Диета ковалькова меню на месяц
меню на месяц и основные принципы похудения
Представьте, что вы долго не видели свою полненькую подругу. Спустя полгода встречаете ее и замечаете, что она похудела до неузнаваемости. Уверены, вашим первым вопросом будет, как она это сделала. И если она скажет, что сидела на диете, вы обязательно попросите рассказать о ней в подробностях.
Доверие к методике похудения возрастает, если она была проверена на известном человеке. А тем более, если ее испытал на себе сам диетолог. Может, отсюда — секрет успеха диеты доктора Ковалькова.
Врач Алексей Ковальков сегодня считается одним из самых популярных диетологов. Более десяти лет назад его было не узнать. Он страдал от лишнего веса, пока не взялся за себя. Лечащий врач решил создать систему питания, для чего систематизировал все свои медицинские познания. Так появилась всем известная диета стройности от Алексея Ковалькова.
к оглавлению ↑Принципы и влияние на организм
Правило методики Ковалькова — никаких строгих диет. Спросите, отчего же тогда худеть? Для того, чтоб методика показала себя в действии, необходимо питаться правильно — это цель диеты Ковалькова.
Врач выступает против любых строгих рационов, монодиет. Он уверен, что, с точки зрения психологии, это в корне неправильно. Сначала, желая похудеть, человек ограничивает себя в еде, переживает стресс.
А затем, изголодавшись, набрасывается на все подряд, набирает веса в два раза больше. Ковальков даже сравнивает человека, который сидит на строгой диете, с заключенным.
Получается какой-то замкнутый круг, что приводит к физическим и психологическим изменениям.
Чтоб изменить ситуацию, доктор не делает акцент на ограничении в питании. Его цель выше. Кредо диеты для похудения Ковалькова — нужно стать стройным, оставаться здоровым, не устраивать себе экзекуций.
Рацион диеты сформирован так, чтоб сформировать у организма привычку питаться правильно. Поэтому определенных сроков у диеты нет. Прежде чем испытать на себе действие диеты Ковалькова, необходимо:
- понять причину появления лишних килограммов;
- понять и принять, что никто, кроме вас, за вас не станет стройным и здоровым;
- правильно сформулировать цель своего похудения.
Методика включает три этапа — подготовительный, основной, завершающий. Каждый из них предполагает ограничение углеводсодержащих продуктов, соблюдение питьевого режима.
к оглавлению ↑Плюсы и минусы способа, противопоказания
Диета Ковалькова не требует подготовки или расходов. Единственное замечание — если вы не уверены в состоянии своего здоровья, лучше предварительно обследоваться.
Это полезно для осведомленности, поможет вам определить причину лишнего веса. Ведь если нарушен обмен веществ, то одной диетой здесь не обойтись. Стоит воздержаться от диеты при хронических заболеваниях.
Преимущества низкоуглеводной диеты по Ковалькову:
- не нужно считать калории, постоянно перечитывать содержание жиров, белков и углеводов на упаковках с продуктами;
- рацион представляет собой здоровое и сбалансированное питание;
- не придется голодать, ограничивать себя в еде;
- можно заниматься спортом, вести активный образ жизни;
- результат закрепляется надолго.
Если лишний вес превышает отметку в 30 кг, тогда худеть нужно только под пристальным присмотром врачей. Сложности ожидают желающего скинуть вес только на начальном (подготовительном) этапе диеты Ковалькова, когда придется изменить привычное отношение к еде, к своему здоровью, пересмотреть свое меню на каждый день.
Тяжело будет не сорваться во время праздничных ужинов. Но когда организм постепенно привыкнет к новому порядку, станет легче. Мотивируют продолжать путь к успеху ощутимые результаты.
к оглавлению ↑Рекомендации по приготовлению блюд
Каждому этапу соответствуют свои правила.
- На первом этапе овощи едят сырыми, рыбу и мясо парят, варят, пекут или тушат. Нельзя есть жареные блюда. Под запретом — консервация, полуфабрикаты.
- Исключены крепкий алкоголь, пиво. Иногда можно выпить на ужин не более 250 мл красного сухого вина.
- Количество еды на одну порцию подбирается индивидуально. Вы не должны испытывать голод после еды, но и объедаться нельзя. Лучше перестать есть, когда начинаете чувствовать, что насыщаетесь.
- Обязательно нужно пить воду. Ее количество высчитывается индивидуально. Вес делят на два. Получается примерный объем воды в унциях. Одна унция — 30 мл.
- Нельзя пить холодную воду. Насытиться ею невозможно, а ощущение голода усугубляется.
Выработать привычку пить воду поначалу бывает сложно: человек попросту о ней забывает. Чтоб облегчить задачу, Ковальков советует обмотать несколько бутылок с водой яркой бумагой или тканью и расставить по квартире. Как только обращаете внимание на одну из них, делаете глоток. Пить воду лучше перед едой.
к оглавлению ↑Первый этап: на старт — подготовительный
Начинается все с подготовительного этапа. Он длится от двух до четырех недель в зависимости от начального веса и конечной цели, считается самым сложным.
Главная цель первого этапа — научиться жить без быстрых углеводов. Из рациона исключаются все газированные напитки, мучные и кондитерские изделия, фастфуд, снеки.
Если соблюдать это простое правило, уже на первом этапе можно потерять до пяти килограммов.
Обязательное правило подготовительного этапа — пешие прогулки. Ходить нужно ежедневно.
Ритм может быть комфортный для вас. По окончании этапа количество шагов не должно быть меньше 16 тысяч день.
Примерное меню на месяц 1-го этапа диеты доктора-диетолога Алексея Ковалькова выглядит так:
- Завтрак: отруби, горсть разных орехов, стакан обезжиренного кефира, яблоко через 2 часа.
- Ужин: греческий салат с ложечкой оливкового масла.
- Перед сном: стакан теплого молока и белок двух яиц.
Из меню исключены рыба и мясо, продукты с высоким гликемическим индексом — морковь, свекла, макаронные изделия, картофель, бананы.
к оглавлению ↑Второй: внимание
Это основной этап. Работа систем организма продолжает нормализоваться. Вес снижается стабильно до 100 граммов в сутки.
Продолжительность этапа определяется в зависимости от того, как организм отреагировал на подготовку. Длится от нескольких месяцев до года.
В этот период желательно повторно пройти обследование. К ходьбе диетолог рекомендует добавить силовые упражнения. Вместе с ними в меню вводят крупяные каши. Питание становится более разнообразным.
На 2 этапе диеты Ковалькова снова появляется обед, в него включаются белковые продукты. Сначала это небольшие порции творога, затем телятина, говядина, куриное мясо, морская рыба.
Примерное меню 2-го этапа диеты Ковалькова:
- Завтрак: отруби, орехи, 200 мл обезжиренного йогурта.
- Второй завтрак: яблоко.
- Обед: салат с оливковым маслом.
- Полдник: половинка грейпфрута.
- Ужин: белок двух вареных яиц.
Не стоит волноваться, если в этот период вес снижается медленно. Это происходит из-за увеличения количества пищи.
Полезно устраивать не чаще раза в месяц разгрузочные дни. В это время в меню на выбор или только арбуз, если сезон позволяет, или бурый рис. Употребляют продукты без ограничения с утра до вечера. к оглавлению ↑Третий: похудение
Предполагается, что к этому времени худеющий уже привык к новому рациону, принял свой новый вес.
А главное — понял, насколько комфортно с ним жить.
Диетолог заведомо не дает меню для этого этапа, предполагая, что тот, кто до него дошел уже умеет самостоятельно контролировать и составлять свой рацион.
Продолжают действовать все правила по физическим нагрузкам.
Ходить и заниматься в спортзале полезно, уже входит в привычку.
Примерное меню:
- Завтрак: йогурт, орехи, отруби.
- Обед: творог или курица, овощи.
- Ужин: салат из овощей с растительным маслом;
- Перед сном: только белок вареных яиц.
Постепенно в рацион возвращается картофель, сливочное масло и другие продукты. Но многие опробовавшие диету замечают, что не чувствую желания или потребности употреблять эти продукты.
к оглавлению ↑Рекомендации и отзывы врачей
Наталья: Не стоит упускать психологический момент. Согласна с доктором Ковальковым, который по этому поводу советует отвлечь себя новым хобби. Вы наверняка замечали, когда человек занят и сосредоточен, то забывает о еде. Это очень поможет на начальном этапе. Будет хорошо, если посещение спортзала, аэробных занятий или танцевального класса станет этим хобби.
Николай: Диету проводят под наблюдением врача-эндокринолога и диетолога. От самостоятельных экспериментов лучше воздержаться. Особенно это опасно при серьезных хронических недомоганиях. Согласен, что правильный психологический настрой очень важен. Часто именно это и становится камнем преткновения на пути к результату.
к оглавлению ↑Читайте также: преимущества кремлевской диеты, таблица содержания углеводов в продуктах питания, которая поможет в борьбе с лишним весом.
Узнайте из нашей статьи: каких результатов ожидать от яичной диеты, посмотрите несколько фото «до и после» реальных людей с отзывами похудевших по этой методике.
Каким должно быть питание при обострении хронического гастрита: примерное меню, советы и рекомендации врачей ищите в этом материале.
Описание ожидаемых результатов
Главный результат — достижение нужного веса и его сохранение на всю жизнь. На своем примере российский врач показал, что можно скинуть до 50 кг, если правильно подойти к борьбе с лишними килограммами.
Даже если такие кардинальные изменения в организме не нужны, каждый сможет добиться своей нормы веса.
Чтоб рассчитать ее:
- отнимите 100 при росте до 165 см;
- минус 105 при росте до 175 см;
- отнимите 110 при росте выше 175 см.
Если у вас узкая грудная клетка, отнимите еще 10% от полученного результата. Людям с широкой грудной клеткой, наоборот, нужно прибавить 10% к полученной цифре.
к оглавлению ↑Мнение похудевших
Илона: «Очень хорошая диета! А особенно подкупает, что сам диетолог ее на себе испытал. Я только за первые две недели скинула 7 кг. До сих пор стараюсь придерживаться всех правил, постепенно мужа к этому готовлю».
Юлия: «Я худела по книге доктора Ковалькова, сбросила за год почти 80 кг. Наблюдалась у врача, очень довольна результатом».
Татьяна: «Я за 9 месяцев скинула почти 50 кг. У меня были проблемы с желудком, но сейчас ничего не беспокоит. Теперь я вообще не ем сладкого».
Мила: «Ничего нового для себя. Не ешь вредные продукты и худей! А если добавить спорт — ясно, что вес уйдет».
Несколько советов и рекомендаций в похудении от самого диетолога Ковалькова смотрите в следующем видео:
Методика Ковалькова позволяет переосмыслить процесс питания, сознательно начать менять свой рацион к лучшему. С ее помощью многие скидывают большой вес. Это одна из самых продолжительных диет. Но те, кто ее опробовал, ничуть не жалеют об этом.
Вконтакте
Одноклассники
Мой мир
Диета Ковалькова меню на месяц
На сегодняшний день существует огромное количество популярных экспресс-диет, позволяющих буквально за несколько дней сбросить лишний вес. Во время такого быстрого похудения организм испытывает сильный стресс, истощается и зачастую за стройную фигуру, полученную таким образом, приходится впоследствии расплачиваться своим здоровьем. Кроме того, подобные методики не могут гарантировать продолжительного эффекта, и через некоторое время сброшенные килограммы возвращаются обратно. Диета доктора Ковалькова – это совершенно иной подход к проблеме похудения. Известный диетолог сам в недалеком прошлом страдал от лишнего веса, и избавился от него навсегда благодаря своим инновационным разработкам.
Видео-рассказ доктора Ковалькова о похудении
Образ жизни по Алексею Ковалькову
Систему Алексея Ковалькова сложно назвать просто диетой, скорее всего - это образ жизни, которого придется придерживаться месяцы, а может и годы. Не стоит ждать мгновенных результатов и резкого сброса веса, килограммы будут уходить постепенно, но зато, приобщившись к этой системе, вы сможете на всю жизнь сохранить свой вес в норме. Конечно, вам придется чем-то пожертвовать, избавиться от каких-то привычек, полностью пересмотреть свое питание, психологически настроиться. Но это только на первый взгляд кажется сложным, через некоторое время диета станет нормой вашей жизни, и вы с легкостью будете следовать ее постулатам.
Диета Ковалькова очень комфортна, она не заставляет строго придерживаться режима питания и ограничивать количество продуктов. Вам не придется фанатично считать съеденные калории, мучиться чувством голода и страдать от того, что вы поужинали после семи часов вечера.
Алексей Ковальков считает, что не нужно решать сиюминутные проблемы, доктор ставит более глобальные цели. Поэтому диета Ковалькова направлена на то, чтобы изменить обмен веществ и помочь справиться с имеющейся зависимостью от вредных продуктов. Конкретных сроков, когда это произойдет, диетолог не называет, ведь каждый человек – индивидуален, а ускорять искусственно этот процесс очень опасно. В данном случае снижение веса – вопрос времени, главное – не сойти с дистанции.
Стоит отметить, что диета Ковалькова отзывы врачей имеет только положительные, т.к. она способствует полному очищению и общему оздоровлению всего организма.
Алексей Ковальков первоначально испытал разработанную им систему на себе
Продукты, от которых придется отказаться
В основе меню диеты Алексея Ковалькова лежит полный отказ от продуктов, содержащих так называемые «плохие» углеводы. К ним относятся продукты, имеющие гликемический индекс выше 60, которые, попадая в организм, перевариваются очень быстро и способствуют набору веса. Поэтому придется отказаться от сладостей, белого хлеба, макарон, а также картофеля, моркови и свеклы. Под запретом находятся животные жиры и белки, которые заменяются на растительные. Копчености, соленые блюда, полуфабрикаты и продукты с пищевыми добавками тоже исключаются из рациона.
Четыре этапа системы Ковалькова
Разберемся, как «работает» диета по Ковалькову. Рассчитывая на длительный результат, невозможно сразу без предварительной подготовки и соответствующего психологического настроя войти в активную фазу диеты, которой, возможно, придется придерживаться многие годы. Поэтому доктор разделил ее на четыре этапа, каждый из которых имеет свои цели и сроки.
Подготовка
Подготовительный этап диеты Ковалькова – это 2-3 недели, во время которых человек привыкает себя ограничивать в употреблении нездоровых продуктов (главным образом от быстрых углеводов) и избавляется от пагубных привычек. Расставание со сладостями и разными фаст-фудами не пройдет даром: организм очистится от шлаков, нормализуется работа желудка, и вес сразу же пойдет вниз. Во время этого этапа вполне реально сбросить до 5 кг веса. Конечно, первую неделю ограничений будет трудно, так как будет сильно «тянуть» на сладкое и другие запрещенные продукты.
Основу рациона составляют бобовые, каши грубого помола, овощи и фрукты. Очень важно также пить в достаточном количестве воду (до 2-3 л в день).
Подготовительный этап диеты Ковалькова, меню:
- день можно начать с тушеных или вареных овощей, добавив немного свежей зелени и фасоли;
- как проголодаетесь – выпейте примерно 0,3 мл свежего овощного сока;
- в обед – гречка с зеленью и оливковым маслом, а также суп-пюре с фасолью;
- часа через два съешьте два зеленых яблока;
- на ужин побалуйте себя овощным салатом (огурцы, помидоры, болгарский перец), заправьте его растительным маслом.
Примерный набор продуктов подготовительного этапа
Первый этап
Первый этап диеты Ковалькова длится около двух недель, в это время происходит встряска организма, желудочно-кишечный тракт полностью очищается и организм приучается получать небольшие порции пищи. Очень полезны в это время прогулки на свежем воздухе, желательно по утрам. В рационе преобладают кисломолочные продукты, овощи, фрукты, ржаной или отрубной хлеб.
Диета доктора Ковалькова, меню первого этапа:
- На завтрак выпейте стакан обезжиренного кефира или йогурта, добавьте отруби и орехи;
- примерно через два часа съешьте два зеленых яблока;
- на обед – салат из овощей с оливковым маслом
- пополдничайте яблоком или грейпфрутом;
- на ужин можно съесть два яйца.
На обед можете съесть греческий салат
Второй этап – основной
Это достаточно долгий этап. Его длительность зависит от того, какого веса вы желаете добиться, поэтому он может продолжаться и один месяц, и более полугода. Организм уже привык к новому режиму питания и не испытывает дискомфорта от небольших порций пищи, он усиленно избавляется от жировых отложений, очищается кишечник и восстанавливается его микрофлора.
В этот период можно немного расслабиться, т.к. меню более разнообразное, нежели в предыдущих этапах. В рацион питания включаются неразрешенные ранее продукты, такие как индюшиное и куриное мясо, рыба, морепродукты, нежирный творог. Разумеется, все продукты должны готовиться на пару, либо вариться. Обязательное условие этого этапа – выпивать достаточное количество воды, причем один стакан необходимо пить натощак. Таким образом удастся быстрее избавиться от оставшихся отложений жира.
Диета Алексея Ковалькова, меню третьего этапа:
- начните день с обезжиренного йогурта, орехов и отрубей;
- на обед приготовьте курицу или рыбу с тушеными овощами;
- ужин проведите с овощным салатом;
- разрешается перед сном закусить белком от двух яиц.
Побалуйте себя на обед куриным филе с тушеными овощами
Третий этап – закрепляющий
Пришло время подвести некоторые итоги и закрепить полученные результаты. Этому и посвящен последний этап, который может длиться несколько лет. Скорее всего, вы уже полностью втянулись в диету, и она стала вашим образом жизни. Вас больше не пугает диета Ковалькова, меню на месяц вы рассчитываете сами, зная какие продукты можно, а какие нельзя употреблять, чтобы сохранить полученные результаты. Теперь главное – не сойти с дистанции и придерживаться правил рационального питания как можно дольше, а лучше всего всю жизнь.
Тот, кто дошел до этого этапа, может поставить себе пять с плюсом за силу воли и настойчивость. Пищевые пристрастия меняются раз и навсегда, и он уже вряд ли захочет возвратиться к сладким булочкам и вредным фаст-фудам.
Меню этого этапа можно подвергнуть некоторой корректировке, включая в рацион запрещенные ранее продукты. Не возбраняется побаловать себя несколькими кусочками горького шоколада, съесть небольшую порцию шашлыка и даже жареной курицы. Но во всем необходимо соблюдать меру, и подобные излишества должны быть исключением, а основные правила остаются неизменными. Дробное, 5-6 разовое раздельное питание, небольшие порции, ограничение жирной пищи, потребление достаточного количества жидкости – всеми этими принципами необходимо руководствоваться и в дальнейшем.
Диета Алексея Ковалькова отзывы и результаты
Система Ковалькова помогает не только сбросить с себя лишние килограммы и вернуть стройную фигуру, но и по-настоящему изменить свой образ жизни, приобщиться к здоровому питанию, почувствовать себя свободными от вредных пищевых пристрастий. Многочисленные положительные отзывы тех, кто уже воспользовался диетой и потрясающие результаты, которых можно добиться – доказательства ее эффективности.
Изучая отзывы о диете Алексея Ковалькова, можно сделать следующие выводы:
- быстрая потеря веса отмечается только на первых этапах, в первый месяц можно потерять до 9 кг, если начальный вес был солидным. Затем темпы похудения замедляются, но потеря веса идет стабильно – по 1-3 кг в месяц;
- основное преимущество диеты – изменение обмена веществ, организм сам начинает активно избавляться от жировых отложений. А самое главное, если продержаться первое время, потом перестает «тянуть» на вредные продукты;
- важным результатом является и избавление от вредных пищевых привычек – есть «за компанию», заедать проблемы и пр.
Если вы решитесь испытать на себе диету Ковалькова, вы сделаете верный шаг в сторону здорового образа жизни.
Диета ковалькова меню на месяц официальный сайт. Диета Ковалькова: меню по этапам
Узнать больше О проекте Контакты Редакция сайта. Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости. Диета доктора Миркина: меню и правила. Плоский живот за неделю: диета и упражнения. Диета Стол 1а: меню на каждый день. Диета для начинающего атлета: меню на неделю. Диета для красивой кожи лица: меню с рецептами. Диета для здоровых волос: укрепление и рост. Диета по калориям: в день. Диета для 3 группы крови: положительной, отрицательной.
Обратите внимание. Диета на калорий — меню на каждый день с рецептами. Диета без мяса для похудения.
Гипоаллергенная диета — меню и рецепты. Что можно, а что нельзя есть при диете Стол 1?
Многие люди пытаются сбросить лишний вес. Для этого придумывают разнообразные способы, выискивают самые изощренные методы… Вот только это не то, что нужно на самом деле. И доктор Ковальков доказал это на собственном примере, сбросив более 50 килограммов. Свой опыт он описал и создал методику, которая оказалась одной из лучших диет для похудения.
Диета для похудения живота и боков для мужчин — меню на Гречневая диета для похудения на 7 дней. Легкая диета на неделю в домашних условиях. Правила и меню диеты номер 8. Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях? Диета на гречке и кефире на неделю. Кроме того, в присутствии достаточного количества воды намного быстрее и качественнее проходят очистительные процессы по выводу из кишечника различных токсинов и шлаков.
Для приблизительного определения минимального объема воды в миллилитрах, который необходимо ежесуточно употреблять человеку, не занимающемуся физической активностью, следует разделить собственную массу тела пополам и полученную цифру умножить на 30 например, при весе кг нужно будет выпивать в день минимум миллилитров воды.
С целью извлечения максимальной пользы для организма, в частности для пищеварительной системы, сама процедура потребления жидкостей также должна быть грамотной:.
Весь режим диетического питания доктора Ковалькова условно разделен на 4 этапа, первый из которых является подготовительным, два следующих за ним — основные, а заключительный представляет собой своеобразный выход из диеты с переходом на правильное питание. По мнению доктора Алексея Ковалькова к начальному этапу его диетической методики следует подходить индивидуально, согласуя его меню и продолжительность соблюдения с каждым пациентом отдельно в зависимости от множества его личностных характеристик изначальный вес, предпочтения в пище, психологический настрой и т.
Как правило, подготовительный этап занимает недели, но может быть продлен на месяц и даже больше.
Диета доктора Ковалькова: красивая фигура без вреда для здоровья
На протяжении всего этого времени стремящийся похудеть человек обязан самостоятельно переосмыслить свой прошлый режим питания и научиться вносить в него правильные коррективы и ограничения. На этом этапе строго распланированного меню диеты доктора Ковалькова на неделю и более не существует.
Изменения питательного рациона должны носить постепенный и плавный характер, без резкого отказа от множества ранее употребляемых блюд, а путем пос
меню, этапы подробно, мнение врачей и отзывы худеющих
- Беременность
- Развитие плода по неделям
- 1 триместр
- Скрининг 1 триместр
- 1-6 недели
- 1 неделя
- 2 неделя
- 3 неделя
- 4 неделя
- 5 неделя
- 6 неделя
- 7-12 недели
- 7 неделя
- 8 неделя
- 9 неделя
- 10 неделя
- 11 неделя
- 12 неделя
- 2 триместр
- Скрининг 2 триместра
- 13-18 недели
- 13 неделя
- 14 неделя
- 15 неделя
- 16 неделя
- 17 неделя
- 18 неделя
- 19-24 недели
- 19 неделя
- 20 неделя
- 21 неделя
- 22 неделя
- 23 неделя
- 24 неделя
- 3 триместр
- Скрининг 3 триместра
- 25-30 недели
- 25 неделя
- 26 неделя
- 27 неделя
- 28 неделя
- 29 неделя
- 30 неделя
- 31-36 недели
- 31 неделя
- 32 неделя
- 33 неделя
- 34 неделя
- 35 неделя
- 36 неделя
- 37-39 недели
- 37 неделя
- 38 неделя
- 39 неделя
- 37, 38, 39 недели у повторнородящих
- 1 триместр
- Как определить беременность
- Месячные и беременность
- Вопросы и рекомендации по беременности
- Выделения при беременности
- Питание при беременности
- Осложнения и боли при беременности
- Прерывание беременности
- Развитие плода по неделям
- Болезни
- Грипп Мичиган
- Рахит у грудничков
- Кишечная колика
- Пупочная грыжа
- Инструкции
- для детей
- при ОРВИ
- Виферон свечи
- Ибуклин Юниор
- Синупрет капли
- при кашле
- Аскорил сироп
- Бромгексин таблетки
- Пантогам сироп
- Синекод
- Саб симплекс
- Эриспирус сироп
- Эреспал сироп
- при гриппе
- Амоксиклав
- Амиксин
- Арбидол
- Панавир
- Ремантадин
- Тамифлю
- Циклоферон
- жаропонижающие
- Нурофен детский
- Панадол сироп
- Парацетамол сироп
- Цефекон свечи
- при болях
- Плантекс (от коликов)
- Смекта (от диареи)
- Энтерол (для кишечника) для детей
- Эспумизан беби (боли животика)
- Другие заболевания
- Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
- Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
- Изофра (риниты и синуситы)
- Мирамистин (антисептик)
- Отипакс (отит)
- Сиалор (ЛОР-заболевания)
- при ОРВИ
- при беременности и лактации
- при ОРВИ
- Анальгин
- Пиносол
- Тизин
- при кашле
- Биопарокс
- Гексорал спрей
- Лизобакт
- Либексин
- Сироп Алтея
- Стодаль
- Фарингосепт
- Цикловита
- при гриппе
- Арбидол
- Ацикловир
- Ремантадин
- Тамифлю
- жаропонижающие
- Ибупрофен
- при болях
- Ибупрофен
- Но-шпа
- Пенталгин
- Цитрамон
- Другие заболевания
- Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
- Линдинет 20 (противозачаточное)
- Мастодинон (нарушение менструации)
- Норколут (гормональный препарат)
- Полижинакс (противогрибковое)
- Тироксин (при гипотиреозе)
- Эстровэл (от женских заболеваний)
- Ярина (противозачаточное)
- при ОРВИ
- для взрослых
- при ОРВИ
- Амиксин
- Арбидол
- Гриппферон
- Интерферон
- Кипферон свечи
- Ротокан
- Ремантадин
- Синупрет
- Тамифлю
- при кашле
- АЦЦ
- Либексин
- Ренгалин
- Стоптуссин
- Стодаль
- при гриппе
- Амиксин
- Дибазол
- Кагоцел
- Лавомакс
- Ремантадин
- Флемоксин Солютаб
- Цефтриаксон
- жаропонижающие
- Индометацин
- Ибупрофен
- Ринза
- при болях
- Колофорт (для пищеварительного тракта)
- Кеторол
- Мовалис (противовоспалительное)
- Найз таблетки
- Тримедат (для кишечника)
- Невролгии, ЦНС, головной мозг
- Аспаркам
- Актовегин
- Комбилипен
- Нейромультивит
- Циннаризин
- Другие заболевания
- Адвантан (дерматологические заболевания)
- Азитромицин (ЛОР-заболевания)
- Диазолин (от аллергии)
- Лоратадин (при аллергии)
- Овесол (для печени)
- Эссенциале форте Н (для печени)
- Полидекса (ЛОР-заболевания)
- Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
- Циклоферон (инфекционные, бактериальные, грибковые заболевания)
- при ОРВИ
- для детей
- Грудное вскармливание
- Питание при ГВ
- Кормление грудью
- Таблетки при ГВ
- Болезни при ГВ
- Прикорм грудничка
- Вопросы и рекомендации
- Калькуляторы
- Калькулятор ХГЧ
- Спермограмма: расшифровка результата
- Календарь овуляции для зачатия
- Срок беременности по неделям и дням
- Дата родов по месячным, дате зачатия
- Календарь беременности по неделям
- Рассчитать пол ребенка
- Калькулятор роста и веса ребенка
Поиск
- Инструкции по применению (по алфавиту):
- А
- Б
- В
- Г
- Д
- Ж
- З
- И
- Й
- К
- Л
- М
- Н
- О
- П
- Р
- С
- Т
- У
- Ф
- Х
- Ц
- Э
- 0-9
- Беременность
- Развитие плода по неделям
- 1 триместр
- Скрининг 1 триместр
- 1-6 недели
- 1 неделя
- 2 неделя
- 3 неделя
- 4 неделя
- 5 неделя
- 6 неделя
- 7-12 недели
- 7 неделя
- 8 неделя
- 9 неделя
- 10 неделя
- 11 неделя
- 12 неделя
- 2 триместр
- Скрининг 2 триместра
- 13-18 недели
- 13 неделя
- 14 неделя
- 15 неделя
- 16 неделя
- 17 неделя
- 18 неделя
- 19-24 недели
- 19 неделя
- 20 неделя
- 21 неделя
- 22 неделя
- 23 неделя
- 24 неделя
- 3 триместр
- Скрининг 3 триместра
- 25-30 недели
- 25 неделя
- 26 неделя
- 27 неделя
- 28 неделя
- 29 неделя
- 30 неделя
- 31-36 недели
- 31 неделя
- 32 неделя
- 33 неделя
- 34 неделя
- 35 неделя
- 36 неделя
- 37-39 недели
- 37 неделя
- 38 неделя
- 39 неделя
- 37, 38, 39 недели у повторнородящих
- 1 триместр
- Как определить беременность
- Месячные и беременность
- Вопросы и рекомендации по беременности
- Выделения при беременности
- Питание при беременности
- Осложнения и боли при беременности
- Прерывание беременности
- Развитие плода по неделям
- Болезни
- Грипп Мичиган
- Рахит у грудничков
- Кишечная колика
- Пупочная грыжа
- Инструкции
- для детей
- при ОРВИ
- Виферон свечи
- Ибуклин Юниор
- Синупрет капли
- при кашле
- Аскорил сироп
- Бромгексин таблетки
- Пантогам сироп
- Синекод
- Саб симплекс
- Эриспирус сироп
- Эреспал сироп
- при гриппе
- Амоксиклав
- Амиксин
- Арбидол
- Панавир
- Ремантадин
- Тамифлю
- Циклоферон
- жаропонижающие
- Нурофен детский
- Панадол сироп
- Парацетамол сироп
- Цефекон свечи
- при болях
- Плантекс (от коликов)
- Смекта (от диареи)
- Энтерол (для кишечника) для детей
- Эспумизан беби (боли животика)
- Другие заболевания
- Вибуркол свечи (симптоматическое средство)
- Зиннат суспензия (отиты и т.п.)
- Изофра (риниты и синуситы)
- Мирамистин (антисептик)
- Отипакс (отит)
- Сиалор (ЛОР-заболевания)
- при ОРВИ
- при беременности и лактации
- при ОРВИ
- Анальгин
- Пиносол
- Тизин
- при кашле
- Биопарокс
- Гексорал спрей
- Лизобакт
- Либексин
- Сироп Алтея
- Стодаль
- Фарингосепт
- Цикловита
- при гриппе
- Арбидол
- Ацикловир
- Ремантадин
- Тамифлю
- жаропонижающие
- Ибупрофен
- при болях
- Ибупрофен
- Но-шпа
- Пенталгин
- Цитрамон
- Другие заболевания
- Клотримазол (грибок, инфекция половых органов)
- Линдинет 20 (противозачаточное)
- Мастодинон (нарушение менструации)
- Норколут (гормональный препарат)
- Полижинакс (противогрибковое)
- Тироксин (при гипотиреозе)
- Эстровэл (от женских заболеваний)
- Ярина (противозачаточное)
- при ОРВИ
- для взрослых
- при ОРВИ
- Амиксин
- Арбидол
- Гриппферон
- Интерферон
- Кипферон свечи
- Ротокан
- Ремантадин
- Синупрет
- Тамифлю
- при кашле
- АЦЦ
- Либексин
- Ренгалин
- Стоптуссин
- Стодаль
- при гриппе
- Амиксин
- Дибазол
- Кагоцел
- Лавомакс
- Ремантадин
- Флемоксин Солютаб
- Цефтриаксон
- жаропонижающие
- Индометацин
- Ибупрофен
- Ринза
- при болях
- Колофорт (для пищеварительного тракта)
- Кеторол
- Мовалис (противовоспалительное)
- Найз таблетки
- Тримедат (для кишечника)
- Невролгии, ЦНС, головной мозг
- Аспаркам
- Актовегин
- Комбилипен
- Нейромультивит
- Циннаризин
- при ОРВИ
- для детей
Диета Алексея Ковалькова: этапы, меню, рецепты
Диета Ковалькова – комплексная система похудения, состоящая из трех этапов. Основана на восстановление организма и борьбе с лишним весом. Учит выбирать полезные продукты, употреблять их в необходимом количестве, пить много чистой воды и вести активный образ жизни. Автор похудел по своей методике на пятьдесят килограмм за семь месяцев.
Доктор критикует строгие диеты, которые могут привести к проблемам с психикой и нарушению здоровья.
Найти ответы и ускорить результаты, вам поможет книга – Методика доктора Ковалькова. Худеем с умом!
Суть диеты
Доктор Ковальков разработал систему питания и рекомендует придерживаться ее всю жизнь. Вы добьетесь нормализации веса, хорошей физической формы, улучшите обмен веществ, приобретете правильные пищевые привычки.
Из меню необходимо исключить избыток простых углеводов, увеличить употребление овощей.
Автор считает, что действовать нужно постепенно, не нанося вреда системам организма. Работайте над собой, боритесь с зависимостью от вредной пищи, а не с избыточным весом, который придет в норму, когда вы научитесь правильно питаться. Диета Ковалькова не требует строгого учета калорий, не нужно ограничивать свое питание, кроме первого этапа.
Вы можете выбирать продукты и составлять свой рацион, с учетом правильного соотношения: белков, жиров и углеводов. Необходимо привести обмен веществ в норму, но это индивидуально для каждого человека.
Диета доктора Ковалькова разделена на этапы: подготовительный, основной, поддерживающий.
Различия между ними состоят в схемах питания, разной степени аэробных нагрузок. Первый месяц будет тяжело, организм будет сопротивляться изменениям.
Подготовительный этап
На первом этапе, диета Алексея Ковалькова длится месяц. Вы должны больше ходить, перестать употреблять вредные углеводы, очистить и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Откажитесь от обедов. Для вывода из организма токсинов и солей пейте чистую воду. Обильное питье стимулирует выделение гормонов ускоряющих обмен веществ.
Основной этап
Длится две три недели, иногда месяц. Объем физических нагрузок постепенно увеличивается. Вес постепенно уменьшается, работа систем организма улучшается. Увеличьте размер порций в вашем меню. Происходит привыкание к изменениям рациона. Этап считайте завершенным, когда вес придет в норму. Если вес не уменьшается, диета Ковалькова советует устроить загрузочный день, количество еды должно увеличиться на половину, происходит стимуляция метаболизма. Это можно практиковать раз в несколько недель.
Завершающий, удерживающий этап
Один два года вам потребуется находиться на последней ступени методики. Произойдет привыкание к новому образу жизни, изменениям в меню, сформируются полезные привычки. Организм станет здоровым, а тело стройным и подтянутым. Физические нагрузки можно уменьшить, но от продолжительных прогулок отказываться не стоит.
Рацион строится на простых правилах сочетания продуктов.
Список продуктов
Для гурманов доктор написал книгу – Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни.
1 этап
В меню должны преобладать овощи, фрукты, бобовые, белки яиц, орехи и кисломолочные продукты, отруби.
2 этап
Овощи, фрукты, цитрусовые, добавьте в меню ягоды, зелень, орехи не жирные кисломолочные продукты, постная говядина и телятины, курица, индейка, рыба.
3 этап
К продуктам первых двух этапов добавьте в меню шоколад, сливочное масло, иногда жарить мясо.
Запрещается употреблять сладости, газированную воду, ненатуральные соки, копчености, полуфабрикаты, консервы, алкоголь.
Меню на каждый этап
1 этап, пример меню на 1 день
- Завтрак: выпейте двести миллилитров кефира, съешьте пятьдесят грамм орехов на выбор, десять пятнадцать грамм отрубей;
- Второй завтрак: одно яблоко;
- Ужин: овощной салат с оливковым маслом;
- Перед сном: стакан молока или белок двух яиц.
2 этап, меню на 1 день
- Завтрак: выпейте двести миллилитров не жирного йогурта, пятнадцать грамм отрубей, пятьдесят грамм орехов на выбор;
- Второй завтрак: одно яблоко;
- Обед: овощной салат, чай без сахара;
- Полдник: один фрукт;
- Ужин: съешьте белок двух вареных яиц.
3 этап, меню на 1 день
- Завтрак: выпейте двести миллилитров йогурта, отруби, пятьдесят грамм орехов;
- Обед: овощи на выбор, двести триста грамм нежирного творога или рыба, курица;
- Ужин: сделайте салат из овощей;
- Перед сном: съешьте белок двух вареных яиц;
- Днем перекусывайте фруктами.
Рецепты блюд
Простые и быстрые в приготовлении рецепты для гурманов:
Домашний творог Ковалькова
Сепарируем пять литров сырого молока. Оставляем маленькую сливочную пленку. Переливаем в керамическую емкость и оставляем на двенадцать часов при комнатной температуре. Полученную массу перемешиваем и ставим в духовку, температура должна быть сто пятьдесят градусов. Когда творог отделится от сыворотки, складываем его в полотняный мешок и ложем под пресс. Через двадцать минут творог готов.
Легкий салат
Нарежьте соломкой: пекинскую капусту, перец, огурцы. Заправьте оливковым маслом, добавьте орешки, украсьте листьями салата. Просто и быстро.
Закуска радуга
В очищенный перец положите варенные яйца. Смешайте творог с зеленью, и чесноком и нафаршируйте перец. Положите в холодильник на час. Далее нарезаем перец кружочками и выкладываем чередуя. Закуска готова.
Салат из арбуза и дыни
Ингредиенты: по триста грамм арбуза и дыни, по три груши и яблока, зеленый салат и три кусочка белого хлеба, сто грамм сыра, двести пятьдесят грамм не жирной сметаны и вишня.
Выкладываем на блюдо листья салата, хлеб нарежьте мелкими кубиками и выложите на салат. Нарезаем фрукты, смешиваем и выкладываем на хлеб. Заливаем сметаной, сверху натираем сыр, перед подачей на стол, украшаем вишнями. Приятного аппетита.
Запеченные овощи
Возьмите баклажаны, помидоры, лук, перец. Порежьте ингредиенты кубиками, выложите в глубокое блюдо и запекайте до готовности. Заправьте оливковым маслом и украсьте базиликом. Полезно и вкусно.
Котлеты из капусты
Половину кочана капусты порежьте и отварите в молоке, затем остудите и добавьте два яичных белка. Из полученной массы сделайте котлеты, обваляйте в отрубях и готовим на пару.
Салат из помидоров и творога
Потребуется четыре помидора, двести грамм творога, чеснок, черный перец, лимонный сок, оливковое масло и петрушка.
Петрушку порезать и добавить в творог, добавить лимонный сок, оливковое масло. Перемешать. Нарезать кольцами помидоры и украсить салат. Посыпать отрубями.
Полезные советы
- Определите причину появления лишних килограммов;
- Сформулируйте свои цели на ближайшие месяц;
- Проконсультируйтесь с врачом;
- Если ваш лишний вес больше тридцати килограмм, то соблюдать диету необходимо под контролем специалиста;
- Пейте чистую воду, минимум два литра в сутки;
- Ежедневно прогуливайтесь пешком;
- Второй завтрак через два часа после первого приема пищи;
- Между приемами пищи можно перекусывать фруктами и пить зеленый чай без сахара;
- Соблюдайте распорядок дня, первый месяц ведите записи в дневнике;
- Со второго этапа диеты питайтесь пять раз в день;
- Создайте себе мотивацию, для преодоления сложных периодов;
- Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее часа, после прогулки кушать можно через два часа;
- Улучшить результаты вам поможет книга – Методика доктора Ковалькова. Победа над весом;
- Принимайте витаминно-минеральные комплексы, период приема один месяц;
- Мясо и рыбу готовьте на пару, варите, запекайте, откажитесь от жаренного;
- После шести не ешьте сложные углеводы;
- Соблюдайте принцип раздельного питания – нельзя смешивать жиры и углеводы;
- Употребляйте овощи и фрукты сырыми или в виде салата;
- Для полного оздоровления организма и нормализации веса пройдете этапы диеты.
Подробную информацию о методиках, рекомендациях вы можете найти в книгах доктора Алексея Ковалькова. Посетите официальный сайт.
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка...Ваш отзывы, комментарии, вопросы
этапы, меню на месяц, отзывы
В мечтах стать красивой и стройной, многие женщины перепробовали бесчисленное количество диет, стремясь выбрать идеальную. Отличные отзывы заслужила система питания доктора Ковалькова, позволяющая не только избавиться от жировых отложений, но и очистить организм. Диета Ковалькова будет эффективной даже для тех, чей избыточный вес ушел очень далеко от нормы.
Алексей Ковальков – человек, которому доверили свой вес тысячи людей. Это опытный диетолог, издавший несколько книг, разработавший уникальную систему снижения веса, результат которой достигается за счет объединения регулярных физических нагрузок и правильного питания. Алексей Владимирович сам практикует придуманную систему, благодаря чему сумел снизить вес практически на 80 кг и сейчас остается в отличной форме.
В чем суть диеты
При разработке программы диетолог исходил из положения о том, что к лишним жировым отложениям ведут продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ), то есть такие, которые отрицательно влияют на уровень сахара в крови. Наиболее опасны для осиной талии углеводосодержащие продукты с ГИ выше 50%.
Поэтому для своей диеты доктор отобрал продукты с низким ГИ, которые будут способствовать снижению веса. Главный принцип диеты доктора Ковалькова – сбалансированность питания. Еще одно важное условие – постоянные тренировки. Не следует излишне переутомляться, ведь цель – не установка рекордов, а стремление порадовать свое тело и дух.
Преимущества диеты:
- Диета Ковалькова не относится к числу моно, предполагает сбалансированное питание, поэтому ее использование не причинит вреда организму;
- Способствует нормализации обмена веществ;
- Не будет возникать чувство голода, в ежедневное меню на месяц диеты Ковалькова включено необходимое количество белков, углеводов, жиров, похудение будет проводиться без ущерба здоровью;
- Диета Алексея Ковалькова предполагает выбор. Имеется ряд продуктов, от которых следует отказаться и целый перечень тех, которые показаны. Из последних можно самостоятельно составлять меню, варьируя их по своему желанию;
- Нет сахара – снижен риск диабета!
- Диета Ковалькова не имеет строгих сроков, время устанавливает каждый сам для себя;
- Дополнительные результаты диеты Ковалькова – очищение организма от шлаков, что скажется на состоянии кожи и волос.
Итак, преимуществ у диеты Ковалькова значительное количество, среди них основное – ее простота.
Недостатки:
- Придется воздержаться от любимой многими соблазнительной и ароматной, но вредной пищи. Но здоровье и стройное тело стоят такой жертвы! Так, придется отказаться от алкоголя, сладостей, сдобы и мучного в целом. Табу устанавливается и на привычные всем макароны, картофель, рис, на сладкие фрукты, овощи. На период диеты следует забыть о кукурузе, абрикосах, арбузах, тыкве, сушеных финиках. Но жесткие запреты отпугнут только тех, чьи намерения недостаточно серьезны.
- Подобный режим питания может обострить некоторые хронические заболевания, поэтому прежде чем садиться на диету, необходимо пройти проверку у опытного врача.
Этапы диеты Ковалькова
Диета доктора Ковалькова предлагает последовательный переход между этапами. Каждый из них имеет свою цель и свои особенности питания.
Подготовительная стадия:
Позволяет приготовить организм к грядущим переменам, не травмируя его. Основа питания – это злаки, овощи (капуста томаты, салат листовой, баклажаны), зелень (укроп, петрушка, щавель), орехи, фрукты и ягоды (вишня, лимоны, грейпфруты, яблоки). На этом этапе диеты Ковалькова важно строго придерживаться ограничений и полностью отказаться от продуктов с высоким ГИ. Не менее важно насыщать организм жидкостью, пить не менее двух литров чистой воды.
Первый этап:
Это вводный этап диеты Ковалькова, в ходе которого производится подготовка организма к основной диете и его легкое очищение. Именно в течение данного времени следует подготовить себя к ограничениям. Основу питания должны составлять кисломолочные продукты, яблоки, овощи, а также богатые клетчаткой продукты. Продолжительность первого периода составляет 10 дней. От силовых тренировок следует отказаться, но легкие комплексы упражнений будут полезны. Самое главное – не перестараться!
Утро начинается с прогулки бодрым шагом продолжительностью час. Только после нее – завтрак, включающий нежирный кефир, немного отрубей. Через час после этого можно съесть яблоко. Примерно через 2-3 часа – время следующего приема пищи, съесть можно яблоко, ½ грейпфрута. Далее есть эти фрукты каждые 2-3 часа еще два раза. Затем наступает время ужина, для которого идеально подойдут свежие овощи.
Этап является наиболее сложным, поскольку приходится настраивать не только тело, но и разум на отказ от «вкусностей» и новую систему питания.
Второй этап:
Представляет собой постепенное приучение организма к здоровому питанию. Именно сейчас начнется активное уничтожение жировых отложений. К вышеуказанным продуктам первого этапа можно добавлять белое мясо, отваренное на пару; морепродукты, творог с пониженной жирностью. Питание также ведется небольшими порциями по нескольку раз в день с перерывами в 2-3 часа. Завершается этот период в индивидуальном порядке: если снижение веса прекратилось, вес стабилен, следует делать следующий шаг.
Питание должно сопровождаться физическими нагрузками: ходьбой, бегом, аэробикой, плаваньем.
Третий этап:
Это завершающий этап диеты Ковалькова, представляет собой закрепление результатов. Рацион питания, допустимый в данный период, постепенно расширяется: в него вводят крупы (ячмень, гречку), хлеб – отрубной или черный, в незначительных количествах — молочные жиры и сливочное масло, темный шоколад и сухое вино. Но основу питания должны составлять фрукты, овощи, отварная или приготовленная на пару рыба или птица.
Не стоит останавливаться на достигнутом, принципы диеты Ковалькова должны стать основой правильного рационального питания, которое станет основой красоты, здоровья и долголетия.
Меню диеты Ковалькова на месяц
Поскольку диета Алексея Ковалькова позволяет употребление большого числа продуктов, меню может быть достаточно многообразным. Предложенный ниже вариант во многом условен.
Подготовительный этап:
- Завтрак: овощи тушеные (подойдут кабачки, баклажаны, свекла, фасоль), можно посыпать их зеленью. Приготовить их лучше всего в мультиварке: достаточно порезать выбранные компоненты небольшими кубиками, выбрать специальный режим «тушение» и подождать около 40 минут. Зеленый чай, при желании –с лимоном.
- Второй завтрак: сок свежих фруктов или овощей.
- Обед: любое из блюд: овощной суп, суп-пюре, гречневая каша, отварное мясо или белая рыба.
- Полдник: яблоки, предпочтительнее – зеленые.
- Ужин: овощной салат (огурцы, томаты, зелень, перец), заправленный очень скромным количеством оливкового масла.
Первый этап:
- Завтрак: напиток: натуральный йогурт или зеленый чай, нежирный кефир. Орехи, отруби. Приготовить последние очень просто: в сухие отруби добавить теплой воды и дать набухнуть.
- Второй завтрак: идеально подойдут яблоки.
- Обед: овощной салат (овощи можно использовать практически любые: помидоры, перец, капусту, огурцы, лук).
- Полдник: яблоко или натуральный сок (томатный, крыжовенный, клубничный, смородинный, малиновый, ежевичный, мандариновый).
- Ужин: вареное яйцо, при сильном голоде – пара, чай.
Второй этап:
- Завтрак: йогурт, обогатить который поможет добавление отрубей, орехов; ряженка, либо простокваша, нежирный кефир.
- Второй завтрак: немного натурального сока. Могут также использоваться груши, грейпфруты, яблоки.
- Обед: любое из блюд: тушеные овощи (капуста, редька, баклажаны, лук, кабачки, перец, фасоль, спаржа – в любых сочетаниях по вкусу), нежирный творог, отварная грудка или белая рыба. Также мясо можно приготовить на пару. Можно отведать немного куриного бульона.
- Полдник: свежие фрукты.
- Ужин: овощной салат, яичный белок. Гурманы могут поэкспериментировать и приготовить фруктово-овощной салат из цветной капусты, винограда, огурцов, помидор и яблока. Или же упрощенный вариант изысканного греческого: смешать томаты (можно взять черри), салат, маслины, огурцы и приправить их оливковым маслом.
Завершающий этап:
- Поскольку в идеале продолжительность третьего этапа диеты – вся жизнь, здесь нет какого-либо определенного меню самое главное – придерживаться ранее указанных ограничений и не забывать про физические нагрузки. Полностью следует отказаться от высшего сорта муки, очищенного риса и сахара.
Правила и рекомендации
Популярность диеты Ковалькова обусловлена тем, что она приносит пользу: позволяет без существенных усилий избавиться от лишний сантиметров и килограммов, помолодеть душой и телом, но при этом не сталкиваясь с потребностью жестких самоограничений.
Самое сложное время – первые недели диеты: организм еще не успел настроиться на нужный режим питания и предательски будет просить чего-нибудь вкусненькое. Следует ему противостоять.
На первом этапе диеты наблюдается максимальная потеря веса, составляет она до 9 кг. На второй стадии результат куда скромнее – в среднем – 3-5 кг. Третий этап предполагает уже минимальную потерю – не более двух кг, но зато – общее оздоровление организма. Он постепенно учится предотвращать появление излишков жира. Как известно, лучше профилактика, чем упорная борьба!
Диета Ковалькова просто идеальна для начинающих, поскольку не достаточно строгая, но при этом весьма результативная. Со временем диета диетолога Ковалькова может перерасти в образ жизни, девизом которого являются красота и здоровье!
Важный секрет удачной диеты – грамотная организация питья. Пить чистую воду следует равномерно в течение дня, чтобы нормализовать вывод шлаков из организма. Рекомендуется употреблять жидкость до еды, чтобы снизить аппетит. Лучше всего с этой задачей справится, по мнению диетолога, щелочная минеральная вода. Но от холодной жидкости следует оказаться: она не позволит «обмануть» чувство голода и насытить организм.
Из остальных напитков пить можно кисломолочную продукцию, чай (предпочтителен зеленый), кофе без сахара.
Важный секрет успеха: если по какой-то причине произошел отход от строгих правил диеты и лишние сантиметры вновь вернулись, достаточно будет повторно пройти первый этап и исправить ситуацию.
Противопоказания
Несмотря на положительную характеристику, диета Ковалькова имеет несколько противопоказаний. Прежде всего, это хронические заболевания, особенно желудочно-кишечного тракта. При индивидуальной непереносимости белка, который является важной частью программы снижения веса, от нее также придется отказаться. Несмотря на стремление недавно родивших леди вернуться к дородовому весу, белковая диета Ковалькова неприемлема при кормлении грудью. Чтобы не навредить своему бесценному здоровью, важно предварительно пройти полное обследование.
Отзывы и результаты
Как показывают отзывы женщин, уже опробовавших на себе диету Ковалькова, она действительно приносит ожидаемые результаты:
Лена, 35 лет: После родов набрала ненужные килограммы, стала чувствовать себя старой и уставшей. Но экспресс диета Ковалькова просто сотворила чудо! Похудела почти на 12 кг, при этом не голодая! Теперь всю семью приучаю к здоровому образу жизни!
Алина, 44 года: Когда получила повышение по службе, захотелось ему как-то соответствовать: носить элегантные костюмы, хорошо выглядеть. Но сильно комплектовала из-за жировых складочек на талии, выпирающего живота. Совершенно случайно ознакомилась с методикой Ковалькова. Решила, пусть и не достигну стройности дюймовочки, хоть организм очищу. Но в итоге похудела, похорошела, ношу то, о чем и мечтать не смела! Всем рекомендую!
Ольга, 23 года: С детства была эдакой пышкой, уже смирилась, что похудеть до желаемых форм не смогу никогда. Да и опасалась, что от резкого отказа от большинства продуктов испортится кожа, станут выпадать волосы. Из интереса (не особо веря, если честно), решила попробовать новую диету, доктора Ковалькова. Началось легко: от тех продуктов, от которых рекомендовано отказаться, я и так воздерживалась уже длительное время. Но, что больше всего порадовало – исчезали килограммы и не было чувства голода. Я была сытая, но при этом худела! Конечно, ассортимент продуктов, на первый взгляд, выглядит скучновато, но я люблю готовить и придумываю из них нечто вкусненькое! Мой личный рекорд – 7 кг за месяц!
Диета доктора Ковалькова – замечательный способ без ненужных усилий избавиться от лишнего веса, вернуть себе стройность и подарить хорошее настроение!
Диета доктора Ковалькова — меню на месяц
Диета Ковалькова малоизвестная, но довольно эффективная. Врач-диетолог Алексей Ковальков утверждает, что чрезмерному набору веса способствует нарушенный обмен веществ у человека. Такое нарушение приводит не только к лишним килограммам, но и прочим серьезным заболеванием. По мнению специалиста такие проявления следует устранять немедленно. Лучше всего нормализовать свой обмен веществ, чему помогут правильное питание и сочетание продуктов.
Диета доктора Ковалькова, отзывы о которой можно найти только положительные, рассчитана на длительное изменение своего рациона. В это время организм полностью перестроится и вернет свое первоначальное состояние, что поспособствует снижению веса и дальнейшему его сохранению. Диета Ковалькова может занять несколько месяцев, но именно на первом этапе произойдет существенное снижение.
к оглавлению ^Диета Алексея Ковалькова общие сведения
Диета Алексея Ковалькова содержит в себе три правила, которые человек, желающий похудеть, должен принять и соблюдать безоговорочно. Питание по диете доктора Ковалькова на начале своего разбора требует выявить причину набора веса, то есть человек с лишним весом не должен кидаться в крайности и прекращать есть, поскольку у него могут быть проблемы с ЖКТ – даже при увеличении поджелудочной железы человек может набирать лишние килограммы. Второе правило для худеющих заключается в осознании своей проблемы не с точки зрения красоты и привлекательности, а именно для своего здоровья. Третье правило включает составление меню и его дальнейшее соблюдение.
Помимо соблюдения меню диеты Ковалькова, желающий похудеть должен придерживаться следующих рекомендаций:
- в отзывах диеты Ковалькова упоминается о правильном настрое на изменение питания, ведь только так можно сбросить лишний вес и не набрать его вновь;
- меню на месяц диеты Ковалькова подразумевает обязательное включение в рацион овощей, фруктов и ягод, кисломолочных продуктов и отрубей;
- диета доктора Ковалькова требует выпивать в день 8 стаканов воды за 5-10 минут;
- обязательное условие поддержания организма витаминными комплексами;
- обязательное условие в ограничении соли;
- ежедневное меню диеты Ковалькова подразделяется на несколько приемов через каждые 2-3 часа;
- обязательное условие – это ежедневные прогулки не менее 1 часа.
Отзывы и результаты диеты Ковалькова поражают и восхищают. Но превосходных результатов можно добиться только в случае соблюдения всех перечисленных выше правил. Также необходимо представить примерное меню на месяц по диете Ковалькова.
к оглавлению ^Диета Алексея Ковалькова меню
Диета Ковалькова делится на этапы. Каждый этап длится определенное время, последний завершающий период может растянуться на несколько лет. Но именно строгое соблюдение правил поможет добиться положительных результатов.
Меню 1 этапа диеты Ковалькова – подготовительный
Меню подготовительного этапа диеты доктора Ковалькова следует соблюдать безоговорочно, без срывов и в разумных количествах. Здесь как нельзя требовательнее следует относиться к физической нагрузке – ежедневной ходьбе. Также необходимо исключить из своего рациона все продукты, которые «заставляют» желудок вырабатывать дополнительный инсулин, что приводит к последующим отложениям жиров.
Подготовительный этап длится всего 2-3 недели. За это время можно сбросить до 6 кг лишнего веса и настроиться на правильный лад для дальнейшего похудения. Под запретом находятся все газированные напитки, острые блюда и соусы, сладости, мучные и крахмалистые изделия.
Примерное меню 1 этапа по диете Ковалькова выглядит следующим образом:
- на завтрак необходимо выпить нежирный кефир с отрубями, употребить немного орехов – не более 30 грамм;
- через пару часов съесть яблоко;
- на обед можно съесть овощной суп-пюре с добавлением свежей зелени;
- перекусить половинкой грейпфрута;
- на ужин следует приготовить овощное рагу из любых любимых овощей с добавлением специй – от соли лучше воздержаться.
Меню 1 этапа диеты доктора Ковалькова подразумевает употребление кисломолочных продуктов в один прием пищи. Остальные должны быть основаны на овощах и фруктах. Разрешается употреблять свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Экспериментируйте с сочетаниями продуктов для большего разнообразия.
2 этап диеты Ковалькова — стабилизация
Отзывы и результаты диеты доктора Ковалькова говорят о существенном снижении веса на первом этапе. Теперь результат надо закрепить, но сбросить еще несколько лишних килограмм хочется. Поэтому человек должен перейти на второй этап – стабилизация, где уже включаются мясные и рыбные блюда, но запеченные, отварные или тушеные.
По диете доктора Ковалькова можно составить меню на неделю, исходя из следующего примерного рациона на день:
- день начинается с кисломолочных продуктов, можно с добавлением отрубей;
- в перекус употребляется один-два фрукта или овоща, альтернативой можно заменить свежевыжатым соком;
- на обед можно приготовить суп с отварной рыбой, курицей или нежирным мясом с добавлением овощей, также можно заменить первое блюдо запеченной рыбой или мясом с овощами;
- в перекус употребите фрукт или овощ, можно разнообразить рацион горстью орехов;
- ужин должен быть легким, поэтому здесь рекомендуется съедать салат из овощей с заправкой оливковым маслом (можно добавить немного отварных яиц).
Отзывы диеты Ковалькова о втором этапе только положительные. Многие худеющие замечают, что, несмотря на длительность диеты, организм не перестает сбрасывать лишние килограммы. Длительность второго этапа зависит от лишнего веса человека, поэтому длиться до достижения желаемого веса.
к оглавлению ^3 этап диеты Ковалькова – адаптация
Завершающий этап представленной диеты может занять несколько лет. Главное правило представленного этапа – это введение в свой уже привычный рацион запрещенных продуктов. Начинайте со ржаного хлеба, картофеля, черного шоколада и прочих продуктов. Составьте себе меню на неделю по диете доктора Ковалькова с учетом, что каждые 3-4 дня вы будете вводить новый продукт, который раньше был запрещен. Таким образом, вы вернетесь в прежний ритм, но уже в новом теле и с познаниями о злоупотреблении вредной пищи, поэтому ее вы уже употреблять не будете.
