диетологи во всем мире уже давно признали эффективность питания по типу фигуры. Его суть заключается в том, что в рамках общепринятой системы правильного питания девушки делают упор на определенную группу продуктов, которая позволяет результативно корректировать недостатки их фигуры. При этом выделяются наиболее неблагоприятные пищевые факторы, повышающие недочеты конкретного типа фигуры.

Консультанты по питанию, прошедшие курсы по диетологии, могут использовать данную систему составления рациона своих клиентов в тех случаях, когда стандартная программа коррекции веса и изначально подобранный рацион правильного питания работают не достаточно эффективно.

А сейчас давайте подробно рассмотрим питание по типам фигуры:

Питание по типу фигуры «Яблоко»

Тип фигуры «Яблоко» относится к одному из трех основных типов фигуры. При таком телосложении жир накапливается в основном в области живота, груди и бедер – то есть в верхней части тела. Нередко руки представительниц данного типа фигуры также обладают жировыми отложениями, которые сложнее всего убрать. А вот ноги у «яблок» относительно худые.

Обладательницы фигуры «Яблоко» набирают лишний вес очень быстро, но при коррекции веса лишние килограммы в первое время начинают стремительно таять.

Формирование данного типа фигуры обусловлено высоким уровнем андрогенной активности организма, из-за чего гормоны инсулин и кортизол вырабатываются в повышенном количестве. Именно гормон стресса кортизол и способствует накоплению абдоминального (брюшного) жира.

При типе фигуры «Яблоко» необходимо тщательно придерживаться суточной нормы калорий, которую легко просчитает диетолог или сама женщина, вооружившись знаниями по диетологии. При этом распределение Б/Ж/У для таких женщин должно быть следующее: 35% – белки, 35% – жиры, 30% – углеводы.

Основные принципы питания для типа фигуры «Яблоко»:

1. Обязательно употребляйте в достаточном количестве продукты, богатые клетчаткой. Это позволит убрать проблемы с пищеварительной системой и ускорить обменные процессы (помните, что метаболизм у «яблок» несколько замедлен от природы).

2. Внесите в меню мононенасыщенные жиры: семечки, орехи, нерафинированные растительные масла. Они помогут привести в равновесие уровень инсулина, глюкозы и лептина.

3. Следует употреблять так называемые противовоспалительные жиры. К ним относятся жиры из авокадо, лосося, цельного зерна, оливкового масла. Такие жиры стабилизируют уровень сахара в крови и нормализуют выработку кортизола.

4. Делайте упор на легкие белки, в частности, из нежирных кисломолочных продуктов, белого мяса птицы и нежирных сортов рыбы.

5. Ешьте яблоки, которые снижают уровень ЛПНП в крови, бобы и голубику, стабилизирующие кортизол и инсулин, зеленые листовые овощи и салаты, помогающие в жиросжигании.

6. Вместо десертов отдавайте предпочтение небольшой порции черного шоколада (минимум 72% какао). Он поспособствует выработке гормона серотонина, который является главным нейтрализатором кортизола.

7. Животные жиры замените по большей части на растительные.

8. Откажитесь от алкогольных, сладких газированных напитков, магазинных соков (нектаров) и кофе. Вместо них лучше пейте натуральные травяные и фруктовые чаи, очищенную воду, имбирный отвар.

9. Введите запрет на фаст-фуд, джанк-фуд (чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки), продукты с искусственными подсластителями и фруктозным сиропом, обработынные углеводы, колбасные изделия, жирные виды мяса и рыбы.

10. Добавьте в рацион злаковые и отруби, чечевицу, горошек, фасоль, молочные и кисломолочные продукты с низким процентом жирности (до 5%), диетические виды мыса и рыбы, морепродукты, сухофрукты и цитрусовые.

Питание по типу фигуры «Груша»

При типе фигуры «Груша» жир накапливается в основном в области бедер и ягодиц (иногда полными бывают и ноги). Женщины-«груши» максимально предрасположены к образованию целлюлита. Но, к радости, жир на бедрах и ягодицах – это подкожный жир, а он гораздо менее опасен, нежели жир, окружающий внутренние органы, например, абдоминальный.

Такому типу фигуры женщины обязаны повышенной выработке женских гормонов – эстрогенов. Поэтому их задача – не допускать гормонального дисбаланса в организме, чтобы не вызвать еще большую выработку эстрогенов.

Если у вас тип фигуры «Груша», то придерживайтесь следующего распределения Б/Ж/У: 25% – белки, 25% – жиры, 50% – углеводы (но не простые, а сложные).

Основные принципы питания для типа фигуры «Груша»:

1. Избегайте голодания и ограничительных диет, иначе организм включит экономный режим, замедлит метаболизм и начнет накапливать жировые отложения про запас.

2. Практикуйте дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки.

3. Откажитесь от простых углеводов и крахмалсодержащих продуктов, которые вызывают аппетит уже через час после еды.

4. Пейте томатный сок, готовьте блюда и салаты из помидоров. Это позволит быстрее отрегулировать обменные процессы в организме.

5. Употребляйте семечки, которые позволяют стабилизировать выработку эстрагенов.

6. Введите в рацион крестоцветные овощи, нежирное мясо и молочные продукты, свежие фрукты и овощи, брокколи, бобы, цельнозерновые каши, легкие белковые блюда, зеленые овощи, нежирные сорта рыбы, темный рис, хлеб из муки грубого помола, низкокалорийные супы без картофеля.

7. Ограничьте потребление кофе, заводских соков и газировки. Замените их на натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара, несладкие домашние компоты и морсы.

8. Откажитесь от белого шлифованного риса, майонезов и соусов, жирных сортов мяса и рыбы, алкоголя, насыщенных жиров, сыра тофу и неферментированных соевых продуктов.

9. Откажитесь (или строго ограничьте) от продуктов, повышающих выработку эстрогенов: сои, бобовых, шпината, ананасов, цитрусовых, клубники, ежевики, черники, брюссельской капусты, льняных семян, приправ.

Питание по типу фигуры «Песочные часы»

У девушек с типом фигуры «Песочные часы» бедра, плечи и грудь уравновешены, при этом есть четко очерченная линия талии. Это наиболее женственный вид фигуры. Однако даже такие девушки могут набрать лишний вес, который будет равномерно распределяться как в верхней, так и в нижней части тела.

Такой тип фигуры, как правило, обусловлен пониженной выработкой гормонов щитовидной железы и достаточно быстрым обменом веществ. Распределение Б/Ж/У для данной типа фигуры должно быть равномерным.

Основные принципы питания для типа фигуры «Песочные часы»:

1. Уменьшите порции и начните питаться дробно.

2. Если хотите похудеть, сократите потребление простых углеводов и сделайте упор на белковую пищу с небольшим содержанием жиров.

3. Введите в рацион филе курицы и индейки, обезжиренные молочные продукты, нежирные сорта рыбы и морепродукты, белки яиц, сырые овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, говядину, морскую капусту, бразильские орехи, натуральное негидрогенизированное кокосовое масло.

4. Откажитесь от сдобной выпечки и кондитерских изделий, молочного шоколада, авокадо, жирных сортов мяса и рыбы, жаренных и копченных блюд, макаронных изделий из муки высшего сорта, неферментированных соевых продуктов, кофе и кофеинсодержащих напитков, брокколи, брюссельской и цветной капусты, кукурузы, арахиса и арахисового масла, макрели и тунца, а также другой рыбы, которая может содержать ртуть, фтор- и хлорсодержащей воды.

Питание по типу фигуры «Перевернутый треугольник»

При типе фигуры «Перевернутый треугольник» у девушек отмечаются широкие плечи и массивная грудь при узких бедрах и сравнительно небольшой талии. В данном случае главная задача – уравновесить верхнюю и нижнюю части тела с помощью правильно подобранного питания.

Основные принципы питания для типа фигуры «Перевернутый треугольник»:

1. Делайте упор на белковую пищу и сложные углеводы, следите за питьевым режимом.

2. Введите в рацион нежирные сорта мяса и рыбы, яйца, молочные и кисломолочные продукты средней жирности, цельнозерновые каши, отруби.

3. Сократите или откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, жирных сортов мяса и рыбы, сладких соков, газировки, жаренных и копченых блюд.

Питание по типу фигуры «Банан»

Этот тип фигуры присущ достаточно стройным девушкам без ярко выраженной линии талии, бедер и груди.

Главная проблема данного типа фигуры – потеря тонуса мышц, которую нужно корректировать с помощью физических нагрузок.

Но и рекомендации по правильному питанию также дать следует.

Основные принципы питания для типа фигуры «Банан»:

1. Можно есть практически любые невредные продукты, которые не нарушают обмен веществ.

2. Из жиров отдавайте предпочтение растительным жирам.

3. Следите за суточной нормой калорий, не допускайте большого дефицита калорий.

4. Введите в рацион достаточное количество легкой белковой пищи, которая позволит мышцам эффективно расти.

5. Употребляйте продукты, богатые кальцием – он нужен для правильного формирования костной массы и регулирования состава тела.

6. Придерживайтесь питьевого режима (минимум 8 стаканов чистой воды в день).

7. Введите в рацион молочные и кисломолочные продукты, цельнозерновые крупы, морепродукты, нежирные сорта мяса, натуральные соки, свежие фрукты и овощи.

8. Откажитесь от фаст-фуда и джанк-фуда.

Питание по типу фигуры «Прямоугольник»

У обладателей такой фигуры нет выраженной разницы между линией талии, бедер и груди, но в отличие от фигуры «Банан» они имеют склонность к накоплению абдоминального жира.

Основные принципы питания для типа фигуры «Прямоугольник»:

1. Делайте акцент на правильных жирах, которые снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и не повышают уровень холестерина в крови.

2. Введите в рацион рыбу, оливковое масло, орехи, сложные углеводы, фрукты, овощи, бобовые.

3. Придерживайтесь суточной нормы калорийности питания.

4. Ограничьте сдобную выпечку, хлеб и макаронные изделия из муки высшего сорта, сладости и кондитерские изделия.

И, помните, какой бы тип фигуры у вас ни был, вы всегда должны придерживаться именно правильного питания и необходимой физической активности. Удачи вам в коррекции фигуры!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в комментариях, какой у вас тип фигуры, и соответствует ли ваш рацион нашим рекомендациям?

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

ТРЕНИРОВКИ ПО ТИПУ ФИГУРЫ: КОРРЕКТИРУЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ

ЧТО ДОЛЖНА ЕСТЬ ЖЕНЩИНА В РАЗНОМ ВОЗРАСТЕ: ОБУЧЕНИЕ ДИЕТОЛОГИИ

КАК ЗИМОЙ ИЗБЕЖАТЬ СРЫВА В ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ?


serebryanskaya.com

Диета по типу фигуры: груша, яблоко, песочные часы и перевернутый треугольник

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Магнитотерапия .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Общий анализ крови .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерап

medside.ru

Диета по типу фигуры - меню, продукты, рекомендации

Способы похудения, где диета разделяется по типу фигуры, эффективное меню для определённой диеты и подходящие продукты для снижения веса тела.

Условно диетологи различают 4 типа фигуры: «яблоко», «груша», «треугольник» и «прямоугольник». Позже был введен термин «песочные часы», однако, о нем позже.

Итак, что же подразумевается под этими фруктами и геометрическими фигурами? Прежде всего, визуальная форма фигуры. Ни для кого не секрет, что каждая женщина обладает уникальным строением тела, которое, так или иначе, напоминает какой-то тип:

  • «яблоко» — тело напоминает букву O;
  • «груша» — тело напоминает букву А;
  • «прямоугольник» — тело напоминает букву H;
  • «треугольник» — тело напоминает букву V;
  •  «песочные часы» — тело похоже на букву X.

Для кого-то такая «таблица» может показаться бессмысленной, тем не менее, ей пользуются уже не один год для определения типа фигуры и выбора диеты.

Забегая немного вперед: Хотелось бы отметить, что вне зависимости от типа фигуры, существует общий свод правил питания, которого стоило бы придерживаться каждому человеку. Врачи, йоги, спортсмены и ученые в области питания склоняются к одному и тому же мнению: необходимо рассматривать пищу, как строительный материал. «Мы – это то, что мы едим». И это действительно так.

Каждый кусочек пищи надо изучать с точки зрения его питательной ценности: сколько в нем калорий, какие в нем вещества и т.д. Чтобы стало яснее, приведем пример: горсть грецких орехов и гамбургер имеют одну и ту же энергетическую ценность. Однако, полезных веществ в грецких орехах куда больше. Орехи богаты витаминами группы омега-3, которые не синтезируются в организме человека самостоятельно. Гамбургер же может показаться более сытным, хотя пользы он никакой не несет. «Почему же?» спросит читатель, «Ведь в гамбургере есть мясо, хлеб и даже овощи!», и будет совершенно прав.

А теперь посмотрим на это с другой стороны: кто знает на каком масле было зажарено мясо? Или из какой муки сделана булка? Есть ли в составе теста вреднейшая клейковина? Достаточно ли хорошо были промыты овощи и где они вообще выращивались? Легко может оказаться так, что мясо жарилось на уже неоднократно использованном масле, тесто сделано из некачественной муки, а овощи были настолько затравлены пестицидами, что способны только навредить организму.

Чтобы не разводить демагогию, сделаем одно важнейшее заключение уже вначале статьи: свое тело нужно беречь, о нем необходимо заботиться, и еда – важнейший источник строительных материалов для организма. Мы сами способны повлиять на свою фигуру. Достаточно лишь немного осознанности.

Фигура по типу  «яблока»

Если диетолог (или вы сами) определил такой тип фигуры, как «яблоко», то стоит пересмотреть не только свое меню, но и образ жизни в целом. Для таких людей свойственно набирать жировую массу именно в талии, что создает эффект, будто тело «круглое». Не беда, с этим можно бороться без особых усилий.

Начнем с меню: как и во всех остальных случаях нужно сократить до минимума прием «вредных» жиров. Данное правило свойственно для всех типов фигур, но «яблоку» следует сделать его номером

Что подразумевается под вредными жирами? Отвечаем: чипсы, печенье с разнообразными добавками, шоколадками, срок годности которых по несколько лет, вафли, майонез в пачках, соусы в бутылках, пережаренное сливочное или растительное масло и т.д. Все эти жиры не несут в себе никакой пользы, один только вред. Такие продукты богаты в том числе и углеводами, но в таком виде их лучше не потреблять. Единственное, чего можно ожидать от потребления таких продуктов – отложение жира в теле. И у «яблока» он больше всего откладывается в области живота.

Теперь, когда нам известно, что «яблоку» ни при каких обстоятельствах нельзя потреблять вредные жиры, составим для него приблизительное меню:

  • Питание должно быть дробным. Все диетологи в один голос твердят: «Прием пищи должен быть часто и маленькими порциями»;
  • Исключаем закуски и снеки;
  • Забываем о заведениях с «быстрой едой».

Меню диеты

  1. Углеводы для исправной работы нервной системы: гречневая крупа (подходят практически все способы приготовления), черный слегка поджаренный хлеб, овсяная крупа, фрукты, овощи, немного сахара;
  2. Жиры для полноценного обмена веществ и исправной работы гормональной системы: оливковое масло, рыба, некоторые сорта сыра;
  3. Белки, как один из важнейших строительных материалов: куриные или перепелиные яйца, молочные продукты (особенно творог), нежирная телятина, белое мясо.

С этими продуктами можно проводить бесконечное количество экспериментов. Например, рецепт гречневой каши:

В глубокой посуде, на небольшом количестве оливкового масла следует потушить мелко нарубленные лук и морковь. Когда лук станет прозрачным, следует высыпать полстакана гречки и залить его двумя стаканами воды. Оставить под крышкой и ждать, когда вся вода выкипит. В итоге получается нежнейшее полезное блюдо, которое быстро насыщает и снабжает организм огромным количеством полезных веществ. Масло при кратковременном нагревании еще не успевает потерять свои полезные свойства, овощи не «выгорают», а рассыпчатая гречка будет очень полезна для пищеварения.

Включив немного фантазии можно придумать множество блюд с продуктами из списка. Главное, лишь не пережаривать их и не добавлять ничего лишнего (ни соусов, не майонеза, ни чрезмерного количества соли).
Теперь о самом важном для «яблока»: вести подвижный образ жизни. Отказаться от личного транспорта в пользу пеших прогулок. В течение дня как можно чаще находиться в движении. Также очень может помочь йога и слежение за дыханием.

Тип фигуры «груша»

«Груша» склонна набирать жир в бедрах, почти как и «яблоко». Именно поэтому обладателям данного типа фигуры следует придерживаться всех тех же правил. Однако, существует одно маленькое отличие: исключение нагрузки на ягодичные мышцы. То есть, противопоказаны некоторые виды спорта или упражнения. Не следует кататься на велосипеде или делать приседания. Это приведет лишь к тому, что мышцы в области бедер начнут набирать массу и это усугубит ситуацию. Для «груши» оптимальным решением будет бег или быстрая ходьба на длинные дистанции.

Тип фигуры «прямоугольник»

Для людей с таким сложением тела привычно набирать вес равномерно по длине всего туловища. Однако, меню в данной ситуации не играет большой роли, основной эффект дают упражнения и все тот же образ жизни. Что же делать? Отказаться от нагрузки на боковые мышцы торса. Не делать «наклонов» и уж тем более отказаться от гантелей при выполнении этих упражнений. Все это приводит к укреплению боковых мышц, а значит буква Н становится все более ярко выраженной. Для обладательниц такого типа фигуры следует обратить внимание на упражнения с обручем – он поможет сбить жировые отложения на талии и сделать ее более выраженной.

В диете также есть несколько особых условий:

  • Прием небольшого количества углеводов и жиров. Это поможет вместе с упражнениями добиться необходимого результата.
  • Основной упор делать на белковые продукты, и такие овощи, как морковь, огурцы, помидоры, зелень.

Тип фигуры «треугольник»

Люди, у которых плечи шире, чем талия. Для этих людей рекомендации прямо противоположные от «груши»: упор на упражнения, в которых задействованы бедра. Чем больше, будет расти ягодичная мышца, тем лучше.

Рекомендации в питании:

  1. Увеличить прием белковых продуктов для роста мышц в бедрах;
  2. Включить в рацион рыбу и другие продукты, богатые омега-3: грецкие орехи, семя льна, оливковое и кукурузное масло;
  3. Прием белковой пищи должен быть в течение 40 минут – часа после тренировки.

Тип фигуры «песочные часы»

Самый удачный тип фигуры, который не требует каких-либо особенных упражнений или диет. Здесь стоит стараться периодически исключать  орехи и сухофрукты.  Достаточно лишь выбрать здоровое питание и посещать фитнесс-клуб пару раз в неделю для того, чтобы подчеркнуть все достоинства такого тела.

Общие рекомендации для всех типов фигур

Раз в год следует принимать поливитамины. Лучше всего прием начинать в конце зимы и прекращать в середине весны. Так можно избежать авитаминоза и стимулировать обмен веществ.

Следует заботиться о своем эмоциональном состоянии, ведь стрессы и негативные эмоции заставляют нервную систему работать под большим напряжением. Организм, пытаясь спастись от нервного истощения, начинает требовать углеводы, отсюда и появляется желание съесть чего-то сладкого или вредного.

lifestyleplus.ru

что подойдет, если ты песочные часы, яблоко, груша, прямоугольник, треугольник, как подобрать

Каждая женщина полнеет по-своему: кто-то собирает жировую прослойку на талии, кто-то на бедрах. Диетологи утверждают, что эффективной будет диета, подобранная по типу фигуры. А если к ней подключить специально разработанные физические упражнения, то результаты будут реально впечатляющие.

📌 Содержание статьи

Определяем тип фигуры

В медицине выделяют пять основных типов фигуры у женщины – «яблоко», «песочные

часы», «прямоугольник», «груша» и «перевернутый треугольник». Чтобы самостоятельно дифференцировать их, нужно сделать сантиметровой лентой следующие замеры:
  • Объем груди. Делается по самой «выдающейся» точке, можно не снимать бюстгалтер, но он должен быть не вида пуш-ап. Сантиметровая лента держится параллельно линии пола.
  • Объем бедер. Осуществляется по самой широкой их части, лента располагается параллельно полу.
  • Обхват талии. Линия идет чуть выше пупка (выбирается самая тонкая часть талии), при измерении нельзя втягивать или выпячивать живот.

Получив результаты, нужно их проанализировать:

  • если талия узкая, а бедра и грудь имеют примерно одинаковый размер, то такой тип фигуры называется «песочные часы»;
  • если размеры талии, груди и бедер примерно одинаковые, то женщина имеет фигуру «прямоугольник»;
  • в случае малого размера груди по сравнению с бедрами, а талия достаточно хорошо угадывается, то такой тип фигуры называется «груша»;
  • если бюст гораздо больше бедер, то женщина имеет фигуру «перевернутый треугольник»;
  • при явно выделяющихся животе, бедрах и груди на фоне стройных ноже тип фигуры называется «яблоко».
Рекомендуем прочитать об апельсиновой диете для похудения. Вы узнаете о пользе апельсина для здоровья и похудения, вариантах меню, результатах похудения, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о диете по Певзнеру.

Диета по типу фигуры

После того как будет установлен тип фигуры, можно подобрать наиболее эффективную диету. Ведь нужно стремиться к избавлению от конкретных жировых отложений.

«Груша»

Основная проблема женщин с таким типом фигуры – наращивание объемов бедер и ягодицы во время нарушений рациона питания. Между тем, при соблюдении определенных правил, можно добиться идеальных форм:

  • В блюдах не должны присутствовать пряности и специи. Эти добавки усиливают аппетит и даже при незначительном чувстве голода можно съесть внушительную порцию пищи.
  • В меню мясо, мороженное и различные десерты присутствовать могут, но в крайне ограниченных количествах. Завтракать нужно мюсли, творогом или любым другим легким продуктом.

  • В рационе обязательно присутствуют углеводы, но они поступать в организм должны до обеда. Разрешается употреблять и выпечку, и конфеты, и макаронные изделия.
  • Каждое утро натощак нужно выпивать по 200 — 250 мл теплой чистой воды, в которую добавляется немного лимонного сока (по вкусу). Такая процедура способствует запуску системы пищеварения и обменных процессов.
  • Обед должен быть сытным, но не слишком калорийным. А вот ужин женщинам с типом фигуры «груша» нужно сделать действительно «богатым».
  • Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5 часов, последняя еда в организм должна попасть за 3 часа до ночного отдыха.
Женщина должна употреблять в пищу творог, рыбу и мясо только с низким процентом жирности, а вот от риса и картофеля стоит отказаться совсем. Стимулировать обменные процессы будут томатный сок и свежие помидоры.

«Песочные часы»

У женщин с таким типом фигуры очень замедлен метаболизм, поэтому им нужно постоянно придерживаться диеты и соблюдать некоторые правила:

  • Продукты для меню нужно выбирать с низким гликемическим индексом. Отличным вариантом будет употребление вечером 200 — 250 мл кисломолочных продуктов, например, кефира, ряженки, натурального йогурта.
  • В рационе питания должны присутствовать белковые продукты: мясо, рыба, птица и яйца. Причем чем их больше будет, тем лучше для фигуры. А вот цельное молоко и его производные должны употребляться в ограниченном количестве.
  • Женщинам с фигурой «песочные часы» нужно регулярно есть семечки подсолнечника и тыквы. Эти продукты ускоряют процесс обмена веществ.
  • Ограничения касаются картофеля, сахара, макаронных изделий, сливочного масла и риса. Совсем под запрет эти продукты не попадают, но значительно сократить их присутствие в меню необходимо.
  • Полезными для похудения женщинам с фигурой «песочные часы» будут разгрузочные дни на фруктах или овощах. Их следует устраивать хотя бы 1 раз в 14 дней, в идеале – каждую неделю.

«Яблоко»

Жировые отложения накапливаются в районе талии и на животе, но избавиться от них достаточно просто. Диета для женщин с типом фигуры «яблоко» требует соблюдения следующих правил:

  • из меню исключаются кексы, печенье и крекеры;
  • фруктовые соки, сладости и мороженное при непосредственном похудении исключаются, а при привычном рационе просто ограничиваются;
  • овощи, черный хлеб, овсяные хлопья, злаки недробленые – самые полезные продукты, которые можно употреблять практически в неограниченном количестве;
  • женщины с фигурой «яблоко» должны получать повышенную дозу белка.

Питьевой режим подразумевает употребление не менее 2 литров жидкости в день и лучше, если это будет имбирный напиток, лимонный или огуречный сок с добавлением листочков мяты. Прием пищи осуществляться должен каждые 3 часа.

«Перевернутый треугольник»

Представительницы прекрасной половины человечества с таким типом фигуры должны помнить:

  • молочные продукты, мясо и бобовые являются основными продуктами в меню;
  • из рациона исключаются сметана, сливки, орехи с солью, любые газированные напитки;
  • соль и специи используются минимально, оптимальный вариант – полностью отказаться от них;
  • свежие овощи и фрукты должны присутствовать в рационе на 50%.

Для того чтобы избавиться от лишних 5 — 7 кг, нужно месяц употреблять только вареные или запеченные блюда, увеличить количество свежих овощей и фруктов в рационе, обязательно ввести в него рыбу и мясо, не игнорировать цельное молоко и фасоль с чечевицей.

«Прямоугольник»

Из рациона нужно полностью исключить кофе и все напитки с содержанием кофеина, алкоголь, десерты и сдобную выпечку. Женщины с таким типом фигуры должны плотно завтракать и выпивать чашку зеленого чая без вкусовых добавок и красителей, в меню может присутствовать сыр нежирных сортов (он станет источником белка и поможет укрепить нервную систему).

Основные продукты в меню женщины с фигурой «прямоугольник» – это овощи и фрукты, которые можно есть в любом виде. Если употребляете мясо, молоко, то стоит отдать предпочтение натуральным, «фермерским» продуктам, поскольку любые химические добавки и пальмовое масло нанесут вред фигуре.

Режим питания должен быть составлен таким образом, чтобы между приемами пищи было не более 4 часов. Ужин приходится на 20-00, его делают легким, например, это может быть салат из овощей с добавлением растительного масла или запеченная на гриле рыба.

О диете по типу фигуры смотрите в этом видео:

Как подобрать спорт для похудения

Независимо от того, какой тип фигуры у женщины, цель похудение не будет достигнута одними только диетами, занятия спортом обязательны. Но так как жир откладывается только в определенных частях тела, нужно знать, какие именно упражнения подойдут конкретному человеку.

Если фигура «яблоко»

Каждое утро должно начинаться с гимнастики. Ее выполняют после употребления стакана чистой воды и до завтрака. Зарядка поможет активизировать обменные процессы, и вся съеденная пища будет превращена в энергию, а не в жировые запасы.

Оптимальными видами спорта для таких дам станут:

  • плавание;
  • спортивные танцы;
  • занятия на велотренажере или регулярные прогулки на транспорте;
  • аэробика.

Для поддержания веса стоит регулярно посещать сауну или баню, не реже 1 раза в два месяца проходить курс общеукрепляющего и антицеллюлитного массажа, посещать клиники, в которых оказываются такие услуги, как жемчужные ванны и циркуляционный душ.

Для «прямоугольника»

Заниматься силовыми упражнениями женщинам с таким типом фигуры нельзя, исключается и подъем тяжестей. Зато можно смело посещать занятия йогой и выполнять комплексы упражнений, способствующих растяжению мышц и связок. Оптимальным выбором станут спортивные танцы и аэробика. Эти виды спорта помогут сохранить фигуру даже после родов и на фоне возрастных изменений.

Фитнес йога

Женщина – «груша»

В комплекс утренней гимнастики или занятий в тренажерном зале должны входить упражнения, которые призваны уменьшать объем бедер и ягодиц. Отличным дополнением станут катание на роликах, прыжки на батутах и бег трусцой.

Обязательно нужно выполнять упражнения на укрепление мышц плечевого пояса и рук. Эти части тела у женщин с типом фигуры «груша» отличаются слабостью и несоразмерностью с бедрами и ягодицами.

Прыжки на батуте

«Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и грудь – повод для занятий по их укреплению, так как слабые мышцы и наращиваемая жировая прослойка сделают их буквально безобразно большими. Отжимания, подъем гантелей, плавание станут оптимальным выбором.

Во время занятий спортом каждая женщина должна много пить, поскольку вода выводит из организма шлаки и может притупить чувство голода после тренировки.

Рекомендуем прочитать о диете Ковалькова. Вы узнаете об основных этапах белково-жировой диеты, разрешенных и запрещенных продуктах, меню на неделю и месяц, результаты похудения.
А здесь подробнее о диете Долиной.

Диеты по типу фигуры признаны самыми эффективными. Достаточно исключить из рациона запрещенные продукты, заниматься спортом без достижения мировых рекордов – и внешний вид преобразится в лучшую сторону.

Полезное видео

Об упражнениях в зависимости от типа фигуры смотрите в этом видео:

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Идеальная формула: худеем по типу фигуры

Одной из самых главных ошибок в похудении является то, что девушки пытаются следовать общим рекомендациям или использовать программы тренировок подруг и знакомых, абсолютно не учитывая свой тип фигуры. Однако, получить желаемый результат в короткие сроки и не внести дисбаланс в пропорции возможно только выстраивая свой тренировочный план и рацион исходя из индивидуальных особенностей.

Мы разработали комплекс мер для каждого типа фигуры, следуя которым можно добиться максимального результата.

Тип фигуры «Яблоко»

Пожалуй, самый сложный тип, так как жир скапливается в верхней части тела — в руках, плечевой зоне и животе. Похудение в которых идет очень долго. Но не стоит отчаиваться.

Тренировки

Рекомендуем делать большой упор на кардио: бег, велотренажер, скандинавская ходьба. В силовом тренинге лучше избегать больших весов и использовать вес собственного тела. Упражнения выполнять в многоповторном режиме — 25-30 раз. И знать, что качая пресс, вы качаете только мышцы, а чтобы добиться плоского живота и увидеть рельеф, нужно большое внимание уделить питанию.

Питание

При данном типе фигуры следует очень строго следить за рационом питания и вести учет БЖУ. Потребляемое количество калорий в день должно быть меньше расходуемого.

Из продуктов рекомендуем к употреблению отруби и злаковые, бобовые, морепродукты, нежирные сорта мяса, цитрусовые, молочные продукты с невысоким содержанием жирности.

Тип фигуры «Груша»

Самый распространенный тип среди представительниц прекрасного пола. Для него характерно отложение жира на бедрах и ногах. И хоть сейчас аппетитные ягодицы в моде, худой верх вносит диспропорции в общий вид.

Тренировки

Следует отказаться от тяжелых весов при тренинге ног и ягодиц и работать со своим в многоповторном режиме. Тренировать низ не более раза в неделю. Верхнюю же часть тела необходимо нагрузить силовыми тренировками, работать с весами и тренировать от двух раз в неделю. Не следует забывать о кардио. Идеальной будет спортивная ходьба или эллипсоид.

Питание

При данном типе фигуры ни в коем случае не следует голодать, чтобы организм, находясь в состоянии стресса, не откладывал даже самые безобидные продукты «про запас» в проблемных зонах. Питаться необходимо регулярно, уменьшив порции.

Рекомендуемые продукты: цельнозерновой хлеб, темный рис, овощи, рыба, мясо птицы, молочные продукты с невысоким содержанием жирности.

Тип фигуры «Перевернутый треугольник»

Широкие плечи и спина против узкого таза – отличительные особенности перевернутого треугольника. Представительницы данного типа фигуры крайне редко сталкиваются с проблемой лишнего веса. И основной задачей является — сократить непропорциональность верха и низа туловища.

Тренировки

В тренинге акцент следует сделать на ягодицы и ноги. Всевозможные приседы, выпады, махи и отведения с использованием хороших весов станут панацеей. Верх при этом тренировать нужно менее интенсивно и использовать собственный вес или небольшие веса. Исключить плавание, иначе рост плечевого пояса неминуем, что приведет к большим диспропорциям.

Питание

Делать акцент на белковую пищу и сложные углеводы.

Рекомендуемые продукты: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, различные крупы и макароны из твердых сортов пшеницы, авокадо, овощи.

Тип фигуры «Прямоугольник»

Обладательницы этого типа фигуры практически никогда не сталкиваются с лишним весом. Они стройные и легкие, но, зачастую, без выраженной талии. Основной проблемой данного типа является потеря тонуса мышц.

Тренировки

Для поддержания мышц в тонусе будут идеальными занятия йогой и бодифлексом. Чтобы сделать талию более выраженной и визуально узкой следует обратиться к силовому тренингу и исключить упражнения на косые мышцы живота. Веса рекомендуем использовать минимальные.

Питание

Представительницам типа «прямоугольник» повезло — им не нужно придерживаться строгой диеты и считать калории. Жестких ограничений по продуктам нет.

Тип фигуры «Песочные часы»

Всеми желанный. Наиболее женственный, пропорциональный тип. Его представительницы имеют плавные, округлые очертания груди и бедер и ярко выраженную талию. Однако проблемы лишнего веса им не чужды. Как правило, жировые отложения распределяются равномерно по всему телу.

Тренировки

Физическая нагрузка должна быть средней интенсивности. Прекрасно подойдет йога, пилатекс, бодифлекс, функциональные тренировки и кардио. При силовом тренинге дополнительный вес должен быть минимальным.

Питание

В случае лишнего веса рекомендуем уменьшить порции и сократить потребление углеводов. Будет идеальным употребление в пищу птицы, рыбы, яиц, овощей, зелени и фруктов.

Как достичь идеальной фигуры:

www.yapokupayu.ru

Диета по типу фигуры: определяем, как правильно питаться

Каждая женщина уникальна в своем роде. Она имеет неповторимый цвет глаз, волос, тембр голоса, даже набирать лишние килограммы каждая из нас начинает по-разному. У одних красавиц жирок сразу же «прилипает» в области бедер, у других округляется животик, а у третьих страдает, вообще, спина. Поэтому при выборе диеты каждой женщине стоит обращать внимание на свое тело, тип фигуры.

Именно такой подход поможет быстро скорректировать проблемные зоны и обрести желаемую форму.

Поэтому сегодня у нас на повестке дня диета по типу фигуры, будем разбирать, как правильно снижать вес девушкам с различными проблемными зонами.

В первую очередь проговорим отличительные черты телосложения «яблоко»:

  • достаточно объемная грудь и мощные плечи, за счет этого верх туловища смотрится крупновато;
  • ярко выраженной талии нет;
  • силуэт смазанный, округлый;
  • обычно очень стройные ножки.

Девушкам с такой фигуркой просто жизненно необходимо вести строгий контроль над весом, иначе есть вероятность очень быстро набрать лишнего. «Яблочкам» нужно сократить употребление углеводов.

А вот количество клетчатки в меню нужно увеличить, она не только благотворно повлияет на внешний вид, но и улучшит работу кишечника.

Красавицам, которые хотят сохранить прекрасную фигуру на долгие годы, нужно тщательно следить за питанием и заниматься спортом. Важно проводить не менее 3 кардиотренировок в неделю продолжительностью 45 минут, также нелишними будут занятия йогой и стрейчингом.

Составляя свой рацион, делайте упор на продукты, содержащие «медленные» углеводы. Это гречка, пшено и т.д., не стоит забывать и про постное мясо.

У женщин, имеющих тип фигуры «яблоко», под запретом должны быть «быстрые» углеводы: белый рис, картошка, белый хлебушек, сладкие газированные напитки, а также некоторые фрукты. К запретным плодам относятся виноград, бананы, дыни.

В общем, таким дамам нужно исключить из меню мучное, наполнив рацион овощами, белковой пищей и «сложными» углеводами.

Отличительные черты «грушевидного» телосложения следующие:

  • округлые, широкие бедра и ягодицы;
  • массивные коленки и икры;
  • тело смотрится тяжелым снизу, приземистым;
  • на фоне широких бедер хорошо просматривается талия;
  • плечи и грудь заметно меньше бедер;
  • когда происходит набор лишних кг, то они сразу же «прилипают» к попе и бедрам, полнеют ляжки.

Стоит отметить, что у красавиц с таким типом фигурки даже при строгой диете очень плохо худеет нижняя часть тела. Жир оттуда уходит медленно.

Если попробовать дать общие рекомендации девушкам с телосложением «груша», то они будут следующими:

  • отказ от жирного мяса;
  • исключение из рациона животных жиров;
  • отказ от растительного маслица (рафинированного).

Конечно, жить совсем без жиров нельзя, поэтому они должны присутствовать в меню, но быть полезными, насыщенными Омега 6. Для этого следует использовать в количестве 1-1,5 ч. л. в сутки оливковое маслице первого отжима, нерафинированное. Этот продукт рекомендуется чередовать с другими полезными маслами: кунжутным, льняным, тыквенным, но обязательно в минимальных количествах.

В рационе красавиц с широкими бедрами должны присутствовать кисломолочные продукты, нежирное мясо, овощи, содержащие большое количество клетчатки – это брокколи, тыква, цуккини, а также несладкие фрукты и ягодки.

От сладких газированных напитков, десертов и фруктов, которые содержат много сахара, стоит отказаться. В общем, «грушам» «быстрые» углеводы не к чему. Сливочное масло и орехи, кстати, тоже под запретом.

Помимо диеты неплохо бы еще заняться спортом. Идеальными тренировками для таких дам станут бег и велосипедные поездки. Занятия можно проводить как на тренажерах, так и на улице.

Некоторые стилисты сравнивают тип фигуры «прямоугольник» с мальчишеской. Это и неудивительно, если посмотреть на отличительные черты этого строения тела. У таких дам узкие плечи и бедра, миниатюрная грудь и нередко выпирающие ребра.

При наборе лишнего веса жирок начинает скапливаться на бедрах и животе. Основой рациона таких женщин должна стать белковая пища. Чтобы не набирать ненужных кг, красавицам стоит отказаться от употребления кофе и сахара (в любых его видах).

Поздние перекусы тоже не к чему хорошему не приведут, поэтому последний прием пищи рекомендуется устраивать не позднее 20.00.

Чтобы поддержать мышцы в тонусе, таким дамам прекрасно подойдет простая гимнастика, а вот силовые тренировки желаемого эффекта не дадут.

У девушек с такой фигуркой очень женственные пропорции: объем груди и бедер практически равен, есть ярко выраженная талия. При наборе лишнего веса жирок у таких дам распределяется равномерно как в верхней, так и нижней части тела.

Красавицам с типом фигуры «песочные часы» рекомендуется пересмотреть свой рацион в пользу здорового и сбалансированного питания, отказавшись от сахара в любом его проявлении.

Особое внимание стоит обратить на такие продукты, как:

  • яйца;
  • орехи;
  • постная говядина;
  • коричневый рис;
  • листовой салат;
  • цельнозерновой хлеб;
  • молочные продукты с минимальным процентом жирности.

Все это должно присутствовать в рационе. Оптимальной нагрузкой для поддержания прекрасной формы станут занятия йогой, танцами и аэробикой.

Девушки с таким телосложением отличаются хорошо развитым плечевым поясом, узкими бедрами, талия у этих красавиц выражена неярко. Попка у них не имеет аппетитных округлостей, грудь может быть как большого, так и маленького размера. Тип фигуры «перевернутый треугольник» часто встречается у девушек-спортсменок. При наборе лишнего веса жирок локализуется в верхней части тела. Страдают руки, шея и плечи.

Специалисты заверяют, что у дам такого телосложения обменные процессы ускоряются к вечеру. Поэтому завтракать и обедать нужно легкой пищей, а на ужин можно скушать что-то более сытное. Женщинам следует ограничить количество потребляемой соли, копченостей, жира, а также темного мяска. Основой рациона должны стать такие продукты, как рис, макароны, картошка, хлеб (им, правда, не стоит злоупотреблять, одного куска на прием пищи вполне достаточно), каши.

Не стоит отказываться от фруктов и овощей, белого мяса и молочных продуктов с минимальным процентом жирности.

В качестве физической активности стоит отдавать предпочтение велоспорту, занятием на беговой дорожке, выполнению различных упражнений с утяжелителями.

Сегодня мы рассмотрели основные типы фигуры и рационы, придерживаясь которых получится обрести красивое тело. Худейте правильно и с удовольствием, учитывая свои индивидуальные особенности. Удачи!

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

allergology.ru

Диета по типу фигуры. Как похудеть в определенных местах?

Каждая женщина индивидуальна. Но у всех есть общее желание – красивая фигура. Достичь ее можно только усердными занятиями спортом или же диетой. Секрет кроется в том, что для каждого отдельного типа фигуры есть свой рацион питания, о котором мало кто знает. Попробуем разобраться детальнее.

Какие типы фигуры бывают?

Выделяют следующие типы женской фигуры.

Песочные часы

Этот тип телосложения считается эталонным из-за правильных пропорций. Объем груди и бедер примерно одинаковый, а окружность талии на 15-20 см меньше этих цифр. Такая женская фигура – ширококостная, но в то же время гибкая и сильная.

Таких женщин дизайнеры считают привлекательными, ведь что может быть красивее сочетания осиной талии с широкими бедрами.

И лучшим показателем стройности в этом случае будет то, как сидит одежда и сантиметровая лента, а не весы.

Но «песочные часы» редко бывают худощавыми, так как скорость обмена веществ у них невысока, что может способствовать быстрому отложению лишнего жира. Когда женщины начинают полнеть, то подкожный жир у них равномерно откладывается по всему телу. В талии это особенно незаметно, но на бедрах, если вес продолжает увеличиваться, жировые отложения начинают преобладать. Также проблемными считаются зоны на задней части плечей и нижней части живота. Но излишне худеть диетологи в этом случае не советуют, чтобы не потерять роскошные формы и привлекательность.

Прямоугольник

Фигура «прямоугольник» имеет еще и внутренние свои отличия. Ее представительницы типа «банан», «колонна» или «стручок» не склонны к набору лишнего веса. Они чаще других бывают стройны и подтянуты, и иногда их принимают за песочные часы, но соблазнительные изгибы на талии у них ярко не выражены, а фигура типа «кирпич» может стремительно набирать вес.

Женская фигура такая: окружность талии, бюста, бедер примерно одинаковы, то есть обладают прямыми линиями тела. Скелет и кости маленького или среднего размеров.

Но есть и свои преимущества: у них красивые стройные ноги, точеные руки и небольшие ягодицы. Любая одежда сидит идеально, без складок, и у модельеров такое телосложение – излюбленное. Такой тип фигуры – самый распространенный у известных моделей, так как любые дизайнерские фантазии изящно на них сидят.

Если усиленно потреблять калории, то у «бананов» жир откладывается в основном равномерно по всему телу, но в таких зонах, как талия и ягодицы – немного в большей степени.

«Стручки» обожают поесть, а жир откладывается на животе, талии и груди, при этом лодыжки и бедра остаются стройными.

Груша

Форма тела этих очень женственных дамских фигур напоминает грушу. Её называют также «ложкой» или треугольником, расположенным основанием вниз, из-за пропорций – маленькие плечи и грудь по сравнению с тяжелыми и широкими формами бедер.

Тем не менее, у «груш», даже полных, аппетитные формы и соблазнительные изгибы. Они привлекательны для мужчин, и такая женщина наиболее подходит для рождения детей. Этот тип фигуры подобен песочным часам по красоте, только с немного другими пропорциями.

У «груш» грациозная изящная шея и красивой формы руки. Окружность бедер у них больше бюста в среднем на 5 см, талия более узкая, чем бедра, на 7,5 см.

Основная проблема при увеличении веса – это концентрация почти всех жировых отложений в виде складок в нижней части живота и на бедрах. Они большей частью полные из-за высокого уровня женского гормона эстрогена, который придает женственность фигуре. Но этот же гормон больше других замедляет метаболизм, и накопленный на бедрах и ягодицах жир довольно трудно согнать. Также у полных женщин часто наблюдается целлюлит.

Яблоко

Женскую фигуру по типу «яблоко» еще называют конусом, который напоминает треугольник с вершиной книзу.

Его представительницы очень отличаются (например, от груш) своим подтянутым видом, спортивным и сильным сложением верхней части корпуса на фоне нижней, менее развитой части тела. Но такие девушки имеют и свои преимущества.

Они эффектно выделяются среди других высокой талией, пышным бюстом и длинными стройными ногами. А мужчины нередко теряют от них голову. Остальные женщины же восхищаются ими, считая такие формы совершенными. Но визуально талия и бедра находятся на одной линии, то есть талия слабо заметна.

Этот тип фигуры имеет талию и грудь примерно одинакового объема, а бедра более узкие, в среднем на 7,5 см и более.

Полнеть «яблоки» начинают в области талии, а жир откладывается на животе, верхней части рук, спине, то есть если не следить за фигурой, то она все больше будет напоминать этот фрукт по форме.

Отличием формирования фигуры является наличие у этих женщин повышенного уровня мужских половых гормонов – андрогенов. И это обуславливает накопление жира не только в подкожной области, но и внутри тела. Такой жир называется висцеральным. Он собирается вокруг внутренних органов. Это чревато для здоровья “яблок” и создает определенные риски, так как жир окружает важные органы: сердце, печень, поджелудочную железу, почки. Кроме того, это может вызвать сбои гормональной системы и замедление обмена веществ.

Но диетологи определили, что висцеральный жир сжигается в первую очередь, в отличие от подкожных слоев, так что важно начать правильно питаться.

Особенности диеты

У всех типов женских фигур есть свои достоинства, но также порой и проблемы, связанные с лишним весом. Женские гормоны, малоподвижный образ жизни, бесконтрольное потребление калорий способствуют накоплению жировых отложений в определенных местах, свойственных типу конституции, избавиться от которых можно, четко подобрав рацион питания. Хорошие результаты дают низкокалорийные диеты в сочетании с физической активностью.

Многие фигуры обладают общими чертами, например “песочные часы”, “груши” и “прямоугольники” или “яблоко” и “песочные часы”. Потому у диетологов часто при назначении диеты для снижения веса характерен общий подход, а именно ограничение для всех в рационе крахмалистых овощей, как вареных, так и сырых, таких как картофель, морковь, кукуруза, свекла.

Также ограничиваются животные жиры (жирные сорта морских рыб допускаются), сахар и газированные сладкие напитки.

Должны преобладать:

  • Полноценные белки (мясо птицы без кожи, нежирные сорта говядины, баранины, треска), молочные продукты низкой жирности, яйца.
  • Овощи с высоким содержанием клетчатки – капуста, зелень, помидоры, огурцы.
  • Крупы – гречка, овсянка, бурый рис.
  • Орехи, растительные масла, жирные сорта морских рыб – лосось, сардины, палтус.
  • Омега 3-жирные кислоты ускоряют метаболизм.

Диета для похудения на 1500 кКал в день

Необходимо соблюдать режим приемов пищи. Разнообразие блюд поможет не ощущать голод. Меню диеты составлено из блюд, полезных для здоровья, потому снижение веса будет постепенным и комфортным. Особенностью диеты является снижение калорий за счет сбалансированного уменьшения белков, жиров и углеводов. Все продукты указаны в весе 150 грамм. Суммарное количество – 1500 кКал.

Первый день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Запеканка пшенная с медом Кефир с ягодами Суп из цветной капусты Курага размоченная Капуста, тушенная с говядиной и морковью Кефир обезжиренный
Сырники Апельсин Телятина тушеная в томате с фасолью Чай Огурец, редис
Чай Свекольный салат с лимонным соком Травяной чай
Яблоко тертое Компот из сухофруктов (сливы, яблоки)

Второй день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Рис вареный с морепродуктами Яблоки Суп с шампиньонами Банан 1 шт. Творожная запеканка Кефир обезжиренный
Помидоры, перец Кефир с фруктами Мясной рулет с вареным яйцом Хлопья кукурузные с молоком Помидоры, огурцы
Кофе с молоком Салат из морской капусты Чай
Ягодный кисель

Третий день

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Фреш апельсиновый Груши Уха Сухофрукты Кабачки начиненные рисом с мясным фаршем в подливе Кефир обезжиренный
Сырники с повидлом Чай зеленый Говядина с тушеной капустой Чай каркаде Салат из тертой вареной моркови с чесноком и йогуртом
Мюсли с молоком и бананом Помидоры, перец болгарский Чай с молоком
Чай Компот из яблок и груш

День четвертый

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок апельсина Яблоко, запеченное с курагой Суп из фасоли со шпинатом Киви Салат из кальмаров Кефир нулевой жирности
Яйцо с начинкой из грибов Ягодное желе (малина) Шницель из говядины с луком Сок морковный Картофельное пюре с тушеной капустой
Перловка с маслом Какао с молоком Икра из кабачков Свежий огурец, петрушка
Салат из помидоров с зеленью и йогуртом Напиток из красной смородины Кофе из цикория

День пятый

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Ананасы дольками Финики Щи из свежей капусты Чернослив Курица, тушенная с черносливом и грибами Кефир
Мюсли с молоком и изюмом Йогурт нежирный Говядина, тушенная с тыквой и яблоками Чай зеленый Чай с молоком
Творожный десерт Кофе с молоком Кукуруза консервированная Салат капустно-морковный с зеленью
Салат морковно-яблочный с йогуртом Вишневый компот

День шестой

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок гранатовый Яблоко печеное Щи зеленые Полдник Грудка куриная вареная Кефир 1 %-ной жирности
Каша пшеничная с молоком Молочный мусс со смородиной Голубцы фаршированные рисом с говядиной Яблоко Салат из огурцов и редиса с зеленью с йогуртом
Сырники с повидлом Салат по-гречески с маслинами и сладким перцем Йогурт нежирный Чай зеленый
Какао на молоке Клубничный компот

День седьмой

Первый завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин На ночь
Сок грейпфрутовый Груша Суп рыбный из трески Сухофрукты с орехами и медом Грудка индейки с тушеным перцем и луком Кефир нежирный
Мюсли на молоке Творожный десерт Котлеты из капусты, запеченные с яйцом Зеленый чай Чай с молоком
Запеканка из творога с абрикосами Огурец, помидор
Чай каркаде Клюквенный морс

Рейтинг автора

4

Написано статей

89

Загрузка...

frauwow.com

Диета по типу фигуры: меню и рекомендации

Все мы разные. Не только по характеру, росту, цвету волос и глаз или возрасту. У всех нас разные типы фигур. Но, в то же время, мы очень похожи в погоне за телом своей мечты.

Перепробовали огромное количество диет, а ничего не сработало? Может стоит как раз обратится за помощью к своей фигуре? Определись ты «Песочные часы», «Треугольник», а может «Круг» или «Прямоугольник». И подбери рацион, который поможет тебе распрощаться с лишними килограммами.

Редакция estet-portal расскажет тебе, как работает диета по типу фигуры и какие продукты следует употреблять соответственно фигуре.

Диета для типа фигуры «Песочные часы»

Этот тип фигуры называют самым сексуальным. Тонкая талия и пропорциональные плечи и бедра. Женщины с таким типом фигуры полнеют равномерно, соответственно, сложно урегулировать параметры очень сложно.

Больше полезной информации на нашей страничке в Instagram!



Диета по типу фигуры «Песочные часы» обязательно должна включать в себя птицу, овощи, фрукты и творог. А вот от выпечки, острых продуктов, лимона и сахара стоит отказаться. Мясо, сладкие йогурты и мучные изделия следует употреблять очень осторожно.

Подписывайтесь на нашу страницу в Facebook!

Самые подходящие физические упражнения для «Песочных часов»: бег и катание на роликах. А ещё велосипедные прогулки.

Как похудеть, если ты «Треугольник»

Женщины с типом фигуры «Треугольник» владеют большим бюстом, но бедра у них непропорционально узкие.
Для такого типа фигуры нехарактерно сильно поправляться, но поддерживать питание в порядке не помешает.

Диета согласно группе крови: правила и меню

Итак, «Треугольникам» можно есть в неограниченном количестве молочные продукты, овсянку, помидоры, кабачки, сельдерей, баклажаны, а также рыбу и бобовые. Отказаться следует от употребления кисломолочных продуктов, орехов, выпечки и газировки, а с мясом и копчеными продуктами нужно быть предельно осторожными.

Лучший вид спорта для такого типа фигуры — кроссфит.

Диета для типа фигуры «Круг»

Широкая спина и грудная клетка, нет выраженной талии но большая грудь, а бедра и плечи довольно узкие. Это все о фигуре «Круг» или «Яблоко».

Диета по типу фигуры «Круг» должна иметь сокращенное количество углеводов. Нельзя есть свинину, копченые продукты, картофель, морковь, свеклу и выпечку. Но в рацион следует обязательно добавить морепродукты, птицу, сельдерей, цитрусовые и яйца. А также, пить больше воды и зеленого чая.

Употребление говядины, соли, соевого соуса и алкоголя следует сократить.

С типом фигуры «Круг» нужно плавать, заниматься аквааэробикой и ездить на велосипеде.

Как сбросить лишний вес «Прямоугольнику»

«Прямоугольники» чаще всего довольно высокие люди.

У такого типа фигуры бедра и плечи находятся практически на одном уровне и почти отсутствует талия. Обычно люди с таким типом фигуры полнеют в животе и бедрах.

Для «Прямоугольников» запрещены: кофеин, табак, выпечка и сахар.

Ограничить следует употребление фруктов, мучных изделий, шоколада, картофеля и свеклы. А вот птица, рыба, кабачки, огурцы, морковь и бобовые должны обязательно быть в каждодневном рационе «Прямоугольников».

Позитивно на формирование фигуры повлияет бег и катание на роликах. А ещё йога, пилатес и стретчинг.

Диета по типу фигуры поможет сбросить лишние килограммы, а правильно подобранные упражнения и виды спорта зафиксируют результат и подтянут тело.

Смотрите больше важной и полезной информации у нас на YouTube:

estet-portal.com

Диета по типу фигуры - определяем тип фигуры, меняем рацион

Следовать общим рекомендациям по питанию не совсем правильно.

Куда эффективнее окажется диета по типу фигуры. Это позволит учитывать все особенности, питаться так, чтобы в проблемных областях не накапливался лишний жир. Какие бывают типы фигур и что лучше включать в рацион в каждом случае, вы узнаете сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Диета по типу фигуры «груша»

Как распознать «грушу»?

  • Крупные бедра и ягодицы – именно здесь сконцентрированы лишние жиры, нередко – целлюлит.
  • Еще одна проблемная зона – бока.
  • Плечи, напротив, узкие.
  • Грудь маленькая.

В целом, силуэт женщин с таким типом фигуры напоминает грушу, которую как раз можно кушать. А вот что нельзя и что еще нужно – читайте в статье ниже.

Ограничьте употребление:

  • обычного риса,
  • макарон,
  • картофеля,
  • пакетированных соков.

Дайте «зеленый свет»:

  • черному рису,
  • томатному соку и свежим помидорам,
  • дарам моря,
  • рыбе,
  • творогу с нулевой жирностью,
  • укропу, петрушке, кинзе,
  • злаковым,
  • гороху,
  • фруктам,
  • хлебцам из муки грубого помола.

Эти рекомендации помогут избежать накопления жировых отложений на бедрах, ягодицах и боках. А если вы будете заниматься силовыми тренировками, запишетесь в бассейн, фигура будет выглядеть более гармонично.

Фигура, напоминающая яблоко: как победить себя?

Веселые и жизнерадостные, «круглые» женщины считают, что против природы не пойдешь, поэтому никак не борются со своими формами, а поддерживают их. Ведь пирожки, блинчики, постоянные перекусы только усугубляют ситуацию.

Признаки фигуры «яблоко»:

  • отсутствие талии, живот полный,
  • крупная грудь,
  • ноги и руки – без лишнего жира.

Диета по типу фигуры «яблоко» предполагает для начала вызвать «скорую помощь». Она заключается в выведении шлаков, полном очищении организма с помощью чая с имбирем, соевых продуктов, грецких орехов, сырых овощных салатов с заправкой из сока лимона.

Пейте больше воды, фруктовых чаев.

Что можно есть:

  • бобовые,
  • зеленый горошек,
  • хлебцы с отрубями,
  • мед,
  • цитрусовые,
  • сыр Моцарелла, Фета,
  • яблоки,
  • зерновой крекер,
  • розовый картофель «в мундире»,
  • нежирный йогурт, украшенный ягодами.

Как видите, диета по типу фигуры в форме шара достаточно разнообразна. Проявите немного силы воли – и вместо конфеты съешьте ложку меда. И в остальном следуйте рекомендациям портала hudeem-bez-problem.ru. А еще запишитесь на аквааэробику, жемчужные ванны, массаж. Это приятно, весело и полезно.

Рекомендации дамам с фигурой типа «треугольник»

Как распознать:

  • широкие плечи,
  • большая грудь,
  • плоские ягодицы.

Если не следовать диете, то появятся отложения жира на спине, руках, боках.

Диета по типу фигуры «треугольник» предлагает исключить из рациона:

  • содовую,
  • сдобные булочки,
  • орешки, обжаренные с солью,
  • жирный творог, сметану, йогурты.

Частично сократите потребление:

  • мяса,
  • заготовок на зиму – лечо, помидоров с огурцами,
  • маринадов,
  • копченых блюд.

Обогатите рацион свежими фруктами и овощами, бобовыми.

Обязательно пейте больше воды – не менее 8 стаканов.

Для того чтобы быть в прекрасной форме, нужна не только диета по типу фигуры, но и занятия. Вам подойдут упражнения на разрабатывание ягодичных мышц, бедер. Хорошо также бегать по утрам.

Особенности рациона при фигуре «прямоугольник»

Как понять, что у вас такая фигура:

  • плечи и бедра – почти одинаковой ширины,
  • талия не выражена, широкая,
  • живот выступает вперед,
  • сильные, рельефные мышцы,
  • складки на боках.

Какая должна быть диета по типу фигуры «прямоугольник»?

Запретите себе:

  • продукты с кофеином,
  • алкоголь, сигареты,
  • сладкие кремовые десерты, пирожки.

Можно и даже нужно:

  • зеленый, белый, фруктовый чаи,
  • домашние блюда – отварные, на пару,
  • яйца,
  • ½ употребляемой пищи – овощи и фрукты,
  • твердые сыры,
  • молоко.

На ужин ешьте как можно меньше, желательно, чтобы последний прием пищи был не позже восьми. Но это только при условии, что у вас «стандартный» режим дня, то есть вы не работаете посменно или не «сова», а ложитесь спать не позже наступления нового дня.

На десерт – фигура «песочные часы», или Леди ИКС

Признаки:

  • четко очерченная талия,
  • пышная грудь,
  • роскошные бедра.

Если такую фигуру не беречь, то могут возникнуть неприятности в виде целлюлита на ягодицах, дряблости живота, жирка на руках.

Поэтому диета по типу фигуры предлагает вам сократить:

  • порции,
  • сладкое,
  • мучное.

В пользу:

  • телятины,
  • красной рыбы,
  • белого куриного мяса,
  • индейки на пару,
  • яиц.

Дамам X хорошо бы придерживаться средиземноморской диеты. Она предполагает есть немного мяса или рыбы, птицы с овощами. Салаты нужно заправлять оливковым маслом. На десерт сладкому предпочитать свежие фрукты. И, конечно, быть активной и жизнерадостной.

Любите себя такой, какой вас создала природа!

Женщины с любым типом фигуры могут быть привлекательными, если станут следовать простым рекомендациям по питанию, делать обертывания, массажи и ходить в спортзал.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

www.hudeem-bez-problem.ru

Диета по типу фигуры

Диета по типу фигуры – это модная диета, которую разработали бельгийские врачи-диетологи. Авторы данной диеты для похудения выделили три основных типа женской фигуры и разработали для каждого специальную диету. Совмещая диету по типу фигуры с определенными физическими нагрузками, Вы всегда будите находиться в прекрасной форме, кроме того, снизится вероятность возникновения различных заболеваний.

Диета для типа фигуры «Яблоко»


Признаки

У данного типа фигуры стойкие жировые отложения находятся в области талии и живота. К типу фигуры «Яблоко» относятся Ники Блонски и Келли Осборн.

Плюсы

Проще всего можно убрать лишние сантиметры в области живота и талии.

Минусы

Повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Диета для типа фигуры «Яблоко»

Увеличьте потребление клетчатки (овощи, фрукты, отруби, бобовые, крупы, корнеплоды и т.д.). На завтрак ешьте каши и любые свежие фрукты. Потребление животных жиров следует уменьшить. На диете для типа фигуры «Яблоко» можно есть нежирное мясо, различные крупы, цитрусовые, сухофрукты, мед. Также включайте в ежедневный рацион нежирную рыбу, соевые продукты, грецкие орехи, данные продукты не допускают возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пейте много простой или негазированной минеральной воды, либо фруктовый или травяной чай без сахара.

Физическая нагрузка

Для данного типа фигуры необходимо особое внимание уделять мышцам брюшного пресса. Рекомендуется ежедневно качать мышцы живота. Лягте на спину, согните ноги, ладони приложите к затылку, локти разведите в стороны. Упражнение выглядит следующим образом: верхнюю часть туловища необходимо медленно поднимать и опускать, при этом ложиться нельзя, иначе должного эффекта не будет. Выполняйте упражнение по 15 раз по 2-3 подхода (между каждым подходом делайте перерыв на 1-2 минуты).

Диета для типа фигуры «Песочные часы»


Признаки

Тонкая талия, обхват груди равен обхвату бедер, жир распределяется равномерно по всему телу. К такому типу фигуры относится Мадонна, Кэтрин Зета Джонс, а также модели с фигурой приближенной к 90-60-90.

Плюсы

Тип фигуры «Песочные часы» считается самым благоприятным. Для того чтобы быстро похудеть, необходимо лишь немного сократить обычные порции пищи.

Минусы

Несмотря на быстрое похудение, можно также быстро поправиться.

Диета для типа фигуры «Песочные часы»

Чтобы не набрать лишний вес и при этом эффективно похудеть, ограничивайте себя в сладком, авокадо и орехах. В ежедневный рацион включите потребление легкоусвояемого белка (яйца, отварная куриная или индюшиная грудка без кожи, нежирное мясо, обезжиренный творог и молоко), большое количество свежих зеленых листовых овощей.

Физическая нагрузка

Силовые тренировки необязательны. Сочетайте диету с аэробными нагрузками (бегом, быстрой ходьбой, плаванием, велотренажером, роликами, лыжами).

Диета для типа фигуры «Груша»


Признаки

У данного типа фигуры стойкие жировые отложения находятся в области ягодиц и бедер. К типу фигуры «Груша» относятся Кейт Уинслет и Дженифер Лопез.

Плюсы

Жир, который откладывается в области бедер, с большой активностью вырабатывает белок адипонектин, снижающий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Минусы

Женщины с типом фигуры «Груша» склонны к образованию целлюлита. Повышается риск возникновения артрита.

Диета для типа фигуры «Груша»

Рекомендуется есть в малых количествах калорийную пищу и крахмалистые продукты (картофель, свекла, тыква и т.д.). Отдавайте предпочтение нежирной еде: большинство обезжиренных продуктов, как правило, очень питательны за счет высокого содержания углеводов или белков. Ешьте много свежих фруктов, соки пейте только свежевыжатые.

Рекомендуемые продукты

Обезжиренный или низкопроцентный по жирности творог, любая (морская, речная) нежирная рыба, морепродукты, темный рис, хлеб из муки грубого помола, листовый салат, свежая зелень. Больше ешьте свежих помидоров, они помогут сохранить тонус кожи в зоне бедер. Томаты содержат в большом количестве биологически активные вещества, которые способствуют регенерации кожи. Кроме помидоров пейте томатный сок, он эффективно улучшает обмен веществ в организме, поэтому его советуют для похудения.

Физическая нагрузка

Ежедневно делайте утреннюю гимнастику для ягодиц и ног. Упражнение выглядит следующим образом: встаньте на четвереньки (сделайте упор локтями в пол). Голова и туловище должны быть в горизонтальном положении. Согните в колене одну ногу и, не разгибая, поднимайте и опускайте ее. Сделайте 15 повторов по 2-3 подхода на одну, а затем на другую ногу.

Делайте массаж для ног и ягодиц, разминайте их руками или массажером снизу вверх. Наносите антицеллюлитные кремы во время массажа или после его завершения.

Как определить тип фигуры?


Поделите обхват талии на обхват бедер. Для типа фигуры «Яблоко» полученное число будет находиться в интервале 1-0,75, для «Песочных часов» - 0,75-0,65, для «Груши» - меньше 0,65.

Отзывы о диете по типу фигуры можно оставлять в комментариях.

Диета по типу фигуры относится к категориям – эффективные диеты, популярные диеты.

< Эффективная диета   Разноцветная восточная диета >

all-diety.ru


Смотрите также

polxa reklami

Голосования

Помог ли Вам наш сайт?