С миру по рецепту

Рецепты народной медицины

Подписаться на новости










 

10 стаканов диета


принцип действия, меню, достоинства и недостатки

Диета 10 стаканов: принцип действия, меню, достоинства и недостатки

Человеку не выжить без воды, т. к. употребление воды — это неотъемлемая часть нашей жизни. Да и наш организм на 75% состоит из воды.

Поэтому, диета 10 стаканов, которую также называют Диетой для ленивых предлагает использовать воду для похудения.

Основа диеты 10 стаканов

Перед приёмом пищи нужно выпивать два стакана воды, а через 20 минут покушать.

Правила диеты 10 стаканов

— Нельзя пить перед приемом пищи, и ещё два часа после приема пищи. Через два часа после приема пищи разрешается выпить стакан несладкого чая или стакан несладкого кофе без мучного.

Меню диеты 10 стаканов

Меню диеты 10 стаканов

Кушаем 4 раза в день.

Завтрак: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется, желательно, чтобы пища была лёгкой, но сытной. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.

Обед: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется – это может быть супчик и второе блюдо, состоящее из белков. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.

Перекус: перед ним нужно выпить также 2 стакана воды (если объём перекуса небольшой, например, печенье, одна булочка, один бутерброд – выпиваем стакан воды вместо двух).

Ужин: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.

За день нужно выпить не больше 2,5 л. воды.

Результативность диеты:

минус 8 — 12 кг за пару недель.

Разрешено кушать всё, что хочется. Но, чтобы усилить эффект диеты, замените: мясо свинину — на постную говядину, сахар – на фруктозу, любой шоколад — на горький чёрный, стейк — на куриное мясо.

Запрещенные напитки: сладкая газировка, сок, компот (в них много калорий).

Читайте также: Как похудеть на 5 кг за 5 дней без вреда для здоровья

Достоинства и недостатки диеты 10 стаканов

Достоинства:

— Данная диета позволяет худеть, употребляя любимые продукты,

— Не требуется радикальное изменение образа жизни,

— Сброшенный вес быстро не вернётся,

— Диета дешёвая.

Недостатки:

life-dieta.ru

Диета 10 стаканов: 2 стакана воды перед едой для похудения, отзывы и результаты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [З] Заместительная гормональная терапия
    • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М]

medside.ru

принцип действия, меню, достоинства и недостатки

Если глаза — зеркало души, то руки — отражение рода занятий человека. И даже если полевые работы не…. Мы привыкли называть кексами миниатюрные бисквитные десерты, начиненные джемом или сгущенкой. В то же время на Западе такую…. Пластик давно стал причиной многих экологических проблем. К сожалению, отказаться от его использования мгновенно невозможно, но с каждым…. Квасить капусту правильно — дело тонкое!

Оказывается, мало просто помять ее руками и поставить под гнет. Поскольку кислая…. Секрет роскошного комнатного цветника прост: растения нужно любить и не просто поливать, а своевременно подкармливать.

Ведь когда цветок…. Поделиться на Facebook. Гипертоники, сердечники со стажем перед кардинальным изменением питьевого рациона также должны проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить себе.

Остальным людям система питания 10 стаканов будет только на пользу, особенно если раньше имели место быть переедания, а до нормы питья чистой воды было очень далеко. Обильное питье насыщает, способствует снижению аппетита и уменьшению привычных объемов порцию, очищению кишечника, нормализации работы ЖКТ, активизации кровообращению, улучшению состояния кожи, цвета лица. Если после выхода из диеты и дальше придерживаться изначальных ограничений, сброшенный вес не вернется.

В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех приходит к тем, кто заботится о своем здоровье и внешнем виде. Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Поэтому столько внимания уделяется разным способам похудения. Самые лучшие результаты дает сочетание физических упражнений и диеты, но обойтись часто можно только ею.

Когда мы пьем воду, желудок наполняется и направляет мозгу сигнал о том, что он сыт, больше есть не надо. Выпить стакан жидкости за раз при этом не так уже и сложно — даже если ранее вы были далеки от правильных питьевых привычек. Если вы будете пить и есть согласно данным правилам, то сбросите на системе 10 стаканов от 6 до 10 кг за месяц.

Строгих рекомендаций относительно длительности диеты нет — все зависит от индивидуальных особенностей организма человека, но в большинстве случаев процесс похудения достаточно долгий. Поначалу вам будет непривычно делать такие паузы, пить до еды, может не хотеться употреблять большое количество воды, но потом вы привыкнете.

Если жидкости употребляется мало, органы и системы работают некорректно, клетки не регенерируются так, как это необходимо. Достоинств у меню 10 стаканов много — вам не нужно придерживаться специальной диеты, отказываться от любимых продуктов, постоянно голодать. Со временем восстанавливается нормальная работа ЖКТ, вы привыкаете меньше есть, и объемы порций сокращаются в принципе, масса тела стабилизируется.

Объективных недостатков нет, но регулярно и много пить нравится не всем, как

all-dieta.ru

Диета «10 стаканов»

Спросите себя, что случится с вашим организмом, когда вы перестанете пить достаточное количество жидкости? Реакция каждой из систем будет незамедлительной: обменные процесс замедлятся, полезные вещества будут усваиваться в разы хуже, кишечник буквально откажется нормально работать, и вы будете страдать от так называемого застойного явления. Сегодня диета «10 стаканов» — это способ не просто похудеть, но и заставить себя пить необходимое количество воды ежедневно.

Изначально такой подход не называли вариантом диетического рациона. Это был способ восполнить водный запас организма. В течение двух-трех недель врачи рекомендовали пить воду по графику. Ожидалось, что после привыкания следовать графику уже не нужно будет, ведь употребление 2 л воды в сутки станет нормой. Но результаты были лучше ожидаемых: испытуемые начали худеть. И потому система стала называться диетой на воде.

Правила диеты «10 стаканов»

Зачем вообще нужна вода во время диеты? Она растягивает и наполняет желудок, и когда вы приступаете к трапезе, то чувствуете, что нужна порция поменьше привычной. Даже съев вдвое меньше обычного, вы чувствуете насыщение. Как и любая другая диета, эта имеет несколько непреложных правил.

  1. Употребляйте минеральную воду без газов: она очищенная и насыщена всеми необходимыми микроэлементами, способными вывести лишние соли.
  2. Пейте 2 стакана воды за 20 минут до еды и лишь через 2 часа после. Не запивайте продукты, дабы не разбавить концентрацию желудочного сока.
  3. Порции еды должны быть вдвое меньше привычных. Урезать количество потребляемых продуктов несложно, ведь ваш желудок будет уже наполовину заполнен водой.
  4. Постройте регулярный график питания, если надо, делайте напоминания, когда необходимо выпить воду.
  5. 1 стакан — 0,2 л. За день вы должны выпить 10 стаканов — 2 л.
  6. В ходе похудения важно отказаться от мучных изделий и копченостей, алкоголя и жирного, сладостей и газированных напитков.

К сожалению, диета при помощи воды не подходит тем, кто страдает от болезни почек или пищеварительной системы.

При употреблении такого большого количества воды вам удастся улучшить обмен веществ. Организм начнет более продуктивно использовать жиры, полученные организмом (они больше не будут откладываться в больших объемах).

Диета «10 стаканов»: примерное меню

Диета «Десять стаканов» действительно работает. Есть одно но: если вам не под силу выпивать по 2 стак. воды за раз с первого дня, не заставляйте себя, ведь пользу приносит то, что делается добровольно. Вы сможете приучить себя уже через 2–3 дня, просто задайтесь целью и пейте медленно.

Кто-то выбирает такой рацион на 3–4 недели и худеет на 8–10 кг, а кто-то берет за правило пить воду за 20 минут до еды и не просто достигает поставленных результатов, но и удерживает их.

Помимо безболезненного избавления от лишнего веса диета на воде также позволяет позабыть о чувстве голода. Вода выводит токсины и улучшает состояние кожных покровов. И заметьте, что это без строгого соблюдения меню из особых продуктов. Если вы хотите совместить похудение с физическими упражнениями, вам понравится программа «Новая ты за 12 недель». Это комплекс упражнений, которые вы можете повторять и дома, плюс разработанное меню. Сохраняйте ссылку и начните пить свои 10 стаканов уже сегодня.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

sovkusom.ru

Ешь и худей "Система 10 стаканов"

Ешь и худей – это система 10 стаканов, меню на неделю которой включает в себя разные продукты. Вы не будете ощущать острый голод, потому что кушать можно практически все, что угодно. Главное не превышать допустимые размеры порций и пить воду согласно схеме. По стакану чистой питьевой воды вам нужно будет употреблять за 20 минут до каждой трапезы. Смысл системы похудения заключается в том, что заполненный жидкостью желудок намного быстрее насыщается, и съедите вы меньше. В течение двух часов после еды пить воду нельзя, чтобы не разжижать выделяемый желудком сок.

Желание сбросить вес у большинства из нас неразрывно связано со стремлением кушать все, что хочется, и минимально ограничивать себя по объему порций. Усмирить аппетит получается не всегда, в результате мы съедаем намного больше положенного и набираем лишнее. Что делать? Выход есть – попробуйте систему «Ешь и худей 10 стаканов». Она очистит организм, отрегулирует обменные процессы и позволит вам сбросить лишние килограммы. Главный секрет меню заключается в употреблении большого количества чистой воды, которой в организме человека не меньше 80%. Если жидкости мало, метаболизм замедляется, питательные вещества всасываются намного хуже, кишечника останавливается, в нем скапливаются каловые массы.

Мало того, что ухудшается самочувствие, засоряется кровь, лимфа, включается режим работы на накопление, причем не энергии и витаминов, а шлаков, токсинов и другого мусора. В принципе, чтобы поддерживать красоту и здоровье, достаточно выпивать 1.5-2.5 л чистой воды в день, но мало кто из взрослых людей делает это. Диета 10 стаканов поможет вам быстро убрать все лишнее и прочистить организм изнутри. Питание согласно системе четырехразовое. Особых ограничений в плане употребляемых продуктов и их количества нет, но калории считать не забывайте.

Промывка организма

Пить много воды ежедневно не вредно, а полезно. Исключение составляют те случаи, когда есть серьезные патологии почек – тут уже нужны разумные ограничения. Гипертоники, сердечники со стажем перед кардинальным изменением питьевого рациона также должны проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить себе. Остальным людям система питания 10 стаканов будет только на пользу, особенно если раньше имели место быть переедания, а до нормы питья чистой воды было очень далеко.

В процесс похудения по системе «Ешь и худей» вы не только сбросите вес, но и активизируете работу выделительной системы, водные запасы начнут таять – вместе с отеками, токсинами, лишним весом. Обильное питье насыщает, способствует снижению аппетита и уменьшению привычных объемов порцию, очищению кишечника, нормализации работы ЖКТ, активизации кровообращению, улучшению состояния кожи, цвета лица. Строгий режим вам соблюдать не придется, как и кардинально менять рацион, покупать «хитрые» дорогие продукты. Если после выхода из диеты и дальше придерживаться изначальных ограничений, сброшенный вес не вернется.

Как пить правильно

Когда мы пьем воду, желудок наполняется и направляет мозгу сигнал о том, что он сыт, больше есть не надо. Если постоянно пить воду до еды, насыщение потребует употребление меньшего количества пищи, и соответствующая информация поступит в мозг намного раньше, чем при обычном «безводном» питании. Дополнительно вода ускоряет обменные процессы, вовлекает в пищеварительный процесс «старые стойкие» жиры, которые отложились в талии, на боках и не поддаются никаким диетам. Выпить стакан жидкости за раз при этом не так уже и сложно – даже если ранее вы были далеки от правильных питьевых привычек.

Чтобы добиться максимальных результатов в похудении, пейте правильно:

  1. Вода должна иметь комнатную температуру – горячая или холодная не даст нужных результатов. Ориентируйтесь также на личные ощущения – пить вам должно быть комфортно.
  2. Минеральную воду не используйте для диеты – нужна обычная очищенная. Минералка в больших количествах приводит к нарушению щелочного и кислотного баланса желудка.
  3. Пищу очень тщательно пережевывайте и водой не запивайте – это может нарушить нормальный пищеварительный процесс. Пить можно только за полчаса до еды и через пару часов после. Заниматься спортом сразу после приема пищи нельзя – выдержите паузу.
  4. Не насилуйте себя – если норма жидкости влезает только через силу, сократите ее на треть или половину.
  5. Как только во время еды вы почувствуете сытость, прекращайте кушать – организм говорит вам, что получил все необходимое.
  6. Пакетированные соки, газированные напитки во время диеты под запретом. Помните, что сок, сладкая вода – это не питье, а еда, причем «пустая» в плане состава, зато калорийная. Если есть что-то жидкое, то лучше уже кефир или молоко.
  7. Между приемами пищи допускаются перекусы – один бутерброд, пара печений. Напитки – кофе, чай.

Если вы будете пить и есть согласно данным правилам, то сбросите на системе 10 стаканов от 6 до 10 кг за месяц.

Как долго придерживаться диеты

Строгих рекомендаций относительно длительности диеты нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма человека, но в большинстве случаев процесс похудения достаточно долгий. «Мягкий» сброс веса предполагает постепенные изменения – активная потеря килограммов начнется только спустя пару месяцев правильного питьевого режима и уменьшения порций. Поначалу вам будет непривычно делать такие паузы, пить до еды, может не хотеться употреблять большое количество воды, но потом вы привыкнете. По системе 10 стаканов «Ешь и худей» можно в принципе питаться пожизненно, хотя медики говорят, что 2-3 месяца более чем достаточно. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не «злоупотребляйте».

Влияние воды на здоровье

Поскольку человек состоит на 80% из воды, она является важнейшим строительным элементом и регулятором обменных процессов. Если жидкости употребляется мало, органы и системы работают некорректно, клетки не регенерируются так, как это необходимо. Система «Ешь и худей» предполагает употребление значительных объемов жидкости, в результате чего:

  • Улучшаются процессы усвоения питательных веществ, поступающих в организм человека с пищей;
  • Активно выводятся токсины, шлаки;
  • Улучшается состояние волос, кожи;
  • Появляется чувство легкости;
  • Проходит изжога.

Преимущества и недостатки системы

Достоинств у меню 10 стаканов много – вам не нужно придерживаться специальной диеты, отказываться от любимых продуктов, постоянно голодать. Со временем восстанавливается нормальная работа ЖКТ, вы привыкаете меньше есть, и объемы порций сокращаются в принципе, масса тела стабилизируется. Объективных недостатков нет, но регулярно и много пить нравится не всем, как и следить за временем, постоянно ходить в туалет. При патологиях почек, органов мочевыводящей системы, сердца данная система может быть противопоказана.

Как максимально увеличить эффективность водного рациона

В базовом варианте диета 10 стаканов не предполагает коррекцию меню – ешьте, что хотите, главное после стакана воды, и во время еды не пейте. Но если вы планируете добиться максимальных результатов, можете внести в систему питания дополнительные коррективы. Среди них:

  • Сведение к минимуму объемов потребления сладкого, жирного, мучного;
  • Увеличение объема фруктов, овощей;
  • Замена сахара фруктозой;
  • Отказ от жареного;
  • Цукатов, орехов, семечек съедайте не больше горсти в сутки;
  • Мясо только диетическое.

В остальном рацион может быть произвольным. На завтрак лучше всего употреблять овощи, крупы, на обед мясо с гарниром, суп. Полдник должен быть легким – белок, салат, десерт. На ужин ешьте мясо с овощами. Объемы воды перед каждым приемом пищи могут составлять от 200 до 400 мл – как вам удобнее. Перед сном можно выпить воды, зеленого чая, отвара шиповника либо кефира.

Результаты

Водная диета работает всегда, а результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, количества избыточного веса. Система 10 стаканов получается максимально эффективной в том случае, если придерживаться диетического питания, заниматься спортом. Об улучшении самочувствия, внешнего вида говорят все без исключения – очистка организма благотворно влияет на состояние волос, кожи, ногтей, работу желудка.

Сбросить 10 кг за пару месяцев более чем реально, если сохранить полезные пищевые привычки, вес не вернется.

Вообще 10 стаканов воды в сутки – это оптимальная норма для красоты и здоровья, полезная для всех и каждого, независимо от возраста.

Отзывы

Александр «Меню подойдет тем, кто настроен на нормализацию работы ЖКТ и не ждет быстрых результатов. Я хотел сбросить десятку веса, но все-таки в приоритете было здоровье. Система питания мне подошла идеально – конечно, можно похудеть еще, но самочувствие улучшилось, и голода нет»

Нина «Хорошая диета, дающая долговременные результаты. Пила я много итак, но хотелось добиться более значительных результатов в плане сброса веса, все систематизировать. Действительно, кишечник работает хорошо, а кушать хочется намного меньше. Рекомендую меню 10 стаканов всем, кто хочет похудеть без химии, слабительных и таблеток»

Аня «Поначалу было тяжело столько заливать в себя воды, потому начинала с половины стакана, со временем перешла на целый, а потом вообще на два. Вода – действительно сила, нужно просто привыкнуть пить ее как можно больше. Похудение среднее, но килограммов 5 я точно сбросила»

Лена «Питаюсь плюс-минус по системе постоянно, иногда давая себе поблажки. Бодрость высокая, самочувствие отличное, небольшие, но все же отвесы, радуют – в общем, все, кто не хочет голодать и бережет свое здоровье, советую»

pohudete.ru

Ешь и худей на диете «10 стаканов»: отзывы похудевших и результаты

Очень часто желание похудеть идет рука об руку с мечтой ни в чем себя не ограничивать. Так не хочется кушать по часам, скрупулезно составлять меню и считать ненавистные калории. Неужели нет другого способа сбросить лишний вес? Оказывается, есть! Диета «10 стаканов» придумана именно для тех, кому не по силам выжить даже пару недель в жестких рамках. Девиз этой диеты «Ешь и худей!» Не верится? Тогда стоит попробовать.

Содержание статьи:

Просто добавь воды

Суть этой диеты – в использовании полезных свойств чистой воды, из которой наш организм состоит почти на 80%. При недостаточном поступлении воды в организм обменные процессы замедляются, затрудняется всасывание из пищи ценных питательных веществ, нормально не функционирует кишечник и накапливаются каловые массы.

Практически все знают о том, что пить нужно не менее 1,5 литров воды в день. Но каков реальный процент тех, кто ежедневно соблюдает это простое правило? К сожалению, он невелик. Отсюда и распространенные проблемы с пищеварением, избыточной массой тела и плохим состоянием кожи. Диета «10 стаканов» поможет без труда убрать лишние килограммы и хорошо очистить организм.

Ключевым моментом является употребление 2 стаканов чистой негазированной воды за 20-30 минут до приема пищи (после трапезы пить нельзя в течение 2 часов). Питание по этой системе должно быть четырехразовым. Таким образом, за день выпивается 8-10 стаканов, что составляет объем 2-2,5 литра. И это все! Больше никаких ограничений.

Пить нужно правильно!

Попадая в организм на голодный желудок, вода создает иллюзию сытости. И через полчаса, приступив к приему пищи, вы съедите намного меньше привычной порции. Кроме того, чистая вода активизирует перистальтику кишечника и способствует выведению шлаков и токсинов. Но даже обычную чистую воду нужно пить, соблюдая определенные правила:

  1. Вода должна быть комнатной температуры, ни в коем случае не из холодильника и не горячей. Если комнатная температура для вас некомфортна, то можно слегка подогреть ее (максимум до температуры тела).
  2. Для диеты не годится природная минеральная вода. Употребление ее в больших количествах может нарушить кислотно-щелочной баланс.
  3. Лучше пить очищенную отфильтрованную воду. Бутилированная в пластиковой таре может содержать токсические соединения, перешедшие в воду из бутылки.
  4. Принимая пищу, нужно тщательно ее пережевывать и не запивать водой, чтобы не нарушать нормальный процесс пищеварения.
  5. Активные физические нагрузки допускаются не ранее, чем через 2 часа после приема пищи.
  6. Не нужно заставлять себя пить. Если перед каким-то приемом пищи два стакана окажутся не по силам, ограничьтесь одним.
  7. Как только вы почувствуете насыщение – перестаньте есть, даже если на тарелке еще осталась еда. Организм сигналит вам о том, что полученной пищи уже достаточно.
  8. Любые газированные напитки и пакетированные соки полностью исключены. Свежевыжатые можно оставить. Но нужно помнить о том, что стакан такого сока – это не стакан воды, а стакан еды, поэтому в общее количество выпитой чистой воды он не входит.
  9. Если между приемами пищи хочется кушать, можно выпить несладкий кофе или зеленый чай с небольшим бутербродом или парочкой печенюшек.

Никакие перекусы в этой диете не допускаются. Зато строгих ограничений по интервалам в приеме пищи тоже нет.

Изложенные правила совсем несложные и легко выполнимы. Ориентировочная потеря веса при их соблюдении составляет 6-10 кг за месяц.

Промываем организм

У некоторых возникает вопрос – не вредно ли пить так много воды каждый день? Ответ однозначный – вредно. Но только для тех, у кого проблемы с почками и мочевыводящей системой. Также проконсультироваться с врачом стоит людям, имеющим серьезные проблемы с сердцем и гипертоникам со стажем. Всем остальным диета «10 стаканов» принесет только пользу.

Обычно организм страдает от недостатка жидкости, а не от ее избытка. Часто женщины удивляются тому, что когда они начинают больше пить, уходит отечность. Все объясняется очень просто – организм, получая ежедневно достаточное количество жидкости, перестает ее накапливать, опасаясь обезвоживания. Активизируется выделительная система и «водные запасы» извлекаются из организма. А с ними и несколько лишних килограммов.

Дополнительными плюсами диеты с обильным питьем являются:

  • быстрое чувство насыщения;
  • ускорение обменных процессов;
  • выведение шлаков и токсинов;
  • очищение кишечника;
  • нормализация работы ЖКТ;
  • активизация кровообращения;
  • улучшение цвета лица и состояния кожи.

Не нужно строго соблюдать режим питания, нет необходимости кардинально изменять рацион, покупать специальные продукты. Если по окончании диеты сохранить новый объем порций, то сброшенный вес уже не возвращается.

Водный рацион

Как уже упоминалось, в базовом варианте диета не требует никаких изменений в рационе. Можно питаться привычным образом, пить и терять вес. Но если вы хотите ускорить процесс, стоит все же ввести некоторые дополнительные изменения:

  • максимально сократить в рационе жирную, мучную и сладкую пищу;
  • увеличить количество потребляемых свежих овощей и фруктов;
  • исключить сахар или заменить его фруктозой;
  • жареную пищу заменить вареной или приготовленной на пару;
  • семечки, орехи, фруктовые цукаты – не более одной горсти в день;
  • мясо выбирать диетических сортов – телятину, кролика, курицу, индейку.

В остальном рацион составляется в произвольной форме. Примерное дневное меню может быть таким:

  • Завтрак. 200-400 мл воды; через 20-30 мин: овсяная каша или омлет или тыквенные оладьи.
  • Обед: 200-400 мл воды; через 20-30 мин: суп или постный борщ; кусочек мяса или рыбы; гарнир из каши или макарон.
  • Полдник. 200-400 мл воды; через 20-30 мин: фруктовый или овощной салат или творожная запеканка или молочный десерт.
  • Ужин. 200-400 мл воды; через 20-30 мин: кусочек мяса или рыбы с гарниром, овощной салат.

Если перед сном снова хочется кушать – можно выпить стакан воды или чашку зеленого чая.

Сколько веса «вымывается»

Отзывы и результаты худеющих на водной диете разнообразны. Диапазон сброшенного веса колеблется в очень широких пределах – от 1 до 5 кг в неделю. Зависит он от нескольких факторов: количества выпиваемой воды, величины физических нагрузок и коррекции рациона питания. Максимального результата достигают те, кто подходит к диете системно, не переедает и занимается спортом.

Но во мнении, что диета улучшает самочувствие и состояние кожи, сходятся абсолютно все. Освежается цвет лица, разглаживается кожа, исчезает отечность, уходит тяжесть из правого подреберья. У многих нормализуется работа кишечника. Активное снижение веса начинается со 2 недели. Максимально на диете «10 стаканов» можно находиться до 6-8 недель.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

Диета 10 стаканов ешь и худей меню

Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

Потребление соли — снизить. Режим питания Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более грамм г белков и г углеводов , перекус часов — грамм, обед часов — грамм г белков и г углеводов , перекус часов — грамм и ужин часов — грамм г белков и г углеводов.

Рост Милы см, а вес колеблется в пределах кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом. После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

После нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов.

От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи не более 15 штук , не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада но только не на белом сахаре.

Если после ужина все равно очень хочется есть , можно приготовить грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты без соусов , грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню. Отдельно пройдем по крупам. Рис — только бурый, черный или басмати. Самые вредные крупы — манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы — овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица. Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты.

Мила Гриценко категори

all-dieta.ru

Диета 10 стаканов: отзывы

Принцип действия диеты 10 стаканов

Употребление воды до приема пищи позволяет создать ощущение частичного наполнения желудка, а, как известно, мозг получает команду о наступлении насыщения именно тогда, когда свободный объем желудка становится заполнен.

Жидкость способствует улучшению протекания процессов обмена в организме, поэтому жиры, которые попадут в организм во время приема пищи, не смогут отложиться, и будут задействованы в пищеварении. При этом употреблять воду нужно только с желанием, а если пить воду в таких объемах для вас непривычно, то ее объем можно сократить и увеличивать постепенно.

К запрещенным напиткам относятся газировки, сладкие напитки, соки и компоты, поскольку в них содержится лишняя калорийность, не нужная в диетическом питании. Что касается запрета на употребление воды на протяжении двух часов после приема пищи, то он связан с тем, что вода, употребляемая после еды, будет разбавлять желудочные соки, которые выделяются в точном соответствии с количеством поступившей в желудок пищи.

По истечению двух часов после приема пищи, ее основной объем уже покинет желудок, поэтому употребление воды вновь становится позволительным.

Меню диеты 10 стаканов

Кушаем 4 раза в день.

Завтрак: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется, желательно, чтобы пища была лёгкой, но сытной. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.

Обед: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется – это может быть супчик и второе блюдо, состоящее из белков. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.

Перекус: перед ним нужно выпить также 2 стакана воды (если объём перекуса небольшой, например, печенье, одна булочка, один бутерброд – выпиваем стакан воды вместо двух).

Ужин: натощак выпиваем два стакана воды. Затем едим всё, что хочется. Не запиваем пищу и не пьём ещё два часа после её приема.

За день нужно выпить не больше 2,5 л. воды.

Диета 10 стаканов меню выглядит следующим образом:

  • Завтрак: выпить две кружки чистой воды без газа, и через 20 минут скушать что-нибудь легкое, после чего не пить на протяжении двух часов
  • Обед: вновь выпить две кружки воды, а во время трапезы скушать легкий суп, второе блюдо, в котором должны присутствовать белковые продукты
  • Ужин: те же рекомендации, касающиеся воды, а во время трапезы скушать все что захочется
  • Перекусы: между приемами пищи можно устраивать перекусы, но только спустя два часа после основной трапезы. Поскольку перекус содержит в себе малый объем пищи, то перед ним достаточно будет выпить одного стакана воды.

Отзывы о диете 10 стаканов

Кира: Я за 6 месяцев с помощью диеты 10 стаканов сбросила 10 кг веса.

О диете скажу следующее:

  1. если вам нужно похудеть быстро — она не для вас, т. к. вес будет уходить спустя 2 — 3 месяца постоянного употребления воды перед приёмом пищи. При этом, на употребление воды перед приёмом пищи у вас должно уходить хотя бы 5 минут, чтобы желудок наполнялся не торопясь и мозг получил об этом сигнал.

  2. Вы должны уменьшить размер своей порции в два раза. Для того, чтобы желудок насыщался небольшим количеством пищи. В результате вы научитесь есть меньше, чем раньше и, при этом, будете чувствовать себя сытыми.

  3. Для закрепления эффекта диеты нужно ходить в тренажерный зал.

  4. Диету легко соблюдать, даже в ресторане можно сначала заказать воду, а потом любое блюдо.

Лена: Я прочитала о диете 10 стаканов и подумала, что мне будет легко её соблюдать, т. к. я люблю пить воду.

Первый день диеты — натощак выпила два стакана воды, ощущения понравились, произошло очищение организма.

Ежедневно я стала выпивать по стакану воды перед едой. Ела как обычно. На занятия спортом не было времени, ведь я домохозяйка и у меня двое детей.

Мой результат, конечно, небольшой — один килограмм за две недели, но, без усилий.

Буду и дальше продолжать пить воду перед едой.

Маргарита: Не зря умные люди написали, что день нужно начинать с употребления стакана воды перед едой и только через полчаса приступать к приёму пищи.

Мой результат: улучшение цвета лица, улучшение состояния кожи (стала менее сухой), избавление от отёков, фигура стала рельефнее.

Я не отказывала себе в пище, но, соблюдала принципы раздельного питания.

Вода вывела из моего организма токсины и шлаки, заполняла желудок, в результате, я научилась есть меньше.

Организм очистился, не хочется есть вредные продукты, мясо. Появилось чувство лёгкости.

Я записалась на лимфодренаж, это, в сочетании с диетой, помогло мне похудеть быстро. Так как часто наш лишний вес — это излишки жидкости в организме.

Я пила только чистую воду, качественную (не в пластиковой таре, т. к. из неё нам передаются вредные вещества) и не газированную — до двух с половиной литров жидкости в день.

Мира: Я набрала вес после родов, и сбросить его мне помогли — диета 10 стаканов и выведенные мной правила поддержания нормального веса.

Что это за правила?

1) Тратьте больше калорий, чем употребляете (то есть меньше едим, активно двигаемся),

2) похудение должно быть медленным, но верным. Тогда у вас не будет стресса, не появятся растяжки на коже, кожа не обвиснет.

Мой результат: до беременности при росте 167 см я весила 55 килограмм, в конце беременности — 80 килограмм, после родов уже 75 килограмм, а спустя два года я снова вернулась к своему весу до беременности. И заметьте — без изнурительных голодовок, без усиленных упражнений в тренажерном зале.

Скажу даже — я не сильно ограничивала себя в еде – ела пирожные, торт, сдобу, конфеты, шоколад и т.д.

Поэтому — диета эффективная, я проверяла)))

Олеся: Я выпивала стакан тёплой воды за тридцать минут до еды небольшими глотками. Диету соблюдала два месяца, но не похудела, не стала меньше есть. А вода, заполнив мой желудок, только придавала чувство тяжести. Единственный плюс от соблюдения диеты: промывание почек, отсутствие проблем со стулом. Эта диета не повредит организму, но и чудес от неё ждите.

Девушки, испробовавшие данную диету для похудения, в основном, хорошо о ней отзываются. Результат похудения становится, правда, заметен не сразу, а спустя неделю-две. Одна девушка пишет о похудении на 6 кг за месяц, и это средний результат. Другая девушка радуется похудению на 10 кг, но, при этом, она признается, что помимо диеты, она регулярно посещает тренажерный зал.

Во всех отзывах говорится об отсутствии чувства голода, и это говорит о большом плюсе подобного ограничения в питании.

Преимущества и недостатки диеты 10 стаканов

Диета 10 стаканов отзывы говорят о следующих достоинствах данной методики снижения веса:

  • Диета не требует исключения из рациона питания любимых продуктов
  • Отсутствует необходимость радикального изменения образа жизни и питания
  • Результат соблюдения диеты сохраняется на длительный срок
  • Доступность использования методики

Недостатком соблюдения данной методики является только тот факт, что не каждый человек привык пить воду в больших объемах, однако таким людям стоит начинать с одного или хотя бы половины стакана, постепенно увеличивая употребление воды.


Существенным недостатком диеты 10 стаканов также является то, что данное диетическое питание не подойдет людям, страдающих от заболеваний почек, поскольку это создаст дополнительную нагрузку на них.

dietologiya.top

принцип действия, меню, достоинства и недостатки

Если глаза — зеркало души, то руки — отражение рода занятий человека. И даже если полевые работы не…. Мы привыкли называть кексами миниатюрные бисквитные десерты, начиненные джемом или сгущенкой. В то же время на Западе такую…. Пластик давно стал причиной многих экологических проблем.

К сожалению, отказаться от его использования мгновенно невозможно, но с каждым…. Квасить капусту правильно — дело тонкое! Оказывается, мало просто помять ее руками и поставить под гнет. Поскольку кислая…. Секрет роскошного комнатного цветника прост: растения нужно любить и не просто поливать, а своевременно подкармливать. Ведь когда цветок….

Поделиться на Facebook.

Одним из важнейших принципов диетического питания, направленного на коррекцию массы тела является уменьшение количества объема потребления пищи. Достичь этого можно различными методами, в том числе и методом предварительного заполнения полости желудка водой. На этом принципе и построена диета 10 стаканов, предусматривающая употребление двух стаканов очищенной воды за минут до каждого приема пищи, что способствует более быстрому формированию чувства насыщения.

Диета эффективная, но, это не значит что вы можетекушать многосладкого, мучного, жирного. Мне очень сложно лишить себя вкусненького и мучиться от голода. И вот я прочитала статью про легкую диету ти стаканов, при которой можно продолжать есть все, что захочешь и при этом худеть.

Диета 10 стаканов — эффективная диета для похудения. О снова диеты — употребление двух стаканов чистой воды перед каждым приёмом пищи для заполнения желудка.

Эта диета — проще простого! Я заметила, что моя кожа стала лучше выглядеть, появляется меньше прыщиков, даже значительно улучшилось пищеварение.

Разрешенные продукты

У меня в комнате находится графин с водой, и пока я смотрю телевизор — пью. Это легко и к тому же полезно. У каждого есть стакан негарантированной воды. После свадьбы я какое-то время жила у мужа. Кушали в основном жирные и питательные блюда.

В итоге за месяц я поправилась на 6,5 килограммов. Советую всем-всем! У меня улучшится обмен веществ, я чувствую легкость в желудке, больше не переедаю, а самое главное продлевается молодость кожи!

По материалам womanginekol. Ешь и худей — это система 10 стаканов, меню на неделю которо

all-dieta.ru

Диета Милы Гриценко - Ешь и худей система 10 стаканов

Мила Гриценко

 

 

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Звездный тренер по похудению Мила Гриценко

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда. С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.к оглавлению ↑

Похудение Милы Гриценко

Так Мила Гриценко выглядит сейчас

После того как Мила повзрослела и обзавелась семьей, ее послеродовой вес составил целых 82 кг, и тогда она опять решилась сесть на диету и сбросить лишний вес, чтобы уверенно себя чувствовать с любимым супругом. Но в этот раз она подошла к похудению очень серьезно и сделала упор на здоровую еду и спорт, что и обеспечило ей отличный результат. Всего за 5 месяцев, ей удалось похудеть на 36 кг!

к оглавлению ↑

Cистема для похудения

Основные принципы диеты

  1. Питаться 5 раз в день.
  2. Не кушать мучные изделия.
  3. Соблюдать питьевой режим (1,5-2 литра воды).
  4. За 15 минут до еды и натощак выпивать 1 стакан воды.
  5. Не есть после 6 вечера.
  6. Алкогольные напитки употреблять крайне редко, исключить курение и вредные продукты (чипсы, газировку, консерванты).
  7. Много двигаться, заниматься спортом и фитнесом!
к оглавлению ↑

Важные моменты при похудении

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов в диете от Милы Гриценко – белый сахар, снеки, булочки и любая выпечка, торты, фастфуд, газировка, жирное мясо, растительные масла вроде пальмового, жареное, колбасы. Потребление соли – снизить.

Режим питания

Есть нужно 5 раз в день. Завтрак с 7 до 10 часов не более 250 грамм (125 г белков и 125 г углеводов), перекус 10-12 часов – 150 грамм, обед 12-14 часов – 220 грамм (110 г белков и 110 г углеводов), перекус 14-16 часов – 100 грамм и ужин 17-18 часов – 200 грамм (100 г белков и 100 г углеводов). После 14:00 нельзя употреблять фрукты и фрэши, свеклу, кукурузу, крупы и картофель, хлеб, макароны. Безусловно, от вашего исходного веса зависит и список продуктов. От макарон и картошки следует вообще отказаться, но если вы жить без них не можете, то ешьте редко.

к оглавлению ↑

Чем перекусить

На перекус можно приготовить овощной салатик, фрукты, кефир, творог, выпить фрэш, чай или кофе с молоком, орехи (не более 15 штук), не более 30 грамм сухофруктов, черного шоколада, пастилы и мармелада (но только не на белом сахаре).
Если после ужина все равно очень хочется есть, можно приготовить 100 грамм творога с медом или овощной салат, морепродукты (без соусов), грейпфрут, белковый омлет, запеченное яблоко с медом, чай с молоком и медом, ягоды, арбуз или дыню.

к оглавлению ↑

Какие выбрать крупы

Отдельно пройдем по крупам. Рис – только бурый, черный или басмати. Гречку важно не варить: так теряется 90 % полезных микроэлементов, лучше просто заливать теплой водой на ночь. Самые вредные крупы – манка, белый нешлифованный рис. Самые полезные крупы – овсяная, льняная, ячменная, гречка, нут, горох, чечевица.

Что выбрать из молочных продуктов

Существует стереотип, что похудеть можно, перейдя на обезжиренные молочные продукты. Мила Гриценко категорически против. Исключение правильных жиров из рациона может привести к истощению и преждевременному старению. Полезные жиры отвечают за красоту кожи, волос, ногтей, а также за мозговую деятельность. Поэтому не исключайте из диеты молочные продукты до 9 % жирности, не забывайте и о жирной рыбе – например, семге. Но чем ближе к ночи, тем меньше должен быть процент жирности.

к оглавлению ↑

А как быть с соусами и специями

Забудьте о магазинных соусах. Делайте сами. Домашний майонез, например, можно сделать из горчицы, чеснока и натурального йогурта. Маринады очень сильно замедляют обменные процессы. Поэтому маринуйте просто – в кефире или горчице с медом. Из специй очень полезен имбирь, он ускоряет обменные процессы и полезен для худеющих. Хорошо очищает организм куркума.

Прежде чем купить что-то в магазине, читайте внимательно состав. Натуральные и полезные продукты не могут храниться долго – в них нет консервантов. Чем проще состав и чем короче срок хранения, тем лучше.

к оглавлению ↑

Какие напитки подойдут для диеты

Важно правильно пить. Помните, что чай или кофе – это уже перекус. В приемы пищи пить вместе с едой нежелательно, подождите 30-40 минут. Фрэши Мила советует разбавлять водой – на 1 апельсин 100-150 мл воды. Кофе можно до 3 чашек в день. Зеленый и белые чаи полезны, их можно 3 чашки в день. Самые полезные – травяные чаи. Их можно пить сколько угодно и лучше заваривать теплой водой. Вода – самый главный напиток, ее важно пить не менее 2 литров. Обязательно комнатной температуры, можно с лимоном. Уровень ph должен быть минимум 7, в идеале 8 или 9. Полезно выпить стакан воды сразу после пробуждения и позавтракать через 20 минут.
Также рекомендуется в первую неделю похудения и в разгрузочный день пить воду Сасси: на 2 литра воды берется один огурец, кусочек имбиря, лимон и мята. Все измельчить и настаивать в течение ночи. Этот напиток выведет из организма лишнюю воду и будет сжигать жир, выведет шлаки и токсины.

Сколько нужно пить воды

к оглавлению ↑

Разгрузочный день

Разгрузочный день в диете от Милы Гриценко – раз в неделю. Он может быть на гречке, на кефире, но самые легкие, сытные и щадящие – на твороге, рыбе, мясе (желательно индейка, курица), морепродуктах. Их можно запекать, варить, тушить на воде или на пару, можно в мультиварке с минимальным количеством соли и без соусов и маринадов.

Фитнес и спорт

Силовые нагрузки противопоказаны при похудении в первые 2-3 месяца, особенно если много лишнего веса. Лучше просто гулять полчаса пешком, заниматься пилатесом, степаэробикой, аквааэробикой, стретчингом, бегать на дорожке. Кардиотренировки ускорят сжигание жиров, особенно после 15 минут тренировки. Силовые же можно включать через 3 месяца и постепенно увеличивать рабочий вес. Тогда ваша новая красивая фигура начнет вырисовываться. Идеальная продолжительность тренировки – не более 40 минут, не чаще 3 раз в неделю.

к оглавлению ↑

Примерное меню и рецепты

Ежедневно выпивайте 8-12 стаканов воды (другие напитки не в счет). С утра, после пробуждения, необходимо выпить 1 стакан, а после еды, не ранее, чем через 30-40 минут. Во все дни диеты, второй завтрак и полдник схожи, чередуйте продукты на свое усмотрение и решайте сами, что съесть. Это может быть: творог — 100 гр., пол стакана кефира, орехи – 10 шт., фрукт или овощ – 1 шт. Дополните перекус двумя стаканами воды. Ужин, за исключением разгрузочного дня, должен быть из 100 грамм белка и столько же овощей.

Понедельник
Мила советует первый день диеты сделать разгрузочным. Разгрузочные дни могут быть посвящены, как белковым, так и углеводным продуктам. В углеводную разгрузку вы можете включить и выбрать на свой выбор один из продуктов: 1,5 кг арбузной мякоти, апельсинов, яблок или овощей. Также можно есть ананасы, но норму необходимо будет убавить до 1,2 кг. Фрукты и овощи поделите на 6 равных частей и скушайте в течение дня, в промежутке с 8 до 20 часов.
В белковую разгрузку входят мясные, рыбные или молочные продукты.

Выберите один из вариантов диеты:

  • Творог средней жирности – 600 грамм, 2 литра воды и два стакана чая без сахара.
  • Творог малой жирности – 600 грамм, 1-2 столовых ложки сметаны, 2 стакана настоя шиповника.
  • Два стакана отвара шиповника и чая, 350 грамм постного мяса и немного зеленых овощей.
  • 2 литра воды, 2 стакана отвара шиповника, 400 грамм нежирной рыбы или мяса.

Вторник
На завтрак порадуйте себя 100 граммами творога и фруктов, скушайте 10 гр орехов и одну чайную ложку меда. В обед съешьте 100 гр диетических макарон и овощей, тоже 100 гр. В макароны можно добавить одну чайную ложку томатной пасты.

Среда
На завтрак приготовьте омлет на пару из 2 белков, 1 желтка, 20 грамм сыра, овощей и немного морепродуктов. Вес порции не должен превышать 200 грамм. На обед приготовьте рыбу или филе куриной грудки (100 грамм) и 100 грамм овощей.

Четверг
В четверг на завтрак будет творожная смесь. Приготовьте ее из 100 граммов творога, двух чайных ложек меда и фрукта, на ваш выбор. В обед скушайте огурец, кальмара и яйца (вес порции не более 200 грамм!)

Пятница
С утра из 3 крабовых палочек, желтка и двух белков, приготовьте паровой омлет. На обед запеките, замаринованную в смеси из кефира, воды и порубленной зелени, куриное филе. Дополните курочку 100 граммами овощей.

Суббота
На завтрак съешьте 100 гр творога жирностью 5%, в творог добавьте 2 чайные ложки меда и сметаны, добавьте немного кусочков фруктов. Пообедайте приготовленной курицей с соусом из нежирного творога, зелени и чеснока (доведите до подходящей густоты, разбавив кипяченой водой). В качестве гарнира съешьте 100 г овощей.

Воскресенье

Этот день снова посвятите разгрузке.Придерживайтесь диеты 1-2 недели.

к оглавлению ↑

Видео

Мила Гриценко помогла похудеть Анастасии Денисовой

Мила на телеканале LifeNews

onedieta.ru


Смотрите также

polxa reklami

Голосования

Помог ли Вам наш сайт?