С миру по рецепту

Сначала определяем индивидуальный предельно допустимый пульс.

Для этого от числа 220 отнимаем количество прожитых лет. Например, 67. Полученный результат (в привёденном случае это 153) - это и есть предельно допустимый пульс.

При предельно допустимом пульсе хорошо тренируется сердце, но совсем не происходит сжигания жиров. Так что похудеть с помощью такого усиления пульса не удастся.

Когда пульс более 70% от предельно допустимого (здесь - более 107 ударов), то тренируются мускулы, но сброс веса происходит медленно, на половину от возможного сброса.

Самое интенсивное сжигание жира происходит при пульсе 60 - 70% от предельно допустимого (здесь 92 - 106 ударов). Обычно это ходьба со средней скоростью.

(Из телепередачи "О самом главном" от 17.07.2012)