Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.

Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.

Кефир – основа диеты

Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.

Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.

Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.

Основные правила диеты:

• На начальном этапе нужно будет отказаться  от жирной, сладкой и острой пищи.
• Специалисты рекомендуют выпивать 1,5 л кисломолочного продукта в день.
• Разрешено употреблять до 400 г низкокалорийной пищи.
• Нужно кушать 5-6 раз в день.
• Нельзя пить никакую жидкость кроме воды.

К достоинствам кефирной диеты можно отнести:

• эффективность в борьбе с избыточной массой тела;
• очищение организма;
• избавление от запоров;
• содержание в кефире кальция.

Данная методика имеет целый ряд противопоказаний:

• язву желудка и кишечника;
• болезни поджелудочной железы;
• рахит;
• болезнь почек;
• беременность и период лактации.

В основном все выбирают 7 дневную диету. Она отлично борется с лишним весом и налаживает пищеварение.

Меню такой диеты довольно простое:

1. Понедельник: 1,5 л кефира и 4 отварные картошки.
2. Вторник: 1,5 л кефира и 150 г отварной курицы.
3. Среда: 1,5 л кефира и 200 г отварной говядины.
4. Четверг: 1,5 л кефира и нежирная рыба.
5. Пятница: 1,5 л кефира и 1 кг яблок.
6. Суббота: кефир и вода.
7. Воскресенье: только кефир.

Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями. Также важно пересмотреть свой рацион и не переедать.

Обратите внимание! Диетологи советуют вредные продукты заменять полезными, а пищу кушать только в отварном, печеном виде или приготовленном на пару.

Банан – основной ингредиент

Большинство классических методик не советуют включать в рацион бананы, поскольку они высококалорийные. Однако английский диетолог доказал, что это не так.

Банановая монодиета рассчитана на 1 неделю. В этот период бананы выступают основой ежедневного рациона. Некоторые виды этой методики предусматривают дополнение меню кисломолочными продуктами или овощами.

За пару дней до начала диеты специалисты рекомендуют отказаться от жареной, сладкой, соленой и жирной пищи.

Такая методика поможет сбросить до 5 кг за неделю. Строгий вариант диеты предусматривает употребление экзотических фруктов на протяжении 3-х дней. В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу.

Польза банановой монодиеты:

• Одним из достоинств бюджетной банановой диеты для похудения считаются отличные вкусовые качества, поэтому она стоит на первом месте у сладкоежек;
• Еще одним плюсом считается то, что банан – сытный фрукт, что позволяет надолго обеспечить организм энергией;
• В результате происходит очищение организма от вредных веществ. Бананы обладают послабляющим эффектом, что позволяет токсинам выходить естественным путем;
• Регулярное употребление экзотических фруктов нормализует водно-солевой баланс в организме;
• Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается артериальное давление;
• В экзотических фруктах содержится множество витаминов, благотворно влияющих на состояние кожи, волос и ногтей.

Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.

Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта.

Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:

• Следует отказаться от жирной пищи, мучных изделий и фаст-фуда;
• Специалисты советуют исключить из меню молочные продукты, а всю жидкость замените очищенной водой;
• Не стоит устраивать перекусы между основными приемами пищи;
• Ужинать следует не позднее 18.00 часов.

Монодиета (яблоки и бананы)

Монодиета на основе яблок и бананов поможет избавиться до 7 кг лишнего веса.

Меню приблизительно следующее:

1. Понедельник: 6 яблок (зеленых сортов), 9 бананов, 2 л молока;
2. Вторник: 3 зеленых яблока и 2 л молока;
3. Среда: яблоко, 9 бананов, 2 л молока;
4. Четверг: то же самое, что и в среду;
5. Пятницы: 6 яблок (зеленых сортов) и 2 л молока;
6. Суббота: то же самое, что в пятницу;
7. Воскресенье: 3 банана, 4 стакана молока.

Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на 5-6 приемов. Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве.

Картофельная диета

Картофель – кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.

Картофельная монодиета приносит огромную пользу, так как она:

• Питательная и сытная. После употребления картофеля долго не хочется кушать.
• Простая. Блюда из картофеля готовятся быстро и легко.
• Полезная. Корнеплод благотворно влияет на нервную систему и организм в целом.
• Доступная. Картофель можно найти в любом магазине по доступной цене.

Диета на основе картофеля имеет свои минусы:

• Монодиета является жесткой, поэтому совместно необходим прием витаминного комплекса;
• Во время картофельной диеты постоянно хочется пить;
• Однообразный рацион быстро надоедает;
• Такой способ похудения запрещен беременным и диабетикам.

Монодиета на 3 дня позволяет похудеть на 2,5 кг.

Помимо основного ингредиента разрешены и другие продукты.

Дневной рацион выглядит примерно так:

1. Завтрак: стакана молока.
2. 2-ой завтрак: яблоко.
3. Обед: отварной картофель с зеленью.
4. Полдник: зеленый чай.
5. Ужин: отварной картофель, свежая капуста.

Рецепты блюд из картофеля

Из картофеля можно приготовить полезные блюда, которые советуют включать в ежедневный рацион.

Запеченный картофель

Ингредиенты:

• 1,5 кг молодого картофеля;
• зелень.

Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.

Сок из картофеля

Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой. Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать.

Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ.

В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц.

Меню дешевой диеты для похудения на 7 дней (таблица)

Существует множество диет, составленных из обычных ингредиентов.

Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания.

Другие бюджетные варианты питания для похудения

Нередко встречаются варианты диеты, построенных на употреблении каш и злаковой продукции. Они также считаются весьма эффективными и результативными.

Рацион питания на основе бюджетной гречневой крупы

С давних пор гречка считается диетическим продуктом. Даже после термической обработки в продукте преобладают полезные вещества, витамины.

Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления, однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.

Данная методика позволяет сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса из расчета 5 кг за одну неделю. Рассчитана гречневая монодиета на 7-14 дней.

Правила диеты:

• Ежедневно необходимо употреблять кашу и кефир с низким процентом жирности.
• В этот период нужно пить как можно больше воды, иногда заменяя ее настойками из зеленых чаев.
• Количество еды не ограничивается.
• Солить или сахарить гречку никак не разрешено.
• До сна нужно воздержаться от приема пищи, как минимум за 3 часа.

Бюджетный вариант рисовой диеты

Рисовая диета отлично подходит людям, желающим похудеть на простых недорогих продуктах, или в случае, когда нет возможности покупать дорогостоящие.

Рисовая крупа отлично противостоит образованию жира и очищает организм от шлаков.

Рисовая монодиета рассчитана на 2 недели. При желании, меню диеты можно использовать для одних разгрузочных суток в составе другой диеты, чтобы разнообразить рацион.

Ингредиенты простые и доступные: рис, зеленое яблоко и вода.

Бюджетная фруктовая монодиета на яблоках

Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами.

Рассчитана яблочная монодиета на 7-14 суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.

Повторно пройти диету рекомендуется через 1-1,5 месяца после завершения первой.

Обратите внимание! При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве 12-ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.

При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.

Как правило, чтобы начать худеть, из рациона диеты на простых недорогих продуктах необходимо полностью исключить употребление сахара, соли. Нельзя употреблять алкогольные напитки, сладости и полуфабрикаты.

Простая бюджетная диета – отличная находка для молодых людей, не имеющих возможностей платить большие суммы за самые дорогостоящие диеты, разрекламированные в СМИ.

Рационально составленный рацион поможет быстро привести тело в порядок. Если ввести за правило разгрузочный день 1 раз в неделю, то диета может и не понадобиться.

Питайтесь правильно, занимайтесь спортом и тогда вы быстро добьетесь стройной красивой фигуры!

Этот видеоролик ознакомит вас с бюджетной диетой для похудения и ее правилами:

Из данного видео вы узнаете, как можно похудеть на картофельной диете:

как похудеть бюджетно Дешевая диета для похудения

Диетическое питание — самый простой и эффективный метод борьбы с избыточным весом. Чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно покупать дорогостоящие эксклюзивные продукты. Существуют варианты меню, в состав которого входят только доступные и дешевые ингредиенты.

Простые правила стройности

Людям, желающим сбросить лишний вес, не обязательно сидеть на строгих изнуряющих диетах. Дешевая диета для похудения это выход. Обрести стройность получится, если придерживаться следующих правил:

• Надо пить не менее 2 л воды без газа в сутки. Это позволить ускорить обмен веществ.
• За 20 минут до завтрака рекомендуется употреблять теплую воду с долькой лимона для утренней очистки организма и улучшения пищеварения.
• Следует проявлять физическую активность. Выполняя ежедневно несложные упражнения, можно сжечь много калорий.
• Требуется есть до 5 раз в сутки, но маленькими порциями. Делать это необходимо в одно и то же время. Дробное питание помогает активизировать метаболизм.
• Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3-4 часа до отхода ко сну, потому что еда, которая была съедена перед сном, практически не переваривается во время сна.
• В меню ужина должна входить только белковая пища, поскольку углеводы во 2 половине преобразуются в жир.
• Не рекомендуется пить жидкость во время еды, а также в течение 40 минут после трапезы. Она растворяет желудочный сок и при покидании желудка уносит с собой ферменты, которые необходимы для переваривания пищи.
• Необходимо тщательно и медленно пережевывать пищу, поскольку чувство насыщения приходит через 20 минут после начала приема еды.
• Принимать контрастный душ. Он не только тонизирует кожу, но и улучшает микроциркуляцию крови, способствуя ускорению обменных процессов в организме.
• Заменить сахар натуральным медом, а кофе — зеленым чаем. Эти продукты выводят из организма токсины.

Кроме того, рекомендуется разнообразить рацион. Обязательно нужно употреблять в пищу молоко, творог, мясо, рыбу, яйца, овощи, фрукты и каши. Это нужно для насыщения организма всеми необходимыми микроэлементами и витаминами.

Разновидности общедоступных диет

Существует много разновидностей дешевых диет для быстрого похудения. Однако при их соблюдении необходимо придерживаться строгих рекомендаций. Самыми популярными являются следующие диеты:

• кефирная;
• актерская;
• бананово-молочная;
• картофельная;
• яблочная;
• овощная;
• на кашах.

Для эффективного похудения нужно в течение дня выпивать не менее 8 стаканов воды. Это способствует ускорению метаболизма и быстрому снижению массы тела.

Кефирная диета

Данная бюджетная диета рассчитана на 1 неделю, за этот период можно сбросить до 5 кг. Существует строгий вариант, подразумевающий употребление только нежирного кефира в количестве 1,5 л за сутки. Однако при такой монодиете постоянно присутствует чувство голода.

Второй вариант кефирной диеты подразумевает употребление 1,5 л кефира и 0,5 кг яблок либо 100 г отварной нежирной рыбы или куриной грудки. Употреблять пищу необходимо 5-6 раз в сутки. Разрешается пить негазированную воду.

Преимущества кефирной диеты:

• похудение;
• продукты стоят недорого;
• очищение организма от токсинов;
• налаживание пищеварения;
• избавление от затруднений дефекации;
• насыщение организма кальцием.

К недостаткам относятся следующие:

• противопоказана при наличии язвенных поражений органов ЖКТ, рахита, заболеваний почек и поджелудочной железы;
• присутствие постоянного чувства голода;
• диета запрещена при беременности и кормлении ребенка грудью;
• не подходит людям, работа которых требует тяжелых физических нагрузок.

Актерская диета

Подходит только людям, имеющим большую силу воли. Диету необходимо соблюдать в течение 9 дней. За это время можно избавиться от 9-10 кг лишнего веса.

Первые 3 суток можно пить только нежирный кефир в неограниченном количестве, следующие 3 дня — исключительно отварное куриное филе без кожи и соли в любом количестве, а последние 3 суток — только свежие яблоки или свежевыжатый яблочный сок. В этот период обязательно нужно выпивать в сутки по 2 л воды.

Существует другая разновидность актерской диеты, рассчитанная на 4 дня. В первый день нужно употреблять исключительно запаренный рис в любом количестве, во второй — пить только обезжиренный кефир. Меню третьего дня состоит из нежирной белой рыбы. Ее можно тушить, варить, запекать, готовить на пару.

В последние сутки требуется питаться только виноградом, предпочтительно несладких винных либо зеленых сортов.

Преимущества диеты:

• высокая эффективность;
• не нужно подсчитывать количество калорий;
• избавление организма от токсинов;
• нет ограничений по количеству потребления пищи в сутки.

Недостатки:

• возможно появление ощущения слабости, бессилия, головокружения, нарушения сна;
• подходит не всем;
• сложность соблюдения режима питания;
• из-за несбалансированности рациона есть вероятность развития авитаминоза;
• после выхода из диеты вес постепенно начинает возвращаться;
• существует риск появления обвисания кожи и морщин.

При соблюдении данной диеты рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Бананово-молочная диета

Придерживаться такого диетического питания необходимо не более 3 дней.

Состав меню:

• 1 день — 9 бананов и 3 л молока;
• 2 сутки — 6 бананов и 2 л молока;
• 3 день — 3 банана и 1 л молока.

Распределять продукты нужно на несколько приемов. При желании можно заменить молоко нежирным кефиром или натуральным йогуртом. Бананы нужно приобретать желтые, среднего размера. Результат — избавление от 3 кг лишнего веса.

Преимущества:

• профилактика сердечно-сосудистых патологий и артритов;
• быстрое снижение массы тела;
• положительное воздействие на ЖКТ;
• насыщение организма питательными веществами и улучшение состояния кожи.

Недостатки:

• противопоказана людям с хроническими болезнями, беременным и кормящим женщинам, подросткам и детям;
• можно соблюдать не более 1 раза в год;
• скудное меню;
• вероятность появления общей слабости.

Выходить из диеты нужно постепенно. В течение первых 2 недель на ужин нужно съедать не более 1 банана за 3 часа до отхода ко сну.

Картофельная диета

Для быстрого уменьшения объемов живота, бедер и ягодиц можно прибегнуть к данной диете. Придерживаться ее можно в течение 3 −7 суток. Ежедневно требуется съедать 1-1,5 кг картофеля. Его можно варить, запекать или готовить на пару.

Разрешено заправлять картошку небольшим количеством масла оливы и зеленью укропа. Есть надо 5-6 раз в сутки и употреблять не менее 6 ст. воды. За 1 неделю на этой диете удастся сбросить до 5 кг. Пить разрешено воду и зеленый чай.

Преимущества:

• отсутствие чувства голода;
• улучшение работоспособности;
• благотворное воздействие на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Недостатки:

• для диеты подходит только молодой картофель;
• возможно ощущение легкого недомогания;
• постоянно хочется пить;
• есть противопоказания.

Яблочная диета

Фруктовая монодиета на яблоках помогает сбросить до 1 кг веса в сутки, однако придерживаться ее более 3 суток не рекомендуется. Есть яблоки можно любых сортов по 2 кг в день. В это время необходимо пить воду без газа и зеленый чай без сахара.

Преимущества:

• очищение организма;
• снижение уровня холестерина в крови;
• нормализация работы кишечника;
• насыщение организма полезными минералами и элементами.
• Недостатки:
• запрещена при вынашивании плода и лактации;
• не рекомендуется при наличии болезней ЖКТ;
• нельзя сидеть на подобной диете длительное время.

По окончании диетического режима следует постепенно добавлять в рацион привычные продукты, чтобы не перегружать привыкший к яблокам желудок.

Диета на кашах

Диетическое питание на основе различных каш является практически безвредным способом похудения. Хорошего эффекта можно достичь с помощью диеты, в рацион которой входит 6 каш.

Меню на неделю:

• 1 день — пшеничная каша;
• 2 сутки — пшенная каша;
• 3 день — овсяная каша;
• 4 сутки — рисовая каша;
• 5 день — ячневая каша;
• 6 сутки — перловая каша;
• 7 день — смесь этих каш, взятых в одинаковых количествах.

Количество еды ограничивать не нужно. Каши нельзя солить, добавлять в них сахар, масло и прочие ингредиенты. Разрешается употребление небольшого количества свежих ягод, фруктов или тушеных овощей. Пить можно негазированную воду или молочные напитки. За 1 неделю удастся снизить вес на 3-6 кг.

Преимущества:

• очищение организма от токсинов;
• обеспечение организма всеми необходимыми веществами.

Недостатки:

• возможно появление проблем с ЖКТ;
• не подходит беременным и кормящим женщинам, детям и людям с тяжелыми хроническими болезнями.

Овощная диета

При такой диете ежедневно нужно употреблять свежие огурцы, морковь, зелень, а также кабачки, тыкву, томаты. Их можно варить, запекать, тушить. Разрешается готовить суп из овощей.

Допустимо употребление воды, зеленого чая без сахара, ржаного хлеба и нежирных молочных продуктов. В день необходимо съедать около 1,5 кг овощей, разделяя это количество на 4-5 одинаковых частей и съедая в течение всего дня. За 10 суток можно избавиться от 5 до 7 кг.

Преимущества:

• высокая эффективность;
• безопасность для здоровья.

Недостатки:

• есть можно только сезонные овощи;
• возможны проблемы со стулом.

Меню недорогой диеты

Существует бюджетная диета, соблюдая которую, можно потерять до 7 кг лишнего веса. Она рассчитана на 10 дней. На весь период диеты необходимо отказаться от употребления спиртосодержащих напитков.

день 1

• Завтрак:-яблочно-морковный салат, заправленный маслом оливы, отварное яйцо и несладкий чай.
• Завтрак второй-запеканка с творогом.
• Обед-отварной рис с изюмом, овощной суп с ломтиком отрубного хлеба.
• Ужин-чай с медом.

день 2

• Завтрак-геркулес с измельченным бананом и яблоком.
• Второй завтрак -несладкий йогурт.
• Обед-овощи с мясом, запеченные в духовке.
• Ужин-картофель в мундире, салат из квашеной капусты.

день 3

• Первый завтрак-салат из свежей моркови и зеленого яблока, заправленный оливковым маслом.
• Завтрак второй-натуральный сок без сахара.
• Обед- овощной суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.
• Ужин- салат из отварной свеклы с маслом подсолнечника и зернами кунжута, ломтик зернового хлеба.

день 4

• Завтрак-овсянка со свежими фруктами и травяной чай.
• Второй завтрак- нежирный кефир.
• Обед- рыба со сливочным соусом, томатный сок, ломтик ржаного хлеба.
• Ужин-запеченный картофель и слабосоленая сельдь.

день 5

• Завтрак- овсянка с сухофруктами, кофе без сахара.
• Второй завтрак- 250 мл томатного сока.
• Обед- грибы тушеные, томатный суп, ломтик отрубного хлеба.
• Ужин- гречка с тушеными овощами и зеленый чай.

день 6

• Завтрак- яйцо в отварном виде, морковно-яблочный салат с подсолнечным маслом.
• Второй завтрак-несладкий натуральный йогурт.
• Обед-куриный суп с лапшой, салат из свежей капусты, моркови и яблок.
• Ужин- отварное бедро курицы со специями, политое острым томатным соусом.

день 7

• Завтрак- фруктовый салат, заправленный йогуртом.
• Второй завтрак-250 мл кефира.
• Обед-суп из овощей, ржаной тост с плавленым сыром, томатом и зеленью.
• Ужин- 1 грейпфрут и нежирный творог.

день 8

• Завтрак-отварное яйцо и несладкий чай.
• Второй завтрак- натуральный йогурт.
• Обед-овощной суп с ржаными сухарями.
• Ужин- гречневая каша, салат из свежей капусты, моркови и огурца, заправленный маслом подсолнечника.

день 9

• Завтрак- рис на воде с небольшим количеством натурального меда, вареное яйцо и травяной чай.
• Второй завтрак-обезжиренный кефир.
• Обед-суп из овощей с сухарями из ржаного хлеба.
• Ужин-гречневая каша, салат из квашеной капусты.

день 10

• Завтрак-перловая каша, сваренная на воде, и зеленый чай без добавления сахара.
• Второй завтрак- 250 мл нежирного кефира.
• Обед-суп из овощей с ржаными сухариками.
• Ужин-фруктовый салат, заправленный несладким йогуртом.

Плюсы и минусы

К преимуществам этой недорогой диеты можно отнести:

• эффективность;
• низкую себестоимость продуктов;
• постепенную коррекцию массы тела;
• активизацию метаболизма и нормализацию пищеварения;
• насыщение полезными веществами;
• отсутствие чувства голода.

Ее недостатки заключаются в следующем:

• возможное снижение иммунитета;
• ее можно соблюдать не всем;
• нельзя придерживаться ее более 1 раза в год;
• неудобный режим питания для работающих людей;
• наличие ограничений в приеме сладких, соленых, мучных и копченых блюд.

Стоит учесть, что выходить из диеты необходимо постепенно. Если этого не делать, то на длительное время сохранить полученный результат не получится.

Дешевая диета для похудения: бюджетное меню на 10 дней, недорогие продукты питания

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
  • [С] Секретин .. Сыворотка крови
  • [Т] Таламус .. Тучные клетки
  • [У] Урсоловая кислота
  • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
  • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
  • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
  • [Ш] Штамм
  • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
  • [Я] Яд .. Язва желудка

БЮДЖЕТНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. РЕЙТИНГ ЛУЧШИХ ДИЕТ ИЗ ДОСТУПНЫХ ПРОДУКТОВ - СЕКРЕТЫ КРАСОТЫ

Бюджетная диета для похудения включает в себя экономные и эффективные для похудения блюда.

Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога.

И что теперь делать тем, у кого не хватает средств? Давайте с этим разбираться.

Монодиеты - быстрый и дешевый вариант

Бюджетная диета для похудения - это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой.

Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.

Важно помнить! Независимо от системы питания, рекомендуется пить минимум 2 литра воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, а значит, вес будет уменьшаться намного быстрее.

Кефир - основа диеты

Данная диета считается жесткой. Не каждый может ее выдержать. Рассчитана кефирная монодиета на 3, 7 или 9 дней. Она имеет целый ряд противопоказаний, поэтому сначала нужно обратиться к врачу за консультацией.

Кефирная диета позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса за неделю.

Бюджетная кефирная диета для похудения требует правильного выхода из нее. Потребуется постепенно, маленькими порциями вводить легкую пищу.

Основные правила диеты:

• На начальном этапе нужно будет отказаться от жирной, сладкой и острой пищи.
• Специалисты рекомендуют выпивать 1,5 л кисломолочного продукта в день.
• Разрешено употреблять до 400 г низкокал

Бюджетная диета для похудения. Недорогая диета для похудения: продукты, меню, советы

Прежде, чем на них садиться, следует тщательно оценить свое собственное состояние. Лечащим врачом такие системы питания вряд ли будут одобрены, так как полностью исключают животный белок. Можно снижать вес, применяя недорогое питание овощами и фруктами. Преимущество данной системы в разнообразии меню, в которое можно включать практически любые овощи, кроме картофеля и кабачков, содержащих приличное количество углеводов.

Недорогая диета для похудения: составляем меню

Разнообразить меню можно фруктами. Приобрести все ингредиенты, входящие в запланированный рацион, по разумным ценам зимой и весной сложно. На протяжении дня питаться можно чем угодно, кроме мучного и сладкого. Да и как приятно похрустеть сочным яблочком! Эта диета из простых продуктов очень экономична и удобна, ведь все что нужно — заранее приобрести фрукты, выстроить шестиразовый режим питания обязательно ввести перекусы.

Классический вариант предполагает питание на протяжении 7 дней одними яблоками, цвет и вкус не ограничивается. Разрешено пить зеленый чай, негазированную воду. Повторять курс очищения можно раз в два-три месяца. Благодаря высокому содержанию глюкозы и сахарозы, диета на бананах становится спасением для сладкоежек, страдающих лишним весом.

Обязательное условие — прежде чем приступить к ограничениям, сделать себе разгрузочный день, не жарить и не солить пищу, отказаться от мучного. Для похудения подойдут только спелые, тонкокожие фрукты средней длины. Некоторые недорогие диеты для быстрого похудения не так актуальны, как диета на картошке, ведь это один из самых дешевых и распространенных овощей в нашем регионе. Если нужно быстро убрать жировую прослойку с живота и других зон, этот вариант питания обязательно подойдет. Основное правило — правильно приготовленная картошка вареная, на пару либо запеченная , без специй, жира.

Существует стереотип, что похудение возможно только с дорогими и экзотическими продуктами. Но это не так. Диета, дешевая и простая, вовсе не миф. Есть вполне доступные продукты, которые помогут избавиться от лишнего веса и сохранить бюджет.

Разрешается минимум соли и оливкового масла для заправки. Соблюдать такой режим питания можно только до 9 дней, поскольку этот корнеплод не содержит весь комплекс необходимых организму веществ.

Дешевая диета для похудения - варианты бюджетного меню из простых продуктов Оля Лихачева. Содержание 1. Как похудеть недорого 2. Бюджетная диета для похудения 2. Гречневая диета 2. Кефирная диета 2.

Рисовая диета 2. Яблочная диета 2.

Бюджетная, но эффективная диета для похудения: составляем меню на неделю

Банановая диета 2. Картофельная диета 3. Видео: дешевая диета для быстрого похудения. Для диетического питания гречку нельзя варить или тушить, она заливается кипяченой водой или молоком и запаривается.

Обычно она рассчитана на недели, но при разнообразии меню другими продуктами может продлеваться на 1 неделю. За указанный срок можно избавиться от кг в зависимости от исходного веса. Несмотря на строгость и однообразие гречневой диеты, она обладает рядом значительных плюсов:.

Такая монодиета будет рискованным выбором для людей с проблемами со здоровьем, может спровоцировать повышение нервного возбуждения, слабость. Строгая разгрузочная диета, рассчита

Эффективная бюджетная диета. Дешевая диета для похудения

Как повысить самооценку. Здоровье женщины Женское здоровье. Интерьер Домашние животные. Стиль дома. Праздничный декор. Как похудеть Модные диеты.

Фитнес и упражнения. Худеем правильно. Ошибки худеющих. Процедуры для похудения. Новости сегодня Новости о питании. Новости здоровья. Новости о знаменитостях.

Новости красоты. Новости моды. Работа Рецепт успеха. Ваша карьера. Психология успеха. Работа в офисе. Знаменитости Великие люди. Частная жизнь звёзд. Энциклопедия звёзд.

Отдых и досуг Обои для рабочего стола. Тесты Диеты и фитнес. Дом и хобби.

Бюджетная картофельная диета

Карьера и деньги. Красота и стиль. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ. В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц. Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания. Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения.

Ужин : отварных яйца и салат из белой капусты. Вторник Завтрак : г гречневой каши и стакан кефира. Ужин : овощной салат. Среда Завтрак : грейпфрут и стакан кефира. Ужин : кусочек отварной рыбы, салат из овощей. Четверг Завтрак : бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай.

Ужин : пол-литра йогурта. Пятница Завтрак : кусочек голландского сыра, яблоко. Суббота Разгрузочный день : 1 кг яблок. Воскресенье Завтрак : голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко. Ужин : легкий суп. Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм.

Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица. Они также считаются весьма эффективными и результативными.

Бюджетная диета

Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления , однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку. Яблочное ограничении в питании нравится многим. Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами. Рассчитана яблочная монодиета на суток. В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая.

При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок. При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром. Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно получить одобрение своего лечащего врача.

Как правило, чтобы начать худеть, из рациона диеты на простых недорогих продуктах необходимо полностью исключить употребление сахара, соли. Нельзя употреблять алкогольные напитки, сладости и полуфабрикаты.

Простая бюджетная диета — отличная находка для молодых людей, не имеющих возможностей платить большие суммы за самые дорогостоящие диеты, разрекламированные в СМИ. Рационально составленный рацион поможет быстро привести тело в порядок. Если ввести за прав

Бюджетные диеты для похудения. Дешевая диета для похудения

Стоит отметить, что меню является низкокалорийным, поэтому в такой период лучше отказаться от физических нагрузок. Видео — диета для похудения, недорогая. С помощью недорогой диеты можно избавиться от кг за неделю, но для того чтобы этого добиться необходимо соблюдать следующие правила:.

ТОП-5 эффективных: самые дешевые диеты Чем проще рацион, тем лучше результат похудения.

Правила помогут добиться максимального результата, не оказывая негативного влияния на организм. Диета рассчитана на 10 дней, в течение которых потеря веса может составить до 7 кг,.

Дешевая диета для похудения меню :. Завтрак : салат из натертого яблока и моркови, заправленный оливковым маслом, одно отварное яйцо, чай. Второй завтрак : творожная запеканка. Обед : небольшая порция отварного риса с изюмом, овощной суп с кусочком отрубного хлеба. Ужин : чай с ложкой меда или кусочком черного шоколада.

Гречневая монодиета

Завтрак : геркулесовая каша с нарезанным бананом и яблоком. Второй завтрак : несладкий йогурт или кефир. Обед : овощи с мясом, приготовленные в духовке или на гриле. Ужин : картофель в мундире или запеченный в духовке, салат из квашеной капусты. Завтрак : салат из моркови и зеленого яблока с оливковым маслом. Второй завтрак : любой натуральный сок без сахара. Обед : овощной или томатный суп, зерновой тост с плавленым сыром, помидорами и зеленью.

Ужин : салат из отварной тертой свеклы с растительным маслом, посыпанный кунжутом или семечками, кусочек зернового хлеба. Завтрак : овсяная каша с фруктами, зеленый чай. Обед : рыба, приготовленная в сливочном соусе, томатный сок, кусочек ржаного хлеба. Ужин : запеченный картофель в духовке, слабосоленая сельдь или скумбрия.

Специалисты, разрабатывающие диеты, предпочитают использовать дорогие ингредиенты. Но далеко не каждая девушка может купить себе готовую еду от опытного диетолога. Бюджетная диета для похудения — это отличный способ сбросить лишние килограммы без особых затрат. Если при этом употребляется только 1 или 2 вида продуктов, такое питание называется монодиетой. Специалисты разработали множество методик для снижения веса, основанных на употреблении недорогих продуктов.

Завтрак : геркулесовая каша с фруктами или сухофруктами, чашка кофе без сахара. Второй завтрак : стакан томатного сока. Обед : тушеные грибы, томатный суп, кусочек отрубного хлеба. Ужин : тушеные овощи с гречкой, зеленый чай. Завтрак : отварное яйцо, морковно-яблочный салат с растительным маслом. Второй завтрак : несладкий йогурт. Обед : куриный суп с лапшой, салат из капусты, моркови и яблок. Ужин : отварная ножка курицы со специями, политая томатным острым соусом. Завтрак : салат из тертого яблока и груши, заправленный натуральным йогуртом.

Обед : овощной суп, ржаной тост с плавленым сыром, помидором и зеленью. Ужин : любой цитрусовый фрукт, нежирный творог. Завтрак : отварное яйцо, зеленый чай.

Второй завтрак : нежирный кефир. Обед : суп из овощей с ржаными сухариками. Ужин : салат из капусты, моркови и огурца с растительным маслом, отварная гречка. Завтрак : рисовая каша на воде с небольшим количеством меда, отварное яйцо, зеленый чай. Второй завтрак :нежирный кефир или несладкий йогурт. Обед :суп из овощей с сухариками из ржаного хлеба.

Ужин :гречка, салат из квашеной капусты, зеленым горошком с растительным маслом. Завтрак : перловка, сваренная на воде, несладкий зеленый чай. Второй завтрак : стакан нежирного кефира.

Обед : овощной суп с

Самая бюджетная диета. Дешевая диета для похудения

Важно резко не входить в диету, чтобы не допустить срывов.

Бюджетная, но эффективная диета для похудения: составляем меню на неделю

Также необходимо постепенно выходить из разгрузочного питания, чтобы удержать полученный результат. Эффективная дешевая диета для быстрого похудения на гречке гарантирует избавление от 3—7 кг за неделю или до 15 кг за 2 недели в зависимости от начального веса худеющего.

Диета не обязательно должна включать сложные блюда и дорогие продукты. Есть много вариантов бюджетной, но при этом эффективной диеты.

Гречиха отличается высокой питательной ценностью, поэтому испытывать сильное чувство голода на протяжении всего периода разгрузки не придется. Намного сложнее будет морально, так как гречневая монодиета предполагает употребление только каши на протяжении разгрузочных дней. Если физически или психологически сложно выдерживать диету, а срываться не хочется, тогда меню гречневых разгрузочных дней можно разнообразить.

Как похудеть недорого

Диетологами был установлен перечень продуктов, которые допустимо употреблять параллельно с монодиетой. В рацион можно включать зеленые яблоки не более 2 плодов в день , свежий салат из капусты без соли, обезжиренный кефир не более 1 л. Перебить желание съесть что-нибудь сладкое можно с помощью меда, но его количество необходимо ограничить до 1 ч. Жесткий вариант этой диеты предполагает употребление только вареного риса на протяжении 3 дней. Результат такой разгрузки — минус 3 кг на весах.

Существует более щадящий вариант диеты, продолжительностью 7—10 дней, который гарантирует избавление от 5 лишних кг.

3 недорогие диеты для быстрого похудения — меню

Рисовая недорогая диета для похудения предполагает соблюдение следующих правил:. Один из самых простых — употребление воды. Во внимание брались только внутренние затраты, а те усилия которые мы тратим после употребления воды на пробежку до санузла в счет не брались. Довольно дешевыми являются диеты некоторых звезд мирового кинематографа.

И так необходимо питаться на протяжении каждого дня диеты.

Диета дешевая для похудения: варианты, продукты. Простая диета

Перерывов нельзя делать ни в дни рождения, ни семейные застолья не корпоративные фуршеты. По слухам такой режим питания позволяет прожить довольно долго и комфортно, и сэкономить денег на новую машину среднего класса. А вот еще один вариант похудения с минимальными затратами — кефирная диета. Если для вас желание похудеть заветная мечта, а средств вообще нет — то советуем вам прибегнуть к экспресс-диетам с помощью которых всего за шесть дней вы похудеете на три килограмма.

Картофель является самым популярным продуктом практически в каждом доме.

Даже иногда храним его мешками. Для соблюдения картофельной диеты вам будет необходим всего один килограмм на день. Придерживаться картофельной диеты позволяется не более четырех дней, при этом за один такой день вы будете избавляться от одного килограмма лишнего веса.

Основные принципы правильного питания

Если вы дополните свой рацион н

Бюджетная диета для похудения на месяц. Бюджетная, но эффективная диета для похудения: составляем меню на неделю

Бюджетная диета для похудения

Существует несколько вариантов для быстрого похудения на кефире, отличающихся сроками проведения от 3 до 21 дня и питательным рационом. Самым признанным из них является рассчитанная на неделю разновидность диетического питания на кефире, меню которой формируется таким образом:. Подобный недельный диетический курс в среднем позволяет похудеть на килограмм.

Также ценится и трехдневная разгрузка на данном кисломолочном напитке, суть которой сводится к ежесуточному употреблению лишь 1,5 л кефира и любого объема обычной воды. Результат таких разгрузочных дней может достигать отвеса в килограмма.

Недорогая диета для похудения: продукты, меню, советы

Недорогая диета на часто запрещенном для диетического питания фрукте и маложирном молоке рассчитана всего на 5 суток, что не мешает ей за это короткое время избавлять человеческое тело от килограмм. Ежедневное меню такой методики похудения включает максимум 6 средних бананов и 3 стакана по г молока.

Также приветствуется обильный питьевой режим. Обязательное условие — бананы должны быть свежими и абсолютно спелыми.

Еще один режим питания, в котором в качестве основного компонента используется непопулярный в диетологии продукт — картофель, а второстепенными ингредиентами выступают в основном прочие овощи, куриный бульон и яйца, кисломолочная продукция. Картофельная диета чаще всего практикуется на протяжении 3-х или 7-ми дней и требует выполнения таких правил:. Диета на яблоках доступная как в плане стоимости этого фрукта, так и в отношении его постоянного наличия в каждом продовольственном магазине в любое время года.

Самые дешевые яблоки поступают в продажу в конце лета и потому планировать похудение на них лучше всего в этот период. Наиболее распространена х дневная разгрузка на одних яблоках любого сорта, во время выдерживания которой предстоит питаться лишь этими фруктами, а также пить много простой воды. Отвес за это время может составить килограмма, однако добиться его будет нелегко. Диета на крупяных кашах очень экономная и к тому же достаточно сытная и практически безвредная.

Подобный диетический режим предполагает недельное питание по такому сценарию:. Все эти каши должны готовиться без каких-либо пищевых добавок соль, масло, сахар и пр. За неделю такого похудения реально избавится от килограмм.

Сезонная и антикризисная диета на овощах потребует минимум финансовых вложений именно в период лето-осень. Соблюдать ее можно 10 и даже больше дней, придерживаясь таких правил:.

Практически все эти диеты, как и множество прочих дешевых режимов питания, имеют один общий недостаток, который заключается в разбалансированности питательного рациона по макро- и микронутриентам.

Именно поэтому все они соблюдаются на протяжении короткого промежутка времени, поскольку потенциально остаются опасными для здоровья. В качестве примера ниже будет приведен список здоровых и относительно недорогих продуктов, а также приблизительный распорядок подобного питания на 10 суток. С целью насыщения организма всеми необходимыми ему пищевыми элементами старайтесь включать в свой рацион следующие продукты и блюда:.

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне ре

Малобюджетная диета. Дешевая диета для похудения

В последующие дни можно вводить легкую белковую пищу. Интересный факт! Несмотря на то, что в бананах содержатся углеводы в большом количестве, при правильном применении они помогают избавляться от лишнего веса.

Так как в экзотических фруктах содержится много сахарозы, их запрещено употреблять при сахарном диабете и варикозе, людям после инсульта и инфаркта. Чтобы добиться максимальных результатов, необходимо соблюдать несколько правил:. Указанные ингредиенты рекомендуется разделить на приемов.

Помимо этого можно употреблять воду в неограниченном количестве. Картофель — кладезь полезных веществ. С ее помощью можно сделать разгрузочный день, что поможет глубоко очистить организм.

Картофель в мундире нужно запечь или отварить. Во время готовки запрещено добавлять соль и масло. Готовую картошку следует разделить на 5 приемов. Каждую порцию разрешается посыпать зеленью.

Во время готовки для удобства желательно воспользоваться соковыжималкой.

Бюджетные варианты диет для быстрого похудения на доступных продуктах

Если такого прибора нет, то подойдет обыкновенная терка. Нужно натереть картофель и выжать. Ежедневно выпивается стакан картофельного сока. Такой напиток обладает противовоспалительным действием, нормализует работу ЖКТ. В результате разгрузочного дня на картофеле можно избавиться от 1,5 кг лишнего веса.

Врачи обращают внимание на то, что проводить подобную методику можно не чаще 2 раз в месяц. Можно попробовать самостоятельно составить новый рацион, опираясь на употребление тех продуктов, которые вы любите, но которые не противоречат принципам правильного питания. Примерный рацион бюджетной диеты для быстрого похудения.

Самая дешевая диета: худей и экономь!

Ужин : отварных яйца и салат из белой капусты. Вторник Завтрак : г гречневой каши и стакан кефира. Ужин : овощной салат. Среда Завтрак : грейпфрут и стакан кефира. Ужин : кусочек отварной рыбы, салат из овощей.

Четверг Завтрак : бутерброд с сыром и черным хлебом, несладкий чай. Ужин : пол-литра йогурта. Пятница Завтрак : кусочек голландского сыра, яблоко.

Суббота Разгрузочный день : 1 кг яблок.

Воскресенье Завтрак : голландский сыра, кусочек хлеба, яблоко. Ужин : легкий суп. Бюджетная диета для похудения позволяет вам выбрать любимые продукты для сбрасывания веса, а также очищает организм. Читайте популярную статью рубрики: Низкокалорийные продукты для похудения. Список и Таблица. Они также считаются весьма эффективными и результативными. Гречневый рацион абсолютно безопасен для регулярного употребления , однако однообразен и подойдет тем, кто любит гречку.

Яблочное ограничении в питании нравится многим.

Употребление свежих фруктов позволяет наполнить организм исключительно полезными минералами и элементами. Рассчитана яблочная монодиета на суток.

Разновидности общедоступных диет

В этот период необходимо пить больше жидкости. Вместо воды разрешено употреблять настои из зеленых сортов чая. При некоторых заболеваниях важно правильно выбирать сорт яблок. Например, при гастрите специалисты запрещают сладкие сорта, а при язве ти перстной кишки, наоборот, стоит отказаться от кислых яблок.

При проблемах с сердцем разрешается дополнять пищу сахаром.

Однако людям, имеющим проблемы со здоровьем, перед началом диеты необходимо обязательно по

Смотрите также

• 
  Что давать ребенку при бронхите
• 
  На лице красные пятна причины
• 
  Дерматомикозы гладкой кожи
• 
  Сколько должен быть сахар после еды
• 
  Куриные яйца и холестерин новые исследования
• 
  Иван чай полезные свойства и противопоказания для мужчин
• 
  Межзубное произношение как исправить
• 
  Можно ли забеременеть после овуляции
• 
  Болезнь легионеров симптомы
• 
  Диэтиловый эфир формула
• 
  Анализ на хеликобактер пилори расшифровка